一、腹肌輪和仰臥起坐哪個效果好

1、難度上仰臥起坐贏

仰(yang)臥(wo)(wo)起坐是(shi)(shi)非(fei)常(chang)簡單的(de)(de)一項運動(dong)(dong)，相信大(da)家(jia)在(zai)上(shang)體育課的(de)(de)過(guo)程中(zhong)，應該都有做過(guo)吧，也(ye)(ye)因(yin)為它的(de)(de)難度系(xi)(xi)數比較小，所以(yi)說(shuo)在(zai)難度上(shang)仰(yang)臥(wo)(wo)起坐是(shi)(shi)比較受大(da)家(jia)歡迎的(de)(de)，而且也(ye)(ye)是(shi)(shi)比較適(shi)合大(da)多數的(de)(de)人做的(de)(de)。在(zai)做仰(yang)臥(wo)(wo)起坐的(de)(de)時候(hou)，基本上(shang)大(da)家(jia)都是(shi)(shi)可以(yi)輕松完成(cheng)的(de)(de)，但是(shi)(shi)健腹輪就不一樣(yang)了(le)，因(yin)為在(zai)做的(de)(de)過(guo)程中(zhong)是(shi)(shi)有非(fei)常(chang)多種動(dong)(dong)作的(de)(de)，有的(de)(de)動(dong)(dong)作還有一定(ding)的(de)(de)危險(xian)系(xi)(xi)數和難度系(xi)(xi)數，因(yin)此。在(zai)難度上(shang)，只(zhi)能(neng)說(shuo)是(shi)(shi)仰(yang)臥(wo)(wo)起坐贏了(le)。

2、運動效果上兩者旗鼓相當

在運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)，大家也會看到運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)難度和效(xiao)果(guo)(guo)，其實(shi)也會成一定的(de)(de)(de)(de)(de)正比，比如說健腹(fu)輪會讓我們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)腹(fu)部產生(sheng)灼(zhuo)燒感(gan)，這就代表(biao)著它是能夠很好的(de)(de)(de)(de)(de)鍛煉我們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)腹(fu)部的(de)(de)(de)(de)(de)，所以如果(guo)(guo)想要鍛煉腹(fu)部的(de)(de)(de)(de)(de)話，實(shi)際上兩個(ge)動(dong)(dong)(dong)作都(dou)是可以選的(de)(de)(de)(de)(de)，但是如果(guo)(guo)是想要鍛煉其他部位的(de)(de)(de)(de)(de)話，就要針對性的(de)(de)(de)(de)(de)去選擇了，總而言之，運(yun)動(dong)(dong)(dong)效(xiao)果(guo)(guo)是差不(bu)多的(de)(de)(de)(de)(de)，可能健腹(fu)輪的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)面更廣(guang)一些，但是仰臥(wo)起坐的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)效(xiao)果(guo)(guo)又更有針對性一些。

無(wu)論是(shi)(shi)(shi)健(jian)腹(fu)輪(lun)又或者是(shi)(shi)(shi)仰臥起坐進行(xing)鍛(duan)(duan)煉都是(shi)(shi)(shi)有(you)著相似的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉效(xiao)果(guo)的(de)(de)(de)，所以(yi)也是(shi)(shi)(shi)無(wu)法真(zhen)的(de)(de)(de)說清楚究竟是(shi)(shi)(shi)屬于(yu)(yu)健(jian)腹(fu)輪(lun)的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉效(xiao)果(guo)更好一(yi)(yi)些(xie)還(huan)是(shi)(shi)(shi)屬于(yu)(yu)仰臥起坐的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉效(xiao)果(guo)更好一(yi)(yi)些(xie)，因為生活(huo)中每(mei)一(yi)(yi)個人(ren)都鍛(duan)(duan)煉方(fang)(fang)式和想要達到的(de)(de)(de)要求都是(shi)(shi)(shi)不一(yi)(yi)樣的(de)(de)(de)，所以(yi)對于(yu)(yu)健(jian)身的(de)(de)(de)方(fang)(fang)式和要求自然也就會有(you)所不同，關鍵是(shi)(shi)(shi)要看(kan)每(mei)一(yi)(yi)個人(ren)想要的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉方(fang)(fang)式。如果只是(shi)單(dan)純的(de)將這(zhe)兩種(zhong)鍛煉(lian)方(fang)式進(jin)行比較的(de)話，是(shi)無法很好的(de)將這(zhe)兩種(zhong)方(fang)式做一個(ge)完善的(de)比較的(de)，所(suo)以在平時生活中(zhong)的(de)話是(shi)需要(yao)注意的(de)。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、健腹輪怎么練腹肌

1、標準站姿健腹輪卷腹

動作要領：

雙(shuang)腳略微(wei)分開，手持健腹輪，彎腰(yao)著地(di)，保持骨盆后傾(qing)，下(xia)背水平的姿(zi)勢，全身核心收緊。

腹(fu)部發(fa)力(li)，向前(qian)滾動健腹(fu)輪，保持正確姿勢不變，直至(zhi)身(shen)體完全拉(la)伸接(jie)近(jin)地面，最低點堅(jian)持兩到三秒，整(zheng)個過程中(zhong)雙腳不要(yao)移動，腹(fu)肌保持持久(jiu)緊張。

靠著腹肌收縮(suo)發力，緩慢的(de)拉回身體到開始姿勢，不斷重(zhong)復即(ji)可。

2、跪姿健腹輪卷腹

采(cai)用雙(shuang)(shuang)膝跪地的(de)(de)方式，雙(shuang)(shuang)手緊(jin)握健腹輪(lun)，采(cai)用的(de)(de)姿勢與標(biao)準(zhun)相同(tong)，收緊(jin)下(xia)巴(ba)，盆骨后(hou)傾，后(hou)背水平，腹肌及核心部位持續緊(jin)張，向前滾動健腹輪(lun)，在這個過程(cheng)中(zhong)，雙(shuang)(shuang)膝位置(zhi)(zhi)不變，雙(shuang)(shuang)臂伸直，滾動到腹肌收縮“臨界點”時(shi)收回健腹輪(lun)到初始位置(zhi)(zhi)，重復即(ji)可。

3、斜板健腹輪卷腹

如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話，直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度，這時我們可以利用斜板或者斜坡，自由的控制傾斜的角度，不斷的增大難度，直至過渡到標準的站姿健腹輪卷(juan)腹(fu)中。同(tong)樣的，斜板健腹(fu)輪卷(juan)腹(fu)也(ye)要(yao)(yao)與站姿(zi)與跪姿(zi)健腹(fu)輪卷(juan)腹(fu)一樣，姿(zi)勢要(yao)(yao)標(biao)準(zhun)，動作要(yao)(yao)點要(yao)(yao)遵守(shou)。