一、腹肌輪和仰臥起坐哪個效果好

1、難度上仰臥起坐贏

仰臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)是(shi)(shi)非常簡單的(de)一項運動(dong)，相信大(da)家在(zai)上(shang)(shang)體育課(ke)的(de)過(guo)程中(zhong)，應該(gai)都(dou)有(you)做(zuo)過(guo)吧(ba)，也因為它(ta)的(de)難度(du)(du)系(xi)數比(bi)較(jiao)小，所(suo)以說(shuo)在(zai)難度(du)(du)上(shang)(shang)仰臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)是(shi)(shi)比(bi)較(jiao)受大(da)家歡(huan)迎的(de)，而(er)且也是(shi)(shi)比(bi)較(jiao)適(shi)合大(da)多(duo)數的(de)人做(zuo)的(de)。在(zai)做(zuo)仰臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)的(de)時候，基本上(shang)(shang)大(da)家都(dou)是(shi)(shi)可以輕松完成的(de)，但是(shi)(shi)健(jian)腹輪就不一樣了(le)，因為在(zai)做(zuo)的(de)過(guo)程中(zhong)是(shi)(shi)有(you)非常多(duo)種動(dong)作的(de)，有(you)的(de)動(dong)作還有(you)一定的(de)危(wei)險(xian)系(xi)數和難度(du)(du)系(xi)數，因此(ci)。在(zai)難度(du)(du)上(shang)(shang)，只(zhi)能(neng)說(shuo)是(shi)(shi)仰臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)贏(ying)了(le)。

2、運動效果上兩者旗鼓相當

在運動(dong)的(de)(de)時候(hou)，大家也會看(kan)到運動(dong)的(de)(de)難度(du)和(he)效果(guo)，其(qi)實(shi)也會成一定的(de)(de)正比，比如(ru)說健腹輪會讓我(wo)們(men)的(de)(de)腹部(bu)(bu)產生灼燒(shao)感，這就代表(biao)著它(ta)是能夠很(hen)好(hao)的(de)(de)鍛(duan)煉我(wo)們(men)的(de)(de)腹部(bu)(bu)的(de)(de)，所以如(ru)果(guo)想(xiang)要(yao)(yao)鍛(duan)煉腹部(bu)(bu)的(de)(de)話(hua)，實(shi)際上(shang)兩個(ge)動(dong)作都是可(ke)以選的(de)(de)，但(dan)是如(ru)果(guo)是想(xiang)要(yao)(yao)鍛(duan)煉其(qi)他(ta)部(bu)(bu)位(wei)的(de)(de)話(hua)，就要(yao)(yao)針(zhen)對性的(de)(de)去選擇了，總而言之，運動(dong)效果(guo)是差不多(duo)的(de)(de)，可(ke)能健腹輪的(de)(de)運動(dong)面(mian)更(geng)廣一些，但(dan)是仰臥起坐的(de)(de)運動(dong)效果(guo)又更(geng)有針(zhen)對性一些。

無論是(shi)健腹輪又或者是(shi)仰臥起坐進行鍛(duan)煉(lian)都(dou)是(shi)有(you)著相似的(de)鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果的(de)，所以也是(shi)無法(fa)真的(de)說清(qing)楚究竟是(shi)屬于健腹輪的(de)鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果更好(hao)一些(xie)還是(shi)屬于仰臥起坐的(de)鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果更好(hao)一些(xie)，因(yin)為生活中每一個人(ren)都(dou)鍛(duan)煉(lian)方(fang)式(shi)和想要(yao)(yao)(yao)達到(dao)的(de)要(yao)(yao)(yao)求都(dou)是(shi)不(bu)一樣的(de)，所以對于健身的(de)方(fang)式(shi)和要(yao)(yao)(yao)求自然也就會有(you)所不(bu)同，關鍵是(shi)要(yao)(yao)(yao)看每一個人(ren)想要(yao)(yao)(yao)的(de)鍛(duan)煉(lian)方(fang)式(shi)。如(ru)果只(zhi)是單純的(de)(de)將(jiang)這(zhe)兩種鍛煉方式進行比(bi)較的(de)(de)話，是無(wu)法很好的(de)(de)將(jiang)這(zhe)兩種方式做一個完善的(de)(de)比(bi)較的(de)(de)，所(suo)以在平時生活中的(de)(de)話是需(xu)要注意的(de)(de)。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、健腹輪怎么練腹肌

1、標準站姿健腹輪卷腹

動作要領：

雙腳(jiao)略微分開，手持(chi)健腹輪，彎腰著(zhu)地，保持(chi)骨盆(pen)后傾，下背水(shui)平(ping)的姿勢(shi)，全身(shen)核心收緊。

腹部(bu)發力，向前滾動(dong)健腹輪，保持(chi)正確姿勢不變(bian)，直(zhi)至身(shen)體完全拉伸接近地面，最低點(dian)堅持(chi)兩到三秒，整個過(guo)程中雙腳不要移(yi)動(dong)，腹肌保持(chi)持(chi)久緊張。

靠著腹肌(ji)收縮(suo)發力，緩慢(man)的拉回(hui)身體到開始(shi)姿勢(shi)，不(bu)斷重復即可。

2、跪姿健腹輪卷腹

采(cai)(cai)用(yong)雙(shuang)(shuang)膝跪(gui)地的(de)(de)方式，雙(shuang)(shuang)手(shou)緊(jin)握健腹(fu)輪，采(cai)(cai)用(yong)的(de)(de)姿勢(shi)與標(biao)準相(xiang)同，收(shou)緊(jin)下巴，盆骨后傾，后背水(shui)平(ping)，腹(fu)肌(ji)及核心部位持續緊(jin)張，向(xiang)前滾動(dong)健腹(fu)輪，在這(zhe)個過程中，雙(shuang)(shuang)膝位置不變，雙(shuang)(shuang)臂(bei)伸直，滾動(dong)到(dao)腹(fu)肌(ji)收(shou)縮“臨界點”時收(shou)回(hui)健腹(fu)輪到(dao)初始(shi)位置，重復(fu)即可。

3、斜板健腹輪卷腹

如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話，直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度，這時我們可以利用斜板或者斜坡，自由的控制傾斜的角度，不斷的增大難度，直至過渡到標準的站姿健腹輪卷(juan)腹中。同樣的，斜板(ban)健(jian)腹輪卷(juan)腹也要(yao)與站姿與跪(gui)姿健(jian)腹輪卷(juan)腹一樣，姿勢(shi)要(yao)標(biao)準(zhun)，動作(zuo)要(yao)點要(yao)遵守。