運動前注意事項

1、做好熱身：在(zai)(zai)運動(dong)正式開始前，必須做好熱身。熱身需(xu)要在(zai)(zai)較(jiao)短的(de)時間(jian)內進行(xing)較(jiao)低強度的(de)運動(dong)，從而(er)使(shi)身體(ti)機能能適(shi)應接下來較(jiao)大強度的(de)運動(dong)量，避免不必要的(de)傷害。

2、運動(dong)開始一小(xiao)時(shi)(shi)前(qian)不(bu)(bu)要(yao)進(jin)餐(can)：時(shi)(shi)間上注(zhu)意，運動(dong)前(qian)一個小(xiao)時(shi)(shi)內不(bu)(bu)要(yao)進(jin)餐(can)，不(bu)(bu)然運動(dong)起來(lai)會對腸胃造成(cheng)損(sun)害。

3、運動前不能大量飲水：同樣的，運動前攝入過(guo)多水，不利于運動開展。

4、運(yun)動前注(zhu)意著裝(zhuang)合(he)適(shi)：運(yun)動前注(zhu)意溫度，著裝(zhuang)合(he)適(shi)；結合(he)運(yun)動項目，選擇合(he)適(shi)的運(yun)動裝(zhuang)、運(yun)動鞋。

運動中注意事項

1、適量喝(he)水且間(jian)(jian)斷休息(xi)：運動時會(hui)(hui)大(da)量出汗(han)，抗利尿激素分泌增(zeng)加，大(da)腦(nao)皮層會(hui)(hui)產生(sheng)渴(ke)感(gan)。適量喝(he)摻入少量食鹽的(de)水可以有(you)(you)效(xiao)調節細胞滲透壓(ya)，有(you)(you)利于細胞的(de)正(zheng)常(chang)代謝。間(jian)(jian)斷休息(xi)使肌肉細胞多(duo)一些(xie)氧(yang)有(you)(you)利于抑制無氧(yang)呼(hu)吸，從而產生(sheng)更為充足的(de)ATP。勞逸結(jie)合，事半功倍。

2、忌鍛(duan)煉(lian)時(shi)間過(guo)長：一次鍛(duan)煉(lian)時(shi)間不宜過(guo)長，20～30分(fen)鐘(zhong)為宜，以(yi)免出汗(han)過(guo)多，體溫(wen)上升(sheng)過(guo)高而引(yin)起中暑。

運動后注意事項

1、不能立即休(xiu)(xiu)息：劇(ju)烈(lie)運(yun)動時(shi)人的心跳會加快，肌(ji)肉、毛細血(xue)(xue)(xue)管擴張，血(xue)(xue)(xue)液流(liu)(liu)動加快，同時(shi)肌(ji)肉有節(jie)律性地收(shou)縮會擠壓小(xiao)靜脈，促使血(xue)(xue)(xue)液很(hen)快地流(liu)(liu)回心臟。此(ci)時(shi)如(ru)立即停(ting)(ting)下(xia)來(lai)休(xiu)(xiu)息，肌(ji)肉的節(jie)律性收(shou)縮也會停(ting)(ting)止，原先流(liu)(liu)進肌(ji)肉的大量血(xue)(xue)(xue)液就不能通過肌(ji)肉收(shou)縮流(liu)(liu)回心臟，造成血(xue)(xue)(xue)壓降低，出(chu)現腦部暫時(shi)性缺血(xue)(xue)(xue)，引起心慌氣短、頭暈眼花、面(mian)色(se)蒼白(bai)，甚至休(xiu)(xiu)克(ke)昏倒等(deng)癥狀。所以(yi)，劇(ju)烈(lie)運(yun)動后要繼續(xu)做一(yi)些小(xiao)運(yun)動量的動作，呼吸(xi)和心跳基本正常(chang)后再停(ting)(ting)下(xia)來(lai)休(xiu)(xiu)息。

2、不(bu)可馬上洗(xi)浴：劇(ju)烈(lie)運動(dong)后(hou)人體為保持體溫的(de)(de)恒定，皮(pi)(pi)膚(fu)表面血(xue)(xue)(xue)管(guan)擴張，汗孔張大(da)，排汗增多(duo)，以方便散熱(re)，此時(shi)如洗(xi)浴冷水(shui)浴會因突(tu)然刺激，使血(xue)(xue)(xue)管(guan)立(li)即收縮，血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)循環阻力加大(da)，同時(shi)機體抵抗(kang)力降低(di)，人就容易(yi)生(sheng)病。而如洗(xi)熱(re)水(shui)澡則會繼續增加皮(pi)(pi)膚(fu)內(nei)的(de)(de)血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)流(liu)量，血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)過多(duo)地流(liu)進肌肉和(he)皮(pi)(pi)膚(fu)中，導致(zhi)心(xin)臟和(he)大(da)腦供血(xue)(xue)(xue)不(bu)足，輕(qing)者頭昏眼(yan)花，重者虛脫休克，還(huan)容易(yi)誘發其他慢性疾病。所以，劇(ju)烈(lie)運動(dong)后(hou)一定要休息一會再(zai)洗(xi)浴。

