一、經常打乒乓球有什么好處

好處一(yi)：養神(shen)——乒(ping)乓球(qiu)是一(yi)種有(you)趣的(de)(de)運動，能(neng)調動人(ren)的(de)(de)情(qing)緒。有(you)時遇到什么(me)煩(fan)心(xin)事(shi)，打一(yi)會兒乒(ping)乓球(qiu)后出一(yi)身大(da)汗，那(nei)種特(te)有(you)的(de)(de)愜意(yi)能(neng)讓人(ren)精神面貌煥然一(yi)新。另外，“以球(qiu)會友”也(ye)是件樂事(shi)，跟球(qiu)友場(chang)上切磋、場(chang)下談心(xin)，可令人(ren)心(xin)情(qing)舒暢、神清氣爽。

好處二：護眼(yan)——打乒(ping)乓球(qiu)(qiu)時(shi)，由(you)于球(qiu)(qiu)的來往(wang)速度飛快，來球(qiu)(qiu)落(luo)點或(huo)近或(huo)遠，或(huo)左(zuo)或(huo)右，或(huo)旋轉(zhuan)或(huo)不轉(zhuan)，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球(qiu)(qiu)的信息，眼球(qiu)(qiu)始終處(chu)在高速的運動中，并與大(da)腦進行快速反饋聯系。

這種對(dui)(dui)(dui)眼睛(jing)及視(shi)力的調節的獨(du)特體(ti)育項(xiang)目，對(dui)(dui)(dui)學業(ye)負擔過(guo)重，長時(shi)間近(jin)距離看書的中(zhong)、小學生來說，可以有(you)效地改善眼睛(jing)睫狀肌的功能，對(dui)(dui)(dui)保護(hu)視(shi)力、預防近(jin)視(shi)都有(you)積極(ji)作用。

好處(chu)三(san)：健腦——在(zai)所有球類運(yun)動項目中，乒乓球的(de)(de)速度是(shi)比較快(kuai)的(de)(de)。由于球體小(xiao)而輕，攻(gong)防轉換迅速，它要(yao)求運(yun)動員必須(xu)在(zai)最短的(de)(de)時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化(hua)著的(de)(de)來(lai)球做出準確(que)的(de)(de)判斷和反應。

這(zhe)種需要(yao)勤動腦(nao)的(de)特點(dian)，能(neng)很好(hao)地鍛煉老年人(ren)的(de)反應能(neng)力，鍛煉人(ren)腦(nao)對周(zhou)圍事(shi)物(wu)的(de)靈敏性。所以，打(da)乒乓(pang)球可以預防老年人(ren)腦(nao)癡呆，延(yan)緩老年人(ren)腦(nao)動脈(mo)硬(ying)化(hua)，保持良好(hao)的(de)思維記(ji)憶力。

好處四(si)：助消化——由于打乒(ping)乓球消耗的(de)體(ti)(ti)力很大，可增進食欲(yu)。另外，身體(ti)(ti)不(bu)停(ting)地(di)來回(hui)運動(dong)(dong)，也能(neng)促(cu)進腸胃的(de)蠕動(dong)(dong)。

好處五：勤(qin)四肢——乒乓球(qiu)運動不(bu)但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需(xu)迅(xun)速移動作(zuo)出(chu)配合，長期鍛煉(lian)可使上(shang)下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整(zheng)個人的身體機(ji)能被充(chong)分調動，協調性和靈活性都得到提高(gao)，更加充(chong)滿活力(li)。

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二、乒乓球運動要注意什么

1、注意時(shi)間

打(da)(da)(da)乒(ping)乓球(qiu)因為(wei)有一定(ding)的(de)(de)趣味性，很多人都(dou)非(fei)常喜歡(huan)。但是(shi)打(da)(da)(da)乒(ping)乓球(qiu)又是(shi)一個強(qiang)消耗(hao)體力運動(dong)，一般(ban)人打(da)(da)(da)的(de)(de)時(shi)間(jian)都(dou)不是(shi)太長，所以(yi)打(da)(da)(da)乒(ping)乓球(qiu)的(de)(de)時(shi)候，每天都(dou)要堅(jian)持打(da)(da)(da)一定(ding)的(de)(de)時(shi)間(jian)。建議每天打(da)(da)(da)一個小時(shi)以(yi)上(shang)的(de)(de)乒(ping)乓球(qiu)，這(zhe)樣才(cai)能(neng)達(da)到減肥(fei)的(de)(de)效果(guo)。

2、對周圍(wei)環(huan)境的檢查(cha)

球(qiu)臺的(de)四周要(yao)(yao)較為寬(kuan)敞，不要(yao)(yao)有太(tai)近的(de)障礙物，以免在運動的(de)過(guo)程中受到傷(shang)(shang)害，地(di)面(mian)要(yao)(yao)干燥，地(di)面(mian)上要(yao)(yao)是有水的(de)話，要(yao)(yao)及(ji)時擦干，防止滑倒受傷(shang)(shang)。

3、要(yao)做好準備(bei)活動

在運(yun)動(dong)(dong)前應(ying)做(zuo)一些專門性練習，如慢跑，徒手(shou)操(cao)，活動(dong)(dong)各關節，韌帶，肌肉，是人體(ti)能(neng)適應(ying)乒(ping)乓球運(yun)動(dong)(dong)的各項要求。

4、注意強度(du)

