一、腹肌輪和仰臥起坐哪個效果好

1、難度上仰臥起坐贏

仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)是(shi)(shi)(shi)非常(chang)簡(jian)單的(de)一項運動，相(xiang)信大家(jia)在(zai)(zai)(zai)(zai)上體育課的(de)過(guo)程中(zhong)(zhong)，應該(gai)都有做(zuo)(zuo)過(guo)吧，也因為它的(de)難(nan)(nan)度(du)系(xi)數(shu)比較(jiao)小(xiao)，所以(yi)說(shuo)在(zai)(zai)(zai)(zai)難(nan)(nan)度(du)上仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)是(shi)(shi)(shi)比較(jiao)受大家(jia)歡迎的(de)，而且也是(shi)(shi)(shi)比較(jiao)適合大多數(shu)的(de)人做(zuo)(zuo)的(de)。在(zai)(zai)(zai)(zai)做(zuo)(zuo)仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)的(de)時候，基本上大家(jia)都是(shi)(shi)(shi)可以(yi)輕(qing)松完成的(de)，但(dan)是(shi)(shi)(shi)健腹(fu)輪就(jiu)不一樣了(le)，因為在(zai)(zai)(zai)(zai)做(zuo)(zuo)的(de)過(guo)程中(zhong)(zhong)是(shi)(shi)(shi)有非常(chang)多種動作(zuo)的(de)，有的(de)動作(zuo)還有一定的(de)危險系(xi)數(shu)和難(nan)(nan)度(du)系(xi)數(shu)，因此。在(zai)(zai)(zai)(zai)難(nan)(nan)度(du)上，只能說(shuo)是(shi)(shi)(shi)仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)贏了(le)。

2、運動效果上兩者旗鼓相當

在(zai)運(yun)(yun)動的(de)(de)(de)時候(hou)，大家也會(hui)看到運(yun)(yun)動的(de)(de)(de)難(nan)度和效果(guo)(guo)，其實也會(hui)成一定的(de)(de)(de)正比，比如說(shuo)健(jian)腹輪(lun)會(hui)讓我(wo)們(men)的(de)(de)(de)腹部(bu)(bu)產生灼(zhuo)燒感，這就(jiu)代表著(zhu)它是(shi)(shi)(shi)(shi)能夠很好(hao)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)腹部(bu)(bu)的(de)(de)(de)，所以如果(guo)(guo)想(xiang)要鍛煉(lian)腹部(bu)(bu)的(de)(de)(de)話，實際上兩個動作都是(shi)(shi)(shi)(shi)可以選(xuan)的(de)(de)(de)，但是(shi)(shi)(shi)(shi)如果(guo)(guo)是(shi)(shi)(shi)(shi)想(xiang)要鍛煉(lian)其他部(bu)(bu)位的(de)(de)(de)話，就(jiu)要針對性(xing)的(de)(de)(de)去選(xuan)擇了(le)，總而言之，運(yun)(yun)動效果(guo)(guo)是(shi)(shi)(shi)(shi)差不多的(de)(de)(de)，可能健(jian)腹輪(lun)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動面更(geng)廣一些(xie)，但是(shi)(shi)(shi)(shi)仰臥起坐的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動效果(guo)(guo)又更(geng)有針對性(xing)一些(xie)。

無論是(shi)健(jian)腹輪又(you)或(huo)者是(shi)仰臥起(qi)坐進行(xing)鍛(duan)(duan)煉(lian)都是(shi)有著相似的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)效果的(de)，所以(yi)也是(shi)無法真的(de)說清楚究竟是(shi)屬(shu)于健(jian)腹輪的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)效果更好(hao)一(yi)些還(huan)是(shi)屬(shu)于仰臥起(qi)坐的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)效果更好(hao)一(yi)些，因為生活(huo)中每(mei)一(yi)個(ge)人(ren)都鍛(duan)(duan)煉(lian)方式(shi)和想要(yao)達到的(de)要(yao)求(qiu)都是(shi)不一(yi)樣的(de)，所以(yi)對于健(jian)身的(de)方式(shi)和要(yao)求(qiu)自然(ran)也就會有所不同，關鍵是(shi)要(yao)看每(mei)一(yi)個(ge)人(ren)想要(yao)的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)方式(shi)。如果只(zhi)是(shi)(shi)單純的(de)(de)將(jiang)這(zhe)兩種鍛(duan)煉(lian)方(fang)式(shi)進行比(bi)較(jiao)(jiao)的(de)(de)話，是(shi)(shi)無法很(hen)好(hao)的(de)(de)將(jiang)這(zhe)兩種方(fang)式(shi)做一個完善的(de)(de)比(bi)較(jiao)(jiao)的(de)(de)，所以在(zai)平時(shi)生活中的(de)(de)話是(shi)(shi)需要注意的(de)(de)。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、健腹輪怎么練腹肌

1、標準站姿健腹輪卷腹

動作要領：

雙腳略(lve)微分開(kai)，手持健(jian)腹輪，彎腰(yao)著地(di)，保持骨盆(pen)后(hou)傾，下(xia)背水平的(de)姿勢，全身(shen)核心收緊。

腹部發力，向前滾動健腹輪，保(bao)(bao)持(chi)正確姿勢不變(bian)，直至身(shen)體(ti)完全拉伸接近地面，最低點堅持(chi)兩到(dao)三秒，整(zheng)個過程(cheng)中(zhong)雙腳不要移動，腹肌保(bao)(bao)持(chi)持(chi)久緊張。

靠著腹肌收縮發力，緩慢的拉回身(shen)體到(dao)開始姿勢，不斷重復即可。

2、跪姿健腹輪卷腹

采(cai)用雙膝(xi)跪地(di)的(de)方式，雙手緊(jin)(jin)(jin)握健腹(fu)輪(lun)(lun)，采(cai)用的(de)姿勢與標準相同(tong)，收(shou)緊(jin)(jin)(jin)下巴，盆骨后傾，后背水平，腹(fu)肌(ji)及核心(xin)部位持續緊(jin)(jin)(jin)張(zhang)，向前(qian)滾動健腹(fu)輪(lun)(lun)，在這個過程中，雙膝(xi)位置不變，雙臂(bei)伸直，滾動到腹(fu)肌(ji)收(shou)縮“臨界(jie)點”時收(shou)回健腹(fu)輪(lun)(lun)到初始(shi)位置，重(zhong)復即可。

3、斜板健腹輪卷腹

如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話，直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度，這時我們可以利用斜板或者斜坡，自由的控制傾斜的角度，不斷的增大難度，直至過渡到標準的站姿健腹輪卷(juan)腹(fu)(fu)中。同(tong)樣的，斜(xie)板健腹(fu)(fu)輪卷(juan)腹(fu)(fu)也要與(yu)站姿與(yu)跪姿健腹(fu)(fu)輪卷(juan)腹(fu)(fu)一(yi)樣，姿勢要標準，動(dong)作要點要遵守(shou)。