老(lao)人腿(tui)腳(jiao)痛的原因

1、患(huan)有(you)關節炎癥(zheng)

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很多老年(nian)人都患有關節(jie)炎癥(zheng)，如：骨質增(zeng)生(sheng)、骨關節(jie)突(tu)出等等，這些炎癥(zheng)會造成老年(nian)人經常性出現腿(tui)疼的(de)(de)現象。尤其(qi)是在氣候變(bian)化、季節(jie)交(jiao)替時(shi)，老年(nian)人的(de)(de)腿(tui)疼現象尤為嚴重。針對關節(jie)炎癥(zheng)帶(dai)來的(de)(de)腿(tui)疼現象，建議老年(nian)人及時(shi)進行(xing)就醫治療。

2、骨質疏(shu)松現象

骨質疏松是一種老年人常(chang)見(jian)的慢性疾病，由于老年人對(dui)(dui)于鈣質吸收的能力逐漸(jian)變差，進(jin)而導(dao)致骨量的丟失，進(jin)而引(yin)發腿疼現象。對(dui)(dui)此現象引(yin)發的腿疼，建議老年人及(ji)時(shi)進(jin)行鈣質補充。

3、運動過量過度

很(hen)大(da)一部(bu)分老(lao)年(nian)人(ren)認為運(yun)動(dong)能夠增強體質，避(bi)免疾病困擾。這個理論在(zai)絕大(da)多數時間是正確的，但(dan)是如果老(lao)年(nian)人(ren)運(yun)動(dong)過(guo)(guo)度，也(ye)會造(zao)(zao)成腿(tui)疼(teng)現象的發生(sheng)。這主要(yao)是因為過(guo)(guo)量的運(yun)動(dong)，易造(zao)(zao)成肌肉(rou)拉傷(shang)，進而引發腿(tui)疼(teng)。建議老(lao)年(nian)人(ren)運(yun)動(dong)時要(yao)定(ding)時定(ding)量，切勿運(yun)動(dong)過(guo)(guo)度。

4、飲食(shi)方面(mian)問題(ti)

老年人在飲食方面，可能會根據自己的口味定向選擇食物進行攝取。但是，過于清淡或者過于油膩的食物，對于鈣質和膠原蛋白的補充都是極為不利的。所以，老年人想要避免腿疼一定要注意飲食的均衡。

5、鞋子選擇有誤

鞋子(zi)的正(zheng)確選擇(ze)，對于老(lao)(lao)年(nian)人來(lai)說(shuo)也顯得尤為(wei)重要(yao)。很(hen)多老(lao)(lao)年(nian)人認為(wei)鞋子(zi)只要(yao)是平底，且穿著舒(shu)(shu)服就(jiu)可以。但實際上(shang)，這種觀念是錯(cuo)誤的。老(lao)(lao)年(nian)人選擇(ze)鞋子(zi)，除(chu)了要(yao)舒(shu)(shu)適之外還需要(yao)注(zhu)意鞋底是否有彈(dan)(dan)性。只有輕(qing)盈、有彈(dan)(dan)性的鞋子(zi)，才能避(bi)免老(lao)(lao)人出現(xian)腿疼現(xian)象。

日常護理手法

1、捏(nie)(nie)跟腱(jian)(jian)：跟腱(jian)(jian)就是俗稱的(de)(de)懶筋，位(wei)于(yu)足跟的(de)(de)后上方。在床上用兩手的(de)(de)拇(mu)指(zhi)和食指(zhi)的(de)(de)中節稍用力分別捏(nie)(nie)兩側跟腱(jian)(jian)，以能耐受為度，捏(nie)(nie)20至30下即可。

2、推(tui)(tui)小腿(tui)：如(ru)果是小腿(tui)后(hou)面麻木(mu)疼痛，就(jiu)推(tui)(tui)小腿(tui)肚兒；如(ru)果是小腿(tui)外側(ce)麻木(mu)疼痛，就(jiu)推(tui)(tui)小腿(tui)靠小腳趾(zhi)的那一側(ce)。方法(fa)是坐在凳(deng)子上，用掌根或(huo)大魚際由上向下(xia)(xia)保持壓(ya)力向下(xia)(xia)推(tui)(tui)，可以(yi)涂些“按(an)摩(mo)乳(ru)”或(huo)隔著一層(ceng)軟布，推(tui)(tui)20至30次。

3、點穴：第(di)1個穴位(wei)在坐骨結節(臀溝中央(yang)能摸(mo)到的骨頭尖(jian))和股骨大(da)轉子(zi)(胯骨(gu)外側(ce)突(tu)出的骨(gu)頭(tou))聯線的(de)中點。第2個穴位是(shi)大腿后方中央(yang)。第3個穴位(wei)是在小腿肚中央。第4個在內踝(huai)的后方。跪在床上(shang)，用中指或拇(mu)指按在穴位上(shang)，以有(you)酸麻脹感為佳，每個穴位點1分鐘。

