一、經常打乒乓球有什么好處

好處(chu)一：養神——乒乓球(qiu)是(shi)一種有(you)趣的(de)運動(dong)(dong)，能調動(dong)(dong)人(ren)的(de)情緒。有(you)時(shi)遇到什么煩心事，打(da)一會兒乒乓球(qiu)后出一身(shen)大汗，那(nei)種特有(you)的(de)愜意能讓人(ren)精(jing)神面貌煥然一新。另外，“以(yi)球(qiu)會友”也是(shi)件樂事，跟球(qiu)友場上(shang)切(qie)磋、場下談心，可令人(ren)心情舒(shu)暢(chang)、神清氣爽。

好(hao)處二(er)：護眼——打(da)乒(ping)乓球時(shi)，由于球的來(lai)往(wang)速度飛快，來(lai)球落點或(huo)(huo)近或(huo)(huo)遠，或(huo)(huo)左或(huo)(huo)右，或(huo)(huo)旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)或(huo)(huo)不轉(zhuan)(zhuan)，為(wei)了作出(chu)準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信(xin)息，眼球始終處在高(gao)速的運動中(zhong)，并(bing)與大腦進(jin)行(xing)快速反饋聯系。

這(zhe)種(zhong)對眼睛及視(shi)力(li)的(de)(de)調節的(de)(de)獨特體育(yu)項目，對學(xue)業負擔過重(zhong)，長時間近(jin)距離看(kan)書(shu)的(de)(de)中、小學(xue)生來說(shuo)，可以(yi)有效地(di)改善眼睛睫狀肌的(de)(de)功能，對保護視(shi)力(li)、預(yu)防近(jin)視(shi)都有積極作用。

好處三：健腦(nao)——在(zai)所有(you)球類運動項(xiang)目(mu)中，乒(ping)乓球的(de)(de)速度是(shi)比較快的(de)(de)。由于球體(ti)小(xiao)而輕(qing)，攻防轉換(huan)迅速，它要求運動員必須在(zai)最短(duan)的(de)(de)時(shi)間內對(dui)調動視覺(jue)、聽(ting)覺(jue)等(deng)感覺(jue)器官，對(dui)變化著的(de)(de)來球做(zuo)出(chu)準確的(de)(de)判(pan)斷和反應。

這種需(xu)要(yao)勤(qin)動(dong)腦(nao)(nao)的特點，能很(hen)好(hao)地(di)鍛煉老年(nian)人(ren)的反應(ying)能力(li)，鍛煉人(ren)腦(nao)(nao)對周圍(wei)事物(wu)的靈敏性。所以(yi)，打乒乓球可(ke)以(yi)預防老年(nian)人(ren)腦(nao)(nao)癡呆，延緩老年(nian)人(ren)腦(nao)(nao)動(dong)脈硬化，保持良(liang)好(hao)的思維(wei)記憶(yi)力(li)。

好處四：助消化(hua)——由于(yu)打乒乓球消耗的體(ti)力(li)很大，可增進(jin)食欲。另外，身體(ti)不停(ting)地來回運動(dong)，也(ye)能促進(jin)腸胃的蠕動(dong)。

好處(chu)五：勤四肢——乒(ping)乓球運動不但要(yao)求眼要(yao)快，手(shou)更要(yao)疾，而腳步也(ye)需(xu)迅速移(yi)動作出配合(he)，長(chang)期鍛煉可使上下肢的(de)關節更靈(ling)活(huo)，腰背部的(de)肌肉也(ye)更健(jian)壯(zhuang)，整個人的(de)身體機(ji)能被充(chong)(chong)分調動，協調性和靈(ling)活(huo)性都得(de)到提高，更加充(chong)(chong)滿活(huo)力(li)。

