軍訓防暑指南

喝什么

1、飲水(shui)莫待口(kou)渴時(shi)(shi)，口(kou)渴時(shi)(shi)表明(ming)人(ren)體水(shui)分(fen)已失去(qu)平衡，此時(shi)(shi)喝水(shui)為時(shi)(shi)已晚。

2、大渴忌過(guo)飲，這樣(yang)喝水會(hui)使胃難以(yi)適應，造成(cheng)不良(liang)后果。

3、用餐(can)前和用餐(can)時(shi)不宜喝水，因為進餐(can)前和進餐(can)時(shi)喝水，會(hui)沖淡消化(hua)液，不利于食物的消化(hua)吸收(shou)，長期如(ru)此對身體不利。

4、早晨起床時先喝(he)一(yi)些(xie)水，可以補充一(yi)夜所消耗(hao)的水分，降低(di)血液濃度(du)，促進血液循環，維持體液的正常(chang)水平。

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吃什么

1、要(yao)補充(chong)足夠的(de)蛋白質，魚、肉、蛋、奶和豆類為好。

2、要(yao)補充(chong)維生素(su)(su)：新鮮蔬菜和水果如西紅(hong)柿、西瓜(gua)、楊(yang)梅(mei)、甜(tian)瓜(gua)、桃、李等，含(han)維生素(su)(su)C尤為豐富(fu)；在(zai)谷類、豆(dou)類、動物(wu)肝臟、瘦肉、蛋類中(zhong)維生素(su)(su)B含(han)量較(jiao)多。

3、要(yao)補(bu)充水和無機鹽(yan)：可食用含鉀高(gao)的食物，如水果(guo)、蔬菜、豆類或豆制(zhi)品(pin)、海(hai)帶、蛋類等。

4、多吃(chi)清熱生津、利(li)濕的食物(wu)：有(you)西(xi)瓜、苦瓜、桃(tao)、烏梅、草莓、西(xi)紅柿、黃瓜、綠(lv)豆等。

穿什么

1、雖(sui)然軍(jun)訓(xun)的(de)時候(hou)都要統一(yi)著裝，但是可以(yi)在(zai)里面(mian)穿一(yi)件棉質透氣的(de)衣服(fu)，這樣人會(hui)比較(jiao)舒服(fu)。

2、襪子(zi)要穿純棉的，灰黑色為宜。

3、如果軍(jun)訓的鞋子(zi)穿起來不舒服可(ke)以在里面墊一雙好(hao)點的墊子(zi)，或者可(ke)以使(shi)用女(nv)生(sheng)的姨媽巾，據說超級好(hao)用。

中暑了怎么辦

1、發生中暑，立即將傷病者移到通(tong)風(feng)、陰(yin)涼、干燥的地方，如走廊、樹蔭下或(huo)者有(you)空(kong)調的房(fang)間進(jin)行(xing)降溫，避免人(ren)群圍(wei)觀(guan)。

2、傷病者宜平(ping)臥休息，并多(duo)飲(yin)用一(yi)些含鹽分的(de)清涼飲(yin)料。

3、用(yong)濕毛(mao)巾冷敷在病人的額頭上(shang)，還可以在額部(bu)(bu)、顳部(bu)(bu)涂抹風(feng)油精等。如果(guo)出(chu)現血壓降低、虛脫時應立即平臥，及時上(shang)醫院靜脈滴注鹽水。

4、還可服(fu)用仁丹和藿香(xiang)正氣(qi)水(shui)。

5、中暑后五忌(ji)(ji)：忌(ji)(ji)大(da)(da)量飲水，忌(ji)(ji)大(da)(da)量食用生冷瓜果，忌(ji)(ji)吃大(da)(da)量油膩食物(wu)，忌(ji)(ji)純補，忌(ji)(ji)偏食。