夜貓癥是什么意思

長期黑白顛倒的(de)人免疫力(li)下(xia)降，往(wang)往(wang)白天提不(bu)起勁，但(dan)一到晚(wan)上精(jing)神就來了，而且(qie)越晚(wan)越有精(jing)神。這種人通常(chang)是早晨(chen)、中午胃口(kou)不(bu)好，入夜(ye)后胃口(kou)漸開(kai)，生理時間大(da)亂，致(zhi)使頭(tou)腦的(de)思維能力(li)和靈敏度大(da)大(da)下(xia)降，成天昏(hun)昏(hun)沉沉，無精(jing)打采，這便是夜(ye)貓癥候群。

夜貓癥候群是病嗎

夜貓子式的作息習慣也是病，這就是睡眠時相延遲綜合征。睡眠時相(xiang)延遲綜(zong)合征是一種與(yu)生(sheng)(sheng)物鐘有關的(de)睡眠問題，是晝夜(ye)生(sheng)(sheng)物節律紊(wen)亂的(de)睡眠障礙。

夜貓癥缺什么維生素

1、維生素A

經常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養素首選維生素A，因為維(wei)生素(su)A可調節視(shi)網膜。多食用感光物(wu)質(zhi)，能提(ti)高熬夜工作者對(dui)昏暗光線的適應力，防止(zhi)視(shi)覺疲勞。

2、維生素B

因熬夜而(er)疲勞的(de)人，最(zui)容易出現維(wei)生(sheng)(sheng)素B族的(de)缺乏，從而(er)容易情緒(xu)緊(jin)張，煩躁(zao)激動，導致更(geng)容易疲勞，所以補充(chong)維(wei)生(sheng)(sheng)素B族也很(hen)必(bi)要。深綠(lv)色葉(xie)(xie)菜類(lei)及豆(dou)類(lei)，正是B族維(wei)生(sheng)(sheng)素最(zui)好的(de)來源。深綠(lv)色蔬菜還含有(you)豐富的(de)葉(xie)(xie)黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外(wai)線，保護眼睛免受傷(shang)害。

3、維生素B12

疲勞是缺乏維生素B12的(de)典型癥狀(zhuang)，紅(hong)肉、牛(niu)奶(nai)、乳酪(lao)富含維生素B12，有(you)利于(yu)增(zeng)強記(ji)憶力，提高(gao)工(gong)作效率。

夜貓癥怎么治

1、保(bao)持樂(le)觀(guan)、知足長樂(le)的(de)良好心(xin)態。對社會競爭、個人(ren)得失等有充分的(de)認識，避免因(yin)挫折致心(xin)理失衡。

2、建立有規律的(de)一日生活(huo)制度，保持人的(de)正常睡—醒節律。

3、創造有利于入(ru)睡(shui)的條件反(fan)射機制。如睡(shui)前半(ban)小時(shi)洗熱水(shui)澡、泡(pao)腳、喝杯牛(niu)奶等，只要(yao)長期堅(jian)持(chi)，就(jiu)會建立起“入(ru)睡(shui)條件反(fan)射”。

4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

5、養成良好的睡眠衛生習慣，如(ru)保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開(kai)光線刺激等(deng)；避免(mian)睡覺(jue)前喝茶、飲酒等(deng)。

6、自我調(diao)節、自我暗示。可玩(wan)一些(xie)放(fang)松的活(huo)動，也可反(fan)(fan)復計數(shu)等，有時(shi)稍一放(fang)松，反(fan)(fan)而能(neng)加快入睡。

7、限(xian)制(zhi)白天(tian)睡眠(mian)時(shi)間(jian)，除老年人(ren)白天(tian)可(ke)適當(dang)午睡或打盹(dun)片刻外，應避免午睡或打盹(dun)，否則會減少(shao)晚上的睡意(yi)及(ji)睡眠(mian)時(shi)間(jian)。