一、太極柔力球基本功練法
柔(rou)(rou)力球(qiu)(qiu)看(kan)起(qi)來容易，學起(qi)來難(nan)，不(bu)要(yao)(yao)說那些技術難(nan)度(du)較大的，就是(shi)一個簡單(dan)動(dong)作，如(ru)果基(ji)本功(gong)不(bu)扎實(shi)的話，都會很(hen)容易掉球(qiu)(qiu)，因此要(yao)(yao)想打(da)好太(tai)極球(qiu)(qiu)，首先(xian)要(yao)(yao)練好基(ji)本功(gong)，那么(me)太(tai)極柔(rou)(rou)力球(qiu)(qiu)基(ji)本功(gong)怎么(me)練呢？下(xia)面是(shi)練好柔(rou)(rou)力球(qiu)(qiu)基(ji)本功(gong)的關鍵點(dian)：
1、控制好球拍和柔力球
（1）握(wo)拍(pai)方法(fa)(fa)：掌握(wo)正確的握(wo)拍(pai)方法(fa)(fa)，柔力球(qiu)拍(pai)在擺動(dong)(dong)過程中手腕要放(fang)松，運用好塌(ta)腕和提(ti)腕動(dong)(dong)作(zuo)，在翻拍(pai)時要注(zhu)意手指的捻動(dong)(dong)，使(shi)球(qiu)拍(pai)在手中活動(dong)(dong)自如。
（2）掌握好拍(pai)和球(qiu)的(de)(de)關系：合理利(li)用向(xiang)心(xin)力(li)(li)和離(li)(li)心(xin)力(li)(li)，使球(qiu)在拍(pai)中保持離(li)(li)心(xin)力(li)(li)和向(xiang)心(xin)力(li)(li)的(de)(de)動態平衡，讓拍(pai)始(shi)終圍(wei)繞著球(qiu)動，即拍(pai)跟(gen)球(qiu)，球(qiu)粘拍(pai)，拍(pai)球(qiu)不離(li)(li)。
2、做好上下肢的協調配合
上下肢(zhi)基本功(gong)的(de)練習主要是(shi)弓步(bu)和(he)馬(ma)步(bu)，注意要及時(shi)變(bian)換弓步(bu)和(he)馬(ma)步(bu)，在做(zuo)各種旋轉、轉體、前進和(he)后退(tui)等(deng)動(dong)作(zuo)中(zhong)，要運(yun)用好腳的(de)動(dong)作(zuo)。
3、運用好腰和腿的力量
這一點主要(yao)是控(kong)制(zhi)好身體重(zhong)心，讓(rang)腰的(de)扭轉(zhuan)(zhuan)和(he)腳的(de)蹬轉(zhuan)(zhuan)要(yao)協(xie)調一致，做到上體中正(zheng)，不(bu)扭不(bu)屈。
4、控制運動軌跡
柔力球(qiu)的所有動(dong)作都是圓(yuan)(yuan)弧(hu)(hu)形運動(dong)，其軌跡(ji)都是圓(yuan)(yuan)形或(huo)弧(hu)(hu)形。因此(ci)，在(zai)做(zuo)動(dong)作時(shi)要固(gu)定圓(yuan)(yuan)心(xin)，并保(bao)持半(ban)徑(jing)不(bu)(bu)(bu)變，使大圓(yuan)(yuan)接小圓(yuan)(yuan)，圓(yuan)(yuan)圓(yuan)(yuan)相接，弧(hu)(hu)弧(hu)(hu)相連；做(zuo)到(dao)臂不(bu)(bu)(bu)停，手不(bu)(bu)(bu)停，腿不(bu)(bu)(bu)停；一(yi)個圓(yuan)(yuan)心(xin)，一(yi)個半(ban)徑(jing)，一(yi)個弧(hu)(hu)，一(yi)個力。
5、跟上音樂節奏
太極柔力球(qiu)運動(dong)需要(yao)按照音樂(le)節奏進(jin)行，這就要(yao)求一(yi)邊聽音樂(le)節奏，一(yi)邊做動(dong)作(zuo)，協調好。
總之(zhi)，練好一(yi)套太(tai)極柔力球還是比較費力的，尤其是剛開始(shi)學習(xi)的時候，一(yi)定要打好基本功。
二、初學者如何練習太極球
一套太(tai)(tai)極柔力球做下(xia)來，要(yao)求(qiu)做到技術(shu)規范、姿勢正(zheng)確、動作柔美自(zi)然、協(xie)調(diao)連(lian)貫(guan)，沒有扎(zha)實的(de)基本功(gong)和刻苦的(de)練習是(shi)做不(bu)到的(de)，對于初學者而言，要(yao)想練好太(tai)(tai)極球，需要(yao)循序漸進(jin)：
1、剛開(kai)始學習(xi)的時候，先持(chi)空拍練習(xi)，因(yin)為初練時很容易掉(diao)球，撿球很浪費(fei)時間；等到掌握好球拍，協(xie)調好動作后，再持(chi)球練習(xi)。
2、能夠初步控制好(hao)球和球拍后(hou)，就可以開始套(tao)路(lu)練習(xi)(xi)了，主要是做一些基本(ben)動作，通過練習(xi)(xi)動作增強基本(ben)功(gong)。套(tao)路(lu)練習(xi)(xi)的最高境(jing)界是：整個(ge)套(tao)路(lu)中做到不(bu)斷、不(bu)滯(zhi)、不(bu)留痕跡，不(bu)拘泥于模式順(shun)序，可以即(ji)興地創編(bian)，隨(sui)意自(zi)然地進行演練。
3、套路練習后就是競技練習了，在這一階段，可以與他人一起做柔力球操(cao)、跳柔力球舞(wu)，或者兩(liang)人對拋練習，幾(ji)個人互(hu)傳或隔網競(jing)技等。
經(jing)過這三(san)個(ge)步驟循序(xu)漸(jian)進(jin)的學習(xi)，一般就已經(jing)算是入門了，不斷練習(xi)，提高技術，享(xiang)受運動。
