孕婦舞蹈的好處

1、舞蹈中不(bu)同往常的步伐和動作能增強身體(ti)的靈活性。

2、舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世。

3、舞蹈(dao)練習能幫助孕婦(fu)盡快(kuai)掌握自身陣痛的節(jie)奏，接受不太習慣的分(fen)娩姿(zi)勢。

4、可以把從舞蹈(dao)中(zhong)獲(huo)得的(de)(de)對身體(ti)控制(zhi)的(de)(de)經驗(yan)應用在(zai)分(fen)娩的(de)(de)過程中(zhong)，使(shi)分(fen)娩更順(shun)利(li)。

5、跳舞(wu)時(shi)精神(shen)都集中在身體動作和音樂上(shang)，既能保持良好的情緒，也是(shi)一種(zhong)很好的胎教方式；而且(qie)具有群體效應，大家(jia)一起(qi)上課一起(qi)笑一起(qi)活動(dong)，能降低(di)患抑郁癥(zheng)的(de)幾率(lv)。

6、孕(yun)(yun)期(qi)適(shi)當舞蹈還(huan)能緩(huan)解不適(shi)癥狀，增(zeng)強(qiang)孕(yun)(yun)婦的體力以及各部位肌(ji)肉韌性(xing)，幫助(zhu)孕(yun)(yun)婦順利分娩(mian)。同時還(huan)有(you)利于產后的恢復(fu)。

孕婦舞蹈怎么跳

1、跳舞時(shi)間

孕(yun)婦舞(wu)蹈一(yi)般(ban)在孕(yun)中期(qi)進(jin)行，一(yi)般(ban)在懷孕(yun)4個月以后，胎兒穩定的(de)情(qing)況下孕媽媽就可以嘗試跳孕婦舞蹈了，每(mei)天做(zuo)半個小時(shi)到(dao)一(yi)個小時(shi)，如果中間覺(jue)得(de)累要及時(shi)進行休息。

2、跳(tiao)多(duo)久

孕(yun)婦(fu)舞(wu)蹈最好每天做半個小時(shi)(shi)到一個小時(shi)(shi)，如果中間覺得累要及時(shi)(shi)進行(xing)休息，孕(yun)婦(fu)在跳舞(wu)中的(de)一個大忌是疲勞(lao)(lao)，千萬不能過(guo)度疲勞(lao)(lao)。對于孕(yun)婦(fu)來說，跳孕(yun)婦(fu)舞(wu)的(de)限度是以不累、輕松舒(shu)適為宜。

3、舞蹈(dao)種類

孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)懷孕(yun)(yun)(yun)期間(jian)，舞(wu)(wu)蹈(dao)可以選擇：舒緩(huan)的民族舞(wu)(wu)、倫巴舞(wu)(wu)、恰(qia)恰(qia)、肚皮舞(wu)(wu)或者是蛇形舞(wu)(wu)蹈(dao)。懷孕(yun)(yun)(yun)的孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)，可以根據自(zi)身的身體(ti)情(qing)況，選擇適(shi)合自(zi)己并且感興(xing)趣的舞(wu)(wu)蹈(dao)。

孕婦跳舞注意事項

1、找(zhao)專業(ye)的舞蹈老師(shi)

對于沒(mei)有(you)經驗(yan)的(de)(de)(de)(de)孕媽媽們來(lai)說，孕期跳(tiao)舞(wu)最好是(shi)找一個專業(ye)的(de)(de)(de)(de)或者有(you)經過特殊訓練的(de)(de)(de)(de)舞(wu)蹈老師(shi)來(lai)帶領你(ni)們。因為專業(ye)的(de)(de)(de)(de)老師(shi)會(hui)比(bi)較(jiao)了(le)解孕婦舞(wu)蹈如何進(jin)行(xing)才是(shi)最安全(quan)的(de)(de)(de)(de)。并且，有(you)經驗(yan)的(de)(de)(de)(de)老師(shi)，是(shi)會(hui)在訓練之前咨詢你(ni)的(de)(de)(de)(de)身體情況(kuang)來(lai)調整當天訓練活動的(de)(de)(de)(de)。

2、補(bu)充足(zu)夠(gou)的(de)能量和(he)營養(yang)

跳舞也是要消耗能量(liang)的，因此(ci)孕媽媽應(ying)該在(zai)訓(xun)練(lian)(lian)之前，訓(xun)練(lian)(lian)期間和(he)訓(xun)練(lian)(lian)之后補充(chong)(chong)充(chong)(chong)足的水分(fen)，和(he)攝取足量(liang)的熱量(liang)和(he)營養(yang)，來補充(chong)(chong)跳舞所消耗的部(bu)分(fen)。

3、選擇合適(shi)的體位和動作(zuo)

對于與早期的孕媽媽來說，謹防減少流經子宮的(de)(de)血流(liu)量，從而影(ying)響到胎(tai)兒的(de)(de)正(zheng)常(chang)供血，最好是要避免(mian)長時(shi)間保持同樣一個姿勢或者(zhe)動作的(de)(de)。因(yin)此，在跳舞的(de)(de)時(shi)候也(ye)是一樣，盡(jin)量要避免(mian)進行背部運動，和(he)長時(shi)間的(de)(de)站立(li)和(he)伸展(zhan)身子。

4、選(xuan)擇合適的衣(yi)服和鞋子

孕(yun)媽(ma)媽(ma)們(men)(men)在跳(tiao)舞(wu)的(de)時(shi)候，穿的(de)衣服(fu)和(he)鞋(xie)子是(shi)否合適是(shi)非(fei)常重要的(de)，尤其(qi)是(shi)對(dui)有水腫癥狀的(de)孕(yun)媽(ma)媽(ma)們(men)(men)來說，在挑選鞋(xie)子的(de)時(shi)候，就更要保證鞋(xie)子的(de)舒適性了。因此，小編建議孕(yun)媽(ma)媽(ma)們(men)(men)在跳(tiao)舞(wu)之前一定要選擇合適跳(tiao)舞(wu)的(de)服(fu)裝和(he)鞋(xie)子，這樣才(cai)能讓你們(men)(men)跳(tiao)的(de)更穩(wen)。