溜(liu)(liu)冰(bing)倒(dao)溜(liu)(liu)技巧教程(cheng)詳解 溜(liu)(liu)旱冰(bing)時怎么倒(dao)溜(liu)(liu)?

一、內八字后退步行

方法(fa)與前(qian)(qian)進步(bu)(bu)(bu)(bu)行(xing)相(xiang)同，唯后(hou)退(tui)步(bu)(bu)(bu)(bu)行(xing)是(shi)足尖靠近足跟(gen)打(da)開，剛好與前(qian)(qian)進步(bu)(bu)(bu)(bu)行(xing)相(xiang)反。 后(hou)退(tui)步(bu)(bu)(bu)(bu)行(xing)與向(xiang)前(qian)(qian)步(bu)(bu)(bu)(bu)行(xing)一(yi)(yi)樣須由基本站(zhan)立姿勢開始，站(zhan)立姿勢是(shi)將(jiang)腰后(hou)屈，身體微(wei)微(wei)前(qian)(qian)傾(qing)，腳尖的(de)方向(xiang)與前(qian)(qian)進相(xiang)反，以(yi)八字形(xing)站(zhan)立，在原地(di)踏(ta)步(bu)(bu)(bu)(bu)熟習后(hou)才以(yi)一(yi)(yi)個腳掌的(de)步(bu)(bu)(bu)(bu)幅(fu)向(xiang)后(hou)踏(ta)出，學習如何(he)將(jiang)重心移(yi)向(xiang)后(hou)腳，此時腳頸須松(song)軟(ruan)，膝微(wei)彎，手伸(shen)張以(yi)維持平衡(heng)。

二、后退滑行

后退(tui)(tui)走路的姿勢習慣了(le)以(yi)后，加上穩度夠了(le)，逐漸把身(shen)體的重心往(wang)后移，慢慢的滑(hua)溜(liu)就可以(yi)做出后退(tui)(tui)滑(hua)行(xing)。

1. 重心在左腳，右腳尖略(lve)朝外。

2. 左腳跟往(wang)外(wai)翻，腰向左扭(niu)轉，重心完全(quan)落(luo)在右(you)腳。

3. 用右腳(jiao)后(hou)退溜行，左腳(jiao)略提起放在右腳(jiao)前方。

4. 左腳(jiao)跟往外翻，腰向右(you)扭(niu)，重心完全落在左腳(jiao)。

5. 用左腳(jiao)(jiao)后退溜行(xing)，右腳(jiao)(jiao)略提(ti)起放在(zai)左腳(jiao)(jiao)前方。

6. 重復2。

三、后退葫蘆形

1. 足尖靠(kao)攏，腳(jiao)后(hou)跟(gen)打開約45度，兩膝(xi)彎屈上身微前(qian)頃(qing)，兩足壓內刃，上身挺直(zhi)，雙手平舉。

2. 兩腳(jiao)同(tong)時(shi)向(xiang)兩旁推開。

3. 兩(liang)腳推開后(hou)，向(xiang)外畫(hua)弧(弧形(xing)不用畫(hua)太大(da))，并(bing)向(xiang)內收，改為外八字。

4. 兩(liang)腳同時向(xiang)內夾緊。

5. 在(zai)兩腳跟(gen)尚未相碰，雙腳轉變為(wei)內八字，同時往(wang)外推開(同1)

6. 同2. 后(hou)(hou)溜(liu)的(de)(de)時(shi)(shi)候重心(xin)要(yao)保持(chi)在(zai)后(hou)(hou)面，即(ji)行(xing)進的(de)(de)方向，葫蘆(lu)畫的(de)(de)越多越快，后(hou)(hou)溜(liu)的(de)(de)速度(du)也越快和前(qian)葫蘆(lu)的(de)(de)方法一樣。 利(li)用壓(ya)韌方式(shi)后(hou)(hou)退(tui)。 兩腳平行(xing)在(zai)地上(shang)畫出"8"字(zi)形(xing)，壓(ya)內韌使(shi)兩腳靠近，快碰到時(shi)(shi)壓(ya)外韌使(shi)兩腳分開。 后(hou)(hou)退(tui)滑行(xing)有(you)一定速度(du)時(shi)(shi)，或速度(du)太快時(shi)(shi)，雙腳踩平行(xing)讓它自(zi)由(you)滑動，雙腳腳掌同時(shi)(shi)往(wang)外翻或往(wang)內翻一點即(ji)可(ke)感(gan)覺出后(hou)(hou)葫蘆(lu)。 在(zai)靜止的(de)(de)8字(zi)行(xing)站(zhan)立(li)中，若將(jiang)重心(xin)往(wang)前(qian)輪移，自(zi)然的(de)(de)就會往(wang)后(hou)(hou)移動，只是必(bi)須注意，開始移動時(shi)(shi)，可(ke)能只有(you)腳向后(hou)(hou)，而(er)身體并未向后(hou)(hou)。

