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熬夜是指到深夜還不睡或一夜(ye)不睡，也泛指因事通宵或至(zhi)(zhi)深夜忍困(kun)不眠(mian)。一種(zhong)是繼續白天(tian)(tian)的(de)事情，直至(zhi)(zhi)半(ban)夜以后的(de)時間；另一種(zhong)是白天(tian)(tian)休息，晚上集中(zhong)精力工作或從(cong)事活動，直至(zhi)(zhi)半(ban)夜以后，甚(shen)至(zhi)(zhi)到第(di)二(er)天(tian)(tian)，還有是連續兩天(tian)(tian)以上的(de)，都稱之(zhi)為“熬(ao)夜”！
熬夜一般是(shi)(shi)(shi)指(zhi)的(de)是(shi)(shi)(shi)晚睡(shui)。熬夜是(shi)(shi)(shi)深夜不(bu)睡(shui)或(huo)者(zhe)一夜不(bu)睡(shui)，一般指(zhi)晚上(shang)11點到(dao)凌晨(chen)2點之間(jian)還(huan)沒有入睡(shui)。睡(shui)眠不(bu)足(zu)是(shi)(shi)(shi)休息(xi)的(de)時間(jian)不(bu)夠(gou)，它(ta)可以(yi)是(shi)(shi)(shi)熬夜導致的(de)，也(ye)可以(yi)是(shi)(shi)(shi)非熬夜情況導致的(de)。
偶爾的(de)熬夜(ye)(ye)可以通過白天睡(shui)眠(mian)補回(hui)來(lai)。買購小編(bian)提醒(xing)經(jing)常熬夜(ye)(ye)會損害人的(de)身(shen)體(ti)健(jian)康、生物鐘的(de)紊(wen)亂。睡(shui)眠(mian)沒有(you)疊加功能，一但(dan)錯過了(le)最佳的(de)睡(shui)眠(mian)時間，就算睡(shui)再(zai)多覺也(ye)是補不回(hui)來(lai)的(de)，補覺也(ye)只能適量減輕患(huan)者的(de)疲倦狀態。
顛倒時差(cha)不(bu)是熬夜。倒時差(cha)是為(wei)了讓(rang)自(zi)身的(de)生物鐘盡快適應新的(de)環境，而熬夜只是純粹的(de)打亂自(zi)己原有的(de)生物鐘節奏規律。
失(shi)(shi)眠是(shi)一(yi)種(zhong)睡(shui)(shui)眠障礙，無法入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)，半夜容易醒(xing)或者早(zao)醒(xing)。通常超(chao)過半個小時(shi)不能入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)或者半夜醒(xing)兩次，持續5分(fen)鐘以上(shang)(shang)不能入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)，上(shang)(shang)述(shu)情況都可以稱(cheng)為失(shi)(shi)眠。
熬夜(ye)是(shi)主觀行為(wei)，是(shi)指睡得晚或者晚上(shang)精(jing)神比較(jiao)好，晚上(shang)工作或者做其他事情，熬夜(ye)是(shi)不良(liang)的睡眠習慣(guan)。
若(ruo)晚上休息時身邊的光線過強、溫度較高，可誘發機體交感神經興(xing)奮(fen)，出現熬夜(ye)的情況。
多見于平時(shi)精神緊張、壓力大(da)、思慮過度(du)的女(nv)性，會(hui)導致身體內分(fen)泌發生(sheng)變化，會(hui)有晚上熬(ao)夜癥(zheng)狀。
據(ju)MAIGOO網編了解(jie)，甲狀(zhuang)腺功能亢(kang)進癥(zheng)患者也會(hui)熬(ao)夜(ye)，由于自身體內的甲狀(zhuang)腺激(ji)素較多，導致出現情(qing)緒激(ji)動、精神亢(kang)奮等癥(zheng)狀(zhuang)，嚴重時可影響睡眠質量，引起熬(ao)夜(ye)。
現(xian)代社(she)會的競爭(zheng)激烈(lie)，許(xu)多年輕人(ren)會覺得(de)只有通過加班或熬夜才能完(wan)成任務或準(zhun)備考試(shi)。或者通過熬夜緩解相關壓(ya)力。
