倒三角身材怎么判斷

倒三角身材簡而言之，就是肩寬臀窄，肩臀比大。倒三角形身材的人最引以為傲的一定是肩部。相信沒有人會覺的自己肩膀太寬了吧。倒三角形身材顧名思義就是上身寬，下身瘦窄，尤其是腿部，你完全可以信心滿滿地展示雙腿的線條，無論是短裙或者緊身褲，都會讓你展現細長的雙腿。

倒三角身材怎么練

1、首要(yao)的仍然是(shi)跑(pao)步。跑(pao)步可以減去你(ni)的脂肪，讓你(ni)的腰部變(bian)得更細，身體肌(ji)肉(rou)線條因而也(ye)會更加突(tu)出(chu)。每次跑(pao)30分鐘以上，最好40分鐘(zhong)以上(shang)。

2、接下來(lai)(lai)的肌(ji)(ji)(ji)肉訓(xun)練重點要訓(xun)練兩個(ge)部(bu)(bu)(bu)位：背部(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)群(qun)和(he)肩部(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)群(qun)。這兩個(ge)部(bu)(bu)(bu)位發達了，加上瘦下來(lai)(lai)的腰身，想沒有(you)倒三角也難(nan)。

3、背部(bu)訓(xun)練1：引體向上(shang)。可(ke)參考本人(ren)的(de)另一篇經驗——怎樣(yang)快速(su)提高引體向上成績。這里，由于我們是訓練肌肉，所以要選擇合適的負重，確(que)保自(zi)己每組最多做(zuo)8-12次（這是肌肉鍛煉的黃(huang)金負重，健(jian)美上稱(cheng)之為8-12RM）。

4、背(bei)部訓練2：啞(ya)鈴(ling)(ling)劃船。引(yin)體(ti)向上主(zhu)要是練背部(bu)的(de)寬(kuan)度，啞(ya)鈴(ling)(ling)劃船則側重(zhong)訓(xun)練背部(bu)的(de)厚(hou)度。雙手(shou)各握一個啞(ya)鈴(ling)(ling)，手(shou)臂放松下垂，身體(ti)前傾(qing)，腰部(bu)挺直。然后收(shou)縮背部(bu)肌肉(rou)，帶動手(shou)臂屈(qu)伸上拉，啞(ya)鈴(ling)(ling)提起至靠近肋部(bu)位置。然后緩緩下放，重(zhong)復下一次。

5、接下來就是(shi)肩部訓練。這(zhe)里(li)介(jie)紹2個(ge)動作。訓練1：啞(ya)鈴平舉。身(shen)體直(zhi)立，雙手各持1個(ge)啞鈴，直臂向(xiang)前或向(xiang)體側平舉起，再(zai)緩緩放下，重(zhong)復下一次。俯身平舉可練肩部后側。

6、肩部訓練(lian)2：聳肩。身體直立，雙手(shou)各持1個啞鈴。收縮肩部，做上(shang)(shang)聳狀(zhuang)，帶(dai)動啞鈴向(xiang)上(shang)(shang)移動（手臂保持伸直不彎曲(qu)）。

7、每個(ge)部(bu)位每次選擇1-2個動作，用最(zui)多做8-12次的(de)重量(liang)重復3-5組，每(mei)次做(zuo)到(dao)力盡(jin)。堅持下去，你就會擁(yong)有寬肩(jian)、厚(hou)背、窄腰的倒三(san)角身材了。

倒三角身材女生穿搭技巧

1、分割肩(jian)膀(bang)、弱化(hua)肩(jian)線

在平時的服裝顏色方面可以選擇紫色、黑色、和膚色的服飾，上身的穿搭可以為馬甲背心、修身針織衫、削肩背心款、圍巾長項鏈以及西裝款式的服飾。同時，在上身的搭配上也要避免踩雷，不穿橫條紋、肩部設計多、挺闊材質、復雜印花圖案和OVERSIZE男友風設計的(de)服裝。

2、強調腰身(shen)，突出身(shen)材(cai)的曲線(xian)

正確(que)的(de)穿(chuan)搭秘籍(ji)是(shi)要(yao)選擇腰線(xian)適(shi)(shi)當的(de)服(fu)(fu)飾(shi)(shi)，在(zai)上身(shen)(shen)三角區(qu)要(yao)從容舒適(shi)(shi)，避免腰線(xian)過上，顯得(de)上身(shen)(shen)三角區(qu)局促顯壯。所以(yi)，平時在(zai)衣服(fu)(fu)搭配的(de)時候也要(yao)注意好(hao)腰線(xian)的(de)位置，這樣(yang)才能更(geng)(geng)好(hao)地(di)穿(chuan)出好(hao)氣(qi)質。而且(qie)，可以(yi)在(zai)強調腰身(shen)(shen)的(de)同(tong)時盡量選擇同(tong)色系的(de)服(fu)(fu)飾(shi)(shi)，這樣(yang)不僅(jin)可以(yi)避免身(shen)(shen)材短板，還能凸(tu)顯出更(geng)(geng)加高(gao)級的(de)質感。

3、放大下(xia)身，做(zuo)好褲子(zi)的選擇

對于(yu)倒三角(jiao)形身材的(de)姐妹們來說在(zai)褲(ku)(ku)(ku)子方面可以選擇(ze)喇叭褲(ku)(ku)(ku)、闊腿褲(ku)(ku)(ku)、直(zhi)筒(tong)褲(ku)(ku)(ku)，盡(jin)量避免緊身褲(ku)(ku)(ku)的(de)褲(ku)(ku)(ku)型。如果(guo)是(shi)選擇(ze)短(duan)褲(ku)(ku)(ku)，可以著重于(yu)褲(ku)(ku)(ku)腿有卷邊、A字版(ban)型(xing)和腰部有(you)花邊設計的褲型(xing)。另外，不想穿褲子(zi)的話在裙(qun)擺方面也(ye)可以(yi)選(xuan)擇A字裙(qun)、百(bai)褶裙(qun)、多(duo)層裙(qun)、蛋糕裙(qun)以及多(duo)片(pian)裙(qun)等設計的下身搭配。