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1、運動減肥

特點：自然(ran)療(liao)法，安全無副作(zuo)用，不易反彈。

理(li)由(you)：對于減肥而(er)言，運(yun)(yun)動(dong)(dong)無(wu)疑(yi)是最有幫助(zhu)的(de)，雖(sui)然(ran)運(yun)(yun)動(dong)(dong)見效(xiao)緩(huan)慢，但運(yun)(yun)動(dong)(dong)可以保持瘦體重，改善胰島(dao)素敏感度，提(ti)高靜(jing)代謝率，這些長久的(de)好處，則是單純(chun)控(kong)制飲食無(wu)法辦到的(de)。所以排在(zai)第一名的(de)減肥方法是合理(li)控(kong)制飲食加運(yun)(yun)動(dong)(dong)。

注意(yi)事項：運(yun)動減(jian)肥的(de)要(yao)點(dian)一(yi)是(shi)長期堅持，二是(shi)必須配合飲(yin)食(shi)控制(zhi)。同時補(bu)充服用(yong)些運(yun)動營(ying)養劑，效果(guo)更(geng)佳。

2、西藥減肥

特點：起效快(kuai)，效果好，但反彈率高，有副作(zuo)用。

理由：嚴格意義上來(lai)講(jiang)西(xi)藥減(jian)(jian)肥(fei)都(dou)應(ying)該歸屬處方藥，可(ke)惜的(de)是，現在的(de)都(dou)打著健康(kang)旗號，暗地里(li)卻添加有藥物(wu)成份，于是不(bu)明就里(li)的(de)顧客只關心減(jian)(jian)肥(fei)效果好(hao)，使用著超過安全劑量數倍的(de)藥物(wu)卻不(bu)知(zhi)情，從(cong)而吃出各(ge)種問題來(lai)的(de)現象時(shi)有發生。不(bu)過吃藥自有它(ta)有用的(de)一面，如(ru)不(bu)考(kao)慮反(fan)彈與副作用因素，單(dan)論起效快，減(jian)(jian)得多，它(ta)應(ying)該名列榜首。

注意事項：必須在醫生(sheng)指(zhi)導下安全(quan)用藥(yao)，禁忌(ji)人群切勿(wu)服用。

3、量身減肥

特點：根據自(zi)身的不同情(qing)況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大(da)化

理(li)由(you)：由(you)于肥(fei)胖(pang)者的(de)年齡(ling)、性別、伴有(you)的(de)慢性疾病、身體狀況、生(sheng)活和飲食習慣、遺傳因素(su)等多方(fang)面(mian)存在的(de)諸多差異，所以減(jian)(jian)肥(fei)需要因人而(er)異，對癥施治(zhi)。量身減(jian)(jian)肥(fei)計劃應(ying)該包括：使用(yong)針對性的(de)產品、糾正不良的(de)飲食生(sheng)活習慣、培養健康(kang)的(de)減(jian)(jian)肥(fei)心(xin)理(li)。

注意事項：需要找有經驗的專業機構(gou)，或專家

4、營養減肥

特點：歸(gui)屬飲(yin)食(shi)減肥方法(fa)，即吃得少，又吃得營養價值(zhi)高，這(zhe)也是飲(yin)食(shi)減肥方法(fa)的精髓

理(li)由：單(dan)純性肥胖者最基本的(de)(de)問題，即是攝(she)入熱量(liang)(liang)大于消耗(hao)熱量(liang)(liang)。而(er)攝(she)入熱量(liang)(liang)過高(gao)與日常食(shi)物(wu)中所(suo)(suo)含的(de)(de)卡路里偏高(gao)，或者食(shi)物(wu)攝(she)取(qu)量(liang)(liang)過多有關。所(suo)(suo)以營養(yang)減肥的(de)(de)方式主要就是代(dai)餐，用(yong)高(gao)營養(yang)低熱量(liang)(liang)的(de)(de)食(shi)品來替代(dai)低營養(yang)高(gao)熱量(liang)(liang)的(de)(de)食(shi)品。

注意事項(xiang)：代餐類食品(pin)中所含的營(ying)養(yang)必須能滿足(zu)人體(ti)每(mei)日所需。

5、針炙減肥

特點：調整機體(ti)內分泌，無副作用，效果好(hao)。

理由：針灸通過刺激相(xiang)關穴位，促進(jin)機(ji)體(ti)脂肪(fang)代謝，消耗囤積在(zai)人體(ti)內部的(de)脂肪(fang)，調(diao)節消化道功(gong)能(neng)，及時(shi)消除體(ti)內垃圾(ji)，達(da)到調(diao)整機(ji)體(ti)內分泌的(de)作用，同(tong)時(shi)還能(neng)抑止(zhi)亢進(jin)的(de)食(shi)欲，從而最終實現減肥(fei)。各種針刺療法的(de)效果(guo)在(zai) 73．3％～ 89％左(zuo)右。

