一、經常打乒乓球有什么好處

好處一：養神(shen)——乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)是(shi)一(yi)種有趣(qu)的(de)運(yun)動(dong)，能(neng)調動(dong)人(ren)的(de)情緒。有時遇到什么煩心(xin)事，打一(yi)會兒乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)后(hou)出一(yi)身大汗，那種特有的(de)愜意能(neng)讓人(ren)精(jing)神面貌煥然一(yi)新。另外，“以(yi)球(qiu)會友”也是(shi)件樂(le)事，跟球(qiu)友場上切(qie)磋、場下談心(xin)，可令人(ren)心(xin)情舒(shu)暢、神清氣爽。

好(hao)處(chu)二(er)：護眼——打乒乓球時，由于球的(de)來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右(you)，或旋轉(zhuan)或不轉(zhuan)，為了作出準確的(de)判(pan)斷，多通過(guo)眼睛獲得球的(de)信息，眼球始終處在高(gao)速的(de)運動中，并與大(da)腦進行快速反饋聯系。

這種(zhong)對(dui)眼睛及(ji)視(shi)(shi)(shi)力的調節的獨特體育(yu)項(xiang)目(mu)，對(dui)學業負擔過重，長時間近(jin)距離(li)看書的中、小學生來說，可(ke)以有效地(di)改(gai)善眼睛睫狀肌的功能，對(dui)保護視(shi)(shi)(shi)力、預防近(jin)視(shi)(shi)(shi)都有積(ji)極作(zuo)用。

好處三：健腦——在(zai)所有球(qiu)類運(yun)動(dong)項目中，乒乓球(qiu)的(de)速度是比較快(kuai)的(de)。由(you)于球(qiu)體小而輕，攻防轉換(huan)迅速，它(ta)要(yao)求運(yun)動(dong)員必(bi)須(xu)在(zai)最短的(de)時間(jian)內對調(diao)動(dong)視覺(jue)、聽覺(jue)等感覺(jue)器官，對變化著的(de)來球(qiu)做出準確的(de)判(pan)斷和反應。

這種需要(yao)勤動腦(nao)的(de)特點，能(neng)(neng)很好地鍛(duan)(duan)煉(lian)老年人的(de)反應(ying)能(neng)(neng)力，鍛(duan)(duan)煉(lian)人腦(nao)對周(zhou)圍事物的(de)靈敏性。所以，打(da)乒乓球可(ke)以預防老年人腦(nao)癡呆，延緩老年人腦(nao)動脈(mo)硬化，保持良(liang)好的(de)思維記憶力。

好(hao)處四：助(zhu)消化——由于打乒乓球消耗(hao)的(de)(de)體力很大，可增進食(shi)欲(yu)。另(ling)外，身體不停地(di)來回運動，也能促進腸胃的(de)(de)蠕動。

好處五：勤四肢——乒乓(pang)球運(yun)動(dong)不但要求眼要快，手更要疾，而腳步(bu)也(ye)需迅速移動(dong)作出配合，長(chang)期鍛煉可使上下肢的(de)關(guan)節(jie)更靈(ling)活(huo)，腰(yao)背部(bu)的(de)肌肉也(ye)更健(jian)壯，整(zheng)個(ge)人(ren)的(de)身體機能被充分調動(dong)，協調性(xing)和靈(ling)活(huo)性(xing)都(dou)得到(dao)提高，更加充滿活(huo)力。

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二、乒乓球運動要注意什么

1、注意(yi)時間

打(da)乒乓(pang)(pang)球因為有一(yi)(yi)定的(de)趣味性，很多人都(dou)非常喜歡。但是(shi)打(da)乒乓(pang)(pang)球又是(shi)一(yi)(yi)個強消耗體力(li)運動，一(yi)(yi)般人打(da)的(de)時間(jian)都(dou)不是(shi)太長(chang)，所以打(da)乒乓(pang)(pang)球的(de)時候，每天(tian)都(dou)要堅持打(da)一(yi)(yi)定的(de)時間(jian)。建議(yi)每天(tian)打(da)一(yi)(yi)個小(xiao)時以上的(de)乒乓(pang)(pang)球，這樣才能(neng)達到(dao)減肥的(de)效果。

2、對(dui)周圍環境的檢查(cha)

球(qiu)臺(tai)的(de)四周要(yao)較(jiao)為(wei)寬(kuan)敞，不要(yao)有(you)太近的(de)障礙物，以免在運(yun)動(dong)的(de)過程(cheng)中(zhong)受(shou)到(dao)傷害，地(di)面(mian)要(yao)干(gan)燥，地(di)面(mian)上要(yao)是有(you)水的(de)話，要(yao)及時(shi)擦干(gan)，防止(zhi)滑倒受(shou)傷。

3、要做好(hao)準備活動(dong)

在運動(dong)前(qian)應(ying)(ying)做一些(xie)專門性練(lian)習(xi)，如慢跑，徒(tu)手操，活動(dong)各(ge)關節，韌(ren)帶，肌肉，是人體(ti)能適應(ying)(ying)乒(ping)乓(pang)球(qiu)運動(dong)的各(ge)項要(yao)求。

4、注意強度

打乒乓(pang)球(qiu)既是(shi)(shi)一(yi)種體育鍛煉項(xiang)目(mu)，又是(shi)(shi)一(yi)種娛樂(le)項(xiang)目(mu)，如果你打乒乓(pang)球(qiu)，只(zhi)是(shi)(shi)作為一(yi)種娛樂(le)，強(qiang)度(du)達不到可(ke)能(neng)對打乒乓(pang)球(qiu)減肥一(yi)說(shuo)就(jiu)(jiu)起(qi)不到什(shen)么作用了。如果想(xiang)打乒乓(pang)球(qiu)減肥，無論是(shi)(shi)在(zai)強(qiang)度(du)上，還是(shi)(shi)在(zai)時(shi)間上就(jiu)(jiu)要有一(yi)定的規定，才能(neng)起(qi)到減肥的效(xiao)果。

