泡澡練瑜(yu)伽 13個小(xiao)訣(jue)竅趕走痛經

1、月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主

應進食(shi)易于消(xiao)化吸收的食(shi)物，不(bu)宜過飽，尤其應避免進食(shi)生冷(leng)食(shi)品。因生冷(leng)食(shi)品能刺激子(zi)宮(gong)、輸卵管收縮，從而誘發或加重(zhong)痛經。

2、月經來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

可適當吃些有酸味的食品，如酸菜(cai)、食醋食品有緩解痛經作用。

3、為了緩解痛經，痛經患者平時飲食應多樣化

不可偏食(shi)，應經常食(shi)用(yong)些(xie)具(ju)有理(li)氣活血作用(yong)的(de)蔬菜(cai)水(shui)果。保持飲食(shi)均衡少吃過甜或(huo)咸的(de)食(shi)物，因為(wei)它們會使(shi)你脹(zhang)氣并且行動(dong)遲緩，應多吃蔬菜(cai)、水(shui)果、雞肉(rou)(rou)、魚肉(rou)(rou)，并盡(jin)量(liang)多餐(can)。

4、加強鍛煉，增強體質

避免(mian)重體(ti)力勞動(dong)及劇烈運(yun)動(dong)可以幫助緩解痛經癥狀(zhuang)。

5、服用維生素

許多病人在(zai)每天(tian)攝取適量(liang)的維生(sheng)素及礦物(wu)質(zhi)之后，很少(shao)發生(sheng)經痛。所以建議服(fu)用綜合維生(sheng)素及礦物(wu)質(zhi)，最好(hao)是含鈣并且劑量(liang)低的，一天(tian)可服(fu)用數次。

6、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛

專家發(fa)現，服用鈣質的(de)女(nv)性，比未服用的(de)少經(jing)痛。鎂也很(hen)重(zhong)要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jing)前及(ji)期間，增(zeng)加鈣及(ji)鎂的(de)攝取量。

7、少食含咖啡因的食物

少食含咖(ka)啡(fei)(fei)(fei)因(yin)的食物咖(ka)啡(fei)(fei)(fei)、茶(cha)、巧克力(li)中所(suo)含的咖(ka)啡(fei)(fei)(fei)因(yin)，會使(shi)你神(shen)經(jing)緊張，可(ke)能促成月(yue)經(jing)期(qi)間(jian)的不適，咖(ka)啡(fei)(fei)(fei)所(suo)含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使(shi)你在月(yue)經(jing)期(qi)間(jian)容易(yi)出現水腫，那(nei)么喝(he)酒將加(jia)重此問題。

8、不要使用解尿劑

許多女(nv)性(xing)認為利尿劑能減輕月經的腫脹不(bu)適，其實(shi)，利尿劑會將重要(yao)的礦物(wu)質(zhi)連(lian)同水(shui)(shui)分(fen)一(yi)同排出體外，所以應該(gai)減少攝取鹽及酒精等會使(shi)水(shui)(shui)分(fen)滯留(liu)體內的物(wu)質(zhi)。

9、保持溫暖

保持身體暖和將加(jia)速(su)血(xue)液循環(huan)，并松弛(chi)肌肉，尤其是痙攣(luan)及充血(xue)的骨(gu)盆部(bu)(bu)位，應(ying)多喝熱(re)水(shui)，也可在腹部(bu)(bu)放置熱(re)敷袋(dai)或(huo)熱(re)水(shui)袋(dai)，一(yi)次(ci)數分鐘，或(huo)用艾條炙小(xiao)腹。

10、泡礦物澡

在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸(suan)氫鈉。溫水泡20分鐘(zhong)，有助于松(song)弛肌肉及緩各經痛(tong)。

11、作運動

尤(you)其在月(yue)(yue)經來(lai)潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月(yue)(yue)經期間較舒服。

12、練習瑜伽操

練瑜伽也(ye)有緩和的作用，如彎(wan)膝跪下(xia)，坐(zuo)在腳跟上。前(qian)額貼地(di)，雙(shuang)臂(bei)靠著身體(ti)兩側伸直。保持這姿勢，直到(dao)感到(dao)不(bu)舒服為(wei)止。

13、服用止痛藥

當(dang)經痛(tong)(tong)(tong)開始時(shi)，用牛奶(nai)或食(shi)物一(yi)起服用止痛(tong)(tong)(tong)藥，效果(guo)好的止痛(tong)(tong)(tong)藥會在20分鐘-30分鐘后起效，并持(chi)續12小(xiao)時(shi)不會疼痛(tong)(tong)(tong)。