出門旅游感到疲勞(lao)怎(zen)么辦

出發前的準備

1、作(zuo)息時間(jian)須微調。如(ru)果往(wang)西走(歐洲)，出發前幾天(tian)晚點睡覺。如果往東走(北美)，就試著(zhu)每天(tian)早早上床。多(duo)吃堿性食物。如海帶、紫菜、新鮮蔬果、豆制品、乳(ru)類(lei)，這些食物經過人(ren)體消化吸(xi)收(shou)后，可(ke)迅速地使血液(ye)酸度降(jiang)低，中和平衡達到弱堿性，消除(chu)疲勞。另外，熱茶、咖啡、巧克(ke)力也有(you)類(lei)似(si)作用。

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2、行程安排(pai)要適度。避免(mian)過度緊張和勞累旅游(you)，過于緊張容(rong)易在(zai)夜(ye)間(jian)失眠(mian)，勞累過度也不易入眠(mian)。建議先(xian)泡(pao)腳十分鐘，然后(hou)再(zai) 洗個溫水澡，使(shi)勞累的肌肉(rou)和神經(jing)放(fang)松(song)。

3、實(shi)用(yong)(yong)小物備齊(qi)全。毛巾、洗(xi)漱用(yong)(yong)品、耳塞、眼罩(zhao)、自(zi)己(ji)的(de)床單。它們都(dou)是非常給力的(de)旅行神器。洗(xi)臉最(zui)好(hao)用(yong)(yong)流動水洗(xi)，不要用(yong)(yong)盥洗(xi)盆接水洗(xi)，洗(xi)澡也最(zui)好(hao) 淋浴(yu)，不要(yao)使用(yong)浴(yu)盆。

乘坐交通工具時的準備

1、在(zai)火車上(shang)，火車途中遇(yu)到的(de)耳鳴、身體(ti)不適、腰酸(suan)背痛等，會影響(xiang)睡眠(mian)質(zhi)(zhi)量。避(bi)免(mian)久睡久坐，多起來活(huo)動。在(zai)輪船上(shang)，對(dui)于暈船的(de)朋友來說，乘船時，稍(shao)微活(huo)動一(yi)下可以有(you)效提高輪船上(shang)的(de)睡眠(mian)質(zhi)(zhi)量。在(zai)飛(fei)機(ji)上(shang)，攜帶舒適的(de)U型枕(zhen)，提高睡眠(mian)舒適度。

2、多喝水。脫水會讓時差癥狀加劇，記(ji)得讓身(shen)體(ti)保持充足的水分。 盡量(liang)不要喝(he)酒和含咖啡(fei)因的飲品，它們有(you)可能讓你脫水。

選擇住的酒店或者(zhe)旅館(guan)，一定(ding)要(yao)避免(mian)新裝修的房間，因為有(you)甲醛(quan)等(deng)污染。進房間后，第一件事(shi)就是(shi)開窗通風，不要(yao)急著關門。

建議預訂在走(zou)廊中部的房間，這(zhe)里一(yi)般是最安靜的部分，因為它遠(yuan)離電梯口、自動售貨機、洗衣設施、清潔壁櫥和其他噪音發源地。

如果你(ni)是和小(xiao)伙伴一起(qi)出行的(de)話，建議預(yu)訂有兩(liang)張床的(de)標間，確保(bao)每個(ge)人都能休息好。

盡量避(bi)免面向泳池(chi)的(de)(de)房間。泳池(chi)固(gu)然有(you)好的(de)(de)視野，也是(shi)深夜人群聚集娛樂的(de)(de)地方，嘈雜的(de)(de)喧(xuan)鬧聲(sheng)會(hui)讓你感覺很吵，無法入睡。

然后一(yi)定要(yao)注意休息，第一(yi)天要(yao)享(xiang)受戶外生活(huo)。陽(yang)光是幫助你(ni)適應新時(shi)區的最(zui)好(hao)伙伴(ban)。

固定睡眠時(shi)間要(yao)保證(zheng)。在旅行(xing)目的地的夜晚時(shi)間， 至少(shao)睡四(si)個小(xiao)時(shi)，然后(hou)一點(dian)點(dian)增加，逐漸以當地時(shi)間進餐、休息。

無論(lun)是(shi)在(zai)當地時間的白天或是(shi)晚上睡覺，都(dou)應該保持 房間安靜(jing)、遮(zhe)光的(de)狀態，避免(mian)睡眠被打(da)斷。

出現水土不服怎么辦

1、先吃點。粥(zhou)類等(deng)流食(shi)(shi)和半流食(shi)(shi)，易(yi)于消(xiao)化(hua)(hua)，一方面對(dui)胃腸的刺激小，另一方面能(neng)夠(gou)使腸胃慢慢適應當地(di)的飲食(shi)(shi)。吃木(mu)瓜。木(mu)瓜中特(te)有(you)的木(mu)瓜酵素能(neng)消(xiao)化(hua)(hua)蛋白質，促(cu)進人體對(dui)食(shi)(shi)物的消(xiao)化(hua)(hua)吸(xi)收。有(you)健(jian)脾消(xiao)食(shi)(shi)的作用。吃香橙。橙子(zi)中含有(you)特(te)殊的芳香類物質對(dui)緩(huan)解(jie)嘔吐有(you)很好的效果(guo)。

