出門(men)旅游感到疲勞怎么辦

出發前的準備

1、作息時(shi)間須(xu)微(wei)調。如(ru)果往(wang)西走(zou)(歐洲)，出發前幾天晚(wan)點睡覺。如果往(wang)東走(zou)(北(bei)美)，就試著每(mei)天早早上床。多吃堿性(xing)食物。如海(hai)帶、紫菜、新(xin)鮮蔬(shu)果、豆(dou)制品、乳類，這(zhe)些食物經(jing)過人體消(xiao)化吸收后，可迅(xun)速地使血(xue)液酸度降低(di)，中和平(ping)衡達到(dao)弱堿性(xing)，消(xiao)除疲勞。另外，熱(re)茶(cha)、咖啡(fei)、巧克(ke)力也有類似作用。

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2、行程安排(pai)要(yao)適度。避免過度緊(jin)張和勞累(lei)旅游，過于(yu)緊(jin)張容易在夜間(jian)失(shi)眠，勞累(lei)過度也不(bu)易入眠。建議先泡腳十分鐘，然后(hou)再 洗個溫水澡，使(shi)勞(lao)累(lei)的(de)肌肉和神經(jing)放松。

3、實用小物備(bei)齊全(quan)。毛巾、洗(xi)漱用品、耳塞、眼罩(zhao)、自(zi)己的床單。它們都是(shi)非常(chang)給(gei)力的旅行(xing)神器。洗(xi)臉(lian)最(zui)好用流動水(shui)洗(xi)，不要(yao)用盥洗(xi)盆接水(shui)洗(xi)，洗(xi)澡(zao)也最(zui)好 淋浴(yu)(yu)，不要使用浴(yu)(yu)盆(pen)。

乘坐交通工具時的準備

1、在火(huo)車上(shang)，火(huo)車途中遇到的(de)耳鳴、身體不(bu)適、腰(yao)酸(suan)背痛等(deng)，會影響(xiang)睡眠質量。避免久(jiu)睡久(jiu)坐，多(duo)起來活動。在輪船(chuan)(chuan)(chuan)上(shang)，對于暈(yun)船(chuan)(chuan)(chuan)的(de)朋(peng)友來說，乘(cheng)船(chuan)(chuan)(chuan)時，稍(shao)微活動一下可以有效提高輪船(chuan)(chuan)(chuan)上(shang)的(de)睡眠質量。在飛機上(shang)，攜帶(dai)舒(shu)適的(de)U型(xing)枕，提(ti)高睡眠(mian)舒(shu)適度。

2、多喝水(shui)(shui)。脫(tuo)水(shui)(shui)會讓時差癥狀加劇，記得(de)讓身體保持(chi)充足的水(shui)(shui)分(fen)。 盡量不(bu)要喝酒和含咖啡因的(de)飲品，它們有可能讓你脫水。

選擇住的酒店或者旅(lv)館，一定要避免新裝修的房(fang)間(jian)，因為有甲醛等污染。進房(fang)間(jian)后，第一件事就是開窗通風，不要急著關(guan)門。

建(jian)議(yi)預(yu)訂在走廊中部的房(fang)間(jian)，這里一般(ban)是最安靜的部分，因(yin)為它遠離電梯口(kou)、自動售(shou)貨機、洗(xi)衣設施(shi)、清潔壁櫥和其他噪(zao)音發源(yuan)地。

如果你(ni)是和小(xiao)伙伴一起出行的(de)話(hua)，建議預訂(ding)有兩張床的(de)標間，確(que)保每個人都能(neng)休息好。

盡(jin)量(liang)避(bi)免面(mian)向泳池(chi)的房間(jian)。泳池(chi)固(gu)然有好的視野，也是深(shen)夜人群聚集娛樂的地方，嘈雜(za)的喧鬧聲會(hui)讓你(ni)感覺很吵，無法(fa)入睡(shui)。

然后一定要注意(yi)休息，第一天(tian)要享受戶外生活(huo)。陽光是幫助你適應(ying)新時區(qu)的最好伙伴。

固(gu)定睡眠時間要(yao)保證(zheng)。在(zai)旅行目的地的夜晚時間， 至少睡四(si)個小時(shi)，然后(hou)一點(dian)點(dian)增加，逐(zhu)漸以當地時(shi)間進餐、休(xiu)息。

無(wu)論(lun)是在當地時(shi)間的白天或是晚上睡覺，都應(ying)該保(bao)持 房間(jian)安靜、遮光(guang)的狀(zhuang)態，避(bi)免睡眠被打斷。

出現水土不服怎么辦

1、先吃(chi)(chi)點(dian)。粥類等流食(shi)和半流食(shi)，易于(yu)消化(hua)，一方面(mian)對(dui)(dui)胃腸的刺激小，另(ling)一方面(mian)能夠(gou)使腸胃慢(man)慢(man)適(shi)應當地的飲食(shi)。吃(chi)(chi)木(mu)瓜(gua)。木(mu)瓜(gua)中特有(you)的木(mu)瓜(gua)酵素能消化(hua)蛋白質，促進人體對(dui)(dui)食(shi)物的消化(hua)吸收。有(you)健脾消食(shi)的作用。吃(chi)(chi)香橙。橙子(zi)中含有(you)特殊的芳香類物質對(dui)(dui)緩解嘔吐有(you)很好的效果。

