男人很少(shao)主動防曬，櫻桃中(zhong)的(de)(de)維生素C、beta-胡(hu)蘿(luo)卜素以(yi)(yi)及抗氧化成分，可以(yi)(yi)有效的(de)(de)修(xiu)復受傷(shang)的(de)(de)皮膚細胞，使(shi)人看上去(qu)更(geng)年輕也更(geng)精神。

9、堅果

富含(han)鎂(mei)和抗氧化(hua)劑的堅果可以有(you)效減(jian)(jian)少(shao)心臟疾病(bing)、癌癥和前列腺疾病(bing)的發生。此(ci)外，堅果中的硒還可以降(jiang)低人體內不(bu)良膽固醇的水平，減(jian)(jian)少(shao)因此(ci)引起血栓的可能。

8、香蕉

香(xiang)(xiang)蕉是一種快(kuai)速的(de)體力恢復(fu)劑，香(xiang)(xiang)蕉中富(fu)(fu)含的(de)鉀是維持心跳、血(xue)壓(ya)等(deng)人(ren)體生命特(te)征所(suo)必需的(de)元素，此(ci)外，香(xiang)(xiang)蕉中富(fu)(fu)含的(de)鎂及維生素B-6可以維持紅細胞活(huo)力、增強人(ren)體免(mian)疫機能。因此(ci)，每個(ge)男性的(de)早餐中除(chu)了(le)谷物之(zhi)外，香(xiang)(xiang)蕉也是必不可少的(de)。

如果你實在(zai)不喜歡香蕉的味(wei)道，那么桔子、牛(niu)奶(nai)、西紅(hong)柿、豆腐等也是不錯的選(xuan)擇(ze)。

7、荔枝

荔枝(zhi)含果(guo)膠、蘋果(guo)酸(suan)、檸(ning)檬酸(suan)、游離(li)氨基酸(suan)、果(guo)糖(tang)、葡萄糖(tang)、鐵、鈣、磷、胡(hu)蘿卜素以及維生(sheng)素B1、維生(sheng)素C及粗纖維等成分。中醫以為，荔枝(zhi)味甘，性(xing)溫，有補益氣血、添精(jing)生(sheng)髓、生(sheng)津和胃、豐(feng)肌(ji)澤膚等功效(xiao)。既是(shi)健(jian)身益顏的保健(jian)水果(guo)，又可用于治(zhi)療病后津液不足及腎虧夢(meng)遺、脾虛泄瀉(xie)、健(jian)忘失眠諸癥。

6、龍眼干

用于肝腎虧(kui)虛(xu)所致的血虛(xu)失(shi)眠，心慌等更年(nian)期(qi)癥狀。將粳米(mi)和(he)龍(long)眼肉、紅棗放(fang)入清水，大火(huo)煮(zhu)沸后再用文火(huo)熬30分鐘(zhong)，米(mi)宜熟爛，加(jia)適(shi)量白糖。每日早晚各(ge)熱服1次，不宜過量。

5、核桃仁

核桃(tao)仁性(xing)溫(wen)味甘，具有(you)(you)補(bu)(bu)腎(shen)固精(jing)、潤(run)腸通便、消喘止咳的功(gong)效(xiao)，而且并認為對大(da)腦神經有(you)(you)補(bu)(bu)養(yang)作用。核桃(tao)中含有(you)(you)豐富的脂(zhi)肪(fang)酸、抗氧化物(wu)和維生素(su)E等成分，對由于腎(shen)虛造成的失眠有(you)(you)很大(da)功(gong)效(xiao)。堅持每天吃一個核桃(tao)，一個月后就(jiu)能感受(shou)到明顯效(xiao)果(guo)。

4、枸杞

枸(gou)(gou)(gou)杞性(xing)平(ping)，味甘(gan)，具有補(bu)(bu)腎養肝、益(yi)精明目、壯筋骨、除腰痛、久(jiu)服能益(yi)壽(shou)(shou)延年(nian)(nian)等功用。腎虛的(de)人(ren)，食(shi)用枸(gou)(gou)(gou)杞效果很好，枸(gou)(gou)(gou)杞具有補(bu)(bu)腎養肝的(de)功效，多吃枸(gou)(gou)(gou)杞還可(ke)延年(nian)(nian)益(yi)壽(shou)(shou)，緩(huan)解長期的(de)腰痛。尤其是(shi)中年(nian)(nian)女(nv)性(xing)腎虛之人(ren)，食(shi)之最宜。

3、栗子

栗(li)子味(wei)甘性溫，入(ru)脾、胃、腎(shen)(shen)三經，能(neng)養胃健脾、壯(zhuang)腰(yao)補(bu)腎(shen)(shen)、活血止血，適用脾胃虛(xu)(xu)寒引起的(de)慢(man)性腹瀉，腎(shen)(shen)虛(xu)(xu)所致的(de)腰(yao)酸(suan)膝軟(ruan)、肢體不遂、小便頻數等癥(zheng)。因而，腎(shen)(shen)虛(xu)(xu)者不妨多吃板栗(li)。

2、黑米

黑米(mi)是稻(dao)米(mi)中的珍貴品種，屬(shu)于糯米(mi)類(lei)。它具有“滋陰補腎、健身(shen)暖胃(wei)、明目活(huo)血(xue)”，“清肝潤(run)腸(chang)”，“滑濕益(yi)精、補肺緩筋”等功效;可入(ru)藥入(ru)膳(shan)，對(dui)頭昏目眩、貧(pin)血(xue)白發、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療(liao)效尤佳。長期(qi)食用可延年益(yi)壽。

1、黑芝麻

黑芝(zhi)麻甘(gan)平，有補肝腎、潤五臟(zang)的作用。如《本草經(jing)疏》中就曾記載：“芝(zhi)麻，氣(qi)味和平，不(bu)寒不(bu)熱，補肝腎之佳谷也。”尤其(qi)是(shi)腎虛之人腰(yao)酸腿(tui)軟，頭(tou)昏耳鳴，發(fa)枯發(fa)落及早年白發(fa)，大(da)便燥結者(zhe)，最宜(yi)食之。