出門旅游感到疲勞怎么(me)辦(ban)

出發前的準備

1、作息時間須微調。如果往西走(歐(ou)洲)，出(chu)發前幾天晚點睡覺(jue)。如果(guo)往東走(北美)，就試(shi)著每(mei)天(tian)早(zao)早(zao)上(shang)床。多吃堿性食物。如海帶、紫(zi)菜、新鮮蔬果、豆制品、乳類，這些(xie)食物經過人體消化(hua)吸收后(hou)，可迅速地使血液酸度(du)降低，中和平(ping)衡達到弱堿性，消除疲勞。另外(wai)，熱茶、咖啡、巧克力也有類似作用。

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2、行程安排要適度(du)。避(bi)免過度(du)緊張(zhang)和勞累(lei)旅游(you)，過于緊張(zhang)容(rong)易在夜(ye)間失眠，勞累(lei)過度(du)也不(bu)易入(ru)眠。建議先泡(pao)腳(jiao)十分鐘，然(ran)后再 洗(xi)個溫水澡，使勞累的(de)肌肉和神經放松。

3、實用(yong)(yong)小物備(bei)齊(qi)全(quan)。毛巾、洗漱用(yong)(yong)品、耳塞(sai)、眼(yan)罩(zhao)、自(zi)己(ji)的床單。它(ta)們都是非(fei)常給力的旅行神器(qi)。洗臉最(zui)好(hao)(hao)用(yong)(yong)流動水洗，不要(yao)用(yong)(yong)盥洗盆接水洗，洗澡也最(zui)好(hao)(hao) 淋浴，不要使用浴盆。

乘坐交通工具時的準備

1、在火車上(shang)，火車途中遇到的耳鳴、身(shen)體不適(shi)(shi)、腰酸(suan)背(bei)痛等，會(hui)影響睡眠質量(liang)(liang)。避免久(jiu)睡久(jiu)坐，多起來(lai)活動(dong)。在輪船(chuan)(chuan)上(shang)，對于(yu)暈船(chuan)(chuan)的朋(peng)友來(lai)說(shuo)，乘船(chuan)(chuan)時，稍微活動(dong)一(yi)下(xia)可以有效提高輪船(chuan)(chuan)上(shang)的睡眠質量(liang)(liang)。在飛機(ji)上(shang)，攜(xie)帶舒(shu)適(shi)(shi)的U型枕，提高睡眠(mian)舒適度。

2、多喝水(shui)。脫水(shui)會讓時差癥狀(zhuang)加劇(ju)，記得讓身體保持充(chong)足的水(shui)分。 盡(jin)量不要喝(he)酒(jiu)和(he)含咖啡因的飲品，它們有可能讓你脫(tuo)水。

選擇住的酒店或者旅館，一定要(yao)避(bi)免新裝修的房(fang)間(jian)，因為(wei)有甲(jia)醛等污染。進房(fang)間(jian)后，第一件事(shi)就是開(kai)窗通風，不要(yao)急著關門。

建議預(yu)訂在走廊中部的房間，這(zhe)里(li)一般是最(zui)安靜的部分，因為它遠離電梯(ti)口、自動售貨機、洗衣設施、清潔壁櫥和(he)其他(ta)噪音發源(yuan)地。

如(ru)果你是和小伙伴(ban)一起出(chu)行的(de)話，建議預(yu)訂(ding)有兩張床的(de)標(biao)間(jian)，確保每(mei)個人都(dou)能休(xiu)息(xi)好。

盡(jin)量避(bi)免(mian)面向泳池(chi)的(de)房間。泳池(chi)固然有(you)好的(de)視野(ye)，也是深夜人群聚集娛樂的(de)地方，嘈雜的(de)喧(xuan)鬧聲會讓你感覺很吵，無法入睡。

然后一定(ding)要(yao)注意休息，第(di)一天要(yao)享(xiang)受戶外生活(huo)。陽光(guang)是幫助(zhu)你(ni)適(shi)應新時區(qu)的最好伙伴。

固定睡眠(mian)時間(jian)要保證。在旅行目的地(di)的夜晚時間(jian)， 至(zhi)少睡四個小時，然后一點點增加(jia)，逐漸以(yi)當地時間(jian)進餐(can)、休息。

無論是在當地時間的白天或是晚上睡覺(jue)，都(dou)應該(gai)保持 房間安靜、遮光(guang)的狀(zhuang)態，避免睡眠(mian)被(bei)打斷。

出現水土不服怎么辦

1、先吃(chi)點。粥類等流食(shi)和(he)半流食(shi)，易(yi)于消化(hua)，一方面對胃(wei)腸(chang)的(de)(de)(de)刺激(ji)小，另一方面能(neng)夠使腸(chang)胃(wei)慢(man)慢(man)適應(ying)當地的(de)(de)(de)飲食(shi)。吃(chi)木(mu)瓜(gua)。木(mu)瓜(gua)中特(te)有(you)的(de)(de)(de)木(mu)瓜(gua)酵素能(neng)消化(hua)蛋白質，促進人體對食(shi)物的(de)(de)(de)消化(hua)吸(xi)收(shou)。有(you)健脾消食(shi)的(de)(de)(de)作用。吃(chi)香(xiang)橙(cheng)。橙(cheng)子中含有(you)特(te)殊的(de)(de)(de)芳香(xiang)類物質對緩解嘔吐有(you)很好的(de)(de)(de)效果。

