一、電解質水可以長期喝嗎

很多運動愛好者一運動就帶上一瓶電解質水，在運動前后喝以補充流失的電解質，也有的人擔心經常喝電解質水會對人體造(zao)成(cheng)一定的傷害，那么電解質飲料(liao)能長期(qi)喝嗎？

就目(mu)前(qian)的(de)(de)研究表明(ming)，正常適量飲(yin)用電解質水(shui)對人(ren)(ren)體(ti)是沒有什么危害的(de)(de)，長期(qi)喝(he)也不會對人(ren)(ren)體(ti)造(zao)成太(tai)大的(de)(de)影響，畢(bi)竟人(ren)(ren)體(ti)內部(bu)有調節(jie)系統可以自行調節(jie)電解質平衡；不過如果長期(qi)過量喝(he)電解質水(shui)的(de)(de)話，會加(jia)重(zhong)身體(ti)的(de)(de)負(fu)擔(dan)，尤其是腎臟等(deng)器官，對人(ren)(ren)體(ti)有害。

雖然電(dian)解質水可以(yi)長期喝，不(bu)過作為一款功能性飲品，在(zai)(zai)日常(chang)生活(huo)中還是建議不(bu)要(yao)(yao)隨便喝，要(yao)(yao)在(zai)(zai)合適(shi)的情景下喝才比較(jiao)好，那么電(dian)解質水什么時候喝合適(shi)呢(ni)？

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二、電解質飲料什么時候喝合適

飲用適量的電解(jie)質(zhi)(zhi)水(shui)可(ke)以快速(su)補(bu)(bu)充(chong)流失的電解(jie)質(zhi)(zhi)，從(cong)而讓(rang)身體保(bao)持活力(li)，一般(ban)比(bi)較適合(he)在大(da)量出汗(han)或(huo)腦(nao)力(li)勞動過后補(bu)(bu)充(chong)比(bi)較好，適合(he)補(bu)(bu)充(chong)電解(jie)質(zhi)(zhi)飲料的情況(kuang)有：

1、高強度運動后

如(ru)果每天(tian)進(jin)行一(yi)個(ge)小(xiao)時(shi)之(zhi)內的(de)(de)中等(deng)強度的(de)(de)訓(xun)練(lian)，運動之(zhi)前的(de)(de)均(jun)衡飲食和補(bu)水(shui)(shui)已(yi)經(jing)足以確保電解(jie)質水(shui)(shui)平的(de)(de)穩定(ding)，一(yi)般不(bu)需要(yao)單獨補(bu)充電解(jie)質。而如(ru)果是進(jin)行了兩(liang)個(ge)小(xiao)時(shi)以上(shang)的(de)(de)高強度訓(xun)練(lian)，身體消耗能量比較大，那么就需要(yao)通過電解(jie)質飲料補(bu)充電解(jie)質。

2、戶外活動

對于一些從(cong)事戶(hu)外(wai)活動的行業(ye)，比(bi)如(ru)建筑工人、環衛工人、執勤武警(jing)、交通(tong)警(jing)察、業(ye)務員、快遞(di)員等，他(ta)們都需要通(tong)過電(dian)解質(zhi)飲料(liao)來補(bu)水和預防(fang)電(dian)解質(zhi)流(liu)失。

3、高溫補水

人體在高溫的情況下為了散熱會大量的出汗，從而導致體內的水分和電解質（主要是鈉鹽）大量流失，如果不及時補充并脫離高溫環境，可能造成嚴重中暑，這時可以通過電解質飲料來補水。

4、腹瀉補水

腹瀉(xie)會讓身(shen)體脫(tuo)水，可(ke)能造成電(dian)解(jie)質紊亂，對于腹瀉(xie)病人，除了補水以外，補充電(dian)解(jie)質也是很(hen)有(you)必(bi)要(yao)的。