自測(ce)體內(nei)濕氣是否(fou)過(guo)重 教你幾招逼出(chu)體內(nei)濕氣

自測體內濕氣是否過重

1、起床時——看感覺

如果每天早(zao)晨起床的(de)時候覺得(de)特別(bie)疲勞，頭(tou)發昏(hun)，打不(bu)起精神來，或是像(xiang)穿了件濕衣服一(yi)樣，渾身不(bu)清(qing)爽(shuang)，人也懶得(de)動……那(nei)么可以(yi)肯定你體(ti)內有濕了。

2、如廁時——看大便

清晨(chen)方便后，可(ke)以(yi)觀(guan)察(cha)一下(xia)大(da)(da)(da)便。是(shi)(shi)不是(shi)(shi)粘(zhan)在(zai)(zai)(zai)馬(ma)桶(tong)上了(le)，一箱水(shui)還沖(chong)不凈。不方便觀(guan)察(cha)馬(ma)桶(tong)的(de)(de)(de)，也可(ke)以(yi)觀(guan)察(cha)手紙(zhi)，正(zheng)常(chang)的(de)(de)(de)話一兩張(zhang)紙(zhi)就夠(gou)了(le)，如果三五張(zhang)紙(zhi)反復擦也擦不凈，(這就是(shi)(shi)問(wen)診單(dan)上為什么要(yao)(yao)問(wen)大(da)(da)(da)便的(de)(de)(de)原因)也說明體(ti)(ti)內(nei)有(you)濕了(le)。大(da)(da)(da)便的(de)(de)(de)顏(yan)色(se)(se)和形(xing)(xing)狀也可(ke)以(yi)幫(bang)助判斷體(ti)(ti)內(nei)是(shi)(shi)否有(you)濕。正(zheng)常(chang)的(de)(de)(de)大(da)(da)(da)便是(shi)(shi)金黃色(se)(se)香蕉(jiao)形(xing)(xing)的(de)(de)(de)，但現在(zai)(zai)(zai)很少(shao)有(you)人是(shi)(shi)這種(zhong)健康的(de)(de)(de)大(da)(da)(da)便。體(ti)(ti)內(nei)有(you)濕的(de)(de)(de)情況下(xia)，大(da)(da)(da)便的(de)(de)(de)顏(yan)色(se)(se)發青，溏軟不成(cheng)形(xing)(xing)，(這是(shi)(shi)脾(pi)虛的(de)(de)(de)重要(yao)(yao)標志，很多人都(dou)有(you))總有(you)排不凈的(de)(de)(de)感(gan)覺。時間長了(le)，宿便產生的(de)(de)(de)毒素(su)積留在(zai)(zai)(zai)體(ti)(ti)內(nei)，則百病(bing)叢(cong)生。

3、洗漱時——看舌苔

上完廁所后我們通常就開(kai)始洗漱(shu)了，刷牙前我們不(bu)妨抽出幾秒鐘(zhong)，對著(zhu)鏡(jing)子看看自己(ji)的舌頭。“舌為(wei)心(xin)之苗，又為(wei)脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身(shen)體狀況的。

健康(kang)的舌淡紅而潤(run)澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑(hua)不燥。如果舌頭達不到這些指標(biao)，那說(shuo)明(ming)身體(ti)機能已(yi)經出現問(wen)題(ti)了(le)。如果舌苔白厚，看(kan)起來滑(hua)而濕潤(run)，則(ze)說(shuo)明(ming)體(ti)內有寒;如果舌苔粗糙或(huo)很(hen)厚、發黃發膩，則(ze)說(shuo)明(ming)體(ti)內有濕熱(re);如果舌質赤(chi)紅無苔，則(ze)說(shuo)明(ming)體(ti)內已(yi)經熱(re)到一定(ding)的程度傷陰了(le)。

除(chu)了(le)以上(shang)主要的三點，還(huan)有兩個判別方法(fa)：

第(di)一(yi)，看早上(shang)起來刷(shua)牙的(de)時候，惡(e)不(bu)惡(e)心。很多人說自己一(yi)刷(shua)牙就嘔吐(tu)(tu)、惡(e)心，嗓子(zi)里邊總是有絲(si)絲(si)拉(la)拉(la)的(de)、不(bu)干不(bu)凈的(de)感覺，即使有吐(tu)(tu)痰，也只是一(yi)點。第(di)二，早晨起來感覺小(xiao)腿(tui)肚子(zi)是不(bu)是發酸、發沉。這些也是濕的(de)典型特征。

教你幾招逼出體內濕氣

第1招：越懶越要運動

體內濕氣(qi)重的人大多數都(dou)是(shi)飲食油(you)膩、缺乏(fa)運動的人。這些(xie)人常(chang)常(chang)會感覺(jue)身體沉重、四肢無力而不(bu)愿活動，但越是(shi)不(bu)愛(ai)運動，體內淤積的濕氣(qi)就越多，久而久之，必然就會導致濕氣(qi)攻入脾臟，引發一系列的病癥。

運(yun)動(dong)可以緩解(jie)壓力(li)，促進身(shen)體器官運(yun)作(zuo)，加(jia)(jia)速濕(shi)氣排出體外(wai)。跑步、健走、游泳、瑜珈(jia)、太極等(deng)運(yun)動(dong)，有助活化(hua)氣血(xue)循環，增加(jia)(jia)水分代謝。

