男人很少主(zhu)動防曬，櫻桃中(zhong)的(de)維生素C、beta-胡蘿(luo)卜素以及抗(kang)氧(yang)化成(cheng)分，可以有(you)效的(de)修(xiu)復受(shou)傷的(de)皮(pi)膚(fu)細胞，使人看上去(qu)更(geng)(geng)年(nian)輕也更(geng)(geng)精神(shen)。

9、堅果

富含鎂和(he)抗氧化(hua)劑的堅果可(ke)以有(you)效(xiao)減少(shao)(shao)心臟疾(ji)(ji)病、癌(ai)癥和(he)前列腺疾(ji)(ji)病的發生。此(ci)外(wai)，堅果中的硒(xi)還可(ke)以降(jiang)低人體內(nei)不(bu)良(liang)膽固(gu)醇的水平，減少(shao)(shao)因此(ci)引(yin)起(qi)血(xue)栓(shuan)的可(ke)能。

8、香蕉

香(xiang)(xiang)蕉(jiao)是一種快速的(de)體(ti)力(li)恢復劑，香(xiang)(xiang)蕉(jiao)中富(fu)含的(de)鉀是維(wei)(wei)持心跳、血壓等人體(ti)生(sheng)命特(te)征所必需的(de)元素，此(ci)外(wai)，香(xiang)(xiang)蕉(jiao)中富(fu)含的(de)鎂(mei)及維(wei)(wei)生(sheng)素B-6可以維(wei)(wei)持紅細胞(bao)活力(li)、增強(qiang)人體(ti)免疫機能。因(yin)此(ci)，每(mei)個男性的(de)早(zao)餐中除了谷物之外(wai)，香(xiang)(xiang)蕉(jiao)也是必不可少的(de)。

如果你實在不喜(xi)歡(huan)香蕉的(de)味(wei)道(dao)，那么桔(jie)子、牛奶、西紅(hong)柿、豆腐等(deng)也(ye)是不錯的(de)選擇(ze)。

7、荔枝

荔(li)枝(zhi)含果(guo)(guo)膠、蘋果(guo)(guo)酸(suan)、檸檬酸(suan)、游(you)離氨基(ji)酸(suan)、果(guo)(guo)糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿(luo)卜素(su)以(yi)及維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B1、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C及粗纖維(wei)等成分。中醫以(yi)為，荔(li)枝(zhi)味甘，性(xing)溫，有補益(yi)(yi)氣血、添精生(sheng)(sheng)髓、生(sheng)(sheng)津(jin)和胃、豐肌澤膚等功效。既是健(jian)身益(yi)(yi)顏的保健(jian)水(shui)果(guo)(guo)，又可用(yong)于治療病(bing)后(hou)津(jin)液(ye)不足及腎虧夢遺、脾虛泄瀉(xie)、健(jian)忘失眠諸癥。

6、龍眼干

用于肝(gan)腎虧虛所(suo)致(zhi)的血虛失眠，心慌等更年期癥狀。將粳米(mi)和龍眼肉、紅(hong)棗(zao)放入(ru)清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米(mi)宜(yi)(yi)熟爛，加適量(liang)白糖。每日早晚各熱服(fu)1次(ci)，不宜(yi)(yi)過量(liang)。

5、核桃仁

核(he)桃仁性溫(wen)味甘，具有補腎固(gu)精、潤腸通便、消喘止(zhi)咳的功(gong)效(xiao)，而且并(bing)認為對大腦神經(jing)有補養(yang)作用。核(he)桃中含(han)有豐富的脂(zhi)肪酸、抗氧化(hua)物和維生素E等成分，對由(you)于腎虛造成的失眠有很大功(gong)效(xiao)。堅持每天吃一(yi)個(ge)(ge)核(he)桃，一(yi)個(ge)(ge)月后就(jiu)能感受(shou)到明顯效(xiao)果。

4、枸杞

枸(gou)杞(qi)性(xing)(xing)平，味(wei)甘，具(ju)有補腎(shen)(shen)養肝、益(yi)精明(ming)目(mu)、壯筋骨、除腰痛、久(jiu)服能(neng)益(yi)壽(shou)延年(nian)等功(gong)用(yong)。腎(shen)(shen)虛的人，食用(yong)枸(gou)杞(qi)效果很好，枸(gou)杞(qi)具(ju)有補腎(shen)(shen)養肝的功(gong)效，多吃(chi)枸(gou)杞(qi)還可延年(nian)益(yi)壽(shou)，緩解(jie)長期的腰痛。尤其是(shi)中年(nian)女(nv)性(xing)(xing)腎(shen)(shen)虛之人，食之最宜。

3、栗子

栗子味甘性溫(wen)，入脾(pi)、胃(wei)(wei)、腎(shen)三經，能養胃(wei)(wei)健脾(pi)、壯腰補腎(shen)、活血(xue)止血(xue)，適(shi)用(yong)脾(pi)胃(wei)(wei)虛(xu)(xu)寒引起的(de)慢性腹瀉，腎(shen)虛(xu)(xu)所致的(de)腰酸膝軟、肢體不(bu)遂、小便頻數等癥。因而(er)，腎(shen)虛(xu)(xu)者(zhe)不(bu)妨(fang)多吃板栗。

2、黑米

黑米(mi)是稻米(mi)中的珍(zhen)貴品種，屬于(yu)糯米(mi)類。它(ta)具(ju)有(you)“滋陰(yin)補腎、健(jian)身暖胃、明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益(yi)精、補肺緩筋”等功(gong)效;可入藥入膳(shan)，對頭昏(hun)目眩、貧(pin)血白發、腰膝(xi)酸軟、夜盲耳(er)鳴癥(zheng)、療效尤(you)佳。長期食用可延(yan)年(nian)益(yi)壽。

1、黑芝麻

黑芝麻甘平，有補肝腎(shen)、潤(run)五臟的作用。如《本草(cao)經疏》中(zhong)就(jiu)曾記(ji)載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎(shen)之佳谷也(ye)。”尤其是腎(shen)虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發枯(ku)發落(luo)及早年白發，大便燥結者，最宜食之。