年(nian)輕人(ren)常常喜(xi)歡(huan)在夜晚(wan)和(he)朋友一起出去聚會(hui)或參加其(qi)他(ta)社(she)交和(he)娛樂活動(dong)，這些活動(dong)通(tong)常在夜晚(wan)舉行。
手機、電腦、平板已(yi)經成為(wei)人(ren)們(men)生活的一(yi)部分，這些設(she)備(bei)可以(yi)提供無限的娛樂和(he)社交網絡，但它們(men)也(ye)可以(yi)成為(wei)導致熬夜的原因之一(yi)。
年輕人的(de)生物(wu)鐘通(tong)常比(bi)較偏向(xiang)晚睡(shui)晚起(qi)，他(ta)們(men)可能難(nan)(nan)以在(zai)晚上早(zao)早(zao)入睡(shui)，早(zao)上起(qi)床(chuang)也困難(nan)(nan)。這會導致(zhi)他(ta)們(men)在(zai)夜(ye)間保持清醒狀(zhuang)態，因此(ci)需要熬夜(ye)。
沒有(you)很(hen)好(hao)的時間(jian)管理(li)能(neng)力，無法(fa)合理(li)安排(pai)自己的時間(jian)，導致(zhi)晚上需要熬夜來趕(gan)工作或學(xue)習進(jin)度。
超過23點睡覺(jue)就算熬(ao)夜(ye)。23-1點為(wei)膽經(jing)所主，1-3點為(wei)肝經(jing)所主，這(zhe)個時間段熬(ao)夜(ye)會讓肝膽功能(neng)失常(chang)。
長期熬夜(ye)會導致膚色(se)暗沉、皮膚松弛、皺(zhou)紋加深的問題(ti)。使(shi)用一些滋潤面膜可(ke)(ke)以(yi)減輕疲(pi)勞的跡象，還可(ke)(ke)以(yi)使(shi)用一些抗老面霜，緊(jin)致皮膚。
使用專(zhuan)門(men)的眼(yan)部護理產(chan)品(pin)，如眼(yan)霜或眼(yan)膜，這些產(chan)品(pin)通常含有如維生(sheng)(sheng)素C、維生(sheng)(sheng)素K、透明質酸和膠原(yuan)蛋(dan)白成分，有助于減(jian)輕(qing)熬夜造(zao)成的黑眼(yan)圈和浮腫。
熬夜會導致眼(yan)睛(jing)感到(dao)干澀和不適，除(chu)了需要定期(qi)休(xiu)息之外，可以使用(yong)無處方的(de)人工(gong)淚液眼(yan)藥水，可以提供眼(yan)睛(jing)所需的(de)滋(zi)潤(run)，緩(huan)解干澀感。
肝(gan)臟在夜間修(xiu)復和(he)排毒，長期熬夜會造成(cheng)一定影響。M_aigoo建議可以多(duo)吃新鮮(xian)水果和(he)蔬菜，攝入足夠的維生素、礦物質(zhi)和(he)抗氧化劑。同時還可以使用護肝(gan)片有助于(yu)減輕(qing)對(dui)肝(gan)臟的負擔。
頭(tou)皮健(jian)康對(dui)頭(tou)發(fa)生(sheng)長至關(guan)重要。使用生(sheng)發(fa)洗(xi)發(fa)水、護發(fa)素或頭(tou)發(fa)精油等護發(fa)產品(pin)，可(ke)以提供額外的滋潤和保(bao)護，幫助減輕熬夜對(dui)頭(tou)發(fa)的不利影(ying)響(xiang)。
熬(ao)夜(ye)時(shi)如(ru)果要(yao)提神(shen)，可(ke)以(yi)用(yong)一(yi)些產品(pin)，如(ru)咖啡、茶葉、風(feng)油精等。咖啡和(he)(he)茶葉里面有咖啡因和(he)(he)豐富的抗氧(yang)化劑，可(ke)以(yi)提高(gao)警覺性(xing)和(he)(he)清(qing)醒度。同(tong)時(shi)對身體也沒(mei)有太大傷害(hai)。
熬夜會讓(rang)身體調(diao)節功能出現暫(zan)時性(xing)的(de)紊亂(luan)，適當的(de)補充一點水(shui)分就會很好地(di)緩和(he)，喝有滋補作用的(de)湯或糖水(shui)、魚湯、骨頭湯、雞(ji)湯都(dou)不錯，通過內在進行補能滋養肌膚。
多(duo)吃水果蔬菜補充維生素，如海帶、橙子(zi)、蘋果、紅(hong)蘿(luo)卜等等，對恢復氣(qi)色有好(hao)處。
