一、什么是肌酸

肌酸是一(yi)種自(zi)然(ran)存在于脊椎(zhui)動物體內(nei)的(de)一(yi)種含氮的(de)有機酸，能(neng)夠輔助(zhu)為肌(ji)肉和神經(jing)細胞提供能(neng)量(liang)。它是人(ren)體內(nei)自(zi)然(ran)產生的(de)一(yi)種氨(an)基酸衍生物，可以(yi)快速增肌(ji)肌(ji)肉力(li)量(liang)，加速疲勞(lao)恢復(fu)，提高爆(bao)發力(li)。肌(ji)酸在人(ren)體內(nei)儲存的(de)越多，力(li)量(liang)及運動能(neng)力(li)也越強。

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二、肌酸的作用

1、迅速補充能量

有的(de)(de)人(ren)在(zai)訓(xun)練前(qian)使用了肌(ji)酸(suan)，感覺訓(xun)練過程中(zhong)沒有那(nei)么吃力了。這是因為(wei)肌(ji)酸(suan)可以快(kuai)速提(ti)供(gong)能(neng)量(liang)(liang)（人(ren)體的(de)(de)各項活動是靠ATP，即三磷酸(suan)腺(xian)苷提(ti)供(gong)能(neng)量(liang)(liang)，而ATP在(zai)人(ren)體內的(de)(de)存儲量(liang)(liang)非常的(de)(de)少，運(yun)動時，ATP很快(kuai)就消耗殆(dai)盡，這時肌(ji)酸(suan)能(neng)夠快(kuai)速的(de)(de)再合成ATP以供(gong)給能(neng)量(liang)(liang)）。

人(ren)體內三磷(lin)酸腺苷的的儲存(cun)量(liang)很(hen)少(shao)，需要不斷合(he)成(cheng)，但機體合(he)成(cheng)速度(du)很(hen)慢，所以(yi)機體引起疲(pi)勞。因(yin)此及(ji)時補充肌酸可以(yi)有效的提高(gao)(gao)肌力(li)、速度(du)和(he)耐力(li)，提高(gao)(gao)體能和(he)訓(xun)練水平，防止疲(pi)勞。

2、促進肌肉生長

如(ru)果(guo)我們(men)大家健(jian)身的(de)(de)目標是為(wei)了(le)增(zeng)長肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)話，那么使用(yong)肌(ji)酸這(zhe)種輔助產品(pin)是非常(chang)有必要的(de)(de)，因(yin)為(wei)在正常(chang)情況下，我們(men)在運動的(de)(de)時(shi)候不僅僅脂(zhi)肪會(hui)流失(shi)，同(tong)時(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)流失(shi)也(ye)是非常(chang)明顯(xian)的(de)(de)。肌(ji)酸可以促(cu)進肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)膨(peng)脹，減少肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)流失(shi)，這(zhe)樣(yang)我們(men)的(de)(de)體脂(zhi)率會(hui)降低，而肌(ji)肉(rou)(rou)會(hui)更(geng)發達(da)。

3、促進身體恢復

長時間的(de)(de)高強度鍛煉(lian)會(hui)導致我(wo)們的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)疲(pi)憊不堪，有(you)的(de)(de)時候會(hui)出現肌(ji)肉(rou)的(de)(de)損傷，使用肌(ji)酸(suan)有(you)利于促進身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)恢復，防止肌(ji)肉(rou)的(de)(de)勞損，更有(you)利于提高我(wo)們的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)壽命。

三、肌酸有什么副作用

補充肌酸對(dui)(dui)于(yu)提(ti)高(gao)運(yun)(yun)動(dong)員的(de)(de)(de)快(kuai)速運(yun)(yun)動(dong)能力已(yi)經(jing)得到大多(duo)數(shu)研(yan)究結(jie)果的(de)(de)(de)證實，但是補(bu)(bu)充(chong)肌(ji)(ji)(ji)酸還是有一些(xie)副作用值得注(zhu)(zhu)意(yi)，由于(yu)肌(ji)(ji)(ji)酸需要(yao)結(jie)合體(ti)內的(de)(de)(de)水，大劑(ji)量補(bu)(bu)充(chong)肌(ji)(ji)(ji)酸后可(ke)(ke)能會出現肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)僵硬(ying)(ying)、痙攣等不(bu)良(liang)現象，并且使(shi)體(ti)重增加。因此，大劑(ji)量補(bu)(bu)充(chong)肌(ji)(ji)(ji)酸時一定要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)液體(ti)的(de)(de)(de)補(bu)(bu)充(chong)，減少肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)僵硬(ying)(ying)、痙攣現象的(de)(de)(de)發生，同時，運(yun)(yun)動(dong)員應注(zhu)(zhu)意(yi)做好充(chong)分的(de)(de)(de)準備活動(dong)，注(zhu)(zhu)意(yi)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)牽拉(la)(la)，避免肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)在高(gao)強度運(yun)(yun)動(dong)時的(de)(de)(de)拉(la)(la)傷。另外，由于(yu)大劑(ji)量肌(ji)(ji)(ji)酸服用可(ke)(ke)能會引起(qi)體(ti)重的(de)(de)(de)增加，對(dui)(dui)于(yu)那(nei)些(xie)體(ti)重有嚴格要(yao)求的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)項目(mu)從事者應該慎用肌(ji)(ji)(ji)酸。