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熬夜是指到深(shen)夜(ye)還不睡(shui)或一夜不睡，也泛指(zhi)因(yin)事通(tong)宵或至深夜(ye)忍困不(bu)眠。一(yi)(yi)種是繼續白天的事情，直至半夜(ye)以后的時(shi)間；另一(yi)(yi)種是白天休息，晚上集中精力(li)工(gong)作或從事活(huo)動，直至半夜(ye)以后，甚至到第二天，還有是連續兩天以上的，都稱(cheng)之為“熬夜(ye)”！
熬夜(ye)(ye)(ye)一般是指的是晚睡。熬夜(ye)(ye)(ye)是深夜(ye)(ye)(ye)不睡或者一夜(ye)(ye)(ye)不睡，一般指晚上11點到(dao)凌晨2點之間還沒(mei)有入睡。睡眠(mian)不足是休息(xi)的時間不夠(gou)，它可以是熬夜(ye)(ye)(ye)導致的，也可以是非熬夜(ye)(ye)(ye)情(qing)況導致的。
偶爾的熬(ao)夜可以(yi)通(tong)過白天睡眠補回(hui)(hui)來(lai)。買(mai)購小編提(ti)醒經常熬(ao)夜會(hui)損害(hai)人的身體健康(kang)、生物鐘(zhong)的紊亂。睡眠沒有疊加功能，一但(dan)錯過了最佳(jia)的睡眠時(shi)間，就算睡再多覺也(ye)是補不回(hui)(hui)來(lai)的，補覺也(ye)只能適量(liang)減輕患者的疲倦狀態。
顛(dian)倒時差不是(shi)熬夜。倒時差是(shi)為了讓自(zi)身的生物(wu)鐘盡快適應(ying)新的環境，而(er)熬夜只是(shi)純(chun)粹的打亂(luan)自(zi)己原有(you)的生物(wu)鐘節奏規(gui)律。
失眠是一種睡(shui)眠障礙，無法入睡(shui)，半夜容易(yi)醒(xing)或者早醒(xing)。通常超(chao)過半個小(xiao)時不(bu)能入睡(shui)或者半夜醒(xing)兩次，持續5分鐘以(yi)上不(bu)能入睡(shui)，上述情況都可以(yi)稱(cheng)為失眠。
熬夜(ye)(ye)是(shi)主(zhu)觀行為，是(shi)指睡得晚(wan)或者晚(wan)上精神(shen)比較(jiao)好(hao)，晚(wan)上工作或者做(zuo)其他事情(qing)，熬夜(ye)(ye)是(shi)不良的睡眠習慣。
若晚(wan)上(shang)休息時(shi)身(shen)邊的光線過強、溫度較高，可誘(you)發機體交感神(shen)經(jing)興(xing)奮，出(chu)現熬夜的情況。
多(duo)見(jian)于平(ping)時精神緊張、壓力(li)大、思慮過度的女性，會導(dao)致身體(ti)內分泌(mi)發生(sheng)變化(hua)，會有晚(wan)上熬夜癥狀(zhuang)。
據MAIGOO網編了解，甲(jia)狀腺功能亢進癥(zheng)患(huan)者也會熬(ao)夜(ye)，由于(yu)自身體內的甲(jia)狀腺激(ji)(ji)素較多，導致出(chu)現情緒(xu)激(ji)(ji)動、精神亢奮等(deng)癥(zheng)狀，嚴重時(shi)可影(ying)響(xiang)睡(shui)眠質量，引(yin)起熬(ao)夜(ye)。
現代社會的競(jing)爭(zheng)激烈，許多年(nian)輕人會覺得只有通(tong)過加(jia)班或(huo)熬(ao)夜才能完成任務或(huo)準(zhun)備考試。或(huo)者通(tong)過熬(ao)夜緩解相(xiang)關壓力。
年輕人常常喜歡在夜(ye)晚和朋友一(yi)起出(chu)去聚(ju)會或(huo)參(can)加其他社(she)交和娛樂活動(dong)，這些(xie)活動(dong)通常在夜(ye)晚舉行。
手機、電腦、平板(ban)已經(jing)成為人們生活的一(yi)部分，這些(xie)設備可(ke)以提供無(wu)限的娛樂和社交網絡，但(dan)它們也可(ke)以成為導致熬夜的原因之一(yi)。
年輕人的生物鐘(zhong)通(tong)常比較(jiao)偏(pian)向(xiang)晚睡(shui)晚起(qi)(qi)，他(ta)們可能(neng)難(nan)以(yi)在晚上早早入睡(shui)，早上起(qi)(qi)床也困(kun)難(nan)。這會導(dao)致他(ta)們在夜間保持清醒狀態，因此需要熬夜。
沒有很好的時(shi)間管理(li)能力，無法合理(li)安排自己的時(shi)間，導(dao)致晚上需要熬(ao)夜來趕(gan)工作(zuo)或學習進度。
超過23點睡覺(jue)就(jiu)算熬夜。23-1點(dian)為(wei)膽(dan)經(jing)所(suo)主，1-3點(dian)為(wei)肝經(jing)所(suo)主，這個時間段熬夜會讓肝膽(dan)功能失常。
