一、腹肌輪和仰臥起坐哪個效果好

1、難度上仰臥起坐贏

仰(yang)臥(wo)起(qi)坐是(shi)(shi)(shi)非(fei)常(chang)簡(jian)單的一項運動，相信大(da)家在(zai)上體育課的過程(cheng)中，應(ying)該都(dou)有(you)做(zuo)過吧，也(ye)因(yin)為它的難度系數(shu)(shu)比(bi)較小，所以說在(zai)難度上仰(yang)臥(wo)起(qi)坐是(shi)(shi)(shi)比(bi)較受大(da)家歡迎的，而且(qie)也(ye)是(shi)(shi)(shi)比(bi)較適合(he)大(da)多數(shu)(shu)的人做(zuo)的。在(zai)做(zuo)仰(yang)臥(wo)起(qi)坐的時候，基本上大(da)家都(dou)是(shi)(shi)(shi)可以輕松完成的，但是(shi)(shi)(shi)健腹輪(lun)就不一樣(yang)了，因(yin)為在(zai)做(zuo)的過程(cheng)中是(shi)(shi)(shi)有(you)非(fei)常(chang)多種動作(zuo)的，有(you)的動作(zuo)還有(you)一定(ding)的危險(xian)系數(shu)(shu)和難度系數(shu)(shu)，因(yin)此。在(zai)難度上，只(zhi)能說是(shi)(shi)(shi)仰(yang)臥(wo)起(qi)坐贏了。

2、運動效果上兩者旗鼓相當

在運(yun)動的(de)(de)(de)(de)時候(hou)，大家也(ye)會看(kan)到運(yun)動的(de)(de)(de)(de)難度和效果，其實也(ye)會成一定的(de)(de)(de)(de)正比(bi)，比(bi)如說健腹(fu)輪會讓我們的(de)(de)(de)(de)腹(fu)部(bu)產生灼燒感，這就代表著它是(shi)能夠很好(hao)的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)我們的(de)(de)(de)(de)腹(fu)部(bu)的(de)(de)(de)(de)，所以(yi)如果想(xiang)要(yao)鍛(duan)煉(lian)腹(fu)部(bu)的(de)(de)(de)(de)話，實際上(shang)兩個(ge)動作都是(shi)可以(yi)選(xuan)的(de)(de)(de)(de)，但是(shi)如果是(shi)想(xiang)要(yao)鍛(duan)煉(lian)其他部(bu)位的(de)(de)(de)(de)話，就要(yao)針(zhen)對(dui)性的(de)(de)(de)(de)去選(xuan)擇(ze)了，總(zong)而言之，運(yun)動效果是(shi)差不(bu)多的(de)(de)(de)(de)，可能健腹(fu)輪的(de)(de)(de)(de)運(yun)動面更廣一些(xie)，但是(shi)仰臥(wo)起坐的(de)(de)(de)(de)運(yun)動效果又(you)更有(you)針(zhen)對(dui)性一些(xie)。

無(wu)論是(shi)(shi)(shi)健(jian)腹(fu)輪又或者(zhe)是(shi)(shi)(shi)仰臥(wo)起坐進(jin)行鍛(duan)(duan)煉(lian)都是(shi)(shi)(shi)有著相似的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)效(xiao)果(guo)的(de)(de)，所(suo)以(yi)也是(shi)(shi)(shi)無(wu)法真的(de)(de)說清(qing)楚究竟是(shi)(shi)(shi)屬于(yu)健(jian)腹(fu)輪的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)效(xiao)果(guo)更(geng)好一些還(huan)是(shi)(shi)(shi)屬于(yu)仰臥(wo)起坐的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)效(xiao)果(guo)更(geng)好一些，因為(wei)生(sheng)活中每一個人(ren)都鍛(duan)(duan)煉(lian)方式和(he)(he)想要達到的(de)(de)要求(qiu)(qiu)都是(shi)(shi)(shi)不一樣的(de)(de)，所(suo)以(yi)對于(yu)健(jian)身的(de)(de)方式和(he)(he)要求(qiu)(qiu)自然也就會(hui)有所(suo)不同，關鍵是(shi)(shi)(shi)要看每一個人(ren)想要的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)方式。如果(guo)只是單純的(de)將這(zhe)兩種鍛煉(lian)方式(shi)進(jin)行比較(jiao)的(de)話，是無法很(hen)好的(de)將這(zhe)兩種方式(shi)做一個完善的(de)比較(jiao)的(de)，所以在(zai)平(ping)時生(sheng)活中的(de)話是需要注意的(de)。

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二、健腹輪怎么練腹肌

1、標準站姿健腹輪卷腹

動作要領：

雙(shuang)腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆后(hou)傾，下背水(shui)平的姿勢，全(quan)身核心收緊。

腹(fu)(fu)部(bu)發力，向前滾動健腹(fu)(fu)輪，保持正(zheng)確姿勢不變，直至身體完(wan)全拉(la)伸接近地面，最低點堅(jian)持兩(liang)到三秒，整個(ge)過程(cheng)中雙腳不要(yao)移動，腹(fu)(fu)肌保持持久緊張。

靠著腹肌(ji)收(shou)縮(suo)發力，緩慢的拉(la)回身體到開始(shi)姿勢，不(bu)斷重(zhong)復即可。

2、跪姿健腹輪卷腹

采用雙膝跪(gui)地的方(fang)式，雙手緊(jin)握健(jian)腹(fu)輪，采用的姿勢(shi)與標準(zhun)相同，收緊(jin)下巴，盆骨(gu)后傾(qing)，后背(bei)水(shui)平，腹(fu)肌及(ji)核心部位(wei)持續緊(jin)張，向前(qian)滾動(dong)健(jian)腹(fu)輪，在這個過程中，雙膝位(wei)置不變，雙臂伸直，滾動(dong)到腹(fu)肌收縮“臨界點”時收回健(jian)腹(fu)輪到初始位(wei)置，重復即(ji)可。

3、斜板健腹輪卷腹

如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話，直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度，這時我們可以利用斜板或者斜坡，自由的控制傾斜的角度，不斷的增大難度，直至過渡到標準的站姿健腹輪卷(juan)(juan)腹(fu)(fu)中。同樣的，斜板健腹(fu)(fu)輪卷(juan)(juan)腹(fu)(fu)也要與站姿(zi)與跪姿(zi)健腹(fu)(fu)輪卷(juan)(juan)腹(fu)(fu)一(yi)樣，姿(zi)勢要標準，動作要點要遵守。