如何改掉熬夜的壞毛病

1、養成積極勤奮的習慣，改掉做(zuo)事拖拉的習慣

很多熬夜的(de)人都是(shi)因為白天的(de)工作沒有(you)做(zuo)完(wan)，必須晚(wan)上加班加點的(de)完(wan)成，白天總覺得還有(you)時(shi)(shi)間，做(zuo)事(shi)喜歡(huan)拖拉，拖到必須做(zuo)的(de)時(shi)(shi)候才做(zuo)，因此(ci)改掉熬夜習(xi)慣(guan)，必須從改掉拖拉習(xi)慣(guan)做(zuo)起，養成積極(ji)勤奮的(de)習(xi)慣(guan)。

2、不沉迷于網絡游戲(xi)，建立正確的人生觀(guan)和(he)時間觀(guan)

熬(ao)夜的(de)人有很多是無聊的(de)人，就沉迷于游戲(xi)(xi)之中，不知不覺時(shi)間就過去了(le)，總告訴自己再玩一會兒(er)就睡，殊(shu)不知想(xiang)著再過一關，時(shi)間就已經深(shen)夜了(le)，要克制自己不沉迷于網絡游戲(xi)(xi)。

3、做到心中無雜(za)念，不想不愉快的事，不做寂寞的人(ren)

熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不著，一個人感覺和寂寞，就開始打發時間，看電視，玩游戲，慢(man)慢(man)就(jiu)養成了熬夜的習慣(guan)，改變了自己(ji)的生物鐘(zhong)。

4、避(bi)免(mian)晚上喝咖啡喝濃茶

不要(yao)在晚上和咖啡喝濃(nong)茶，讓(rang)精神處于興奮狀(zhuang)態，提著精神不睡(shui)覺，可以喝點牛奶，幫(bang)助睡(shui)眠。

5、不出(chu)去打牌賭博逛夜(ye)市

熬夜(ye)的人都有(you)自己的事做(zuo)，因為有(you)事情做(zuo)自然不想睡覺，打(da)牌賭(du)博的人都比較喜歡熬夜(ye)，所(suo)以要克制自己不在晚上打(da)牌賭(du)博，更要想著戒掉賭(du)博的習(xi)慣。

6、制定生(sheng)活(huo)作(zuo)息(xi)時間表，養(yang)成良好的(de)作(zuo)息(xi)時間

規(gui)劃自己(ji)的事(shi)情，制定好生活工作(zuo)時間(jian)(jian)表(biao)，養(yang)成良好的工作(zuo)休息時間(jian)(jian)，堅持不(bu)懈的按(an)照時間(jian)(jian)表(biao)去做，慢慢就(jiu)改(gai)掉了熬(ao)夜的習慣。

7、控制咖啡(fei)因和(he)飲食

避免(mian)(mian)晚(wan)上(shang)喝咖(ka)(ka)啡或化妝品含咖(ka)(ka)啡因的(de)茶，同時晚(wan)上(shang)避免(mian)(mian)過重(zhong)或過飽的(de)飲食，以(yi)及避免(mian)(mian)含辛辣(la)、油膩(ni)等(deng)刺激性食物(wu)。

8、逐步調(diao)整作息時間表

如果你習(xi)慣(guan)長(chang)時間(jian)熬夜，建議先從逐步縮短睡眠(mian)時間(jian)開始，每周至少調整半(ban)小時，慢慢適(shi)應新(xin)的時間(jian)表。

戒掉熬夜多久可以恢復身體

熬夜多久可以(yi)補回(hui)來(lai)，需(xu)根據不(bu)同人(ren)(ren)群(qun)的(de)(de)身體情(qing)況決定。身體好的(de)(de)人(ren)(ren)群(qun)，一般(ban)可在數(shu)天至(zhi)1周(zhou)(zhou)的(de)(de)時(shi)間內補回(hui)來(lai)；身體較差的(de)(de)人(ren)(ren)群(qun)，可能(neng)需(xu)要數(shu)周(zhou)(zhou)至(zhi)1個(ge)月(yue)左右時(shi)間才(cai)能(neng)補回(hui)來(lai)。