長期熬夜會(hui)導致(zhi)膚(fu)色暗(an)沉、皮(pi)膚(fu)松(song)弛、皺紋加深的問題。使(shi)用(yong)一些(xie)滋潤面膜可以(yi)減(jian)輕(qing)疲勞的跡象(xiang)，還(huan)可以(yi)使(shi)用(yong)一些(xie)抗老面霜，緊(jin)致(zhi)皮(pi)膚(fu)。
使用專門的眼(yan)部護理產(chan)品，如眼(yan)霜或(huo)眼(yan)膜，這(zhe)些產(chan)品通常含有如維生(sheng)素C、維生(sheng)素K、透明質酸和(he)膠原(yuan)蛋白成(cheng)分，有助于減輕熬夜造(zao)成(cheng)的黑眼(yan)圈(quan)和(he)浮(fu)腫。
熬夜會(hui)導致眼睛感(gan)(gan)到干澀和不適，除了需要定期休息之外，可(ke)以使用無處(chu)方的(de)(de)人(ren)工淚液眼藥水，可(ke)以提供眼睛所需的(de)(de)滋(zi)潤，緩(huan)解干澀感(gan)(gan)。
肝臟(zang)在夜(ye)間(jian)修復(fu)和排毒，長期熬夜(ye)會(hui)造(zao)成一定影響。M_aigoo建議可(ke)以多吃(chi)新鮮水果和蔬菜，攝入足(zu)夠(gou)的維生素(su)、礦物質和抗(kang)氧(yang)化(hua)劑。同時還可(ke)以使用護肝片(pian)有助于減輕對肝臟(zang)的負擔。
頭(tou)皮健康對(dui)頭(tou)發生(sheng)長至關(guan)重要(yao)。使用生(sheng)發洗發水、護(hu)發素或(huo)頭(tou)發精(jing)油等護(hu)發產品，可以提供額外(wai)的(de)滋潤和(he)保護(hu)，幫(bang)助減輕熬夜對(dui)頭(tou)發的(de)不利(li)影響。
熬夜時如(ru)果要提神(shen)，可(ke)以(yi)用一些產品，如(ru)咖啡(fei)、茶(cha)葉、風(feng)油精等。咖啡(fei)和茶(cha)葉里面有咖啡(fei)因和豐富的抗氧化劑(ji)，可(ke)以(yi)提高警覺(jue)性和清(qing)醒度(du)。同時對(dui)身體也沒(mei)有太大傷害。
熬(ao)夜會讓身體調(diao)節功能出現(xian)暫時性的(de)紊(wen)亂，適(shi)當的(de)補充一點水(shui)分就會很好地緩和，喝有滋補作用的(de)湯或糖水(shui)、魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，通過(guo)內在(zai)進行補能滋養肌膚(fu)。
多吃水果(guo)(guo)蔬菜補充維(wei)生素(su)，如海帶、橙子(zi)、蘋(pin)果(guo)(guo)、紅(hong)蘿(luo)卜等(deng)等(deng)，對恢復(fu)氣色有好處。
熬夜后盡量選擇容易消化的食物，多吃量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。詳細>>
熬夜必吃十大食物，MAIGOO網小編主要依據各種食物的營養價值、功效作用、網絡關注指數以及與榜單主題的契合度，并綜合參考互聯網相關排行榜進行總結。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。 為我喜歡的投票>>
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長期熬夜的患者可以在睡前適當地做有氧運動，如散(san)步、瑜伽(jia)等較舒緩的活動，從(cong)而使熬夜所產生的酸排出身體(ti)外，有助于睡眠。
長期(qi)熬夜引(yin)起(qi)失眠的(de)癥狀較(jiao)為嚴重，可以在醫生的(de)指導(dao)下使(shi)用藥(yao)物(wu)進(jin)行治(zhi)療。
如(ru)果長(chang)時間(jian)熬夜(ye)，可通過(guo)物理治療、針(zhen)灸治療等方式進行調(diao)整(zheng)。
適當曬(shai)曬(shai)太陽，可以令(ling)人(ren)的(de)身心(xin)變得開朗(lang)，愉快，令(ling)人(ren)精力充沛(pei)，這些對改善機(ji)體(ti)的(de)氣血循環，紅潤氣色會有很好的(de)幫(bang)助。
如果熬夜(ye)了，應避免焦(jiao)慮、抑郁情緒。睡前(qian)可以用熱(re)水泡(pao)泡(pao)腳，聽(ting)聽(ting)舒緩的(de)(de)音樂，喝一杯(bei)溫熱(re)的(de)(de)牛奶(nai)，讓自(zi)己的(de)(de)身心處(chu)于放(fang)松的(de)(de)狀態有助于睡眠。