熬夜后盡量選擇容易消化的食物，多吃量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。詳細>>
熬夜必吃十大食物，MAIGOO網小編主要依據各種食物的營養價值、功效作用、網絡關注指數以及與榜單主題的契合度，并綜合參考互聯網相關排行榜進行總結。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。 為我喜歡的投票>>
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長期熬夜的患者可以在睡前適當地做有氧運動，如散步(bu)、瑜伽(jia)等較舒緩的活動，從而使熬夜(ye)所產生的酸排出身(shen)體外(wai)，有(you)助于睡眠。
長期熬夜引起失眠的癥(zheng)狀(zhuang)較為(wei)嚴重，可以在醫(yi)生的指導下使(shi)用藥物進行治(zhi)療。
如果長時間熬夜，可通過物(wu)理治療、針灸治療等方式(shi)進(jin)行調(diao)整。
適當曬曬太陽，可以(yi)令(ling)人的身心變得開朗，愉快，令(ling)人精力充沛，這些對改善機體(ti)的氣(qi)血循環(huan)，紅(hong)潤氣(qi)色會(hui)有很好的幫(bang)助。
如果(guo)熬夜了，應避免焦慮(lv)、抑郁情緒。睡前可以用(yong)熱水泡泡腳，聽聽舒緩的(de)音樂，喝一杯溫熱的(de)牛(niu)奶，讓自己的(de)身心(xin)處于放(fang)松的(de)狀態有助于睡眠。
多吃清(qing)淡的食物，多吃瓜果蔬(shu)菜，避免辛辣、刺激、油膩的食物，促進體內(nei)新陳代謝(xie)。
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在睡(shui)前避免做令人(ren)興奮的活動(dong)，早(zao)睡(shui)早(zao)起，在睡(shui)前不要(yao)喝濃咖啡(fei)以及飲酒，工(gong)(gong)作造成的熬(ao)夜，要(yao)均衡工(gong)(gong)作時(shi)間，如果不得已熬(ao)夜，可以第二(er)天進行，如下(xia)午進行適當休息，第二(er)天的晚上(shang)要(yao)早(zao)睡(shui)。
如果由于失眠引起熬夜，可以進(jin)行(xing)失眠的調整(zheng)，如調整(zheng)環境，進(jin)行(xing)適當的環境調整(zheng)，環境溫度(du)在(zai)(zai)22-24℃，濕度(du)在(zai)(zai)50%-60%。
選擇(ze)排(pai)汗、透氣材料制成的床(chuang)品，比如(ru)純棉、絲綢等。有一個睡起來舒服的床(chuang)，就會想著早點躺床(chuang)上(shang)休(xiu)息了。
腦子里(li)想的(de)(de)東西太多(duo)，容易(yi)發(fa)散聯想，導致睡(shui)不(bu)著覺，睡(shui)前可(ke)以做一下第(di)二天的(de)(de)計劃(hua)，用紙筆或者電腦記錄下來，清空大腦中混亂的(de)(de)想法，讓自(zi)己放(fang)松下來。
聽一(yi)些(xie)(xie)舒緩的音樂，還(huan)有一(yi)些(xie)(xie)白噪音，效果比較(jiao)好，一(yi)會兒(er)會有困意(yi)了(le)。
做到心無(wu)中無(wu)雜念，不(bu)想不(bu)愉快(kuai)的(de)事，不(bu)做寂寞的(de)人。
熬夜常常與無聊(liao)的(de)(de)生活(huo)方式有(you)關，沉迷于(yu)網絡游戲中(zhong)往往忘記時間，應該擁有(you)正確的(de)(de)人生觀和時間觀，克制自己(ji)的(de)(de)游戲癮。
最理想的睡姿應該是側臥睡姿跟仰(yang)臥睡姿進行相(xiang)互的結合，以舒適為宜。一定要避免蒙著頭(tou)睡覺，會給健康帶來(lai)隱(yin)患。
聆聽平淡而有節律(lv)的音樂，有助(zhu)于(yu)睡(shui)眠，還可以(yi)建立誘導睡(shui)眠的條件(jian)反(fan)射。運(yun)用音樂療法，晚上睡(shui)前2至3小時進行，也可以(yi)每(mei)天2至3次。
