一、催乳技巧有哪些？

1、環形按(an)摩、螺旋形按(an)摩、指壓式(shi)按(an)摩手(shou)法結合運用，從孕中期開始(shi)，每天都要進行，按(an)摩可以溫柔的撫(fu)摸，也(ye)可以用手(shou)掌大魚際(ji)或小魚際(ji)，輕輕按(an)摩乳(ru)房壁，露(lu)出乳(ru)頭，圍繞乳(ru)頭均(jun)勻按(an)摩。每天或隔(ge)天1次，每次3分鐘(zhong)。

2、吸吮刺激

媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的(de)嘴巴(ba)來按摩(mo)乳暈。喂(wei)得(de)越多，奶水分泌(mi)得(de)就越多。

3、熱敷

乳(ru)(ru)房的(de)熱敷會改善乳(ru)(ru)房的(de)血液循(xun)環，增加對乳(ru)(ru)房的(de)刺激和(he)輸(shu)乳(ru)(ru)管(guan)的(de)通暢(chang)，增加營養物質的(de)攝取和(he)排乳(ru)(ru)功能，間接增加泌乳(ru)(ru)功能。

二、服用催乳食品有用嗎？

市場(chang)上的(de)(de)催(cui)乳(ru)食品到(dao)(dao)底用(yong)的(de)(de)是(shi)什么材(cai)料我們不得而知。不過中醫認為，不少(shao)中藥(yao)和食物都對女性的(de)(de)乳(ru)汁(zhi)分泌起(qi)(qi)到(dao)(dao)促進(jin)作用(yong)。像中藥(yao)中的(de)(de)皂角、鹿茸能夠起(qi)(qi)到(dao)(dao)通奶(nai)的(de)(de)作用(yong)，花(hua)粉、漏蘆等也(ye)有催(cui)奶(nai)的(de)(de)效果。此外，年輕(qing)媽(ma)媽(ma)也(ye)可(ke)以到(dao)(dao)醫院配一些烏雞增(zeng)乳(ru)膠囊、生乳(ru)劑等中成藥(yao)輔助催(cui)奶(nai)。

不(bu)過媽媽要(yao)注意(yi)的(de)(de)是(shi)服(fu)用加(jia)入冬蟲(chong)夏(xia)草等名(ming)貴藥材的(de)(de)膳食。藥膳能起(qi)到一定的(de)(de)催奶作用，但是(shi)也要(yao)針對(dui)各人(ren)不(bu)同的(de)(de)身體情況對(dui)癥下(xia)藥。一般產(chan)婦產(chan)后(hou)，氣血(xue)不(bu)足、身體虛弱，吃了藥膳以后(hou)更容易上火，反而對(dui)產(chan)后(hou)恢復(fu)不(bu)利(li)，再(zai)額(e)外食用名(ming)貴藥膳沒有什么大(da)的(de)(de)必要(yao)。

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三、有效的催乳食譜

燉豆腐豬蹄香菇

對于乳(ru)(ru)(ru)絡不通(tong)，脹乳(ru)(ru)(ru)汁少或乳(ru)(ru)(ru)脹生結，疼痛(tong)乳(ru)(ru)(ru)少，乳(ru)(ru)(ru)房微(wei)熱者，有通(tong)絡行乳(ru)(ru)(ru)，散(san)結止(zhi)痛(tong)，清熱除(chu)瘀的(de)作用，能促進(jin)乳(ru)(ru)(ru)汁通(tong)利，防止(zhi)乳(ru)(ru)(ru)腺炎的(de)發生。

原料：豆腐、絲(si)(si)瓜各200克(ke)(ke)，香菇(gu)50克(ke)(ke)，豬前蹄1個（約(yue)1000克(ke)(ke)左右(you)），鹽10克(ke)(ke)，姜(jiang)絲(si)(si)5克(ke)(ke)，味精3克(ke)(ke)。

