一、經常打乒乓球有什么好處

好處一：養神——乒乓球是一(yi)(yi)種有趣的(de)運動，能調動人(ren)的(de)情緒。有時遇到什么煩(fan)心(xin)(xin)事，打一(yi)(yi)會(hui)兒乒乓球后出一(yi)(yi)身(shen)大(da)汗，那種特(te)有的(de)愜意能讓(rang)人(ren)精神面貌(mao)煥然(ran)一(yi)(yi)新(xin)。另外，“以球會(hui)友(you)”也是件樂事，跟球友(you)場上切(qie)磋(cuo)、場下談心(xin)(xin)，可令人(ren)心(xin)(xin)情舒(shu)暢、神清氣爽。

好處(chu)二：護眼——打乒乓球(qiu)時，由于球(qiu)的來往速度飛快(kuai)，來球(qiu)落點或(huo)近或(huo)遠，或(huo)左(zuo)或(huo)右(you)，或(huo)旋轉或(huo)不(bu)轉，為(wei)了作出(chu)準確的判斷，多通過(guo)眼睛(jing)獲得球(qiu)的信息，眼球(qiu)始終處在高速的運動中，并與大腦(nao)進行(xing)快(kuai)速反(fan)饋聯系。

這種對眼(yan)睛及視(shi)力的(de)調(diao)節的(de)獨特(te)體育(yu)項目(mu)，對學業(ye)負擔過重，長(chang)時(shi)間近距離看書(shu)的(de)中(zhong)、小學生來說，可以有(you)(you)效地改善眼(yan)睛睫(jie)狀肌的(de)功能(neng)，對保護視(shi)力、預防近視(shi)都(dou)有(you)(you)積(ji)極作(zuo)用。

好(hao)處三：健(jian)腦——在所有球(qiu)類(lei)運(yun)動(dong)項目中(zhong)，乒乓球(qiu)的速度是(shi)比較快的。由于球(qiu)體小而輕，攻防轉換(huan)迅速，它要(yao)求運(yun)動(dong)員(yuan)必須在最短的時(shi)間內對(dui)(dui)調(diao)動(dong)視覺、聽覺等感(gan)覺器(qi)官，對(dui)(dui)變化著的來球(qiu)做出準確的判斷(duan)和反(fan)應(ying)。

這種需要勤動腦(nao)的特點，能(neng)很好地鍛(duan)煉(lian)老年人的反應能(neng)力(li)，鍛(duan)煉(lian)人腦(nao)對周圍(wei)事物的靈敏性。所(suo)以(yi)，打乒乓球可以(yi)預防老年人腦(nao)癡呆，延緩老年人腦(nao)動脈硬化，保(bao)持(chi)良好的思維(wei)記憶力(li)。

好處四：助消化(hua)——由于打乒乓球(qiu)消耗的(de)體力很大，可增進食欲。另外(wai)，身體不停地來回運(yun)動，也能促進腸胃的(de)蠕動。

好處五：勤四肢(zhi)——乒乓球運動不(bu)但要(yao)求眼要(yao)快，手(shou)更(geng)(geng)要(yao)疾(ji)，而(er)腳步也(ye)需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的(de)(de)(de)關節(jie)更(geng)(geng)靈活，腰背(bei)部的(de)(de)(de)肌肉也(ye)更(geng)(geng)健壯(zhuang)，整個人(ren)的(de)(de)(de)身體機能(neng)被充(chong)分(fen)調動，協(xie)調性和靈活性都(dou)得到提高，更(geng)(geng)加(jia)充(chong)滿活力(li)。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