5、要(yao)控制(zhi)好運動(dong)負(fu)荷

對于(yu)中老年人(ren)應避免(mian)競(jing)技(ji)性(xing)的(de)(de)比賽。因(yin)為隨著(zhu)競(jing)技(ji)程度的(de)(de)加劇，運(yun)動(dong)強度也(ye)會隨之升高，這(zhe)對于(yu)心臟功能較弱的(de)(de)人(ren)來講，可能會產生不良影(ying)響(xiang)，應引(yin)起(qi)足夠的(de)(de)重(zhong)視。因(yin)此要根(gen)據個人(ren)體(ti)質、體(ti)能狀況妥善控制，避免(mian)過度疲(pi)勞，一般每次練(lian)習30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可(ke)以達(da)到(dao)鍛煉效(xiao)果。對于有心血管(guan)疾病(bing)的患者，則另當別論。

6、做好(hao)整理放(fang)松活動

運動(dong)后及時進行整(zheng)理放松活(huo)動(dong)，可采取慢跑，四肢放松擺(bai)動(dong)，局部按摩等(deng)多種措施。整(zheng)理活(huo)動(dong)的時間(jian)一般為5~10分(fen)鐘。

7、防止運動損傷

乒(ping)乓球運(yun)動時(shi)，手(shou)腕、手(shou)肘(zhou)、肩部、腰部用力較(jiao)大(da)，常易引(yin)(yin)起手(shou)腕關(guan)節肌腱牽引(yin)(yin)過度及肩關(guan)節周圍的腱鞘炎，其(qi)他如膝關(guan)節、腰部也會因(yin)運(yun)動不當而引(yin)(yin)起損(sun)傷，因(yin)此運(yun)動要循序漸進，運(yun)動量由小到大(da)，要掌握正確的打球方法(fa)，避免引(yin)(yin)起損(sun)傷。

8、注意(yi)對手

打(da)(da)乒(ping)乓球一(yi)般都是一(yi)個(ge)雙人(ren)或(huo)(huo)是多人(ren)運(yun)動，所(suo)以(yi)這(zhe)要求雙方的(de)(de)技(ji)能(neng)相當。在(zai)打(da)(da)球的(de)(de)過(guo)程中(zhong)，雙方能(neng)夠打(da)(da)起來，如(ru)果一(yi)個(ge)高(gao)手和一(yi)個(ge)低手，這(zhe)樣就運(yun)動不起來，總(zong)有一(yi)方在(zai)站著或(huo)(huo)是接球，所(suo)以(yi)打(da)(da)乒(ping)乓球作為(wei)減肥鍛煉的(de)(de)話(hua)對手也很重要。

三、怎樣打(da)好乒乓球(qiu)？

乒乓球有各種各樣不同(tong)打法(fa)，還有多(duo)種戰術。不管(guan)乒乓球戰術如何變(bian)化多(duo)端，它的技術離不開四個基本因(yin)素，那就(jiu)是(shi)：力(li)量、速度、旋轉和落點。

力量擊球力量是乒乓球運(yun)動的(de)制勝(sheng)因素之一，力量大者常可(ke)在遇到(dao)機會(hui)球時一板解決問題。如果你在進攻當中猛(meng)力扣殺(sha)，使對(dui)方接不好，那你就(jiu)要打(da)得有力量。

速度“快”是(shi)乒乓(pang)球運動(dong)的(de)主(zhu)要(yao)制(zhi)勝因素之一，也是(shi)爭取主(zhu)動(dong)，制(zhi)造扣(kou)殺機會(hui)以及使對方(fang)措(cuo)手不及而直接得分的(de)重要(yao)手段。而速度作為乒乓(pang)球運動(dong)的(de)一個術語(yu)，是(shi)指乒乓(pang)球飛行的(de)時間和擊球間隙時間的(de)長短。

為了盡量減少(shao)對(dui)方的(de)反應時(shi)間(jian)、準(zhun)備時(shi)間(jian)和(he)完成動(dong)作的(de)時(shi)間(jian)，所以必須(xu)要抓緊時(shi)間(jian)，爭取在(zai)最短、最快(kuai)的(de)時(shi)間(jian)內把球回擊(ji)到(dao)對(dui)方的(de)臺面上，使對(dui)方措手不及。

旋(xuan)轉為了增加對方還(huan)擊的(de)難(nan)度，還(huan)可以(yi)制(zhi)造各種旋(xuan)轉球，迫使(shi)對方回球失(shi)誤(wu)。現在乒乓球技(ji)術發展(zhan)要求既要有(you)旋(xuan)轉，還(huan)要有(you)很快(kuai)的(de)球速。

落(luo)點(dian)相對乒乓球(qiu)的球(qiu)臺(tai)，乒乓球(qiu)的面積就比較小，要使自己打過(guo)去(qu)的球(qiu)更具(ju)威力，落(luo)點(dian)也(ye)是很(hen)關鍵的。乒乓球(qiu)的落(luo)點(dian)是指(zhi)在(zai)臺(tai)面上的落(luo)點(dian)。

適當的(de)落點與(yu)擊(ji)球線(xian)路相(xiang)配(pei)合，可迫使(shi)對方前(qian)、后、左、右奔跑，并迫使(shi)對方改變(bian)擊(ji)球方法，增加(jia)對方回擊(ji)的(de)難(nan)度。