運動前注意事項

1、做(zuo)(zuo)好(hao)熱身(shen)(shen)：在(zai)運動(dong)(dong)正式開始前，必須做(zuo)(zuo)好(hao)熱身(shen)(shen)。熱身(shen)(shen)需要(yao)(yao)在(zai)較(jiao)(jiao)短(duan)的時間內進行較(jiao)(jiao)低強度的運動(dong)(dong)，從而使身(shen)(shen)體機能能適應接(jie)下(xia)來(lai)較(jiao)(jiao)大強度的運動(dong)(dong)量(liang)，避免不必要(yao)(yao)的傷害(hai)。

2、運(yun)動開始(shi)一小時前不(bu)要(yao)進(jin)餐：時間上注(zhu)意，運(yun)動前一個(ge)小時內不(bu)要(yao)進(jin)餐，不(bu)然運(yun)動起來(lai)會(hui)對腸(chang)胃造成損害(hai)。

3、運(yun)動(dong)前不能(neng)大量飲水：同樣的，運(yun)動(dong)前攝入過(guo)多水，不利于(yu)運(yun)動(dong)開(kai)展。

4、運(yun)動前(qian)注(zhu)意(yi)著(zhu)裝(zhuang)合適(shi)：運(yun)動前(qian)注(zhu)意(yi)溫度，著(zhu)裝(zhuang)合適(shi)；結合運(yun)動項目，選擇(ze)合適(shi)的運(yun)動裝(zhuang)、運(yun)動鞋(xie)。

運動中注意事項

1、適量(liang)喝水且間(jian)斷休息(xi)：運動時會大(da)量(liang)出(chu)汗，抗利(li)尿激素分泌增(zeng)加，大(da)腦皮(pi)層(ceng)會產生(sheng)渴感。適量(liang)喝摻(chan)入少量(liang)食鹽的(de)水可以有效(xiao)調節(jie)細(xi)胞(bao)(bao)滲透(tou)壓，有利(li)于細(xi)胞(bao)(bao)的(de)正(zheng)常(chang)代謝(xie)。間(jian)斷休息(xi)使肌肉細(xi)胞(bao)(bao)多一(yi)些氧(yang)有利(li)于抑(yi)制(zhi)無氧(yang)呼(hu)吸，從(cong)而產生(sheng)更為充足的(de)ATP。勞逸結合，事半功(gong)倍。

2、忌鍛煉(lian)時間(jian)過(guo)長：一次鍛煉(lian)時間(jian)不宜過(guo)長，20～30分鐘為宜，以(yi)免出汗(han)過(guo)多，體(ti)溫上升過(guo)高而引起中暑。

運動后注意事項

1、不能(neng)立(li)即休(xiu)息(xi)：劇烈(lie)運(yun)動時人的(de)心跳(tiao)會(hui)加快(kuai)(kuai)，肌(ji)(ji)(ji)肉、毛(mao)細血(xue)(xue)管(guan)擴張(zhang)，血(xue)(xue)液(ye)流動加快(kuai)(kuai)，同時肌(ji)(ji)(ji)肉有節律性地(di)收(shou)縮(suo)(suo)會(hui)擠壓小(xiao)靜脈(mo)，促使血(xue)(xue)液(ye)很快(kuai)(kuai)地(di)流回(hui)心臟。此時如立(li)即停下(xia)(xia)來(lai)休(xiu)息(xi)，肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)節律性收(shou)縮(suo)(suo)也會(hui)停止(zhi)，原先流進(jin)肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)大量(liang)血(xue)(xue)液(ye)就不能(neng)通過(guo)肌(ji)(ji)(ji)肉收(shou)縮(suo)(suo)流回(hui)心臟，造(zao)成(cheng)血(xue)(xue)壓降低，出現腦部暫(zan)時性缺血(xue)(xue)，引起(qi)心慌(huang)氣短、頭暈(yun)眼(yan)花(hua)、面色蒼白，甚至休(xiu)克昏(hun)倒(dao)等癥(zheng)狀。所以(yi)，劇烈(lie)運(yun)動后(hou)要(yao)繼續做(zuo)一些小(xiao)運(yun)動量(liang)的(de)動作，呼吸(xi)和心跳(tiao)基(ji)本正常后(hou)再停下(xia)(xia)來(lai)休(xiu)息(xi)。

2、不可馬上(shang)洗浴：劇(ju)烈運動(dong)后人體為(wei)保(bao)持體溫的恒定(ding)，皮(pi)(pi)膚表面血管(guan)擴張，汗(han)孔張大(da)，排汗(han)增(zeng)(zeng)多，以方便散熱，此時如(ru)洗浴冷水浴會(hui)因突然刺激，使血管(guan)立即收(shou)縮，血液循環阻力加大(da)，同時機(ji)體抵(di)抗力降低，人就容(rong)易(yi)生病。而如(ru)洗熱水澡則(ze)會(hui)繼續增(zeng)(zeng)加皮(pi)(pi)膚內的血液流量，血液過多地(di)流進肌肉和皮(pi)(pi)膚中，導致心臟和大(da)腦供血不足，輕(qing)者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容(rong)易(yi)誘發其他慢(man)性疾病。所以，劇(ju)烈運動(dong)后一定(ding)要休息一會(hui)再(zai)洗浴。

