深蹲跳的好處

1、深蹲跳不止鍛煉腿部，還能鍛煉到身體各大肌群，深蹲(dun)跳(tiao)會刺激分泌更多的睪丸激素和生長激素，而對于肌肉群，健身的人都知道這兩種激素對于肌肉的生長非常的重要。

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2、可以(yi)燃(ran)燒更多(duo)的(de)(de)脂肪，身體肌肉含量增(zeng)加意味著身體的(de)(de)基礎代謝增(zeng)加，就能(neng)燃(ran)燒更多(duo)的(de)(de)脂肪。

3、訓練膝關(guan)節，髖關(guan)節，讓(rang)身體(ti)更(geng)靈巧。

4、可以訓練身體的平衡性。

5、可以(yi)增強爆發(fa)力，在日(ri)常生活中身體需要(yao)發(fa)力的(de)(de)時候，總(zong)是(shi)會借助腿(tui)部(bu)大肌群(qun)的(de)(de)力量，借助的(de)(de)就是(shi)腿(tui)部(bu)的(de)(de)爆發(fa)力，在深蹲(dun)中蹲(dun)起的(de)(de)過(guo)程中，就可以(yi)訓(xun)練(lian)腿(tui)部(bu)爆發(fa)力。

6、可以增加性能力，深蹲(dun)跳能(neng)夠(gou)最(zui)大(da)程度地刺激(ji)分(fen)泌睪(gao)丸(wan)素，而睪(gao)丸(wan)素能(neng)夠(gou)提高性(xing)能(neng)力。

以上介紹的是深蹲跳有(you)什(shen)么好(hao)處(chu)，但是需要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意深(shen)蹲(dun)的(de)練習的(de)時候風險比較高，姿勢稍微不(bu)注(zhu)意就(jiu)很(hen)容易傷及膝(xi)蓋(gai)、腰(yao)椎(zhui)等重(zhong)要(yao)(yao)(yao)的(de)關節部位，一(yi)定要(yao)(yao)(yao)掌握要(yao)(yao)(yao)領，正確練習。

深蹲跳傷膝蓋嗎

深蹲跳的(de)(de)時(shi)候，膝關(guan)節(jie)(jie)局(ju)(ju)部承受的(de)(de)壓力會(hui)明(ming)顯(xian)的(de)(de)增(zeng)加，偶爾的(de)(de)深蹲跳一般對膝關(guan)節(jie)(jie)沒有明(ming)顯(xian)的(de)(de)影響，但是如果長期劇烈的(de)(de)深蹲跳，對膝關(guan)節(jie)(jie)還是有影響的(de)(de)，可能會(hui)損(sun)傷局(ju)(ju)部的(de)(de)半(ban)(ban)月(yue)板(ban)，軟骨的(de)(de)磨(mo)損(sun)，增(zeng)加半(ban)(ban)月(yue)板(ban)損(sun)傷、膝關(guan)節(jie)(jie)退行性骨關(guan)節(jie)(jie)炎等問題的(de)(de)發(fa)生概率。

深蹲跳的正確做法

1、身體直立(li)，雙腳(jiao)距離(li)與肩同寬，雙臂在身體兩側(ce)自(zi)然(ran)下垂。背部挺(ting)直，面朝前方。這是動作的起始位置。

2、保持背部挺直，彎曲雙腿，臀部向后，做深(shen)蹲(dun)動作，同時(shi)吸氣(qi)，并且雙手(shou)在胸前呈(cheng)抱拳姿勢。直至(zhi)大(da)腿與地面平(ping)行(xing)或者更低。注意蹲(dun)到(dao)底(di)的時(shi)候，膝蓋盡量不(bu)要(yao)超過腳尖。

3、然后用前腳(jiao)掌跖骨發(fa)力，盡可(ke)能高的(de)向上跳起，同(tong)時呼氣，并且(qie)手臂向下伸直。

4、落地后馬上再次(ci)深蹲，緩沖向下的沖力并且為下次(ci)起跳蓄(xu)力。

5、以上(shang)是一次完(wan)整(zheng)動作，重復動作至推薦次數。