1.適(shi)當飲(yin)用紅(hong)糖水，補鐵(tie)、利尿。紅(hong)糖的鐵(tie)含量(liang)很高，還含有多(duo)種微量(liang)元素和礦物質，能(neng)夠促進惡露排出，防治(zhi)尿失禁。不過(guo)，飲(yin)用過(guo)多(duo)會導致新媽媽出汗更(geng)多(duo)，體內鹽分流失。因此(ci)不宜飲(yin)用時間過(guo)長，最多(duo)不要超過(guo)10天。

2.從流(liu)食(shi)慢慢過(guo)度到正常的飲食(shi)。產后(hou)，消化系統的功能需要一段時間才能恢復(fu)，因(yin)此，產后(hou)幾天(tian)可以選(xuan)擇(ze)一些比較容易消化的食(shi)物(wu)。可以從粥、面條(tiao)過(guo)渡到稀飯，然后(hou)再吃米(mi)飯和(he)面食(shi)。

3.少食多餐，不可貪吃。因(yin)為月子里(li)面(mian)新媽媽大部分(fen)時間(jian)都是躺在床上，因(yin)此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

4.最(zui)好以天然(ran)食(shi)物為主，不要過(guo)多(duo)服用(yong)(yong)營養(yang)品。盡量少食(shi)用(yong)(yong)或(huo)不使用(yong)(yong)人工合(he)成的(de)各種(zhong)補品。還可(ke)以選(xuan)擇食(shi)用(yong)(yong)一些(xie)專為孕產婦設計(ji)的(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)奶粉(fen)、多(duo)種(zhong)維生(sheng)(sheng)素或(huo)鈣片，進行母乳(ru)喂養(yang)的(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)需要補充更多(duo)的(de)鈣、鐵(tie)、維生(sheng)(sheng)素和礦物質。

5.要(yao)多(duo)喝(he)一(yi)些(xie)溫的(de)(de)白(bai)開(kai)水，避免(mian)冷(leng)飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料和(he)酒精類飲(yin)(yin)品不適合月(yue)子里(li)的(de)(de)新(xin)媽(ma)媽(ma)飲(yin)(yin)用，應該多(duo)喝(he)一(yi)些(xie)溫熱的(de)(de)白(bai)開(kai)水，補充大量(liang)出(chu)汗(han)(han)時體內丟失的(de)(de)水分。千萬不要(yao)因為天氣炎熱或怕出(chu)汗(han)(han)而喝(he)冰水或是(shi)大量(liang)食用冷(leng)飲(yin)(yin)。

6.避免(mian)辛辣和容易產生脹氣的(de)食物(wu)。產后容易出現(xian)便秘的(de)問(wen)題，飲食要豐富、多食用富含植物(wu)纖維(wei)的(de)蔬菜和水果。

7.飲(yin)食不能(neng)過(guo)于清(qing)淡(dan)。新媽(ma)媽(ma)在產(chan)后出(chu)汗、分(fen)泌乳汁(zhi)需要大量的飲(yin)水，這些都(dou)會(hui)導致體內鹽分(fen)的流失(shi)，因此飯菜里面可(ke)以少鹽，但(dan)絕(jue)對不能(neng)一點都(dou)不放。

8.不(bu)(bu)要為了恢復身材，而控制飲(yin)食的(de)(de)攝取(qu)量。對于月子(zi)里的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤(you)其是進行哺乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠熱(re)量的(de)(de)攝入(ru)，哺乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)每天應比正常的(de)(de)女性多攝入(ru)700卡的(de)(de)熱(re)量，所(suo)以這(zhe)個時期(qi)絕(jue)不(bu)(bu)能采取(qu)節食的(de)(de)手(shou)段瘦(shou)身。

9.保證(zheng)補鈣補鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)攝取量(liang)(liang)。新(xin)媽(ma)媽(ma)因為在孕期和(he)產(chan)程中(zhong)會丟失大量(liang)(liang)的(de)(de)(de)鈣和(he)鐵(tie)(tie)，應該保證(zheng)每天(tian)從食(shi)物(wu)中(zhong)攝取足夠的(de)(de)(de)鈣和(he)鐵(tie)(tie)，每天(tian)鈣的(de)(de)(de)攝取量(liang)(liang)應不少于1.1克(ke)，鐵(tie)(tie)為20毫克(ke)。富含鈣質(zhi)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)有(you)骨頭湯、海帶、牛奶(nai)、芝麻等(deng)。富含鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)有(you)木(mu)耳、動物(wu)的(de)(de)(de)內臟等(deng)。

10.產后(hou)兩(liang)個(ge)星期內避免大(da)魚(yu)大(da)肉(rou)。在腸胃功能恢(hui)復之前，可以將魚(yu)、肉(rou)熬成湯(tang)食(shi)(shi)用，兩(liang)周之后(hou)再食(shi)(shi)用肉(rou)類。不夠比(bi)較油膩的湯(tang)也要(yao)謹慎食(shi)(shi)用。

11.瓜(gua)果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心(xin)涼可以(yi)榨(zha)成果(guo)(guo)汁飲用(yong)。不(bu)食(shi)用(yong)生冷的(de)(de)食(shi)物。蔬菜可以(yi)燙(tang)一燙(tang)或炒熟，水(shui)果(guo)(guo)可以(yi)榨(zha)成果(guo)(guo)汁后，將裝(zhuang)有果(guo)(guo)汁的(de)(de)杯子放入熱水(shui)里5-10分(fen)鐘后再飲用(yong)。或者是(shi)將水(shui)果(guo)(guo)煮成水(shui)果(guo)(guo)茶飲用(yong)。