一、健身房一般有什么課程

1、普(pu)拉(la)提

優點(dian)：核(he)心(xin)訓練居多(duo)，利于塑性。

2、肚皮舞拉丁舞

優點：趣(qu)味性極強(qiang)、增(zeng)強(qiang)自(zi)信(xin)心、培(pei)養(yang)氣(qi)質。

3、搏(bo)擊操等

優點：消耗大減脂效果不(bu)錯

4、單車

優點：high、消耗大、CHOK、減脂神器。

5、Body-Pump

優點(dian)：瘦身、塑形效(xiao)果顯著

二、怎么選擇適合自己的課程

練腹肌

腹肌類(lei)的課程，現在(zai)比較流(liu)行(xing)的是P4P八分(fen)鐘經(jing)典(dian)腹(fu)肌，腹(fu)肌撕裂者，以及(ji)Rev ABS。

1、P4P八(ba)分(fen)鐘經典腹肌：這是一套動(dong)畫(hua)制作的腹肌訓練計劃，每節課八(ba)分(fen)鐘，動(dong)作難度(du)適(shi)合新(xin)手練習。

2、腹肌撕裂(lie)者：其實是Px90健身操中的(de)一部分，專門針對腹肌的(de)訓練環節(jie)，由于動作強度夠(gou)刺(ci)激(ji)，在(zai)網絡(luo)廣泛傳播，適合有一定腹肌訓練基礎的(de)人。

3、Rev ABS：ABS是(shi)英文腹肌的縮寫，這套課程相信知道的人不多，因為(wei)有(you)些年(nian)代了，這是(shi)一套完整腹肌訓(xun)練課程，專門(men)針(zhen)對腹肌的90天訓練計劃，什么時候休息，什么時候練，都有詳細的計劃安排，能跟著這套健身課程堅持90天(tian)，腹肌就有了。

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減脂瘦身

減肥類的(de)操課(ke)就非常多了，這里(li)只挑選一些知(zhi)名的(de)，有(you)效的(de)課(ke)程(cheng)說明一下。

鄭多燕瘦身操，30天家(jia)庭(ting)減脂，T25，Insanity系列，P90系列(lie)，萊美搏擊(ji)操，尊巴(ba)等等。

1、鄭多燕(yan)瘦身操：鄭多燕(yan)健(jian)身舞是由(you)韓(han)國明星鄭多燕(yan)創建的一(yi)套(tao)健(jian)身舞，以(yi)動作簡單(dan)(dan)易學(xue)、減肥效果(guo)好(hao)而著稱(cheng)。適合女孩子(zi)學(xue)習鍛煉，時(shi)尚，簡單(dan)(dan)，舞蹈型。

2、30天(tian)家(jia)庭減(jian)脂：這是一套針對家(jia)庭訓練的減(jian)肥課程，每節(jie)課程10分鐘(zhong)左右，運動強度不大，適(shi)合(he)新手(shou)。

3、T25：T25-Focus是著名健身教練Shaun T的作品，一個(ge)短時高效的周(zhou)期訓練，14周時間、3個強(qiang)度(du)等級(ji)課表，內容涵(han)蓋有氧、力(li)量、心肺、HIIT、拉伸……每天的訓(xun)練內容都不(bu)同，每周(zhou)5天，每天只要29分鐘，對于上班(ban)族、學(xue)生族都很合適。

4、Insanity系列：分為兩套：Insanity 60與(yu)Insanity Max 30，其中MAX30是60的增(zeng)強版，跟T25出(chu)自一(yi)個教練，但難度比T25高很多，適合有(you)一定健身基礎的人練習，難度較大，新(xin)手不建(jian)議你嘗試，當然(ran)還有(you)一套更(geng)變態(tai)的Insanity Asylum1系列，屬于專業(ye)運動員級別的！這里就不(bu)推薦了。

5、P90系列：P90x，p90x2，P90x3這(zhe)三(san)套課(ke)程，難度都較大，所(suo)以(yi)后(hou)來推(tui)出一款p90-2014塑型課程，適合(he)新手，如果你想嘗(chang)試P90系列(lie)，可以從這套課程入門，只后再(zai)挑戰(zhan)P90X系列的課程(cheng)。

6、萊美搏擊操：萊美的課程很多，知名度也很高，主要是各健身房的教練帶著學習，可以試試。

7、尊(zun)巴(ba)：與其說是(shi)減肥操(cao)不(bu)如說是(shi)舞蹈(dao)，沒有(you)具(ju)體的(de)課程(cheng)，都是(shi)根據舞曲編的(de)，但(dan)是(shi)有(you)舞蹈(dao)動作教(jiao)學(xue)，我們已經做了(le)教(jiao)程(cheng)整理。當你厭倦了(le)無聊的(de)操(cao)課，可以嘗試(shi)下(xia)尊(zun)巴(ba)減肥，節奏(zou)很(hen)動感。

新手推薦：鄭(zheng)多(duo)燕瘦身操（女性(xing)）、30天家庭減(jian)脂、T25、尊巴(ba)。

進階訓(xun)練(lian)：Insanity系列、p90-2014、萊美(mei)。

大師訓練：P90X系(xi)列、，Insanity Asylum1系列(lie)。

緊致肌肉、塑形

塑(su)形類操課(ke)主(zhu)要針對(dui)女(nv)性(xing)，一(yi)般(ban)是(shi)臀部(bu)訓練(lian)，要知道(dao)翹臀對(dui)于女(nv)性(xing)來(lai)(lai)說是(shi)一(yi)種魅力體現，越來(lai)(lai)越多的女(nv)性(xing)開始關注這(zhe)一(yi)塊。

1、30天翹臀(tun)圣(sheng)經：（30 day butt lift）是專為女(nv)性朋(peng)友設計的一套提(ti)臀(tun)訓練教程，幫(bang)助女(nv)性朋(peng)友打造完美身材，動作難度(du)幅度(du)都比較適合(he)新手(shou)訓練，堅持(chi)下(xia)去(qu)，30天是(shi)見(jian)證奇跡的時刻。想擁有(you)完美臀部，打造蜜桃臀，練這套就對了。

2、巴西翹臀(tun)健身：優點：專為(wei)女性設計，臀(tun)腰腹(fu)腿，四大塊打(da)造性感身材，特別集中在翹臀(tun)練習，可以把(ba)臀(tun)部(bu)提(ti)升(sheng)2 inch以上。缺點(dian)：有(you)些動作強度過(guo)高，不適(shi)合(he)(he)基礎一(yi)般(ban)的人(ren)，而且完全不適(shi)合(he)(he)男(nan)性。