沖浪有哪些技巧

1、劃水

抬(tai)頭(tou)、挺胸、目(mu)視前方，雙(shuang)(shuang)手(shou)沿著沖浪板(ban)兩側劃水，手(shou)從最(zui)(zui)前劃到最(zui)(zui)后，請注(zhu)意雙(shuang)(shuang)手(shou)手(shou)指要(yao)并攏。根據個人的體重和沖浪板(ban)的大小，你(ni)需要(yao)調(diao)整(zheng)你(ni)在沖浪板(ban)上的位置(zhi)，腳趾靠近板(ban)沿即可(ke)。

劃(hua)水(shui)時沿著板的(de)兩邊(bian)向后撥水(shui)，調整呼吸節奏一左一右，劃(hua)水(shui)時不要(yao)將(jiang)手臂打(da)開(kai)劃(hua)水(shui)，這(zhe)樣(yang)會大幅(fu)度降低劃(hua)水(shui)效率(lv)。劃(hua)水(shui)是(shi)沖浪(lang)最基礎的(de)技巧，應(ying)當把(ba)大部分練習放在這(zhe)項(xiang)，你劃(hua)水(shui)的(de)好(hao)壞(huai)將(jiang)取決你能否抓到浪(lang)。

2、起身

等到浪來時，你劃水成功了，感覺到你的沖浪板向前推(tui)動并且感覺(jue)到速(su)度加快時(shi)，我(wo)們開(kai)始起身。手掌找(zhao)到你的(de)(de)肋(lei)骨，然后平放于你的(de)(de)肋(lei)骨兩側，撐起你的(de)(de)身體。

3、起乘

等到(dao)速(su)度(du)快起來就(jiu)可以“起乘”了。手臂發力，撐起身體。跳躍到(dao)沖(chong)浪板上，雙(shuang)腳保持與肩寬，挺直脊椎。膝蓋微(wei)微(wei)彎曲(qu)，以吸收(shou)一(yi)些顛簸，讓你能夠在沖(chong)浪板上站(zhan)的(de)更加穩定。

4、轉向

走到板(ban)(ban)尾(wei)，后(hou)腳在(zai)尾(wei)舵的正上方(fang)或尾(wei)舵的前方(fang)半步左右位置；身體(ti)略微向(xiang)后(hou)偏移，重心放在(zai)后(hou)腳上；頭部轉(zhuan)(zhuan)向(xiang)沖(chong)浪板(ban)(ban)轉(zhuan)(zhuan)彎方(fang)向(xiang)，以頭部帶動(dong)肩(jian)膀，以胯(kua)部帶動(dong)雙腳控(kong)制(zhi)沖(chong)浪板(ban)(ban)轉(zhuan)(zhuan)向(xiang)。將沖(chong)浪板(ban)(ban)轉(zhuan)(zhuan)向(xiang)反方(fang)向(xiang)時，依照轉(zhuan)(zhuan)彎動(dong)作(zuo)要點將身體(ti)轉(zhuan)(zhuan)向(xiang)反方(fang)向(xiang)即(ji)可(ke)。轉(zhuan)(zhuan)彎后(hou)回到沖(chong)浪板(ban)(ban)中心位置即(ji)可(ke)繼續沖(chong)浪。

沖浪如何加速

在(zai)浪(lang)(lang)壁(bi)上斜跑會產生(sheng)一定(ding)的(de)速度(du)，這是因為我們將板緣橫切進浪(lang)(lang)壁(bi)，浪(lang)(lang)壁(bi)中的(de)水(shui)流會對板子產生(sheng)向上與向前的(de)力量來推(tui)走我們。

沖浪如何劃水

劃(hua)水動作與自(zi)由式游泳(yong)動作十(shi)分相似。劃(hua)水時(shi)手(shou)臂要劃(hua)得深有力，一般來說初學者(zhe)劃(hua)水的(de)動作誤區就是劃(hua)水劃(hua)得淺，向外(wai)劃(hua)水，這兩種(zhong)方式均無法為(wei)沖(chong)浪板提(ti)供足夠的(de)推(tui)力。

正確的劃水(shui)動(dong)作應(ying)該是向內(nei)劃且(qie)劃水(shui)劃得(de)深。劃水(shui)時手在(zai)耳朵位置處開始入水(shui)，手指不要張開應(ying)五指并攏。

沖浪如何站起來

浪(lang)來(lai)前要(yao)劃水，浪(lang)來(lai)時準備做(zuo)起乘(cheng)動(dong)作(zuo)。起乘(cheng)時雙手放(fang)在胸的兩側，支(zhi)撐起上半身(shen)，利(li)用上半身(shen)支(zhi)撐彈起身(shen)體(ti)，雙腳向前踩，動(dong)作(zuo)要(yao)連(lian)貫。