二、乒乓球運動要注意什么

1、注意(yi)時(shi)間

打(da)(da)(da)乒(ping)乓球(qiu)因為(wei)有一(yi)定的(de)(de)趣(qu)味性，很多人(ren)都(dou)(dou)非常(chang)喜歡。但是打(da)(da)(da)乒(ping)乓球(qiu)又是一(yi)個強(qiang)消耗體(ti)力運動，一(yi)般(ban)人(ren)打(da)(da)(da)的(de)(de)時間都(dou)(dou)不是太(tai)長，所以打(da)(da)(da)乒(ping)乓球(qiu)的(de)(de)時候，每(mei)天都(dou)(dou)要堅持打(da)(da)(da)一(yi)定的(de)(de)時間。建議(yi)每(mei)天打(da)(da)(da)一(yi)個小(xiao)時以上的(de)(de)乒(ping)乓球(qiu)，這樣才能達到減肥的(de)(de)效果。

2、對周圍環境的檢查

球臺的四(si)周要(yao)較為寬敞，不要(yao)有太近(jin)的障礙物，以(yi)免在運(yun)動的過程中受(shou)到(dao)傷害，地面要(yao)干燥(zao)，地面上(shang)要(yao)是(shi)有水的話(hua)，要(yao)及時擦(ca)干，防止滑倒(dao)受(shou)傷。

3、要做好準備活動

在(zai)運動(dong)前應做一些專門性(xing)練習，如慢跑，徒(tu)手操，活動(dong)各關節，韌(ren)帶，肌肉，是人體能適應乒(ping)乓(pang)球運動(dong)的各項(xiang)要求。

4、注意強度

打(da)乒(ping)乓(pang)(pang)球既(ji)是一種體育(yu)鍛煉項目(mu)，又是一種娛(yu)樂項目(mu)，如(ru)果(guo)你打(da)乒(ping)乓(pang)(pang)球，只是作(zuo)為一種娛(yu)樂，強(qiang)度達不到(dao)可能對打(da)乒(ping)乓(pang)(pang)球減(jian)(jian)肥(fei)一說(shuo)就起(qi)不到(dao)什(shen)么作(zuo)用了(le)。如(ru)果(guo)想打(da)乒(ping)乓(pang)(pang)球減(jian)(jian)肥(fei)，無論是在強(qiang)度上，還是在時間(jian)上就要有一定的規定，才能起(qi)到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)的效果(guo)。

5、要控制好運動負荷(he)

對于中老年人(ren)(ren)應(ying)避(bi)免(mian)競(jing)技(ji)性的比賽(sai)。因為隨著競(jing)技(ji)程度(du)(du)的加劇，運動強度(du)(du)也會(hui)隨之升高，這對于心臟功(gong)能(neng)(neng)較弱的人(ren)(ren)來(lai)講，可能(neng)(neng)會(hui)產生不良影響，應(ying)引(yin)起足夠的重視。因此(ci)要根據個人(ren)(ren)體質、體能(neng)(neng)狀況妥善控制，避(bi)免(mian)過度(du)(du)疲勞，一(yi)般(ban)每次練習30~40分鐘(zhong)，心率在120~130次/分左右，就可(ke)以達到(dao)鍛(duan)煉(lian)效果(guo)。對于(yu)有(you)心(xin)血管疾病的患者，則另當別論。

6、做好整理放松活動

運動(dong)后及時(shi)進行整理(li)放松活動(dong)，可(ke)采取慢跑，四肢放松擺動(dong)，局(ju)部按摩等多種措(cuo)施。整理(li)活動(dong)的時(shi)間一般為(wei)5~10分鐘(zhong)。

7、防(fang)止運動損傷(shang)

乒(ping)乓球運(yun)動時，手(shou)腕、手(shou)肘、肩部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)用力較大(da)(da)，常易引起(qi)手(shou)腕關節肌(ji)腱(jian)牽引過度及(ji)肩關節周圍(wei)的腱(jian)鞘炎(yan)，其他如膝關節、腰部(bu)(bu)也會因(yin)運(yun)動不當而引起(qi)損(sun)傷，因(yin)此運(yun)動要(yao)循(xun)序漸進(jin)，運(yun)動量由(you)小到(dao)大(da)(da)，要(yao)掌(zhang)握正確(que)的打球方法，避免(mian)引起(qi)損(sun)傷。

