運動前注意事項
1、做(zuo)好(hao)熱(re)身(shen)：在運(yun)(yun)動(dong)正式開始前(qian)，必須做(zuo)好(hao)熱(re)身(shen)。熱(re)身(shen)需要在較(jiao)短的(de)(de)時間內(nei)進行(xing)較(jiao)低強(qiang)度(du)(du)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，從(cong)而使身(shen)體(ti)機能能適應(ying)接下(xia)來較(jiao)大強(qiang)度(du)(du)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)量，避免(mian)不(bu)必要的(de)(de)傷害。
2、運(yun)動(dong)(dong)開始一(yi)小(xiao)時(shi)前不要進(jin)(jin)餐：時(shi)間(jian)上注意，運(yun)動(dong)(dong)前一(yi)個小(xiao)時(shi)內不要進(jin)(jin)餐，不然(ran)運(yun)動(dong)(dong)起來會(hui)對腸胃造成(cheng)損害。
3、運(yun)動(dong)前不能(neng)大量飲水：同樣的，運(yun)動(dong)前攝入過多水，不利于運(yun)動(dong)開展。
4、運(yun)動前注意(yi)著裝合(he)適：運(yun)動前注意(yi)溫(wen)度，著裝合(he)適；結合(he)運(yun)動項目，選擇合(he)適的運(yun)動裝、運(yun)動鞋(xie)。
運動中注意事項
1、適量(liang)(liang)喝水且(qie)間(jian)斷休息(xi)：運動時會大(da)量(liang)(liang)出(chu)汗，抗利尿激素分(fen)泌(mi)增(zeng)加，大(da)腦皮(pi)層(ceng)會產生渴感。適量(liang)(liang)喝摻入少量(liang)(liang)食鹽的水可以(yi)有效(xiao)調(diao)節細(xi)胞滲透壓(ya)，有利于細(xi)胞的正常(chang)代謝。間(jian)斷休息(xi)使肌肉(rou)細(xi)胞多一些氧(yang)有利于抑(yi)制無(wu)氧(yang)呼吸，從(cong)而產生更(geng)為充(chong)足的ATP。勞逸結合，事半(ban)功(gong)倍。
2、忌鍛(duan)煉時(shi)間(jian)過長：一次鍛(duan)煉時(shi)間(jian)不宜(yi)(yi)過長，20～30分鐘為宜(yi)(yi)，以免出汗過多，體(ti)溫上升過高而引起中暑。
運動后注意事項
1、不能立(li)即(ji)(ji)休(xiu)息(xi)：劇(ju)烈(lie)(lie)運動(dong)(dong)時(shi)人的(de)(de)(de)心(xin)(xin)跳會加快(kuai)，肌肉(rou)、毛細血(xue)(xue)管擴張，血(xue)(xue)液流動(dong)(dong)加快(kuai)，同時(shi)肌肉(rou)有節律性(xing)地(di)(di)收縮會擠壓(ya)小靜脈，促使血(xue)(xue)液很快(kuai)地(di)(di)流回心(xin)(xin)臟。此時(shi)如立(li)即(ji)(ji)停下來休(xiu)息(xi)，肌肉(rou)的(de)(de)(de)節律性(xing)收縮也會停止，原(yuan)先流進肌肉(rou)的(de)(de)(de)大量血(xue)(xue)液就不能通過肌肉(rou)收縮流回心(xin)(xin)臟，造成血(xue)(xue)壓(ya)降低(di)，出現腦(nao)部暫時(shi)性(xing)缺血(xue)(xue)，引(yin)起心(xin)(xin)慌氣(qi)短、頭(tou)暈眼(yan)花、面(mian)色蒼白，甚至休(xiu)克昏(hun)倒等癥狀(zhuang)。所(suo)以(yi)，劇(ju)烈(lie)(lie)運動(dong)(dong)后要繼續做一(yi)些小運動(dong)(dong)量的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作，呼吸和心(xin)(xin)跳基本正常后再停下來休(xiu)息(xi)。
