運動前注意事項
1、做好(hao)熱(re)(re)身：在運動正式開(kai)始前(qian)，必(bi)須做好(hao)熱(re)(re)身。熱(re)(re)身需(xu)要(yao)在較短的(de)時間內進行較低(di)強度(du)的(de)運動，從(cong)而使身體(ti)機能(neng)能(neng)適應接下(xia)來較大強度(du)的(de)運動量，避免不必(bi)要(yao)的(de)傷(shang)害(hai)。
2、運動開始一小時(shi)前不要進餐(can)：時(shi)間上注意，運動前一個小時(shi)內(nei)不要進餐(can)，不然(ran)運動起來會對腸(chang)胃造(zao)成損害。
3、運(yun)動(dong)前(qian)不能大量飲水：同(tong)樣(yang)的，運(yun)動(dong)前(qian)攝入過多(duo)水，不利于運(yun)動(dong)開展。
4、運(yun)動(dong)(dong)前(qian)注(zhu)意(yi)著(zhu)裝合(he)(he)適：運(yun)動(dong)(dong)前(qian)注(zhu)意(yi)溫度，著(zhu)裝合(he)(he)適；結合(he)(he)運(yun)動(dong)(dong)項目，選擇合(he)(he)適的運(yun)動(dong)(dong)裝、運(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)。
運動中注意事項
1、適(shi)量(liang)(liang)喝水且(qie)間斷休(xiu)息：運動時會大量(liang)(liang)出汗，抗(kang)利(li)尿激素分(fen)泌(mi)增加，大腦皮層會產(chan)生(sheng)渴感(gan)。適(shi)量(liang)(liang)喝摻入少量(liang)(liang)食鹽的(de)水可以有效調節細胞滲透壓，有利(li)于(yu)細胞的(de)正常代謝(xie)。間斷休(xiu)息使肌肉細胞多(duo)一些(xie)氧有利(li)于(yu)抑(yi)制無(wu)氧呼吸，從而(er)產(chan)生(sheng)更為(wei)充足的(de)ATP。勞逸結合，事半功倍。
2、忌鍛煉(lian)時間過(guo)(guo)長(chang)：一次鍛煉(lian)時間不宜過(guo)(guo)長(chang)，20～30分鐘為宜，以(yi)免(mian)出汗(han)過(guo)(guo)多，體溫(wen)上升過(guo)(guo)高而引起中暑(shu)。
運動后注意事項
1、不能立即(ji)休息：劇(ju)烈運動(dong)(dong)時人的心(xin)(xin)跳會(hui)加(jia)(jia)快(kuai)，肌(ji)肉、毛細血(xue)(xue)(xue)(xue)管擴張，血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)流(liu)動(dong)(dong)加(jia)(jia)快(kuai)，同時肌(ji)肉有節律性地(di)收縮(suo)會(hui)擠壓小(xiao)靜(jing)脈(mo)，促使血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)很快(kuai)地(di)流(liu)回心(xin)(xin)臟(zang)。此時如(ru)立即(ji)停下來(lai)休息，肌(ji)肉的節律性收縮(suo)也會(hui)停止，原(yuan)先流(liu)進肌(ji)肉的大(da)量(liang)血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)就不能通過肌(ji)肉收縮(suo)流(liu)回心(xin)(xin)臟(zang)，造成血(xue)(xue)(xue)(xue)壓降低，出現(xian)腦部暫時性缺血(xue)(xue)(xue)(xue)，引(yin)起心(xin)(xin)慌氣短、頭(tou)暈(yun)眼花、面色蒼白，甚(shen)至休克昏倒等癥狀。所以，劇(ju)烈運動(dong)(dong)后要繼續做(zuo)一些小(xiao)運動(dong)(dong)量(liang)的動(dong)(dong)作(zuo)，呼吸(xi)和心(xin)(xin)跳基本正常后再停下來(lai)休息。
