一、鐵餅是什么運動項目

是什么

鐵餅是在(zai)投(tou)擲(zhi)(zhi)圈內通過旋轉，用(yong)單(dan)手將鐵餅(bing)擲(zhi)(zhi)出，比(bi)投(tou)擲(zhi)(zhi)距離的比(bi)賽項(xiang)目。比(bi)賽時(shi)，投(tou)擲(zhi)(zhi)者一手持鐵餅(bing)，在(zai)投(tou)擲(zhi)(zhi)圈內通過旋轉動作將鐵餅(bing)擲(zhi)(zhi)出盡(jin)可(ke)能遠的距離。

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特點好處

扔鐵餅對增強體(ti)質，特別是發(fa)展(zhan)軀干和(he)上(shang)下肢力量有顯著的作用。

注意事項

1、當(dang)手握(wo)鐵(tie)餅(bing)(bing)(bing)時，手指自(zi)然(ran)分開，其中大拇哥和手掌與(yu)鐵(tie)餅(bing)(bing)(bing)平(ping)齊，余下四指的(de)末節指頭貼著(zhu)鐵(tie)餅(bing)(bing)(bing)邊沿，鐵(tie)餅(bing)(bing)(bing)的(de)重心在食指和中指之間，手腕(wan)微屈，鐵(tie)餅(bing)(bing)(bing)的(de)上沿靠在前臂上，持(chi)餅(bing)(bing)(bing)臂自(zi)然(ran)下垂于(yu)體側。

2、預(yu)擺姿(zi)(zi)勢要背對需(xu)投擲方向，腳(jiao)打開大概(gai)一肩(jian)半的(de)距離，在圈內靠后沿處(chu)的(de)投擲中(zhong)線兩側(ce)。兩腳(jiao)的(de)姿(zi)(zi)勢要平(ping)(ping)行，眼睛平(ping)(ping)視前(qian)方。

3、扔出去一定要(yao)(yao)(yao)維持身體平衡，當左(zuo)腳落(luo)地時，右(you)腳仍然(ran)要(yao)(yao)(yao)蹬(deng)轉，接(jie)著，頭要(yao)(yao)(yao)朝著投擲方向(xiang)轉動，這個時候左(zuo)臂(bei)稍微區(qu)在胸前，然(ran)后體重逐漸移(yi)向(xiang)左(zuo)腿，而右(you)腿要(yao)(yao)(yao)繼續用(yong)力，爆發式快速用(yong)力向(xiang)前挺胸揮餅。

二、鐵餅怎么扔

1、握法

五指(zhi)(zhi)自然(ran)分開，拇指(zhi)(zhi)和手掌平靠(kao)鐵(tie)餅(bing)，其余四指(zhi)(zhi)的最末指(zhi)(zhi)節扣(kou)住鐵(tie)餅(bing)邊沿(yan)，鐵(tie)餅(bing)的重心(xin)在(zai)食指(zhi)(zhi)和中指(zhi)(zhi)之間，手腕微(wei)屈，鐵(tie)餅(bing)的上沿(yan)靠(kao)在(zai)前臂(bei)上，持餅(bing)臂(bei)自然(ran)下垂于(yu)體側。

2、預備姿勢

背對(dui)投擲方向，兩(liang)腳左右開立約一肩(jian)半，站于(yu)圈(quan)內(nei)靠后沿處的投擲中線兩(liang)側。兩(liang)腳平(ping)行開立或左腳稍(shao)后，持餅臂(bei)自然下垂于(yu)體(ti)側，眼平(ping)視(shi)。

