夜貓癥是什么意思

長期黑白(bai)顛倒的人(ren)免疫力下降(jiang)，往往白(bai)天(tian)提不起勁，但一到晚上精神就來了，而且越晚越有精神。這(zhe)種人(ren)通常是早晨、中午胃(wei)口(kou)(kou)不好，入夜后胃(wei)口(kou)(kou)漸開，生(sheng)理時間(jian)大亂，致使頭腦(nao)的思維能力和靈敏度大大下降(jiang)，成天(tian)昏昏沉沉，無精打采，這(zhe)便是夜貓(mao)癥候群。

夜貓癥候群是病嗎

夜貓子式的作息習慣也是病，這就是睡眠時相延遲綜合征。睡眠時相(xiang)延遲綜(zong)合征是(shi)一種與生(sheng)物鐘有關的睡眠問題，是(shi)晝夜(ye)生(sheng)物節律紊亂的睡眠障(zhang)礙。

夜貓癥缺什么維生素

1、維生素A

經常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養素首選維生素A，因為(wei)維生(sheng)素A可調節視網膜。多食用(yong)感光物質，能提高熬夜(ye)工作者(zhe)對(dui)昏暗光線的適(shi)應力(li)，防止視覺疲勞。

2、維生素B

因熬夜而疲勞(lao)的(de)人，最容易(yi)出現維生素(su)B族的(de)缺乏，從而容易(yi)情緒緊張，煩躁(zao)激(ji)動，導(dao)致更容易(yi)疲勞(lao)，所(suo)以補(bu)充維生素(su)B族也很必要(yao)。深綠(lv)色葉菜類(lei)(lei)及豆類(lei)(lei)，正是B族維生素(su)最好(hao)的(de)來(lai)源。深綠(lv)色蔬菜還含有豐富(fu)的(de)葉黃素(su)和(he)玉米(mi)黃素(su)，能幫助吸收紫外線，保護眼睛免受傷(shang)害。

3、維生素B12

疲勞是(shi)缺(que)乏維生素B12的(de)典型癥狀，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12，有利于(yu)增強記憶力，提高工作(zuo)效率。

夜貓癥怎么治

1、保持樂(le)觀、知足長樂(le)的良好心(xin)態。對(dui)社會競爭、個(ge)人得失(shi)等有(you)充分的認識，避(bi)免因挫折致心(xin)理(li)失(shi)衡。

2、建(jian)立(li)有規律(lv)的(de)一日生活制(zhi)度，保持人的(de)正常睡—醒節律(lv)。

3、創(chuang)造有利于(yu)入睡(shui)的條(tiao)件反射機(ji)制(zhi)。如(ru)睡(shui)前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等(deng)，只要長(chang)期(qi)堅(jian)持(chi)，就會建立起(qi)“入睡(shui)條(tiao)件反射”。

4、白天(tian)適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡(shui)。

5、養成(cheng)良好(hao)的(de)睡(shui)眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避(bi)開光(guang)線刺激等(deng)(deng)；避(bi)免睡(shui)覺前喝茶、飲酒(jiu)等(deng)(deng)。

6、自我調(diao)節、自我暗示(shi)。可玩一些放(fang)松(song)的活(huo)動，也可反復計數等，有(you)時稍一放(fang)松(song)，反而能加(jia)快(kuai)入睡。

7、限(xian)制白(bai)天睡(shui)眠時間(jian)，除老年人白(bai)天可適當(dang)午(wu)睡(shui)或(huo)打盹片刻外(wai)，應避(bi)免午(wu)睡(shui)或(huo)打盹，否則會減少(shao)晚上的睡(shui)意(yi)及睡(shui)眠時間(jian)。