出門旅(lv)游(you)感(gan)到(dao)疲勞(lao)怎么(me)辦

出發前的準備

1、作息時間(jian)須(xu)微調(diao)。如果往西走(歐洲(zhou))，出發前幾天晚點(dian)睡覺。如果(guo)往(wang)東走(zou)(北美)，就試著每天早(zao)早(zao)上床(chuang)。多吃堿性(xing)食(shi)物。如海(hai)帶(dai)、紫(zi)菜、新鮮(xian)蔬果、豆制品、乳類，這些食(shi)物經過(guo)人體消化吸收后，可迅速地使(shi)血液(ye)酸度降低，中和(he)平衡(heng)達(da)到(dao)弱堿性(xing)，消除(chu)疲勞。另(ling)外，熱茶、咖啡、巧克力也有類似(si)作用。

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2、行程安(an)排要(yao)適(shi)度。避免過(guo)度緊(jin)張(zhang)和(he)勞累旅游，過(guo)于(yu)緊(jin)張(zhang)容易在(zai)夜(ye)間失眠(mian)，勞累過(guo)度也不易入眠(mian)。建議(yi)先泡腳十分(fen)鐘，然(ran)后再 洗個溫水(shui)澡(zao)，使勞累的肌肉(rou)和神經放(fang)松(song)。

3、實用(yong)(yong)小(xiao)物備齊(qi)全。毛(mao)巾、洗漱(shu)用(yong)(yong)品、耳塞、眼(yan)罩、自己的床單。它們都(dou)是非常給力的旅行神器。洗臉最(zui)好用(yong)(yong)流(liu)動水洗，不要用(yong)(yong)盥洗盆(pen)接(jie)水洗，洗澡也最(zui)好 淋(lin)浴(yu)，不(bu)要使用(yong)浴(yu)盆。

乘坐交通工具時的準備

1、在(zai)火(huo)車上，火(huo)車途中遇到的(de)耳鳴、身體不適、腰酸背痛等，會(hui)影響睡眠質量。避免(mian)久(jiu)睡久(jiu)坐，多(duo)起來(lai)(lai)活動。在(zai)輪(lun)船(chuan)上，對(dui)于暈船(chuan)的(de)朋友來(lai)(lai)說，乘船(chuan)時(shi)，稍微活動一下可以(yi)有效提高(gao)輪(lun)船(chuan)上的(de)睡眠質量。在(zai)飛機上，攜(xie)帶(dai)舒適的(de)U型枕，提(ti)高睡眠舒適度。

2、多(duo)喝水(shui)。脫水(shui)會讓(rang)時差癥狀加(jia)劇，記得讓(rang)身(shen)體保持充足的(de)水(shui)分。 盡量不要(yao)喝(he)酒(jiu)和含咖啡因的飲品(pin)，它們有可能讓你(ni)脫水。

選擇住的酒店或(huo)者旅館，一(yi)定(ding)要避免新(xin)裝修的房間，因(yin)為有甲醛等污染(ran)。進(jin)房間后(hou)，第(di)一(yi)件(jian)事(shi)就(jiu)是(shi)開窗通(tong)風，不要急著關門(men)。

建議預訂在(zai)走(zou)廊中部(bu)的(de)房間，這里一般是最安靜的(de)部(bu)分，因為它遠離電梯口、自動(dong)售貨機、洗衣設(she)施(shi)、清潔壁(bi)櫥和其他噪音發源地。

如果你是和(he)小(xiao)伙伴一起(qi)出(chu)行的(de)話，建(jian)議(yi)預訂有(you)兩張床的(de)標間，確保每個人都能休息好。

盡量避免(mian)面向(xiang)泳池(chi)的(de)房間。泳池(chi)固然有好(hao)的(de)視野，也是深(shen)夜人群聚集娛樂的(de)地方，嘈雜的(de)喧鬧(nao)聲會讓(rang)你(ni)感覺很吵，無法入睡。

然后一定(ding)要注意休息，第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應新時(shi)區的最(zui)好伙伴。

固定睡眠時間要保證。在(zai)旅行目的地的夜晚時間， 至少(shao)睡四個小時，然后(hou)一點點增(zeng)加，逐漸以當地時間進餐、休息。

無論是在當地時間的白天或是晚上(shang)睡覺，都應(ying)該保持 房間(jian)安靜、遮光的狀態，避免睡眠(mian)被打斷。

出現水土不服怎么辦

1、先吃(chi)點。粥(zhou)類(lei)等(deng)流食(shi)和(he)半流食(shi)，易于消化(hua)，一(yi)方面對(dui)胃腸的(de)刺激小，另一(yi)方面能夠使(shi)腸胃慢慢適應當地的(de)飲食(shi)。吃(chi)木瓜。木瓜中特(te)有的(de)木瓜酵素能消化(hua)蛋白質(zhi)，促進(jin)人體對(dui)食(shi)物(wu)的(de)消化(hua)吸收。有健脾消食(shi)的(de)作用。吃(chi)香橙。橙子中含有特(te)殊的(de)芳香類(lei)物(wu)質(zhi)對(dui)緩(huan)解嘔吐有很好(hao)的(de)效(xiao)果(guo)。

