若晚上休息(xi)時身邊的光線過強、溫度(du)較高，可誘發機體交感神(shen)經興奮，出現(xian)熬夜的情況(kuang)。

多見(jian)于平(ping)時(shi)精神緊張、壓(ya)力大、思慮過度的女性，會導致身體內分(fen)泌(mi)發生變化，會有晚上(shang)熬夜癥狀。

據MAIGOO網編了(le)解，甲狀(zhuang)腺功能(neng)亢(kang)進癥患(huan)者也會熬夜，由于自身體內的甲狀(zhuang)腺激(ji)素較多，導致出現情緒激(ji)動、精神亢(kang)奮等癥狀(zhuang)，嚴(yan)重時可影響睡眠質量，引起熬夜。

現代社(she)會的(de)競爭(zheng)激(ji)烈(lie)，許多年輕人會覺得只有(you)通過(guo)加班或熬夜才(cai)能完(wan)成(cheng)任務或準(zhun)備考試(shi)。或者(zhe)通過(guo)熬夜緩解(jie)相關(guan)壓力。

年輕人(ren)常常喜歡在夜(ye)晚和朋友一(yi)起出去聚(ju)會或參加其他社交和娛樂活動，這些活動通(tong)常在夜(ye)晚舉行。

手機、電腦、平板已經(jing)成(cheng)為人(ren)們生活(huo)的(de)(de)(de)一部分，這些設備可以(yi)提供無限的(de)(de)(de)娛樂和(he)社交網絡，但(dan)它(ta)們也可以(yi)成(cheng)為導致(zhi)熬夜的(de)(de)(de)原因之一。

年輕(qing)人的生(sheng)物鐘通常比(bi)較偏向晚(wan)(wan)睡晚(wan)(wan)起，他們可能難以(yi)在晚(wan)(wan)上早早入睡，早上起床(chuang)也困難。這會導致他們在夜(ye)間保持清醒(xing)狀態(tai)，因此需要熬(ao)夜(ye)。

沒有很好(hao)的時間管理(li)能力，無法合理(li)安排自己的時間，導致晚上需(xu)要(yao)熬夜來趕工作(zuo)或學習(xi)進度(du)。

熬夜會(hui)讓身體調(diao)節功能(neng)出(chu)現暫(zan)時(shi)性的紊亂(luan)，適當的補(bu)(bu)充一點水分就(jiu)會(hui)很好地緩和，喝有滋補(bu)(bu)作用的湯或糖水、魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，通過內在進行補(bu)(bu)能(neng)滋養肌膚。

多吃水果蔬菜(cai)補充維(wei)生(sheng)素，如海帶、橙子、蘋果、紅蘿(luo)卜等(deng)等(deng)，對恢復氣色有好處。

熬夜后盡量選擇容易消化的食物，多吃量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。詳細>>

長期熬夜的患者可以在睡前適當地做有氧運動，如散步、瑜伽等(deng)較舒緩的(de)活(huo)動，從(cong)而(er)使熬夜所產生的(de)酸排出身(shen)體外，有助于(yu)睡(shui)眠。

長期熬夜引起失(shi)眠的癥狀較為(wei)嚴重，可以在醫生的指導下使用藥物進(jin)行(xing)治療。

如果(guo)長(chang)時間(jian)熬夜(ye)，可通過物理治療(liao)、針灸治療(liao)等方式進行調整。

適當曬(shai)曬(shai)太陽，可以令人的(de)身心變得開朗，愉(yu)快(kuai)，令人精力充(chong)沛(pei)，這些(xie)對改善機體的(de)氣血循(xun)環，紅潤(run)氣色(se)會有很(hen)好的(de)幫助。

如果(guo)熬(ao)夜了，應避免焦慮(lv)、抑(yi)郁(yu)情緒。睡前可(ke)以用熱(re)水泡泡腳，聽(ting)聽(ting)舒緩(huan)的(de)音樂，喝一杯溫熱(re)的(de)牛奶，讓自己的(de)身心處于(yu)放松(song)的(de)狀態有助于(yu)睡眠。

多吃清淡(dan)的食(shi)物(wu)，多吃瓜果蔬菜，避免辛辣、刺(ci)激、油膩(ni)的食(shi)物(wu)，促進體內新(xin)陳(chen)代(dai)謝。