多(duo)吃(chi)清淡的食物，多(duo)吃(chi)瓜果蔬菜，避(bi)免(mian)辛辣、刺激、油膩的食物，促(cu)進體內新陳代(dai)謝。
*以上方(fang)法經過程序系(xi)統索引(yin)、網民分(fen)享提(ti)供(gong)之(zhi)后整(zheng)理，僅供(gong)您參考(kao)使用，不(bu)代表證明有效，請注意甄別內容來(lai)源的真(zhen)實性和權(quan)威(wei)性。如有身(shen)體(ti)不(bu)適，請到正規醫院就診(zhen)，明確診(zhen)斷(duan)，遵醫囑治療，請勿輕(qing)信(xin)網上建議。
在(zai)睡(shui)前避免做令人興奮的(de)活動(dong)，早睡(shui)早起，在(zai)睡(shui)前不(bu)(bu)要喝濃咖啡以(yi)及飲酒，工作造成(cheng)的(de)熬夜(ye)，要均衡工作時間，如(ru)(ru)果不(bu)(bu)得已熬夜(ye)，可以(yi)第二天進行(xing)，如(ru)(ru)下午進行(xing)適當休息，第二天的(de)晚上(shang)要早睡(shui)。
如(ru)果由于失眠(mian)引起熬夜，可以進(jin)行(xing)(xing)失眠(mian)的調(diao)(diao)整(zheng)(zheng)，如(ru)調(diao)(diao)整(zheng)(zheng)環(huan)(huan)境(jing)，進(jin)行(xing)(xing)適當(dang)的環(huan)(huan)境(jing)調(diao)(diao)整(zheng)(zheng)，環(huan)(huan)境(jing)溫度在22-24℃，濕度在50%-60%。
選擇(ze)排汗、透氣材料制成(cheng)的(de)床品，比如(ru)純(chun)棉(mian)、絲(si)綢(chou)等(deng)。有一個睡起來舒服的(de)床，就會想(xiang)著早(zao)點躺床上(shang)休息(xi)了。
腦子(zi)里(li)想的(de)(de)東西太多，容易發散聯想，導致睡(shui)不著覺(jue)，睡(shui)前可以做一下(xia)第二天(tian)的(de)(de)計(ji)劃(hua)，用(yong)紙筆或者電腦記錄下(xia)來(lai)，清空(kong)大腦中混(hun)亂(luan)的(de)(de)想法(fa)，讓(rang)自己放松下(xia)來(lai)。
聽一(yi)些(xie)舒(shu)緩的音樂(le)，還有(you)一(yi)些(xie)白噪音，效果比較好，一(yi)會(hui)兒會(hui)有(you)困意(yi)了。
做到心無中無雜念，不想(xiang)不愉快(kuai)的事，不做寂寞的人。
熬夜常(chang)常(chang)與無聊的生活方式有(you)關，沉迷(mi)于網絡游(you)戲(xi)中往(wang)往(wang)忘記時間，應該擁有(you)正(zheng)確的人生觀(guan)和時間觀(guan)，克制(zhi)自(zi)己的游(you)戲(xi)癮。
最理想的睡姿應該是側臥睡(shui)姿(zi)跟仰臥睡姿(zi)進行(xing)相(xiang)互的結合，以舒適(shi)為(wei)宜。一定(ding)要避免(mian)蒙(meng)著頭睡覺，會給健康帶(dai)來(lai)隱(yin)患。
聆聽平淡(dan)而有(you)節(jie)律的音樂，有(you)助于睡眠，還可(ke)(ke)以(yi)建立(li)誘導睡眠的條件反射。運用音樂療法，晚上睡前2至3小時進行(xing)，也可(ke)(ke)以(yi)每(mei)天2至3次。
在床頭準(zhun)備一(yi)(yi)本(ben)難(nan)懂的古書、周(zhou)易(yi)、圣賢經典之類(lei)，認(ren)真看幾(ji)頁翻(fan)一(yi)(yi)番(fan)感覺累自然瞌睡(shui)就(jiu)來了。
