深蹲跳的好處

1、深蹲跳不止鍛煉腿部，還能鍛煉到身體各大肌群，深蹲跳(tiao)會刺激分泌更多的睪丸激素和生長激素，而對于肌肉群，健身的人都知道這兩種激素對于肌肉的生長非常的重要。

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2、可(ke)以燃(ran)燒更(geng)多的脂肪(fang)，身(shen)(shen)體(ti)肌肉含(han)量增(zeng)加(jia)意(yi)味著身(shen)(shen)體(ti)的基(ji)礎(chu)代謝增(zeng)加(jia)，就(jiu)能燃(ran)燒更(geng)多的脂肪(fang)。

3、訓練膝(xi)關節，髖關節，讓(rang)身體更靈巧。

4、可以訓練(lian)身體(ti)的平衡性。

5、可以增強爆發力(li)，在(zai)日常生活中身體需要發力(li)的時候，總是會借助(zhu)(zhu)腿部大肌群(qun)的力(li)量(liang)，借助(zhu)(zhu)的就(jiu)是腿部的爆發力(li)，在(zai)深蹲(dun)中蹲(dun)起的過程(cheng)中，就(jiu)可以訓練腿部爆發力(li)。

6、可以增加性能力，深蹲跳能(neng)夠最(zui)大程度地刺激分(fen)泌(mi)睪丸素(su)，而(er)睪丸素(su)能(neng)夠提高性(xing)能(neng)力。

以上介紹的是深蹲跳有什么好處，但是需要注意深蹲的練習(xi)(xi)的時候(hou)風險比較高，姿勢稍微不注意就很容易傷(shang)及(ji)膝蓋(gai)、腰椎等重要的關節部位，一定要掌握要領，正確練習(xi)(xi)。

深蹲跳傷膝蓋嗎

深蹲(dun)跳的(de)時候，膝(xi)關(guan)節(jie)局部(bu)承(cheng)受的(de)壓力會明顯的(de)增(zeng)加，偶爾的(de)深蹲(dun)跳一般對膝(xi)關(guan)節(jie)沒有明顯的(de)影(ying)響，但是如果長期(qi)劇烈的(de)深蹲(dun)跳，對膝(xi)關(guan)節(jie)還是有影(ying)響的(de)，可能會損傷局部(bu)的(de)半(ban)月板(ban)，軟(ruan)骨的(de)磨損，增(zeng)加半(ban)月板(ban)損傷、膝(xi)關(guan)節(jie)退行性(xing)骨關(guan)節(jie)炎等(deng)問題的(de)發(fa)生概率。

深蹲跳的正確做法

1、身體直立，雙(shuang)腳距離與肩同(tong)寬，雙(shuang)臂在身體兩(liang)側自(zi)然下垂。背部挺直，面朝前方。這是動(dong)作的起始(shi)位(wei)置。

2、保持背部挺直，彎曲雙腿，臀部向后，做深蹲(dun)動作，同時吸(xi)氣(qi)，并且(qie)雙手(shou)在(zai)胸(xiong)前(qian)呈抱拳姿(zi)勢。直(zhi)至大(da)腿(tui)與地面(mian)平行或者更(geng)低。注意蹲(dun)到底的時候，膝蓋盡量不(bu)要超過腳尖。

3、然后用前(qian)腳(jiao)掌跖骨(gu)發力，盡可能高(gao)的(de)向上(shang)跳起，同時呼(hu)氣(qi)，并且手(shou)臂(bei)向下伸直。

4、落地(di)后馬上再(zai)次深蹲，緩沖向(xiang)下的(de)沖力并且為下次起跳蓄力。

5、以上是一次完整動作，重復(fu)動作至推薦次數。