倒三角身材怎么判斷

倒三角身材簡而言之，就是肩寬臀窄，肩臀比大。倒三角形身材的人最引以為傲的一定是肩部。相信沒有人會覺的自己肩膀太寬了吧。倒三角形身材顧名思義就是上身寬，下身瘦窄，尤其是腿部，你完全可以信心滿滿地展示雙腿的線條，無論是短裙或者緊身褲，都會讓你展現細長的雙腿。

倒三角身材怎么練

1、首要的仍然(ran)是(shi)跑步(bu)。跑步(bu)可以減(jian)去你的脂(zhi)肪(fang)，讓你的腰部變(bian)得(de)更(geng)細，身體肌肉線條因而(er)也會更(geng)加(jia)突出(chu)。每次跑30分鐘以上，最好40分鐘以上。

2、接下來(lai)的(de)肌肉訓練重點要訓練兩(liang)個(ge)部(bu)(bu)位：背(bei)部(bu)(bu)肌群(qun)和肩部(bu)(bu)肌群(qun)。這(zhe)兩(liang)個(ge)部(bu)(bu)位發達了，加上瘦下來(lai)的(de)腰(yao)身(shen)，想沒有倒三角也難(nan)。

3、背部訓練1：引(yin)體向上。可參(can)考本人的另(ling)一篇(pian)經驗——怎樣快(kuai)速提高引體(ti)向(xiang)上成績。這里，由于(yu)我們是訓練肌肉，所以要選擇合適的(de)負重，確保自己每組(zu)最(zui)多做8-12次（這是肌肉鍛煉的黃金負重，健美上(shang)稱之為8-12RM）。

4、背部(bu)訓練2：啞鈴(ling)(ling)劃船(chuan)。引(yin)體向上主(zhu)要是(shi)練背部(bu)的寬度，啞鈴(ling)(ling)劃船(chuan)則側重(zhong)訓練背部(bu)的厚度。雙(shuang)手各握一個(ge)啞鈴(ling)(ling)，手臂(bei)放(fang)(fang)松(song)下(xia)垂(chui)，身體前傾，腰(yao)部(bu)挺直(zhi)。然(ran)后收縮(suo)背部(bu)肌肉，帶(dai)動(dong)手臂(bei)屈(qu)伸上拉，啞鈴(ling)(ling)提(ti)起至(zhi)靠近(jin)肋部(bu)位置(zhi)。然(ran)后緩緩下(xia)放(fang)(fang)，重(zhong)復下(xia)一次。

5、接下來(lai)就是(shi)肩部訓練(lian)。這里介紹2個(ge)動作。訓練1：啞鈴平(ping)舉。身體直立，雙手各持(chi)1個啞鈴，直臂向前或向體側平舉起，再(zai)緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)放下(xia)，重復(fu)下(xia)一次。俯身平舉可練肩(jian)部后(hou)側。

6、肩部(bu)訓練2：聳肩。身體(ti)直立(li)，雙手各持1個啞鈴(ling)。收縮(suo)肩(jian)部(bu)，做(zuo)上(shang)聳狀，帶動啞鈴(ling)向上(shang)移(yi)動（手臂保(bao)持伸直不彎曲）。

7、每(mei)個部(bu)位(wei)每(mei)次選擇1-2個動作，用最多做(zuo)8-12次(ci)的重(zhong)量(liang)重(zhong)復3-5組(zu)，每次做到(dao)力盡。堅持下去，你就會(hui)擁有寬肩(jian)、厚背、窄腰的倒三角身材了(le)。

倒三角身材女生穿搭技巧

1、分割肩膀、弱(ruo)化(hua)肩線

在平時的服裝顏色方面可以選擇紫色、黑色、和膚色的服飾，上身的穿搭可以為馬甲背心、修身針織衫、削肩背心款、圍巾長項鏈以及西裝款式的服飾。同時，在上身的搭配上也要避免踩雷，不穿橫條紋、肩部設計多、挺闊材質、復雜印花圖案和OVERSIZE男友風(feng)設計的服裝。

2、強調腰身，突出身材的曲線

正(zheng)確的(de)(de)穿(chuan)搭秘籍是要(yao)選擇腰(yao)線適當的(de)(de)服飾(shi)，在(zai)上(shang)身(shen)三角區要(yao)從容舒適，避免腰(yao)線過上(shang)，顯(xian)(xian)得上(shang)身(shen)三角區局促顯(xian)(xian)壯。所以，平時(shi)在(zai)衣服搭配的(de)(de)時(shi)候也要(yao)注意好(hao)腰(yao)線的(de)(de)位置，這樣才能更好(hao)地穿(chuan)出好(hao)氣質。而且，可(ke)以在(zai)強(qiang)調腰(yao)身(shen)的(de)(de)同時(shi)盡量選擇同色系的(de)(de)服飾(shi)，這樣不僅可(ke)以避免身(shen)材短板(ban)，還能凸顯(xian)(xian)出更加高級的(de)(de)質感。

3、放(fang)大下身，做好褲子(zi)的選擇

對(dui)于倒三角(jiao)形身(shen)材的姐妹們來說在褲(ku)(ku)(ku)子方面(mian)可以選擇喇叭褲(ku)(ku)(ku)、闊腿(tui)褲(ku)(ku)(ku)、直筒褲(ku)(ku)(ku)，盡(jin)量(liang)避免緊身(shen)褲(ku)(ku)(ku)的褲(ku)(ku)(ku)型。如果是選擇短(duan)褲(ku)(ku)(ku)，可以著重于褲(ku)(ku)(ku)腿(tui)有卷邊、A字版(ban)型(xing)和腰部有花(hua)邊設計的(de)(de)褲(ku)型(xing)。另外，不想穿褲(ku)子(zi)的(de)(de)話在裙擺(bai)方面也(ye)可以(yi)選擇A字(zi)裙(qun)、百褶裙(qun)、多(duo)層裙(qun)、蛋糕(gao)裙(qun)以及多(duo)片裙(qun)等設計的下身搭配。