男人很(hen)少主動防曬，櫻桃(tao)中的維(wei)生素C、beta-胡(hu)蘿卜(bu)素以及抗氧化成分，可以有(you)效(xiao)的修復受(shou)傷的皮膚(fu)細胞，使人看上去更年輕也更精神(shen)。

9、堅果

富含鎂和抗(kang)氧化劑的(de)(de)堅(jian)果可(ke)以有效減(jian)少心臟(zang)疾病、癌癥(zheng)和前列腺疾病的(de)(de)發生。此外，堅(jian)果中的(de)(de)硒還(huan)可(ke)以降低人體內(nei)不良(liang)膽固醇的(de)(de)水平，減(jian)少因此引起(qi)血栓(shuan)的(de)(de)可(ke)能。

8、香蕉

香蕉(jiao)(jiao)是(shi)一種快速的(de)體(ti)力(li)恢復劑，香蕉(jiao)(jiao)中富(fu)含的(de)鉀是(shi)維持心跳、血壓等人(ren)體(ti)生(sheng)命特征所必需的(de)元素，此外，香蕉(jiao)(jiao)中富(fu)含的(de)鎂及維生(sheng)素B-6可(ke)以維持紅(hong)細(xi)胞活(huo)力(li)、增強人(ren)體(ti)免(mian)疫機能。因此，每個男性的(de)早餐中除了谷物之外，香蕉(jiao)(jiao)也(ye)是(shi)必不可(ke)少的(de)。

如果你實在不(bu)喜(xi)歡香蕉的(de)味道(dao)，那么(me)桔子、牛奶(nai)、西紅(hong)柿、豆腐等(deng)也是不(bu)錯(cuo)的(de)選擇。

7、荔枝

荔(li)枝(zhi)含(han)果膠、蘋果酸、檸檬酸、游離氨(an)基酸、果糖(tang)、葡萄糖(tang)、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素(su)以(yi)及維生(sheng)素(su)B1、維生(sheng)素(su)C及粗纖(xian)維等(deng)成分。中醫以(yi)為，荔(li)枝(zhi)味甘，性(xing)溫(wen)，有補益(yi)氣血、添精(jing)生(sheng)髓、生(sheng)津和(he)胃(wei)、豐(feng)肌澤膚(fu)等(deng)功效。既是健身(shen)益(yi)顏的保健水(shui)果，又可用于治療病后津液(ye)不足及腎虧夢遺(yi)、脾虛泄瀉、健忘失(shi)眠(mian)諸(zhu)癥(zheng)。

6、龍眼干

用(yong)于肝(gan)腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期(qi)癥狀。將(jiang)粳米(mi)(mi)和龍眼肉(rou)、紅(hong)棗(zao)放入清水，大火煮沸后再用(yong)文(wen)火熬30分鐘，米(mi)(mi)宜(yi)熟爛，加適量白糖。每日早(zao)晚(wan)各熱服1次，不宜(yi)過量。

5、核桃仁

核(he)桃(tao)仁(ren)性溫味甘，具有補腎(shen)固(gu)精、潤腸通便(bian)、消喘止咳的功效，而且并認為對大(da)腦神經(jing)有補養作用。核(he)桃(tao)中含有豐富的脂肪酸、抗氧化物和維生(sheng)素E等成(cheng)(cheng)分(fen)，對由于腎(shen)虛(xu)造成(cheng)(cheng)的失眠有很大(da)功效。堅持每天(tian)吃(chi)一個(ge)核(he)桃(tao)，一個(ge)月后就能感受到明顯效果。

4、枸杞

枸(gou)杞(qi)性(xing)平，味甘，具有補腎(shen)(shen)(shen)養肝、益精明目、壯(zhuang)筋骨、除腰(yao)痛、久服(fu)能益壽延(yan)年等功用。腎(shen)(shen)(shen)虛的(de)(de)人，食用枸(gou)杞(qi)效果很好(hao)，枸(gou)杞(qi)具有補腎(shen)(shen)(shen)養肝的(de)(de)功效，多(duo)吃枸(gou)杞(qi)還可延(yan)年益壽，緩(huan)解長期的(de)(de)腰(yao)痛。尤(you)其是中(zhong)年女性(xing)腎(shen)(shen)(shen)虛之(zhi)人，食之(zhi)最宜。

3、栗子

栗子味(wei)甘性溫，入脾(pi)、胃(wei)、腎三經，能養胃(wei)健(jian)脾(pi)、壯腰補腎、活血止血，適用(yong)脾(pi)胃(wei)虛(xu)(xu)寒引起的慢性腹瀉，腎虛(xu)(xu)所致(zhi)的腰酸膝軟、肢體不(bu)遂、小便頻數等癥。因而(er)，腎虛(xu)(xu)者不(bu)妨(fang)多吃板栗。

2、黑米

黑(hei)米(mi)(mi)是稻(dao)米(mi)(mi)中(zhong)的(de)珍貴品種，屬于糯米(mi)(mi)類。它具有“滋陰補(bu)腎、健身暖(nuan)胃、明目(mu)活血”，“清肝潤(run)腸”，“滑(hua)濕益(yi)精、補(bu)肺(fei)緩筋”等(deng)功效;可(ke)入藥入膳，對(dui)頭昏(hun)目(mu)眩、貧血白發(fa)、腰膝酸軟(ruan)、夜(ye)盲(mang)耳鳴癥(zheng)、療效尤佳。長(chang)期食用可(ke)延(yan)年(nian)益(yi)壽。

1、黑芝麻

黑(hei)芝麻甘平，有補肝腎、潤(run)五臟的作用。如《本草經疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和(he)平，不(bu)寒(han)不(bu)熱，補肝腎之(zhi)佳谷(gu)也。”尤(you)其是腎虛之(zhi)人腰酸腿軟，頭昏耳鳴(ming)，發枯發落及早年白發，大便燥結(jie)者(zhe)，最宜食之(zhi)。