2、老年(nian)人(ren)或體質一(yi)般的游(you)客(ke)，建議在旅游(you)前(qian)(qian)做一(yi)次全面體檢，旅行(xing)前(qian)(qian)或者(zhe)旅途中(zhong)帶上一(yi)些備用藥如人(ren)參苷單體精華rh2給(gei)自己(ji)服用調理，把(ba)免疫力改善好，身體(ti)自然(ran)不會(hui)虛弱了。再(zai)根據身體(ti)狀況，選擇旅行日程安(an)排(pai)輕松、游覽時間充裕的線(xian)路，爬(pa)山、探險等活動要量力而行，避免過度疲勞。

3、有些旅(lv)(lv)游(you)(you)線(xian)路提供多(duo)種交通方式(shi)供游(you)(you)客選擇，搭乘大巴或火(huo)車較(jiao)為便宜，但長時(shi)間的(de)顛簸或擁(yong)擠，會(hui)讓人備(bei)感疲勞，還可能導(dao)致(zhi)頭暈(yun)嘔吐等不適(shi)。體質較(jiao)弱的(de)游(you)(you)客進(jin)行(xing)(xing)長途旅(lv)(lv)行(xing)(xing)建議搭乘飛機或高鐵(tie)，或選擇臥(wo)鋪，相對省時(shi)舒適(shi)。另外，如果旅(lv)(lv)游(you)(you)目的(de)地有直飛航(hang)班(ban)的(de)，建議最好選擇直飛，減少中轉周折。

4、此外(wai)，夏天戶(hu)外(wai)活動(dong)容易出(chu)汗(han)，出(chu)游時應適當(dang)補充淡鹽水或(huo)菊花茶等解(jie)暑(shu)的飲料，并謹記帶(dai)備防曬物品和輕(qing)便(bian)的應急藥物，同時要穿著柔軟舒(shu)適的便(bian)鞋或(huo)運動(dong)鞋方便(bian)行走。

旅游時感到疲勞應該怎么辦

1、洗(xi)(xi)澡。洗(xi)(xi)澡可(ke)消除(chu)體表代謝的(de)排泄物，使(shi)毛細血管擴張(zhang)，有效(xiao)消除(chu)疲勞。但要注(zhu)意回(hui)到住(zhu)處或活動后，要稍事休息，待(dai)心(xin)律恢復到平時(shi)正常的(de)狀態(tai)后再入(ru)浴(yu)。水的(de)溫度(du)(du)以度(du)(du)左右最好，一(yi)般洗(xi)(xi)20分鐘即可(ke)不宜(yi)過長(chang)。

2、睡前熱(re)水(shui)泡(pao)腳。熱(re)水(shui)泡(pao)腳有解乏安眠的作用(yong)，水(shui)溫可略高一點(dian)，以(yi)(yi)自(zi)身感覺微燙為宜(yi)。泡(pao)腳可以(yi)(yi)使血(xue)(xue)(xue)管擴張，血(xue)(xue)(xue)流加速、增(zeng)強血(xue)(xue)(xue)液循環(huan)。

3、按摩。過(guo)量(liang)的體力(li)運動造(zao)成肌肉群(qun)產(chan)生(sheng)乳酸(suan)堆積，按摩有助于乳酸(suan)盡快(kuai)被血液吸收。方法是用(yong)(yong)手(shou)捏或用(yong)(yong)拳頭(tou)輕(qing)輕(qing)敲打小腿(tui)(tui)、大腿(tui)(tui)及手(shou)臂(bei)、雙肩、背部，使肌肉得到放松。

在一(yi)天的(de)旅行結束(shu)以后(hou)，很多(duo)人以睡眠或(huo)無(wu)所(suo)事事的(de)坐著作(zuo)為恢復(fu)體(ti)力的(de)方式(shi)，其(qi)實(shi)這是(shi)一(yi)個誤(wu)區。劇烈活(huo)動(dong)的(de)第二天不要(yao)休息，一(yi)定要(yao)保(bao)持前(qian)一(yi)天一(yi)半的(de)運動(dong)強度，給身體(ti)一(yi)個緩沖期，才能有效解除疲勞，盡(jin)快(kuai)恢復(fu)體(ti)力。

怎么緩解旅游后的疲勞

1、睡前泡泡腳。醫生建議，出游歸來族每天要多喝水，還未感到口干時就應補充適量的水分。同時，進入工作、學習狀態之后，每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點，感到一點點“燙”就是較合適的溫度。泡腳可以讓血管擴張，血液流速加快，增強自身的血液循環，還能提高睡眠質量。

2、調整(zheng)生(sheng)物鐘。旅途歸來后身體(ti)總(zong)“不(bu)在狀態”，通(tong)常由多種情況引起，首先就(jiu)是(shi)旅途過程(cheng)中(zhong)負重過大(da)、走路較多，導致身體(ti)消耗大(da)；其次是(shi)外出(chu)旅游時(shi)很多人都會(hui)品嘗當地(di)美(mei)食、飲酒(jiu)，導致腸胃(wei)負擔比較大(da)；再有(you)(you)就(jiu)是(shi)乘(cheng)車、坐飛(fei)機(ji)出(chu)行(xing)，途中(zhong)斷斷續(xu)續(xu)睡覺(jue)，生(sheng)物鐘被打亂，身體(ti)也(ye)得不(bu)到有(you)(you)效的伸展和放松。

3、食物可(ke)以幫(bang)你恢復(fu)體(ti)力。旅(lv)行歸來(lai)之后的(de)幾(ji)天，最(zui)好不要再過多(duo)(duo)攝入油(you)膩(ni)食物，飲食上注意清淡，多(duo)(duo)吃水果和蔬菜(cai)，適(shi)當(dang)補(bu)充蛋白質。