溜(liu)冰倒溜(liu)技(ji)巧教程詳(xiang)解 溜(liu)旱(han)冰時(shi)怎么倒溜(liu)?

一、內八字后退步行

方法與(yu)前(qian)進步(bu)行相同(tong)，唯后退步(bu)行是(shi)足尖靠近足跟打開，剛好與(yu)前(qian)進步(bu)行相反(fan)。 后退步(bu)行與(yu)向前(qian)步(bu)行一樣須由基本站立姿(zi)勢開始，站立姿(zi)勢是(shi)將腰后屈，身體微(wei)(wei)微(wei)(wei)前(qian)傾，腳(jiao)尖的方向與(yu)前(qian)進相反(fan)，以(yi)八字(zi)形(xing)站立，在原地踏步(bu)熟習(xi)后才以(yi)一個(ge)腳(jiao)掌的步(bu)幅向后踏出，學習(xi)如(ru)何將重心移向后腳(jiao)，此時腳(jiao)頸(jing)須松軟，膝(xi)微(wei)(wei)彎，手伸張以(yi)維持平衡。

二、后退滑行

后(hou)退走路的姿勢習慣了以后(hou)，加上穩度夠了，逐漸(jian)把身體的重(zhong)心往后(hou)移，慢(man)(man)慢(man)(man)的滑溜就可(ke)以做出后(hou)退滑行(xing)。

1. 重心(xin)在左腳，右腳尖略(lve)朝外。

2. 左(zuo)(zuo)腳跟往外翻，腰向左(zuo)(zuo)扭轉(zhuan)，重心完全落(luo)在右腳。

3. 用右腳后退溜行，左腳略提(ti)起放在(zai)右腳前方。

4. 左(zuo)腳跟往(wang)外翻，腰向右扭，重心(xin)完全落在(zai)左(zuo)腳。

5. 用左腳后(hou)退(tui)溜行，右腳略提(ti)起放在左腳前方。

6. 重復2。

三、后退葫蘆形

1. 足尖靠攏(long)，腳后跟打開約45度，兩(liang)膝(xi)彎屈上(shang)身(shen)(shen)微前頃，兩(liang)足壓內刃，上(shang)身(shen)(shen)挺直，雙手平舉。

2. 兩腳同時向兩旁推開。

3. 兩(liang)腳推開后(hou)，向外畫(hua)弧(弧形不用畫(hua)太(tai)大)，并向內收，改為外八字。

4. 兩腳同(tong)時向內夾緊。

5. 在兩腳跟尚未(wei)相碰，雙腳轉變為內八字，同(tong)(tong)時往外推(tui)開(同(tong)(tong)1)

6. 同2. 后(hou)(hou)溜的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候重心要保持(chi)在(zai)(zai)后(hou)(hou)面，即(ji)行(xing)進(jin)的(de)(de)(de)方(fang)向(xiang)，葫蘆(lu)畫(hua)的(de)(de)(de)越多越快(kuai)(kuai)(kuai)，后(hou)(hou)溜的(de)(de)(de)速(su)(su)度(du)也(ye)越快(kuai)(kuai)(kuai)和前葫蘆(lu)的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)一樣(yang)。 利用(yong)壓(ya)韌(ren)方(fang)式后(hou)(hou)退。 兩(liang)腳(jiao)(jiao)平行(xing)在(zai)(zai)地上畫(hua)出"8"字(zi)形，壓(ya)內韌(ren)使兩(liang)腳(jiao)(jiao)靠近，快(kuai)(kuai)(kuai)碰(peng)到時(shi)(shi)壓(ya)外(wai)(wai)韌(ren)使兩(liang)腳(jiao)(jiao)分開。 后(hou)(hou)退滑行(xing)有(you)一定速(su)(su)度(du)時(shi)(shi)，或速(su)(su)度(du)太(tai)快(kuai)(kuai)(kuai)時(shi)(shi)，雙腳(jiao)(jiao)踩平行(xing)讓(rang)它自由滑動，雙腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)掌同時(shi)(shi)往外(wai)(wai)翻(fan)或往內翻(fan)一點即(ji)可(ke)感覺出后(hou)(hou)葫蘆(lu)。 在(zai)(zai)靜止的(de)(de)(de)8字(zi)行(xing)站立中，若(ruo)將重心往前輪移(yi)(yi)，自然(ran)的(de)(de)(de)就會(hui)往后(hou)(hou)移(yi)(yi)動，只是(shi)必須注意，開始移(yi)(yi)動時(shi)(shi)，可(ke)能只有(you)腳(jiao)(jiao)向(xiang)后(hou)(hou)，而身(shen)體并未向(xiang)后(hou)(hou)。

