老人(ren)腿腳痛的原因(yin)

1、患有關節炎(yan)癥

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很(hen)多老(lao)年人(ren)都(dou)患有關節(jie)(jie)炎(yan)癥(zheng)，如(ru)：骨(gu)(gu)質增生、骨(gu)(gu)關節(jie)(jie)突(tu)出(chu)等(deng)等(deng)，這(zhe)些炎(yan)癥(zheng)會造成老(lao)年人(ren)經(jing)常性出(chu)現腿疼(teng)(teng)的(de)(de)現象。尤其是在氣(qi)候變化、季節(jie)(jie)交替時(shi)(shi)，老(lao)年人(ren)的(de)(de)腿疼(teng)(teng)現象尤為嚴重。針對(dui)關節(jie)(jie)炎(yan)癥(zheng)帶來的(de)(de)腿疼(teng)(teng)現象，建議老(lao)年人(ren)及時(shi)(shi)進行就(jiu)醫治療。

2、骨質疏(shu)松現(xian)象

骨質疏松是(shi)一種(zhong)老(lao)年人常見的慢性疾病，由于老(lao)年人對(dui)于鈣質吸收的能力逐漸變差，進而(er)導(dao)致骨量(liang)的丟(diu)失，進而(er)引(yin)發腿(tui)疼現象。對(dui)此現象引(yin)發的腿(tui)疼，建議老(lao)年人及時進行鈣質補充。

3、運動過量過度(du)

很大(da)一部分老(lao)年人(ren)認(ren)為運(yun)動(dong)(dong)能夠增強(qiang)體(ti)質(zhi)，避(bi)免疾病困擾。這(zhe)個理論在絕大(da)多數時(shi)(shi)間是(shi)正確的，但是(shi)如果老(lao)年人(ren)運(yun)動(dong)(dong)過(guo)度(du)，也會造(zao)成腿疼現象(xiang)的發生。這(zhe)主要是(shi)因為過(guo)量的運(yun)動(dong)(dong)，易造(zao)成肌肉拉傷，進而引發腿疼。建議(yi)老(lao)年人(ren)運(yun)動(dong)(dong)時(shi)(shi)要定時(shi)(shi)定量，切勿(wu)運(yun)動(dong)(dong)過(guo)度(du)。

4、飲食方面問(wen)題

老年人在飲食方面，可能會根據自己的口味定向選擇食物進行攝取。但是，過于清淡或者過于油膩的食物，對于鈣質和膠原蛋白的補充都是極為不利的。所以，老年人想要避免腿疼一定要注意飲食的均衡。

5、鞋子選擇有(you)誤

鞋(xie)(xie)子(zi)的(de)正確選擇，對于老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)來說也顯得(de)尤為(wei)重要(yao)(yao)。很多(duo)老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)認為(wei)鞋(xie)(xie)子(zi)只要(yao)(yao)是平底，且(qie)穿著(zhu)舒服(fu)就(jiu)可以。但實際上，這種觀念是錯誤的(de)。老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)選擇鞋(xie)(xie)子(zi)，除(chu)了(le)要(yao)(yao)舒適之外還需要(yao)(yao)注意鞋(xie)(xie)底是否有(you)彈性。只有(you)輕(qing)盈、有(you)彈性的(de)鞋(xie)(xie)子(zi)，才能避免老(lao)(lao)(lao)人(ren)出現(xian)腿疼現(xian)象。

日常護理手法

1、捏(nie)(nie)跟(gen)腱：跟(gen)腱就是俗稱的(de)懶筋，位于足跟(gen)的(de)后上(shang)方。在床上(shang)用(yong)兩(liang)手的(de)拇指和(he)食指的(de)中節(jie)稍(shao)用(yong)力分別捏(nie)(nie)兩(liang)側跟(gen)腱，以(yi)能耐(nai)受為度，捏(nie)(nie)20至30下即可。

2、推小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)：如果是小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)后面(mian)麻(ma)木(mu)疼(teng)痛，就推小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)肚兒(er)；如果是小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)外(wai)側麻(ma)木(mu)疼(teng)痛，就推小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)靠(kao)小(xiao)(xiao)(xiao)腳趾(zhi)的那一側。方法是坐在凳子上(shang)，用掌(zhang)根或(huo)大魚際由上(shang)向(xiang)下保(bao)持(chi)壓(ya)力向(xiang)下推，可以涂些“按(an)摩乳”或(huo)隔(ge)著(zhu)一層軟布，推20至30次。

3、點穴：第1個穴位在坐骨結節(臀溝中央能摸到(dao)的骨(gu)頭尖(jian))和股骨大轉子(胯骨(gu)外側(ce)突出的骨(gu)頭)聯(lian)線的中點。第2個(ge)穴(xue)位是大腿(tui)后方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個(ge)在內踝的后(hou)方。跪在床上，用(yong)中指或拇指按在穴位上，以有酸麻(ma)脹(zhang)感為佳，每個(ge)穴位點1分鐘。

