鯊魚線是什么意思

鯊(sha)魚線分(fen)布在人體兩肋部(bu)位，學名“前鋸肌”。因其形似鯊魚的(de)兩(liang)側的(de)腮裂(lie)故稱(cheng)之為鯊魚線。看(kan)上去又(you)像掛在身上的(de)子彈夾，又(you)名(ming)“子彈肌”，人(ren)體健美特征之一。

鯊(sha)魚線所(suo)在的(de)前鋸肌可以說是(shi)一塊被忽略(lve)的(de)肌肉，一般很(hen)難(nan)感(gan)覺到它的(de)收縮用力。

這部分(fen)肌肉本來就不發達，而且(qie)其它(ta)部位的(de)訓練(lian)動作也比較(jiao)難刺激到(dao)這部分(fen)的(de)肌肉。因此要想練(lian)出鯊魚(yu)線，難度很大。

鯊魚(yu)線可以算(suan)是腹部最難練(lian)成(cheng)的肌肉線條。如果說(shuo)練(lian)成(cheng)八塊腹肌的人有(you)10%，那(nei)么能夠(gou)練成(cheng)鯊魚線的人(ren)大概就只有1%，所以(yi)想要練成鯊魚(yu)線(xian)，必須付出更大的努(nu)力。

鯊魚線怎么練

1、仰臥左右小腿交替向上抬腿運動

身體平躺在地上(shang)(shang)，雙腿(tui)伸直，雙手放在體側。運動時上(shang)(shang)半身頭和背部(bu)的上(shang)(shang)半部(bu)分(fen)抬(tai)起，借用前鋸(ju)肌的用力，抬(tai)起雙腿(tui)，左右腳(jiao)做(zuo)交替抬(tai)腿(tui)動作，小腿(tui)的運動幅度(du)要(yao)大于大腿(tui)，充分(fen)練習兩肋(lei)的肌肉。

2、仰臥(wo)屈腿高抬腿練習

身(shen)體平躺在(zai)地(di)(di)上，雙(shuang)腿(tui)伸直(zhi)，雙(shuang)手自(zi)然放(fang)在(zai)體側。運(yun)動時右(you)腿(tui)屈膝(xi)使右(you)腳掌的(de)掌心(xin)靠近左(zuo)膝(xi)關節(jie)處，在(zai)兩(liang)肋肌肉的(de)力量(liang)作用(yong)下，同時抬起(qi)左(zuo)右(you)腿(tui)，使左(zuo)腿(tui)抬起(qi)的(de)高度要垂直(zhi)地(di)(di)面(mian)，背部保持平躺不能(neng)離(li)開(kai)地(di)(di)面(mian)。

3、仰臥屈(qu)腿左右晃動(dong)(dong)下半身(shen)運動(dong)(dong)

身(shen)(shen)體(ti)平躺在(zai)地(di)面上，雙(shuang)手向體(ti)側外(wai)伸展，雙(shuang)臂(bei)之間的距離要大于肩寬，運動時上半身(shen)(shen)保持不(bu)動，身(shen)(shen)體(ti)貼近地(di)面，利用兩肋肌(ji)肉(rou)的力(li)量，抬起屈膝的雙(shuang)腿做左、右晃動，使臀(tun)部向左右側轉(zhuan)動，使兩肋肌(ji)肉(rou)受(shou)到很大的刺(ci)激，增強(qiang)肌(ji)力(li)。

4、側臥(wo)做仰臥(wo)起坐運(yun)動

身(shen)體側臥在地面上(shang)，雙手(shou)放(fang)在腦后(hou)抱頭，雙腿屈(qu)膝，運動時(shi)保持(chi)身(shen)體的側臥姿勢，上(shang)半身(shen)抬起做仰臥起坐動作(zuo)，兩肋的肌肉隨著動作(zuo)進行(xing)收縮運動。

5、坐姿雙臂左右轉動(dong)練習

身(shen)體坐在毯子上，雙手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)心合攏放(fang)在體前，雙腳交叉(cha)稍屈膝，運(yun)(yun)動(dong)時雙手(shou)(shou)(shou)以身(shen)體為軸向(xiang)左右(you)做轉臂動(dong)作，下(xia)肢隨(sui)著上身(shen)的(de)運(yun)(yun)動(dong)緩(huan)慢的(de)做左右(you)移動(dong)，同時左右(you)轉動(dong)，兩肋肌肉(rou)很(hen)好的(de)得到刺激，增強了肌肉(rou)的(de)力量。

6、雙杠高抬腿動作練習

身(shen)體(ti)(ti)自(zi)然(ran)站立雙(shuang)杠中間，手(shou)心向(xiang)里握住雙(shuang)杠，運動時雙(shuang)臂(bei)力量支撐身(shen)體(ti)(ti)抬起，同時雙(shuang)腿(tui)打直向(xiang)身(shen)體(ti)(ti)前方(fang)抬起，下肢(zhi)要繃緊(jin)，兩肋之間的肌肉得到(dao)收縮。

鯊魚線和人魚線

1、鯊魚線和人魚線并不是一(yi)回(hui)事

人魚(yu)(yu)線是腹肌斜下方兩(liang)側的肌肉，它(ta)緊挨著大腿根部(bu)，如果(guo)能夠把這部(bu)分肌肉練出(chu)效果(guo)，就會出(chu)現人魚(yu)(yu)線，很(hen)有(you)吸引力。

2、鯊魚線(xian)(xian)比人魚線(xian)(xian)更(geng)難練一些

因為前鋸肌的肌肉群實在太小，基本上沒有什么針對性的動作可以訓練到那里，很多時候都是在做一些鍛煉其他部位肌肉的動作時，可以刺激到一部分前鋸肌。人魚線就不一樣了，雖然肌肉群不大，但是男性體脂率普遍不高，它位于腹肌斜下方，鍛煉腹肌的時候經常會刺激到它，出效果比較快。