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1、運動減肥

特點：自然療法，安(an)全無(wu)副作用(yong)，不易反(fan)彈(dan)。

理由：對(dui)于減(jian)肥而言，運動無(wu)疑是最有幫助的，雖然運動見(jian)效緩慢(man)，但運動可以(yi)保持瘦體重(zhong)，改(gai)善胰(yi)島素敏感度(du)，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純(chun)控制飲食無(wu)法辦到的。所(suo)以(yi)排在第一名的減(jian)肥方(fang)法是合理控制飲食加(jia)運動。

注意事項：運動(dong)減肥的要點一是長期(qi)堅持，二(er)是必須配合飲食控制。同時補(bu)充服用(yong)些運動(dong)營養劑，效果(guo)更佳。

2、西藥減肥

特點：起效快，效果好，但反彈率高，有(you)副作用。

理由：嚴格意(yi)義(yi)上來講西(xi)藥(yao)減(jian)肥都應(ying)該(gai)歸屬處方藥(yao)，可惜的是(shi)，現在的都打著健(jian)康(kang)旗號(hao)，暗地里(li)卻添(tian)加(jia)有藥(yao)物成份，于是(shi)不明就里(li)的顧客只(zhi)關(guan)心減(jian)肥效果好，使用(yong)著超(chao)過安全劑量數倍(bei)的藥(yao)物卻不知情(qing)，從而吃出各種問題(ti)來的現象時有發生。不過吃藥(yao)自有它(ta)有用(yong)的一面，如(ru)不考慮反彈與副(fu)作用(yong)因素(su)，單論起效快(kuai)，減(jian)得多(duo)，它(ta)應(ying)該(gai)名列榜首。

注意(yi)事項：必須在醫(yi)生指導下(xia)安全用(yong)藥，禁(jin)忌(ji)人群切勿服用(yong)。

3、量身減肥

特點：根據自身的(de)不(bu)同情況(kuang)，量(liang)身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化(hua)

理(li)(li)由：由于肥(fei)胖者的(de)(de)年齡、性(xing)(xing)別、伴有的(de)(de)慢性(xing)(xing)疾病、身體狀況(kuang)、生活和飲食習慣、遺傳因素等(deng)多(duo)方面存(cun)在的(de)(de)諸多(duo)差異，所以減肥(fei)需要因人而異，對癥施治。量身減肥(fei)計劃應該(gai)包括：使(shi)用(yong)針對性(xing)(xing)的(de)(de)產品、糾正不良的(de)(de)飲食生活習慣、培養健(jian)康(kang)的(de)(de)減肥(fei)心理(li)(li)。

注意事項：需要找有經驗(yan)的專業機構(gou)，或專家

4、營養減肥

特點(dian)：歸(gui)屬(shu)飲(yin)食(shi)減(jian)肥方(fang)法，即吃得少，又吃得營(ying)養價值高，這也是飲(yin)食(shi)減(jian)肥方(fang)法的精髓

理由(you)：單純性肥胖(pang)者(zhe)最(zui)基本的(de)(de)(de)問題(ti)，即是(shi)攝(she)入(ru)熱(re)(re)(re)量(liang)大(da)于消耗熱(re)(re)(re)量(liang)。而攝(she)入(ru)熱(re)(re)(re)量(liang)過高與日常食物(wu)中所(suo)含的(de)(de)(de)卡(ka)路(lu)里偏高，或者(zhe)食物(wu)攝(she)取量(liang)過多有關。所(suo)以營養(yang)減肥的(de)(de)(de)方式主要就是(shi)代(dai)餐，用高營養(yang)低熱(re)(re)(re)量(liang)的(de)(de)(de)食品來替代(dai)低營養(yang)高熱(re)(re)(re)量(liang)的(de)(de)(de)食品。

注意事項：代餐類食品中所含的營(ying)養必(bi)須能滿足人體每(mei)日所需。

5、針炙減肥

特點(dian)：調整機(ji)體內分泌(mi)，無副作用，效果好。

理由(you)：針灸通過刺(ci)激相關(guan)穴位，促進機體(ti)脂(zhi)肪(fang)代謝，消(xiao)耗囤積(ji)在(zai)人體(ti)內部的脂(zhi)肪(fang)，調節(jie)消(xiao)化(hua)道功能(neng)，及(ji)時(shi)消(xiao)除體(ti)內垃圾，達到調整機體(ti)內分泌的作用，同時(shi)還能(neng)抑止亢進的食(shi)欲，從而最(zui)終實現減(jian)肥(fei)。各種針刺(ci)療法的效果在(zai) 73．3％～ 89％左(zuo)右。

