深蹲跳的好處

1、深蹲跳不止鍛煉腿部，還能鍛煉到身體各大肌群，深蹲跳(tiao)會刺激分泌更多的睪丸激素和生長激素，而對于肌肉群，健身的人都知道這兩種激素對于肌肉的生長非常的重要。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

2、可以燃燒(shao)更(geng)(geng)多的脂肪，身體肌肉含量增加意味(wei)著(zhu)身體的基(ji)礎代謝增加，就能(neng)燃燒(shao)更(geng)(geng)多的脂肪。

3、訓練膝關(guan)節，髖關(guan)節，讓身體更(geng)靈巧。

4、可以(yi)訓練身體的平衡性。

5、可以增強爆發力，在日常(chang)生活中身(shen)體需要發力的時候，總(zong)是(shi)會借(jie)助腿部(bu)大肌(ji)群的力量(liang)，借(jie)助的就(jiu)是(shi)腿部(bu)的爆發力，在深蹲中蹲起(qi)的過(guo)程中，就(jiu)可以訓(xun)練腿部(bu)爆發力。

6、可以增加性能力，深蹲跳能(neng)夠(gou)最大(da)程度地刺激分泌睪(gao)丸素，而睪(gao)丸素能(neng)夠(gou)提高性能(neng)力。

以上介紹的是深蹲跳有什么好處，但(dan)是需要(yao)注意深蹲的(de)練習的(de)時(shi)候(hou)風險比較(jiao)高，姿勢稍微不注意就(jiu)很容(rong)易傷及(ji)膝蓋(gai)、腰椎等重(zhong)要(yao)的(de)關節部位，一定要(yao)掌握要(yao)領，正確練習。

深蹲跳傷膝蓋嗎

深蹲跳的(de)時候，膝(xi)關(guan)節(jie)局(ju)部(bu)承受的(de)壓(ya)力會明(ming)顯(xian)的(de)增(zeng)加，偶爾的(de)深(shen)蹲(dun)跳一般對(dui)膝(xi)關(guan)節(jie)沒(mei)有明(ming)顯(xian)的(de)影響(xiang)，但是如果長期劇烈的(de)深(shen)蹲(dun)跳，對(dui)膝(xi)關(guan)節(jie)還(huan)是有影響(xiang)的(de)，可能會損傷局(ju)部(bu)的(de)半月(yue)(yue)板(ban)，軟(ruan)骨的(de)磨損，增(zeng)加半月(yue)(yue)板(ban)損傷、膝(xi)關(guan)節(jie)退行性骨關(guan)節(jie)炎等問題的(de)發生概(gai)率。

深蹲跳的正確做法

1、身體直立，雙(shuang)腳距(ju)離與肩同(tong)寬，雙(shuang)臂在身體兩側自然下垂。背部(bu)挺直，面朝前方(fang)。這是動作的起始位置。

2、保持背部挺直，彎曲雙腿，臀部向后，做深(shen)蹲動作，同(tong)時(shi)吸(xi)氣(qi)，并且雙手在胸前(qian)呈(cheng)抱拳姿勢。直至大腿與地面(mian)平行或者更低。注(zhu)意蹲到底的時(shi)候，膝蓋盡量(liang)不要超(chao)過腳尖。

3、然后用前腳掌(zhang)跖骨(gu)發力，盡可能高(gao)的向上跳起，同時呼氣，并且手臂向下伸直(zhi)。

4、落(luo)地(di)后馬上(shang)再次(ci)深蹲(dun)，緩沖向(xiang)下(xia)的沖力并且為下(xia)次(ci)起跳蓄力。

5、以上是(shi)一次完整動作，重復(fu)動作至推薦次數。