老人(ren)腿腳(jiao)痛的原因

1、患有關節炎(yan)癥

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很(hen)多(duo)老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)都患(huan)有關節(jie)炎癥，如：骨質增(zeng)生、骨關節(jie)突(tu)出(chu)等(deng)等(deng)，這些炎癥會造成老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)經常性出(chu)現腿疼(teng)的現象(xiang)。尤其是在氣候變化、季節(jie)交替(ti)時，老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)的腿疼(teng)現象(xiang)尤為嚴重。針對關節(jie)炎癥帶來的腿疼(teng)現象(xiang)，建議老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)及時進行(xing)就醫治療。

2、骨質疏松現象

骨質(zhi)疏松是一(yi)種老年人常見的慢性疾病，由于老年人對(dui)于鈣(gai)質吸收的能力逐漸變差，進(jin)而導致(zhi)骨量(liang)的丟(diu)失，進(jin)而引(yin)發腿(tui)疼(teng)現象(xiang)。對(dui)此現象(xiang)引(yin)發的腿(tui)疼(teng)，建議老年人及時進(jin)行鈣(gai)質補充。

3、運動過量過度

很大一部分老(lao)年人(ren)認為運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)能夠增強體質，避免疾病困擾。這個理(li)論在(zai)絕大多數時(shi)(shi)間(jian)是(shi)(shi)正確的，但是(shi)(shi)如果老(lao)年人(ren)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)過度，也(ye)會造(zao)成腿疼(teng)(teng)現(xian)象(xiang)的發生(sheng)。這主要是(shi)(shi)因為過量(liang)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，易(yi)造(zao)成肌肉拉(la)傷，進而(er)引發腿疼(teng)(teng)。建議老(lao)年人(ren)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)(shi)要定時(shi)(shi)定量(liang)，切勿運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)過度。

4、飲食方面問(wen)題

老年人在飲食方面，可能會根據自己的口味定向選擇食物進行攝取。但是，過于清淡或者過于油膩的食物，對于鈣質和膠原蛋白的補充都是極為不利的。所以，老年人想要避免腿疼一定要注意飲食的均衡。

5、鞋子(zi)選擇(ze)有誤(wu)

鞋(xie)子的正確選擇，對于老年人來說也(ye)顯得尤為重要(yao)。很多老年人認為鞋(xie)子只要(yao)是平底(di)，且穿著(zhu)舒服就(jiu)可以。但實際上(shang)，這種(zhong)觀念是錯(cuo)誤的。老年人選擇鞋(xie)子，除(chu)了要(yao)舒適之外還需要(yao)注意(yi)鞋(xie)底(di)是否有(you)(you)彈性。只有(you)(you)輕盈、有(you)(you)彈性的鞋(xie)子，才能避免老人出(chu)現腿疼現象。

日常護理手法

1、捏(nie)跟腱(jian)：跟腱(jian)就是俗稱的(de)(de)懶筋，位于足跟的(de)(de)后上方。在床上用兩手的(de)(de)拇指和食指的(de)(de)中(zhong)節稍用力(li)分別捏(nie)兩側跟腱(jian)，以能耐(nai)受為度，捏(nie)20至(zhi)30下即可。

2、推(tui)(tui)小腿：如果是(shi)(shi)(shi)小腿后面麻木疼痛，就推(tui)(tui)小腿肚兒；如果是(shi)(shi)(shi)小腿外(wai)側麻木疼痛，就推(tui)(tui)小腿靠小腳趾(zhi)的那一側。方法(fa)是(shi)(shi)(shi)坐在凳子上(shang)，用掌根(gen)或大(da)魚際由上(shang)向下保持(chi)壓力向下推(tui)(tui)，可以(yi)涂(tu)些“按(an)摩(mo)乳(ru)”或隔著一層軟布，推(tui)(tui)20至(zhi)30次。

3、點穴(xue)：第1個穴位在坐骨結節(臀溝中央能(neng)摸到(dao)的骨頭尖)和股骨大轉(zhuan)子(zi)(胯骨外側突(tu)出的骨頭)聯線的中點(dian)。第2個穴位(wei)是大腿后(hou)方(fang)中央。第(di)3個穴位是(shi)在小腿肚中央。第4個在(zai)內踝的后方。跪在(zai)床上，用(yong)中指或拇指按(an)在(zai)穴位上，以有酸麻脹感為佳，每個穴位點1分鐘。

4、抖(dou)腿：站立時，用健側(ce)(ce)腿持重，患側(ce)(ce)放松(song)，手掌(zhang)按在大腿后方左右抖(dou)動(dong)肌肉1至2分鐘，然后坐下，微屈(qu)膝關(guan)節，手掌按(an)在小腿后方，左右抖動肌肉1至(zhi)2分鐘。抖動(dong)要連續(xu)、流暢、自如。