打(da)乒(ping)乓(pang)球既(ji)是(shi)一(yi)種(zhong)體育鍛(duan)煉項目(mu)，又是(shi)一(yi)種(zhong)娛樂項目(mu)，如果你打(da)乒(ping)乓(pang)球，只是(shi)作為一(yi)種(zhong)娛樂，強度達(da)不到可能對打(da)乒(ping)乓(pang)球減肥(fei)(fei)一(yi)說就(jiu)起不到什(shen)么作用(yong)了(le)。如果想(xiang)打(da)乒(ping)乓(pang)球減肥(fei)(fei)，無論是(shi)在強度上，還是(shi)在時(shi)間(jian)上就(jiu)要有一(yi)定的(de)規(gui)定，才能起到減肥(fei)(fei)的(de)效果。

5、要控制好運動負荷

對于中老(lao)年(nian)人應(ying)避免(mian)競技(ji)性的(de)比賽。因(yin)為隨(sui)著(zhu)競技(ji)程度(du)(du)的(de)加(jia)劇，運動(dong)強度(du)(du)也會隨(sui)之升高，這對于心臟功能(neng)(neng)較弱的(de)人來(lai)講，可能(neng)(neng)會產生不良(liang)影響，應(ying)引(yin)起足(zu)夠的(de)重視。因(yin)此(ci)要根據個人體質、體能(neng)(neng)狀況(kuang)妥善控制，避免(mian)過度(du)(du)疲勞，一般每(mei)次練習30~40分鐘，心率在120~130次(ci)/分(fen)左右(you)，就可以達(da)到鍛煉效(xiao)果(guo)。對(dui)于有心血管疾(ji)病的患者(zhe)，則另當別論。

6、做好(hao)整理放松活動

運動(dong)后及(ji)時進(jin)行整(zheng)理放松活動(dong)，可采取慢跑，四肢放松擺動(dong)，局部按摩(mo)等(deng)多種措(cuo)施。整(zheng)理活動(dong)的(de)時間一般(ban)為5~10分鐘(zhong)。

7、防止運動損(sun)傷

乒(ping)乓(pang)球(qiu)運動時，手腕、手肘(zhou)、肩部、腰部用力較大，常易引(yin)(yin)(yin)起(qi)手腕關節肌(ji)腱(jian)(jian)牽引(yin)(yin)(yin)過度及肩關節周圍的腱(jian)(jian)鞘炎，其(qi)他如膝(xi)關節、腰部也會(hui)因運動不當而引(yin)(yin)(yin)起(qi)損(sun)傷(shang)，因此運動要循序漸進，運動量由小到(dao)大，要掌握正確(que)的打球(qiu)方法，避免引(yin)(yin)(yin)起(qi)損(sun)傷(shang)。

8、注意對手(shou)

打乒乓球一(yi)(yi)般都(dou)是一(yi)(yi)個雙人或(huo)是多人運動，所以這要(yao)求雙方(fang)的技能(neng)相(xiang)當(dang)。在打球的過程中，雙方(fang)能(neng)夠打起來(lai)，如果(guo)一(yi)(yi)個高(gao)手(shou)和一(yi)(yi)個低手(shou)，這樣就運動不起來(lai)，總有一(yi)(yi)方(fang)在站著(zhu)或(huo)是接球，所以打乒乓球作為減肥鍛煉的話(hua)對手(shou)也很重要(yao)。

三、怎樣打(da)好乒(ping)乓球？

乒乓球有各種(zhong)各樣不同(tong)打法，還(huan)有多(duo)(duo)種(zhong)戰術。不管乒(ping)乓球(qiu)戰術如何變化多(duo)(duo)端，它的技術離不開四個基本因素，那就是(shi)：力量、速(su)度(du)、旋(xuan)轉和落點。

力(li)量擊球(qiu)力(li)量是乒乓(pang)球(qiu)運動的(de)制勝(sheng)因素之一，力(li)量大者常可在遇到機會球(qiu)時(shi)一板解決問題。如(ru)果你在進(jin)攻當中猛力(li)扣殺，使(shi)對方(fang)接(jie)不好，那你就要打得有力(li)量。

速度“快”是乒乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)的(de)主(zhu)要制勝因素之一，也是爭取主(zhu)動(dong)，制造扣殺(sha)機會以(yi)及使對方措手不(bu)及而(er)(er)直(zhi)接得分的(de)重要手段(duan)。而(er)(er)速度作為乒乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)的(de)一個術語，是指乒乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)飛行的(de)時間和擊球(qiu)(qiu)(qiu)間隙時間的(de)長(chang)短。

為了盡量(liang)減少對(dui)方的(de)(de)反應時(shi)(shi)(shi)間(jian)、準(zhun)備時(shi)(shi)(shi)間(jian)和完成動作(zuo)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)，所以必須要抓緊時(shi)(shi)(shi)間(jian)，爭取在最短、最快的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)內把球回擊到(dao)對(dui)方的(de)(de)臺(tai)面上，使(shi)對(dui)方措(cuo)手不及。

旋轉(zhuan)為了增加(jia)對方還(huan)擊的(de)難度，還(huan)可以制造各種旋轉(zhuan)球，迫使對方回球失誤。現(xian)在乒乓(pang)球技術發(fa)展(zhan)要求(qiu)既要有旋轉(zhuan)，還(huan)要有很(hen)快的(de)球速。

落點相(xiang)對乒乓球的(de)球臺，乒乓球的(de)面積就比較(jiao)小，要使(shi)自己打過去的(de)球更具威力(li)，落點也是很關鍵的(de)。乒乓球的(de)落點是指(zhi)在臺面上的(de)落點。

適當的落點與擊(ji)球(qiu)線路相配合，可迫使對(dui)方(fang)前、后(hou)、左、右奔跑(pao)，并迫使對(dui)方(fang)改變(bian)擊(ji)球(qiu)方(fang)法，增(zeng)加對(dui)方(fang)回(hui)擊(ji)的難度。