一、柔力球的技術要點有哪些

太極柔力球看似軟弱無力、輕松自在，實際上打起來對力度的控制、方位的掌控等都很重要，打完一場球體力消耗還是比較大的，那么打好柔力球的技術要點(dian)有哪些呢？

1、意念集中

太極(ji)柔力球(qiu)與(yu)古老的(de)(de)太極(ji)運(yun)動一(yi)脈相傳，所以在練習之初就要(yao)營(ying)造健康快樂(le)的(de)(de)心理氛圍(wei)，用心去(qu)鍛煉(lian)，要(yao)始終專注如一(yi)，這(zhe)樣才能收良好的(de)(de)鍛煉(lian)效果。熟悉這(zhe)項運(yun)動的(de)(de)人(ren)都知道，在打球(qiu)時思想一(yi)開小(xiao)差球(qiu)馬上(shang)會掉，所以一(yi)定要(yao)集中意(yi)念。

2、柔緩自然

柔力(li)球運(yun)動(dong)有獨特的(de)運(yun)動(dong)理(li)論和(he)技(ji)術(shu)要(yao)求，需要(yao)身體有一(yi)定(ding)的(de)協調性和(he)技(ji)巧性，所以在初級階段的(de)訓練一(yi)定(ding)要(yao)注意動(dong)作的(de)圓柔性和(he)完(wan)整(zheng)性，每一(yi)個動(dong)作和(he)旋轉都要(yao)完(wan)整(zheng)連貫，一(yi)氣呵成。剛入門開(kai)始練習的(de)時候，一(yi)定(ding)要(yao)“柔”起來，在不用力(li)的(de)原則下慢(man)慢(man)地做各種(zhong)技(ji)術(shu)動(dong)作，這樣(yang)才能發現(xian)問題、改正錯誤的(de)動(dong)作。

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3、圓靈舒展

太極柔力(li)球(qiu)實際上是(shi)各種不同方向的(de)圓周(zhou)運動(dong)，關(guan)鍵的(de)要(yao)點就在于圓劃(hua)的(de)怎樣，初(chu)學(xue)者很多動(dong)作(zuo)的(de)犯規(gui)之(zhi)所以看起來不順(shun)暢不自然，就是(shi)因(yin)為圓心、半徑(jing)不固定，身體轉動(dong)時力(li)量不集中， 出球(qiu)時突然壓肘扣(kou)腕，破壞了圓周(zhou)運動(dong)整體的(de)美觀和協調(diao)。

4、沾連粘隨

打柔(rou)力(li)(li)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的時候，要讓球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)入拍(pai)能在(zai)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)上粘貼不動(dong)，這是柔(rou)力(li)(li)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)向外的離心力(li)(li)和(he)(he)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)向內的向心力(li)(li)平衡而產生的，球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的離心力(li)(li)和(he)(he)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)對球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的向心力(li)(li)就越大，球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)和(he)(he)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)就會粘貼的越緊，因此練習時不要怕球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)掉落而不敢用力(li)(li)拉球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，力(li)(li)不斷、圓不缺。

5、中正平舒

打太極拳時要求立身中正，不偏(pian)不倚，并以立身中正為(wei)要義，脫胎于太極運(yun)動(dong)(dong)的(de)柔力球也是如此(ci)，動(dong)(dong)作過(guo)(guo)剛或(huo)過(guo)(guo)柔、過(guo)(guo)強(qiang)或(huo)過(guo)(guo)弱(ruo)、過(guo)(guo)遠或(huo)過(guo)(guo)近、過(guo)(guo)高或(huo)過(guo)(guo)低，用力過(guo)(guo)大或(huo)過(guo)(guo)小都會造成旋轉偏(pian)離主軸，失去平(ping)衡，因此(ci)需要在練習(xi)時找準動(dong)(dong)作的(de)中心和支撐點(dian)，注意步伐(fa)的(de)滑(hua)動(dong)(dong)。

6、剛柔并濟

太(tai)極柔力(li)(li)(li)球運動(dong)看起來(lai)綿軟柔和、不(bu)緊不(bu)慢，但它(ta)同(tong)樣能打出勢大力(li)(li)(li)沉的(de)進攻球，這就要求習練者對如何發力(li)(li)(li)有一個正(zheng)確的(de)概念：柔力(li)(li)(li)球是以(yi)柔為主體，以(yi)柔化力(li)(li)(li)、以(yi)柔克(ke)剛，它(ta)的(de)力(li)(li)(li)量(liang)是均勻連貫完整(zheng)的(de)渾圓之力(li)(li)(li)。

7、借力打力

即(ji)借(jie)對(dui)方的來(lai)球之力(li)(li)來(lai)接球，通(tong)過圓(yuan)的旋轉(zhuan)化解對(dui)方來(lai)球之力(li)(li)，通(tong)過圓(yuan)引導這個(ge)力(li)(li)與自身的力(li)(li)匯合形成一個(ge)更大(da)的力(li)(li)去反擊(ji)對(dui)方，太(tai)極(ji)拳中叫借(jie)力(li)(li)打(da)力(li)(li)，這也是太(tai)極(ji)柔(rou)力(li)(li)球的重要技術(shu)特點之一。

二、太極柔力球初學入門要注意什么

對(dui)于初學者(zhe)來說(shuo)，太(tai)(tai)極柔力球(qiu)看起來輕松容易，但要(yao)(yao)練(lian)習好(hao)還是比較難的(de)，需(xu)要(yao)(yao)掌握一(yi)定的(de)技術(shu)要(yao)(yao)點，在剛入門學習太(tai)(tai)極柔力球(qiu)的(de)時候還要(yao)(yao)注意以下事項：

1、不能急于求成

練太(tai)極柔力球要循(xun)序漸進(jin)，持之以恒，不能想著今天學會基本動(dong)作，明天就(jiu)能上(shang)場(chang)比賽。

2、做好準備運動

柔力球看似不費力，但(dan)實(shi)際上運(yun)動量還(huan)是比較大的(de)，一場運(yun)動下(xia)來(lai)，輕則(ze)汗流浹背，重則(ze)腰(yao)膝(xi)酸(suan)軟，因(yin)此在每次(ci)活(huo)動之(zhi)前，要做些活(huo)動關節的(de)準(zhun)備活(huo)動，尤其是中老(lao)年(nian)人(ren)。

3、掌握好運動的強度和時間

一般剛入(ru)門學習太極柔力球不建議運(yun)(yun)動太頻繁，每(mei)周3-5次(ci)，每(mei)次(ci)20-30分鐘(zhong)左右即(ji)可，運(yun)(yun)動前后要做好準備和休息，如果運(yun)(yun)動時出現頭暈(yun)、胸痛、心悸、臉色蒼白(bai)、盜汗等狀(zhuang)況(kuang)，應立即(ji)停止運(yun)(yun)動。

4、選擇合適的運動裝備

太極柔力球的運動裝備主要有柔力球拍、柔力球、運動鞋等，要(yao)選擇合(he)適的裝(zhuang)備，初學入(ru)門者(zhe)用帶(dai)顆粒(li)的塑料球、鋁合(he)金攻防柔力球拍、鞋底富(fu)彈性而不滑的運動鞋為宜。