適合睡(shui)覺聽(ting)/念的睡(shui)覺咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)有：五(wu)元素(su)凈化咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、宇妥(tuo)祈請(qing)文、藥師(shi)佛心咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、空行母心咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、悅心咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、小腸(chang)咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、培根咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、睡(shui)眠咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、四無(wu)量心、綠度(du)母心咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、靜(jing)心咒(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)等。
先用(yong)嘴向外(wai)呼(hu)一(yi)大(da)口氣；然后吸(xi)氣4秒，一(yi)邊心(xin)(xin)里(li)默數4下；然后屏住呼(hu)吸(xi)7秒，心(xin)(xin)里(li)默數7下；最后向外(wai)吐氣，心(xin)(xin)里(li)默數8下。每(mei)四次(ci)這樣的“一(yi)呼(hu)一(yi)吸(xi)”為(wei)一(yi)次(ci)全程呼(hu)吸(xi)，每(mei)天做2次(ci)，有放松助眠(mian)作用(yong)。
放(fang)松全身，清理(li)你(ni)的思緒，想(xiang)(xiang)象一個放(fang)松的場景，讓(rang)你(ni)的思緒清醒10秒；反復對自(zi)己一說“不要想(xiang)(xiang)”，重(zhong)復大約10秒鐘(zhong)，很快睡著。
體(ti)質弱，熬(ao)夜(ye)過多隨時都有可能(neng)猝(cu)死；體(ti)質強，偶爾(er)熬(ao)夜(ye)猝(cu)死的可能(neng)性較(jiao)小，但若患有基(ji)礎疾病則會加大猝(cu)死幾率。
經常熬夜長時間機體處于疲勞狀態，影響各機能運行，各器官功能可出現紊亂。如果本身有心臟疾病，會使病情加重，更容易出現心源性猝死。如(ru)果(guo)(guo)本身存(cun)在高血(xue)(xue)壓(ya)，那(nei)么熬夜(ye)容(rong)易(yi)誘發血(xue)(xue)壓(ya)驟(zou)升，導致腦出(chu)血(xue)(xue)，尤其腦干出(chu)血(xue)(xue)，容(rong)易(yi)出(chu)現(xian)猝死的情(qing)(qing)況(kuang)。如(ru)果(guo)(guo)再(zai)熬夜(ye)喝(he)酒、吸(xi)煙，會(hui)引(yin)發酒精(jing)中毒、窒息等情(qing)(qing)況(kuang)。
失(shi)眠、記(ji)憶力減(jian)退(tui)、排尿異常、胸口疼痛以及昏厥(jue)都是熬(ao)夜猝死的(de)(de)前兆。Maigoo小(xiao)編提(ti)醒對于癥狀(zhuang)較為明(ming)顯的(de)(de)患者，在任何階段都可能(neng)出現暈倒、身體無力，甚至(zhi)是眼(yan)前發黑等問(wen)題，如果有相關癥狀(zhuang)，一(yi)定要及(ji)時就診。
長期熬(ao)夜容易導致人體(ti)(ti)上火(huo)(huo)，可以食(shi)用枸杞當歸，阿膠(jiao)等中(zhong)藥來調節身(shen)體(ti)(ti)，有助于益氣滋(zi)陰，清熱降(jiang)火(huo)(huo)，身(shen)體(ti)(ti)的免(mian)疫能力，消除人體(ti)(ti)疲(pi)勞。也避(bi)免(mian)食(shi)用寒(han)涼(liang)油膩的食(shi)物(wu)，熬(ao)夜之(zhi)后盡量適當休息一下(xia)，補充人體(ti)(ti)陽(yang)氣，有利于避(bi)免(mian)猝死(si)。
長期黑白(bai)(bai)顛倒的(de)人免疫力下降，往往白(bai)(bai)天提不(bu)起勁，但(dan)一到(dao)晚上精(jing)神就來了，而且越(yue)晚越(yue)有(you)精(jing)神。這(zhe)種人通(tong)常是早(zao)晨、中午胃(wei)口不(bu)好(hao)，入夜(ye)后胃(wei)口漸(jian)開，生理時(shi)間大(da)亂，致使頭腦的(de)思維能(neng)力和靈(ling)敏度大(da)大(da)下降，成天昏昏沉(chen)沉(chen)，無精(jing)打采，這(zhe)便(bian)是夜(ye)貓癥候群。
修正
三九
云南白藥
廣藥
同仁堂
養生堂
湯臣倍健
羚銳
奇正藏藥
正官莊
