1.適(shi)當飲用紅糖(tang)水，補(bu)鐵(tie)、利尿。紅糖(tang)的鐵(tie)含量很高，還含有多種微量元素(su)和礦(kuang)物質，能夠促進(jin)惡露排出(chu)，防治尿失禁。不過(guo)，飲用過(guo)多會(hui)導(dao)致新媽媽出(chu)汗更(geng)多，體內鹽(yan)分流失。因此不宜飲用時間(jian)過(guo)長(chang)，最多不要超過(guo)10天。

2.從流食慢慢過度到正常的飲食。產后(hou)，消化(hua)系統的功能(neng)需要一段時間才能(neng)恢復，因此，產后(hou)幾天可以選(xuan)擇一些比(bi)較容易消化(hua)的食物。可以從粥、面(mian)條過渡到稀飯，然后(hou)再吃米(mi)飯和(he)面(mian)食。

3.少食多餐(can)，不可貪吃(chi)(chi)。因為月(yue)子里面(mian)新(xin)媽媽大(da)部分(fen)時(shi)間都是躺在床上，因此，每頓飯(fan)不宜(yi)吃(chi)(chi)太多，可以餓了再吃(chi)(chi)。

4.最好以天(tian)然食物(wu)(wu)為主，不(bu)要過多(duo)服用(yong)營(ying)養品。盡量(liang)少食用(yong)或不(bu)使用(yong)人工合成(cheng)的(de)(de)各種(zhong)補品。還可以選擇食用(yong)一些專為孕產婦設計的(de)(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)種(zhong)維生素或鈣(gai)(gai)片，進行母(mu)乳喂養的(de)(de)媽(ma)媽(ma)需要補充(chong)更多(duo)的(de)(de)鈣(gai)(gai)、鐵、維生素和礦(kuang)物(wu)(wu)質。

5.要多喝(he)一些溫的(de)白(bai)開水，避免冷(leng)飲。飲料和酒精類飲品不適合(he)月子里的(de)新(xin)媽媽飲用(yong)，應(ying)該多喝(he)一些溫熱(re)的(de)白(bai)開水，補充大量出(chu)汗時體內(nei)丟失(shi)的(de)水分。千萬不要因為天氣炎熱(re)或怕(pa)出(chu)汗而喝(he)冰水或是(shi)大量食(shi)用(yong)冷(leng)飲。

6.避免辛辣和容易產生(sheng)脹氣的食(shi)(shi)物。產后容易出現(xian)便秘的問題(ti)，飲食(shi)(shi)要豐富(fu)、多食(shi)(shi)用富(fu)含植物纖維(wei)的蔬菜和水果(guo)。

7.飲(yin)食不能過于(yu)清淡。新媽媽在(zai)產后出(chu)汗、分泌乳(ru)汁需要(yao)大量的(de)飲(yin)水，這些都會導致(zhi)體內鹽分的(de)流失，因此飯菜里面可以少鹽，但(dan)絕對不能一點都不放。

8.不要為了恢復身材，而(er)控制(zhi)飲食(shi)的攝(she)取(qu)量。對于月子里的媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)，尤(you)其是(shi)進行哺乳(ru)的媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)，應該保證足夠熱量的攝(she)入，哺乳(ru)的媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)每(mei)天應比(bi)正常(chang)的女性多攝(she)入700卡的熱量，所以(yi)這(zhe)個時期絕(jue)不能采取(qu)節食(shi)的手段瘦身。

9.保(bao)證補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)補(bu)鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)(de)食物(wu)攝取量。新媽媽因為在孕期和產程中(zhong)會丟失(shi)大量的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)和鐵(tie)(tie)，應(ying)該(gai)保(bao)證每天(tian)從食物(wu)中(zhong)攝取足夠的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)和鐵(tie)(tie)，每天(tian)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)攝取量應(ying)不少于1.1克，鐵(tie)(tie)為20毫克。富含鈣(gai)(gai)(gai)質的(de)(de)(de)(de)食物(wu)有骨(gu)頭(tou)湯(tang)、海(hai)帶、牛(niu)奶(nai)、芝麻等。富含鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)(de)食物(wu)有木耳、動物(wu)的(de)(de)(de)(de)內臟等。

10.產(chan)后兩個(ge)星期內避免大(da)魚大(da)肉(rou)。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉(rou)熬成湯食(shi)用，兩周之后再食(shi)用肉(rou)類(lei)。不夠比較油膩的湯也要謹慎食(shi)用。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可(ke)以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)飲用(yong)。不食(shi)用(yong)生冷的食(shi)物。蔬菜可(ke)以燙一燙或炒熟，水(shui)(shui)果(guo)(guo)可(ke)以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)后，將(jiang)裝有(you)果(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)的杯子放入熱水(shui)(shui)里5-10分鐘后再飲用(yong)。或者是將(jiang)水(shui)(shui)果(guo)(guo)煮成(cheng)水(shui)(shui)果(guo)(guo)茶飲用(yong)。