老(lao)人腿(tui)腳痛(tong)的原因

1、患(huan)有關(guan)節炎(yan)癥

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很多(duo)老(lao)年(nian)人都患有關(guan)節(jie)炎癥，如：骨質增(zeng)生、骨關(guan)節(jie)突出等(deng)等(deng)，這些(xie)炎癥會造成老(lao)年(nian)人經常性出現腿疼的現象。尤其是(shi)在氣(qi)候(hou)變化、季節(jie)交替時，老(lao)年(nian)人的腿疼現象尤為嚴重(zhong)。針對關(guan)節(jie)炎癥帶來(lai)的腿疼現象，建議老(lao)年(nian)人及時進(jin)行(xing)就醫治療。

2、骨(gu)質疏松現象

骨質疏松是一(yi)種老(lao)年(nian)人(ren)常見的(de)(de)慢性疾病，由于(yu)老(lao)年(nian)人(ren)對于(yu)鈣質吸收的(de)(de)能力(li)逐漸變差(cha)，進(jin)而(er)導致(zhi)骨(gu)量(liang)的(de)(de)丟失，進(jin)而(er)引發(fa)腿(tui)疼(teng)現象。對此現象引發(fa)的(de)(de)腿(tui)疼(teng)，建議老(lao)年(nian)人(ren)及時(shi)進(jin)行鈣質補充(chong)。

3、運(yun)動過量過度(du)

很大(da)一部分老(lao)(lao)年人認(ren)為運動能夠增強體質(zhi)，避免疾病(bing)困擾。這個(ge)理(li)論在絕大(da)多(duo)數(shu)時(shi)間是正確的(de)，但是如果(guo)老(lao)(lao)年人運動過度，也會造(zao)成腿(tui)疼(teng)現象的(de)發(fa)生。這主要是因為過量的(de)運動，易造(zao)成肌肉(rou)拉傷，進而引發(fa)腿(tui)疼(teng)。建議(yi)老(lao)(lao)年人運動時(shi)要定(ding)時(shi)定(ding)量，切勿運動過度。

4、飲食方(fang)面問題

老年人在飲食方面，可能會根據自己的口味定向選擇食物進行攝取。但是，過于清淡或者過于油膩的食物，對于鈣質和膠原蛋白的補充都是極為不利的。所以，老年人想要避免腿疼一定要注意飲食的均衡。

5、鞋子選擇有誤

鞋(xie)子的正確選擇，對(dui)于老(lao)年(nian)人(ren)來說也(ye)顯得尤(you)為重要。很多老(lao)年(nian)人(ren)認為鞋(xie)子只(zhi)要是平底(di)，且穿著舒服就(jiu)可以。但實際上，這種觀念是錯(cuo)誤(wu)的。老(lao)年(nian)人(ren)選擇鞋(xie)子，除了要舒適之外還需(xu)要注意鞋(xie)底(di)是否有(you)(you)彈性。只(zhi)有(you)(you)輕盈、有(you)(you)彈性的鞋(xie)子，才能避(bi)免老(lao)人(ren)出現(xian)腿疼現(xian)象(xiang)。

日常護理手法

1、捏跟腱：跟腱就是俗稱的(de)懶筋，位于(yu)足跟的(de)后上方。在床上用(yong)兩手的(de)拇指和食指的(de)中節稍用(yong)力分(fen)別捏兩側跟腱，以(yi)能耐受(shou)為度，捏20至30下即可。

2、推(tui)(tui)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)：如果是小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)后面(mian)麻木疼痛，就推(tui)(tui)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)肚兒(er)；如果是小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)外側(ce)麻木疼痛，就推(tui)(tui)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)靠(kao)小(xiao)(xiao)腳趾的那一側(ce)。方法是坐在凳子上(shang)，用掌根或大魚際(ji)由上(shang)向下保持壓力向下推(tui)(tui)，可(ke)以(yi)涂些“按(an)摩乳(ru)”或隔(ge)著一層軟布(bu)，推(tui)(tui)20至30次。

3、點穴：第1個(ge)穴位在坐骨結節(臀溝(gou)中央能摸(mo)到的骨頭尖(jian))和股骨大轉子(胯骨(gu)外側突出的(de)骨(gu)頭(tou))聯(lian)線的中點。第(di)2個穴位是(shi)大(da)腿后方中央。第3個穴位(wei)是在小腿肚中央。第(di)4個在內踝(huai)的后方。跪在床上，用(yong)中指或拇指按在穴位(wei)上，以有(you)酸麻脹(zhang)感為佳，每個穴位(wei)點(dian)1分鐘。

4、抖腿(tui)：站立時，用健側腿(tui)持重，患(huan)側放松，手掌按在大腿(tui)后方左右抖動肌肉(rou)1至2分鐘，然后坐下，微(wei)屈膝關節，手掌按在小腿后方，左右(you)抖動肌肉1至2分鐘。抖(dou)動要連(lian)續、流(liu)暢(chang)、自如。

