男人(ren)很少主動防曬(shai)，櫻桃中的維(wei)生素(su)C、beta-胡蘿卜(bu)素(su)以及抗氧化成(cheng)分，可以有效的修(xiu)復受傷的皮膚(fu)細胞，使人(ren)看上去更年輕也更精神。

9、堅果

富(fu)含鎂和(he)抗氧化劑的堅(jian)(jian)果可以(yi)有效減(jian)少心(xin)臟疾病(bing)、癌癥和(he)前列腺(xian)疾病(bing)的發生。此外，堅(jian)(jian)果中的硒還可以(yi)降低人體內不良膽固醇的水(shui)平，減(jian)少因此引起血(xue)栓的可能(neng)。

8、香蕉

香蕉是一種快速的(de)(de)體力(li)恢復劑，香蕉中富(fu)含(han)的(de)(de)鉀是維(wei)持(chi)心跳、血壓(ya)等人體生(sheng)命(ming)特征所(suo)必需的(de)(de)元(yuan)素(su)，此(ci)外，香蕉中富(fu)含(han)的(de)(de)鎂及維(wei)生(sheng)素(su)B-6可以維(wei)持(chi)紅細(xi)胞活力(li)、增強人體免疫機能(neng)。因此(ci)，每(mei)個男(nan)性的(de)(de)早餐(can)中除(chu)了谷物之外，香蕉也是必不可少的(de)(de)。

如果你實在不(bu)喜歡香蕉(jiao)的(de)味道，那么(me)桔子(zi)、牛奶、西紅柿、豆腐(fu)等也(ye)是不(bu)錯的(de)選擇(ze)。

7、荔枝

荔(li)枝(zhi)含果膠、蘋果酸、檸檬酸、游離(li)氨基酸、果糖、葡(pu)萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素以及(ji)(ji)維(wei)生(sheng)(sheng)素B1、維(wei)生(sheng)(sheng)素C及(ji)(ji)粗纖維(wei)等成(cheng)分。中(zhong)醫以為，荔(li)枝(zhi)味甘(gan)，性溫，有補益(yi)氣血(xue)、添精生(sheng)(sheng)髓(sui)、生(sheng)(sheng)津和胃、豐肌(ji)澤(ze)膚等功效。既是健身益(yi)顏的保健水果，又可用于(yu)治療病后津液不足(zu)及(ji)(ji)腎虧夢遺、脾虛泄瀉、健忘失(shi)眠諸癥。

6、龍眼干

用(yong)(yong)于肝腎虧虛所(suo)致的血虛失眠，心慌等更年期癥狀。將粳米和(he)龍眼肉、紅棗(zao)放入清(qing)水(shui)，大火煮(zhu)沸后再用(yong)(yong)文火熬30分鐘(zhong)，米宜熟(shu)爛，加適(shi)量白(bai)糖。每日早(zao)晚各熱服1次(ci)，不宜過(guo)量。

5、核桃仁

核(he)桃(tao)(tao)仁性溫(wen)味甘，具(ju)有(you)(you)補(bu)腎固精(jing)、潤(run)腸通便、消喘止咳(ke)的(de)功(gong)效，而且(qie)并認(ren)為對大(da)腦神經有(you)(you)補(bu)養作用(yong)。核(he)桃(tao)(tao)中含有(you)(you)豐(feng)富(fu)的(de)脂肪(fang)酸、抗氧化物和維生(sheng)素E等成分，對由于腎虛造成的(de)失(shi)眠(mian)有(you)(you)很大(da)功(gong)效。堅(jian)持(chi)每天吃一(yi)個核(he)桃(tao)(tao)，一(yi)個月后(hou)就能(neng)感(gan)受(shou)到明(ming)顯效果。

4、枸杞

枸杞性平，味甘(gan)，具有補(bu)(bu)腎(shen)(shen)養肝(gan)、益精明目、壯筋骨、除腰(yao)痛(tong)、久服(fu)能益壽(shou)延(yan)年(nian)等功用(yong)。腎(shen)(shen)虛的人(ren)，食用(yong)枸杞效果(guo)很好(hao)，枸杞具有補(bu)(bu)腎(shen)(shen)養肝(gan)的功效，多吃枸杞還可(ke)延(yan)年(nian)益壽(shou)，緩解(jie)長期(qi)的腰(yao)痛(tong)。尤其是(shi)中(zhong)年(nian)女性腎(shen)(shen)虛之人(ren)，食之最(zui)宜。

3、栗子

栗(li)子味甘性(xing)溫(wen)，入脾、胃、腎(shen)三經，能養胃健脾、壯(zhuang)腰補腎(shen)、活血止血，適用(yong)脾胃虛(xu)寒引起(qi)的慢性(xing)腹(fu)瀉，腎(shen)虛(xu)所致的腰酸膝軟、肢(zhi)體不遂、小便頻數等癥(zheng)。因(yin)而，腎(shen)虛(xu)者(zhe)不妨(fang)多吃板栗(li)。

2、黑米

黑米是(shi)稻米中的珍(zhen)貴品種，屬(shu)于糯(nuo)米類(lei)。它具有“滋陰補腎、健(jian)身暖胃、明目活(huo)血(xue)”，“清肝潤腸(chang)”，“滑濕益(yi)精、補肺緩筋(jin)”等功效;可入(ru)藥入(ru)膳，對頭昏(hun)目眩、貧血(xue)白發、腰膝(xi)酸軟、夜(ye)盲耳(er)鳴癥、療效尤佳(jia)。長期食用(yong)可延年(nian)益(yi)壽。

1、黑芝麻

黑芝(zhi)麻甘(gan)平，有補(bu)肝(gan)腎(shen)、潤(run)五臟(zang)的作用。如《本草(cao)經疏(shu)》中(zhong)就曾(ceng)記載：“芝(zhi)麻，氣味和(he)平，不寒不熱，補(bu)肝(gan)腎(shen)之佳(jia)谷也。”尤其是腎(shen)虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fa)枯發(fa)落及(ji)早(zao)年白發(fa)，大便(bian)燥(zao)結者，最宜食之。