2、老年人或(huo)體(ti)質一(yi)般的游(you)客(ke)，建議(yi)在旅游(you)前做一(yi)次(ci)全(quan)面體(ti)檢，旅行前或(huo)者(zhe)旅途中帶上一(yi)些備用藥如人參苷單體(ti)精華rh2給自己服用(yong)調理，把(ba)免疫力改善好，身體(ti)自然不會虛弱了。再根據身體(ti)狀況(kuang)，選擇旅(lv)行日程安排輕松、游(you)覽時間充裕(yu)的線(xian)路，爬山、探(tan)險等活動要量力而行，避免過度(du)疲勞(lao)。

3、有些旅游(you)線路提供多種交(jiao)通方式供游(you)客選擇(ze)，搭乘大(da)巴或(huo)(huo)火車(che)較為便(bian)宜，但長時(shi)間的顛簸或(huo)(huo)擁擠(ji)，會讓人備感疲勞，還可能(neng)導致(zhi)頭暈(yun)嘔吐(tu)等不適(shi)。體質較弱(ruo)的游(you)客進行長途旅行建(jian)議(yi)搭乘飛機或(huo)(huo)高鐵，或(huo)(huo)選擇(ze)臥鋪，相(xiang)對(dui)省時(shi)舒適(shi)。另外，如果(guo)旅游(you)目的地(di)有直飛航班的，建(jian)議(yi)最(zui)好選擇(ze)直飛，減少中轉周折。

4、此外(wai)，夏天戶外(wai)活(huo)動(dong)容易(yi)出汗，出游(you)時應(ying)適當(dang)補充淡鹽(yan)水或菊(ju)花茶(cha)等解暑的(de)飲料，并謹記帶備防(fang)曬物品和輕便的(de)應(ying)急藥(yao)物，同時要(yao)穿著柔軟舒適的(de)便鞋(xie)或運動(dong)鞋(xie)方便行走(zou)。

旅游時感到疲勞應該怎么辦

1、洗(xi)澡(zao)。洗(xi)澡(zao)可消(xiao)除體表代謝(xie)的(de)(de)排泄物(wu)，使毛細血管擴張，有(you)效(xiao)消(xiao)除疲勞。但(dan)要注意回(hui)到住處或活(huo)動后，要稍事休(xiu)息，待心律恢復(fu)到平時正(zheng)常的(de)(de)狀(zhuang)態后再入浴。水的(de)(de)溫度(du)以度(du)左右最好，一般洗(xi)20分鐘(zhong)即可(ke)不(bu)宜過長。

2、睡前熱水泡腳(jiao)。熱水泡腳(jiao)有解(jie)乏安眠的作(zuo)用，水溫可略高一(yi)點，以(yi)自身感覺(jue)微燙為宜。泡腳(jiao)可以(yi)使(shi)血管(guan)擴張，血流加速、增強(qiang)血液循環。

3、按摩。過量的體力運動(dong)造(zao)成肌(ji)(ji)肉(rou)群產生乳酸堆積(ji)，按摩有助于乳酸盡快被(bei)血(xue)液吸(xi)收。方法是用(yong)手捏(nie)或用(yong)拳頭輕輕敲打小腿(tui)、大腿(tui)及(ji)手臂、雙(shuang)肩、背部，使肌(ji)(ji)肉(rou)得到放松。

在(zai)一(yi)(yi)天(tian)的(de)(de)旅行結束(shu)以后，很多人以睡眠或無所(suo)事(shi)事(shi)的(de)(de)坐著作為恢復(fu)體力(li)的(de)(de)方(fang)式(shi)，其實這是一(yi)(yi)個(ge)誤區。劇烈(lie)活動的(de)(de)第二天(tian)不要(yao)(yao)休息，一(yi)(yi)定要(yao)(yao)保持前一(yi)(yi)天(tian)一(yi)(yi)半的(de)(de)運動強度，給身體一(yi)(yi)個(ge)緩(huan)沖(chong)期，才能有效解(jie)除(chu)疲勞(lao)，盡快(kuai)恢復(fu)體力(li)。

怎么緩解旅游后的疲勞

1、睡前泡泡腳。醫生建議，出游歸來族每天要多喝水，還未感到口干時就應補充適量的水分。同時，進入工作、學習狀態之后，每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點，感到一點點“燙”就是較合適的溫度。泡腳可以讓血管擴張，血液流速加快，增強自身的血液循環，還能提高睡眠質量。

2、調整生物鐘。旅(lv)途(tu)歸來(lai)后身體總“不在狀態”，通常由多(duo)種情況引起，首先就是(shi)旅(lv)途(tu)過(guo)程中負(fu)重過(guo)大、走路較多(duo)，導致(zhi)身體消(xiao)耗大；其次(ci)是(shi)外出旅(lv)游時很多(duo)人都會品嘗當(dang)地美食、飲酒(jiu)，導致(zhi)腸胃(wei)負(fu)擔比(bi)較大；再有就是(shi)乘車、坐飛機出行，途(tu)中斷(duan)斷(duan)續續睡覺，生物鐘被打亂(luan)，身體也(ye)得不到(dao)有效的伸(shen)展和放松。

3、食物(wu)可以(yi)幫你恢(hui)復體(ti)力。旅(lv)行歸來之后的(de)幾天，最好不要再過多攝入油(you)膩食物(wu)，飲食上注意清淡，多吃水果和蔬菜，適當(dang)補充蛋白質。