老(lao)人腿腳痛的原(yuan)因(yin)

1、患(huan)有(you)關節(jie)炎癥

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很多老年人都(dou)患有(you)關(guan)節(jie)(jie)炎癥，如：骨質增生、骨關(guan)節(jie)(jie)突出等(deng)等(deng)，這些(xie)炎癥會造(zao)成(cheng)老年人經常性出現(xian)(xian)腿(tui)(tui)疼的現(xian)(xian)象。尤(you)(you)其是在氣候變化、季節(jie)(jie)交替時，老年人的腿(tui)(tui)疼現(xian)(xian)象尤(you)(you)為(wei)嚴(yan)重。針對關(guan)節(jie)(jie)炎癥帶來的腿(tui)(tui)疼現(xian)(xian)象，建議老年人及時進行就醫治療。

2、骨質疏松(song)現象

骨質(zhi)疏松(song)是一種(zhong)老(lao)年人(ren)常見的(de)慢性疾病，由于老(lao)年人(ren)對于鈣(gai)質吸收(shou)的(de)能力逐漸(jian)變差，進而導致骨量的(de)丟(diu)失，進而引發腿疼現象。對此現象引發的(de)腿疼，建議老(lao)年人(ren)及時(shi)進行鈣(gai)質補充(chong)。

3、運動過(guo)量過(guo)度(du)

很大一部(bu)分老年人認為運(yun)動能(neng)夠增(zeng)強(qiang)體質，避免(mian)疾病困擾。這(zhe)個(ge)理論在絕大多數(shu)時(shi)間(jian)是正確的(de)(de)，但是如果老年人運(yun)動過(guo)(guo)度(du)，也會造(zao)成(cheng)腿疼現(xian)象(xiang)的(de)(de)發(fa)生。這(zhe)主要是因為過(guo)(guo)量(liang)的(de)(de)運(yun)動，易造(zao)成(cheng)肌肉拉傷，進(jin)而引發(fa)腿疼。建議老年人運(yun)動時(shi)要定(ding)時(shi)定(ding)量(liang)，切勿運(yun)動過(guo)(guo)度(du)。

4、飲食方(fang)面問題

老年人在飲食方面，可能會根據自己的口味定向選擇食物進行攝取。但是，過于清淡或者過于油膩的食物，對于鈣質和膠原蛋白的補充都是極為不利的。所以，老年人想要避免腿疼一定要注意飲食的均衡。

5、鞋(xie)子選擇有誤

鞋(xie)子(zi)的正確選(xuan)擇(ze)，對于老(lao)年人(ren)來說也顯得尤為(wei)重(zhong)要(yao)。很多(duo)老(lao)年人(ren)認為(wei)鞋(xie)子(zi)只(zhi)要(yao)是平底(di)，且穿著舒服就可以。但實際上(shang)，這種觀(guan)念是錯誤的。老(lao)年人(ren)選(xuan)擇(ze)鞋(xie)子(zi)，除了要(yao)舒適之(zhi)外還需要(yao)注(zhu)意鞋(xie)底(di)是否有(you)(you)彈性。只(zhi)有(you)(you)輕(qing)盈、有(you)(you)彈性的鞋(xie)子(zi)，才能避(bi)免老(lao)人(ren)出現(xian)(xian)腿(tui)疼(teng)現(xian)(xian)象(xiang)。

日常護理手法

1、捏跟(gen)腱：跟(gen)腱就是俗稱(cheng)的(de)懶筋(jin)，位(wei)于足跟(gen)的(de)后上方。在床上用兩手(shou)的(de)拇指和食指的(de)中節稍用力分別捏兩側跟(gen)腱，以能耐受為度，捏20至30下即(ji)可。

2、推(tui)小(xiao)腿：如(ru)果是(shi)小(xiao)腿后面麻木疼痛(tong)，就(jiu)推(tui)小(xiao)腿肚兒(er)；如(ru)果是(shi)小(xiao)腿外側麻木疼痛(tong)，就(jiu)推(tui)小(xiao)腿靠小(xiao)腳趾的那一側。方法是(shi)坐在凳子上(shang)(shang)，用(yong)掌根(gen)或大魚際(ji)由上(shang)(shang)向下保持(chi)壓力(li)向下推(tui)，可(ke)以涂些“按(an)摩乳”或隔著(zhu)一層(ceng)軟布，推(tui)20至30次。

3、點穴(xue)：第1個穴位在坐骨(gu)結節(臀溝中央能(neng)摸到的骨頭(tou)尖(jian))和股(gu)骨大(da)轉子(胯骨外側(ce)突出的骨頭)聯線的(de)中點。第(di)2個穴位是(shi)大腿后(hou)方中央。第3個穴位是(shi)在小腿肚中央。第4個在(zai)內踝的后方。跪在(zai)床上，用(yong)中指或拇指按在(zai)穴位上，以(yi)有酸麻(ma)脹(zhang)感為佳，每個穴位點1分鐘。

