運動前注意事項

1、做好熱(re)身(shen)：在(zai)運動正式(shi)開始前(qian)，必(bi)須做好熱(re)身(shen)。熱(re)身(shen)需要(yao)在(zai)較短(duan)的(de)時間內進行較低強度(du)的(de)運動，從而使(shi)身(shen)體機能能適應(ying)接(jie)下來較大強度(du)的(de)運動量(liang)，避免不必(bi)要(yao)的(de)傷害。

2、運動開始一小(xiao)時前不要(yao)進(jin)餐：時間上注意(yi)，運動前一個(ge)小(xiao)時內不要(yao)進(jin)餐，不然運動起來會對腸胃造成損害。

3、運(yun)動前不能大量飲(yin)水：同(tong)樣的，運(yun)動前攝入(ru)過(guo)多(duo)水，不利于運(yun)動開(kai)展。

4、運動前(qian)注意著裝(zhuang)合(he)適(shi)：運動前(qian)注意溫度，著裝(zhuang)合(he)適(shi)；結(jie)合(he)運動項目(mu)，選擇合(he)適(shi)的運動裝(zhuang)、運動鞋。

運動中注意事項

1、適(shi)量(liang)喝水且間(jian)斷休(xiu)息：運動(dong)時會大量(liang)出汗(han)，抗利(li)尿激素(su)分(fen)泌增加，大腦皮層會產(chan)生渴(ke)感。適(shi)量(liang)喝摻入少量(liang)食(shi)鹽(yan)的水可以(yi)有(you)(you)(you)效調節細(xi)胞(bao)滲透壓，有(you)(you)(you)利(li)于(yu)細(xi)胞(bao)的正常代(dai)謝。間(jian)斷休(xiu)息使肌肉細(xi)胞(bao)多一些氧有(you)(you)(you)利(li)于(yu)抑制無氧呼吸，從而(er)產(chan)生更為充足的ATP。勞逸結合，事半功倍。

2、忌鍛煉時間過(guo)長(chang)：一次鍛煉時間不宜(yi)過(guo)長(chang)，20～30分鐘為宜(yi)，以免出汗過(guo)多，體溫上升過(guo)高(gao)而(er)引起中暑。

運動后注意事項

1、不(bu)(bu)能(neng)立(li)即休息：劇烈運動(dong)(dong)(dong)時(shi)(shi)人的(de)心(xin)跳(tiao)會加快，肌肉、毛(mao)細血(xue)管擴張，血(xue)液流動(dong)(dong)(dong)加快，同(tong)時(shi)(shi)肌肉有節(jie)律性(xing)(xing)地收縮(suo)會擠壓(ya)小靜脈，促使血(xue)液很(hen)快地流回(hui)心(xin)臟。此(ci)時(shi)(shi)如(ru)立(li)即停下來休息，肌肉的(de)節(jie)律性(xing)(xing)收縮(suo)也(ye)會停止，原(yuan)先流進(jin)肌肉的(de)大量(liang)血(xue)液就不(bu)(bu)能(neng)通過肌肉收縮(suo)流回(hui)心(xin)臟，造成(cheng)血(xue)壓(ya)降低，出現腦部暫(zan)時(shi)(shi)性(xing)(xing)缺血(xue)，引(yin)起心(xin)慌氣短、頭暈眼花(hua)、面色蒼(cang)白，甚至休克昏倒等(deng)癥狀。所以，劇烈運動(dong)(dong)(dong)后要繼續做一(yi)些小運動(dong)(dong)(dong)量(liang)的(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，呼(hu)吸和(he)心(xin)跳(tiao)基本正常后再停下來休息。

2、不可馬上洗(xi)(xi)浴：劇(ju)烈(lie)運動后(hou)人體為(wei)保持體溫(wen)的(de)(de)恒定，皮膚(fu)表面血管擴張(zhang)(zhang)，汗孔張(zhang)(zhang)大，排汗增多，以(yi)方便散熱(re)(re)，此時如(ru)洗(xi)(xi)浴冷(leng)水(shui)浴會因突然刺激，使血管立(li)即(ji)收縮，血液循環(huan)阻力(li)加大，同時機體抵(di)抗(kang)力(li)降低，人就容易(yi)生病(bing)。而如(ru)洗(xi)(xi)熱(re)(re)水(shui)澡則(ze)會繼續(xu)增加皮膚(fu)內的(de)(de)血液流量，血液過多地(di)流進肌肉和(he)皮膚(fu)中，導致心臟(zang)和(he)大腦供(gong)血不足，輕者頭昏眼花，重(zhong)者虛(xu)脫休(xiu)克，還容易(yi)誘發其他慢(man)性疾病(bing)。所以(yi)，劇(ju)烈(lie)運動后(hou)一定要(yao)休(xiu)息一會再洗(xi)(xi)浴。