雙腿微微彎曲(qu)，上身(shen)(shen)立(li)(li)直，保持(chi)平(ping)衡。初學者的站立(li)(li)姿勢誤區就(jiu)是身(shen)(shen)體蜷曲(qu)，重心(xin)會(hui)不穩。

沖浪如何保持平衡

對于沖浪初學者來說需要訓練平衡感，站在沖浪板上(shang)找(zhao)準重(zhong)(zhong)心位(wei)(wei)(wei)置(zhi)是保持平衡的(de)要點。起乘時找(zhao)準重(zhong)(zhong)心位(wei)(wei)(wei)置(zhi)，不僅要注意(yi)(yi)前后(hou)，也要注意(yi)(yi)左右(you)(you)位(wei)(wei)(wei)置(zhi)。沖浪板(ban)的(de)正中央至向(xiang)后(hou)一步左右(you)(you)區間位(wei)(wei)(wei)置(zhi)為最理想的(de)重(zhong)(zhong)心位(wei)(wei)(wei)置(zhi)。如果站立后(hou)重(zhong)(zhong)心位(wei)(wei)(wei)置(zhi)向(xiang)板(ban)子一側(ce)偏移，沖浪板(ban)會不穩，容易翻覆。

沖浪的要點

1、鍛煉體能

找到一套(tao)適合自(zi)己的訓練日(ri)程，這取決于個(ge)人(ren)，你(ni)也可以每天(tian)沖(chong)浪。

沖浪是(shi)短時(shi)間內體(ti)(ti)能(neng)的(de)爆發，比(bi)如說(shuo)身體(ti)(ti)的(de)靈活(huo)性和(he)彈性，練習速(su)度和(he)力量(liang)是(shi)需要時(shi)間的(de)，沒什么捷徑可走的(de)。剛開始慢(man)一些，循序漸進(jin)的(de)做些調(diao)整身體(ti)(ti)重量(liang)的(de)鍛煉。

2、浪前熱身

一次完(wan)整的(de)熱身(shen)(shen)通常是5到(dao)(dao)10分鐘(zhong)，做熱身(shen)(shen)的(de)時候想一下(xia)沖浪過程中的(de)動作——下(xia)蹲、扭轉(zhuan)身(shen)(shen)體、跳躍(yue)、跳躍(yue)后著陸(lu)到(dao)(dao)板上，找(zhao)到(dao)(dao)適合自己的(de)一套固(gu)定(ding)動作，做完(wan)之后可以(yi)讓你輕微的(de)出汗，并且全身(shen)(shen)感到(dao)(dao)放松，這樣也可以(yi)避免損傷。

3、找到浪頭

太多人(ren)只是盲目的劃水到外圍，卻只能眼看著(zhu)浪(lang)在自己(ji)面前破碎。

劃水出去之前，先判斷一下浪頭，或者找一個(ge)你很想去沖浪的浪區，直接走向那個(ge)浪區，然(ran)后返回頭在岸上找到一個(ge)對(dui)應(ying)的很容易識別的地標。

4、節奏

有時(shi)候我們過于興奮而無法放松自己(ji)，慢(man)慢(man)進入到(dao)沖(chong)浪的(de)(de)狀態(tai)掌控好節奏對于每次的(de)(de)沖(chong)浪也(ye)是(shi)很重(zhong)要的(de)(de)。劃水出去的(de)(de)時(shi)候嘗(chang)試慢(man)慢(man)的(de)(de)呼(hu)吸(xi)，釋放你一天(tian)中的(de)(de)緊張(zhang)。

找個自(zi)己喜歡的(de)地方(fang)從那里慢慢的(de)開(kai)始沖浪(lang)，順著浪(lang)線流暢(chang)的(de)下滑，隨著沖浪(lang)往(wang)前進行，逐漸(jian)的(de)提高你(ni)動(dong)作的(de)力度。

5、站姿(zi)(zi)放低(di)/ 雙臂(bei)姿(zi)(zi)勢放低(di)/ 準備姿(zi)(zi)勢

在(zai)整個的(de)沖浪(lang)過程中站立姿勢要放(fang)低(di)(di)一些，姿勢放(fang)低(di)(di)有很明(ming)顯的(de)好處，那(nei)就(jiu)是穩(wen)定性和有力度而且這樣(yang)身(shen)體和板子之間連接的(de)更緊(jin)，合作(zuo)起來更順暢。另(ling)外胳膊(bo)位(wei)置放(fang)低(di)(di)，盡(jin)量靠近身(shen)體兩側也能讓身(shen)體貼近板子。