倒三角身材怎么判斷

倒三角身材簡而言之，就是肩寬臀窄，肩臀比大。倒三角形身材的人最引以為傲的一定是肩部。相信沒有人會覺的自己肩膀太寬了吧。倒三角形身材顧名思義就是上身寬，下身瘦窄，尤其是腿部，你完全可以信心滿滿地展示雙腿的線條，無論是短裙或者緊身褲，都會讓你展現細長的雙腿。

倒三角身材怎么練

1、首要的仍然是(shi)跑步。跑步可以(yi)減去你的脂(zhi)肪(fang)，讓你的腰(yao)部變得更(geng)細，身(shen)體肌肉線條(tiao)因而也會更(geng)加突出。每次跑30分鐘以上，最好40分鐘以上(shang)。

2、接下(xia)來的肌肉訓(xun)練(lian)(lian)重點(dian)要訓(xun)練(lian)(lian)兩個部(bu)位：背(bei)部(bu)肌群和肩(jian)部(bu)肌群。這兩個部(bu)位發達了，加上瘦(shou)下(xia)來的腰身，想沒有倒(dao)三角(jiao)也難。

3、背部(bu)訓練1：引體向上。可(ke)參考本人的另(ling)一篇(pian)經(jing)驗(yan)——怎樣(yang)快速提(ti)高引(yin)體(ti)向上成(cheng)績。這里，由于我們是訓練肌肉，所以要選擇合(he)適的負(fu)重，確(que)保(bao)自己每組最多(duo)做8-12次（這是(shi)肌肉鍛煉的(de)黃金負重，健美上稱之為8-12RM）。

4、背部(bu)訓(xun)練2：啞(ya)鈴(ling)劃(hua)船(chuan)。引體(ti)向(xiang)上(shang)主要是練背(bei)部的(de)寬(kuan)度，啞(ya)鈴(ling)劃(hua)船(chuan)則側重(zhong)訓練背(bei)部的(de)厚度。雙(shuang)手各握一(yi)(yi)個啞(ya)鈴(ling)，手臂放松下垂(chui)，身(shen)體(ti)前(qian)傾，腰部挺直(zhi)。然(ran)后收縮背(bei)部肌肉，帶動(dong)手臂屈伸上(shang)拉，啞(ya)鈴(ling)提起至靠近肋部位(wei)置。然(ran)后緩緩下放，重(zhong)復下一(yi)(yi)次。

5、接下來(lai)就是肩部訓練。這里介紹2個動作。訓練(lian)1：啞鈴平舉。身體直立(li)，雙手各(ge)持1個啞鈴，直(zhi)臂向前(qian)或向體側平舉(ju)起，再緩緩放下，重復下一(yi)次(ci)。俯(fu)身(shen)平舉(ju)可練肩部后側。

6、肩部訓練2：聳肩。身(shen)體直立(li)，雙手(shou)各持(chi)1個啞鈴。收縮肩部，做(zuo)上聳狀，帶動(dong)啞鈴向上移動(dong)（手臂保持伸直不彎曲）。

7、每(mei)個部位每(mei)次選擇1-2個動作，用最多做8-12次的重(zhong)量重(zhong)復3-5組(zu)，每次做(zuo)到力(li)盡。堅持下(xia)去，你就(jiu)會(hui)擁有寬(kuan)肩、厚背、窄腰(yao)的倒三角身材(cai)了(le)。

倒三角身材女生穿搭技巧

1、分割肩膀(bang)、弱(ruo)化(hua)肩線

在平時的服裝顏色方面可以選擇紫色、黑色、和膚色的服飾，上身的穿搭可以為馬甲背心、修身針織衫、削肩背心款、圍巾長項鏈以及西裝款式的服飾。同時，在上身的搭配上也要避免踩雷，不穿橫條紋、肩部設計多、挺闊材質、復雜印花圖案和OVERSIZE男友風設(she)計(ji)的服裝。

2、強調腰身(shen)，突(tu)出身(shen)材(cai)的曲線

正確(que)的穿搭秘籍是要(yao)選擇(ze)腰線適當的服飾，在(zai)上(shang)身(shen)三角區(qu)(qu)要(yao)從容舒適，避免腰線過(guo)上(shang)，顯(xian)得上(shang)身(shen)三角區(qu)(qu)局(ju)促顯(xian)壯。所以，平時在(zai)衣服搭配的時候也要(yao)注意好(hao)腰線的位置，這樣才(cai)能更好(hao)地穿出好(hao)氣(qi)質(zhi)(zhi)。而且(qie)，可(ke)以在(zai)強調腰身(shen)的同時盡(jin)量(liang)選擇(ze)同色系的服飾，這樣不僅可(ke)以避免身(shen)材短板，還能凸顯(xian)出更加(jia)高級(ji)的質(zhi)(zhi)感。

3、放大下身(shen)，做(zuo)好褲子的選擇

對于倒三(san)角形身(shen)材的姐妹們來說在褲(ku)(ku)(ku)子方面可以(yi)選擇喇(la)叭褲(ku)(ku)(ku)、闊腿褲(ku)(ku)(ku)、直筒褲(ku)(ku)(ku)，盡量避免緊(jin)身(shen)褲(ku)(ku)(ku)的褲(ku)(ku)(ku)型。如果是選擇短褲(ku)(ku)(ku)，可以(yi)著重于褲(ku)(ku)(ku)腿有卷(juan)邊、A字版(ban)型(xing)和腰(yao)部(bu)有(you)花邊(bian)設(she)計(ji)的褲型(xing)。另外，不想(xiang)穿褲子的話在裙擺(bai)方面也可以選擇A字裙(qun)、百褶裙(qun)、多層裙(qun)、蛋糕裙(qun)以(yi)及多片裙(qun)等設計的下身(shen)搭配。