男(nan)人很少(shao)主動防曬，櫻桃(tao)中的(de)維生(sheng)素C、beta-胡(hu)蘿卜素以及抗氧化成分，可(ke)以有效(xiao)的(de)修復(fu)受傷的(de)皮膚(fu)細胞(bao)，使人看上去(qu)更年(nian)輕也更精神。

9、堅果

富含鎂和(he)(he)抗氧化劑的(de)堅果(guo)可(ke)以(yi)(yi)有效減少心臟(zang)疾病(bing)、癌癥和(he)(he)前列(lie)腺疾病(bing)的(de)發生。此外，堅果(guo)中的(de)硒還可(ke)以(yi)(yi)降低(di)人體(ti)內不良膽固醇(chun)的(de)水(shui)平，減少因此引起血栓的(de)可(ke)能。

8、香蕉

香蕉是(shi)一(yi)種快速的(de)(de)體(ti)力(li)恢復劑，香蕉中(zhong)(zhong)(zhong)富含的(de)(de)鉀是(shi)維(wei)持心跳、血壓等(deng)人體(ti)生命特征所必需的(de)(de)元素，此外，香蕉中(zhong)(zhong)(zhong)富含的(de)(de)鎂(mei)及維(wei)生素B-6可(ke)以(yi)維(wei)持紅細胞活力(li)、增強人體(ti)免疫機能。因此，每個男性的(de)(de)早餐中(zhong)(zhong)(zhong)除了谷物之外，香蕉也是(shi)必不(bu)可(ke)少的(de)(de)。

如果你實在(zai)不喜(xi)歡香蕉(jiao)的味道，那么(me)桔子、牛(niu)奶、西紅柿、豆腐等也(ye)是不錯(cuo)的選擇。

7、荔枝

荔(li)枝含(han)果(guo)膠、蘋(pin)果(guo)酸(suan)、檸檬(meng)酸(suan)、游離(li)氨基(ji)酸(suan)、果(guo)糖、葡萄(tao)糖、鐵、鈣、磷、胡(hu)蘿卜素(su)以(yi)及(ji)維(wei)生素(su)B1、維(wei)生素(su)C及(ji)粗纖維(wei)等(deng)成分。中醫以(yi)為，荔(li)枝味甘(gan)，性溫，有補(bu)益(yi)氣血、添精生髓、生津和胃(wei)、豐肌澤膚等(deng)功效。既是健(jian)身益(yi)顏的保健(jian)水(shui)果(guo)，又可用于(yu)治療病(bing)后津液不(bu)足及(ji)腎虧夢遺、脾虛泄瀉、健(jian)忘失眠諸癥。

6、龍眼干

用于肝腎虧(kui)虛所致(zhi)的血虛失(shi)眠，心慌等更年期癥(zheng)狀。將粳米和(he)龍(long)眼肉、紅(hong)棗放(fang)入清水，大火(huo)(huo)煮(zhu)沸(fei)后再用文火(huo)(huo)熬30分鐘，米宜熟爛，加適量白糖。每日(ri)早(zao)晚各(ge)熱服1次，不宜過量。

5、核桃仁

核(he)桃(tao)(tao)仁(ren)性溫味甘，具有(you)補(bu)腎固精、潤腸通便、消喘止咳的(de)(de)功效，而且并認為(wei)對(dui)(dui)大(da)腦神經(jing)有(you)補(bu)養作用。核(he)桃(tao)(tao)中含(han)有(you)豐富的(de)(de)脂肪酸、抗(kang)氧化物和維生素E等成分，對(dui)(dui)由于腎虛(xu)造成的(de)(de)失眠有(you)很大(da)功效。堅持每天吃一(yi)個(ge)核(he)桃(tao)(tao)，一(yi)個(ge)月后就能感(gan)受到(dao)明(ming)顯效果。

4、枸杞

枸(gou)(gou)杞性平，味甘(gan)，具(ju)有補(bu)(bu)腎養肝、益精明(ming)目、壯筋骨、除腰(yao)痛(tong)(tong)、久服能益壽延年等功用。腎虛的人，食用枸(gou)(gou)杞效果很好，枸(gou)(gou)杞具(ju)有補(bu)(bu)腎養肝的功效，多(duo)吃枸(gou)(gou)杞還可延年益壽，緩解長(chang)期的腰(yao)痛(tong)(tong)。尤(you)其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

3、栗子

栗子味甘性溫，入脾(pi)(pi)、胃(wei)、腎三經(jing)，能(neng)養胃(wei)健脾(pi)(pi)、壯腰補腎、活血(xue)止血(xue)，適用脾(pi)(pi)胃(wei)虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰酸膝軟、肢(zhi)體不遂、小便頻數(shu)等(deng)癥。因而，腎虛者(zhe)不妨多吃板栗。

2、黑米

黑米(mi)(mi)是稻米(mi)(mi)中的(de)珍貴品種，屬于糯(nuo)米(mi)(mi)類。它具有“滋陰補腎、健身(shen)暖胃、明目(mu)活血”，“清肝(gan)潤腸”，“滑濕益精、補肺緩筋”等功效(xiao);可入藥入膳，對(dui)頭昏目(mu)眩、貧血白發、腰膝酸(suan)軟、夜盲耳鳴癥、療效(xiao)尤佳。長期食(shi)用可延年(nian)益壽。

1、黑芝麻

黑芝麻甘平(ping)，有補肝腎、潤五臟的作用(yong)。如《本草經疏》中就曾(ceng)記載：“芝麻，氣味和平(ping)，不(bu)寒不(bu)熱(re)，補肝腎之(zhi)佳(jia)谷也。”尤(you)其是腎虛之(zhi)人腰酸腿軟(ruan)，頭昏耳(er)鳴，發枯發落(luo)及早(zao)年白發，大便燥結者(zhe)，最宜食之(zhi)。