2、老(lao)年(nian)人或體質一(yi)般的(de)游(you)(you)客，建議在(zai)旅游(you)(you)前做一(yi)次全面體檢，旅行前或者旅途中帶(dai)上一(yi)些備用藥如人參苷單體精華(hua)rh2給自己服用調理，把免(mian)疫(yi)力(li)改善好(hao)，身體(ti)自然(ran)不會虛弱了。再(zai)根據身體(ti)狀(zhuang)況(kuang)，選擇旅(lv)行日程安排輕松(song)、游覽時間充(chong)裕的線路，爬山、探險等(deng)活動要量(liang)力(li)而行，避免(mian)過度疲勞。

3、有些旅游線路提供(gong)多(duo)種交(jiao)通(tong)方(fang)式供(gong)游客選(xuan)擇，搭乘(cheng)大巴或(huo)火(huo)車較為便宜(yi)，但長時(shi)間的(de)顛簸或(huo)擁擠，會讓(rang)人備感(gan)疲(pi)勞(lao)，還(huan)可(ke)能(neng)導致頭暈嘔吐等不適。體質較弱的(de)游客進(jin)行(xing)長途旅行(xing)建議(yi)搭乘(cheng)飛機(ji)或(huo)高(gao)鐵(tie)，或(huo)選(xuan)擇臥鋪，相對省時(shi)舒適。另(ling)外，如果(guo)旅游目的(de)地有直飛航班的(de)，建議(yi)最好選(xuan)擇直飛，減(jian)少中轉周(zhou)折。

4、此外，夏天戶外活動容易出(chu)汗，出(chu)游時應適(shi)(shi)當補(bu)充淡鹽(yan)水(shui)或菊花(hua)茶等(deng)解(jie)暑的(de)飲(yin)料，并謹記(ji)帶備防曬物品和輕(qing)便的(de)應急藥物，同時要(yao)穿著柔軟舒適(shi)(shi)的(de)便鞋或運動鞋方便行走(zou)。

旅游時感到疲勞應該怎么辦

1、洗澡。洗澡可消(xiao)除體表代謝的排泄物，使(shi)毛細血管擴張(zhang)，有效消(xiao)除疲(pi)勞。但要(yao)注意回到(dao)住處或活動后，要(yao)稍事休息，待心律恢(hui)復(fu)到(dao)平(ping)時正常的狀(zhuang)態后再(zai)入(ru)浴。水(shui)的溫度以(yi)度左(zuo)右最好(hao)，一般(ban)洗20分鐘即(ji)可不宜過長(chang)。

2、睡前(qian)熱水(shui)(shui)泡腳。熱水(shui)(shui)泡腳有解乏安眠的作(zuo)用，水(shui)(shui)溫(wen)可(ke)略高一點(dian)，以(yi)自身感(gan)覺(jue)微燙為宜(yi)。泡腳可(ke)以(yi)使血管擴(kuo)張，血流(liu)加速(su)、增強(qiang)血液循環。

3、按摩。過量的體(ti)力運動(dong)造成肌肉(rou)群產生(sheng)乳(ru)酸堆積，按摩有助于乳(ru)酸盡(jin)快被血液吸收。方法是(shi)用(yong)手捏或用(yong)拳頭輕(qing)輕(qing)敲打小腿(tui)、大腿(tui)及手臂、雙(shuang)肩(jian)、背部，使肌肉(rou)得到放松(song)。

在一(yi)天(tian)的旅行結束以后，很(hen)多(duo)人以睡眠或無所事(shi)事(shi)的坐著作(zuo)為恢(hui)復體(ti)力(li)的方(fang)式，其實這是一(yi)個誤(wu)區。劇烈活動(dong)的第二(er)天(tian)不(bu)要休息，一(yi)定要保持前一(yi)天(tian)一(yi)半的運(yun)動(dong)強度，給(gei)身體(ti)一(yi)個緩沖期，才能有效解除疲勞(lao)，盡快恢(hui)復體(ti)力(li)。

怎么緩解旅游后的疲勞

1、睡前泡泡腳。醫生建議，出游歸來族每天要多喝水，還未感到口干時就應補充適量的水分。同時，進入工作、學習狀態之后，每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點，感到一點點“燙”就是較合適的溫度。泡腳可以讓血管擴張，血液流速加快，增強自身的血液循環，還能提高睡眠質量。

2、調整生(sheng)物鐘(zhong)(zhong)。旅途歸來后身(shen)體(ti)總“不在狀(zhuang)態”，通常(chang)由(you)多(duo)種情況引起，首先就是旅途過(guo)程中負(fu)(fu)重過(guo)大(da)、走(zou)路較(jiao)多(duo)，導致身(shen)體(ti)消耗大(da)；其(qi)次是外出旅游時(shi)很多(duo)人都(dou)會(hui)品嘗當地美食(shi)、飲酒，導致腸胃負(fu)(fu)擔比較(jiao)大(da)；再有(you)就是乘車、坐(zuo)飛機(ji)出行，途中斷斷續續睡覺，生(sheng)物鐘(zhong)(zhong)被打亂(luan)，身(shen)體(ti)也得不到(dao)有(you)效的伸展(zhan)和(he)放(fang)松。

3、食物可以幫你恢(hui)復體力(li)。旅行(xing)歸(gui)來之后的幾天，最好不要再過多攝(she)入(ru)油膩(ni)食物，飲食上注意清淡，多吃(chi)水果(guo)和蔬菜，適當補充(chong)蛋白質。