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1、運動減肥

特點：自然療法，安全無副作用(yong)，不易反彈。

理由：對于(yu)減肥(fei)而(er)言(yan)，運(yun)動無疑是(shi)最(zui)有幫(bang)助的，雖然運(yun)動見效緩慢，但運(yun)動可(ke)以(yi)保持(chi)瘦體(ti)重，改(gai)善胰島素敏感度(du)，提(ti)高靜代謝率，這些長久的好(hao)處，則是(shi)單純(chun)控(kong)制飲食無法辦到(dao)的。所(suo)以(yi)排(pai)在(zai)第一名的減肥(fei)方法是(shi)合理控(kong)制飲食加(jia)運(yun)動。

注意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二(er)是必(bi)須配(pei)合飲食(shi)控制。同時補充服(fu)用些運動營養劑(ji)，效果更佳。

2、西藥減肥

特點：起效快，效果(guo)好，但反(fan)彈率高，有副作(zuo)用。

理由：嚴格(ge)意義上來講西藥減肥(fei)都應該歸屬處(chu)方藥，可惜的(de)(de)是，現在的(de)(de)都打著健康旗號，暗地里(li)卻添(tian)加有藥物(wu)成份，于是不明就里(li)的(de)(de)顧客只關心減肥(fei)效果好，使用著超過安全劑量數倍的(de)(de)藥物(wu)卻不知情，從而吃出(chu)各種問題來的(de)(de)現象時有發生。不過吃藥自(zi)有它有用的(de)(de)一面(mian)，如不考慮反(fan)彈與副作用因素，單論(lun)起效快(kuai)，減得多，它應該名列榜首。

注意事項：必(bi)須(xu)在(zai)醫(yi)生(sheng)指導(dao)下(xia)安全(quan)用藥(yao)，禁忌(ji)人群(qun)切(qie)勿服(fu)用。

3、量身減肥

特點：根據自身(shen)的不同情況，量(liang)身(shen)制定減肥方(fang)案，謀(mou)求(qiu)減肥效果(guo)最大化

理(li)由：由于肥(fei)胖者的(de)(de)年齡、性別、伴有的(de)(de)慢性疾病、身體狀況、生(sheng)(sheng)活和(he)飲食(shi)(shi)習慣、遺傳因(yin)素等多(duo)方(fang)面存在的(de)(de)諸多(duo)差異，所以(yi)減肥(fei)需要因(yin)人而異，對癥施治。量(liang)身減肥(fei)計劃(hua)應該包括：使用針(zhen)對性的(de)(de)產品、糾(jiu)正不良的(de)(de)飲食(shi)(shi)生(sheng)(sheng)活習慣、培養健康的(de)(de)減肥(fei)心理(li)。

注(zhu)意事項：需要(yao)找(zhao)有(you)經驗的專業機構，或專家(jia)

4、營養減肥

特點：歸(gui)屬飲食(shi)減(jian)肥方法，即(ji)吃得(de)少，又吃得(de)營養價值(zhi)高(gao)，這也(ye)是飲食(shi)減(jian)肥方法的精髓

理(li)由：單純性肥胖者(zhe)最基本(ben)的(de)問(wen)題(ti)，即是(shi)攝入(ru)熱(re)(re)(re)量(liang)大于消耗熱(re)(re)(re)量(liang)。而攝入(ru)熱(re)(re)(re)量(liang)過(guo)高(gao)與日常食(shi)(shi)物中(zhong)所含的(de)卡路里(li)偏高(gao)，或者(zhe)食(shi)(shi)物攝取量(liang)過(guo)多有關。所以(yi)營養(yang)減(jian)肥的(de)方式主要就是(shi)代餐，用高(gao)營養(yang)低熱(re)(re)(re)量(liang)的(de)食(shi)(shi)品來替代低營養(yang)高(gao)熱(re)(re)(re)量(liang)的(de)食(shi)(shi)品。

注意事項：代餐類食品中所(suo)(suo)含的營(ying)養必須能滿足人(ren)體每日所(suo)(suo)需。

5、針炙減肥

特(te)點(dian)：調整機體(ti)內分泌，無副作用，效(xiao)果(guo)好。

理由：針灸通過刺激相關穴位，促進(jin)機體(ti)(ti)(ti)脂(zhi)肪代謝，消耗囤積在人體(ti)(ti)(ti)內部(bu)的(de)脂(zhi)肪，調節消化道功能，及時消除(chu)體(ti)(ti)(ti)內垃圾，達到調整機體(ti)(ti)(ti)內分泌的(de)作用，同時還能抑止(zhi)亢進(jin)的(de)食(shi)欲，從而最終(zhong)實現減肥。各(ge)種(zhong)針刺療法的(de)效果在 73．3％～ 89％左右。