2、不可馬上洗浴(yu)：劇烈運動(dong)(dong)后(hou)人體(ti)為(wei)保持體(ti)溫(wen)的恒定，皮(pi)(pi)膚表面(mian)血管(guan)擴(kuo)張，汗孔張大(da)(da)，排汗增多，以方便散(san)熱(re)，此時如(ru)洗浴(yu)冷水浴(yu)會因突然(ran)刺激，使血管(guan)立(li)即收縮，血液(ye)循環阻(zu)力加大(da)(da)，同時機體(ti)抵抗力降低，人就容(rong)易生(sheng)病。而如(ru)洗熱(re)水澡(zao)則會繼續增加皮(pi)(pi)膚內的血液(ye)流量，血液(ye)過多地流進肌肉和皮(pi)(pi)膚中(zhong)，導致心(xin)臟和大(da)(da)腦供血不足，輕者(zhe)頭昏(hun)眼花，重者(zhe)虛脫休(xiu)克，還容(rong)易誘發其(qi)他(ta)慢性(xing)疾病。所以，劇烈運動(dong)(dong)后(hou)一定要休(xiu)息一會再洗浴(yu)。
3、不(bu)(bu)應暴飲(yin)(yin)止渴(ke)：劇烈運動后(hou)口渴(ke)時(shi)，有的(de)人(ren)就暴飲(yin)(yin)涼(liang)開(kai)水或(huo)其(qi)他飲(yin)(yin)料(liao)，這(zhe)會(hui)加(jia)重(zhong)胃(wei)腸負(fu)擔，使胃(wei)液(ye)稀釋。這(zhe)樣(yang)既降(jiang)低(di)胃(wei)液(ye)的(de)殺菌作用，又妨(fang)礙對(dui)食物的(de)消(xiao)化。而喝(he)水速度太快(kuai)也會(hui)使血容量增加(jia)過(guo)快(kuai)，突然加(jia)重(zhong)心臟(zang)的(de)負(fu)擔。引起體(ti)(ti)內鉀、鈉等電解質發(fa)生(sheng)一時(shi)性紊亂(luan)，甚至出(chu)現心力衰竭、胸悶腹脹(zhang)等。故(gu)運動后(hou)不(bu)(bu)可(ke)過(guo)量過(guo)快(kuai)飲(yin)(yin)水，更不(bu)(bu)可(ke)喝(he)冷飲(yin)(yin)，否則會(hui)影響體(ti)(ti)溫的(de)散熱，引起感冒、腹痛或(huo)其(qi)他疾病(bing)。
4、不宜(yi)大量吃糖：有(you)的(de)人在劇烈運動(dong)(dong)后覺得吃些甜食(shi)(shi)或糖水很舒服，就(jiu)以為運動(dong)(dong)后多(duo)吃甜食(shi)(shi)有(you)好處，其實運動(dong)(dong)后過多(duo)吃甜食(shi)(shi)會使體內的(de)維生素B1大量消耗，人就(jiu)會感(gan)到倦怠(dai)、食(shi)(shi)欲不振等，影(ying)響體力的(de)恢復。因此，劇烈運動(dong)(dong)后最好多(duo)吃一些含維生素B1的(de)食(shi)(shi)品(pin)，如蔬菜、肝、蛋等。
5、不(bu)(bu)能飲(yin)酒(jiu)除(chu)乏：劇烈運(yun)動(dong)后(hou)人的(de)身(shen)體機(ji)能會處于高水平的(de)狀態，此時(shi)喝(he)酒(jiu)會使身(shen)體更(geng)快地吸收酒(jiu)精成(cheng)(cheng)分而(er)進入血液(ye)，對肝、胃等器宮的(de)危(wei)害(hai)就(jiu)會比平時(shi)更(geng)甚。長期(qi)如此可引(yin)發脂肪(fang)肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病(bing)。運(yun)動(dong)后(hou)喝(he)啤酒(jiu)也不(bu)(bu)好，它會使血液(ye)中的(de)尿酸增加(jia)，使關節受到很大的(de)刺激，引(yin)發炎癥，造成(cheng)(cheng)痛風等。
6、不(bu)可吸(xi)(xi)煙(yan)解疲(pi)：運動后吸(xi)(xi)煙(yan)會使(shi)(shi)人體新陳(chen)代謝加(jia)快，體內各器官處(chu)于高水平工(gong)作狀態，而使(shi)(shi)煙(yan)霧(wu)大量進人體內，還(huan)會因運動后的(de)(de)機體需要大量氧氣又(you)得不(bu)到滿足，而更(geng)容易(yi)受一氧化碳、尼古丁等物質的(de)(de)危害(hai)。所以說，此時(shi)吸(xi)(xi)煙(yan)比平時(shi)吸(xi)(xi)煙(yan)對你的(de)(de)危害(hai)更(geng)大，同時(shi)氧氣吸(xi)(xi)收不(bu)暢還(huan)影(ying)響機體運動后的(de)(de)恢(hui)復(fu)，讓人更(geng)容易(yi)感到疲(pi)勞。