制作：

1、凈豬蹄去凈毛(mao)，清水洗凈，用(yong)(yong)刀斬成小塊，待用(yong)(yong)。

2、把豆腐(fu)放入鹽水(shui)中浸(jin)泡10－15分鐘，用清(qing)水(shui)洗(xi)凈，切成小塊。

3、將絲瓜(gua)削去外皮(pi)，清水沖洗凈，切成薄片。

4、把香菇先切去老蒂頭，清水浸軟后(hou)，洗凈。

5、將(jiang)豬蹄置于(yu)洗凈的鍋(guo)中，加水約(yue)2500克，于(yu)爐火(huo)(huo)上煎煮(zhu)，煮(zhu)至肉爛時，放入香(xiang)菇、豆腐及絲(si)瓜，并加入鹽、姜絲(si)、味精，再煮(zhu)幾分鐘后(hou)即可離火(huo)(huo)，分數次(ci)食之。

沙鍋鯽魚

此菜含(han)有豐富的蛋(dan)白質(zhi)、脂肪、糖質(zhi)、多種無(wu)機鹽和維生素，能促進乳汁的分泌。

原料：鮮鯽魚2條（約(yue)600克(ke)(ke)），豬肥膘肉30克(ke)(ke)，粉條30克(ke)(ke)，鹽、料酒(jiu)、醋(cu)、白(bai)糖、姜、味(wei)精各適量。

制作：

1、將鯽(ji)魚(yu)刮鱗去(qu)鰓，取出內(nei)臟，洗凈(jing)，在(zai)魚(yu)身兩側斜切成十字花(hua)刀，放入沸(fei)水鍋內(nei)燙一(yi)下，撈出，控干(gan)水。

2、將豬(zhu)肥膘肉洗凈(jing)，切(qie)(qie)成小丁；香菜擇洗凈(jing)，切(qie)(qie)成末；粉條(tiao)用溫水泡軟；蔥去皮洗凈(jing)，切(qie)(qie)成絲；姜洗凈(jing)，切(qie)(qie)絲。

3、洗凈沙鍋，放入鯽(ji)魚、肥肉(rou)丁、粉條，添湯，加鹽、料酒(jiu)、醋(cu)、白糖(tang)、姜絲，蓋上(shang)(shang)蓋，將鍋置于火(huo)上(shang)(shang)，燒開后撇去浮沫，改用小火(huo)燉30分(fen)鐘，加味精(jing)即成(cheng)。

三鮮湯

此(ci)湯含有豐(feng)富的優質(zhi)蛋白質(zhi)、多種礦物質(zhi)及多種維(wei)生素，具有滋補、催乳作用。

原料(liao)：水(shui)發海(hai)參(can)50克，雞脯肉（公雞）50克，大蝦1個，冬筍10克，油菜心10克，醬油、鹽、味精、香油、雞湯各適量。

制作：

1、將(jiang)冬筍切成(cheng)小片(pian)(pian)；油菜(cai)心洗凈(jing)，用沸水燙一下；海參、雞脯肉(rou)片(pian)(pian)成(cheng)小薄片(pian)(pian)；大蝦去掉頭、皮、沙線，片(pian)(pian)成(cheng)薄片(pian)(pian)。

2、鍋(guo)中放雞(ji)湯(tang)燒開，加(jia)入海(hai)參、雞(ji)肉、蝦片(pian)、冬筍片(pian)、油(you)菜(cai)心，再(zai)加(jia)入鹽、醬油(you)燒開，撇(pie)去浮沫，淋入香油(you)，加(jia)上味精即可出鍋(guo)。

四、舒緩產婦身心很重要

1、母乳是否(fou)充(chong)足與新媽媽的(de)心理(li)因素及情(qing)緒情(qing)感關系(xi)極為密切。所以(yi)，媽媽在(zai)任何情(qing)況下都要不急不躁，以(yi)平和、愉快的(de)心態面對生(sheng)活中的(de)一切。

2、媽媽在喂奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。晚上睡(shui)不好(hao)覺，睡(shui)眠(mian)不足(zu)自(zi)然會使奶水量減(jian)少；哺乳媽媽要(yao)注(zhu)意抓緊時(shi)間休(xiu)息，充分的(de)睡(shui)眠(mian)會讓奶水充足(zu)的(de)。

3、如果媽(ma)媽(ma)的(de)乳頭(tou)(tou)受傷、破(po)皮、皸裂(lie)或流(liu)血并導致發炎時，就(jiu)會(hui)影響乳汁分泌。為避免(mian)乳頭(tou)(tou)受傷，建議媽(ma)媽(ma)們采用正確的(de)喂奶姿勢，控制好單側的(de)吮吸時間，否則(ze)很容易反(fan)復受傷。