一、經常打乒乓球有什么好處

好(hao)處一：養神——乒(ping)乓球是一種有(you)(you)趣的運動，能調動人(ren)的情緒。有(you)(you)時(shi)遇(yu)到什(shen)么煩心(xin)事，打一會兒(er)乒(ping)乓球后(hou)出一身大汗，那種特有(you)(you)的愜意(yi)能讓(rang)人(ren)精神面(mian)貌煥然一新。另外，“以(yi)球會友(you)”也是件樂事，跟球友(you)場上切磋、場下談(tan)心(xin)，可(ke)令人(ren)心(xin)情舒暢、神清氣(qi)爽。

好處(chu)二：護(hu)眼——打乒乓球(qiu)時，由于球(qiu)的來(lai)往速(su)(su)度飛快(kuai)，來(lai)球(qiu)落(luo)點或(huo)近或(huo)遠，或(huo)左或(huo)右，或(huo)旋轉(zhuan)或(huo)不(bu)轉(zhuan)，為(wei)了作出準確的判(pan)斷，多通過眼睛獲得球(qiu)的信息，眼球(qiu)始終(zhong)處在高速(su)(su)的運(yun)動中(zhong)，并與大腦進行快(kuai)速(su)(su)反(fan)饋聯系(xi)。

這種對(dui)眼睛(jing)及視(shi)力(li)(li)的(de)調節的(de)獨特(te)體育(yu)項(xiang)目，對(dui)學(xue)業負(fu)擔過重，長時間近(jin)(jin)距離看書(shu)的(de)中、小學(xue)生來(lai)說(shuo)，可以有(you)效地(di)改(gai)善眼睛(jing)睫狀肌的(de)功能，對(dui)保(bao)護視(shi)力(li)(li)、預(yu)防近(jin)(jin)視(shi)都有(you)積極作用。

好處三：健腦(nao)——在所有(you)球類運動(dong)(dong)項(xiang)目中，乒(ping)乓球的速(su)度是比(bi)較快的。由于球體小而輕，攻防轉換迅速(su)，它要求運動(dong)(dong)員必(bi)須在最(zui)短(duan)的時間內對調動(dong)(dong)視(shi)覺、聽(ting)覺等(deng)感(gan)覺器官，對變化著的來球做出(chu)準確的判斷和反應。

這種需要(yao)勤動腦(nao)的(de)特點，能很(hen)好地鍛煉老(lao)年人的(de)反應能力，鍛煉人腦(nao)對周圍事物的(de)靈敏性。所以(yi)，打乒(ping)乓(pang)球(qiu)可以(yi)預防老(lao)年人腦(nao)癡(chi)呆，延緩老(lao)年人腦(nao)動脈(mo)硬化，保(bao)持(chi)良好的(de)思維記憶力。

好處四：助(zhu)消化(hua)——由于打乒乓球消耗(hao)的(de)(de)體力很大，可(ke)增進(jin)食欲。另(ling)外，身體不停地(di)來回運動(dong)，也(ye)能促(cu)進(jin)腸胃的(de)(de)蠕動(dong)。

好處五：勤四肢——乒乓球運(yun)動(dong)(dong)不(bu)但要求眼要快，手更要疾(ji)，而腳步也需迅(xun)速(su)移(yi)動(dong)(dong)作(zuo)出配合，長期(qi)鍛煉可使上(shang)下肢(zhi)的(de)關節(jie)更靈活(huo)，腰背部的(de)肌肉也更健壯，整個人的(de)身(shen)體機能被充(chong)分調(diao)(diao)動(dong)(dong)，協調(diao)(diao)性和靈活(huo)性都得到(dao)提高，更加充(chong)滿活(huo)力。

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二、乒乓球運動要注意什么

1、注意時間

打乒(ping)乓球因(yin)為有一(yi)定的(de)趣味性，很多人都非(fei)常喜(xi)歡。但是(shi)打乒(ping)乓球又是(shi)一(yi)個強消(xiao)耗體力運(yun)動(dong)，一(yi)般(ban)人打的(de)時(shi)(shi)(shi)間都不(bu)是(shi)太長，所以(yi)打乒(ping)乓球的(de)時(shi)(shi)(shi)候，每天都要堅持打一(yi)定的(de)時(shi)(shi)(shi)間。建議(yi)每天打一(yi)個小時(shi)(shi)(shi)以(yi)上的(de)乒(ping)乓球，這樣才(cai)能達到減肥(fei)的(de)效果。

2、對周圍環(huan)境的檢查

球臺的四周要(yao)較為寬敞，不要(yao)有(you)太(tai)近的障礙物，以(yi)免在運(yun)動的過程中受(shou)到(dao)傷害，地(di)面(mian)要(yao)干(gan)燥，地(di)面(mian)上要(yao)是有(you)水的話，要(yao)及時擦干(gan)，防止滑(hua)倒受(shou)傷。

3、要(yao)做(zuo)好準備活動

在(zai)運動前應做一些專(zhuan)門性練習，如(ru)慢跑，徒手操，活(huo)動各(ge)關節(jie)，韌帶，肌肉，是人體能適(shi)應乒乓球運動的各(ge)項要求。

4、注意強度(du)

打乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)既是一種體育鍛煉項(xiang)目，又是一種娛樂項(xiang)目，如果(guo)(guo)你打乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)，只是作為一種娛樂，強(qiang)度(du)(du)達不到可能(neng)對打乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)減肥一說就起不到什么作用了。如果(guo)(guo)想打乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)減肥，無論(lun)是在(zai)強(qiang)度(du)(du)上(shang)，還是在(zai)時間上(shang)就要有(you)一定的(de)規(gui)定，才能(neng)起到減肥的(de)效(xiao)果(guo)(guo)。

