軍訓防暑指南

喝什么

1、飲水莫待口渴(ke)時(shi)，口渴(ke)時(shi)表明(ming)人體水分已(yi)(yi)失去平衡，此時(shi)喝(he)水為(wei)時(shi)已(yi)(yi)晚。

2、大渴忌(ji)過飲，這樣喝水會使胃(wei)難以適應，造成(cheng)不良(liang)后(hou)果(guo)。

3、用餐前(qian)和用餐時不宜喝水，因(yin)為進餐前(qian)和進餐時喝水，會沖淡消(xiao)化(hua)液，不利(li)(li)于食(shi)物的消(xiao)化(hua)吸收，長(chang)期如(ru)此對身體不利(li)(li)。

4、早晨起床(chuang)時先喝一些水(shui)，可以補充一夜(ye)所消(xiao)耗的水(shui)分，降低血(xue)液濃度，促(cu)進血(xue)液循環，維持體液的正常水(shui)平(ping)。

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吃什么

1、要(yao)補充足夠(gou)的蛋白質，魚、肉(rou)、蛋、奶和豆類為好(hao)。

2、要(yao)補充(chong)維生素：新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜(tian)瓜、桃、李(li)等，含(han)維生素C尤為(wei)豐富；在谷類(lei)(lei)(lei)、豆(dou)類(lei)(lei)(lei)、動(dong)物肝(gan)臟、瘦(shou)肉(rou)、蛋類(lei)(lei)(lei)中維生素B含(han)量較多。

3、要補充水和無機鹽：可食用含鉀高(gao)的食物，如水果、蔬(shu)菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。

4、多吃清熱生津、利濕的食(shi)物：有西瓜(gua)、苦(ku)瓜(gua)、桃、烏梅(mei)、草莓、西紅柿、黃瓜(gua)、綠豆等(deng)。

穿什么

1、雖然軍訓(xun)的時(shi)候都要(yao)統(tong)一著裝，但是可以在(zai)里面穿一件(jian)棉質透氣的衣(yi)服，這(zhe)樣人會比較舒服。

2、襪子要穿純棉的，灰黑色為宜。

3、如果軍(jun)訓的鞋子穿(chuan)起來不舒服可以在里面墊一雙好(hao)點的墊子，或(huo)者可以使用女生(sheng)的姨媽巾，據說超級好(hao)用。

中暑了怎么辦

1、發(fa)生中(zhong)暑，立即將傷病者移到通(tong)風、陰(yin)涼、干燥的(de)地方，如走(zou)廊、樹(shu)蔭下或者有空調(diao)的(de)房間(jian)進行(xing)降溫(wen)，避免人群圍觀。

2、傷病者宜平臥休息(xi)，并多飲用一些含鹽分的清涼(liang)飲料。

3、用濕毛巾冷敷在(zai)病(bing)人的額(e)頭上(shang)，還可以在(zai)額(e)部(bu)(bu)、顳部(bu)(bu)涂抹風油精等。如果出現(xian)血壓(ya)降低、虛脫時(shi)應立即平臥，及(ji)時(shi)上(shang)醫院靜脈(mo)滴注鹽(yan)水。

4、還可服用仁丹和(he)藿香(xiang)正氣水。

5、中暑(shu)后五忌：忌大(da)(da)量飲(yin)水，忌大(da)(da)量食(shi)(shi)用生(sheng)冷瓜果，忌吃(chi)大(da)(da)量油膩食(shi)(shi)物，忌純補，忌偏食(shi)(shi)。