1.適當飲用(yong)紅糖(tang)水(shui)，補(bu)鐵(tie)、利(li)尿。紅糖(tang)的鐵(tie)含量(liang)很(hen)高，還含有多(duo)種微量(liang)元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防(fang)治尿失禁。不(bu)(bu)過(guo)，飲用(yong)過(guo)多(duo)會導致(zhi)新媽(ma)媽(ma)出汗更(geng)多(duo)，體(ti)內(nei)鹽分流失。因此(ci)不(bu)(bu)宜(yi)飲用(yong)時間過(guo)長，最(zui)多(duo)不(bu)(bu)要超(chao)過(guo)10天。

2.從流(liu)食慢(man)(man)慢(man)(man)過(guo)度到正常的(de)飲食。產(chan)(chan)后，消(xiao)化系統的(de)功能需(xu)要一(yi)段時間才能恢復，因(yin)此(ci)，產(chan)(chan)后幾(ji)天可以選(xuan)擇(ze)一(yi)些比較容易消(xiao)化的(de)食物(wu)。可以從粥(zhou)、面(mian)條(tiao)過(guo)渡到稀(xi)飯，然(ran)后再吃(chi)米飯和面(mian)食。

3.少食多(duo)餐，不可貪吃(chi)。因為月(yue)子里面新媽媽大部(bu)分時間都是(shi)躺在床上，因此，每頓飯不宜吃(chi)太多(duo)，可以餓了(le)再吃(chi)。

4.最好以天然食(shi)物(wu)為(wei)主，不(bu)(bu)要過多服用營(ying)養品(pin)。盡量(liang)少食(shi)用或(huo)不(bu)(bu)使用人工合成的各種(zhong)補(bu)品(pin)。還可以選擇(ze)食(shi)用一些專(zhuan)為(wei)孕產(chan)婦設(she)計的媽(ma)媽(ma)奶粉、多種(zhong)維生素或(huo)鈣(gai)片，進行母乳喂養的媽(ma)媽(ma)需要補(bu)充更多的鈣(gai)、鐵、維生素和礦物(wu)質。

5.要(yao)(yao)多(duo)喝(he)一(yi)些(xie)溫(wen)的(de)白開(kai)水(shui)，避免(mian)冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精類飲(yin)品不適合月(yue)子(zi)里的(de)新媽(ma)媽(ma)飲(yin)用(yong)，應該多(duo)喝(he)一(yi)些(xie)溫(wen)熱的(de)白開(kai)水(shui)，補(bu)充大量(liang)出汗時體內丟(diu)失的(de)水(shui)分。千萬不要(yao)(yao)因為(wei)天氣炎熱或怕出汗而喝(he)冰水(shui)或是大量(liang)食用(yong)冷飲(yin)。

6.避免辛辣和(he)容易(yi)產(chan)生脹氣(qi)的(de)(de)食物。產(chan)后容易(yi)出現便秘的(de)(de)問題(ti)，飲食要豐富、多(duo)食用富含植物纖維的(de)(de)蔬菜和(he)水果。

7.飲食不(bu)能過于清淡。新(xin)媽(ma)媽(ma)在(zai)產后出(chu)汗、分泌乳汁需要大(da)量的(de)(de)飲水，這些(xie)都(dou)會導致體(ti)內鹽(yan)(yan)分的(de)(de)流失，因此飯菜里面可(ke)以少鹽(yan)(yan)，但絕對不(bu)能一點都(dou)不(bu)放。

8.不(bu)要為了恢復(fu)身(shen)材，而(er)控(kong)制(zhi)飲食的(de)(de)攝(she)取量。對于月子里(li)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤其(qi)是進行(xing)哺乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應(ying)該保證足(zu)夠(gou)熱量的(de)(de)攝(she)入(ru)，哺乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)每(mei)天應(ying)比正(zheng)常的(de)(de)女性多(duo)攝(she)入(ru)700卡(ka)的(de)(de)熱量，所以這個時期絕不(bu)能采取節食的(de)(de)手(shou)段瘦身(shen)。

9.保(bao)證補(bu)鈣(gai)(gai)補(bu)鐵的(de)食(shi)物(wu)攝(she)取量。新(xin)媽媽因為在孕期和(he)產(chan)程中會丟失大量的(de)鈣(gai)(gai)和(he)鐵，應(ying)該保(bao)證每天從食(shi)物(wu)中攝(she)取足(zu)夠的(de)鈣(gai)(gai)和(he)鐵，每天鈣(gai)(gai)的(de)攝(she)取量應(ying)不少于(yu)1.1克，鐵為20毫克。富(fu)含鈣(gai)(gai)質的(de)食(shi)物(wu)有(you)骨(gu)頭湯、海帶(dai)、牛奶、芝麻等。富(fu)含鐵的(de)食(shi)物(wu)有(you)木耳(er)、動物(wu)的(de)內臟等。

10.產后(hou)兩個星期內避(bi)免大(da)魚大(da)肉(rou)。在(zai)腸胃功能(neng)恢復之(zhi)前，可以將魚、肉(rou)熬成湯食用(yong)(yong)，兩周之(zhi)后(hou)再(zai)食用(yong)(yong)肉(rou)類(lei)。不夠比(bi)較油膩的湯也(ye)要謹慎食用(yong)(yong)。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼可以榨(zha)成果(guo)汁飲用(yong)。不食(shi)用(yong)生冷的食(shi)物。蔬(shu)菜可以燙一燙或(huo)炒熟，水果(guo)可以榨(zha)成果(guo)汁后(hou)，將裝有果(guo)汁的杯(bei)子放(fang)入熱水里5-10分鐘后(hou)再飲用(yong)。或(huo)者是(shi)將水果(guo)煮成水果(guo)茶飲用(yong)。