當(dang)輪(lun)子順滑(hua)(hua)的(de)移動后(hou)(hou)(hou)，身體的(de)重心必須(xu)均勻的(de)放在(zai)(zai)(zai)放置在(zai)(zai)(zai)兩個鞋子上，但由于腳尖的(de)方向是后(hou)(hou)(hou)開(kai)八字(zi)形(xing)，因此(ci)滑(hua)(hua)出不(bu)久即會兩腳張開(kai)，此(ci)時(shi)須(xu)在(zai)(zai)(zai)是當(dang)地方把腳踵向內關(guan)，即壓內韌，內關(guan)時(shi)可微微浮起(qi)內輪(lun)，內關(guan)后(hou)(hou)(hou)不(bu)久，兩腳會碰在(zai)(zai)(zai)一(yi)起(qi)，在(zai)(zai)(zai)還未碰在(zai)(zai)(zai)一(yi)起(qi)的(de)時(shi)候，壓外韌即兩腳往外開(kai)，如此(ci)每次腳踵改變方向時(shi)可把后(hou)(hou)(hou)輪(lun)浮起(qi)，以對輪(lun)子作一(yi)次加速，這樣(yang)可以維持繼續向后(hou)(hou)(hou)滑(hua)(hua)形(xing)，且滑(hua)(hua)行的(de)路線有如8字(zi)一(yi)般，故稱8自行后(hou)(hou)(hou)滑(hua)(hua)或后(hou)(hou)(hou)葫蘆。

四、單腳后退滑行

由(you)后退滑(hua)(hua)(hua)行(xing)的(de)練習慢慢加長單腳滑(hua)(hua)(hua)行(xing)的(de)距離，身(shen)體挺直(zhi)踩弓箭步。 后退滑(hua)(hua)(hua)行(xing)后單腳踩平(ping)韌(ren)，使滑(hua)(hua)(hua)行(xing)方(fang)(fang)向(xiang)成一直(zhi)線，自由(you)足置于斜后方(fang)(fang)成弓箭步或(huo)直(zhi)接(jie)往上(shang)抬(直(zhi)排輪刀(dao))，兩手平(ping)伸，兩眼(yan)中(zhong)視。 雙手平(ping)伸，后腳(自由(you)足)伸直(zhi)往后抬、或(huo)直(zhi)接(jie)往上(shang)抬(直(zhi)排輪刀(dao))。 可利用(yong)3號及4號圖(tu)行(xing)來加強穩度(du)并可使姿勢更優(you)美(mei)。（3號圖(tu)形即是(shi)后溜外刃，4號圖(tu)形即是(shi)后溜內刃）

1. 利(li)用后(hou)葫蘆產生后(hou)退(tui)動(dong)力后(hou)，兩足(zu)平行，膝(xi)彎曲(qu)，重(zhong)心(xin)壓(ya)(ya)低，重(zhong)心(xin)移至一(yi)足(zu)，另一(yi)足(zu)從斜后(hou)方抬起，形(xing)成弓(gong)箭(jian)步，而溜冰足(zu)可練習壓(ya)(ya)平刃，外刃，內刃，即為單腳弧線動(dong)作。

2. 利用后退滑行動作(zuo)，自由足向前(qian)移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成單腳弧線動作(zuo)。

五、后剪冰

同前(qian)剪冰(bing)，主要(yao)由兩個動(dong)作組成(cheng)：一(yi)是(shi)弓箭步，一(yi)是(shi)交叉(cha)步。 而交叉(cha)步動(dong)作與(yu)前(qian)剪冰(bing)交叉(cha)步伐相同，請(qing)參考(kao)前(qian)剪冰(bing)。

上半身(shen)轉向圓(yuan)心(xin)，重(zhong)心(xin)在內(nei)腳外(wai)(wai)刃，外(wai)(wai)腳往外(wai)(wai)前(qian)方推(tui)，外(wai)(wai)腳從內(nei)腳前(qian)面切(qie)到里面，重(zhong)心(xin)移至外(wai)(wai)腳內(nei)刃，內(nei)腳離(li)開地面，做后(hou)推(tui)刃動作，外(wai)(wai)腳從內(nei)腳后(hou)面繞回(hui)來(lai)。