3、不(bu)應暴飲(yin)(yin)(yin)止渴：劇烈運(yun)動后(hou)口渴時，有(you)的(de)人就暴飲(yin)(yin)(yin)涼開水或(huo)(huo)其(qi)他飲(yin)(yin)(yin)料(liao)，這會加(jia)(jia)重胃腸負擔，使胃液稀釋(shi)。這樣(yang)既降(jiang)低胃液的(de)殺(sha)菌(jun)作用，又(you)妨礙對食物(wu)的(de)消化。而喝水速度太快也會使血(xue)容量增(zeng)加(jia)(jia)過(guo)快，突然加(jia)(jia)重心(xin)臟的(de)負擔。引起(qi)(qi)體(ti)內鉀、鈉等電解(jie)質發(fa)生一時性紊亂，甚(shen)至出現(xian)心(xin)力衰竭、胸悶腹(fu)脹等。故運(yun)動后(hou)不(bu)可過(guo)量過(guo)快飲(yin)(yin)(yin)水，更不(bu)可喝冷(leng)飲(yin)(yin)(yin)，否則會影響體(ti)溫的(de)散熱，引起(qi)(qi)感冒、腹(fu)痛或(huo)(huo)其(qi)他疾病。

4、不(bu)宜大(da)量吃(chi)糖：有的人在劇(ju)烈運(yun)動(dong)后(hou)(hou)覺得吃(chi)些(xie)甜(tian)食(shi)或糖水很舒服，就(jiu)以為運(yun)動(dong)后(hou)(hou)多吃(chi)甜(tian)食(shi)有好處，其實運(yun)動(dong)后(hou)(hou)過多吃(chi)甜(tian)食(shi)會使體內(nei)的維生素B1大(da)量消(xiao)耗，人就(jiu)會感到(dao)倦怠、食(shi)欲(yu)不(bu)振(zhen)等，影響體力(li)的恢復。因此，劇(ju)烈運(yun)動(dong)后(hou)(hou)最好多吃(chi)一些(xie)含維生素B1的食(shi)品，如(ru)蔬菜、肝(gan)、蛋等。

5、不(bu)能(neng)飲酒除乏：劇烈運動后(hou)人的(de)(de)(de)(de)身(shen)體機能(neng)會(hui)(hui)處于(yu)高水平的(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態，此時喝酒會(hui)(hui)使(shi)身(shen)體更快地吸收(shou)酒精成分(fen)而進入血液，對肝(gan)、胃(wei)等器宮的(de)(de)(de)(de)危(wei)害就會(hui)(hui)比(bi)平時更甚(shen)。長期如此可引發(fa)脂肪肝(gan)、肝(gan)硬(ying)化、胃(wei)炎、胃(wei)潰瘍(yang)、癡(chi)呆癥等等疾病。運動后(hou)喝啤(pi)酒也不(bu)好，它(ta)會(hui)(hui)使(shi)血液中的(de)(de)(de)(de)尿酸增加，使(shi)關節受(shou)到很大的(de)(de)(de)(de)刺(ci)激，引發(fa)炎癥，造成痛(tong)風等。

6、不(bu)可吸(xi)(xi)煙(yan)解(jie)疲(pi)：運動(dong)后吸(xi)(xi)煙(yan)會使人體(ti)(ti)新陳(chen)代謝加快，體(ti)(ti)內(nei)各器官處(chu)于(yu)高水平工作(zuo)狀態(tai)，而(er)使煙(yan)霧大量(liang)進人體(ti)(ti)內(nei)，還(huan)會因運動(dong)后的機(ji)(ji)體(ti)(ti)需要(yao)大量(liang)氧(yang)氣又(you)得不(bu)到(dao)(dao)滿(man)足，而(er)更(geng)容(rong)易受(shou)一氧(yang)化碳、尼(ni)古(gu)丁等物質的危害(hai)。所以說，此時吸(xi)(xi)煙(yan)比平時吸(xi)(xi)煙(yan)對你的危害(hai)更(geng)大，同(tong)時氧(yang)氣吸(xi)(xi)收不(bu)暢(chang)還(huan)影響機(ji)(ji)體(ti)(ti)運動(dong)后的恢復，讓人更(geng)容(rong)易感到(dao)(dao)疲(pi)勞。