一、健身房一般有什么課程

1、普拉提

優點：核心訓練居多，利于塑性(xing)。

2、肚皮(pi)舞拉(la)丁舞

優點：趣味性極(ji)強、增強自信心、培養(yang)氣(qi)質。

3、搏擊操等

優點(dian)：消耗大減脂效果(guo)不錯

4、單車

優點：high、消耗(hao)大(da)、CHOK、減脂神器。

5、Body-Pump

優點：瘦身、塑形(xing)效果(guo)顯著

二、怎么選擇適合自己的課程

練腹肌

腹肌(ji)類的課(ke)程(cheng)，現在比較流行的是P4P八分鐘經(jing)典腹肌，腹肌撕裂者(zhe)，以及Rev ABS。

1、P4P八(ba)(ba)分(fen)鐘(zhong)經典腹肌(ji)：這是一套動(dong)畫制作的腹肌(ji)訓(xun)練(lian)計(ji)劃，每節課(ke)八(ba)(ba)分(fen)鐘(zhong)，動(dong)作難度(du)適合新手練(lian)習。

2、腹肌(ji)撕裂者：其實是Px90健身操中的(de)一部分，專門針對腹肌(ji)的(de)訓練環節(jie)，由(you)于動作(zuo)強(qiang)度夠刺激(ji)，在網絡廣泛傳播，適合有一定腹肌(ji)訓練基礎(chu)的(de)人。

3、Rev ABS：ABS是英文腹肌的(de)縮寫，這套課(ke)程相(xiang)信知道(dao)的(de)人不(bu)多，因為(wei)有些年代了，這是一套完整腹肌訓練課(ke)程，專(zhuan)門針對腹肌的(de)90天訓練計劃，什么時候休息，什么時候練，都有詳細的計劃安排，能跟著這套健身課程堅持90天，腹肌就有了。

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減脂瘦身

減(jian)肥類的操課就非(fei)常(chang)多了(le)，這里只挑選一些知名的，有效(xiao)的課程說(shuo)明一下。

鄭(zheng)多(duo)燕瘦身操，30天家庭減脂，T25，Insanity系列，P90系列(lie)，萊美搏(bo)擊操(cao)，尊巴(ba)等等。

1、鄭多燕(yan)瘦身(shen)操：鄭多燕(yan)健身(shen)舞是由韓國明星鄭多燕(yan)創建的一套健身(shen)舞，以動作簡單易學(xue)、減肥效果好(hao)而著稱。適合女孩子學(xue)習(xi)鍛煉，時尚，簡單，舞蹈型。

2、30天家庭(ting)減脂：這是(shi)一(yi)套針對家庭(ting)訓練的(de)減肥課程(cheng)，每節(jie)課程(cheng)10分鐘左右，運動強度不大，適合新手。

3、T25：T25-Focus是著(zhu)名健身教(jiao)練Shaun T的作品，一(yi)個短時(shi)高效的周期訓練(lian)，14周時(shi)間(jian)、3個強度等級課表，內容涵蓋有氧(yang)、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的(de)訓練內(nei)容都不同，每周5天，每(mei)天只要(yao)29分鐘，對于(yu)上班族、學生(sheng)族都很合適。

4、Insanity系(xi)列：分為兩套：Insanity 60與(yu)Insanity Max 30，其中MAX30是60的增強版，跟T25出自一個教練，但難度比T25高很多，適(shi)合有一定健身基礎的人(ren)練習(xi)，難度較大，新手不(bu)建議你(ni)嘗試，當(dang)然還有一套更變(bian)態(tai)的Insanity Asylum1系(xi)列，屬(shu)于專業(ye)運動(dong)員級別(bie)的！這里就不推薦了(le)。

5、P90系列：P90x，p90x2，P90x3這三套課程，難(nan)度都較大，所(suo)以后(hou)來推出一款p90-2014塑(su)型(xing)課程(cheng)，適合新手，如果你想嘗試(shi)P90系列，可以(yi)從這套(tao)課程(cheng)入門(men)，只(zhi)后(hou)再挑戰P90X系(xi)列的課(ke)程(cheng)。

6、萊美搏擊操：萊美的課程很多，知名度也很高，主要是各健身房的教練帶著學習，可以試試。

7、尊(zun)(zun)巴：與其說是(shi)減(jian)肥(fei)操不如說是(shi)舞(wu)蹈，沒有具體的課(ke)程(cheng)(cheng)，都是(shi)根據舞(wu)曲編的，但是(shi)有舞(wu)蹈動作教學，我們已經(jing)做了教程(cheng)(cheng)整理(li)。當你厭(yan)倦了無(wu)聊(liao)的操課(ke)，可以嘗試下尊(zun)(zun)巴減(jian)肥(fei)，節(jie)奏很(hen)動感。

新手推薦：鄭(zheng)多燕瘦身操（女(nv)性）、30天家庭減脂、T25、尊巴。

進階訓練：Insanity系列、p90-2014、萊(lai)美。

大(da)師訓練(lian)：P90X系列、，Insanity Asylum1系列。

緊致肌肉、塑形

塑形類操課主要(yao)針對女性，一般(ban)是臀部訓練，要(yao)知道翹臀對于女性來說是一種魅力體現(xian)，越(yue)來越(yue)多的女性開(kai)始關(guan)注這一塊。

1、30天翹臀(tun)圣經：（30 day butt lift）是專(zhuan)為女(nv)性朋友設計的一套提臀訓(xun)練教程，幫助(zhu)女(nv)性朋友打(da)造完美(mei)身材，動作難度幅(fu)度都比較適合新(xin)手(shou)訓(xun)練，堅持下去，30天是見證奇跡的時(shi)刻(ke)。想(xiang)擁有(you)完美臀部，打造蜜桃臀，練這套就對了(le)。

2、巴西翹臀健身：優點：專(zhuan)為女(nv)性設計，臀腰(yao)腹腿，四大(da)塊打造性感身材，特別集(ji)中在翹臀練習，可以把臀部提(ti)升2 inch以上。缺點：有些動作強(qiang)度(du)過高，不(bu)適合(he)基礎一般的人(ren)，而且(qie)完全不(bu)適合(he)男性。