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二、乒乓球運動要注意什么

1、注意時間

打(da)乒乓(pang)(pang)球(qiu)因(yin)為有一(yi)(yi)定的(de)趣味性，很(hen)多人都(dou)非常(chang)喜歡(huan)。但(dan)是打(da)乒乓(pang)(pang)球(qiu)又是一(yi)(yi)個強消(xiao)耗(hao)體力運動，一(yi)(yi)般人打(da)的(de)時(shi)間(jian)都(dou)不是太長，所以打(da)乒乓(pang)(pang)球(qiu)的(de)時(shi)候，每(mei)(mei)天都(dou)要堅持打(da)一(yi)(yi)定的(de)時(shi)間(jian)。建議每(mei)(mei)天打(da)一(yi)(yi)個小時(shi)以上的(de)乒乓(pang)(pang)球(qiu)，這樣才(cai)能達到減肥的(de)效果。

2、對(dui)周(zhou)圍環境的檢查

球臺的四周要(yao)較為寬敞，不要(yao)有太近的障礙物(wu)，以免在(zai)運動的過程中(zhong)受到(dao)傷(shang)害，地(di)面要(yao)干燥，地(di)面上(shang)要(yao)是有水的話(hua)，要(yao)及時擦干，防止(zhi)滑倒(dao)受傷(shang)。

3、要做好(hao)準備活動

在運(yun)動(dong)前應做(zuo)一些專門(men)性練習，如慢(man)跑，徒(tu)手操(cao)，活動(dong)各關節，韌(ren)帶，肌肉，是人體能適應乒(ping)乓球運(yun)動(dong)的各項要求。

4、注意強度(du)

打乒(ping)乓(pang)(pang)(pang)球既是一(yi)種(zhong)體(ti)育(yu)鍛煉(lian)項目(mu)(mu)，又是一(yi)種(zhong)娛樂項目(mu)(mu)，如果你打乒(ping)乓(pang)(pang)(pang)球，只是作(zuo)為一(yi)種(zhong)娛樂，強度(du)達不到(dao)可能對打乒(ping)乓(pang)(pang)(pang)球減(jian)肥(fei)一(yi)說就(jiu)起不到(dao)什么(me)作(zuo)用了。如果想打乒(ping)乓(pang)(pang)(pang)球減(jian)肥(fei)，無論(lun)是在(zai)強度(du)上，還是在(zai)時(shi)間上就(jiu)要有一(yi)定(ding)(ding)的規定(ding)(ding)，才能起到(dao)減(jian)肥(fei)的效果。

5、要控制好運動負(fu)荷(he)

對于(yu)中老年人應(ying)避(bi)免競(jing)技性的(de)(de)比賽。因為隨(sui)著競(jing)技程度的(de)(de)加劇，運動強度也會(hui)隨(sui)之升高(gao)，這(zhe)對于(yu)心臟功能(neng)(neng)較(jiao)弱的(de)(de)人來講(jiang)，可能(neng)(neng)會(hui)產生不(bu)良影響(xiang)，應(ying)引起(qi)足夠的(de)(de)重(zhong)視。因此要根據個(ge)人體質、體能(neng)(neng)狀況妥善(shan)控制(zhi)，避(bi)免過度疲勞，一般每(mei)次練習30~40分鐘(zhong)，心率在120~130次/分(fen)左右，就可以達到(dao)鍛煉效果。對于有心血(xue)管疾(ji)病的患者，則另當別論。

6、做(zuo)好(hao)整理放松活(huo)動

運動(dong)后及時(shi)進行整(zheng)理放松(song)活動(dong)，可采(cai)取慢跑，四肢(zhi)放松(song)擺(bai)動(dong)，局部按(an)摩等多(duo)種措施。整(zheng)理活動(dong)的時(shi)間一般為5~10分鐘。

7、防(fang)止運動損傷(shang)

乒乓球(qiu)運(yun)動(dong)時，手腕、手肘、肩部、腰(yao)(yao)部用力(li)較大(da)，常(chang)易引(yin)起(qi)手腕關節肌腱(jian)牽引(yin)過(guo)度及(ji)肩關節周圍(wei)的(de)腱(jian)鞘炎(yan)，其(qi)他(ta)如膝關節、腰(yao)(yao)部也會因(yin)運(yun)動(dong)不當而引(yin)起(qi)損傷，因(yin)此運(yun)動(dong)要循序漸進，運(yun)動(dong)量(liang)由小(xiao)到大(da)，要掌握正確的(de)打球(qiu)方法(fa)，避免引(yin)起(qi)損傷。

