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1、運動減肥

特點：自然療法(fa)，安全無副(fu)作用，不易反彈(dan)。

理由：對(dui)于減肥而言(yan)，運動(dong)(dong)(dong)無疑是最有幫助(zhu)的，雖然運動(dong)(dong)(dong)見效緩慢，但運動(dong)(dong)(dong)可(ke)以保持瘦(shou)體重，改善(shan)胰島(dao)素敏(min)感度，提高靜代(dai)謝(xie)率，這些(xie)長(chang)久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第(di)一名(ming)的減肥方法是合理控制飲食加(jia)運動(dong)(dong)(dong)。

注意事項：運動(dong)減(jian)肥的要點一是長期堅(jian)持，二是必須配(pei)合(he)飲食控制。同時補(bu)充(chong)服用(yong)些運動(dong)營養劑，效果更佳。

2、西藥減肥

特點：起效快，效果好，但(dan)反彈率高(gao)，有副作用。

理(li)由：嚴格(ge)意(yi)義上來(lai)講西藥減(jian)肥(fei)都(dou)應(ying)該(gai)(gai)歸屬處方(fang)藥，可惜的是，現(xian)在的都(dou)打著健康旗號，暗地(di)里卻(que)添加有藥物(wu)成份，于是不(bu)明就里的顧客(ke)只關心減(jian)肥(fei)效果好，使(shi)用(yong)著超(chao)過安全劑量數倍(bei)的藥物(wu)卻(que)不(bu)知情，從而吃出各種問(wen)題來(lai)的現(xian)象(xiang)時(shi)有發生。不(bu)過吃藥自有它有用(yong)的一面(mian)，如不(bu)考慮反彈與副作(zuo)用(yong)因素，單(dan)論起效快，減(jian)得多，它應(ying)該(gai)(gai)名列榜(bang)首。

注意事項：必須在醫生指導下安全用(yong)藥，禁忌人(ren)群(qun)切勿(wu)服用(yong)。

3、量身減肥

特點：根據自身的不同情(qing)況，量身制定減肥(fei)方案，謀求減肥(fei)效(xiao)果最大化

理(li)由(you)(you)：由(you)(you)于肥(fei)(fei)胖者的(de)年(nian)齡(ling)、性別、伴有的(de)慢性疾(ji)病、身(shen)體狀況、生(sheng)(sheng)活和(he)飲(yin)食習慣、遺傳因素等(deng)多方面存在的(de)諸多差異(yi)，所以(yi)減肥(fei)(fei)需要因人而(er)異(yi)，對癥施(shi)治。量身(shen)減肥(fei)(fei)計劃(hua)應該(gai)包括：使(shi)用針對性的(de)產品、糾正不(bu)良的(de)飲(yin)食生(sheng)(sheng)活習慣、培養健康的(de)減肥(fei)(fei)心理(li)。

注意(yi)事項：需要找有經驗的專業(ye)機構，或專家

4、營養減肥

特點：歸屬(shu)飲食減肥(fei)方(fang)法，即吃得(de)少，又吃得(de)營養(yang)價值高(gao)，這也(ye)是(shi)飲食減肥(fei)方(fang)法的精髓

理由(you)：單(dan)純性肥胖者最基本的(de)問題，即是攝(she)入熱(re)(re)(re)量(liang)(liang)大(da)于消耗熱(re)(re)(re)量(liang)(liang)。而(er)攝(she)入熱(re)(re)(re)量(liang)(liang)過高(gao)與(yu)日常食(shi)物中(zhong)所含的(de)卡路里偏(pian)高(gao)，或者食(shi)物攝(she)取量(liang)(liang)過多(duo)有關。所以營養(yang)減肥的(de)方式主要就是代餐(can)，用高(gao)營養(yang)低熱(re)(re)(re)量(liang)(liang)的(de)食(shi)品來替(ti)代低營養(yang)高(gao)熱(re)(re)(re)量(liang)(liang)的(de)食(shi)品。

注意事(shi)項：代餐類食品中所含的營(ying)養必(bi)須能滿足人體每日所需。

5、針炙減肥

特點：調整機體內分泌，無(wu)副作用，效(xiao)果好。

理由：針灸通(tong)過刺(ci)激相關穴(xue)位，促進機體(ti)脂(zhi)肪(fang)代謝，消耗囤積在人體(ti)內部(bu)的(de)脂(zhi)肪(fang)，調(diao)節消化道功能，及時消除體(ti)內垃圾，達到調(diao)整機體(ti)內分泌(mi)的(de)作用，同時還能抑止(zhi)亢(kang)進的(de)食欲，從(cong)而最終實現減肥。各(ge)種針刺(ci)療法的(de)效果在 73．3％～ 89％左(zuo)右。

