孕婦舞蹈的好處

1、舞蹈中不同往(wang)常的步伐和動作能增強身體(ti)的靈活性。

2、舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世。

3、舞蹈練習能幫助孕婦(fu)盡快(kuai)掌(zhang)握(wo)自(zi)身陣痛(tong)的節奏，接(jie)受不(bu)太習慣的分(fen)娩姿勢(shi)。

4、可以把從舞蹈中(zhong)獲得的(de)對身(shen)體(ti)控制的(de)經驗應用(yong)在分娩(mian)的(de)過(guo)程中(zhong)，使分娩(mian)更(geng)順利。

5、跳舞時精神都(dou)集中在身體動(dong)作和音(yin)樂上，既能保(bao)持良好的(de)(de)情緒，也是一種很好的(de)(de)胎教方式；而(er)且具有群體效應，大家一(yi)起上課一(yi)起笑一(yi)起活動，能降低患抑郁癥(zheng)的(de)幾率(lv)。

6、孕(yun)期(qi)適當舞蹈還(huan)能緩解不(bu)適癥狀，增強(qiang)孕(yun)婦(fu)的體力以(yi)及各(ge)部位肌肉韌(ren)性，幫助孕(yun)婦(fu)順利分娩。同時(shi)還(huan)有(you)利于(yu)產后的恢復(fu)。

孕婦舞蹈怎么跳

1、跳舞(wu)時間

孕婦舞蹈一般(ban)在孕中期進行，一般(ban)在懷孕4個月以后，胎兒穩定的情況下孕媽媽就可以嘗(chang)試(shi)跳孕婦舞蹈了，每天做(zuo)半個小時到一個小時，如(ru)果中間覺(jue)得(de)累要及(ji)時進(jin)行休(xiu)息。

2、跳多久(jiu)

孕(yun)婦舞(wu)蹈最好每天做半個小(xiao)時(shi)到一個小(xiao)時(shi)，如果中(zhong)間覺得累要及(ji)時(shi)進行休息(xi)，孕(yun)婦在跳舞(wu)中(zhong)的一個大忌(ji)是(shi)疲勞(lao)，千萬不(bu)能(neng)過度疲勞(lao)。對于孕(yun)婦來(lai)說，跳孕(yun)婦舞(wu)的限度是(shi)以不(bu)累、輕(qing)松舒(shu)適為宜。

3、舞蹈種類

孕婦懷孕期間，舞(wu)(wu)(wu)蹈(dao)(dao)可以選(xuan)擇(ze)：舒緩的(de)(de)民族舞(wu)(wu)(wu)、倫巴舞(wu)(wu)(wu)、恰(qia)恰(qia)、肚皮舞(wu)(wu)(wu)或者是(shi)蛇形舞(wu)(wu)(wu)蹈(dao)(dao)。懷孕的(de)(de)孕婦，可以根(gen)據自身的(de)(de)身體情況，選(xuan)擇(ze)適(shi)合自己并(bing)且(qie)感興趣的(de)(de)舞(wu)(wu)(wu)蹈(dao)(dao)。

孕婦跳舞注意事項

1、找(zhao)專(zhuan)業的舞蹈老(lao)師

對于沒(mei)有經(jing)驗(yan)的(de)孕媽媽們(men)來(lai)說，孕期跳舞(wu)最(zui)好(hao)是(shi)找一個專業(ye)的(de)或(huo)者(zhe)有經(jing)過特殊訓(xun)練(lian)的(de)舞(wu)蹈(dao)老(lao)師來(lai)帶領你們(men)。因為專業(ye)的(de)老(lao)師會(hui)比較了(le)解孕婦舞(wu)蹈(dao)如何進行(xing)才是(shi)最(zui)安(an)全(quan)的(de)。并且，有經(jing)驗(yan)的(de)老(lao)師，是(shi)會(hui)在(zai)訓(xun)練(lian)之前咨詢你的(de)身(shen)體(ti)情(qing)況(kuang)來(lai)調(diao)整當天(tian)訓(xun)練(lian)活動的(de)。

2、補(bu)充足夠的(de)能量和營養

跳(tiao)舞(wu)(wu)也是要消耗(hao)能量的，因此(ci)孕媽媽應該(gai)在訓(xun)練(lian)之前，訓(xun)練(lian)期間(jian)和訓(xun)練(lian)之后補充(chong)充(chong)足的水分，和攝(she)取足量的熱量和營(ying)養，來(lai)補充(chong)跳(tiao)舞(wu)(wu)所消耗(hao)的部分。

3、選(xuan)擇合適的體位和動作

對于與早期的孕媽媽來說，謹防減少流經子宮的(de)血流量，從而影響到胎兒的(de)正(zheng)常(chang)供血，最好是(shi)(shi)要(yao)避(bi)免長(chang)時(shi)間保持同樣一個姿勢或者(zhe)動作的(de)。因此，在跳舞的(de)時(shi)候也是(shi)(shi)一樣，盡量要(yao)避(bi)免進行背部(bu)運動，和長(chang)時(shi)間的(de)站(zhan)立和伸展身子(zi)。

4、選擇合適(shi)的(de)衣服和鞋子

孕(yun)媽(ma)媽(ma)們(men)在跳舞的(de)(de)時(shi)候，穿的(de)(de)衣服和鞋子(zi)是(shi)(shi)否(fou)合(he)適是(shi)(shi)非常重要的(de)(de)，尤其是(shi)(shi)對(dui)有水腫癥狀的(de)(de)孕(yun)媽(ma)媽(ma)們(men)來說，在挑選鞋子(zi)的(de)(de)時(shi)候，就更要保證(zheng)鞋子(zi)的(de)(de)舒適性了(le)。因此，小編建議孕(yun)媽(ma)媽(ma)們(men)在跳舞之前一定要選擇合(he)適跳舞的(de)(de)服裝和鞋子(zi)，這樣才(cai)能讓你們(men)跳的(de)(de)更穩。