夜貓癥是什么意思

長期黑白顛(dian)倒的(de)人免疫力(li)下降(jiang)，往往白天提不(bu)(bu)起勁，但一到晚上精神就(jiu)來了，而且越(yue)晚越(yue)有精神。這種人通常是(shi)早晨、中午(wu)胃口(kou)不(bu)(bu)好，入夜后胃口(kou)漸開，生理時間大(da)(da)亂(luan)，致使頭腦的(de)思維(wei)能力(li)和靈(ling)敏度大(da)(da)大(da)(da)下降(jiang)，成天昏昏沉(chen)沉(chen)，無精打采，這便是(shi)夜貓癥候群。

夜貓癥候群是病嗎

夜貓子式的作息習慣也是病，這就是睡眠時相延遲綜合征。睡(shui)眠時相延遲(chi)綜合(he)征是一種與(yu)生(sheng)物(wu)鐘有關的睡(shui)眠問題，是晝夜生(sheng)物(wu)節律紊亂(luan)的睡(shui)眠障礙(ai)。

夜貓癥缺什么維生素

1、維生素A

經常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養素首選維生素A，因為維生素A可調節(jie)視網膜。多食(shi)用感光物質，能提(ti)高(gao)熬夜工作者對昏暗光線(xian)的適(shi)應力，防止視覺疲勞(lao)。

2、維生素B

因熬(ao)夜(ye)而疲勞的人，最(zui)容(rong)易出現維(wei)(wei)生素B族的缺(que)乏，從而容(rong)易情緒緊張，煩躁激(ji)動，導致更容(rong)易疲勞，所以(yi)補充維(wei)(wei)生素B族也很必(bi)要。深綠色葉(xie)菜類及豆類，正(zheng)是(shi)B族維(wei)(wei)生素最(zui)好的來源。深綠色蔬菜還含有(you)豐富的葉(xie)黃素和玉米黃素，能幫助吸(xi)收(shou)紫外線，保護眼睛免受(shou)傷害(hai)。

3、維生素B12

疲勞(lao)是(shi)缺乏維生素B12的典型癥(zheng)狀，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12，有利于增強記憶力(li)，提(ti)高工作效率。

夜貓癥怎么治

1、保持樂(le)觀、知足長(chang)樂(le)的(de)良(liang)好心(xin)態(tai)。對社會競爭(zheng)、個人得(de)失等有充分的(de)認識(shi)，避免因(yin)挫折致(zhi)心(xin)理失衡。

2、建(jian)立有規(gui)律的一(yi)日生活制度，保持人(ren)的正常睡—醒節律。

3、創(chuang)造有利于入睡的條件反射機制(zhi)。如睡前半小時洗熱水澡、泡(pao)腳、喝杯牛奶等(deng)，只(zhi)要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

4、白天適(shi)度(du)的(de)體(ti)育(yu)鍛煉，有助于晚上的(de)入睡。

5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安(an)靜、遠離噪音、避開(kai)光(guang)線刺激等；避免睡覺前(qian)喝茶(cha)、飲酒等。

6、自我調節(jie)、自我暗(an)示(shi)。可玩(wan)一些放(fang)(fang)松的活動，也可反復計數等(deng)，有時稍(shao)一放(fang)(fang)松，反而能加快入睡(shui)。

7、限制白天(tian)(tian)睡(shui)眠時間(jian)，除老年(nian)人(ren)白天(tian)(tian)可適(shi)當午(wu)(wu)睡(shui)或(huo)打(da)盹片刻(ke)外，應(ying)避免午(wu)(wu)睡(shui)或(huo)打(da)盹，否則(ze)會減(jian)少晚上(shang)的(de)睡(shui)意及睡(shui)眠時間(jian)。