出門旅游感到疲勞怎么辦

出發前的準備

1、作息時間須微調。如果往(wang)西走(歐洲(zhou))，出發前(qian)幾(ji)天晚點睡覺。如果(guo)往東走(北美)，就試(shi)著每天早(zao)早(zao)上床。多吃堿性(xing)食(shi)物(wu)。如海(hai)帶、紫菜、新鮮(xian)蔬果(guo)、豆制品、乳(ru)類，這些食(shi)物(wu)經過人體消(xiao)化吸收后，可迅速地(di)使(shi)血液酸度降低，中和平衡(heng)達到弱(ruo)堿性(xing)，消(xiao)除(chu)疲勞。另外，熱茶(cha)、咖(ka)啡、巧克力也有類似作(zuo)用。

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2、行程安排要(yao)適(shi)度。避免過(guo)度緊張和勞累旅游，過(guo)于緊張容易在(zai)夜間(jian)失眠，勞累過(guo)度也不易入眠。建議先(xian)泡腳十分鐘，然后再 洗個溫水(shui)澡，使勞累的(de)肌肉和神經放(fang)松。

3、實(shi)用小物備(bei)齊(qi)全(quan)。毛(mao)巾、洗漱(shu)用品、耳(er)塞、眼罩、自己的床單。它們(men)都是(shi)非常(chang)給力的旅行(xing)神器。洗臉最好(hao)用流動水(shui)洗，不要用盥(guan)洗盆接水(shui)洗，洗澡也最好(hao) 淋浴(yu)(yu)，不要(yao)使用浴(yu)(yu)盆。

乘坐交通工具時的準備

1、在火(huo)(huo)車上，火(huo)(huo)車途中(zhong)遇(yu)到的耳鳴、身體(ti)不適、腰酸(suan)背痛等，會影響睡(shui)眠質(zhi)量。避免久睡(shui)久坐，多起來活動。在輪船(chuan)(chuan)上，對于暈船(chuan)(chuan)的朋友來說，乘船(chuan)(chuan)時，稍微活動一下(xia)可以有效提高輪船(chuan)(chuan)上的睡(shui)眠質(zhi)量。在飛機上，攜帶舒(shu)適的U型(xing)枕，提(ti)高睡(shui)眠舒適度。

2、多(duo)喝水。脫水會讓時差癥狀加劇，記(ji)得讓身體保持充(chong)足的(de)水分。 盡量(liang)不要(yao)喝酒和(he)含咖啡因的飲品(pin)，它們有可(ke)能讓(rang)你脫水。

選擇住的酒店或者(zhe)旅館，一定要避免新裝修的(de)房間(jian)(jian)，因為有甲醛(quan)等污染(ran)。進房間(jian)(jian)后，第(di)一件事就(jiu)是開窗通風，不要急著關門。

建議(yi)預訂在走廊(lang)中部(bu)的房(fang)間，這里一般是最(zui)安(an)靜(jing)的部(bu)分，因為(wei)它遠離電梯口(kou)、自動售貨機、洗衣設施、清潔(jie)壁櫥和其他噪音(yin)發源地。

如果你是和(he)小(xiao)伙伴一起出行的話，建議預訂有(you)兩張床的標間，確保每個人都能休(xiu)息好。

盡(jin)量(liang)避(bi)免面向泳(yong)池(chi)的(de)房間。泳(yong)池(chi)固然有好的(de)視野，也是深夜人群(qun)聚集娛(yu)樂的(de)地方，嘈雜的(de)喧鬧(nao)聲會讓你感覺(jue)很吵，無(wu)法入(ru)睡。

然后一定要注意休(xiu)息，第一天要享受戶外生活(huo)。陽光是幫(bang)助你適應新時區的(de)最好伙伴(ban)。

固定睡眠時間(jian)要保(bao)證。在旅行目的地的夜晚時間(jian)， 至少睡四個小時，然后一點點增加，逐漸以當地時間進(jin)餐、休息。

無論是在當地時(shi)間的白天(tian)或是晚上睡覺，都應該(gai)保持 房間(jian)安(an)靜、遮光的狀態，避免(mian)睡眠(mian)被打斷。

出現水土不服怎么辦

1、先吃點。粥類等流(liu)食和(he)半流(liu)食，易于消化(hua)，一(yi)方面對胃腸的刺激小，另(ling)一(yi)方面能(neng)夠使腸胃慢(man)慢(man)適應(ying)當地的飲食。吃木瓜。木瓜中特有(you)的木瓜酵素能(neng)消化(hua)蛋白質，促進人體(ti)對食物(wu)的消化(hua)吸收。有(you)健脾消食的作用。吃香橙(cheng)。橙(cheng)子中含有(you)特殊(shu)的芳香類物(wu)質對緩解嘔吐有(you)很好的效果。