在床頭準備(bei)一(yi)本難懂的古書(shu)、周易(yi)、圣賢經(jing)典之類，認真看幾頁翻一(yi)番感覺累(lei)自然瞌(ke)睡就來了。
適合睡(shui)覺(jue)聽/念的睡(shui)覺(jue)咒(zhou)(zhou)有：五(wu)元素凈(jing)化(hua)咒(zhou)(zhou)、宇(yu)妥(tuo)祈請文(wen)、藥師佛心咒(zhou)(zhou)、空行(xing)母(mu)心咒(zhou)(zhou)、悅心咒(zhou)(zhou)、小(xiao)腸咒(zhou)(zhou)、培(pei)根咒(zhou)(zhou)、睡(shui)眠咒(zhou)(zhou)、四(si)無量心、綠度母(mu)心咒(zhou)(zhou)、靜心咒(zhou)(zhou)等。
先用嘴(zui)向(xiang)外呼(hu)(hu)一(yi)(yi)大口氣(qi)；然(ran)后(hou)吸氣(qi)4秒，一(yi)(yi)邊心里默(mo)(mo)數4下；然(ran)后(hou)屏(ping)住(zhu)呼(hu)(hu)吸7秒，心里默(mo)(mo)數7下；最后(hou)向(xiang)外吐氣(qi)，心里默(mo)(mo)數8下。每(mei)(mei)四次(ci)這(zhe)樣的“一(yi)(yi)呼(hu)(hu)一(yi)(yi)吸”為一(yi)(yi)次(ci)全程呼(hu)(hu)吸，每(mei)(mei)天做2次(ci)，有放(fang)松助(zhu)眠作用。
放松(song)全身，清(qing)理你的思(si)緒，想(xiang)(xiang)象(xiang)一(yi)個放松(song)的場(chang)景，讓你的思(si)緒清(qing)醒10秒；反復對自己一(yi)說(shuo)“不要想(xiang)(xiang)”，重(zhong)復大(da)約10秒鐘(zhong)，很快睡著。
體(ti)(ti)質弱，熬夜(ye)過多隨時都有可能(neng)猝死(si)(si)；體(ti)(ti)質強，偶(ou)爾(er)熬夜(ye)猝死(si)(si)的可能(neng)性(xing)較小，但若患有基礎疾病(bing)則會加大猝死(si)(si)幾率。
經常熬夜長時間機體處于疲勞狀態，影響各機能運行，各器官功能可出現紊亂。如果本身有心臟疾病，會使病情加重，更容易出現心源性猝死。如(ru)果本身存在高血(xue)壓，那么熬夜容易誘(you)發血(xue)壓驟升(sheng)，導致腦出血(xue)，尤(you)其腦干出血(xue)，容易出現(xian)猝死(si)的(de)情況(kuang)。如(ru)果再熬夜喝(he)酒、吸煙，會(hui)引發酒精中(zhong)毒、窒息(xi)等情況(kuang)。
失(shi)眠、記(ji)憶(yi)力減退、排尿異(yi)常、胸口疼痛以及昏厥都是熬夜猝死(si)的前兆。Maigoo小編提醒對(dui)于(yu)癥(zheng)狀較(jiao)為明顯(xian)的患(huan)者，在(zai)任何階段(duan)都可(ke)能出(chu)現暈倒(dao)、身體無力(li)，甚至是眼前發黑等(deng)問(wen)題，如果有相關癥(zheng)狀，一定要及時就診(zhen)。
長期熬夜容易導致人體上火(huo)，可(ke)以食用(yong)(yong)枸杞當歸，阿膠等(deng)中藥來(lai)調節身體，有助于(yu)益氣(qi)滋陰，清(qing)熱降(jiang)火(huo)，身體的免疫能力，消除人體疲勞。也(ye)避免食用(yong)(yong)寒(han)涼油膩的食物，熬夜之后盡量適當休(xiu)息(xi)一下，補(bu)充人體陽氣(qi)，有利于(yu)避免猝死。
長期(qi)黑白顛倒的(de)人免疫力下降(jiang)，往往白天(tian)(tian)提不起勁(jing)，但一到晚(wan)上精神就(jiu)來了，而且(qie)越晚(wan)越有精神。這種人通常是(shi)早(zao)晨、中午(wu)胃口不好，入夜后胃口漸開，生理時間(jian)大(da)亂，致使頭(tou)腦的(de)思維(wei)能(neng)力和靈敏(min)度大(da)大(da)下降(jiang)，成天(tian)(tian)昏昏沉(chen)沉(chen)，無精打采(cai)，這便是(shi)夜貓癥候群。
修正
三九
云南白藥
廣藥
同仁堂
養生堂
湯臣倍健
羚銳
奇正藏藥
正官莊