當(dang)輪(lun)(lun)子順(shun)滑(hua)(hua)(hua)的(de)移動后(hou)(hou)(hou)，身體的(de)重心(xin)必(bi)須(xu)均勻的(de)放在(zai)放置在(zai)兩(liang)(liang)個鞋(xie)子上(shang)，但由于腳(jiao)尖的(de)方向(xiang)是(shi)后(hou)(hou)(hou)開(kai)八字(zi)形，因此(ci)滑(hua)(hua)(hua)出不久即會兩(liang)(liang)腳(jiao)張開(kai)，此(ci)時(shi)須(xu)在(zai)是(shi)當(dang)地方把腳(jiao)踵(zhong)向(xiang)內(nei)(nei)關(guan)，即壓內(nei)(nei)韌，內(nei)(nei)關(guan)時(shi)可(ke)微微浮(fu)起內(nei)(nei)輪(lun)(lun)，內(nei)(nei)關(guan)后(hou)(hou)(hou)不久，兩(liang)(liang)腳(jiao)會碰在(zai)一(yi)起，在(zai)還(huan)未(wei)碰在(zai)一(yi)起的(de)時(shi)候，壓外韌即兩(liang)(liang)腳(jiao)往外開(kai)，如(ru)此(ci)每次(ci)腳(jiao)踵(zhong)改變方向(xiang)時(shi)可(ke)把后(hou)(hou)(hou)輪(lun)(lun)浮(fu)起，以對輪(lun)(lun)子作一(yi)次(ci)加速，這樣可(ke)以維持繼續向(xiang)后(hou)(hou)(hou)滑(hua)(hua)(hua)形，且滑(hua)(hua)(hua)行的(de)路線有如(ru)8字(zi)一(yi)般(ban)，故稱(cheng)8自行后(hou)(hou)(hou)滑(hua)(hua)(hua)或后(hou)(hou)(hou)葫蘆。

四、單腳后退滑行

由(you)后(hou)(hou)(hou)退(tui)滑(hua)(hua)行的練習慢慢加(jia)長單腳(jiao)滑(hua)(hua)行的距離，身體(ti)挺直踩弓箭步(bu)。 后(hou)(hou)(hou)退(tui)滑(hua)(hua)行后(hou)(hou)(hou)單腳(jiao)踩平韌，使(shi)滑(hua)(hua)行方向成一直線，自(zi)由(you)足置(zhi)于(yu)斜后(hou)(hou)(hou)方成弓箭步(bu)或(huo)直接往上抬(直排(pai)輪刀)，兩手平伸，兩眼中視。 雙手平伸，后(hou)(hou)(hou)腳(jiao)(自(zi)由(you)足)伸直往后(hou)(hou)(hou)抬、或(huo)直接往上抬(直排(pai)輪刀)。 可(ke)利用(yong)3號及(ji)4號圖行來加(jia)強穩度并可(ke)使(shi)姿勢更優(you)美。（3號圖形(xing)(xing)即(ji)是(shi)后(hou)(hou)(hou)溜外刃，4號圖形(xing)(xing)即(ji)是(shi)后(hou)(hou)(hou)溜內(nei)刃）

1. 利用后葫(hu)蘆產生后退動(dong)力后，兩(liang)足(zu)平(ping)行，膝彎曲，重心壓低，重心移至一足(zu)，另一足(zu)從斜后方抬起，形成弓(gong)箭步，而溜冰足(zu)可練習(xi)壓平(ping)刃，外刃，內(nei)刃，即(ji)為(wei)單腳(jiao)弧線動(dong)作。

2. 利用后退(tui)滑行(xing)動作(zuo)，自由足(zu)向前移至斜后方(fang)，溜冰足(zu)蹲低成(cheng)弓箭步，即完成(cheng)單腳弧線動作(zuo)。

五、后剪冰

同(tong)前(qian)(qian)剪(jian)冰(bing)，主要由兩個動(dong)作(zuo)組成：一是弓箭步(bu)，一是交叉步(bu)。 而交叉步(bu)動(dong)作(zuo)與(yu)前(qian)(qian)剪(jian)冰(bing)交叉步(bu)伐相同(tong)，請參考(kao)前(qian)(qian)剪(jian)冰(bing)。

上半身轉向(xiang)圓心(xin)(xin)，重心(xin)(xin)在內(nei)(nei)腳(jiao)(jiao)外(wai)(wai)刃(ren)(ren)，外(wai)(wai)腳(jiao)(jiao)往外(wai)(wai)前方推，外(wai)(wai)腳(jiao)(jiao)從(cong)內(nei)(nei)腳(jiao)(jiao)前面切(qie)到里面，重心(xin)(xin)移(yi)至外(wai)(wai)腳(jiao)(jiao)內(nei)(nei)刃(ren)(ren)，內(nei)(nei)腳(jiao)(jiao)離開地面，做后推刃(ren)(ren)動作，外(wai)(wai)腳(jiao)(jiao)從(cong)內(nei)(nei)腳(jiao)(jiao)后面繞回(hui)來。