一、什么是肌酸

肌酸是一(yi)(yi)種(zhong)自(zi)然(ran)存在(zai)于脊椎動(dong)物體(ti)內(nei)的一(yi)(yi)種(zhong)含氮的有機(ji)酸(suan)(suan)，能夠輔助為肌(ji)(ji)肉和神經細胞提供能量(liang)。它是人體(ti)內(nei)自(zi)然(ran)產生的一(yi)(yi)種(zhong)氨(an)基酸(suan)(suan)衍生物，可以快速(su)(su)增肌(ji)(ji)肌(ji)(ji)肉力(li)量(liang)，加速(su)(su)疲勞恢復(fu)，提高爆發力(li)。肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)在(zai)人體(ti)內(nei)儲存的越多，力(li)量(liang)及運動(dong)能力(li)也越強。

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二、肌酸的作用

1、迅速補充能量

有的(de)人(ren)在訓(xun)練前使(shi)用(yong)了肌(ji)酸(suan)(suan)，感覺(jue)訓(xun)練過程中沒有那么吃力了。這是因為肌(ji)酸(suan)(suan)可以(yi)(yi)快速提(ti)供能(neng)(neng)量（人(ren)體(ti)的(de)各項活(huo)動是靠ATP，即三磷酸(suan)(suan)腺苷提(ti)供能(neng)(neng)量，而ATP在人(ren)體(ti)內的(de)存(cun)儲量非常的(de)少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌(ji)酸(suan)(suan)能(neng)(neng)夠(gou)快速的(de)再合成ATP以(yi)(yi)供給(gei)能(neng)(neng)量）。

人體內三磷酸(suan)腺苷的的儲存量很少，需要(yao)不斷合成，但機體合成速度很慢，所以機體引起(qi)疲(pi)(pi)勞(lao)。因此及時(shi)補充(chong)肌(ji)酸(suan)可以有效的提高肌(ji)力、速度和耐力，提高體能和訓(xun)練水平，防止疲(pi)(pi)勞(lao)。

2、促進肌肉生長

如果我們大家健身(shen)的(de)目標是為了增長肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)話(hua)，那么使(shi)用肌(ji)(ji)酸這種輔助產(chan)品是非常有必要的(de)，因為在(zai)(zai)正常情況下，我們在(zai)(zai)運動的(de)時候不僅僅脂肪會流(liu)失(shi)，同時肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)流(liu)失(shi)也是非常明顯的(de)。肌(ji)(ji)酸可以促進肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)膨脹，減少(shao)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)流(liu)失(shi)，這樣我們的(de)體脂率會降(jiang)低，而(er)肌(ji)(ji)肉(rou)會更(geng)發達。

3、促進身體恢復

長時間的高強度(du)鍛煉會導致我(wo)們的身體(ti)疲憊(bei)不堪(kan)，有(you)的時候會出現肌肉的損(sun)傷，使(shi)用肌酸有(you)利(li)于(yu)促進身體(ti)的恢(hui)復，防止肌肉的勞損(sun)，更(geng)有(you)利(li)于(yu)提高我(wo)們的身體(ti)壽命。

三、肌酸有什么副作用

補充肌酸對于(yu)提高運(yun)動(dong)(dong)員的(de)快速(su)運(yun)動(dong)(dong)能(neng)力已經得到(dao)大(da)多(duo)數研究結果的(de)證(zheng)實，但(dan)是補(bu)(bu)充(chong)肌(ji)(ji)(ji)酸還是有(you)(you)一(yi)些副(fu)作(zuo)用(yong)值得注(zhu)(zhu)意(yi)，由(you)于(yu)肌(ji)(ji)(ji)酸需要(yao)結合體內的(de)水，大(da)劑(ji)量(liang)(liang)補(bu)(bu)充(chong)肌(ji)(ji)(ji)酸后可(ke)能(neng)會出現肌(ji)(ji)(ji)肉僵(jiang)(jiang)硬(ying)、痙攣(luan)等不良現象，并(bing)且使體重增加。因此，大(da)劑(ji)量(liang)(liang)補(bu)(bu)充(chong)肌(ji)(ji)(ji)酸時一(yi)定要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)液體的(de)補(bu)(bu)充(chong)，減少肌(ji)(ji)(ji)肉僵(jiang)(jiang)硬(ying)、痙攣(luan)現象的(de)發生，同時，運(yun)動(dong)(dong)員應注(zhu)(zhu)意(yi)做好充(chong)分的(de)準備活動(dong)(dong)，注(zhu)(zhu)意(yi)肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)牽拉，避免肌(ji)(ji)(ji)肉在高強度運(yun)動(dong)(dong)時的(de)拉傷。另外(wai)，由(you)于(yu)大(da)劑(ji)量(liang)(liang)肌(ji)(ji)(ji)酸服用(yong)可(ke)能(neng)會引起體重的(de)增加，對于(yu)那些體重有(you)(you)嚴(yan)格要(yao)求的(de)運(yun)動(dong)(dong)項目從事者應該慎(shen)用(yong)肌(ji)(ji)(ji)酸。