一、柔力球的技術要點有哪些

太極柔力球看似軟弱無力、輕松自在，實際上打起來對力度的控制、方位的掌控等都很重要，打完一場球體力消耗還是比較大的，那么打好柔力球的技(ji)術要點有(you)哪些呢？

1、意念集中

太極柔力球與古老的(de)太極運動(dong)一(yi)脈相傳，所以在(zai)練習之初就(jiu)要(yao)營造健康快樂的(de)心理(li)氛圍(wei)，用(yong)心去鍛(duan)煉(lian)，要(yao)始終專注(zhu)如一(yi)，這樣才(cai)能收良好(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian)效果。熟(shu)悉這項(xiang)運動(dong)的(de)人都知道(dao)，在(zai)打球時思想(xiang)一(yi)開小差球馬上會掉，所以一(yi)定要(yao)集中(zhong)意念(nian)。

2、柔緩自然

柔(rou)力球運動(dong)有獨特(te)的運動(dong)理論和技(ji)術(shu)要求，需要身體有一定(ding)的協調性和技(ji)巧性，所以在(zai)(zai)初級階段的訓練一定(ding)要注意動(dong)作的圓(yuan)柔(rou)性和完整(zheng)性，每一個動(dong)作和旋轉都要完整(zheng)連貫，一氣呵成。剛入(ru)門開始(shi)練習的時候(hou)，一定(ding)要“柔(rou)”起來，在(zai)(zai)不用(yong)力的原則下慢慢地做各種技(ji)術(shu)動(dong)作，這(zhe)樣才(cai)能(neng)發現問(wen)題、改(gai)正錯(cuo)誤的動(dong)作。

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3、圓靈舒展

太極柔力球(qiu)實(shi)際上是各種不(bu)同(tong)方向的(de)圓(yuan)周運動，關鍵的(de)要點就在于(yu)圓(yuan)劃的(de)怎(zen)樣，初學者很多動作的(de)犯規(gui)之所以看起來不(bu)順暢不(bu)自然，就是因為圓(yuan)心、半徑(jing)不(bu)固定，身體(ti)轉動時(shi)力量不(bu)集中， 出球(qiu)時(shi)突然壓(ya)肘扣(kou)腕，破壞了圓(yuan)周運動整體(ti)的(de)美觀和協調(diao)。

4、沾連粘隨

打(da)柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)的(de)時(shi)候，要讓(rang)球(qiu)(qiu)入(ru)拍(pai)(pai)能在球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)上粘貼不(bu)(bu)(bu)(bu)動，這是柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)向(xiang)外的(de)離心力(li)和(he)球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)向(xiang)內的(de)向(xiang)心力(li)平衡而(er)產生的(de)，球(qiu)(qiu)的(de)離心力(li)和(he)球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)對球(qiu)(qiu)的(de)向(xiang)心力(li)就越(yue)大，球(qiu)(qiu)和(he)球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)就會粘貼的(de)越(yue)緊，因(yin)此練習時(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)要怕球(qiu)(qiu)掉落而(er)不(bu)(bu)(bu)(bu)敢用力(li)拉球(qiu)(qiu)，力(li)不(bu)(bu)(bu)(bu)斷、圓不(bu)(bu)(bu)(bu)缺。

5、中正平舒

打太極拳時要(yao)求(qiu)立身(shen)中正(zheng)，不(bu)偏不(bu)倚，并以立身(shen)中正(zheng)為要(yao)義，脫胎于太極運動(dong)(dong)(dong)的柔力(li)球也是如此，動(dong)(dong)(dong)作(zuo)過(guo)(guo)剛或(huo)(huo)過(guo)(guo)柔、過(guo)(guo)強或(huo)(huo)過(guo)(guo)弱、過(guo)(guo)遠或(huo)(huo)過(guo)(guo)近、過(guo)(guo)高或(huo)(huo)過(guo)(guo)低，用力(li)過(guo)(guo)大或(huo)(huo)過(guo)(guo)小都會造(zao)成旋(xuan)轉偏離主軸，失去平衡，因此需要(yao)在練習時找準動(dong)(dong)(dong)作(zuo)的中心和支撐點，注(zhu)意步伐的滑動(dong)(dong)(dong)。

6、剛柔并濟

太極柔(rou)(rou)力球運動看(kan)起來(lai)綿軟柔(rou)(rou)和(he)、不(bu)(bu)緊不(bu)(bu)慢，但(dan)它(ta)同樣能打出勢大力沉的(de)(de)進攻球，這就(jiu)要求習練(lian)者對如何發力有(you)一個正(zheng)確的(de)(de)概念：柔(rou)(rou)力球是(shi)以(yi)(yi)柔(rou)(rou)為主體，以(yi)(yi)柔(rou)(rou)化力、以(yi)(yi)柔(rou)(rou)克剛(gang)，它(ta)的(de)(de)力量是(shi)均(jun)勻(yun)連貫(guan)完整的(de)(de)渾圓之力。

7、借力打力

即借對(dui)方(fang)的(de)(de)來(lai)球(qiu)之力(li)來(lai)接球(qiu)，通(tong)(tong)過圓的(de)(de)旋轉化解對(dui)方(fang)來(lai)球(qiu)之力(li)，通(tong)(tong)過圓引導這個力(li)與自身的(de)(de)力(li)匯合形成一個更大(da)的(de)(de)力(li)去反擊對(dui)方(fang)，太極拳中(zhong)叫借力(li)打(da)力(li)，這也(ye)是(shi)太極柔力(li)球(qiu)的(de)(de)重要技(ji)術特點之一。

二、太極柔力球初學入門要注意什么

對于初(chu)學者來(lai)說(shuo)，太(tai)極(ji)柔(rou)力球看(kan)起來(lai)輕(qing)松容易，但要練習(xi)好(hao)還是比較難的(de)，需要掌握一(yi)定的(de)技術(shu)要點(dian)，在剛入門學習(xi)太(tai)極(ji)柔(rou)力球的(de)時候還要注(zhu)意以下(xia)事項(xiang)：

1、不能急于求成

練太極柔(rou)力球要循(xun)序(xu)漸(jian)進，持之以(yi)恒(heng)，不能想(xiang)著今(jin)天學會基本動作(zuo)，明天就能上場比賽。

2、做好準備運動

柔力(li)球看似不費力(li)，但實際(ji)上(shang)運動量還是(shi)比較大的(de)，一場運動下來，輕則(ze)汗(han)流浹背，重(zhong)則(ze)腰膝酸軟，因此在每次活動之(zhi)前，要(yao)做(zuo)些活動關節的(de)準(zhun)備(bei)活動，尤(you)其是(shi)中老年人。

3、掌握好運動的強度和時間

一般(ban)剛入門學習(xi)太極柔力球不建議運(yun)動(dong)太頻繁，每(mei)周3-5次，每(mei)次20-30分鐘(zhong)左(zuo)右(you)即(ji)可，運(yun)動(dong)前后要做好準備和休息，如(ru)果運(yun)動(dong)時出現頭暈、胸痛、心(xin)悸(ji)、臉色蒼(cang)白、盜汗等狀況(kuang)，應(ying)立即(ji)停(ting)止運(yun)動(dong)。

4、選擇合適的運動裝備

太極柔力球的運動裝備主要有柔力球拍、柔力球、運動(dong)鞋(xie)等，要選擇合適的(de)裝備，初學入門者用帶(dai)顆粒(li)的(de)塑料球(qiu)、鋁合金攻防柔力球(qiu)拍、鞋(xie)底富(fu)彈(dan)性(xing)而不滑(hua)的(de)運動(dong)鞋(xie)為宜。