2、老年人或(huo)(huo)體質一般(ban)的游客，建議在旅(lv)游前做一次全面(mian)體檢(jian)，旅(lv)行前或(huo)(huo)者旅(lv)途(tu)中帶上一些備用藥如人參苷(gan)單(dan)體精(jing)華rh2給自己服(fu)用(yong)調(diao)理，把免(mian)疫力改善好，身體自然(ran)不會虛(xu)弱了(le)。再根據身體狀況，選擇旅行日程安(an)排(pai)輕(qing)松、游覽時間充裕(yu)的(de)線路(lu)，爬山、探(tan)險(xian)等活動(dong)要量力而行，避免(mian)過(guo)度(du)疲勞。

3、有些旅游(you)線路提供多種交通方式(shi)供游(you)客選擇，搭乘大巴或火車較為便宜，但長時間的顛簸或擁擠(ji)，會讓人備感疲勞，還可(ke)能導致頭暈嘔吐等(deng)不適。體質較弱的游(you)客進(jin)行(xing)長途旅行(xing)建(jian)(jian)議搭乘飛機或高鐵，或選擇臥(wo)鋪，相(xiang)對省時舒適。另(ling)外，如果旅游(you)目的地有直飛航(hang)班的，建(jian)(jian)議最好選擇直飛，減少(shao)中轉周(zhou)折。

4、此外，夏(xia)天戶外活動容易出(chu)汗，出(chu)游時應適(shi)當補充淡(dan)鹽水或菊花茶(cha)等解暑的飲料，并謹記帶備防曬物品和輕便的應急藥物，同時要穿著柔軟舒適(shi)的便鞋或運動鞋方便行走。

旅游時感到疲勞應該怎么辦

1、洗(xi)(xi)澡。洗(xi)(xi)澡可消除體表(biao)代謝(xie)的(de)排泄物，使毛細血(xue)管擴張(zhang)，有效(xiao)消除疲勞。但(dan)要(yao)注意回到住處或活動(dong)后(hou)，要(yao)稍事休息，待心律恢(hui)復到平時正(zheng)常的(de)狀態后(hou)再(zai)入浴。水的(de)溫度(du)以度(du)左右最好，一(yi)般洗(xi)(xi)20分(fen)鐘即(ji)可不宜過長。

2、睡前熱(re)水泡(pao)腳。熱(re)水泡(pao)腳有(you)解乏(fa)安眠(mian)的作用，水溫可(ke)略(lve)高一點(dian)，以自身感覺微燙為宜(yi)。泡(pao)腳可(ke)以使(shi)血(xue)管擴張，血(xue)流(liu)加速、增(zeng)強血(xue)液循環。

3、按(an)摩。過量(liang)的體力運動造(zao)成肌肉(rou)群產生乳酸(suan)堆積，按(an)摩有助于乳酸(suan)盡快被血(xue)液吸收(shou)。方法是用(yong)手捏或(huo)用(yong)拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背(bei)部，使(shi)肌肉(rou)得(de)到放(fang)松。

在一(yi)天(tian)的(de)旅行結束以后，很(hen)多人以睡眠或無所事事的(de)坐(zuo)著作為恢(hui)復體(ti)(ti)力(li)的(de)方式，其實這是一(yi)個誤區(qu)。劇(ju)烈活動的(de)第(di)二(er)天(tian)不要休(xiu)息，一(yi)定要保持前一(yi)天(tian)一(yi)半的(de)運動強度(du)，給(gei)身(shen)體(ti)(ti)一(yi)個緩沖(chong)期，才能有效解除(chu)疲勞，盡快恢(hui)復體(ti)(ti)力(li)。

怎么緩解旅游后的疲勞

1、睡前泡泡腳。醫生建議，出游歸來族每天要多喝水，還未感到口干時就應補充適量的水分。同時，進入工作、學習狀態之后，每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點，感到一點點“燙”就是較合適的溫度。泡腳可以讓血管擴張，血液流速加快，增強自身的血液循環，還能提高睡眠質量。

2、調整生物(wu)鐘。旅(lv)(lv)途歸(gui)來后身體總(zong)“不在狀(zhuang)態(tai)”，通常由多(duo)種情況引起，首(shou)先就是旅(lv)(lv)途過程中負重過大(da)、走路較多(duo)，導(dao)致身體消耗(hao)大(da)；其(qi)次(ci)是外出旅(lv)(lv)游時(shi)很多(duo)人都會品嘗當(dang)地(di)美(mei)食、飲(yin)酒(jiu)，導(dao)致腸胃負擔比較大(da)；再有就是乘車(che)、坐飛機出行，途中斷(duan)斷(duan)續(xu)續(xu)睡覺，生物(wu)鐘被打(da)亂，身體也得不到有效的伸展(zhan)和放松。

3、食物可以幫(bang)你(ni)恢復體力。旅行歸來之后的幾天，最好(hao)不要(yao)再(zai)過多(duo)(duo)攝入油膩食物，飲食上注意清淡，多(duo)(duo)吃水(shui)果和(he)蔬菜，適當補充蛋白質。