4、抖(dou)腿(tui)(tui)：站立(li)時(shi)，用健側腿(tui)(tui)持重(zhong)，患側放松，手掌按在大腿(tui)(tui)后方左(zuo)右抖(dou)動肌肉(rou)1至2分鐘(zhong)，然后坐下，微(wei)屈膝關節，手掌按在(zai)小腿后方，左右抖動(dong)肌肉1至2分鐘。抖(dou)動要連續、流暢、自如(ru)。

5、牽(qian)(qian)拉(la)(la)：趴在床(chuang)上(shang)，雙(shuang)手抓(zhua)住床(chuang)頭(tou)，由家屬一人(ren)或兩人(ren)握緊(jin)患者(zhe)的腳脖子向下方牽(qian)(qian)拉(la)(la)，待患者(zhe)感到疼痛減(jian)輕或消(xiao)失(shi)時，維持這種(zhong)牽(qian)(qian)拉(la)(la)力，直至(zhi)沒勁了為止，連續牽(qian)(qian)拉(la)(la)5至10次(ci)。

治療調養方法

1、不參加(jia)劇(ju)烈運動(dong)，尤其(qi)是(shi)引起(qi)肌肉(rou)過度(du)酸痛的運動(dong)。

2、扶墻(qiang)或桌子，用腳(jiao)跟踢自己的臀(tun)部，左(zuo)右(you)交替20~30次。

3、打(da)拳、跳舞(wu)時轉(zhuan)身、轉(zhuan)頸及彎腰(yao)動作不宜太猛，避免上(shang)下(xia)跳。

4、可根(gen)據(ju)個人的(de)身體(ti)狀(zhuang)況做一(yi)些負重的(de)運動(dong)，如(ru)爬坡(po)、上樓梯等，幫(bang)助建立骨骼的(de)鈣(gai)質儲備。

5、工(gong)作(zuo)(zuo)、活動或休息時，均不要(yao)長(chang)時間(jian)處于同(tong)一體位(wei)或姿態，要(yao)經常(chang)進行動作(zuo)(zuo)位(wei)置的(de)變(bian)換調整。

6、坐在沙發或(huo)椅子(zi)上(shang)，壓膝壓髖，用雙(shuang)手把持住小腿中(zhong)上(shang)段，使(shi)大腿分開、合攏(long)，使(shi)髖部盡量外(wai)展(zhan)，做(zuo)10~20次。

7、平臥床上，左腿盡力屈(qu)髖屈(qu)膝，雙手抱住(zhu)下(xia)肢使膝關節盡量貼近(jin)同側肩部，停留3~5秒鐘(zhong)復(fu)原，左右交替，20~30次(ci)。

8、以手扶(fu)墻或桌子(zi)，抬起腳后跟，然后下蹲5秒(miao)鐘，使胸(xiong)部盡量貼(tie)近大腿，反復(fu)做15~20次，注意蹲下(xia)起立時動(dong)作要慢。

9、堅持適(shi)當運動長(chang)期堅持循序(xu)漸進的(de)(de)運動，如游泳(yong)、保健操(cao)、太極拳、散步(bu)等，不僅可減緩骨(gu)(gu)量的(de)(de)丟失(shi)，還可明顯提(ti)高骨(gu)(gu)鹽(yan)含量，促進骨(gu)(gu)細(xi)胞的(de)(de)活性。

老人腿疼的食物保健方法

1、牛奶(nai)。牛奶(nai)是(shi)最(zui)古(gu)老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的(de)(de)(de)重要性可(ke)想而知。牛奶(nai)含(han)有(you)一(yi)種因子(zi)，可(ke)降低血清中膽固(gu)醇的(de)(de)(de)濃(nong)度(du)，牛奶(nai)中還(huan)含(han)有(you)大量的(de)(de)(de)鈣質(zhi)，也能減(jian)少膽固(gu)醇的(de)(de)(de)吸收。牛奶(nai)中的(de)(de)(de)鈣能增強(qiang)骨骼(ge)和牙齒，減(jian)少骨骼(ge)萎縮病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)發(fa)生。牛奶(nai)中的(de)(de)(de)一(yi)些物質(zhi)對中老年男子(zi)有(you)保(bao)護作用，喝牛奶(nai)的(de)(de)(de)男子(zi)身材往往比(bi)較(jiao)苗條，體力充沛，高血壓的(de)(de)(de)患(huan)病(bing)(bing)(bing)率(lv)也較(jiao)低，腦血管病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)發(fa)生率(lv)也較(jiao)少。

2、豆類。大豆含有一種皂甙物質，可以降低血液中膽固醇的含量。大豆營養全面，含量豐富，其中蛋白質的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)的含(han)量不僅高，而且質(zhi)(zhi)量好。大豆蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)的氨基酸組成和(he)動物蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)近(jin)似，其中(zhong)氨基酸比(bi)較(jiao)接近(jin)人體需要的比(bi)值(zhi)，所以容易被消化(hua)吸收。如果(guo)把(ba)大豆和(he)肉類(lei)(lei)食品(pin)、蛋(dan)類(lei)(lei)食品(pin)搭配(pei)著來吃，其營養(yang)(yang)可(ke)以和(he)蛋(dan)、奶的營養(yang)(yang)相比(bi)，甚至還(huan)超過蛋(dan)和(he)奶的營養(yang)(yang)。