注意事項：必須要在正規有資質(zhi)的醫(yi)院進(jin)行(xing)。

6、中藥減肥

特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果(guo)好。

理(li)由(you)：肥胖的成(cheng)因(yin)較復雜，多數學(xue)者認為(wei)肥胖與體(ti)質(zhi)、年齡、飲食習慣、勞逸(yi)、情(qing)緒、遺傳等因(yin)素有關。而辨證論治(zhi)是中(zhong)醫治(zhi)療(liao)(liao)學(xue)的核心(xin)，治(zhi)療(liao)(liao)肥胖癥(zheng)同樣要強調辨證論治(zhi)，它(ta)具(ju)有針對性強，兼顧合并(bing)癥(zheng)等優點。

注意事項：中藥計究(jiu)配(pei)伍，與辯(bian)證論(lun)治，用(yong)錯藥反會適(shi)得其反

7、喝茶減肥

特點：最方(fang)便，最簡單的減肥方(fang)法(fa)

理由(you)：很多(duo)天然的植物中包括茶葉，都或多(duo)或少(shao)的減肥(fei)的功效(xiao)，雖然減肥(fei)效(xiao)果沒有(you)那(nei)么(me)的明顯，不(bu)過長期堅持，自會有(you)幫(bang)助。尤其適合作為輔助減肥(fei)方法使用

注意(yi)事項(xiang)：各種市售減(jian)肥茶，通常含有泄藥，減(jian)肥機(ji)理以泄為主，不可取(qu)。

推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶

8、外用減肥

特點：外用品，克服(fu)人們對內服(fu)藥品的副作用恐懼

注意事項：減肥(fei)(fei)霜(shuang)之類的(de)(de)(de)(de)外(wai)用產品對(dui)(dui)肌體(ti)脂肪(fang)代(dai)謝(xie)過程不能發揮任何影(ying)響，因此對(dui)(dui)全身性(xing)肥(fei)(fei)胖的(de)(de)(de)(de)治療沒有(you)任何幫助(zhu)。實際(ji)上使用任何一種減肥(fei)(fei)霜(shuang)都需要(yao)按(an)(an)摩(mo)、熱敷(fu)等。一句話，只(zhi)要(yao)按(an)(an)摩(mo)得(de)法，一樣可(ke)減肥(fei)(fei)。試想一堆脂肪(fang)，經過按(an)(an)摩(mo)及熱敷(fu)后(hou)，脂肪(fang)組織中的(de)(de)(de)(de)間隙就會(hui)變(bian)寬，毛細(xi)血管(guan)就會(hui)見縫插針(zhen)，局部(bu)的(de)(de)(de)(de)血液循環(huan)好(hao)了(le)，脂肪(fang)的(de)(de)(de)(de)代(dai)謝(xie)也就加快了(le)，豐滿的(de)(de)(de)(de)脂肪(fang)細(xi)胞自然會(hui)變(bian)瘦的(de)(de)(de)(de)，因而局部(bu)就變(bian)薄(bo)了(le)，真正的(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用在(zai)于按(an)(an)摩(mo)，減肥(fei)(fei)霜(shuang)起輔助(zhu)作(zuo)(zuo)用。

9、束身衣減肥

特點：塑(su)造從(cong)胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

注意(yi)事(shi)項：并沒有什(shen)么讓脂肪移位(wei)的說法，所以此類產(chan)品本質并不(bu)(bu)產(chan)生(sheng)減脂效(xiao)果。另外(wai)也不(bu)(bu)要(yao)把褲腰帶勒得過緊(jin)，這對身體健康是有害的。要(yao)知道，褲腰帶勒在腰上，前(qian)面(mian)是腹腔，后(hou)面(mian)是腰肌，如(ru)果勒腰過緊(jin)，把腸子(zi)壓擠到盆(pen)腔里去以后(hou)，便(bian)會影響盆(pen)腔內子(zi)宮、卵(luan)巢、輸卵(luan)管的血(xue)液循環(huan)，使生(sheng)殖器官(guan)不(bu)(bu)能及時(shi)得到營養(yang)和(he)排泄(xie)廢物，生(sheng)長發育和(he)生(sheng)殖功(gong)能出現毛(mao)病(bing)，往(wang)往(wang)引起月(yue)經不(bu)(bu)調、痛經、盆(pen)腔炎、不(bu)(bu)孕癥等。

10、節食減肥

特(te)點：經濟(ji)，減肥(fei)速度(du)快，但容易(yi)造成(cheng)營養(yang)不良，反彈率高。

注意(yi)事(shi)項(xiang)：由于節食(shi)會(hui)基礎代謝率降低(di)，基礎能耗越來(lai)減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪(fang)(fang)細胞內脂肪(fang)(fang)儲備量(liang)的脂肪(fang)(fang)酶變得(de)更加活躍，以致使更容易(yi)貯存脂肪(fang)(fang)，恢(hui)復飲食(shi)后(hou)，會(hui)迅(xun)速復胖，甚至超過原來(lai)水(shui)平。