8、注意對(dui)手

打乒乓球(qiu)一般(ban)都是一個雙(shuang)人或是多人運動(dong)，所以這要(yao)求(qiu)雙(shuang)方的技(ji)能(neng)相當。在(zai)打球(qiu)的過程中，雙(shuang)方能(neng)夠(gou)打起(qi)來(lai)，如果(guo)一個高(gao)手和一個低手，這樣(yang)就運動(dong)不起(qi)來(lai)，總有一方在(zai)站著或是接球(qiu)，所以打乒乓球(qiu)作為減肥(fei)鍛煉的話對(dui)手也很重(zhong)要(yao)。

三、怎(zen)樣打好乒乓(pang)球？

乒乓球有(you)各種各樣不(bu)同打法(fa)，還有(you)多種戰術。不(bu)管乒乓球戰術如何變化多端，它(ta)的技術離不(bu)開(kai)四個基本因素，那就(jiu)是：力量(liang)、速度、旋轉和落點(dian)。

力量擊球力量是乒乓球運動的制(zhi)勝因素之一，力量大者常可在(zai)遇到機會球時一板(ban)解決問題。如果你在(zai)進攻(gong)當中(zhong)猛力扣殺，使(shi)對方接不(bu)好，那(nei)你就(jiu)要(yao)打得有力量。

速(su)度“快(kuai)”是乒乓(pang)球(qiu)運(yun)動(dong)的(de)(de)主(zhu)要制勝因素之一，也是爭取主(zhu)動(dong)，制造扣殺機(ji)會(hui)以及使對方措手(shou)不及而直接得分的(de)(de)重要手(shou)段。而速(su)度作為乒乓(pang)球(qiu)運(yun)動(dong)的(de)(de)一個術語(yu)，是指乒乓(pang)球(qiu)飛(fei)行的(de)(de)時間(jian)和擊球(qiu)間(jian)隙時間(jian)的(de)(de)長短。

為了盡量(liang)減少對(dui)(dui)(dui)方的反應時間、準備時間和完(wan)成動作的時間，所以必須要抓緊(jin)時間，爭(zheng)取在最(zui)短、最(zui)快(kuai)的時間內把球(qiu)回擊到(dao)對(dui)(dui)(dui)方的臺面上，使對(dui)(dui)(dui)方措手(shou)不及(ji)。

旋(xuan)轉(zhuan)為了(le)增加對方還(huan)(huan)擊的(de)難度，還(huan)(huan)可以(yi)制造各種旋(xuan)轉(zhuan)球(qiu)，迫使對方回球(qiu)失誤。現(xian)在乒乓球(qiu)技術發展要(yao)(yao)(yao)求既要(yao)(yao)(yao)有旋(xuan)轉(zhuan)，還(huan)(huan)要(yao)(yao)(yao)有很快(kuai)的(de)球(qiu)速。

落(luo)點相(xiang)對(dui)乒(ping)乓球(qiu)的(de)(de)(de)(de)球(qiu)臺，乒(ping)乓球(qiu)的(de)(de)(de)(de)面(mian)積就比較小，要使(shi)自(zi)己打過去的(de)(de)(de)(de)球(qiu)更具(ju)威力，落(luo)點也是很關鍵(jian)的(de)(de)(de)(de)。乒(ping)乓球(qiu)的(de)(de)(de)(de)落(luo)點是指(zhi)在臺面(mian)上的(de)(de)(de)(de)落(luo)點。

適當的落點與(yu)擊(ji)(ji)球(qiu)線(xian)路相配合，可迫(po)使對(dui)方前、后、左(zuo)、右奔跑，并迫(po)使對(dui)方改變擊(ji)(ji)球(qiu)方法，增加(jia)對(dui)方回擊(ji)(ji)的難度。