一、健身房一般有什么課程

1、普拉(la)提

優點：核心訓練居多，利于(yu)塑性。

2、肚皮舞拉丁舞

優點(dian)：趣(qu)味性極強(qiang)、增強(qiang)自信(xin)心(xin)、培(pei)養氣質。

3、搏(bo)擊操等

優點：消(xiao)耗(hao)大減脂效(xiao)果不錯

4、單車

優點：high、消耗大、CHOK、減脂神器。

5、Body-Pump

優點：瘦身、塑形(xing)效(xiao)果顯(xian)著

二、怎么選擇適合自己的課程

練腹肌

腹肌類的課(ke)程，現在比較流行的是P4P八(ba)分(fen)鐘(zhong)經典腹肌(ji)，腹肌(ji)撕裂者(zhe)，以及Rev ABS。

1、P4P八(ba)分(fen)鐘(zhong)經典腹肌：這是一(yi)套動畫制(zhi)作的(de)腹肌訓(xun)練計劃，每節課八(ba)分(fen)鐘(zhong)，動作難度(du)適合新(xin)手(shou)練習。

2、腹(fu)肌撕裂者：其實(shi)是Px90健身操中的(de)一部分(fen)，專門針對(dui)腹(fu)肌的(de)訓練(lian)環節，由于動作強度夠刺激，在網絡(luo)廣泛傳播，適合有一定腹(fu)肌訓練(lian)基(ji)礎的(de)人。

3、Rev ABS：ABS是英文腹(fu)肌(ji)的縮寫，這套(tao)課(ke)程相(xiang)信知道的人(ren)不多，因為有(you)些年代了，這是一套(tao)完(wan)整腹(fu)肌(ji)訓練(lian)課(ke)程，專(zhuan)門(men)針(zhen)對腹(fu)肌(ji)的90天訓練計劃，什么時候休息，什么時候練，都有詳細的計劃安排，能跟著這套健身課程堅持90天，腹肌(ji)就(jiu)有了(le)。

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減脂瘦身

減肥類(lei)的(de)操課就非常多了，這里(li)只挑(tiao)選一些知名的(de)，有效的(de)課程說明(ming)一下。

鄭(zheng)多燕瘦身操，30天家庭減脂，T25，Insanity系列，P90系列(lie)，萊(lai)美搏擊操，尊巴等等。

1、鄭多燕瘦身(shen)操：鄭多燕健身(shen)舞(wu)是由韓國(guo)明星鄭多燕創(chuang)建的一套健身(shen)舞(wu)，以動(dong)作簡單(dan)易學、減(jian)肥效果好而著(zhu)稱(cheng)。適合女孩子(zi)學習鍛煉，時尚，簡單(dan)，舞(wu)蹈型。

2、30天(tian)家庭減(jian)脂：這(zhe)是(shi)一套針(zhen)對家庭訓練的減(jian)肥課(ke)(ke)程(cheng)，每節課(ke)(ke)程(cheng)10分鐘左右，運動(dong)強度(du)不大，適合新(xin)手。

3、T25：T25-Focus是著名(ming)健(jian)身教練Shaun T的作品，一個短時高(gao)效(xiao)的周期訓練，14周時間、3個強度等級課表(biao)，內(nei)容(rong)涵蓋有氧(yang)、力量、心肺、HIIT、拉伸(shen)……每天(tian)的訓練(lian)內容都不同(tong)，每周5天，每天只要(yao)29分鐘，對于上班族、學生族都很合適。

4、Insanity系列：分為兩套：Insanity 60與(yu)Insanity Max 30，其中MAX30是(shi)60的增強(qiang)版(ban)，跟(gen)T25出自(zi)一個教練，但難(nan)度比(bi)T25高很多，適合有一(yi)定健身(shen)基(ji)礎的(de)人練習，難(nan)度較大，新手不建議你嘗試，當然還有一(yi)套(tao)更(geng)變態的(de)Insanity Asylum1系列，屬于專業(ye)運動員級(ji)別的！這里(li)就不推薦了。

5、P90系列：P90x，p90x2，P90x3這三(san)套課程，難(nan)度都(dou)較(jiao)大，所(suo)以(yi)后(hou)來推(tui)出一款p90-2014塑型課程，適合新手，如果你想嘗試P90系列，可以從這套課程(cheng)入門，只后再挑戰P90X系列(lie)的課程。

6、萊美搏擊操：萊美的課程很多，知名度也很高，主要是各健身房的教練帶著學習，可以試試。

7、尊巴：與其說是減(jian)肥(fei)操不(bu)如說是舞蹈，沒(mei)有(you)具(ju)體(ti)的(de)課程，都(dou)是根據舞曲(qu)編(bian)的(de)，但是有(you)舞蹈動(dong)(dong)作教學，我們已經(jing)做了教程整理。當你厭(yan)倦了無(wu)聊的(de)操課，可以嘗(chang)試(shi)下尊巴減(jian)肥(fei)，節奏很動(dong)(dong)感。

新手推薦：鄭多燕(yan)瘦身操（女性）、30天家(jia)庭減(jian)脂、T25、尊巴。

進階(jie)訓練：Insanity系列、p90-2014、萊(lai)美。

大師(shi)訓(xun)練：P90X系(xi)列、，Insanity Asylum1系列。

緊致肌肉、塑形

塑形類操課主要(yao)針(zhen)對(dui)女(nv)性(xing)，一般是臀(tun)部訓(xun)練，要(yao)知道翹臀(tun)對(dui)于女(nv)性(xing)來說(shuo)是一種魅力體現(xian)，越來越多的女(nv)性(xing)開始關注這一塊。

1、30天翹臀圣(sheng)經：（30 day butt lift）是(shi)專為女性(xing)朋友設計(ji)的一套(tao)提臀訓練(lian)教程(cheng)，幫助女性(xing)朋友打造完美身材，動作(zuo)難度(du)幅(fu)度(du)都比較適(shi)合新手訓練(lian)，堅持(chi)下去，30天(tian)是(shi)見證奇跡的(de)時刻。想擁有完美臀部，打造蜜桃臀，練這套就對了。

2、巴(ba)西翹臀健身(shen)：優點：專為(wei)女性(xing)設計，臀腰腹(fu)腿，四大(da)塊打造性(xing)感(gan)身(shen)材，特別集中(zhong)在(zai)翹臀練(lian)習，可以(yi)把(ba)臀部提升2 inch以(yi)上(shang)。缺(que)點：有些(xie)動作強度過高，不適合基礎(chu)一(yi)般的人，而(er)且(qie)完全(quan)不適合男(nan)性。