夜貓癥是什么意思

長期黑白(bai)顛倒(dao)的人(ren)免疫(yi)力下降(jiang)，往往白(bai)天提不起勁，但(dan)一到晚上精(jing)(jing)神(shen)就來了，而且越(yue)晚越(yue)有精(jing)(jing)神(shen)。這(zhe)種人(ren)通常(chang)是(shi)早晨、中(zhong)午胃口不好，入夜(ye)后胃口漸開，生理時(shi)間大(da)亂(luan)，致使頭腦的思維能力和靈敏度大(da)大(da)下降(jiang)，成天昏昏沉沉，無(wu)精(jing)(jing)打(da)采，這(zhe)便(bian)是(shi)夜(ye)貓癥候群(qun)。

夜貓癥候群是病嗎

夜貓子式的作息習慣也是病，這就是睡眠時相延遲綜合征。睡(shui)眠(mian)時(shi)相延遲(chi)綜(zong)合(he)征(zheng)是(shi)一種與生(sheng)物鐘有關的(de)睡(shui)眠(mian)問(wen)題，是(shi)晝夜(ye)生(sheng)物節律紊亂的(de)睡(shui)眠(mian)障礙。

夜貓癥缺什么維生素

1、維生素A

經常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養素首選維生素A，因(yin)為維生素A可調節視(shi)網膜。多(duo)食(shi)用感光物(wu)質，能(neng)提高熬夜工(gong)作者對昏暗(an)光線的(de)適應(ying)力(li)，防止視(shi)覺疲勞。

2、維生素B

因熬(ao)夜(ye)而疲(pi)勞(lao)的人，最容易出(chu)現維生素(su)B族的缺乏，從而容易情(qing)緒緊張，煩(fan)躁激動(dong)，導致更容易疲(pi)勞(lao)，所以補充維生素(su)B族也很必要(yao)。深綠(lv)(lv)色葉菜類(lei)及豆類(lei)，正是(shi)B族維生素(su)最好的來源。深綠(lv)(lv)色蔬(shu)菜還含有豐富(fu)的葉黃素(su)和(he)玉米黃素(su)，能幫助吸收紫外線，保(bao)護眼(yan)睛免受(shou)傷(shang)害。

3、維生素B12

疲勞是缺乏維(wei)生素B12的典型癥狀，紅肉、牛奶、乳酪(lao)富含維(wei)生素B12，有利(li)于增強(qiang)記憶力，提高工作效率。

夜貓癥怎么治

1、保(bao)持(chi)樂觀、知足長樂的(de)良好(hao)心態(tai)。對(dui)社會競(jing)爭、個人得失(shi)等有充分的(de)認識(shi)，避免因挫折(zhe)致心理(li)失(shi)衡。

2、建立有規(gui)律的一日生活制(zhi)度，保(bao)持人(ren)的正常睡—醒節(jie)律。

3、創(chuang)造有利于入睡(shui)的條(tiao)件反射機(ji)制。如(ru)睡(shui)前(qian)半(ban)小時洗熱水(shui)澡、泡腳、喝杯牛(niu)奶等(deng)，只要長期堅持，就會建立起“入睡(shui)條(tiao)件反射”。

4、白天適度的體育鍛煉，有助(zhu)于(yu)晚上的入睡。

5、養成良好的(de)睡眠衛生(sheng)習慣，如(ru)保持臥室清潔、安靜、遠離(li)噪(zao)音、避開光線刺激(ji)等(deng)；避免睡覺前喝茶、飲酒等(deng)。

6、自我(wo)調節、自我(wo)暗示。可玩(wan)一些放松的活動，也可反復計數(shu)等，有(you)時稍一放松，反而能加快(kuai)入睡。

7、限(xian)制白(bai)(bai)天睡(shui)眠(mian)時間，除(chu)老年人白(bai)(bai)天可適當(dang)午睡(shui)或打盹片(pian)刻外(wai)，應避免午睡(shui)或打盹，否(fou)則會減少晚上的(de)睡(shui)意(yi)及睡(shui)眠(mian)時間。