一、腹肌輪和仰臥起坐哪個效果好

1、難度上仰臥起坐贏

仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)是非常簡單的(de)(de)(de)(de)(de)一項運動(dong)，相信大(da)(da)家在上(shang)體育課(ke)的(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)程中，應該都有(you)做(zuo)過(guo)吧，也因(yin)為它的(de)(de)(de)(de)(de)難度(du)系(xi)數(shu)比較(jiao)小，所以(yi)說(shuo)在難度(du)上(shang)仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)是比較(jiao)受大(da)(da)家歡迎的(de)(de)(de)(de)(de)，而且(qie)也是比較(jiao)適(shi)合大(da)(da)多(duo)數(shu)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)做(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)。在做(zuo)仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)時候，基(ji)本(ben)上(shang)大(da)(da)家都是可以(yi)輕松完成(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)，但是健腹(fu)輪就不一樣了，因(yin)為在做(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)程中是有(you)非常多(duo)種動(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)，有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)還有(you)一定的(de)(de)(de)(de)(de)危(wei)險系(xi)數(shu)和難度(du)系(xi)數(shu)，因(yin)此。在難度(du)上(shang)，只能說(shuo)是仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)贏了。

2、運動效果上兩者旗鼓相當

在運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)時候，大家也會看到運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)難度和效果(guo)(guo)，其(qi)實(shi)(shi)也會成一定的(de)(de)(de)(de)正比，比如(ru)說健腹(fu)(fu)輪會讓我們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)腹(fu)(fu)部(bu)產生灼燒感，這就代表著它是能夠很好的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)我們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)腹(fu)(fu)部(bu)的(de)(de)(de)(de)，所以如(ru)果(guo)(guo)想要(yao)鍛(duan)煉(lian)腹(fu)(fu)部(bu)的(de)(de)(de)(de)話，實(shi)(shi)際(ji)上兩(liang)個動(dong)作都是可以選(xuan)的(de)(de)(de)(de)，但(dan)是如(ru)果(guo)(guo)是想要(yao)鍛(duan)煉(lian)其(qi)他部(bu)位的(de)(de)(de)(de)話，就要(yao)針對(dui)性的(de)(de)(de)(de)去選(xuan)擇(ze)了，總而言(yan)之，運(yun)(yun)動(dong)效果(guo)(guo)是差不(bu)多(duo)的(de)(de)(de)(de)，可能健腹(fu)(fu)輪的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)面更(geng)廣一些，但(dan)是仰(yang)臥起坐的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)效果(guo)(guo)又更(geng)有針對(dui)性一些。

無(wu)論(lun)是(shi)(shi)健(jian)腹(fu)輪又或者是(shi)(shi)仰(yang)臥起坐(zuo)進行鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)都(dou)是(shi)(shi)有(you)著相似的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)效果(guo)的(de)(de)，所以(yi)也是(shi)(shi)無(wu)法真(zhen)的(de)(de)說清楚究竟是(shi)(shi)屬于(yu)健(jian)腹(fu)輪的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)效果(guo)更好(hao)一(yi)些(xie)(xie)還是(shi)(shi)屬于(yu)仰(yang)臥起坐(zuo)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)效果(guo)更好(hao)一(yi)些(xie)(xie)，因(yin)為生活中每(mei)一(yi)個人都(dou)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)方(fang)式(shi)和想(xiang)要達到的(de)(de)要求(qiu)都(dou)是(shi)(shi)不(bu)一(yi)樣的(de)(de)，所以(yi)對于(yu)健(jian)身的(de)(de)方(fang)式(shi)和要求(qiu)自然也就會有(you)所不(bu)同，關鍵是(shi)(shi)要看(kan)每(mei)一(yi)個人想(xiang)要的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)方(fang)式(shi)。如(ru)果(guo)只是單純的(de)(de)(de)將這兩(liang)種(zhong)鍛煉方式進(jin)行比(bi)較(jiao)的(de)(de)(de)話，是無法很好的(de)(de)(de)將這兩(liang)種(zhong)方式做一個完(wan)善的(de)(de)(de)比(bi)較(jiao)的(de)(de)(de)，所以(yi)在平時生(sheng)活中的(de)(de)(de)話是需要注意的(de)(de)(de)。

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二、健腹輪怎么練腹肌

1、標準站姿健腹輪卷腹

動作要領：

雙腳略微分開，手(shou)持健腹輪(lun)，彎腰(yao)著地，保持骨(gu)盆后傾(qing)，下背水平的姿勢，全身核(he)心收緊。

腹(fu)(fu)部發力，向前滾(gun)動健腹(fu)(fu)輪，保(bao)持(chi)(chi)正確姿勢不(bu)變(bian)，直至(zhi)身體完(wan)全(quan)拉伸接近(jin)地(di)面，最低點堅(jian)持(chi)(chi)兩(liang)到(dao)三秒，整個過程(cheng)中雙腳(jiao)不(bu)要(yao)移動，腹(fu)(fu)肌保(bao)持(chi)(chi)持(chi)(chi)久緊張。

靠(kao)著(zhu)腹肌收縮發(fa)力，緩慢的拉回身(shen)體到開始姿勢，不斷(duan)重(zhong)復即可(ke)。

2、跪姿健腹輪卷腹

采用雙膝跪(gui)地(di)的方式，雙手(shou)緊(jin)握健腹(fu)輪，采用的姿(zi)勢與標準相同，收(shou)緊(jin)下巴，盆(pen)骨后(hou)傾，后(hou)背水平，腹(fu)肌及核心部(bu)位持續緊(jin)張，向(xiang)前滾(gun)動健腹(fu)輪，在這個(ge)過程中，雙膝位置不變，雙臂伸直，滾(gun)動到腹(fu)肌收(shou)縮“臨界點”時收(shou)回健腹(fu)輪到初始位置，重復即可。

3、斜板健腹輪卷腹

如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話，直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度，這時我們可以利用斜板或者斜坡，自由的控制傾斜的角度，不斷的增大難度，直至過渡到標準的站姿健腹輪卷(juan)(juan)腹(fu)中。同(tong)樣的，斜板健腹(fu)輪卷(juan)(juan)腹(fu)也要(yao)與站姿與跪(gui)姿健腹(fu)輪卷(juan)(juan)腹(fu)一樣，姿勢要(yao)標準，動作(zuo)要(yao)點要(yao)遵(zun)守。