鯊魚線是什么意思

鯊(sha)魚線分(fen)布在人體兩(liang)肋部位(wei)，學名(ming)“前鋸肌”。因其(qi)形似鯊(sha)魚的(de)(de)兩側的(de)(de)腮裂故(gu)稱之為鯊(sha)魚線。看上(shang)去(qu)又像掛(gua)在身(shen)上(shang)的(de)(de)子彈夾(jia)，又名“子彈肌”，人體健美特征(zheng)之一。

鯊魚(yu)線所在的前鋸肌(ji)可以說是一塊被忽略的肌(ji)肉，一般(ban)很難感覺到它的收縮用力。

這部分(fen)肌(ji)肉(rou)本來就不發(fa)達，而且(qie)其它部位的訓練動作也(ye)比較難刺激到這部分(fen)的肌(ji)肉(rou)。因此要想練出鯊魚(yu)線，難度很大。

鯊(sha)魚線(xian)可以算是腹部最難(nan)練(lian)成的肌肉線(xian)條。如(ru)果說練(lian)成八塊(kuai)腹肌的人有(you)10%，那(nei)么能(neng)夠練成鯊魚線的(de)人大概就只有1%，所以想要練(lian)成(cheng)鯊魚線，必須付出更大的努(nu)力(li)。

鯊魚線怎么練

1、仰臥左右小腿交替向上抬腿運動

身體平躺在地上(shang)(shang)，雙腿(tui)伸直，雙手放(fang)在體側。運動(dong)時上(shang)(shang)半(ban)身頭和背部(bu)的(de)上(shang)(shang)半(ban)部(bu)分抬(tai)(tai)起(qi)，借用前鋸(ju)肌的(de)用力，抬(tai)(tai)起(qi)雙腿(tui)，左右腳做(zuo)交替抬(tai)(tai)腿(tui)動(dong)作，小(xiao)腿(tui)的(de)運動(dong)幅(fu)度(du)要大于大腿(tui)，充分練習兩(liang)肋(lei)的(de)肌肉。

2、仰(yang)臥(wo)屈腿(tui)高抬腿(tui)練習(xi)

身體平躺在地上，雙腿(tui)(tui)伸直，雙手自然放(fang)在體側。運動時右腿(tui)(tui)屈膝(xi)使(shi)右腳掌(zhang)的(de)(de)掌(zhang)心(xin)靠近(jin)左(zuo)膝(xi)關節(jie)處，在兩肋肌(ji)肉的(de)(de)力(li)量作用下，同(tong)時抬起(qi)左(zuo)右腿(tui)(tui)，使(shi)左(zuo)腿(tui)(tui)抬起(qi)的(de)(de)高度要垂直地面，背部保(bao)持平躺不能離開(kai)地面。

3、仰臥屈腿左右晃(huang)動下半身運(yun)動

身體平躺(tang)在地面(mian)上，雙手向體側外(wai)伸展，雙臂之間(jian)的(de)(de)距離要大于肩寬，運動(dong)(dong)時上半身保持不(bu)動(dong)(dong)，身體貼近地面(mian)，利用兩肋肌肉(rou)(rou)的(de)(de)力(li)量，抬起屈膝的(de)(de)雙腿做(zuo)左(zuo)、右晃動(dong)(dong)，使臀部向左(zuo)右側轉(zhuan)動(dong)(dong)，使兩肋肌肉(rou)(rou)受到很大的(de)(de)刺激，增強肌力(li)。

4、側臥(wo)做仰(yang)臥(wo)起(qi)坐運(yun)動

身(shen)體側(ce)臥在(zai)地面上(shang)，雙(shuang)手(shou)放在(zai)腦后(hou)抱頭，雙(shuang)腿屈膝，運動(dong)(dong)時(shi)保持身(shen)體的(de)側(ce)臥姿勢，上(shang)半身(shen)抬起做仰臥起坐(zuo)動(dong)(dong)作，兩(liang)肋的(de)肌(ji)肉隨著動(dong)(dong)作進行(xing)收縮運動(dong)(dong)。

5、坐姿雙臂(bei)左右轉動練習

身體(ti)坐在毯(tan)子(zi)上(shang)，雙(shuang)手手心合攏放在體(ti)前，雙(shuang)腳交叉稍(shao)屈膝，運動時雙(shuang)手以身體(ti)為軸向左(zuo)右做(zuo)轉臂動作(zuo)，下(xia)肢隨著上(shang)身的(de)運動緩慢的(de)做(zuo)左(zuo)右移動，同(tong)時左(zuo)右轉動，兩肋肌肉(rou)很好的(de)得到刺激，增強了(le)肌肉(rou)的(de)力量。

6、雙杠高抬腿動作練(lian)習

身(shen)體(ti)自然站立雙(shuang)(shuang)杠中間(jian)，手(shou)心(xin)向里握住雙(shuang)(shuang)杠，運動時(shi)雙(shuang)(shuang)臂力量支撐身(shen)體(ti)抬起(qi)，同時(shi)雙(shuang)(shuang)腿(tui)打直向身(shen)體(ti)前方(fang)抬起(qi)，下肢要繃緊，兩肋(lei)之間(jian)的肌肉(rou)得到(dao)收縮。

鯊魚線和人魚線

1、鯊魚線(xian)和人魚線(xian)并不是一回事

人魚線是腹肌斜(xie)下方兩側的肌肉，它(ta)緊挨(ai)著大腿根部，如(ru)果(guo)能夠把(ba)這部分肌肉練出(chu)效(xiao)果(guo)，就會出(chu)現人魚線，很(hen)有吸引力。

2、鯊(sha)魚線比人魚線更(geng)難練一些

因為前鋸肌的肌肉群實在太小，基本上沒有什么針對性的動作可以訓練到那里，很多時候都是在做一些鍛煉其他部位肌肉的動作時，可以刺激到一部分前鋸肌。人魚線就不一樣了，雖然肌肉群不大，但是男性體脂率普遍不高，它位于腹肌斜下方，鍛煉腹肌的時候經常會刺激到它，出效果比較快。