5、要控制(zhi)好(hao)運動負(fu)荷

對于(yu)中老年人應(ying)(ying)避免競(jing)技性的(de)(de)比賽。因為隨著競(jing)技程度的(de)(de)加劇，運(yun)動強度也會隨之升(sheng)高，這對于(yu)心臟功(gong)能(neng)較弱的(de)(de)人來講，可(ke)能(neng)會產生不良影(ying)響(xiang)，應(ying)(ying)引(yin)起(qi)足(zu)夠的(de)(de)重視。因此要根據(ju)個人體質、體能(neng)狀況妥善控(kong)制，避免過度疲勞，一般每次練(lian)習30~40分(fen)鐘，心率在120~130次/分左(zuo)右，就(jiu)可(ke)以達到(dao)鍛煉(lian)效果。對(dui)于有(you)心血管疾病的患者(zhe)，則另當別論(lun)。

6、做好整理放松(song)活動

運動(dong)后及(ji)時(shi)進行整理放(fang)松(song)活(huo)動(dong)，可采(cai)取慢跑，四肢放(fang)松(song)擺動(dong)，局部按摩等多種措(cuo)施。整理活(huo)動(dong)的時(shi)間一般為5~10分鐘。

7、防止運動損傷

乒(ping)乓(pang)球(qiu)運(yun)動時，手(shou)腕、手(shou)肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手(shou)腕關(guan)節肌腱牽引過度及肩關(guan)節周(zhou)圍的(de)腱鞘炎，其他如(ru)膝關(guan)節、腰部也會因運(yun)動不當(dang)而(er)引起損傷，因此運(yun)動要(yao)循序(xu)漸進，運(yun)動量(liang)由小到大，要(yao)掌握正(zheng)確的(de)打球(qiu)方法，避免引起損傷。

8、注(zhu)意對手

打(da)乒乓(pang)球一(yi)般都是一(yi)個雙人或是多人運(yun)動(dong)，所以(yi)這要求雙方的(de)(de)技能(neng)相當。在打(da)球的(de)(de)過程中，雙方能(neng)夠打(da)起(qi)來(lai)，如果一(yi)個高(gao)手和一(yi)個低手，這樣就運(yun)動(dong)不(bu)起(qi)來(lai)，總有一(yi)方在站著或是接球，所以(yi)打(da)乒乓(pang)球作為減(jian)肥鍛煉的(de)(de)話對手也很重要。

三、怎樣打(da)好(hao)乒乓球？

乒乓球有(you)各種(zhong)(zhong)各樣(yang)不同打法(fa)，還有(you)多種(zhong)(zhong)戰(zhan)術(shu)(shu)。不管乒乓(pang)球戰(zhan)術(shu)(shu)如何變化多端，它的技(ji)術(shu)(shu)離不開(kai)四個(ge)基(ji)本因素，那就是：力量(liang)、速度(du)、旋轉和落(luo)點。

力(li)(li)量擊球力(li)(li)量是乒乓球運動的制(zhi)勝因素之(zhi)一，力(li)(li)量大者(zhe)常可在(zai)遇到機會球時(shi)一板解決(jue)問(wen)題。如(ru)果(guo)你在(zai)進(jin)攻(gong)當中猛(meng)力(li)(li)扣殺(sha)，使(shi)對方接不(bu)好，那你就(jiu)要打(da)得有力(li)(li)量。

速度“快”是乒乓(pang)(pang)球(qiu)運(yun)動(dong)的主(zhu)要制(zhi)勝因素之一，也是爭取主(zhu)動(dong)，制(zhi)造扣殺機會(hui)以(yi)及使(shi)對方措手不及而直接得分(fen)的重要手段。而速度作(zuo)為乒乓(pang)(pang)球(qiu)運(yun)動(dong)的一個術語(yu)，是指乒乓(pang)(pang)球(qiu)飛(fei)行的時間(jian)和擊球(qiu)間(jian)隙時間(jian)的長短。

為了盡量減少對(dui)方的(de)反(fan)應(ying)時間(jian)(jian)(jian)、準備時間(jian)(jian)(jian)和完成動作的(de)時間(jian)(jian)(jian)，所以(yi)必須(xu)要抓緊時間(jian)(jian)(jian)，爭取在最短、最快(kuai)的(de)時間(jian)(jian)(jian)內把球回擊到對(dui)方的(de)臺面上，使對(dui)方措手不及。

旋轉(zhuan)為了增加(jia)對方還(huan)擊的(de)(de)難度，還(huan)可以制造各種(zhong)旋轉(zhuan)球，迫使對方回球失誤。現在乒乓球技術發展要求既(ji)要有(you)(you)旋轉(zhuan)，還(huan)要有(you)(you)很快的(de)(de)球速。

落(luo)(luo)點(dian)相對(dui)乒乓(pang)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)球(qiu)(qiu)臺(tai)，乒乓(pang)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)面積就比較(jiao)小，要使自己打過去(qu)的(de)(de)(de)(de)球(qiu)(qiu)更具威力，落(luo)(luo)點(dian)也是很關鍵(jian)的(de)(de)(de)(de)。乒乓(pang)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)落(luo)(luo)點(dian)是指在(zai)臺(tai)面上的(de)(de)(de)(de)落(luo)(luo)點(dian)。

適當(dang)的落點與擊球線路相配合，可(ke)迫(po)使對(dui)(dui)方(fang)前(qian)、后(hou)、左、右奔跑(pao)，并迫(po)使對(dui)(dui)方(fang)改變擊球方(fang)法，增加對(dui)(dui)方(fang)回擊的難度。