一、經常打乒乓球有什么好處

好(hao)處一：養神——乒(ping)乓球是一(yi)種有趣的(de)運動(dong)，能調動(dong)人的(de)情(qing)緒。有時遇到什么煩心事，打一(yi)會(hui)兒乒(ping)乓球后出一(yi)身大汗(han)，那種特(te)有的(de)愜(qie)意能讓人精(jing)神面貌煥然一(yi)新(xin)。另外(wai)，“以球會(hui)友(you)”也是件樂事，跟球友(you)場上切(qie)磋、場下(xia)談心，可令(ling)人心情(qing)舒暢、神清氣(qi)爽(shuang)。

好(hao)處二(er)：護眼(yan)——打乒乓球(qiu)時，由于球(qiu)的(de)(de)來往速(su)度(du)飛快，來球(qiu)落點(dian)或(huo)近或(huo)遠(yuan)，或(huo)左或(huo)右，或(huo)旋轉或(huo)不轉，為了(le)作出準(zhun)確的(de)(de)判斷(duan)，多通過眼睛獲得球(qiu)的(de)(de)信(xin)息，眼球(qiu)始終處在高速(su)的(de)(de)運動中(zhong)，并與大腦進行快速(su)反(fan)饋聯系。

這種對(dui)眼(yan)睛及視力的(de)調節的(de)獨(du)特體育項目，對(dui)學業負擔過重，長時間近(jin)距離看書的(de)中(zhong)、小學生來說，可(ke)以有(you)效地改(gai)善眼(yan)睛睫狀(zhuang)肌的(de)功能，對(dui)保護視力、預防近(jin)視都有(you)積極作用。

好處三：健腦(nao)——在(zai)所有球類運動項(xiang)目中，乒(ping)乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻(gong)防轉換(huan)迅速，它(ta)要求運動員必須在(zai)最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準確(que)的判(pan)斷(duan)和反應。

這(zhe)種需(xu)要勤動腦的(de)特點，能很好地(di)鍛(duan)煉老年人(ren)的(de)反應能力，鍛(duan)煉人(ren)腦對周圍事物的(de)靈敏性(xing)。所以，打乒乓球可以預防(fang)老年人(ren)腦癡呆，延緩老年人(ren)腦動脈硬化，保持(chi)良好的(de)思維(wei)記憶力。

好處(chu)四：助消化——由于打(da)乒乓球消耗的體力很大，可增進食欲。另外，身體不停地來回運動(dong)，也能促進腸(chang)胃的蠕動(dong)。

好處五：勤四肢——乒乓球運動不但要(yao)求眼要(yao)快，手更要(yao)疾，而腳步也需迅速移動作(zuo)出配合，長期鍛煉可使上下肢的(de)關節更靈活(huo)，腰背部的(de)肌肉也更健壯，整個人的(de)身體機能被充分(fen)調動，協調性和靈活(huo)性都得到提高(gao)，更加(jia)充滿(man)活(huo)力(li)。

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二、乒乓球運動要注意什么

1、注意時間

打(da)(da)乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)因(yin)為有一定的(de)趣(qu)味性，很多人(ren)都非常喜歡。但(dan)是打(da)(da)乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)又是一個強消耗體(ti)力運(yun)動，一般人(ren)打(da)(da)的(de)時間(jian)都不是太(tai)長，所以(yi)(yi)打(da)(da)乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)時候(hou)，每天(tian)都要堅持打(da)(da)一定的(de)時間(jian)。建議(yi)每天(tian)打(da)(da)一個小時以(yi)(yi)上(shang)的(de)乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)，這樣才能達到減肥(fei)的(de)效果。

2、對周(zhou)圍(wei)環(huan)境的檢查

球臺的(de)四周要(yao)較為寬(kuan)敞，不(bu)要(yao)有太近的(de)障礙物(wu)，以免在(zai)運動的(de)過(guo)程中受到傷(shang)害(hai)，地面要(yao)干燥，地面上要(yao)是有水(shui)的(de)話，要(yao)及時(shi)擦干，防止滑(hua)倒受傷(shang)。

3、要做好準備活動

在運動前應做一些專門性(xing)練習(xi)，如慢跑，徒手操(cao)，活動各關(guan)節(jie)，韌帶，肌肉，是人體能適應乒乓球運動的各項要(yao)求。

4、注意強度

打(da)(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)既是一種體育(yu)鍛煉項(xiang)目(mu)，又是一種娛樂項(xiang)目(mu)，如(ru)果你打(da)(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)，只是作為一種娛樂，強(qiang)度(du)(du)達(da)不到(dao)可(ke)能對打(da)(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)減(jian)肥(fei)一說就起(qi)不到(dao)什么作用了。如(ru)果想打(da)(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)減(jian)肥(fei)，無論是在強(qiang)度(du)(du)上，還(huan)是在時間(jian)上就要有一定的(de)規定，才能起(qi)到(dao)減(jian)肥(fei)的(de)效果。

