夜貓癥是什么意思

長(chang)期(qi)黑白顛倒的人免疫力下降，往(wang)往(wang)白天提不(bu)起勁，但(dan)一到晚上精(jing)神就來了，而且越晚越有精(jing)神。這種(zhong)人通常是早(zao)晨、中午胃口(kou)不(bu)好，入夜后胃口(kou)漸開(kai)，生(sheng)理(li)時(shi)間大(da)(da)亂(luan)，致使頭腦的思維能力和靈敏度(du)大(da)(da)大(da)(da)下降，成天昏昏沉沉，無精(jing)打采，這便(bian)是夜貓癥候群。

夜貓癥候群是病嗎

夜貓子式的作息習慣也是病，這就是睡眠時相延遲綜合征。睡(shui)(shui)眠(mian)時相延遲綜合(he)征是一種與生(sheng)物鐘有關的睡(shui)(shui)眠(mian)問題，是晝夜生(sheng)物節律紊亂(luan)的睡(shui)(shui)眠(mian)障礙。

夜貓癥缺什么維生素

1、維生素A

經常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養素首選維生素A，因為維生素A可調(diao)節視網(wang)膜。多食用感光(guang)(guang)物(wu)質，能提高熬夜(ye)工作者對昏(hun)暗光(guang)(guang)線的適(shi)應力，防止視覺疲勞。

2、維生素B

因熬夜而疲勞(lao)的(de)人(ren)，最容易(yi)出現維(wei)生素(su)B族(zu)的(de)缺(que)乏，從(cong)而容易(yi)情緒緊張，煩躁激動，導致更容易(yi)疲勞(lao)，所以補(bu)充維(wei)生素(su)B族(zu)也很必要。深綠(lv)色葉菜(cai)類及豆類，正是(shi)B族(zu)維(wei)生素(su)最好的(de)來源(yuan)。深綠(lv)色蔬菜(cai)還(huan)含有豐富的(de)葉黃素(su)和玉米黃素(su)，能幫助(zhu)吸收紫外線，保護眼睛免受傷(shang)害。

3、維生素B12

疲勞是缺乏維生素(su)(su)B12的典型癥(zheng)狀(zhuang)，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素(su)(su)B12，有利于(yu)增(zeng)強記憶力，提高(gao)工作效率。

夜貓癥怎么治

1、保持樂(le)觀、知足長樂(le)的(de)良好心態(tai)。對社會競爭、個人得失等有(you)充(chong)分(fen)的(de)認識，避免因挫(cuo)折致心理失衡。

2、建立有規律的一日生活(huo)制度，保持(chi)人(ren)的正常睡—醒節律。

3、創造有利于入(ru)睡(shui)(shui)的條件反射機制。如睡(shui)(shui)前(qian)半小時洗熱水(shui)澡、泡腳(jiao)、喝(he)杯(bei)牛奶等，只(zhi)要長期堅(jian)持，就(jiu)會(hui)建立(li)起(qi)“入(ru)睡(shui)(shui)條件反射”。

4、白天適度的體育鍛(duan)煉，有助于晚上的入睡。

5、養成(cheng)良好的睡眠衛生(sheng)習慣，如保持臥(wo)室清潔、安靜(jing)、遠離噪音、避(bi)開光線刺激等；避(bi)免睡覺前喝(he)茶、飲(yin)酒等。

6、自我調節、自我暗示。可(ke)(ke)玩(wan)一(yi)些(xie)放松(song)的活動，也(ye)可(ke)(ke)反(fan)復計數等，有(you)時(shi)稍一(yi)放松(song)，反(fan)而能加快入睡。

7、限制白天睡眠時(shi)間，除老年人(ren)白天可適(shi)當午(wu)睡或打盹片刻(ke)外，應避免午(wu)睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shi)間。