在睡(shui)前(qian)避免做令(ling)人興奮的(de)活動(dong)，早睡(shui)早起，在睡(shui)前(qian)不要喝(he)濃咖(ka)啡以(yi)及飲酒，工(gong)(gong)作造成(cheng)的(de)熬夜，要均衡工(gong)(gong)作時間，如(ru)果不得已熬夜，可以(yi)第二(er)天(tian)(tian)進(jin)行，如(ru)下午進(jin)行適(shi)當休息，第二(er)天(tian)(tian)的(de)晚上要早睡(shui)。

如(ru)果由(you)于失眠引起熬夜，可以進(jin)(jin)行失眠的調(diao)整(zheng)(zheng)，如(ru)調(diao)整(zheng)(zheng)環境(jing)(jing)，進(jin)(jin)行適當的環境(jing)(jing)調(diao)整(zheng)(zheng)，環境(jing)(jing)溫度在22-24℃，濕度在50%-60%。

選擇排(pai)汗(han)、透氣材(cai)料制成的床(chuang)品，比如純棉、絲綢等。有(you)一個睡(shui)起(qi)來舒服的床(chuang)，就會想著早點躺床(chuang)上休息了(le)。

腦子里想的東(dong)西太(tai)多，容(rong)易(yi)發散聯想，導致睡(shui)(shui)不(bu)著覺(jue)，睡(shui)(shui)前可以做一下第(di)二天的計劃(hua)，用紙筆或者電腦記(ji)錄下來，清空(kong)大腦中混(hun)亂的想法(fa)，讓自己放(fang)松(song)下來。

聽(ting)一些(xie)舒緩的音(yin)樂，還有(you)一些(xie)白噪音(yin)，效果比較好(hao)，一會兒會有(you)困意了。

做到心無中無雜(za)念，不想(xiang)不愉快的事(shi)，不做寂寞的人。

熬夜(ye)常常與(yu)無聊的(de)生(sheng)活方(fang)式有(you)關，沉迷于網絡游戲中(zhong)往往忘記時(shi)間，應該擁有(you)正確(que)的(de)人生(sheng)觀(guan)和時(shi)間觀(guan)，克(ke)制自己的(de)游戲癮。

最理想的睡姿應該是側臥(wo)睡姿跟仰(yang)臥(wo)睡姿(zi)進(jin)行相互的結合，以(yi)舒適(shi)為宜。一定要避免蒙著頭睡(shui)覺，會給健(jian)康帶(dai)來(lai)隱患。

聆聽平淡(dan)而有(you)節律的音(yin)樂，有(you)助于(yu)睡眠，還(huan)可(ke)以建(jian)立誘導睡眠的條件反射。運用(yong)音(yin)樂療法，晚(wan)上睡前(qian)2至3小時進行，也(ye)可(ke)以每(mei)天2至3次。

在床頭(tou)準備一本難懂的古書、周易、圣賢經典之類，認真(zhen)看幾頁翻(fan)一番感覺累自然瞌睡就來了。

適合睡(shui)(shui)覺聽/念的睡(shui)(shui)覺咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)有：五元(yuan)素凈化(hua)咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、宇妥祈請文、藥師(shi)佛心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、空(kong)行(xing)母心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、悅心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、小腸咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、培根咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、睡(shui)(shui)眠咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、四無量(liang)心(xin)、綠度母心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、靜心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)等。

先用嘴向(xiang)外(wai)呼(hu)一(yi)大(da)口氣；然后吸氣4秒，一(yi)邊心(xin)(xin)里(li)(li)默數(shu)4下；然后屏住(zhu)呼(hu)吸7秒，心(xin)(xin)里(li)(li)默數(shu)7下；最后向(xiang)外(wai)吐氣，心(xin)(xin)里(li)(li)默數(shu)8下。每四次(ci)(ci)這樣(yang)的“一(yi)呼(hu)一(yi)吸”為(wei)一(yi)次(ci)(ci)全程呼(hu)吸，每天做(zuo)2次(ci)(ci)，有(you)放(fang)松(song)助眠作用。

放(fang)松全身，清理你(ni)的思(si)緒，想象(xiang)一(yi)個放(fang)松的場景，讓你(ni)的思(si)緒清醒10秒；反復(fu)(fu)對自己一(yi)說(shuo)“不(bu)要(yao)想”，重復(fu)(fu)大約10秒鐘(zhong)，很快(kuai)睡(shui)著。