一、腹肌輪和仰臥起坐哪個效果好

1、難度上仰臥起坐贏

仰(yang)臥起(qi)坐是非常簡單的(de)(de)(de)一(yi)項運動(dong)，相信大(da)家(jia)(jia)在(zai)上體育課的(de)(de)(de)過程中(zhong)，應該(gai)都(dou)有做過吧，也因(yin)為(wei)它的(de)(de)(de)難(nan)(nan)度(du)系(xi)數(shu)比(bi)較小，所以(yi)說在(zai)難(nan)(nan)度(du)上仰(yang)臥起(qi)坐是比(bi)較受大(da)家(jia)(jia)歡(huan)迎的(de)(de)(de)，而且(qie)也是比(bi)較適(shi)合大(da)多(duo)數(shu)的(de)(de)(de)人做的(de)(de)(de)。在(zai)做仰(yang)臥起(qi)坐的(de)(de)(de)時(shi)候，基本上大(da)家(jia)(jia)都(dou)是可以(yi)輕(qing)松完成的(de)(de)(de)，但是健腹輪就不(bu)一(yi)樣了，因(yin)為(wei)在(zai)做的(de)(de)(de)過程中(zhong)是有非常多(duo)種動(dong)作的(de)(de)(de)，有的(de)(de)(de)動(dong)作還有一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)危險系(xi)數(shu)和難(nan)(nan)度(du)系(xi)數(shu)，因(yin)此(ci)。在(zai)難(nan)(nan)度(du)上，只能說是仰(yang)臥起(qi)坐贏了。

2、運動效果上兩者旗鼓相當

在運動的(de)(de)時候，大家(jia)也(ye)會(hui)看到運動的(de)(de)難度和效(xiao)果，其實(shi)也(ye)會(hui)成一定的(de)(de)正(zheng)比，比如(ru)(ru)說健腹(fu)輪會(hui)讓我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)腹(fu)部(bu)(bu)產生灼燒(shao)感，這(zhe)就代表著它是(shi)能夠很好的(de)(de)鍛煉(lian)(lian)我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)腹(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)，所以如(ru)(ru)果想(xiang)要(yao)(yao)鍛煉(lian)(lian)腹(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)話(hua)，實(shi)際(ji)上兩個動作都(dou)是(shi)可以選的(de)(de)，但是(shi)如(ru)(ru)果是(shi)想(xiang)要(yao)(yao)鍛煉(lian)(lian)其他部(bu)(bu)位的(de)(de)話(hua)，就要(yao)(yao)針對性的(de)(de)去選擇了，總(zong)而言之(zhi)，運動效(xiao)果是(shi)差不多的(de)(de)，可能健腹(fu)輪的(de)(de)運動面(mian)更廣一些，但是(shi)仰(yang)臥起坐的(de)(de)運動效(xiao)果又更有針對性一些。

無論是(shi)健(jian)腹(fu)輪又或者是(shi)仰臥起坐進行(xing)鍛(duan)煉(lian)都(dou)(dou)是(shi)有著(zhu)相似的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果(guo)的(de)(de)，所(suo)以也是(shi)無法真的(de)(de)說(shuo)清楚究竟是(shi)屬于健(jian)腹(fu)輪的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果(guo)更好(hao)一些還是(shi)屬于仰臥起坐的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果(guo)更好(hao)一些，因為生活中每(mei)一個人都(dou)(dou)鍛(duan)煉(lian)方(fang)式(shi)(shi)和想要(yao)達到的(de)(de)要(yao)求都(dou)(dou)是(shi)不一樣的(de)(de)，所(suo)以對(dui)于健(jian)身(shen)的(de)(de)方(fang)式(shi)(shi)和要(yao)求自(zi)然也就會有所(suo)不同(tong)，關鍵是(shi)要(yao)看每(mei)一個人想要(yao)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)方(fang)式(shi)(shi)。如果只是(shi)單純的將(jiang)這(zhe)兩(liang)種鍛煉方式進行比(bi)較的話，是(shi)無法(fa)很好(hao)的將(jiang)這(zhe)兩(liang)種方式做一個完善的比(bi)較的，所以(yi)在(zai)平時生活中的話是(shi)需要注意(yi)的。

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二、健腹輪怎么練腹肌

1、標準站姿健腹輪卷腹

動作要領：

雙腳略微(wei)分(fen)開，手(shou)持健腹輪，彎腰著地(di)，保(bao)持骨盆(pen)后(hou)傾，下背水平的姿(zi)勢，全身(shen)核(he)心(xin)收(shou)緊。

腹(fu)部發(fa)力，向前滾動健腹(fu)輪，保持正(zheng)確姿(zi)勢不變(bian)，直至(zhi)身體完全拉伸接近地面，最(zui)低點堅持兩(liang)到三(san)秒，整(zheng)個過程(cheng)中雙腳不要移動，腹(fu)肌(ji)保持持久緊張。

靠(kao)著腹肌收(shou)縮發力，緩慢的拉(la)回身體到(dao)開始姿勢，不斷重復(fu)即(ji)可(ke)。

2、跪姿健腹輪卷腹

采用(yong)(yong)雙膝(xi)跪地的方式，雙手緊(jin)握健腹(fu)(fu)輪(lun)，采用(yong)(yong)的姿勢與標準相同，收(shou)緊(jin)下巴，盆骨后傾(qing)，后背(bei)水平，腹(fu)(fu)肌及核(he)心部位持(chi)續緊(jin)張，向前滾動(dong)健腹(fu)(fu)輪(lun)，在這個(ge)過程中，雙膝(xi)位置不變，雙臂伸(shen)直，滾動(dong)到(dao)腹(fu)(fu)肌收(shou)縮“臨界點(dian)”時收(shou)回健腹(fu)(fu)輪(lun)到(dao)初始位置，重復即(ji)可。

3、斜板健腹輪卷腹

如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話，直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度，這時我們可以利用斜板或者斜坡，自由的控制傾斜的角度，不斷的增大難度，直至過渡到標準的站姿健腹輪卷(juan)腹(fu)中(zhong)。同樣的，斜(xie)板健腹(fu)輪卷(juan)腹(fu)也(ye)要(yao)(yao)與站姿與跪(gui)姿健腹(fu)輪卷(juan)腹(fu)一(yi)樣，姿勢(shi)要(yao)(yao)標(biao)準，動作要(yao)(yao)點要(yao)(yao)遵守。