注(zhu)意事項：必須(xu)要在正規有資(zi)質的醫院進(jin)行。

6、中藥減肥

特點：毒(du)副(fu)作用小，組(zu)方靈活，起效快(kuai)，效果(guo)好。

理由(you)：肥(fei)胖的成因較復雜，多數(shu)學者認(ren)為肥(fei)胖與體質(zhi)、年(nian)齡、飲食習慣(guan)、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中(zhong)醫(yi)治療學的核心(xin)，治療肥(fei)胖癥同樣要強調(diao)辨證論治，它具(ju)有針對性強，兼(jian)顧合并癥等優點(dian)。

注(zhu)意事項：中(zhong)藥(yao)計(ji)究配伍，與辯證論(lun)治，用錯藥(yao)反會適得其反

7、喝茶減肥

特點：最方便，最簡單的(de)減肥方法

理由：很多天然的植(zhi)物中包括茶葉，都或(huo)多或(huo)少的減肥(fei)的功效，雖然減肥(fei)效果沒有(you)那么的明(ming)顯，不過長期堅持，自會有(you)幫助。尤其適合作為輔助減肥(fei)方法使用

注意事(shi)項(xiang)：各種市售減肥茶，通常含(han)有泄藥，減肥機理(li)以泄為主，不(bu)可取(qu)。

推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶

8、外用減肥

特點：外用品，克服(fu)人們對內服(fu)藥(yao)品的(de)副(fu)作(zuo)用恐懼

注(zhu)意(yi)事項：減肥(fei)(fei)霜之類的外用產品對(dui)肌體脂肪(fang)代(dai)謝(xie)過程(cheng)不能(neng)發揮(hui)任何影響，因此對(dui)全(quan)身性肥(fei)(fei)胖的治療(liao)沒有任何幫助。實(shi)際(ji)上使用任何一(yi)種減肥(fei)(fei)霜都需要(yao)按摩、熱(re)敷等。一(yi)句話，只(zhi)要(yao)按摩得法，一(yi)樣可減肥(fei)(fei)。試想一(yi)堆脂肪(fang)，經過按摩及熱(re)敷后，脂肪(fang)組(zu)織中(zhong)的間隙就會變寬，毛(mao)細血(xue)(xue)管就會見縫(feng)插針(zhen)，局(ju)部的血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)好了(le)，脂肪(fang)的代(dai)謝(xie)也就加快了(le)，豐滿的脂肪(fang)細胞自然會變瘦的，因而局(ju)部就變薄(bo)了(le)，真正(zheng)的作用在于按摩，減肥(fei)(fei)霜起輔助作用。

9、束身衣減肥

特點：塑造(zao)從胸部到腰部的線(xian)條，讓腰部與上(shang)半身(shen)看起來更(geng)加苗條修長。

注意事(shi)項：并(bing)沒有什么讓脂肪移位的(de)(de)說(shuo)法，所以此類產(chan)品本質并(bing)不(bu)產(chan)生減脂效果。另外也不(bu)要把褲(ku)腰(yao)(yao)帶(dai)勒(le)(le)得過緊，這對身體(ti)健(jian)康是有害的(de)(de)。要知道，褲(ku)腰(yao)(yao)帶(dai)勒(le)(le)在腰(yao)(yao)上，前面(mian)是腹腔(qiang)，后面(mian)是腰(yao)(yao)肌，如果勒(le)(le)腰(yao)(yao)過緊，把腸子壓擠到盆(pen)腔(qiang)里去以后，便會影響盆(pen)腔(qiang)內子宮、卵(luan)巢、輸(shu)卵(luan)管的(de)(de)血液循環，使(shi)生殖器官不(bu)能及(ji)時得到營(ying)養和排(pai)泄廢物(wu)，生長(chang)發(fa)育和生殖功能出現毛病，往往引起月經不(bu)調、痛經、盆(pen)腔(qiang)炎、不(bu)孕(yun)癥等。

10、節食減肥

特點：經(jing)濟，減肥速度快，但容易造成營養不良，反彈率高。

注(zhu)意事項：由于節食會基(ji)礎(chu)代謝率降低(di)，基(ji)礎(chu)能耗(hao)越來(lai)減少(shao)，減肥難度一次比一次高，控制脂(zhi)肪細胞內脂(zhi)肪儲(chu)備量的(de)脂(zhi)肪酶變得更加活躍(yue)，以致使更容易貯(zhu)存(cun)脂(zhi)肪，恢復飲食后，會迅速復胖，甚至超過原來(lai)水平。