3、不(bu)應暴飲(yin)止(zhi)渴：劇(ju)烈運動后口渴時，有的(de)人就暴飲(yin)涼開水或其(qi)他飲(yin)料，這會加(jia)重胃腸負(fu)擔(dan)，使胃液(ye)稀釋(shi)。這樣既降低胃液(ye)的(de)殺菌作用，又(you)妨礙對(dui)食(shi)物的(de)消化(hua)。而(er)喝水速度太快也會使血(xue)容(rong)量增加(jia)過(guo)快，突然加(jia)重心(xin)臟的(de)負(fu)擔(dan)。引起體內鉀、鈉等(deng)電解質發生一時性紊亂，甚(shen)至(zhi)出(chu)現心(xin)力衰竭、胸悶(men)腹脹等(deng)。故運動后不(bu)可(ke)過(guo)量過(guo)快飲(yin)水，更不(bu)可(ke)喝冷(leng)飲(yin)，否則會影響(xiang)體溫(wen)的(de)散熱，引起感(gan)冒(mao)、腹痛或其(qi)他疾病。

4、不宜大量(liang)吃(chi)糖：有的人在劇(ju)烈(lie)運(yun)動后(hou)(hou)覺得吃(chi)些甜(tian)食(shi)或糖水很舒服，就(jiu)以為(wei)運(yun)動后(hou)(hou)多(duo)(duo)吃(chi)甜(tian)食(shi)有好處，其實運(yun)動后(hou)(hou)過多(duo)(duo)吃(chi)甜(tian)食(shi)會(hui)使體(ti)內的維生(sheng)素B1大量(liang)消耗，人就(jiu)會(hui)感到倦怠(dai)、食(shi)欲不振等(deng)，影響體(ti)力(li)的恢復。因此(ci)，劇(ju)烈(lie)運(yun)動后(hou)(hou)最好多(duo)(duo)吃(chi)一(yi)些含(han)維生(sheng)素B1的食(shi)品(pin)，如蔬菜(cai)、肝、蛋等(deng)。

5、不(bu)(bu)能(neng)飲酒(jiu)除乏：劇(ju)烈運動(dong)后(hou)人的(de)身(shen)(shen)體機能(neng)會(hui)處于高水(shui)平(ping)的(de)狀態，此時喝(he)酒(jiu)會(hui)使(shi)身(shen)(shen)體更(geng)快(kuai)地吸收(shou)酒(jiu)精成分而進入(ru)血液，對肝(gan)、胃等(deng)器宮的(de)危害就會(hui)比平(ping)時更(geng)甚(shen)。長期如(ru)此可引發脂肪(fang)肝(gan)、肝(gan)硬化、胃炎(yan)、胃潰瘍、癡呆癥等(deng)等(deng)疾病。運動(dong)后(hou)喝(he)啤(pi)酒(jiu)也不(bu)(bu)好，它會(hui)使(shi)血液中的(de)尿酸增加，使(shi)關節受到很(hen)大的(de)刺激，引發炎(yan)癥，造成痛風(feng)等(deng)。

6、不(bu)可吸(xi)煙(yan)解疲：運(yun)動后(hou)吸(xi)煙(yan)會使人體(ti)(ti)新陳代謝加(jia)快，體(ti)(ti)內各器官(guan)處于高水平工(gong)作狀態，而使煙(yan)霧大量進人體(ti)(ti)內，還會因運(yun)動后(hou)的機體(ti)(ti)需要大量氧(yang)氣又得不(bu)到滿足，而更(geng)(geng)容(rong)易受一(yi)氧(yang)化碳、尼古丁等物質的危害。所(suo)以說，此時吸(xi)煙(yan)比平時吸(xi)煙(yan)對你的危害更(geng)(geng)大，同時氧(yang)氣吸(xi)收(shou)不(bu)暢還影響機體(ti)(ti)運(yun)動后(hou)的恢復，讓(rang)人更(geng)(geng)容(rong)易感到疲勞(lao)。