注意事項：必須要在正規有資(zi)質(zhi)的醫院(yuan)進行(xing)。

6、中藥減肥

特點：毒(du)副作用小，組方(fang)靈活，起效快，效果好。

理由：肥(fei)胖(pang)的成因(yin)(yin)較復雜，多數學(xue)者認(ren)為肥(fei)胖(pang)與體質、年齡(ling)、飲(yin)食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因(yin)(yin)素有關。而辨證論治(zhi)是中(zhong)醫治(zhi)療(liao)學(xue)的核心，治(zhi)療(liao)肥(fei)胖(pang)癥同樣要(yao)強調辨證論治(zhi)，它具有針對性強，兼顧合并癥等優點。

注(zhu)意事項：中藥計究配伍，與辯證論治，用錯藥反(fan)會適得(de)其反(fan)

7、喝茶減肥

特(te)點(dian)：最方便，最簡單的(de)減肥方法(fa)

理(li)由：很多(duo)天然的(de)植物中包(bao)括(kuo)茶葉，都或(huo)多(duo)或(huo)少(shao)的(de)減肥(fei)(fei)的(de)功效(xiao)，雖然減肥(fei)(fei)效(xiao)果沒(mei)有那么(me)的(de)明顯，不(bu)過(guo)長期(qi)堅(jian)持，自會有幫助。尤其適合作為輔(fu)助減肥(fei)(fei)方法使用

注意(yi)事項：各種市售減肥(fei)(fei)茶(cha)，通(tong)常(chang)含有泄(xie)藥，減肥(fei)(fei)機理以泄(xie)為主，不可(ke)取。

推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶

8、外用減肥

特點：外用品，克服(fu)人們對(dui)內服(fu)藥(yao)品的副(fu)作用恐懼

注意事項(xiang)：減(jian)(jian)(jian)肥(fei)霜(shuang)之類(lei)的(de)外用(yong)(yong)產(chan)品對肌體脂(zhi)肪(fang)代謝過程(cheng)不能發(fa)揮(hui)任何影響(xiang)，因此對全身(shen)性肥(fei)胖的(de)治療沒有任何幫助。實(shi)際上使用(yong)(yong)任何一(yi)種減(jian)(jian)(jian)肥(fei)霜(shuang)都(dou)需要按摩(mo)、熱敷(fu)等。一(yi)句話，只要按摩(mo)得法，一(yi)樣可減(jian)(jian)(jian)肥(fei)。試想一(yi)堆脂(zhi)肪(fang)，經(jing)過按摩(mo)及(ji)熱敷(fu)后，脂(zhi)肪(fang)組織中的(de)間隙就(jiu)會(hui)變寬，毛細血管(guan)就(jiu)會(hui)見縫插針，局(ju)(ju)部(bu)的(de)血液(ye)循(xun)環(huan)好了，脂(zhi)肪(fang)的(de)代謝也(ye)就(jiu)加快了，豐滿的(de)脂(zhi)肪(fang)細胞自然會(hui)變瘦的(de)，因而(er)局(ju)(ju)部(bu)就(jiu)變薄了，真正的(de)作用(yong)(yong)在于按摩(mo)，減(jian)(jian)(jian)肥(fei)霜(shuang)起輔助作用(yong)(yong)。

9、束身衣減肥

特點：塑造從胸部(bu)到腰部(bu)的線條(tiao)，讓(rang)腰部(bu)與上(shang)半身看起來更(geng)加苗條(tiao)修長。

注意事項：并沒有(you)(you)什(shen)么讓脂肪(fang)移位的(de)(de)說法(fa)，所以此類產(chan)品本質并不(bu)產(chan)生(sheng)減脂效果(guo)(guo)。另外也不(bu)要把褲腰(yao)(yao)帶(dai)勒(le)(le)得過緊(jin)(jin)，這對身體健康是有(you)(you)害(hai)的(de)(de)。要知道，褲腰(yao)(yao)帶(dai)勒(le)(le)在(zai)腰(yao)(yao)上，前(qian)面是腹(fu)腔(qiang)，后面是腰(yao)(yao)肌，如果(guo)(guo)勒(le)(le)腰(yao)(yao)過緊(jin)(jin)，把腸(chang)子壓擠(ji)到盆(pen)腔(qiang)里去以后，便會影響盆(pen)腔(qiang)內(nei)子宮、卵(luan)巢、輸卵(luan)管的(de)(de)血液循(xun)環，使生(sheng)殖器官不(bu)能(neng)(neng)及(ji)時(shi)得到營養和排(pai)泄廢物，生(sheng)長發育和生(sheng)殖功能(neng)(neng)出現毛病，往往引起月經(jing)不(bu)調、痛經(jing)、盆(pen)腔(qiang)炎、不(bu)孕癥等。

10、節食減肥

特(te)點：經濟，減肥速度快，但容易(yi)造(zao)成營養(yang)不良，反彈率高(gao)。

注意事項：由于節食會(hui)基礎(chu)代謝率降低，基礎(chu)能耗越來減少，減肥難度一次比(bi)一次高，控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以(yi)致使更容易貯(zhu)存脂肪，恢復飲食后(hou)，會(hui)迅(xun)速復胖，甚至超(chao)過(guo)原來水(shui)平。