一、太極柔力球基本功練法
柔(rou)力(li)球看(kan)起(qi)(qi)來(lai)容(rong)易(yi)，學(xue)起(qi)(qi)來(lai)難(nan)，不要說那些技術難(nan)度較大(da)的(de)，就是(shi)一個簡(jian)單(dan)動作，如果基(ji)本(ben)功(gong)(gong)不扎實(shi)的(de)話(hua)，都(dou)會很容(rong)易(yi)掉球，因此要想打好太(tai)極球，首先要練(lian)好基(ji)本(ben)功(gong)(gong)，那么(me)太(tai)極柔(rou)力(li)球基(ji)本(ben)功(gong)(gong)怎么(me)練(lian)呢(ni)？下面是(shi)練(lian)好柔(rou)力(li)球基(ji)本(ben)功(gong)(gong)的(de)關鍵點(dian)：
1、控制好球拍和柔力球
（1）握拍(pai)方(fang)(fang)法(fa)：掌(zhang)握正(zheng)確的握拍(pai)方(fang)(fang)法(fa)，柔力(li)球(qiu)拍(pai)在擺動(dong)過程中(zhong)(zhong)手(shou)(shou)腕要放松，運用好塌腕和提(ti)腕動(dong)作，在翻拍(pai)時要注(zhu)意手(shou)(shou)指的捻(nian)動(dong)，使球(qiu)拍(pai)在手(shou)(shou)中(zhong)(zhong)活動(dong)自如。
（2）掌握好拍(pai)(pai)和(he)球(qiu)的(de)(de)關系：合理利用向心(xin)(xin)力(li)(li)和(he)離(li)心(xin)(xin)力(li)(li)，使球(qiu)在拍(pai)(pai)中保持(chi)離(li)心(xin)(xin)力(li)(li)和(he)向心(xin)(xin)力(li)(li)的(de)(de)動態平(ping)衡，讓拍(pai)(pai)始(shi)終圍繞著球(qiu)動，即拍(pai)(pai)跟(gen)球(qiu)，球(qiu)粘拍(pai)(pai)，拍(pai)(pai)球(qiu)不離(li)。
2、做好上下肢的協調配合
上下肢基(ji)本功的練習(xi)主(zhu)要(yao)是弓步(bu)(bu)和馬(ma)步(bu)(bu)，注意(yi)要(yao)及(ji)時變(bian)換(huan)弓步(bu)(bu)和馬(ma)步(bu)(bu)，在(zai)做各種旋轉、轉體、前(qian)進和后(hou)退等動作中，要(yao)運用好腳的動作。
3、運用好腰和腿的力量
這(zhe)一(yi)點主要是(shi)控制好身(shen)體重心，讓腰的扭(niu)轉和腳(jiao)的蹬轉要協調一(yi)致，做到上體中正，不扭(niu)不屈。
4、控制運動軌跡
柔力球的所有動(dong)作(zuo)都是圓(yuan)弧(hu)形(xing)(xing)運動(dong)，其軌(gui)跡都是圓(yuan)形(xing)(xing)或弧(hu)形(xing)(xing)。因此，在(zai)做(zuo)動(dong)作(zuo)時要(yao)固定圓(yuan)心，并保(bao)持半(ban)徑(jing)不(bu)(bu)變，使大(da)圓(yuan)接小圓(yuan)，圓(yuan)圓(yuan)相接，弧(hu)弧(hu)相連(lian)；做(zuo)到臂不(bu)(bu)停，手不(bu)(bu)停，腿(tui)不(bu)(bu)停；一(yi)個圓(yuan)心，一(yi)個半(ban)徑(jing)，一(yi)個弧(hu)，一(yi)個力。
5、跟上音樂節奏
太極柔力球運動需要按照(zhao)音樂(le)節奏進行(xing)，這(zhe)就要求一邊(bian)聽音樂(le)節奏，一邊(bian)做動作，協調好。
總之，練好(hao)一套太(tai)極柔力球還是(shi)比較費(fei)力的(de)，尤其是(shi)剛開始(shi)學(xue)習的(de)時候，一定要打好(hao)基本功(gong)。
二、初學者如何練習太極球
一套(tao)太極(ji)柔(rou)力球做下(xia)來，要求(qiu)做到技術規(gui)范、姿勢正確、動(dong)作柔(rou)美自(zi)然(ran)、協(xie)調連貫，沒有扎實的基本功和刻苦(ku)的練習是做不到的，對于(yu)初學者而(er)言(yan)，要想練好太極(ji)球，需要循序漸進：
1、剛開始學習的時候，先持空(kong)拍練(lian)習，因(yin)為初練(lian)時很容易掉球(qiu)，撿(jian)球(qiu)很浪費(fei)時間；等到掌握好球(qiu)拍，協(xie)調好動作后(hou)，再持球(qiu)練(lian)習。
2、能夠(gou)初步控制好球(qiu)和球(qiu)拍后，就(jiu)可以開始套路練(lian)習了(le)，主(zhu)要(yao)是做一些基本動作，通過練(lian)習動作增(zeng)強(qiang)基本功。套路練(lian)習的最高境(jing)界是：整(zheng)個套路中做到(dao)不(bu)(bu)斷、不(bu)(bu)滯、不(bu)(bu)留痕跡，不(bu)(bu)拘泥于模式順序(xu)，可以即興地創編，隨意自然地進(jin)行演練(lian)。
3、套路練習后就是競技練習了，在這一階段，可以與他人一起做柔力球操、跳柔力球舞，或(huo)者兩人對拋練習，幾個(ge)人互傳(chuan)或(huo)隔網(wang)競技等。
經(jing)過(guo)這(zhe)三(san)個步(bu)驟循序漸進的學習，一般就(jiu)已經(jing)算是入門(men)了，不斷練習，提高(gao)技(ji)術，享受(shou)運動。
