一、健身房一般有什么課程

1、普拉提

優點：核心訓(xun)練居多，利于塑(su)性。

2、肚皮(pi)舞拉丁舞

優點：趣味性極強、增(zeng)強自信(xin)心、培養氣質(zhi)。

3、搏擊操等

優點(dian)：消耗大(da)減脂效果(guo)不錯(cuo)

4、單車

優點：high、消耗大(da)、CHOK、減脂神器。

5、Body-Pump

優點：瘦身、塑形效果顯著(zhu)

二、怎么選擇適合自己的課程

練腹肌

腹肌類(lei)的課程，現在比(bi)較(jiao)流行的是P4P八(ba)分(fen)鐘(zhong)經典(dian)腹肌(ji)，腹肌(ji)撕(si)裂者，以及Rev ABS。

1、P4P八(ba)(ba)分鐘(zhong)經(jing)典腹(fu)(fu)肌(ji)：這是(shi)一套動畫制作(zuo)(zuo)的(de)腹(fu)(fu)肌(ji)訓練計劃，每節(jie)課八(ba)(ba)分鐘(zhong)，動作(zuo)(zuo)難度適(shi)合新手練習。

2、腹(fu)肌(ji)撕裂者：其(qi)實是Px90健身操中(zhong)的一(yi)部分，專門針對(dui)腹肌(ji)的訓(xun)練環(huan)節，由于動作強度夠刺激(ji)，在(zai)網絡廣泛(fan)傳播，適合有一(yi)定腹肌(ji)訓(xun)練基礎的人。

3、Rev ABS：ABS是英文(wen)腹肌的縮寫，這套課程(cheng)相信知道的人不多(duo)，因為有些(xie)年代(dai)了，這是一套完整腹肌訓練課程(cheng)，專門針(zhen)對(dui)腹肌的90天訓練計劃，什么時候休息，什么時候練，都有詳細的計劃安排，能跟著這套健身課程堅持90天，腹肌就有了。

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減脂瘦身

減肥(fei)類(lei)的(de)操課(ke)就(jiu)非常多了，這里只挑(tiao)選一些知名的(de)，有效的(de)課(ke)程說明一下。

鄭多燕瘦(shou)身操(cao)，30天(tian)家庭減脂，T25，Insanity系(xi)列，P90系列，萊美搏擊操，尊巴等等。

1、鄭(zheng)多燕(yan)瘦身操：鄭(zheng)多燕(yan)健(jian)(jian)身舞(wu)是由韓國明星鄭(zheng)多燕(yan)創建的一套健(jian)(jian)身舞(wu)，以(yi)動(dong)作簡(jian)單易學、減肥效果好而(er)著(zhu)稱。適合女孩子學習鍛煉，時尚，簡(jian)單，舞(wu)蹈(dao)型。

2、30天家(jia)庭減脂：這是一套針(zhen)對(dui)家(jia)庭訓(xun)練的減肥課程，每節課程10分鐘(zhong)左(zuo)右(you)，運(yun)動(dong)強度不大，適合新手。

3、T25：T25-Focus是著名(ming)健(jian)身教練(lian)Shaun T的作(zuo)品，一(yi)個短時高效的周(zhou)期訓(xun)練，14周時間、3個強度等級課表(biao)，內容涵蓋有(you)氧、力量、心(xin)肺、HIIT、拉伸(shen)……每天(tian)的訓練內容(rong)都不同，每周5天，每天只(zhi)要29分鐘，對于上班族、學(xue)生(sheng)族都很(hen)合適。

4、Insanity系列：分為兩套：Insanity 60與Insanity Max 30，其中(zhong)MAX30是60的增強版(ban)，跟(gen)T25出自一個教練，但難度(du)比(bi)T25高很多(duo)，適合有(you)(you)一定(ding)健身(shen)基礎的(de)人(ren)練習(xi)，難(nan)度較大，新(xin)手不建(jian)議(yi)你(ni)嘗(chang)試，當(dang)然(ran)還有(you)(you)一套更(geng)變態的(de)Insanity Asylum1系列，屬于專(zhuan)業(ye)運動(dong)員級別的！這里就不推薦了。

5、P90系(xi)列：P90x，p90x2，P90x3這三(san)套課程，難度都(dou)較大，所以后來推出一款p90-2014塑型課程，適(shi)合新手，如果你(ni)想嘗試(shi)P90系列，可以從這套課程(cheng)入(ru)門，只后(hou)再挑戰P90X系列的(de)課(ke)程。

6、萊美搏擊操：萊美的課程很多，知名度也很高，主要是各健身房的教練帶著學習，可以試試。

7、尊巴：與其(qi)說是減(jian)肥操不如說是舞(wu)蹈，沒有具體的課程，都是根據(ju)舞(wu)曲編(bian)的，但是有舞(wu)蹈動(dong)(dong)作教學(xue)，我(wo)們已(yi)經做了教程整理(li)。當你厭倦了無聊(liao)的操課，可以嘗試下(xia)尊巴減(jian)肥，節奏很動(dong)(dong)感。

新手推薦(jian)：鄭多(duo)燕瘦身操（女性）、30天家庭減脂、T25、尊巴。

進階訓練(lian)：Insanity系列(lie)、p90-2014、萊美。

大(da)師(shi)訓(xun)練：P90X系列、，Insanity Asylum1系(xi)列。

緊致肌肉、塑形

塑形類操(cao)課主(zhu)要針(zhen)對(dui)女(nv)性，一(yi)般是(shi)臀部訓練，要知(zhi)道(dao)翹臀對(dui)于女(nv)性來(lai)說是(shi)一(yi)種魅(mei)力體現(xian)，越來(lai)越多的女(nv)性開(kai)始關注這一(yi)塊。

1、30天(tian)翹臀圣經：（30 day butt lift）是專為女性朋友(you)設計的一套(tao)提臀訓練(lian)教程，幫助女性朋友(you)打造完美身材，動作難度幅度都比較適合(he)新手訓練(lian)，堅(jian)持下去，30天(tian)是見(jian)證(zheng)奇跡的(de)時刻。想(xiang)擁有(you)完美臀部，打造蜜桃臀，練(lian)這套(tao)就對了。

2、巴西(xi)翹臀健身(shen)：優點：專為女性設計，臀腰腹腿，四(si)大塊打(da)造性感身(shen)材，特(te)別(bie)集中(zhong)在翹臀練習，可以把臀部提升2 inch以上。缺點：有些動作強度過高(gao)，不(bu)適合基礎一般的(de)人，而且完全不(bu)適合男性(xing)。