軍訓防暑指南

喝什么

1、飲(yin)水(shui)(shui)莫待口渴時，口渴時表明人體水(shui)(shui)分已(yi)失去(qu)平衡，此時喝(he)水(shui)(shui)為(wei)時已(yi)晚(wan)。

2、大渴忌過飲，這樣喝水會使胃難(nan)以適(shi)應，造成(cheng)不良(liang)后果。

3、用(yong)餐前和(he)用(yong)餐時不宜喝水，因為進(jin)餐前和(he)進(jin)餐時喝水，會沖淡消(xiao)化液，不利于食(shi)物的消(xiao)化吸收，長(chang)期如(ru)此對身體不利。

4、早晨起床時先喝(he)一些水(shui)，可以補充(chong)一夜所消耗的(de)水(shui)分(fen)，降低(di)血液濃(nong)度，促進(jin)血液循環，維持體(ti)液的(de)正常水(shui)平。

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吃什么

1、要補充(chong)足夠(gou)的蛋白質，魚(yu)、肉、蛋、奶和豆類(lei)為好。

2、要補(bu)充維(wei)(wei)生素(su)：新鮮蔬(shu)菜和(he)水果如西紅柿、西瓜(gua)(gua)、楊梅(mei)、甜瓜(gua)(gua)、桃、李等，含維(wei)(wei)生素(su)C尤為豐富(fu)；在谷類(lei)(lei)、豆類(lei)(lei)、動物肝臟、瘦(shou)肉、蛋類(lei)(lei)中維(wei)(wei)生素(su)B含量(liang)較多。

3、要補(bu)充水和無機鹽：可(ke)食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。

4、多吃清(qing)熱(re)生津、利濕的食物：有西瓜(gua)、苦瓜(gua)、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜(gua)、綠(lv)豆等。

穿什么

1、雖然軍(jun)訓(xun)的時(shi)候都(dou)要(yao)統一著裝，但(dan)是可以(yi)在(zai)里面(mian)穿(chuan)一件棉質(zhi)透氣的衣服，這樣(yang)人會比較舒(shu)服。

2、襪子要(yao)穿純棉的，灰黑色為(wei)宜。

3、如果軍訓(xun)的鞋子穿起來不舒服可以在(zai)里面墊一雙好點的墊子，或者可以使用女生(sheng)的姨(yi)媽巾，據說超級好用。

中暑了怎么辦

1、發生(sheng)中暑，立即將傷病(bing)者移到(dao)通風、陰涼、干燥的地方，如走廊(lang)、樹蔭下或者有空調的房間進行(xing)降溫，避(bi)免(mian)人群圍觀。

2、傷病者宜(yi)平臥休(xiu)息，并多(duo)飲用一(yi)些含鹽(yan)分的清(qing)涼飲料。

3、用濕毛巾冷敷在病人(ren)的額(e)頭上，還(huan)可以在額(e)部、顳(nie)部涂抹風(feng)油(you)精(jing)等(deng)。如果出現血壓降低、虛脫時應立即平(ping)臥(wo)，及(ji)時上醫院靜脈滴注(zhu)鹽水。

4、還可(ke)服用仁丹和藿香正氣(qi)水(shui)。

5、中暑后五忌(ji)(ji)(ji)：忌(ji)(ji)(ji)大(da)量(liang)飲水，忌(ji)(ji)(ji)大(da)量(liang)食(shi)(shi)(shi)用生冷瓜果，忌(ji)(ji)(ji)吃(chi)大(da)量(liang)油膩(ni)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，忌(ji)(ji)(ji)純補，忌(ji)(ji)(ji)偏食(shi)(shi)(shi)。