倒三角身材怎么判斷

倒三角身材簡而言之，就是肩寬臀窄，肩臀比大。倒三角形身材的人最引以為傲的一定是肩部。相信沒有人會覺的自己肩膀太寬了吧。倒三角形身材顧名思義就是上身寬，下身瘦窄，尤其是腿部，你完全可以信心滿滿地展示雙腿的線條，無論是短裙或者緊身褲，都會讓你展現細長的雙腿。

倒三角身材怎么練

1、首要的仍然是跑步。跑步可(ke)以減去你(ni)(ni)的脂(zhi)肪，讓你(ni)(ni)的腰部變得更細，身體肌肉線(xian)條(tiao)因而也會更加(jia)突(tu)出。每次跑30分(fen)鐘以上，最好(hao)40分鐘以(yi)上。

2、接下(xia)來的肌(ji)肉(rou)訓(xun)練重點要(yao)訓(xun)練兩(liang)個(ge)部位：背部肌(ji)群和肩部肌(ji)群。這兩(liang)個(ge)部位發(fa)達(da)了，加(jia)上瘦下(xia)來的腰(yao)身，想沒有倒三角(jiao)也難。

3、背部訓(xun)練1：引體向上。可參考本人的另一篇(pian)經(jing)驗——怎樣快速提高引(yin)體向上成績。這里，由(you)于(yu)我們是訓練肌(ji)肉，所(suo)以要選擇合(he)適的負重，確保自己每(mei)組最多做(zuo)8-12次（這是肌肉鍛(duan)煉的黃金負重，健(jian)美上(shang)稱之(zhi)為8-12RM）。

4、背部訓練2：啞鈴(ling)劃船(chuan)。引體向上主要(yao)是練背(bei)部(bu)的(de)寬度(du)，啞鈴(ling)劃船(chuan)則(ze)側(ce)重(zhong)(zhong)訓練背(bei)部(bu)的(de)厚度(du)。雙(shuang)手各握一(yi)個啞鈴(ling)，手臂放松下垂(chui)，身體前傾(qing)，腰部(bu)挺直。然(ran)后(hou)收縮背(bei)部(bu)肌(ji)肉，帶動(dong)手臂屈伸上拉，啞鈴(ling)提起至靠近肋部(bu)位(wei)置。然(ran)后(hou)緩緩下放，重(zhong)(zhong)復下一(yi)次(ci)。

5、接下來(lai)就是肩部訓練。這里介(jie)紹2個動作(zuo)。訓(xun)練1：啞鈴平舉。身體(ti)直立(li)，雙手各(ge)持(chi)1個啞(ya)鈴，直臂向前(qian)或(huo)向體側平舉起(qi)，再緩緩放下，重(zhong)復(fu)下一次。俯身平舉可練肩部后(hou)側。

6、肩部(bu)訓練2：聳肩。身體(ti)直立，雙(shuang)手各(ge)持1個啞(ya)鈴(ling)。收縮肩(jian)部(bu)，做(zuo)上聳狀，帶(dai)動啞(ya)鈴(ling)向上移(yi)動（手臂保持伸(shen)直不(bu)彎(wan)曲(qu)）。

7、每個(ge)部位每次選擇(ze)1-2個動作(zuo)，用最多(duo)做8-12次(ci)的重(zhong)量重(zhong)復3-5組，每(mei)次做到力盡。堅持下(xia)去，你就(jiu)會擁有寬(kuan)肩、厚背(bei)、窄(zhai)腰(yao)的倒(dao)三角身材了。

倒三角身材女生穿搭技巧

1、分割(ge)肩(jian)膀、弱化肩(jian)線

在平時的服裝顏色方面可以選擇紫色、黑色、和膚色的服飾，上身的穿搭可以為馬甲背心、修身針織衫、削肩背心款、圍巾長項鏈以及西裝款式的服飾。同時，在上身的搭配上也要避免踩雷，不穿橫條紋、肩部設計多、挺闊材質、復雜印花圖案和OVERSIZE男友風設計的服裝(zhuang)。

2、強調腰身，突出(chu)身材的曲線

正確的(de)穿(chuan)搭(da)秘籍是要選擇腰(yao)(yao)(yao)線(xian)適當的(de)服(fu)(fu)飾(shi)，在(zai)上身(shen)三角區(qu)要從容舒適，避免(mian)腰(yao)(yao)(yao)線(xian)過上，顯得上身(shen)三角區(qu)局促顯壯(zhuang)。所(suo)以，平(ping)時在(zai)衣(yi)服(fu)(fu)搭(da)配的(de)時候(hou)也(ye)要注意好腰(yao)(yao)(yao)線(xian)的(de)位置，這樣才能更好地穿(chuan)出(chu)好氣質。而(er)且，可以在(zai)強調(diao)腰(yao)(yao)(yao)身(shen)的(de)同時盡量選擇同色系的(de)服(fu)(fu)飾(shi)，這樣不(bu)僅可以避免(mian)身(shen)材(cai)短板，還能凸(tu)顯出(chu)更加高級(ji)的(de)質感。

3、放大(da)下(xia)身(shen)，做好褲子的(de)選擇(ze)

對于倒三角形身(shen)材的姐妹們來說在褲(ku)(ku)子(zi)方面可以選擇喇叭褲(ku)(ku)、闊腿褲(ku)(ku)、直筒(tong)褲(ku)(ku)，盡量避免緊身(shen)褲(ku)(ku)的褲(ku)(ku)型。如果是選擇短褲(ku)(ku)，可以著重于褲(ku)(ku)腿有卷邊、A字(zi)版型和腰部有(you)花邊設計的(de)褲(ku)型。另外(wai)，不想穿(chuan)褲(ku)子的(de)話在裙擺方面也可以選擇A字裙(qun)、百褶裙(qun)、多層(ceng)裙(qun)、蛋(dan)糕裙(qun)以及(ji)多片裙(qun)等設計(ji)的下身搭(da)配。