2、老(lao)年人(ren)(ren)或(huo)體(ti)(ti)質(zhi)一般的游(you)客，建議在旅游(you)前(qian)做一次(ci)全面體(ti)(ti)檢，旅行(xing)前(qian)或(huo)者旅途中(zhong)帶(dai)上一些(xie)備用藥如人(ren)(ren)參苷單體(ti)(ti)精華rh2給(gei)自己服用調理，把免疫力(li)改善好，身體自然(ran)不會虛弱了。再(zai)根據身體狀(zhuang)況，選(xuan)擇旅行日(ri)程安排輕松、游(you)覽時間充裕的(de)線路，爬(pa)山、探險等活動要(yao)量力(li)而行，避免過度疲勞。

3、有些旅游線路提(ti)供多種交(jiao)通方式供游客選(xuan)(xuan)擇(ze)，搭(da)乘大巴或(huo)(huo)火車較為便宜，但長(chang)時間的(de)(de)顛簸或(huo)(huo)擁(yong)擠，會讓人備(bei)感(gan)疲勞(lao)，還可能(neng)導致頭暈嘔吐等不適(shi)。體質較弱的(de)(de)游客進行(xing)長(chang)途旅行(xing)建議搭(da)乘飛機(ji)或(huo)(huo)高鐵，或(huo)(huo)選(xuan)(xuan)擇(ze)臥(wo)鋪，相對省時舒適(shi)。另外，如果旅游目的(de)(de)地有直飛航班的(de)(de)，建議最(zui)好選(xuan)(xuan)擇(ze)直飛，減(jian)少(shao)中轉周(zhou)折。

4、此外，夏天戶外活動(dong)容易(yi)出汗，出游時(shi)應適(shi)當補充淡鹽水或菊花茶(cha)等解暑的飲料(liao)，并謹記帶備防曬物(wu)品和輕(qing)便(bian)(bian)的應急藥物(wu)，同時(shi)要穿著柔軟舒適(shi)的便(bian)(bian)鞋或運動(dong)鞋方便(bian)(bian)行走。

旅游時感到疲勞應該怎么辦

1、洗(xi)澡(zao)。洗(xi)澡(zao)可消(xiao)(xiao)除(chu)體表代(dai)謝的排泄(xie)物，使毛細血(xue)管擴張，有效消(xiao)(xiao)除(chu)疲勞。但要(yao)注意回到住(zhu)處或活(huo)動后，要(yao)稍事休息(xi)，待心律恢復到平時正常的狀(zhuang)態后再入浴。水(shui)的溫度(du)以度(du)左(zuo)右(you)最好，一般洗(xi)20分鐘即可不宜過長。

2、睡(shui)前(qian)熱水(shui)(shui)泡(pao)腳(jiao)(jiao)。熱水(shui)(shui)泡(pao)腳(jiao)(jiao)有解乏安眠的(de)作(zuo)用(yong)，水(shui)(shui)溫可(ke)略高(gao)一點，以(yi)自身感覺(jue)微燙為宜。泡(pao)腳(jiao)(jiao)可(ke)以(yi)使血管擴張，血流加速、增(zeng)強血液循環。

3、按摩(mo)。過量(liang)的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩(mo)有助(zhu)于乳酸盡快(kuai)被血液吸收。方(fang)法是用(yong)手(shou)捏或用(yong)拳頭(tou)輕輕敲打(da)小腿、大腿及手(shou)臂、雙肩、背部，使(shi)肌肉得到放松。

在一(yi)(yi)天(tian)的(de)(de)旅行結束以后，很多人(ren)以睡眠或無所(suo)事事的(de)(de)坐著(zhu)作為恢(hui)復體力(li)的(de)(de)方式，其實這(zhe)是一(yi)(yi)個(ge)誤區。劇烈活動的(de)(de)第二天(tian)不(bu)要休息，一(yi)(yi)定要保持前一(yi)(yi)天(tian)一(yi)(yi)半的(de)(de)運(yun)動強(qiang)度，給身體一(yi)(yi)個(ge)緩沖(chong)期，才能(neng)有效解(jie)除疲勞，盡快恢(hui)復體力(li)。

怎么緩解旅游后的疲勞

1、睡前泡泡腳。醫生建議，出游歸來族每天要多喝水，還未感到口干時就應補充適量的水分。同時，進入工作、學習狀態之后，每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點，感到一點點“燙”就是較合適的溫度。泡腳可以讓血管擴張，血液流速加快，增強自身的血液循環，還能提高睡眠質量。

2、調整生物(wu)鐘。旅(lv)途歸(gui)來(lai)后(hou)身體(ti)總“不在狀態”，通常由多種情況引(yin)起(qi)，首先就(jiu)是(shi)旅(lv)途過程中負(fu)重過大(da)、走(zou)路較多，導致(zhi)(zhi)身體(ti)消(xiao)耗(hao)大(da)；其次是(shi)外出(chu)旅(lv)游時很(hen)多人都會(hui)品(pin)嘗當(dang)地美(mei)食、飲酒(jiu)，導致(zhi)(zhi)腸(chang)胃負(fu)擔比較大(da)；再有就(jiu)是(shi)乘(cheng)車、坐飛(fei)機出(chu)行，途中斷斷續續睡覺，生物(wu)鐘被打亂，身體(ti)也得不到(dao)有效的伸展和放(fang)松。

3、食物可以幫(bang)你恢復(fu)體力。旅行歸來(lai)之后的(de)幾天(tian)，最(zui)好(hao)不要再過多(duo)攝入油膩食物，飲食上(shang)注意清(qing)淡，多(duo)吃水果和蔬菜(cai)，適當補充(chong)蛋白(bai)質。