3、預擺

①左上右后(hou)擺餅法

開(kai)始(shi)時(shi)(shi)(shi)，持(chi)餅(bing)(bing)臂(bei)在體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)側前后自(zi)然(ran)擺(bai)(bai)動(dong)(dong)，當(dang)鐵(tie)餅(bing)(bing)擺(bai)(bai)到(dao)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)后時(shi)(shi)(shi)，體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)重靠近(jin)右(you)腿(tui)，接著以軀(qu)干帶動(dong)(dong)持(chi)餅(bing)(bing)臂(bei)向(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)上方擺(bai)(bai)起，當(dang)鐵(tie)餅(bing)(bing)擺(bai)(bai)到(dao)左(zuo)(zuo)(zuo)上方時(shi)(shi)(shi)，左(zuo)(zuo)(zuo)手在下(xia)托餅(bing)(bing)，體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)重靠近(jin)左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)，上體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)稍左(zuo)(zuo)(zuo)轉。回擺(bai)(bai)時(shi)(shi)(shi)，軀(qu)干帶動(dong)(dong)持(chi)餅(bing)(bing)臂(bei)將鐵(tie)餅(bing)(bing)擺(bai)(bai)到(dao)身體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)右(you)后方，身體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)向(xiang)右(you)扭緊(jin)，體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)重處于(yu)右(you)腿(tui)上，上體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)稍前傾，左(zuo)(zuo)(zuo)臂(bei)自(zi)然(ran)微屈于(yu)胸前，眼平視(shi)，頭隨上體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)轉動(dong)(dong)而(er)轉動(dong)(dong)。

②身體前(qian)后擺(bai)餅(bing)法

開(kai)始時(shi)，持餅(bing)臂(bei)在體(ti)(ti)側前后自(zi)然擺(bai)動(dong)，當鐵餅(bing)擺(bai)向(xiang)(xiang)體(ti)(ti)前左方時(shi)，手(shou)掌(zhang)逐(zhu)漸向(xiang)(xiang)上翻(fan)轉，右(you)肩稍前傾，體(ti)(ti)重靠(kao)近左腿。鐵餅(bing)回(hui)擺(bai)到體(ti)(ti)后時(shi)，手(shou)掌(zhang)逐(zhu)漸翻(fan)轉向(xiang)(xiang)下，體(ti)(ti)重由左向(xiang)(xiang)右(you)移動(dong)，上體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)右(you)后方充分轉動(dong)，使(shi)身體(ti)(ti)扭轉拉緊。這種方法(fa)動(dong)作放松(song)，幅(fu)度(du)大(da)(da)。目前大(da)(da)多數優(you)秀選手(shou)都采用它。

4、旋轉

預擺結(jie)束后，彎(wan)屈的右(you)腿蹬地，上(shang)體(ti)向左(zuo)(zuo)轉(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)，同時左(zuo)(zuo)膝(xi)外(wai)展，體(ti)重(zhong)由右(you)腳(jiao)向邊(bian)(bian)屈邊(bian)(bian)轉(zhuan)(zhuan)的左(zuo)(zuo)腿移動(dong)(dong)。接著兩腿積(ji)極轉(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)，并(bing)以左(zuo)(zuo)腳(jiao)前腳(jiao)掌為軸向投擲方向轉(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)，身體(ti)向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅(bing)。

5、最后用力

當左腳著(zhu)地時，右(you)(you)腳繼續蹬轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)，使右(you)(you)髖積極向(xiang)投擲方(fang)向(xiang)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)動和前(qian)送。接著(zhu)，頭向(xiang)投擲方(fang)向(xiang)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)動，左臂微屈于胸(xiong)(xiong)前(qian)，胸(xiong)(xiong)部開始向(xiang)前(qian)挺出，體重逐漸移向(xiang)左腿。當體重移向(xiang)左腿時，右(you)(you)腿繼續蹬伸用力，以爆發式的快(kuai)速用力向(xiang)前(qian)挺胸(xiong)(xiong)揮餅。

6、維持平衡

鐵餅出手(shou)后，應及時交換兩腿，身(shen)體順慣性左(zuo)轉，同(tong)時降低(di)身(shen)體重心，維持(chi)身(shen)體平(ping)衡。