深蹲跳的好處

1、深蹲跳不止鍛煉腿部，還能鍛煉到身體各大肌群，深蹲跳會刺激分泌更多的睪丸激素和生長激素，而對于肌肉群，健身的人都知道這兩種激素對于肌肉的生長非常的重要。

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2、可以燃(ran)燒更多的(de)脂(zhi)肪，身(shen)體肌肉含量增(zeng)加意味著身(shen)體的(de)基礎代謝增(zeng)加，就能(neng)燃(ran)燒更多的(de)脂(zhi)肪。

3、訓練膝關(guan)節，髖關(guan)節，讓身體更靈巧。

4、可以訓(xun)練身體的(de)平衡性。

5、可(ke)以增(zeng)強爆(bao)發(fa)(fa)力，在日常生活中身體(ti)需要發(fa)(fa)力的時候，總(zong)是會借助腿(tui)部大肌群的力量，借助的就(jiu)是腿(tui)部的爆(bao)發(fa)(fa)力，在深蹲中蹲起的過程中，就(jiu)可(ke)以訓練腿(tui)部爆(bao)發(fa)(fa)力。

6、可以增加性能力，深(shen)蹲(dun)跳能夠(gou)最大程度地刺激分泌睪丸素，而睪丸素能夠(gou)提高性能力。

以上介紹的是深蹲跳有什么好處，但(dan)是需(xu)要注(zhu)意(yi)深蹲的(de)練習的(de)時候風險比較高，姿勢(shi)稍微不注(zhu)意(yi)就很(hen)容易(yi)傷及膝蓋、腰椎等重要的(de)關(guan)節部位，一定要掌握(wo)要領(ling)，正確(que)練習。

深蹲跳傷膝蓋嗎

深蹲跳的(de)時候，膝關(guan)(guan)節局部(bu)承受的(de)壓力會明(ming)(ming)顯(xian)的(de)增加(jia)，偶(ou)爾的(de)深蹲(dun)跳一般(ban)對(dui)(dui)膝關(guan)(guan)節沒有明(ming)(ming)顯(xian)的(de)影響(xiang)，但是如果(guo)長期劇烈的(de)深蹲(dun)跳，對(dui)(dui)膝關(guan)(guan)節還(huan)是有影響(xiang)的(de)，可能(neng)會損傷(shang)(shang)局部(bu)的(de)半(ban)(ban)月板，軟骨(gu)的(de)磨(mo)損，增加(jia)半(ban)(ban)月板損傷(shang)(shang)、膝關(guan)(guan)節退行性骨(gu)關(guan)(guan)節炎等問題的(de)發生概率。

深蹲跳的正確做法

1、身(shen)體(ti)直立，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身(shen)體(ti)兩側自然下(xia)垂。背(bei)部挺直，面朝前方。這是動作的起始位置。

2、保持背部挺直，彎曲雙腿，臀部向(xiang)后，做深蹲動作，同時吸氣，并且雙手在胸前呈抱拳姿勢(shi)。直至大腿與地(di)面平行或(huo)者更(geng)低。注意蹲到底的時候，膝蓋盡(jin)量不要(yao)超過腳尖。

3、然后用前腳掌(zhang)跖骨發力，盡(jin)可能(neng)高的(de)向(xiang)上(shang)跳起，同時呼(hu)氣，并且手(shou)臂(bei)向(xiang)下(xia)伸直。

4、落(luo)地后馬上再次(ci)深蹲，緩沖向下(xia)的沖力并且(qie)為下(xia)次(ci)起跳(tiao)蓄(xu)力。

5、以上是一次(ci)完整動作，重復(fu)動作至推薦次(ci)數。