5、牽(qian)拉：趴在床(chuang)上，雙手抓住床(chuang)頭(tou)，由家屬一人或(huo)兩人握緊患者的腳脖子向下方牽(qian)拉，待患者感到疼痛(tong)減輕或(huo)消失時，維持(chi)這種(zhong)牽(qian)拉力，直(zhi)至沒勁(jing)了為止，連續(xu)牽(qian)拉5至10次。

治療調養方法

1、不參加劇烈運動(dong)，尤其是(shi)引起肌肉過度(du)酸痛的運動(dong)。

2、扶墻(qiang)或桌子，用腳跟踢自己的(de)臀部，左右交(jiao)替20~30次。

3、打拳、跳舞時轉(zhuan)身、轉(zhuan)頸及(ji)彎腰(yao)動作不宜太猛，避(bi)免上下跳。

4、可根據(ju)個人的身體狀(zhuang)況做一(yi)些負重的運動，如爬(pa)坡、上樓梯等(deng)，幫助建立骨(gu)骼(ge)的鈣質儲備。

5、工作、活動或(huo)休息時，均(jun)不要長(chang)時間處于同一體位或(huo)姿(zi)態，要經常(chang)進行動作位置的變換調整。

6、坐(zuo)在(zai)沙(sha)發或椅子上(shang)，壓膝壓髖(kuan)，用雙手把(ba)持住小腿中上(shang)段(duan)，使(shi)大腿分開、合攏，使(shi)髖(kuan)部盡(jin)量外展，做(zuo)10~20次。

7、平(ping)臥床上(shang)，左腿盡力(li)屈髖屈膝(xi)(xi)，雙手抱住下肢使膝(xi)(xi)關節(jie)盡量貼近同側肩(jian)部(bu)，停留(liu)3~5秒(miao)鐘復原(yuan)，左右交替，20~30次(ci)。

8、以(yi)手(shou)扶墻或桌子，抬起腳后(hou)跟(gen)，然(ran)后(hou)下(xia)蹲5秒鐘，使胸(xiong)部盡(jin)量貼近(jin)大腿(tui)，反復做15~20次，注意(yi)蹲(dun)下起(qi)立時動作要慢。

9、堅持適當(dang)運(yun)(yun)動長期堅持循(xun)序漸進(jin)的運(yun)(yun)動，如游泳、保(bao)健(jian)操、太(tai)極(ji)拳、散步等(deng)，不僅(jin)可減緩骨量的丟(diu)失，還可明顯提高骨鹽含量，促進(jin)骨細胞的活性。

老人腿疼的食物保健方法

1、牛奶。牛奶是最古老的天(tian)然飲(yin)料之一(yi)，被譽為“白色血(xue)液”，對人體(ti)的(de)(de)重要(yao)性(xing)可想(xiang)而知。牛(niu)奶(nai)含有(you)一種因(yin)子(zi)(zi)，可降低血(xue)清中(zhong)(zhong)膽(dan)固(gu)醇的(de)(de)濃(nong)度，牛(niu)奶(nai)中(zhong)(zhong)還含有(you)大量(liang)的(de)(de)鈣(gai)質(zhi)，也能減少膽(dan)固(gu)醇的(de)(de)吸收(shou)。牛(niu)奶(nai)中(zhong)(zhong)的(de)(de)鈣(gai)能增強骨骼和(he)牙(ya)齒(chi)，減少骨骼萎縮病的(de)(de)發(fa)生。牛(niu)奶(nai)中(zhong)(zhong)的(de)(de)一些(xie)物質(zhi)對中(zhong)(zhong)老年(nian)男子(zi)(zi)有(you)保護作用，喝牛(niu)奶(nai)的(de)(de)男子(zi)(zi)身材(cai)往(wang)往(wang)比較(jiao)苗(miao)條，體(ti)力充沛，高血(xue)壓(ya)的(de)(de)患病率也較(jiao)低，腦血(xue)管病的(de)(de)發(fa)生率也較(jiao)少。

2、豆類。大豆含有一種皂甙物質，可以降低血液中膽固醇的含量。大豆營養全面，含量豐富，其中蛋白質的含量比豬肉高2倍，是雞(ji)蛋含量的(de)2.5倍。蛋(dan)白(bai)質的(de)(de)含量(liang)不僅(jin)高，而且質量(liang)好(hao)。大(da)豆蛋(dan)白(bai)質的(de)(de)氨基(ji)酸組成和(he)(he)動物蛋(dan)白(bai)質近似，其中氨基(ji)酸比(bi)較接近人(ren)體需要的(de)(de)比(bi)值，所以容(rong)易被消化吸收。如果把大(da)豆和(he)(he)肉類食品(pin)、蛋(dan)類食品(pin)搭配著來吃，其營養可(ke)以和(he)(he)蛋(dan)、奶的(de)(de)營養相比(bi)，甚至還超過蛋(dan)和(he)(he)奶的(de)(de)營養。