如果熬夜時(shi)長期處于比較(jiao)(jiao)晚的(de)(de)(de)狀(zhuang)(zhuang)態，可(ke)能(neng)(neng)會(hui)使身體(ti)(ti)各個(ge)器(qi)官都(dou)處于疲憊(bei)的(de)(de)(de)狀(zhuang)(zhuang)態，此(ci)時(shi)可(ke)能(neng)(neng)會(hui)出現頭暈、頭痛、乏(fa)力(li)、注(zhu)意力(li)不(bu)集中等不(bu)適癥狀(zhuang)(zhuang)。若(ruo)熬夜程度較(jiao)(jiao)輕，且(qie)個(ge)人體(ti)(ti)質較(jiao)(jiao)好，一般在補充睡眠后(hou)，機體(ti)(ti)不(bu)適癥狀(zhuang)(zhuang)可(ke)逐漸緩解，可(ke)能(neng)(neng)需要1-3天。但(dan)若(ruo)熬夜程度較(jiao)(jiao)重(zhong)，且(qie)個(ge)人體(ti)(ti)質也(ye)較(jiao)(jiao)差，此(ci)時(shi)身體(ti)(ti)恢復的(de)(de)(de)時(shi)間也(ye)會(hui)相對(dui)較(jiao)(jiao)長，可(ke)能(neng)(neng)需要1周以上，甚至更(geng)長的(de)(de)(de)時(shi)間。

怎么改作息不熬夜

1、設定固定的(de)睡眠時間(jian)和(he)起床時間(jian)：確(que)保每天都(dou)在(zai)相同的(de)時間(jian)上床睡覺和(he)醒(xing)來，即(ji)使在(zai)周末也(ye)要保持一致。這有助于調整生(sheng)物鐘。

2、避免(mian)長時間(jian)(jian)(jian)白天睡覺(jue)：長時間(jian)(jian)(jian)的(de)白天睡覺(jue)可能(neng)會(hui)影響夜間(jian)(jian)(jian)的(de)睡眠。如(ru)果需要白天休息，盡量將睡眠時間(jian)(jian)(jian)控制在20-30分鐘以內(nei)。

3、創建一個舒適的睡眠環境：確(que)保臥(wo)室安靜、黑(hei)暗(an)、涼爽、舒適，床(chuang)墊和枕頭也要符(fu)合個人(ren)的喜好。

4、避免刺(ci)激性食物和飲料(liao)：在睡前幾小時避免攝入咖啡因和糖，因為它們(men)可(ke)能會影響入睡。同(tong)時，不要在晚餐(can)后過量進食。

5、規律的運動：鍛煉有(you)助(zhu)于改善睡眠(mian)質量，但要(yao)注意不要(yao)在睡前2-3小時內進行劇烈的體育鍛煉。

6、避免(mian)使用電(dian)子設備(bei)(bei)：電(dian)子屏(ping)幕的藍光可能干擾睡眠激素的分(fen)泌。在(zai)上床(chuang)前(qian)1-2小時內(nei)避免(mian)使用電(dian)視、智能手機(ji)、平板(ban)電(dian)腦等電(dian)子設備(bei)(bei)。

7、放松技(ji)巧：學習一(yi)些放松技(ji)巧，如深呼吸(xi)、冥想或(huo)漸進性肌(ji)肉松弛，以幫助(zhu)入睡。

8、規(gui)律(lv)的日常(chang)生活(huo)：保持規(gui)律(lv)的日常(chang)生活(huo)和作(zuo)息時(shi)間，包括飲食、鍛煉和社(she)交活(huo)動，有助于調整生物鐘。

9、限(xian)制午(wu)睡(shui)：如果需要午(wu)睡(shui)，請將其控制在20-30分鐘(zhong)以(yi)內，以(yi)避(bi)免影響夜間睡(shui)眠。

10、尋求專業幫助：如果長期存在嚴重的睡眠問題，如失眠，最好咨(zi)詢醫(yi)療(liao)專家或睡眠專家，以(yi)獲取(qu)更多(duo)建(jian)議和可能(neng)的治療(liao)。