倒三角身材怎么判斷

倒三角身材簡而言之，就是肩寬臀窄，肩臀比大。倒三角形身材的人最引以為傲的一定是肩部。相信沒有人會覺的自己肩膀太寬了吧。倒三角形身材顧名思義就是上身寬，下身瘦窄，尤其是腿部，你完全可以信心滿滿地展示雙腿的線條，無論是短裙或者緊身褲，都會讓你展現細長的雙腿。

倒三角身材怎么練

1、首要的仍然(ran)是跑步。跑步可以減去你的脂肪，讓你的腰(yao)部變(bian)得更細，身體肌肉線條因而也(ye)會更加突出。每次(ci)跑30分鐘(zhong)以上，最好40分(fen)鐘以上。

2、接下來的肌(ji)(ji)肉訓練(lian)重點(dian)要訓練(lian)兩個部(bu)位：背部(bu)肌(ji)(ji)群和肩部(bu)肌(ji)(ji)群。這兩個部(bu)位發達(da)了(le)，加上瘦下來的腰身，想沒有(you)倒三角也難。

3、背部訓練1：引體向上。可參考本(ben)人的另一篇經驗——怎樣快速提高(gao)引(yin)體向(xiang)上成(cheng)績。這里，由于(yu)我(wo)們是訓練(lian)肌肉，所以要選擇(ze)合適的負重，確保自己(ji)每組最(zui)多做8-12次（這是肌肉鍛(duan)煉的黃金負重，健美上稱(cheng)之為8-12RM）。

4、背部(bu)訓練2：啞鈴劃(hua)船。引體(ti)向(xiang)上主要是練背部(bu)的(de)寬度(du)，啞鈴劃(hua)船則側(ce)重訓(xun)練背部(bu)的(de)厚度(du)。雙手(shou)各握(wo)一個啞鈴，手(shou)臂(bei)放松下(xia)(xia)垂，身(shen)體(ti)前傾，腰部(bu)挺直(zhi)。然后收縮背部(bu)肌肉，帶動手(shou)臂(bei)屈伸上拉(la)，啞鈴提起至靠近肋部(bu)位置(zhi)。然后緩緩下(xia)(xia)放，重復下(xia)(xia)一次。

5、接下來就是肩(jian)部訓練。這里介紹(shao)2個動(dong)作(zuo)。訓練1：啞鈴(ling)平舉。身體直立(li)，雙(shuang)手各持1個啞鈴，直(zhi)臂向(xiang)前(qian)或向(xiang)體(ti)側平(ping)(ping)舉(ju)(ju)起，再緩(huan)緩(huan)放下，重復下一次(ci)。俯(fu)身平(ping)(ping)舉(ju)(ju)可練肩(jian)部(bu)后側。

6、肩部訓練(lian)2：聳肩。身(shen)體直立，雙手(shou)各持(chi)1個啞(ya)鈴。收縮肩(jian)部，做上(shang)聳狀，帶(dai)動啞(ya)鈴向上(shang)移動（手臂保持伸直不彎曲(qu)）。

7、每個部位每次(ci)選擇1-2個動(dong)作，用最多做8-12次(ci)的(de)重(zhong)量(liang)重(zhong)復3-5組，每(mei)次做到力(li)盡(jin)。堅(jian)持(chi)下去，你就會(hui)擁有寬(kuan)肩、厚背、窄腰的倒(dao)三角(jiao)身(shen)材了。

倒三角身材女生穿搭技巧

1、分割肩膀、弱化肩線(xian)

在平時的服裝顏色方面可以選擇紫色、黑色、和膚色的服飾，上身的穿搭可以為馬甲背心、修身針織衫、削肩背心款、圍巾長項鏈以及西裝款式的服飾。同時，在上身的搭配上也要避免踩雷，不穿橫條紋、肩部設計多、挺闊材質、復雜印花圖案和OVERSIZE男友風設計的服裝(zhuang)。

2、強調腰身，突出(chu)身材的曲線

正(zheng)確的(de)穿搭(da)秘籍是要(yao)選擇腰線(xian)適當的(de)服(fu)(fu)飾，在(zai)上(shang)(shang)身(shen)(shen)三(san)角(jiao)區要(yao)從(cong)容(rong)舒(shu)適，避免腰線(xian)過上(shang)(shang)，顯得(de)上(shang)(shang)身(shen)(shen)三(san)角(jiao)區局促顯壯。所(suo)以(yi)，平時(shi)在(zai)衣服(fu)(fu)搭(da)配的(de)時(shi)候也要(yao)注意好腰線(xian)的(de)位置，這樣才能(neng)更好地(di)穿出好氣質(zhi)。而(er)且，可(ke)以(yi)在(zai)強調腰身(shen)(shen)的(de)同時(shi)盡量選擇同色系的(de)服(fu)(fu)飾，這樣不僅(jin)可(ke)以(yi)避免身(shen)(shen)材(cai)短板，還能(neng)凸(tu)顯出更加(jia)高級的(de)質(zhi)感。

3、放大下身，做好褲子(zi)的選擇

對(dui)于倒三角形身(shen)材(cai)的姐妹們來說在褲(ku)子(zi)方面(mian)可以選(xuan)擇(ze)喇叭(ba)褲(ku)、闊腿褲(ku)、直筒褲(ku)，盡量避免緊身(shen)褲(ku)的褲(ku)型。如(ru)果是選(xuan)擇(ze)短褲(ku)，可以著重于褲(ku)腿有卷(juan)邊、A字(zi)版型和腰(yao)部有(you)花邊(bian)設計的褲(ku)型。另外，不想穿褲(ku)子的話(hua)在裙擺方(fang)面也(ye)可以選擇A字裙(qun)(qun)、百褶裙(qun)(qun)、多(duo)層裙(qun)(qun)、蛋糕(gao)裙(qun)(qun)以及多(duo)片裙(qun)(qun)等設計(ji)的下(xia)身搭配。