5、牽(qian)拉(la)：趴(pa)在床上，雙(shuang)手抓住床頭，由家(jia)屬一人(ren)或兩人(ren)握緊患(huan)者(zhe)的腳脖子向下方牽(qian)拉(la)，待患(huan)者(zhe)感(gan)到疼痛減輕或消失時，維持這(zhe)種牽(qian)拉(la)力，直至(zhi)沒勁了(le)為止(zhi)，連續牽(qian)拉(la)5至10次。

治療調養方法

1、不參加(jia)劇烈(lie)運動(dong)，尤其是引(yin)起肌肉過度酸痛的運動(dong)。

2、扶墻或(huo)桌(zhuo)子(zi)，用腳跟踢(ti)自己(ji)的(de)臀部，左(zuo)右交替20~30次(ci)。

3、打(da)拳(quan)、跳(tiao)舞時轉(zhuan)身、轉(zhuan)頸及彎腰動作(zuo)不宜(yi)太猛，避免(mian)上下跳(tiao)。

4、可根(gen)據個人的身體狀況做一(yi)些負重的運動，如(ru)爬(pa)坡、上樓(lou)梯等(deng)，幫助建立骨骼的鈣質儲備(bei)。

5、工作(zuo)、活動(dong)或休息時，均(jun)不要長時間處(chu)于同一體位(wei)或姿態，要經常進行動(dong)作(zuo)位(wei)置的變換調整。

6、坐在沙發(fa)或椅(yi)子(zi)上，壓膝壓髖，用雙手把持住小(xiao)腿中(zhong)上段(duan)，使大腿分開(kai)、合攏，使髖部盡量外展，做(zuo)10~20次。

7、平臥床上，左腿盡(jin)力屈髖屈膝，雙手抱住下肢使(shi)膝關節盡(jin)量貼近同側(ce)肩部，停留3~5秒鐘復原(yuan)，左右交替，20~30次。

8、以手扶墻或桌子，抬起腳后跟，然后下蹲5秒鐘(zhong)，使胸部(bu)盡(jin)量貼近大腿，反復做15~20次(ci)，注意蹲下起立時動作要(yao)慢(man)。

9、堅持適(shi)當運動長期堅持循序漸進(jin)的(de)(de)運動，如游泳、保(bao)健操、太(tai)極(ji)拳、散(san)步等(deng)，不僅可減緩骨(gu)(gu)量(liang)的(de)(de)丟失，還可明(ming)顯提高(gao)骨(gu)(gu)鹽含量(liang)，促進(jin)骨(gu)(gu)細胞的(de)(de)活性。

老人腿疼的食物保健方法

1、牛奶。牛奶是(shi)最古(gu)老的(de)天然飲料之一，被譽(yu)為“白色血液”，對人體的(de)(de)重要性可想而(er)知。牛(niu)奶(nai)含有(you)一種(zhong)因子(zi)(zi)，可降低(di)血清中膽(dan)固醇的(de)(de)濃度(du)，牛(niu)奶(nai)中還含有(you)大(da)量的(de)(de)鈣(gai)質，也(ye)能減少膽(dan)固醇的(de)(de)吸(xi)收。牛(niu)奶(nai)中的(de)(de)鈣(gai)能增強(qiang)骨骼(ge)和牙齒(chi)，減少骨骼(ge)萎縮病(bing)的(de)(de)發(fa)生。牛(niu)奶(nai)中的(de)(de)一些物質對中老年(nian)男子(zi)(zi)有(you)保護作用，喝牛(niu)奶(nai)的(de)(de)男子(zi)(zi)身材(cai)往往比(bi)較(jiao)苗(miao)條，體力(li)充(chong)沛(pei)，高血壓的(de)(de)患病(bing)率也(ye)較(jiao)低(di)，腦血管病(bing)的(de)(de)發(fa)生率也(ye)較(jiao)少。

2、豆類。大豆含有一種皂甙物質，可以降低血液中膽固醇的含量。大豆營養全面，含量豐富，其中蛋白質的含量比豬肉高2倍(bei)，是(shi)雞蛋含量的2.5倍。蛋白(bai)質的(de)(de)含量(liang)不僅高，而且(qie)質量(liang)好。大豆蛋白(bai)質的(de)(de)氨基(ji)酸(suan)組成和(he)(he)動物蛋白(bai)質近(jin)似(si)，其中(zhong)氨基(ji)酸(suan)比(bi)較接近(jin)人體需要(yao)的(de)(de)比(bi)值，所以(yi)容易被消化(hua)吸收。如果把大豆和(he)(he)肉類(lei)食品、蛋類(lei)食品搭(da)配著來吃，其營養(yang)可以(yi)和(he)(he)蛋、奶(nai)(nai)的(de)(de)營養(yang)相比(bi)，甚至(zhi)還(huan)超(chao)過蛋和(he)(he)奶(nai)(nai)的(de)(de)營養(yang)。