8、注意對手

打(da)(da)乒(ping)乓(pang)球一般(ban)都是(shi)一個雙人或是(shi)多人運動，所以這(zhe)要求(qiu)雙方的(de)技(ji)能相當。在(zai)打(da)(da)球的(de)過(guo)程中(zhong)，雙方能夠打(da)(da)起來，如果一個高手和一個低手，這(zhe)樣就運動不(bu)起來，總有一方在(zai)站(zhan)著或是(shi)接球，所以打(da)(da)乒(ping)乓(pang)球作(zuo)為減肥鍛煉的(de)話對手也很重要。

三、怎樣打好乒乓球？

乒乓球有(you)各(ge)種各(ge)樣不同打法，還(huan)有(you)多(duo)種戰術。不管乒乓球戰術如何變化多(duo)端，它的(de)技術離不開四(si)個基本因素，那就是：力量、速度、旋轉(zhuan)和落點(dian)。

力量(liang)(liang)擊球力量(liang)(liang)是乒乓(pang)球運(yun)動的(de)制勝因素之一(yi)，力量(liang)(liang)大者(zhe)常可在遇到機會球時一(yi)板解決問(wen)題。如果你在進攻(gong)當中(zhong)猛力扣殺，使對(dui)方接不好，那你就要打(da)得(de)有力量(liang)(liang)。

速(su)度“快”是(shi)乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)運動(dong)的(de)(de)主要(yao)制(zhi)(zhi)勝(sheng)因素(su)之(zhi)一，也是(shi)爭取主動(dong)，制(zhi)(zhi)造扣殺機會以及使對方(fang)措手(shou)不及而直接(jie)得分(fen)的(de)(de)重要(yao)手(shou)段(duan)。而速(su)度作(zuo)為乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)運動(dong)的(de)(de)一個術語，是(shi)指乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)飛(fei)行的(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)和(he)擊(ji)球(qiu)(qiu)間(jian)(jian)隙時(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)長短。

為了盡量(liang)減少(shao)對方(fang)的反(fan)應時(shi)間(jian)、準備時(shi)間(jian)和完成(cheng)動作的時(shi)間(jian)，所以必(bi)須要抓緊時(shi)間(jian)，爭取在(zai)最短、最快的時(shi)間(jian)內把(ba)球回擊到對方(fang)的臺面上，使對方(fang)措手不及。

旋(xuan)轉(zhuan)為了增加對(dui)方還(huan)擊的(de)難度(du)，還(huan)可以制造(zao)各種旋(xuan)轉(zhuan)球，迫使(shi)對(dui)方回球失(shi)誤(wu)。現在乒乓球技術發展要(yao)求既要(yao)有(you)旋(xuan)轉(zhuan)，還(huan)要(yao)有(you)很(hen)快的(de)球速(su)。

落(luo)點(dian)(dian)(dian)相對乒乓球(qiu)的(de)(de)球(qiu)臺，乒乓球(qiu)的(de)(de)面(mian)(mian)積(ji)就比較小(xiao)，要使自己打過去的(de)(de)球(qiu)更具威力，落(luo)點(dian)(dian)(dian)也是很關(guan)鍵的(de)(de)。乒乓球(qiu)的(de)(de)落(luo)點(dian)(dian)(dian)是指在(zai)臺面(mian)(mian)上的(de)(de)落(luo)點(dian)(dian)(dian)。

適當(dang)的(de)落點與擊(ji)(ji)球線路相配合，可迫(po)(po)使對(dui)(dui)方(fang)前、后(hou)、左、右奔跑，并(bing)迫(po)(po)使對(dui)(dui)方(fang)改變擊(ji)(ji)球方(fang)法(fa)，增加對(dui)(dui)方(fang)回擊(ji)(ji)的(de)難度。