一、腹肌輪和仰臥起坐哪個效果好

1、難度上仰臥起坐贏

仰(yang)(yang)臥(wo)起坐(zuo)是(shi)(shi)非(fei)常簡單的一(yi)項運(yun)動，相信大(da)家在上體育課的過(guo)程中(zhong)，應(ying)該都有做過(guo)吧(ba)，也因為它的難(nan)度(du)系數比(bi)較小，所以(yi)說(shuo)在難(nan)度(du)上仰(yang)(yang)臥(wo)起坐(zuo)是(shi)(shi)比(bi)較受大(da)家歡迎的，而且(qie)也是(shi)(shi)比(bi)較適合大(da)多數的人(ren)做的。在做仰(yang)(yang)臥(wo)起坐(zuo)的時候，基本上大(da)家都是(shi)(shi)可以(yi)輕松完成的，但是(shi)(shi)健腹(fu)輪就不一(yi)樣了(le)，因為在做的過(guo)程中(zhong)是(shi)(shi)有非(fei)常多種動作的，有的動作還(huan)有一(yi)定的危險系數和(he)難(nan)度(du)系數，因此。在難(nan)度(du)上，只能說(shuo)是(shi)(shi)仰(yang)(yang)臥(wo)起坐(zuo)贏了(le)。

2、運動效果上兩者旗鼓相當

在運動(dong)的(de)時候，大(da)家(jia)也(ye)會(hui)看到運動(dong)的(de)難度和效果(guo)，其實也(ye)會(hui)成一(yi)定的(de)正比(bi)，比(bi)如說健腹輪(lun)會(hui)讓我們的(de)腹部(bu)(bu)產(chan)生(sheng)灼燒(shao)感，這就(jiu)代表(biao)著它是(shi)(shi)(shi)能夠很(hen)好的(de)鍛(duan)煉我們的(de)腹部(bu)(bu)的(de)，所以如果(guo)想要(yao)(yao)(yao)鍛(duan)煉腹部(bu)(bu)的(de)話，實際上兩個(ge)動(dong)作都是(shi)(shi)(shi)可以選的(de)，但是(shi)(shi)(shi)如果(guo)是(shi)(shi)(shi)想要(yao)(yao)(yao)鍛(duan)煉其他部(bu)(bu)位的(de)話，就(jiu)要(yao)(yao)(yao)針對(dui)性的(de)去選擇了(le)，總而言(yan)之，運動(dong)效果(guo)是(shi)(shi)(shi)差不多的(de)，可能健腹輪(lun)的(de)運動(dong)面更廣(guang)一(yi)些(xie)，但是(shi)(shi)(shi)仰臥起坐的(de)運動(dong)效果(guo)又更有針對(dui)性一(yi)些(xie)。

無論是(shi)(shi)健腹(fu)輪(lun)又或(huo)者是(shi)(shi)仰臥起(qi)坐(zuo)進行(xing)鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)都是(shi)(shi)有(you)著(zhu)相似的(de)鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)效果的(de)，所以也是(shi)(shi)無法真的(de)說(shuo)清楚究竟是(shi)(shi)屬(shu)于(yu)健腹(fu)輪(lun)的(de)鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)效果更好一些還(huan)是(shi)(shi)屬(shu)于(yu)仰臥起(qi)坐(zuo)的(de)鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)效果更好一些，因為生活中每(mei)(mei)一個人都鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)方(fang)式(shi)和想要(yao)達到(dao)的(de)要(yao)求(qiu)都是(shi)(shi)不一樣的(de)，所以對于(yu)健身的(de)方(fang)式(shi)和要(yao)求(qiu)自(zi)然也就(jiu)會有(you)所不同，關鍵是(shi)(shi)要(yao)看每(mei)(mei)一個人想要(yao)的(de)鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)方(fang)式(shi)。如(ru)果只是(shi)單純的(de)將(jiang)(jiang)這兩種鍛(duan)煉方(fang)式(shi)進行比較(jiao)的(de)話(hua)，是(shi)無法很(hen)好的(de)將(jiang)(jiang)這兩種方(fang)式(shi)做一個完(wan)善的(de)比較(jiao)的(de)，所以在平時生(sheng)活中的(de)話(hua)是(shi)需要注意的(de)。

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二、健腹輪怎么練腹肌

1、標準站姿健腹輪卷腹

動作要領：

雙腳略微分(fen)開，手(shou)持(chi)健腹輪，彎腰著地，保持(chi)骨盆后(hou)傾，下背水平的姿(zi)勢，全身核心收緊。

腹部發(fa)力，向(xiang)前滾動健(jian)腹輪，保持(chi)正(zheng)確姿勢(shi)不(bu)變，直至身體完(wan)全(quan)拉伸接近地(di)面，最低點(dian)堅(jian)持(chi)兩到三秒，整個過程中雙腳不(bu)要移動，腹肌保持(chi)持(chi)久(jiu)緊(jin)張。

靠著(zhu)腹肌收(shou)縮發(fa)力，緩慢的拉回身(shen)體到開始姿勢，不斷重復即可。

2、跪姿健腹輪卷腹

采用(yong)雙(shuang)膝跪地(di)的方式，雙(shuang)手緊(jin)握健(jian)(jian)腹(fu)輪，采用(yong)的姿勢與標準相同，收緊(jin)下巴，盆骨后傾，后背水(shui)平，腹(fu)肌及核心部位(wei)持續(xu)緊(jin)張，向(xiang)前滾動(dong)健(jian)(jian)腹(fu)輪，在這個過程中，雙(shuang)膝位(wei)置不(bu)變，雙(shuang)臂(bei)伸直，滾動(dong)到(dao)腹(fu)肌收縮“臨界(jie)點”時收回健(jian)(jian)腹(fu)輪到(dao)初始(shi)位(wei)置，重(zhong)復即可。

3、斜板健腹輪卷腹

如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話，直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度，這時我們可以利用斜板或者斜坡，自由的控制傾斜的角度，不斷的增大難度，直至過渡到標準的站姿健腹輪卷腹(fu)(fu)中。同樣(yang)的，斜板健(jian)腹(fu)(fu)輪卷腹(fu)(fu)也要(yao)與(yu)(yu)站姿(zi)(zi)與(yu)(yu)跪姿(zi)(zi)健(jian)腹(fu)(fu)輪卷腹(fu)(fu)一樣(yang)，姿(zi)(zi)勢要(yao)標準，動作要(yao)點(dian)要(yao)遵守。