5、要控制(zhi)好運動負荷

對于(yu)中老(lao)年人(ren)應避(bi)免競(jing)技(ji)性的比賽(sai)。因(yin)(yin)為(wei)隨著(zhu)競(jing)技(ji)程度(du)的加劇，運動強度(du)也(ye)會隨之升高，這對于(yu)心臟功能(neng)較(jiao)弱的人(ren)來講，可(ke)能(neng)會產生不良影響，應引起足(zu)夠的重視。因(yin)(yin)此(ci)要根據個人(ren)體質、體能(neng)狀況妥善控(kong)制(zhi)，避(bi)免過度(du)疲勞，一般(ban)每次練習(xi)30~40分鐘，心率(lv)在(zai)120~130次/分左(zuo)右，就可以達到鍛(duan)煉效(xiao)果。對(dui)于有心(xin)血管(guan)疾(ji)病的患者，則另當別(bie)論。

6、做好整理放松活動

運動后及(ji)時進行整理(li)放松活動，可采(cai)取慢(man)跑，四(si)肢放松擺動，局部(bu)按摩等(deng)多種(zhong)措施。整理(li)活動的(de)時間一(yi)般為5~10分(fen)鐘。

7、防止運動損傷

乒乓球(qiu)運動(dong)時(shi)，手(shou)腕、手(shou)肘、肩部、腰(yao)部用力較大，常易(yi)引(yin)起手(shou)腕關節肌腱牽引(yin)過度(du)及(ji)肩關節周圍(wei)的(de)腱鞘炎(yan)，其(qi)他如膝關節、腰(yao)部也會因(yin)運動(dong)不當(dang)而引(yin)起損傷，因(yin)此運動(dong)要(yao)循序漸進(jin)，運動(dong)量由小到大，要(yao)掌握正確的(de)打(da)球(qiu)方法，避免引(yin)起損傷。

8、注(zhu)意對手

打(da)(da)乒乓(pang)球(qiu)一(yi)(yi)般都是一(yi)(yi)個雙(shuang)人或(huo)是多人運動，所以這要求(qiu)雙(shuang)方的(de)技能相當(dang)。在打(da)(da)球(qiu)的(de)過程中，雙(shuang)方能夠(gou)打(da)(da)起來，如(ru)果一(yi)(yi)個高手和一(yi)(yi)個低手，這樣就運動不(bu)起來，總有一(yi)(yi)方在站著或(huo)是接球(qiu)，所以打(da)(da)乒乓(pang)球(qiu)作為減肥鍛煉的(de)話對手也很重要。

三、怎樣(yang)打好(hao)乒(ping)乓球？

乒乓球有(you)各(ge)種各(ge)樣不(bu)同打法，還有(you)多種戰術。不(bu)管乒(ping)乓球(qiu)戰術如何變化多端，它的技(ji)術離不(bu)開四(si)個基(ji)本因(yin)素，那就是：力(li)量、速度(du)、旋轉和落(luo)點。

力(li)(li)量(liang)擊(ji)球(qiu)(qiu)力(li)(li)量(liang)是(shi)乒乓球(qiu)(qiu)運(yun)動的制勝因(yin)素之一(yi)，力(li)(li)量(liang)大者常(chang)可在(zai)遇(yu)到機會(hui)球(qiu)(qiu)時一(yi)板解決問題。如果你在(zai)進攻當中猛力(li)(li)扣殺，使對(dui)方(fang)接不好，那你就要打(da)得有力(li)(li)量(liang)。

速度“快(kuai)”是(shi)乒乓(pang)球(qiu)運動(dong)的主要制勝因素之一，也是(shi)爭取主動(dong)，制造扣殺機會以及(ji)使對方措(cuo)手(shou)不及(ji)而(er)直接(jie)得分的重要手(shou)段。而(er)速度作(zuo)為乒乓(pang)球(qiu)運動(dong)的一個術(shu)語(yu)，是(shi)指(zhi)乒乓(pang)球(qiu)飛行的時(shi)間(jian)和擊球(qiu)間(jian)隙時(shi)間(jian)的長短。

為了盡(jin)量減少對方的反(fan)應時間、準備(bei)時間和完(wan)成(cheng)動作(zuo)的時間，所以(yi)必須要抓(zhua)緊時間，爭取在(zai)最短、最快的時間內把球回擊到對方的臺面上，使對方措(cuo)手不及。

旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)為(wei)了增加(jia)對方還(huan)擊的難度，還(huan)可以(yi)制造各種旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)球，迫(po)使對方回(hui)球失誤。現在乒乓(pang)球技術(shu)發(fa)展要(yao)求(qiu)既要(yao)有旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)，還(huan)要(yao)有很(hen)快的球速。

落(luo)點(dian)相(xiang)對乒(ping)乓球的(de)(de)球臺，乒(ping)乓球的(de)(de)面積就比較(jiao)小，要(yao)使自己打(da)過(guo)去(qu)的(de)(de)球更具(ju)威力，落(luo)點(dian)也是很關鍵的(de)(de)。乒(ping)乓球的(de)(de)落(luo)點(dian)是指在臺面上的(de)(de)落(luo)點(dian)。

適當的落點與擊球(qiu)線路相配合，可迫使(shi)對(dui)方(fang)前(qian)、后(hou)、左、右奔(ben)跑(pao)，并迫使(shi)對(dui)方(fang)改變(bian)擊球(qiu)方(fang)法，增加對(dui)方(fang)回擊的難度。