鯊魚線是什么意思

鯊(sha)魚線分布(bu)在人體兩肋部位，學名“前鋸肌”。因其形似鯊魚(yu)的兩側的腮裂故稱(cheng)之(zhi)為鯊魚(yu)線。看上去又像(xiang)掛在身上的子(zi)彈夾，又名(ming)“子彈肌”，人體(ti)健美特征(zheng)之一(yi)。

鯊魚線所在(zai)的(de)前鋸肌(ji)可以說是一(yi)塊被忽略的(de)肌(ji)肉，一(yi)般很(hen)難(nan)感覺到(dao)它的(de)收(shou)縮用力(li)。

這部分肌肉本來就不發達，而且其(qi)它(ta)部位的(de)訓練(lian)(lian)動作也比較難刺激(ji)到這部分的(de)肌肉。因(yin)此(ci)要想練(lian)(lian)出鯊魚(yu)線，難度很(hen)大。

鯊魚(yu)線(xian)可(ke)以算是腹(fu)(fu)部(bu)最難(nan)練成(cheng)(cheng)的(de)肌肉線(xian)條。如果(guo)說練成(cheng)(cheng)八塊腹(fu)(fu)肌的(de)人有(you)10%，那么能夠練成(cheng)鯊魚線的人大概就只有1%，所(suo)以(yi)想(xiang)要練成鯊魚(yu)線(xian)，必須付(fu)出更大的努力(li)。

鯊魚線怎么練

1、仰臥左右小腿交替向上抬腿運動

身(shen)體平躺在(zai)地(di)上，雙(shuang)腿(tui)伸直(zhi)，雙(shuang)手(shou)放在(zai)體側(ce)。運動(dong)(dong)時上半(ban)身(shen)頭(tou)和(he)背部(bu)的上半(ban)部(bu)分抬起，借用前鋸肌的用力，抬起雙(shuang)腿(tui)，左右腳做交替抬腿(tui)動(dong)(dong)作，小腿(tui)的運動(dong)(dong)幅度要大于大腿(tui)，充分練習兩肋的肌肉。

2、仰臥(wo)屈腿高抬腿練習

身(shen)體平躺在(zai)地上，雙腿(tui)伸直，雙手(shou)自然放在(zai)體側。運動時右(you)(you)腿(tui)屈(qu)膝使右(you)(you)腳掌(zhang)的(de)掌(zhang)心靠近左膝關(guan)節(jie)處，在(zai)兩肋肌肉的(de)力量作用下，同(tong)時抬起(qi)左右(you)(you)腿(tui)，使左腿(tui)抬起(qi)的(de)高度要垂直地面，背部保(bao)持平躺不能離開地面。

3、仰臥屈(qu)腿(tui)左右晃動下半身運動

身(shen)體(ti)平躺在地面上，雙手(shou)向體(ti)側(ce)外伸展，雙臂(bei)之(zhi)間的距離要(yao)大于肩寬，運動時上半身(shen)保持不動，身(shen)體(ti)貼近地面，利用(yong)兩(liang)肋肌肉(rou)的力量，抬起屈膝的雙腿做左(zuo)、右(you)晃動，使臀部(bu)向左(zuo)右(you)側(ce)轉(zhuan)動，使兩(liang)肋肌肉(rou)受到很大的刺激(ji)，增強肌力。

4、側臥做仰(yang)臥起坐運(yun)動(dong)

身(shen)體側(ce)臥(wo)在(zai)地面上，雙手(shou)放在(zai)腦后(hou)抱(bao)頭(tou)，雙腿屈膝(xi)，運(yun)動時保持身(shen)體的側(ce)臥(wo)姿勢，上半(ban)身(shen)抬(tai)起做仰臥(wo)起坐動作(zuo)，兩肋的肌(ji)肉隨著動作(zuo)進(jin)行收縮運(yun)動。

5、坐姿雙臂左右轉動練習

身(shen)體坐(zuo)在毯子上，雙手手心合攏放在體前，雙腳交叉稍屈(qu)膝，運(yun)動(dong)時雙手以身(shen)體為軸向左(zuo)右(you)做(zuo)轉臂動(dong)作(zuo)，下(xia)肢隨著上身(shen)的(de)運(yun)動(dong)緩慢的(de)做(zuo)左(zuo)右(you)移動(dong)，同(tong)時左(zuo)右(you)轉動(dong)，兩肋肌肉很(hen)好的(de)得到(dao)刺(ci)激，增強了肌肉的(de)力量(liang)。

6、雙杠高抬腿動作練習

身體自然站立雙(shuang)(shuang)杠中(zhong)間(jian)，手心向(xiang)里握住雙(shuang)(shuang)杠，運動時雙(shuang)(shuang)臂力量支撐身體抬起，同時雙(shuang)(shuang)腿打直(zhi)向(xiang)身體前方抬起，下肢要繃緊(jin)，兩肋之(zhi)間(jian)的肌肉得(de)到(dao)收(shou)縮。

鯊魚線和人魚線

1、鯊魚(yu)線和人(ren)魚(yu)線并不是(shi)一(yi)回事(shi)

人(ren)魚線(xian)是腹肌斜下方兩側的(de)肌肉，它緊挨著大(da)腿根部，如果(guo)能(neng)夠(gou)把這部分肌肉練出(chu)效果(guo)，就會出(chu)現人(ren)魚線(xian)，很有(you)吸引力(li)。

2、鯊魚線比人魚線更難練(lian)一些

因為前鋸肌的肌肉群實在太小，基本上沒有什么針對性的動作可以訓練到那里，很多時候都是在做一些鍛煉其他部位肌肉的動作時，可以刺激到一部分前鋸肌。人魚線就不一樣了，雖然肌肉群不大，但是男性體脂率普遍不高，它位于腹肌斜下方，鍛煉腹肌的時候經常會刺激到它，出效果比較快。