深蹲跳的好處

1、深蹲跳不止鍛煉腿部，還能鍛煉到身體各大肌群，深蹲跳會刺激分泌更多的睪丸激素和生長激素，而對于肌肉群，健身的人都知道這兩種激素對于肌肉的生長非常的重要。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

2、可以燃燒(shao)更多的脂肪，身(shen)體(ti)肌肉含量增加意味(wei)著身(shen)體(ti)的基礎(chu)代謝(xie)增加，就能燃燒(shao)更多的脂肪。

3、訓練膝關節，髖關節，讓身體更靈巧(qiao)。

4、可以訓練身體的平衡性。

5、可以增強爆發力(li)，在日常生活(huo)中身體需要發力(li)的時(shi)候(hou)，總是會借助(zhu)腿(tui)部(bu)大(da)肌群(qun)的力(li)量，借助(zhu)的就是腿(tui)部(bu)的爆發力(li)，在深(shen)蹲中蹲起的過程中，就可以訓練(lian)腿(tui)部(bu)爆發力(li)。

6、可以增加性能力，深蹲跳能夠(gou)最(zui)大程度地(di)刺激分泌睪(gao)(gao)丸(wan)素，而睪(gao)(gao)丸(wan)素能夠(gou)提高(gao)性能力。

以上介紹的是深蹲跳有什么好處(chu)，但是(shi)需(xu)要(yao)(yao)(yao)注意深(shen)蹲的(de)練習的(de)時候風險比較高，姿勢稍微不注意就(jiu)很容易傷及膝蓋、腰椎等(deng)重要(yao)(yao)(yao)的(de)關(guan)節部位，一定要(yao)(yao)(yao)掌握要(yao)(yao)(yao)領，正確練習。

深蹲跳傷膝蓋嗎

深蹲跳的(de)(de)時(shi)候，膝關(guan)(guan)節(jie)局(ju)部承受的(de)(de)壓力會明顯的(de)(de)增加(jia)，偶爾的(de)(de)深蹲跳(tiao)一般對(dui)膝關(guan)(guan)節(jie)沒有(you)明顯的(de)(de)影響，但是如果長(chang)期劇(ju)烈的(de)(de)深蹲跳(tiao)，對(dui)膝關(guan)(guan)節(jie)還是有(you)影響的(de)(de)，可能會損傷局(ju)部的(de)(de)半(ban)月板，軟骨(gu)的(de)(de)磨損，增加(jia)半(ban)月板損傷、膝關(guan)(guan)節(jie)退行性骨(gu)關(guan)(guan)節(jie)炎等(deng)問題的(de)(de)發生概(gai)率(lv)。

深蹲跳的正確做法

1、身(shen)體直立，雙(shuang)腳距離與(yu)肩同寬，雙(shuang)臂在身(shen)體兩側自然下垂(chui)。背部挺直，面朝(chao)前方(fang)。這是動(dong)作的起始位置。

2、保持背部挺直，彎曲雙腿，臀部向后(hou)，做深蹲動(dong)作，同時(shi)吸氣，并且雙手在胸前呈抱拳姿勢。直(zhi)至(zhi)大(da)腿與地(di)面(mian)平行或者更低。注(zhu)意蹲到底(di)的時(shi)候，膝蓋(gai)盡量不要超過腳尖。

3、然(ran)后用前腳掌跖骨發力，盡可能(neng)高(gao)的向上跳起，同時呼(hu)氣，并(bing)且手臂向下伸直。

4、落地(di)后馬上再次深蹲，緩沖向下的沖力(li)并且(qie)為(wei)下次起跳蓄力(li)。

5、以上(shang)是一次(ci)完(wan)整動作(zuo)，重復動作(zuo)至推(tui)薦次(ci)數。