孕婦舞蹈的好處

1、舞蹈中不同(tong)往常的(de)步伐和動作能增(zeng)強身(shen)體的(de)靈活(huo)性(xing)。

2、舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世。

3、舞蹈練習能幫助孕婦盡快掌握(wo)自身(shen)陣痛的(de)(de)節奏，接(jie)受不太習慣的(de)(de)分娩姿勢。

4、可以(yi)把從(cong)舞蹈中獲得的(de)對身體控(kong)制的(de)經驗應用在分(fen)(fen)娩的(de)過(guo)程中，使分(fen)(fen)娩更順利。

5、跳舞(wu)時精神都集中在身體(ti)動作和音樂上，既能(neng)保(bao)持(chi)良好的情緒，也是一種很好的胎教方(fang)式(shi)；而且具有群體效(xiao)應，大家一起上課(ke)一起笑一起活動，能(neng)降低患抑郁癥的(de)幾率。

6、孕(yun)期適(shi)當舞蹈還能緩(huan)解不適(shi)癥狀，增強孕(yun)婦(fu)的體力以及各部位肌肉韌性，幫助孕(yun)婦(fu)順(shun)利分娩。同時(shi)還有利于(yu)產后的恢復。

孕婦舞蹈怎么跳

1、跳(tiao)舞時間

孕婦舞蹈一(yi)般在孕中期進行(xing)，一(yi)般在懷孕4個(ge)月以后，胎兒穩定的(de)情況(kuang)下孕(yun)媽媽就(jiu)可以嘗試跳孕(yun)婦(fu)舞蹈了，每(mei)天做半個(ge)小(xiao)時(shi)到一個(ge)小(xiao)時(shi)，如(ru)果中(zhong)間覺得(de)累要(yao)及時(shi)進(jin)行(xing)休息。

2、跳多久

孕婦(fu)(fu)(fu)舞(wu)蹈最好每天做半個小時到一個小時，如果中間覺得累要(yao)及時進行(xing)休息，孕婦(fu)(fu)(fu)在跳(tiao)舞(wu)中的一個大忌(ji)是(shi)疲(pi)勞(lao)，千萬不(bu)(bu)能過(guo)度疲(pi)勞(lao)。對于(yu)孕婦(fu)(fu)(fu)來說，跳(tiao)孕婦(fu)(fu)(fu)舞(wu)的限(xian)度是(shi)以(yi)不(bu)(bu)累、輕松(song)舒適為宜。

3、舞蹈種類(lei)

孕婦(fu)懷孕期間，舞蹈可以(yi)(yi)選擇(ze)：舒緩的(de)民族舞、倫巴舞、恰(qia)恰(qia)、肚(du)皮舞或(huo)者是蛇形舞蹈。懷孕的(de)孕婦(fu)，可以(yi)(yi)根據自(zi)(zi)身(shen)的(de)身(shen)體情況，選擇(ze)適合(he)自(zi)(zi)己并且感興(xing)趣的(de)舞蹈。

孕婦跳舞注意事項

1、找專業的舞蹈老師

對于沒有(you)(you)經(jing)驗的孕(yun)媽(ma)媽(ma)們(men)(men)來說，孕(yun)期(qi)跳舞(wu)最(zui)(zui)好是(shi)(shi)找一(yi)個(ge)專(zhuan)業(ye)的或者有(you)(you)經(jing)過特殊訓(xun)練(lian)的舞(wu)蹈老師(shi)(shi)(shi)來帶(dai)領你們(men)(men)。因為專(zhuan)業(ye)的老師(shi)(shi)(shi)會比較了解孕(yun)婦舞(wu)蹈如何(he)進行才是(shi)(shi)最(zui)(zui)安全的。并且，有(you)(you)經(jing)驗的老師(shi)(shi)(shi)，是(shi)(shi)會在(zai)訓(xun)練(lian)之前(qian)咨詢你的身體情況來調(diao)整當天訓(xun)練(lian)活動的。

2、補充足夠的能量和營(ying)養(yang)

跳舞也是(shi)要消(xiao)耗(hao)能量(liang)的(de)，因此孕媽媽應該在訓(xun)練之前(qian)，訓(xun)練期間和(he)訓(xun)練之后補充(chong)充(chong)足的(de)水分(fen)，和(he)攝取(qu)足量(liang)的(de)熱量(liang)和(he)營(ying)養，來補充(chong)跳舞所(suo)消(xiao)耗(hao)的(de)部分(fen)。

3、選擇合適的(de)體位和動作

對于與早期的孕媽媽來說，謹防減少流經子宮的血流量，從而影響(xiang)到(dao)胎兒(er)的正常供血，最(zui)好是(shi)要(yao)(yao)避免長時間保(bao)持(chi)同樣(yang)一個姿勢或者動作的。因此，在(zai)跳舞的時候(hou)也是(shi)一樣(yang)，盡量要(yao)(yao)避免進行背(bei)部運動，和(he)長時間的站立和(he)伸展(zhan)身子。

4、選擇合適的衣服和鞋子

孕(yun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)們在(zai)跳(tiao)舞的(de)(de)(de)(de)時候(hou)，穿(chuan)的(de)(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)和鞋子是否合適(shi)是非常重要的(de)(de)(de)(de)，尤其(qi)是對(dui)有(you)水腫癥狀的(de)(de)(de)(de)孕(yun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)們來(lai)說，在(zai)挑選鞋子的(de)(de)(de)(de)時候(hou)，就更要保(bao)證鞋子的(de)(de)(de)(de)舒(shu)適(shi)性了。因(yin)此，小(xiao)編建議(yi)孕(yun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)們在(zai)跳(tiao)舞之前一定要選擇合適(shi)跳(tiao)舞的(de)(de)(de)(de)服(fu)裝(zhuang)和鞋子，這樣才能讓你(ni)們跳(tiao)的(de)(de)(de)(de)更穩。