4、抖腿：站立時，用健側腿持(chi)重(zhong)，患側放(fang)松(song)，手(shou)掌(zhang)按在大腿后方左右抖動(dong)肌肉1至2分鐘，然后坐(zuo)下，微屈膝關(guan)節，手掌按在小腿后方，左右抖動肌肉(rou)1至2分鐘。抖(dou)動要連續、流暢、自如。

5、牽(qian)拉(la)(la)：趴(pa)在床(chuang)上(shang)，雙手(shou)抓住床(chuang)頭(tou)，由家屬一人或兩人握緊患(huan)者的腳脖子向下方牽(qian)拉(la)(la)，待(dai)患(huan)者感到疼痛(tong)減(jian)輕或消失(shi)時，維持(chi)這(zhe)種牽(qian)拉(la)(la)力，直(zhi)至沒(mei)勁了為止，連續(xu)牽(qian)拉(la)(la)5至10次。

治療調養方法

1、不參加(jia)劇烈(lie)運動，尤(you)其是引起(qi)肌肉過度(du)酸痛的運動。

2、扶(fu)墻(qiang)或(huo)桌(zhuo)子，用腳跟踢自己的臀部，左右交替20~30次。

3、打拳、跳舞時(shi)轉身(shen)、轉頸及彎腰動作不宜太(tai)猛(meng)，避免上下跳。

4、可根據個人的身體(ti)狀況(kuang)做一些負重的運動，如爬坡、上(shang)樓(lou)梯等(deng)，幫助(zhu)建立骨(gu)骼(ge)的鈣質儲備。

5、工作、活動或休息(xi)時，均不要長時間(jian)處于同一(yi)體(ti)位(wei)或姿(zi)態，要經常進(jin)行動作位(wei)置的變(bian)換(huan)調整。

6、坐(zuo)在沙(sha)發或椅子(zi)上(shang)，壓膝(xi)壓髖，用雙(shuang)手把持住小腿中(zhong)上(shang)段，使大腿分開(kai)、合攏，使髖部盡(jin)量外(wai)展，做10~20次(ci)。

7、平臥床上，左腿盡(jin)力(li)屈髖(kuan)屈膝，雙手抱住下(xia)肢(zhi)使膝關節盡(jin)量貼近同側(ce)肩部，停留3~5秒(miao)鐘復原，左右(you)交替(ti)，20~30次。

8、以手(shou)扶墻或桌(zhuo)子，抬起腳后(hou)跟，然后(hou)下蹲5秒鐘，使胸部(bu)盡量貼近大腿，反復做15~20次，注意蹲(dun)下起立時動作要慢。

9、堅持適當運動(dong)長期堅持循序漸進的(de)運動(dong)，如游泳、保健操、太(tai)極拳、散步等(deng)，不(bu)僅(jin)可(ke)減(jian)緩骨(gu)(gu)量的(de)丟失(shi)，還可(ke)明顯提高骨(gu)(gu)鹽含量，促(cu)進骨(gu)(gu)細(xi)胞的(de)活(huo)性。

老人腿疼的食物保健方法

1、牛奶(nai)。牛奶(nai)是最古老的天然飲料之一，被(bei)譽為“白色血(xue)液”，對(dui)人體(ti)的(de)重要性可想而知。牛奶(nai)(nai)含有(you)(you)一(yi)種(zhong)因子，可降低(di)血(xue)清中(zhong)(zhong)(zhong)膽(dan)固醇的(de)濃度，牛奶(nai)(nai)中(zhong)(zhong)(zhong)還含有(you)(you)大(da)量的(de)鈣(gai)質(zhi)(zhi)，也能減少膽(dan)固醇的(de)吸收。牛奶(nai)(nai)中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)鈣(gai)能增強(qiang)骨(gu)(gu)骼(ge)和牙齒，減少骨(gu)(gu)骼(ge)萎縮病的(de)發生(sheng)。牛奶(nai)(nai)中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)一(yi)些物(wu)質(zhi)(zhi)對(dui)中(zhong)(zhong)(zhong)老(lao)年男子有(you)(you)保(bao)護作用，喝牛奶(nai)(nai)的(de)男子身材(cai)往(wang)往(wang)比較苗(miao)條(tiao)，體(ti)力充沛，高血(xue)壓的(de)患病率(lv)也較低(di)，腦血(xue)管病的(de)發生(sheng)率(lv)也較少。

2、豆類。大豆含有一種皂甙物質，可以降低血液中膽固醇的含量。大豆營養全面，含量豐富，其中蛋白質的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍(bei)。蛋(dan)白質的(de)(de)含量不僅高，而且質量好。大豆蛋(dan)白質的(de)(de)氨基酸(suan)組(zu)成和(he)(he)動物蛋(dan)白質近似(si)，其中氨基酸(suan)比(bi)較(jiao)接近人體需要(yao)的(de)(de)比(bi)值(zhi)，所以(yi)容易被(bei)消化吸收。如果把大豆和(he)(he)肉類食品(pin)、蛋(dan)類食品(pin)搭配(pei)著來吃，其營(ying)養(yang)可(ke)以(yi)和(he)(he)蛋(dan)、奶的(de)(de)營(ying)養(yang)相比(bi)，甚至還(huan)超過蛋(dan)和(he)(he)奶的(de)(de)營(ying)養(yang)。