一、太極柔力球基本功練法
柔(rou)力(li)球(qiu)看(kan)起來(lai)容(rong)易(yi)，學(xue)起來(lai)難，不要說那些技術難度較大的，就是一個簡(jian)單動作，如果基(ji)(ji)本功(gong)不扎實的話(hua)，都會很容(rong)易(yi)掉(diao)球(qiu)，因此要想打好太極球(qiu)，首(shou)先要練好基(ji)(ji)本功(gong)，那么(me)太極柔(rou)力(li)球(qiu)基(ji)(ji)本功(gong)怎么(me)練呢(ni)？下面是練好柔(rou)力(li)球(qiu)基(ji)(ji)本功(gong)的關(guan)鍵點(dian)：
1、控制好球拍和柔力球
（1）握拍(pai)方(fang)法：掌(zhang)握正確的握拍(pai)方(fang)法，柔力球拍(pai)在擺動(dong)過程中(zhong)手(shou)腕要放松，運用好塌腕和提腕動(dong)作，在翻拍(pai)時要注意手(shou)指的捻動(dong)，使球拍(pai)在手(shou)中(zhong)活(huo)動(dong)自(zi)如。
（2）掌(zhang)握(wo)好拍(pai)(pai)和(he)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)關(guan)系：合理(li)利(li)用向心力(li)和(he)離心力(li)，使球(qiu)(qiu)(qiu)在拍(pai)(pai)中保持(chi)離心力(li)和(he)向心力(li)的(de)(de)動態平衡(heng)，讓拍(pai)(pai)始終(zhong)圍(wei)繞(rao)著球(qiu)(qiu)(qiu)動，即(ji)拍(pai)(pai)跟球(qiu)(qiu)(qiu)，球(qiu)(qiu)(qiu)粘拍(pai)(pai)，拍(pai)(pai)球(qiu)(qiu)(qiu)不離。
2、做好上下肢的協調配合
上下肢(zhi)基本功的(de)練習主要(yao)是弓步和(he)馬(ma)(ma)步，注意要(yao)及時變換弓步和(he)馬(ma)(ma)步，在做各(ge)種旋轉(zhuan)、轉(zhuan)體(ti)、前進和(he)后退等動作(zuo)中，要(yao)運用(yong)好腳的(de)動作(zuo)。
3、運用好腰和腿的力量
這一(yi)點主(zhu)要是控制好(hao)身體(ti)重心(xin)，讓(rang)腰的(de)扭(niu)(niu)轉(zhuan)(zhuan)和腳(jiao)的(de)蹬轉(zhuan)(zhuan)要協調一(yi)致(zhi)，做(zuo)到(dao)上體(ti)中正，不扭(niu)(niu)不屈。
4、控制運動軌跡
柔力球的所有動作(zuo)都是圓(yuan)弧(hu)形運(yun)動，其軌(gui)跡都是圓(yuan)形或(huo)弧(hu)形。因(yin)此，在做(zuo)動作(zuo)時要固定圓(yuan)心，并(bing)保持半(ban)徑不(bu)變，使大(da)圓(yuan)接小圓(yuan)，圓(yuan)圓(yuan)相(xiang)接，弧(hu)弧(hu)相(xiang)連；做(zuo)到臂不(bu)停，手(shou)不(bu)停，腿不(bu)停；一個(ge)(ge)圓(yuan)心，一個(ge)(ge)半(ban)徑，一個(ge)(ge)弧(hu)，一個(ge)(ge)力。
5、跟上音樂節奏
太極柔力(li)球運動(dong)需要按(an)照音樂節奏進行，這就要求一邊聽(ting)音樂節奏，一邊做動(dong)作，協調好(hao)。
總之，練好一套太極(ji)柔力(li)球還(huan)是比較費力(li)的，尤其是剛開始學習的時候，一定(ding)要打好基(ji)本功。
二、初學者如何練習太極球
一(yi)套太極柔力球做下來，要求做到(dao)技術(shu)規范、姿勢正確、動作(zuo)柔美自然、協調連貫，沒(mei)有扎(zha)實的基本功和刻苦(ku)的練習是做不到(dao)的，對于初學(xue)者(zhe)而言，要想練好太極球，需(xu)要循序漸(jian)進：
1、剛開始學習(xi)的時(shi)(shi)候，先(xian)持空拍練習(xi)，因(yin)為初練時(shi)(shi)很容易掉球(qiu)，撿球(qiu)很浪費時(shi)(shi)間(jian)；等到掌握好球(qiu)拍，協(xie)調好動作(zuo)后，再持球(qiu)練習(xi)。
2、能夠初步控制好球和球拍后，就可以開始套(tao)路練習了，主要是做(zuo)(zuo)一些(xie)基(ji)本動作，通過練習動作增強(qiang)基(ji)本功。套(tao)路練習的最高境(jing)界是：整個套(tao)路中做(zuo)(zuo)到不(bu)(bu)斷、不(bu)(bu)滯、不(bu)(bu)留痕跡，不(bu)(bu)拘(ju)泥于(yu)模式順序，可以即興地創編，隨意自然地進行演練。
3、套路練習后就是競技練習了，在這一階段，可以與他人一起做柔力球操、跳柔(rou)力球舞，或者兩人(ren)對拋練習(xi)，幾個人(ren)互傳或隔網競技(ji)等。
經過這三個步驟循序漸進的學習(xi)，一般就已經算是入(ru)門了，不斷練習(xi)，提高技術，享受運動。
