孕婦舞蹈的好處

1、舞蹈(dao)中不同(tong)往常(chang)的步伐和動作能增強身(shen)體的靈活性。

2、舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世。

3、舞蹈練習能幫助孕(yun)婦盡快(kuai)掌握自身陣痛的(de)節奏(zou)，接受不太習慣的(de)分娩姿勢。

4、可(ke)以把從(cong)舞蹈(dao)中獲(huo)得的(de)(de)對身體控制的(de)(de)經驗(yan)應用(yong)在分(fen)娩的(de)(de)過程(cheng)中，使分(fen)娩更順利(li)。

5、跳舞時精(jing)神都集(ji)中在身體(ti)動作和音樂(le)上，既能保持良好(hao)的情緒，也是(shi)一種很(hen)好(hao)的胎教方式；而且具有群體效(xiao)應，大家一起(qi)(qi)上課一起(qi)(qi)笑一起(qi)(qi)活(huo)動，能降低患抑郁癥的幾率。

6、孕期(qi)適(shi)當舞蹈還(huan)能(neng)緩解不適(shi)癥狀，增(zeng)強(qiang)孕婦的(de)體力(li)以及各部位肌肉韌(ren)性，幫助孕婦順(shun)利分娩(mian)。同時還(huan)有利于產后(hou)的(de)恢復。

孕婦舞蹈怎么跳

1、跳舞時間

孕婦舞蹈一般(ban)在孕中期(qi)進行，一般(ban)在懷孕4個(ge)月以(yi)后，胎兒穩定的(de)情況(kuang)下孕媽媽就可以(yi)嘗試跳孕婦舞蹈了(le)，每天做半個(ge)小時(shi)到一個(ge)小時(shi)，如果(guo)中間覺得累要及時(shi)進行休息。

2、跳多(duo)久(jiu)

孕(yun)婦舞(wu)蹈(dao)最好每(mei)天(tian)做半個小(xiao)時(shi)到一個小(xiao)時(shi)，如果中(zhong)(zhong)間覺得累要及時(shi)進行休息，孕(yun)婦在跳舞(wu)中(zhong)(zhong)的一個大忌是(shi)(shi)疲勞，千萬(wan)不能過度(du)疲勞。對于孕(yun)婦來說，跳孕(yun)婦舞(wu)的限度(du)是(shi)(shi)以不累、輕松舒適為宜。

3、舞蹈種類

孕婦懷孕期間，舞(wu)蹈(dao)可以選擇：舒(shu)緩(huan)的(de)(de)民族(zu)舞(wu)、倫巴舞(wu)、恰(qia)恰(qia)、肚皮舞(wu)或者是蛇形舞(wu)蹈(dao)。懷孕的(de)(de)孕婦，可以根據(ju)自身(shen)的(de)(de)身(shen)體情況(kuang)，選擇適合自己并(bing)且感興(xing)趣的(de)(de)舞(wu)蹈(dao)。

孕婦跳舞注意事項

1、找專(zhuan)業(ye)的舞蹈老師

對(dui)于沒有經驗的(de)(de)孕媽媽們(men)來(lai)說，孕期跳舞最好是找一個專(zhuan)(zhuan)業的(de)(de)或者有經過(guo)特殊(shu)訓練的(de)(de)舞蹈老(lao)師來(lai)帶領你們(men)。因(yin)為專(zhuan)(zhuan)業的(de)(de)老(lao)師會比較(jiao)了解(jie)孕婦舞蹈如(ru)何進行才是最安全的(de)(de)。并且(qie)，有經驗的(de)(de)老(lao)師，是會在(zai)訓練之前(qian)咨詢(xun)你的(de)(de)身體情(qing)況來(lai)調(diao)整當(dang)天訓練活動的(de)(de)。

2、補充(chong)足夠的能量和(he)營(ying)養

跳舞(wu)(wu)也是要消(xiao)耗能量(liang)的(de)(de)，因此孕(yun)媽媽應該在訓(xun)(xun)練之前，訓(xun)(xun)練期間和訓(xun)(xun)練之后補充充足的(de)(de)水分，和攝取足量(liang)的(de)(de)熱(re)量(liang)和營(ying)養，來(lai)補充跳舞(wu)(wu)所消(xiao)耗的(de)(de)部分。

3、選擇合適的(de)體位和動(dong)作

對于與早期的孕媽媽來說，謹防減少流經子宮的血流(liu)量(liang)(liang)，從(cong)而(er)影響到胎兒的正常供血，最好是要避(bi)免長時間(jian)保持(chi)同樣(yang)一(yi)個(ge)姿勢或者動(dong)作的。因(yin)此，在跳舞(wu)的時候也是一(yi)樣(yang)，盡量(liang)(liang)要避(bi)免進行背部(bu)運動(dong)，和(he)長時間(jian)的站立和(he)伸展身子。

4、選擇合適的衣服(fu)和鞋子

孕媽媽們在(zai)跳(tiao)舞的(de)時候(hou)(hou)，穿(chuan)的(de)衣(yi)服和鞋(xie)子是否合適是非常重要(yao)(yao)的(de)，尤(you)其是對有水腫癥(zheng)狀的(de)孕媽媽們來(lai)說，在(zai)挑(tiao)選(xuan)鞋(xie)子的(de)時候(hou)(hou)，就(jiu)更(geng)(geng)要(yao)(yao)保證鞋(xie)子的(de)舒適性了。因此，小編建議孕媽媽們在(zai)跳(tiao)舞之前一(yi)定要(yao)(yao)選(xuan)擇合適跳(tiao)舞的(de)服裝和鞋(xie)子，這樣才能讓(rang)你們跳(tiao)的(de)更(geng)(geng)穩。