鯊魚線是什么意思

鯊魚(yu)線(xian)分布在人體兩肋(lei)部位，學名“前鋸肌”。因其(qi)形似鯊(sha)魚的(de)兩側(ce)的(de)腮裂(lie)故稱之為鯊(sha)魚線(xian)。看上(shang)去又像掛在身上(shang)的(de)子彈夾，又名“子彈肌”，人體健美特征之一(yi)。

鯊(sha)魚線所(suo)在的前鋸肌可以說是一(yi)塊被(bei)忽略的肌肉，一(yi)般(ban)很難感覺(jue)到它的收縮(suo)用(yong)力。

這部分(fen)肌(ji)肉本(ben)來就不發達，而且其(qi)它(ta)部位的訓練動作也比較難刺激(ji)到這部分(fen)的肌(ji)肉。因此(ci)要想練出鯊魚線，難度很大。

鯊魚(yu)線可以算是腹(fu)部最難練(lian)成的肌肉線條。如果說練(lian)成八塊腹(fu)肌的人有10%，那么能(neng)夠練成鯊魚線的人(ren)大(da)概就只(zhi)有1%，所以想要練成(cheng)鯊魚線，必(bi)須付出(chu)更大的努力。

鯊魚線怎么練

1、仰臥左右小腿交替向上抬腿運動

身體平(ping)躺(tang)在(zai)地上(shang)，雙腿伸直，雙手放(fang)在(zai)體側。運(yun)動時上(shang)半身頭和背部的(de)上(shang)半部分抬起，借用前鋸肌的(de)用力，抬起雙腿，左(zuo)右腳做交(jiao)替抬腿動作，小(xiao)腿的(de)運(yun)動幅度要大于大腿，充分練習兩肋的(de)肌肉(rou)。

2、仰臥屈腿高抬腿練習

身體平躺在地上，雙(shuang)腿(tui)(tui)伸直，雙(shuang)手自然放在體側(ce)。運(yun)動時右(you)腿(tui)(tui)屈膝使右(you)腳掌的掌心(xin)靠近左膝關節處，在兩肋肌(ji)肉的力量作用下，同時抬(tai)起(qi)左右(you)腿(tui)(tui)，使左腿(tui)(tui)抬(tai)起(qi)的高度(du)要垂直地面，背部保持平躺不能離開地面。

3、仰臥屈腿左右晃(huang)動下半(ban)身運動

身體(ti)平躺在地(di)面上(shang)，雙手(shou)向(xiang)體(ti)側外伸展，雙臂之間的距離(li)要大于肩寬，運動(dong)(dong)時上(shang)半身保持不(bu)動(dong)(dong)，身體(ti)貼近(jin)地(di)面，利用兩肋(lei)(lei)肌肉的力(li)量(liang)，抬起(qi)屈膝(xi)的雙腿做左(zuo)、右(you)晃(huang)動(dong)(dong)，使臀部向(xiang)左(zuo)右(you)側轉動(dong)(dong)，使兩肋(lei)(lei)肌肉受到很大的刺激，增(zeng)強肌力(li)。

4、側臥做仰臥起坐(zuo)運(yun)動

身(shen)體側(ce)(ce)臥(wo)在地面(mian)上(shang)(shang)，雙(shuang)手放在腦后抱(bao)頭(tou)，雙(shuang)腿屈膝，運動(dong)時保持身(shen)體的(de)側(ce)(ce)臥(wo)姿勢，上(shang)(shang)半身(shen)抬起做仰臥(wo)起坐動(dong)作(zuo)，兩肋的(de)肌肉隨著動(dong)作(zuo)進行收縮運動(dong)。

5、坐姿雙臂左右轉動練習

身(shen)體(ti)(ti)坐在毯(tan)子上(shang)，雙(shuang)手(shou)手(shou)心合攏放在體(ti)(ti)前，雙(shuang)腳交叉稍屈膝，運動(dong)(dong)(dong)時雙(shuang)手(shou)以身(shen)體(ti)(ti)為軸(zhou)向左(zuo)右(you)做轉(zhuan)臂(bei)動(dong)(dong)(dong)作，下肢隨著上(shang)身(shen)的(de)運動(dong)(dong)(dong)緩慢的(de)做左(zuo)右(you)移動(dong)(dong)(dong)，同時左(zuo)右(you)轉(zhuan)動(dong)(dong)(dong)，兩(liang)肋肌(ji)(ji)肉(rou)很好的(de)得到刺激，增強了肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)力量。

6、雙杠高抬腿動(dong)作練習

身(shen)體自然站立雙杠(gang)中間，手心向里握住雙杠(gang)，運動時(shi)雙臂力量支撐(cheng)身(shen)體抬起(qi)，同時(shi)雙腿打(da)直向身(shen)體前(qian)方抬起(qi)，下肢(zhi)要繃緊(jin)，兩肋之(zhi)間的(de)肌肉得(de)到收縮。

鯊魚線和人魚線

1、鯊魚(yu)線(xian)和人魚(yu)線(xian)并不是一回事(shi)

人魚(yu)(yu)線是腹肌斜(xie)下方兩側的肌肉，它緊挨(ai)著大腿根部，如(ru)果能(neng)夠把這(zhe)部分肌肉練出(chu)效果，就會出(chu)現人魚(yu)(yu)線，很有吸引力。

2、鯊魚線比人魚線更難(nan)練一些

因為前鋸肌的肌肉群實在太小，基本上沒有什么針對性的動作可以訓練到那里，很多時候都是在做一些鍛煉其他部位肌肉的動作時，可以刺激到一部分前鋸肌。人魚線就不一樣了，雖然肌肉群不大，但是男性體脂率普遍不高，它位于腹肌斜下方，鍛煉腹肌的時候經常會刺激到它，出效果比較快。