注意事(shi)項：必須要(yao)在正規有(you)資質的(de)醫(yi)院進(jin)行(xing)。

6、中藥減肥

特點：毒副作用小(xiao)，組方靈活(huo)，起(qi)效(xiao)快(kuai)，效(xiao)果好(hao)。

理(li)由：肥(fei)胖的(de)成(cheng)因較復雜，多數學者認為肥(fei)胖與體(ti)質、年齡(ling)、飲食習慣、勞(lao)逸(yi)、情緒、遺傳等(deng)因素有關。而辨證論治(zhi)(zhi)是中(zhong)醫治(zhi)(zhi)療學的(de)核心，治(zhi)(zhi)療肥(fei)胖癥同樣要強調辨證論治(zhi)(zhi)，它具有針對性強，兼(jian)顧合(he)并癥等(deng)優(you)點。

注意事項：中藥計究配伍(wu)，與辯證論(lun)治，用錯藥反會適(shi)得其反

7、喝茶減肥

特點(dian)：最(zui)(zui)方(fang)便，最(zui)(zui)簡單的減肥方(fang)法(fa)

理由：很多(duo)天(tian)然的植(zhi)物(wu)中包(bao)括茶葉，都或(huo)多(duo)或(huo)少的減(jian)肥的功效(xiao)(xiao)，雖然減(jian)肥效(xiao)(xiao)果沒有(you)那么(me)的明(ming)顯，不(bu)過長期堅(jian)持，自(zi)會有(you)幫助。尤其(qi)適合作為輔助減(jian)肥方法使用

注意(yi)事項(xiang)：各種市(shi)售減肥(fei)茶，通(tong)常含(han)有泄(xie)藥，減肥(fei)機理以(yi)泄(xie)為主，不可(ke)取。

推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶

8、外用減肥

特點(dian)：外用品，克服(fu)人們對內服(fu)藥品的副作用恐懼

注意事項：減(jian)肥(fei)(fei)霜之類(lei)的外用產品對肌體脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)代(dai)謝(xie)過程不能發揮任何(he)影響，因此對全身(shen)性肥(fei)(fei)胖的治(zhi)療沒有任何(he)幫(bang)助。實際上使用任何(he)一(yi)(yi)種減(jian)肥(fei)(fei)霜都需要(yao)按(an)摩(mo)(mo)、熱敷等。一(yi)(yi)句話，只要(yao)按(an)摩(mo)(mo)得法，一(yi)(yi)樣可減(jian)肥(fei)(fei)。試(shi)想(xiang)一(yi)(yi)堆脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)，經過按(an)摩(mo)(mo)及(ji)熱敷后，脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)組織中的間隙(xi)就會變寬(kuan)，毛細血管(guan)就會見縫插針(zhen)，局部(bu)的血液循環好了，脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的代(dai)謝(xie)也就加(jia)快了，豐(feng)滿的脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)細胞自然會變瘦的，因而局部(bu)就變薄了，真正的作用在于(yu)按(an)摩(mo)(mo)，減(jian)肥(fei)(fei)霜起輔助作用。

9、束身衣減肥

特點：塑造從胸(xiong)部到腰(yao)(yao)部的線條(tiao)(tiao)，讓腰(yao)(yao)部與上半身看起來更加苗條(tiao)(tiao)修長。

注意事(shi)項：并沒有(you)什么讓脂肪移(yi)位的說法，所以此類產(chan)品本質并不(bu)產(chan)生(sheng)減脂效(xiao)果。另外(wai)也不(bu)要把(ba)褲腰帶(dai)勒得(de)過緊(jin)(jin)，這對身體(ti)健康(kang)是有(you)害的。要知道，褲腰帶(dai)勒在腰上，前(qian)面(mian)是腹腔(qiang)(qiang)，后(hou)面(mian)是腰肌，如(ru)果勒腰過緊(jin)(jin)，把(ba)腸子壓擠到盆腔(qiang)(qiang)里去以后(hou)，便會(hui)影響盆腔(qiang)(qiang)內子宮、卵(luan)巢、輸卵(luan)管的血液循環，使生(sheng)殖(zhi)器官不(bu)能及時得(de)到營養和(he)排泄(xie)廢物，生(sheng)長發育和(he)生(sheng)殖(zhi)功能出(chu)現毛病，往往引(yin)起月經(jing)(jing)不(bu)調、痛經(jing)(jing)、盆腔(qiang)(qiang)炎、不(bu)孕癥(zheng)等。

10、節食減肥

特點：經濟，減(jian)肥速度快，但容易造成營養不(bu)良，反(fan)彈率(lv)高。

注(zhu)意事項：由于節食會(hui)基礎代謝(xie)率(lv)降低，基礎能耗越來減少，減肥難度(du)一次比一次高，控制脂肪細(xi)胞(bao)內脂肪儲備量(liang)的脂肪酶變(bian)得更(geng)加(jia)活躍，以(yi)致使更(geng)容易貯(zhu)存脂肪，恢復飲食后，會(hui)迅速復胖(pang)，甚至超過原(yuan)來水平。