4、抖腿：站立(li)時(shi)，用(yong)健側腿持重，患側放松，手掌按在(zai)大腿后方左右抖動肌肉1至2分鐘，然(ran)后坐(zuo)下，微屈膝關節，手掌按在小腿后方，左右(you)抖動肌肉1至2分(fen)鐘。抖動(dong)要連續、流暢、自(zi)如。

5、牽(qian)拉(la)：趴在床(chuang)上，雙手抓住(zhu)床(chuang)頭，由家(jia)屬一(yi)人或(huo)(huo)兩人握緊患者的腳脖(bo)子(zi)向下方牽(qian)拉(la)，待(dai)患者感到疼(teng)痛減輕(qing)或(huo)(huo)消失時(shi)，維持(chi)這種牽(qian)拉(la)力，直至沒勁了為止，連續牽(qian)拉(la)5至10次。

治療調養方法

1、不參加劇烈運(yun)動(dong)，尤其是引起肌肉過度(du)酸痛的運(yun)動(dong)。

2、扶墻或桌子，用腳跟踢(ti)自己的臀(tun)部，左右交替20~30次。

3、打(da)拳、跳舞時轉(zhuan)身、轉(zhuan)頸及彎腰動作不宜太猛(meng)，避免上下跳。

4、可根(gen)據個人的(de)身體狀況(kuang)做一些負(fu)重的(de)運動，如(ru)爬(pa)坡、上(shang)樓梯等，幫助建(jian)立骨(gu)骼的(de)鈣質儲備。

5、工作(zuo)、活動或休息時，均不要長時間處于同一體位或姿(zi)態，要經常進行(xing)動作(zuo)位置的變(bian)換調整。

6、坐在沙發或椅子上，壓(ya)膝壓(ya)髖(kuan)，用雙(shuang)手把(ba)持住小腿中(zhong)上段(duan)，使大腿分開、合攏，使髖(kuan)部盡量外展，做10~20次。

7、平臥床上(shang)，左(zuo)腿盡(jin)力屈髖屈膝(xi)，雙手抱住下(xia)肢使膝(xi)關節盡(jin)量貼近同側肩(jian)部，停留3~5秒鐘(zhong)復原，左右交替，20~30次。

8、以(yi)手扶墻(qiang)或桌子，抬起腳后跟，然(ran)后下蹲5秒鐘(zhong)，使胸部盡量貼近大腿，反復(fu)做15~20次，注意(yi)蹲下起立時(shi)動(dong)作要慢。

9、堅(jian)持適當運動長(chang)期(qi)堅(jian)持循序漸(jian)進的(de)運動，如游泳、保(bao)健操(cao)、太極拳、散(san)步等，不僅(jin)可減緩(huan)骨量(liang)的(de)丟失，還(huan)可明顯提(ti)高骨鹽含量(liang)，促進骨細胞的(de)活(huo)性。

老人腿疼的食物保健方法

1、牛(niu)奶。牛(niu)奶是最古老的天然飲(yin)料之一，被譽為(wei)“白色血液”，對人體的(de)重要性可想而知。牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)含(han)有(you)一種因(yin)子，可降低血清中(zhong)膽(dan)固(gu)(gu)醇的(de)濃度，牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)中(zhong)還含(han)有(you)大量的(de)鈣質，也(ye)(ye)能減(jian)少(shao)膽(dan)固(gu)(gu)醇的(de)吸收。牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)中(zhong)的(de)鈣能增(zeng)強骨(gu)骼和牙齒，減(jian)少(shao)骨(gu)骼萎縮病(bing)的(de)發生。牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)中(zhong)的(de)一些物(wu)質對中(zhong)老(lao)年(nian)男子有(you)保護作用，喝牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)的(de)男子身材(cai)往往比較(jiao)苗條，體力(li)充沛，高血壓的(de)患病(bing)率(lv)也(ye)(ye)較(jiao)低，腦血管病(bing)的(de)發生率(lv)也(ye)(ye)較(jiao)少(shao)。

2、豆類。大豆含有一種皂甙物質，可以降低血液中膽固醇的含量。大豆營養全面，含量豐富，其中蛋白質的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍(bei)。蛋白質的(de)含量不僅高，而且(qie)質量好。大豆蛋白質的(de)氨(an)基(ji)酸(suan)組成和(he)動物蛋白質近似(si)，其中(zhong)氨(an)基(ji)酸(suan)比(bi)較(jiao)接近人體需要的(de)比(bi)值(zhi)，所以容易被消化吸收。如果(guo)把大豆和(he)肉類食品、蛋類食品搭配著來吃，其營(ying)(ying)養可以和(he)蛋、奶(nai)的(de)營(ying)(ying)養相比(bi)，甚至還超(chao)過(guo)蛋和(he)奶(nai)的(de)營(ying)(ying)養。