倒三角身材怎么判斷

倒三角身材簡而言之，就是肩寬臀窄，肩臀比大。倒三角形身材的人最引以為傲的一定是肩部。相信沒有人會覺的自己肩膀太寬了吧。倒三角形身材顧名思義就是上身寬，下身瘦窄，尤其是腿部，你完全可以信心滿滿地展示雙腿的線條，無論是短裙或者緊身褲，都會讓你展現細長的雙腿。

倒三角身材怎么練

1、首要的(de)仍然(ran)是跑(pao)步。跑(pao)步可以(yi)減去你(ni)的(de)脂肪，讓你(ni)的(de)腰部變得更(geng)細，身體肌(ji)肉線(xian)條因而也(ye)會更(geng)加(jia)突出。每次跑(pao)30分鐘以上，最好40分鐘以上(shang)。

2、接下(xia)來的肌肉訓練重點(dian)要訓練兩個(ge)部位：背(bei)部肌群和肩(jian)部肌群。這兩個(ge)部位發(fa)達(da)了，加上瘦下(xia)來的腰身，想沒有倒三(san)角也(ye)難。

3、背部訓練(lian)1：引體(ti)向上。可參考本人的另一篇經驗——怎樣(yang)快速提高引體向上成績。這里，由于我們(men)是(shi)訓練肌肉(rou)，所以要選擇(ze)合適的負(fu)重，確保自己(ji)每組最多做8-12次（這是肌肉(rou)鍛煉的黃金(jin)負重(zhong)，健美上(shang)稱之為(wei)8-12RM）。

4、背部訓練2：啞(ya)(ya)鈴劃船。引體向上主要是練背部(bu)的寬度(du)，啞(ya)(ya)鈴劃船則側重訓練背部(bu)的厚度(du)。雙手各握一個啞(ya)(ya)鈴，手臂放(fang)松下(xia)垂，身體前傾，腰部(bu)挺(ting)直。然(ran)后(hou)收縮背部(bu)肌肉，帶動手臂屈伸上拉，啞(ya)(ya)鈴提(ti)起至(zhi)靠(kao)近(jin)肋(lei)部(bu)位(wei)置(zhi)。然(ran)后(hou)緩(huan)緩(huan)下(xia)放(fang)，重復下(xia)一次(ci)。

5、接(jie)下來就是肩部訓練。這里介紹2個動作。訓(xun)練(lian)1：啞鈴平舉。身體直立(li)，雙手(shou)各持1個(ge)啞鈴，直(zhi)臂向(xiang)前(qian)或向(xiang)體側(ce)平舉起，再緩(huan)緩(huan)放下(xia)，重復下(xia)一次(ci)。俯身平舉可練肩部后側(ce)。

6、肩部訓(xun)練2：聳肩。身體直(zhi)立，雙(shuang)手各持1個啞鈴。收縮肩部，做上聳狀，帶動啞鈴向上移動（手臂(bei)保持(chi)伸直不彎(wan)曲）。

7、每個部位每次選擇1-2個(ge)動作，用最多做8-12次的重(zhong)(zhong)量重(zhong)(zhong)復(fu)3-5組，每次做(zuo)到力盡。堅持(chi)下去，你就會(hui)擁有寬(kuan)肩(jian)、厚背、窄腰的倒(dao)三角身(shen)材了。

倒三角身材女生穿搭技巧

1、分割肩(jian)膀、弱化肩(jian)線

在平時的服裝顏色方面可以選擇紫色、黑色、和膚色的服飾，上身的穿搭可以為馬甲背心、修身針織衫、削肩背心款、圍巾長項鏈以及西裝款式的服飾。同時，在上身的搭配上也要避免踩雷，不穿橫條紋、肩部設計多、挺闊材質、復雜印花圖案和OVERSIZE男(nan)友(you)風設(she)計的服裝。

2、強調(diao)腰身(shen)，突出身(shen)材的曲線

正確(que)的(de)(de)(de)穿(chuan)(chuan)搭(da)秘(mi)籍(ji)是要(yao)選(xuan)擇腰(yao)線(xian)適(shi)(shi)當的(de)(de)(de)服(fu)飾，在上(shang)身三角區(qu)要(yao)從(cong)容舒適(shi)(shi)，避免腰(yao)線(xian)過上(shang)，顯得上(shang)身三角區(qu)局促顯壯。所以(yi)(yi)，平時(shi)在衣服(fu)搭(da)配的(de)(de)(de)時(shi)候也要(yao)注意好腰(yao)線(xian)的(de)(de)(de)位(wei)置，這樣(yang)才能(neng)更(geng)好地穿(chuan)(chuan)出(chu)好氣質(zhi)。而且，可以(yi)(yi)在強調腰(yao)身的(de)(de)(de)同時(shi)盡(jin)量選(xuan)擇同色系(xi)的(de)(de)(de)服(fu)飾，這樣(yang)不僅可以(yi)(yi)避免身材(cai)短(duan)板，還能(neng)凸顯出(chu)更(geng)加高級的(de)(de)(de)質(zhi)感。

3、放(fang)大下(xia)身，做好褲子的選(xuan)擇

對于(yu)倒三角形(xing)身(shen)材的姐妹們來(lai)說在(zai)褲(ku)(ku)子方面可以選擇喇叭褲(ku)(ku)、闊腿褲(ku)(ku)、直筒褲(ku)(ku)，盡量避免緊(jin)身(shen)褲(ku)(ku)的褲(ku)(ku)型。如果是選擇短褲(ku)(ku)，可以著重于(yu)褲(ku)(ku)腿有卷邊、A字版型和(he)腰(yao)部(bu)有花(hua)邊設(she)計的(de)褲型。另(ling)外，不想穿褲子的(de)話在裙擺(bai)方面也可以選擇A字裙(qun)、百褶裙(qun)、多(duo)層裙(qun)、蛋(dan)糕裙(qun)以及(ji)多(duo)片裙(qun)等(deng)設計的下(xia)身搭(da)配(pei)。