一、健身房一般有什么課程

1、普拉提(ti)

優點：核心(xin)訓練居多，利于塑性(xing)。

2、肚皮舞(wu)拉丁舞(wu)

優點：趣味(wei)性極強、增強自信心(xin)、培養(yang)氣質(zhi)。

3、搏擊操等(deng)

優點：消耗大減脂效果不錯

4、單車

優點：high、消耗大(da)、CHOK、減脂神器。

5、Body-Pump

優點：瘦身、塑(su)形效果(guo)顯著

二、怎么選擇適合自己的課程

練腹肌

腹肌類的課程(cheng)，現在比較流(liu)行的是(shi)P4P八分鐘(zhong)經典(dian)腹肌(ji)，腹肌(ji)撕裂者，以及Rev ABS。

1、P4P八(ba)(ba)分鐘(zhong)經典腹肌：這是一套動畫制作的(de)腹肌訓練計劃(hua)，每節課(ke)八(ba)(ba)分鐘(zhong)，動作難度(du)適合新手練習。

2、腹肌撕裂者：其實是Px90健身操中的一部(bu)分(fen)，專門針對腹肌的訓(xun)練環節，由于(yu)動(dong)作強度夠刺激(ji)，在網絡廣泛傳播(bo)，適合有一定腹肌訓(xun)練基(ji)礎的人。

3、Rev ABS：ABS是英文腹肌的縮寫，這套(tao)課(ke)程相(xiang)信(xin)知(zhi)道的人不多，因為有(you)些(xie)年代了，這是一套(tao)完整腹肌訓練課(ke)程，專(zhuan)門針(zhen)對腹肌的90天訓練計劃，什么時候休息，什么時候練，都有詳細的計劃安排，能跟著這套健身課程堅持90天，腹肌就有了。

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減脂瘦身

減(jian)肥類的(de)操課(ke)就非常多了(le)，這里只挑(tiao)選一些知名的(de)，有(you)效的(de)課(ke)程說明(ming)一下。

鄭多燕(yan)瘦身操，30天家(jia)庭(ting)減脂，T25，Insanity系列，P90系列，萊美(mei)搏擊操，尊(zun)巴等等。

1、鄭多(duo)燕瘦(shou)身操：鄭多(duo)燕健身舞(wu)是由(you)韓國(guo)明星鄭多(duo)燕創(chuang)建的一套健身舞(wu)，以動作簡單易(yi)學、減肥效果好而著稱(cheng)。適合女孩(hai)子學習(xi)鍛煉，時尚，簡單，舞(wu)蹈(dao)型(xing)。

2、30天家庭(ting)減(jian)脂(zhi)：這是(shi)一套針對家庭(ting)訓練的減(jian)肥課(ke)程，每(mei)節課(ke)程10分鐘左右，運動強(qiang)度不大，適合新手。

3、T25：T25-Focus是(shi)著名健身(shen)教練(lian)Shaun T的(de)作品(pin)，一個短時高(gao)效的(de)周期訓練，14周時間、3個強度等級課表(biao)，內容涵蓋有氧(yang)、力量、心肺、HIIT、拉(la)伸……每天(tian)的訓(xun)練內容都不同，每周5天，每天只要29分(fen)鐘，對于上(shang)班族、學生族都很合(he)適。

4、Insanity系列：分為兩套：Insanity 60與Insanity Max 30，其中MAX30是60的增(zeng)強(qiang)版(ban)，跟T25出(chu)自(zi)一個教練，但難度比T25高很(hen)多，適合有一定健身基礎的(de)人練習(xi)，難度較(jiao)大，新手不建(jian)議你(ni)嘗試，當然還有一套更變(bian)態的(de)Insanity Asylum1系列，屬(shu)于專業運動員級(ji)別的！這里就(jiu)不推薦了。

5、P90系列：P90x，p90x2，P90x3這三套(tao)課程，難(nan)度(du)都較大，所以后來(lai)推出一款p90-2014塑型課(ke)程，適合新手，如果(guo)你想嘗試P90系(xi)列，可以(yi)從這套課程入門，只后(hou)再挑(tiao)戰P90X系列的課程。

6、萊美搏擊操：萊美的課程很多，知名度也很高，主要是各健身房的教練帶著學習，可以試試。

7、尊巴(ba)：與其說是減(jian)肥操不如說是舞蹈(dao)，沒有(you)具體(ti)的課程，都是根據舞曲編的，但是有(you)舞蹈(dao)動作教(jiao)學，我們已經做了教(jiao)程整(zheng)理。當你厭倦了無聊(liao)的操課，可以嘗試(shi)下尊巴(ba)減(jian)肥，節奏很動感(gan)。

新手推薦：鄭多燕瘦(shou)身操（女性(xing)）、30天家(jia)庭減脂、T25、尊巴。

進階訓練：Insanity系列、p90-2014、萊美。

大(da)師訓練：P90X系列、，Insanity Asylum1系列。

緊致肌肉、塑形

塑(su)形(xing)類操課主(zhu)要(yao)針對女(nv)性，一(yi)般是(shi)臀(tun)部(bu)訓練，要(yao)知道翹臀(tun)對于女(nv)性來說是(shi)一(yi)種魅(mei)力體現(xian)，越來越多(duo)的(de)女(nv)性開始關注這一(yi)塊(kuai)。

1、30天翹(qiao)臀圣經(jing)：（30 day butt lift）是專為(wei)女(nv)性朋友設計的一套(tao)提臀訓練教程，幫助女(nv)性朋友打造完(wan)美(mei)身材，動作難度(du)幅(fu)度(du)都比較適合新手訓練，堅持下去，30天(tian)是見證奇跡(ji)的時刻。想擁有完美(mei)臀部，打造蜜桃臀，練這套就(jiu)對了。

2、巴西(xi)翹臀(tun)健身：優點：專為女性(xing)設(she)計，臀(tun)腰腹腿，四(si)大塊打造性(xing)感身材，特(te)別集(ji)中在翹臀(tun)練習，可以把臀(tun)部提升2 inch以上。缺點：有(you)些動作強度過高，不(bu)適合基礎一般的人，而(er)且完全不(bu)適合男(nan)性。