2、不可馬上洗(xi)浴(yu)：劇(ju)烈(lie)運動后人體為保持(chi)體溫的恒定，皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)表面血(xue)管擴張，汗(han)孔張大，排汗(han)增多(duo)，以方便散(san)熱(re)，此時(shi)如洗(xi)浴(yu)冷水浴(yu)會因突然刺(ci)激，使(shi)血(xue)管立即收縮，血(xue)液循(xun)環阻力加大，同時(shi)機(ji)體抵抗力降低，人就容(rong)易生病。而如洗(xi)熱(re)水澡則會繼續增加皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)內的血(xue)液流量，血(xue)液過多(duo)地(di)流進肌(ji)肉和皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)中，導致心臟(zang)和大腦供血(xue)不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容(rong)易誘發其(qi)他慢性疾病。所以，劇(ju)烈(lie)運動后一定要休息一會再洗(xi)浴(yu)。
3、不應暴飲止渴(ke)：劇烈運動(dong)后口渴(ke)時(shi)，有(you)的(de)(de)(de)人就暴飲涼開水或(huo)其他飲料，這會(hui)加重(zhong)胃(wei)腸負(fu)擔(dan)，使(shi)胃(wei)液稀釋。這樣既(ji)降低胃(wei)液的(de)(de)(de)殺菌作(zuo)用，又妨礙對食物(wu)的(de)(de)(de)消化。而喝水速(su)度太快(kuai)也(ye)會(hui)使(shi)血容(rong)量增加過(guo)快(kuai)，突然加重(zhong)心臟的(de)(de)(de)負(fu)擔(dan)。引(yin)起體內鉀、鈉等電(dian)解(jie)質發生一時(shi)性紊亂，甚至出現(xian)心力衰竭、胸悶腹脹等。故(gu)運動(dong)后不可過(guo)量過(guo)快(kuai)飲水，更不可喝冷飲，否則會(hui)影響體溫的(de)(de)(de)散熱，引(yin)起感冒、腹痛或(huo)其他疾病。
4、不(bu)宜大量吃(chi)糖：有的人在(zai)劇烈運動后覺得吃(chi)些(xie)甜食(shi)(shi)(shi)或(huo)糖水很舒服，就以為運動后多吃(chi)甜食(shi)(shi)(shi)有好處，其實運動后過(guo)多吃(chi)甜食(shi)(shi)(shi)會使體內的維生素(su)B1大量消(xiao)耗(hao)，人就會感到倦怠、食(shi)(shi)(shi)欲(yu)不(bu)振(zhen)等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃(chi)一些(xie)含維生素(su)B1的食(shi)(shi)(shi)品，如蔬(shu)菜、肝(gan)、蛋(dan)等。
5、不能(neng)飲(yin)酒除乏：劇烈運動(dong)后(hou)人的身(shen)體機(ji)能(neng)會(hui)處于高(gao)水平(ping)的狀態，此(ci)時喝酒會(hui)使身(shen)體更快地吸收酒精成(cheng)分而(er)進入(ru)血(xue)液，對(dui)肝、胃(wei)等(deng)器宮的危害就會(hui)比平(ping)時更甚。長期如此(ci)可引(yin)發(fa)脂(zhi)肪肝、肝硬(ying)化、胃(wei)炎、胃(wei)潰瘍(yang)、癡呆癥(zheng)(zheng)等(deng)等(deng)疾病。運動(dong)后(hou)喝啤酒也(ye)不好，它會(hui)使血(xue)液中(zhong)的尿酸(suan)增加，使關節受到很(hen)大的刺激，引(yin)發(fa)炎癥(zheng)(zheng)，造成(cheng)痛風(feng)等(deng)。
6、不(bu)可吸煙(yan)(yan)(yan)解疲：運(yun)動后(hou)(hou)吸煙(yan)(yan)(yan)會使(shi)人體新陳代謝加快，體內各器官處于(yu)高水平(ping)工(gong)作狀態，而使(shi)煙(yan)(yan)(yan)霧大量(liang)進人體內，還會因運(yun)動后(hou)(hou)的(de)機體需要(yao)大量(liang)氧(yang)氣又得不(bu)到滿(man)足(zu)，而更容易(yi)受(shou)一(yi)氧(yang)化碳、尼(ni)古丁等物質的(de)危害(hai)。所以說(shuo)，此時吸煙(yan)(yan)(yan)比平(ping)時吸煙(yan)(yan)(yan)對你的(de)危害(hai)更大，同時氧(yang)氣吸收不(bu)暢還影響機體運(yun)動后(hou)(hou)的(de)恢復(fu)，讓人更容易(yi)感到疲勞。
