一、柔力球的技術要點有哪些

太極柔力球看似軟弱無力、輕松自在，實際上打起來對力度的控制、方位的掌控等都很重要，打完一場球體力消耗還是比較大的，那么打好柔力球的技術要點(dian)有哪些呢(ni)？

1、意念集中

太極柔力球與古老(lao)的(de)太極運動一(yi)脈相傳，所以在練習之初就要營造健康快(kuai)樂(le)的(de)心理氛圍，用心去(qu)鍛煉(lian)，要始終(zhong)專注如(ru)一(yi)，這樣才能收(shou)良(liang)好的(de)鍛煉(lian)效果(guo)。熟悉這項運動的(de)人(ren)都知道，在打(da)球時思想一(yi)開(kai)小差(cha)球馬上會掉，所以一(yi)定要集中意念。

2、柔緩自然

柔(rou)力球運動(dong)有(you)獨特(te)的(de)運動(dong)理(li)論和(he)(he)技(ji)術(shu)要求，需要身體有(you)一定(ding)的(de)協調性(xing)和(he)(he)技(ji)巧性(xing)，所以在初級(ji)階段(duan)的(de)訓(xun)練(lian)一定(ding)要注意(yi)動(dong)作(zuo)的(de)圓(yuan)柔(rou)性(xing)和(he)(he)完(wan)整性(xing)，每一個動(dong)作(zuo)和(he)(he)旋轉都要完(wan)整連貫，一氣(qi)呵成。剛入門開始練(lian)習的(de)時候，一定(ding)要“柔(rou)”起來，在不用力的(de)原(yuan)則(ze)下慢(man)慢(man)地(di)做(zuo)各種技(ji)術(shu)動(dong)作(zuo)，這樣才能發現問題、改正錯誤的(de)動(dong)作(zuo)。

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3、圓靈舒展

太極柔力球(qiu)實際上是(shi)各種不(bu)(bu)同方向的(de)圓周運(yun)動(dong)，關鍵(jian)的(de)要點就在于圓劃(hua)的(de)怎(zen)樣，初學者很多動(dong)作的(de)犯規(gui)之所(suo)以看起來不(bu)(bu)順暢不(bu)(bu)自然(ran)(ran)，就是(shi)因為(wei)圓心、半徑不(bu)(bu)固定，身體(ti)轉動(dong)時力量不(bu)(bu)集中， 出球(qiu)時突然(ran)(ran)壓肘扣腕，破壞了圓周運(yun)動(dong)整體(ti)的(de)美觀和(he)協調。

4、沾連粘隨

打柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)時候，要讓球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)入拍(pai)(pai)能在球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)上粘(zhan)貼不(bu)(bu)動，這是柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)向(xiang)外(wai)的(de)(de)離心(xin)力(li)和球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)向(xiang)內的(de)(de)向(xiang)心(xin)力(li)平(ping)衡(heng)而產(chan)生(sheng)的(de)(de)，球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)離心(xin)力(li)和球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)對球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)向(xiang)心(xin)力(li)就越大(da)，球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)和球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)就會(hui)粘(zhan)貼的(de)(de)越緊，因此練習時不(bu)(bu)要怕(pa)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)掉落而不(bu)(bu)敢用力(li)拉球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，力(li)不(bu)(bu)斷、圓不(bu)(bu)缺。

5、中正平舒

打太(tai)極拳時要(yao)求立身(shen)中(zhong)正，不(bu)偏不(bu)倚(yi)，并(bing)以立身(shen)中(zhong)正為要(yao)義，脫(tuo)胎于(yu)太(tai)極運動(dong)的柔力球也(ye)是(shi)如此(ci)，動(dong)作過(guo)(guo)(guo)(guo)剛或(huo)(huo)過(guo)(guo)(guo)(guo)柔、過(guo)(guo)(guo)(guo)強(qiang)或(huo)(huo)過(guo)(guo)(guo)(guo)弱(ruo)、過(guo)(guo)(guo)(guo)遠或(huo)(huo)過(guo)(guo)(guo)(guo)近、過(guo)(guo)(guo)(guo)高或(huo)(huo)過(guo)(guo)(guo)(guo)低，用力過(guo)(guo)(guo)(guo)大或(huo)(huo)過(guo)(guo)(guo)(guo)小都會造(zao)成旋(xuan)轉偏離主軸，失去平衡，因此(ci)需要(yao)在(zai)練(lian)習時找準動(dong)作的中(zhong)心和支撐點，注意步伐的滑動(dong)。

6、剛柔并濟

太極柔力(li)球(qiu)(qiu)運動看起來綿(mian)軟柔和、不(bu)(bu)緊(jin)不(bu)(bu)慢，但它同(tong)樣能打出勢大力(li)沉的進攻球(qiu)(qiu)，這就要(yao)求習練者對如(ru)何發力(li)有一個正確的概念：柔力(li)球(qiu)(qiu)是(shi)以柔為主體，以柔化(hua)力(li)、以柔克剛(gang)，它的力(li)量是(shi)均勻連貫完整的渾圓之力(li)。

7、借力打力

即借對方(fang)的(de)(de)來球(qiu)之(zhi)力來接球(qiu)，通過圓(yuan)的(de)(de)旋(xuan)轉化解對方(fang)來球(qiu)之(zhi)力，通過圓(yuan)引導這個(ge)力與自身的(de)(de)力匯合形(xing)成一個(ge)更大的(de)(de)力去(qu)反擊對方(fang)，太極(ji)拳中(zhong)叫借力打力，這也是太極(ji)柔(rou)力球(qiu)的(de)(de)重要技術特點之(zhi)一。

二、太極柔力球初學入門要注意什么

對于(yu)初學者(zhe)來說，太極柔力(li)球看起來輕松(song)容易，但(dan)要練習好還(huan)是(shi)比較難(nan)的，需要掌握一定的技術(shu)要點，在剛入(ru)門學習太極柔力(li)球的時候還(huan)要注意以下事項：

1、不能急于求成

練太(tai)極柔力球要(yao)循序漸進，持之以恒，不能想著今天(tian)學會基本(ben)動作，明天(tian)就能上場比賽。

2、做好準備運動

柔(rou)力球看似(si)不費力，但實際上運動量還是比較(jiao)大的，一場運動下來，輕則(ze)汗(han)流浹背(bei)，重則(ze)腰膝酸軟，因此在每次活動之前，要做些活動關(guan)節的準備活動，尤(you)其(qi)是中老年(nian)人。

3、掌握好運動的強度和時間

一般剛入(ru)門(men)學(xue)習太極柔力球不建議運(yun)動太頻繁，每(mei)(mei)周3-5次，每(mei)(mei)次20-30分(fen)鐘(zhong)左右即可，運(yun)動前后要(yao)做好準備和休息，如(ru)果(guo)運(yun)動時(shi)出現頭暈、胸(xiong)痛、心悸(ji)、臉色蒼白、盜(dao)汗等狀況，應立(li)即停(ting)止(zhi)運(yun)動。

4、選擇合適的運動裝備

太極柔力球的運動裝備主要有柔力球拍、柔力球、運(yun)(yun)動(dong)鞋等，要選擇合適的裝備，初學入門者用帶顆粒的塑料球(qiu)、鋁合金攻(gong)防柔(rou)力球(qiu)拍、鞋底(di)富彈性而(er)不滑的運(yun)(yun)動(dong)鞋為宜。