一、鐵餅是什么運動項目

是什么

鐵餅是(shi)在(zai)(zai)投擲圈內通過(guo)旋(xuan)(xuan)轉(zhuan)，用單手將(jiang)鐵餅(bing)擲出(chu)(chu)，比(bi)投擲距離(li)的比(bi)賽(sai)項目。比(bi)賽(sai)時，投擲者一手持鐵餅(bing)，在(zai)(zai)投擲圈內通過(guo)旋(xuan)(xuan)轉(zhuan)動作將(jiang)鐵餅(bing)擲出(chu)(chu)盡可能(neng)遠的距離(li)。

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特點好處

扔鐵餅對增強(qiang)體質，特別是發展(zhan)軀干(gan)和(he)上(shang)下肢(zhi)力量有顯著的(de)作用。

注意事項

1、當(dang)手握鐵(tie)(tie)餅時，手指(zhi)(zhi)自然分(fen)開，其中大拇哥(ge)和手掌與鐵(tie)(tie)餅平(ping)齊，余下(xia)四指(zhi)(zhi)的(de)末節指(zhi)(zhi)頭貼著鐵(tie)(tie)餅邊沿(yan)，鐵(tie)(tie)餅的(de)重心(xin)在食指(zhi)(zhi)和中指(zhi)(zhi)之(zhi)間，手腕微屈，鐵(tie)(tie)餅的(de)上(shang)沿(yan)靠在前臂上(shang)，持餅臂自然下(xia)垂(chui)于(yu)體側。

2、預擺(bai)姿勢(shi)要(yao)背對需投擲方向，腳(jiao)打開大概一肩半的(de)距(ju)離(li)，在圈內靠后沿處的(de)投擲中線兩(liang)側。兩(liang)腳(jiao)的(de)姿勢(shi)要(yao)平行，眼睛(jing)平視(shi)前(qian)方。

3、扔出去一定要維持身體(ti)平(ping)衡，當左(zuo)腳落地時，右腳仍然(ran)要蹬轉(zhuan)，接著，頭要朝著投擲方向轉(zhuan)動(dong)，這個(ge)時候左(zuo)臂稍微區在(zai)胸(xiong)前，然(ran)后體(ti)重逐漸(jian)移向左(zuo)腿，而(er)右腿要繼續用(yong)力(li)，爆發式快速用(yong)力(li)向前挺胸(xiong)揮(hui)餅。

二、鐵餅怎么扔

1、握法

五指(zhi)自(zi)(zi)然(ran)分開，拇指(zhi)和(he)手掌平(ping)靠(kao)鐵(tie)餅，其余四指(zhi)的(de)最末指(zhi)節扣住(zhu)鐵(tie)餅邊沿，鐵(tie)餅的(de)重心在食(shi)指(zhi)和(he)中(zhong)指(zhi)之間，手腕微屈，鐵(tie)餅的(de)上沿靠(kao)在前臂上，持餅臂自(zi)(zi)然(ran)下垂于(yu)體側。

2、預備姿勢

背對(dui)投擲方向，兩(liang)腳(jiao)左右開立約(yue)一肩半，站于圈內靠后(hou)沿(yan)處的(de)投擲中線兩(liang)側(ce)。兩(liang)腳(jiao)平(ping)行(xing)開立或左腳(jiao)稍(shao)后(hou)，持餅臂自(zi)然下(xia)垂于體(ti)側(ce)，眼平(ping)視。

3、預擺

①左上右(you)后擺餅法(fa)

開(kai)始時，持餅臂在(zai)(zai)體(ti)側(ce)前(qian)(qian)后(hou)自然擺動，當鐵餅擺到體(ti)后(hou)時，體(ti)重靠近右腿(tui)，接(jie)著(zhu)以軀干(gan)帶動持餅臂向(xiang)左(zuo)上方擺起，當鐵餅擺到左(zuo)上方時，左(zuo)手在(zai)(zai)下托餅，體(ti)重靠近左(zuo)腿(tui)，上體(ti)稍左(zuo)轉。回擺時，軀干(gan)帶動持餅臂將鐵餅擺到身體(ti)右后(hou)方，身體(ti)向(xiang)右扭緊(jin)，體(ti)重處于右腿(tui)上，上體(ti)稍前(qian)(qian)傾，左(zuo)臂自然微(wei)屈于胸前(qian)(qian)，眼(yan)平視，頭(tou)隨上體(ti)的轉動而轉動。

②身體前(qian)后擺(bai)餅法

開始(shi)時，持餅臂在體(ti)側前后(hou)自然擺動(dong)，當鐵(tie)餅擺向(xiang)體(ti)前左(zuo)方(fang)時，手(shou)掌逐(zhu)(zhu)漸向(xiang)上翻轉，右肩(jian)稍(shao)前傾(qing)，體(ti)重靠近左(zuo)腿。鐵(tie)餅回擺到體(ti)后(hou)時，手(shou)掌逐(zhu)(zhu)漸翻轉向(xiang)下，體(ti)重由左(zuo)向(xiang)右移動(dong)，上體(ti)向(xiang)右后(hou)方(fang)充分(fen)轉動(dong)，使身(shen)體(ti)扭(niu)轉拉緊。這種(zhong)方(fang)法(fa)動(dong)作(zuo)放松(song)，幅度大。目前大多(duo)數優秀(xiu)選手(shou)都(dou)采用它。

4、旋轉

預(yu)擺結束后，彎屈(qu)的(de)右(you)(you)腿蹬地，上體(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左轉(zhuan)(zhuan)動，同時左膝外展，體(ti)重由右(you)(you)腳向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)邊屈(qu)邊轉(zhuan)(zhuan)的(de)左腿移動。接著兩腿積極轉(zhuan)(zhuan)動，并以左腳前腳掌為軸向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)投(tou)擲(zhi)方(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)轉(zhuan)(zhuan)動，身體(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)投(tou)擲(zhi)方(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)傾(qing)斜，投(tou)擲(zhi)臂在(zai)身后放(fang)松牽引鐵(tie)餅。

5、最后用力

當左(zuo)腳著(zhu)地時，右(you)腳繼續(xu)蹬轉，使(shi)右(you)髖積極向投(tou)擲方(fang)向轉動(dong)和前送。接(jie)著(zhu)，頭向投(tou)擲方(fang)向轉動(dong)，左(zuo)臂微屈于胸(xiong)前，胸(xiong)部開(kai)始(shi)向前挺(ting)出，體重逐漸移(yi)向左(zuo)腿。當體重移(yi)向左(zuo)腿時，右(you)腿繼續(xu)蹬伸用(yong)力(li)，以(yi)爆發(fa)式的快速用(yong)力(li)向前挺(ting)胸(xiong)揮餅。

6、維持平衡

鐵餅出手(shou)后，應及(ji)時交(jiao)換兩腿，身體(ti)順慣(guan)性左轉(zhuan)，同時降(jiang)低身體(ti)重心，維(wei)持(chi)身體(ti)平衡。