3、不(bu)(bu)應暴(bao)飲(yin)(yin)止(zhi)渴(ke)：劇烈(lie)運(yun)動后(hou)口(kou)渴(ke)時，有的(de)人就暴(bao)飲(yin)(yin)涼開(kai)水或其他(ta)飲(yin)(yin)料(liao)，這(zhe)會(hui)加重胃腸負(fu)擔，使胃液稀釋。這(zhe)樣(yang)既降低胃液的(de)殺菌作(zuo)用(yong)，又妨(fang)礙對食物的(de)消化。而喝(he)(he)水速度(du)太快(kuai)也會(hui)使血容量增(zeng)加過(guo)快(kuai)，突然加重心(xin)臟的(de)負(fu)擔。引起(qi)體內鉀(jia)、鈉等電解質(zhi)發(fa)生一(yi)時性紊亂(luan)，甚(shen)至出(chu)現心(xin)力衰竭(jie)、胸悶腹脹等。故運(yun)動后(hou)不(bu)(bu)可過(guo)量過(guo)快(kuai)飲(yin)(yin)水，更不(bu)(bu)可喝(he)(he)冷飲(yin)(yin)，否則會(hui)影響體溫的(de)散(san)熱，引起(qi)感冒(mao)、腹痛(tong)或其他(ta)疾病。

4、不宜大(da)量吃糖(tang)：有的(de)(de)人(ren)在劇(ju)烈運(yun)(yun)動(dong)后(hou)覺(jue)得吃些甜食(shi)(shi)或(huo)糖(tang)水很舒服，就(jiu)以為(wei)運(yun)(yun)動(dong)后(hou)多吃甜食(shi)(shi)有好(hao)處，其實運(yun)(yun)動(dong)后(hou)過多吃甜食(shi)(shi)會(hui)使體(ti)內的(de)(de)維(wei)生(sheng)素B1大(da)量消耗，人(ren)就(jiu)會(hui)感到倦怠、食(shi)(shi)欲(yu)不振等，影響體(ti)力的(de)(de)恢復(fu)。因此，劇(ju)烈運(yun)(yun)動(dong)后(hou)最好(hao)多吃一些含(han)維(wei)生(sheng)素B1的(de)(de)食(shi)(shi)品，如蔬(shu)菜、肝、蛋等。

5、不(bu)(bu)能飲酒(jiu)除乏：劇烈運動后人的身體(ti)機能會處于(yu)高水平的狀態，此時(shi)喝酒(jiu)會使(shi)身體(ti)更快地吸(xi)收酒(jiu)精成分而進入血液，對肝(gan)、胃等(deng)(deng)器宮的危害(hai)就會比平時(shi)更甚(shen)。長期如此可引(yin)發脂(zhi)肪肝(gan)、肝(gan)硬化、胃炎(yan)(yan)、胃潰瘍(yang)、癡呆癥(zheng)等(deng)(deng)等(deng)(deng)疾病。運動后喝啤(pi)酒(jiu)也不(bu)(bu)好(hao)，它(ta)會使(shi)血液中(zhong)的尿酸增加(jia)，使(shi)關節受到(dao)很大的刺激(ji)，引(yin)發炎(yan)(yan)癥(zheng)，造(zao)成痛風等(deng)(deng)。

6、不(bu)(bu)可吸(xi)煙(yan)(yan)解疲：運動后吸(xi)煙(yan)(yan)會使人(ren)體(ti)新陳代(dai)謝(xie)加快，體(ti)內(nei)各器(qi)官處于高水平(ping)工作狀態(tai)，而使煙(yan)(yan)霧大(da)量(liang)(liang)進(jin)人(ren)體(ti)內(nei)，還會因運動后的(de)機體(ti)需要(yao)大(da)量(liang)(liang)氧(yang)氣又得不(bu)(bu)到滿足，而更(geng)容易受一氧(yang)化碳(tan)、尼古丁等物(wu)質的(de)危(wei)(wei)害。所(suo)以說(shuo)，此時(shi)吸(xi)煙(yan)(yan)比平(ping)時(shi)吸(xi)煙(yan)(yan)對(dui)你的(de)危(wei)(wei)害更(geng)大(da)，同時(shi)氧(yang)氣吸(xi)收不(bu)(bu)暢還影響機體(ti)運動后的(de)恢復，讓人(ren)更(geng)容易感到疲勞。