第2招：飲食清淡適量

腸胃系(xi)統關系(xi)到營養及水分代謝，最(zui)好的方式就(jiu)是適量(liang)、均衡飲食(shi)。酒、牛奶、肥(fei)甘厚(hou)味等(deng)油膩(ni)食(shi)物不(bu)易(yi)消化(hua)，容易(yi)造成腸胃悶(men)脹(zhang)、發炎。甜食(shi)油炸品會(hui)讓身體產(chan)生過氧化(hua)物，加重發炎反應(ying)。

生(sheng)冷食物、冰(bing)品或涼性(xing)蔬果，會讓(rang)腸胃(wei)消化吸收(shou)功能停滯，不宜經(jing)常(chang)食用(yong)，如生(sheng)菜(cai)(cai)、沙拉(la)、西瓜、大白菜(cai)(cai)、苦瓜等，最好在(zai)烹調時加入蔥、姜(jiang)，降低(di)蔬菜(cai)(cai)的(de)寒涼性(xing)質(zhi)。

第3招：避環境的濕氣

我們人體內(nei)產生濕氣(qi)，除了自(zi)身代謝(xie)的問題以外，有很(hen)大一部分和環境有關。經常在潮濕、陰冷(leng)的環境中(zhong)，就容易導致濕氣(qi)入侵體內(nei)。

日常生活中應留心下列事項：1.不要直接睡地(di)(di)板(ban)。地(di)(di)板(ban)濕氣重，容(rong)易入侵體內，造成四肢酸痛。2.潮濕(shi)下(xia)雨(yu)天減少外出(chu)。3.不要(yao)穿潮濕(shi)(shi)未干的衣服，不要(yao)蓋潮濕(shi)(shi)的被子，洗完澡后要(yao)充分擦干身(shen)體(ti)，吹干頭發。4.房間內(nei)的(de)濕氣如(ru)果(guo)很(hen)重(zhong)(zhong)，建議多開(kai)窗透氣。如(ru)果(guo)外(wai)界濕氣也很(hen)重(zhong)(zhong)，還可(ke)以打(da)開(kai)風扇、空調，借助(zhu)這些電器保持空氣的(de)對流。

第4招： 食療去濕

祛除體(ti)內的(de)濕氣，其實(shi)有(you)(you)很多我們常吃(chi)的(de)食物可以起作用。比如薏米，性味甘(gan)淡微寒，有(you)(you)利水(shui)(shui)消腫、健(jian)脾(pi)(pi)去濕、舒筋(jin)除痹、清熱(re)排膿(nong)等功(gong)效；紅豆性平，味甘(gan)酸，有(you)(you)健(jian)脾(pi)(pi)止瀉、利水(shui)(shui)消腫的(de)功(gong)效，將薏米和紅豆加(jia)水(shui)(shui)煮熟后食用，可以利尿、除濕，甚至還可以起到(dao)美(mei)容的(de)效用。

此外，還可(ke)以選(xuan)擇紅豆、茯(fu)苓、淮山、黨(dang)參等，放到(dao)煲湯(tang)材料中(zhong)，或者(zhe)煲成粥、煮水喝，都可(ke)以利(li)尿(niao)(niao)、除濕，對水腫的人尤(you)其有效。值得注意的是，這兩(liang)種方法都有利(li)尿(niao)(niao)的作用，不(bu)適宜尿(niao)(niao)多的人食用。

1、薏米紅豆(dou)粥消水(shui)腫

先將薏米和赤(chi)小(xiao)豆(dou)先泡個(ge)(ge)幾個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)，然(ran)后(hou)放在(zai)鍋里加進去足(zu)夠的(de)水，燒開(kai)后(hou)熄火(huo)，讓薏米和赤(chi)小(xiao)豆(dou)在(zai)鍋里悶(men)半(ban)個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)，再(zai)加火(huo)，燒開(kai)后(hou)再(zai)悶(men)半(ban)個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)，赤(chi)小(xiao)豆(dou)粥就煮成了。有高壓(ya)鍋的(de)，直接(jie)泡后(hou)煮壓(ya)一會就可以。

薏(yi)米，在(zai)中藥里稱“薏(yi)苡仁”，《神農本草(cao)經》將(jiang)其(qi)列為上品，它可以治(zhi)濕痹(bi)，利(li)腸胃(wei)，消(xiao)水腫，健(jian)脾益胃(wei)，久服輕身益氣(qi)。赤(chi)(chi)小豆，是(shi)紅色的(de)，紅色入(ru)心(xin)，因此它還能補心(xin)養(yang)血，古籍里記載(zai)它“久服令人瘦”，就是(shi)說經常吃赤(chi)(chi)小豆還有(you)(you)減肥的(de)作用(yong)。也有(you)(you)明顯的(de)利(li)水、消(xiao)腫、健(jian)脾胃(wei)之(zhi)功效(xiao)。現代人精神壓力大，心(xin)氣(qi)虛;飲(yin)食不(bu)節，運動量(liang)少，脾虛濕盛。既(ji)要去(qu)濕，又要補心(xin)，還要健(jian)脾胃(wei)，非薏(yi)米和赤(chi)(chi)小豆莫屬。將(jiang)其(qi)熬成(cheng)粥，意在(zai)使(shi)其(qi)有(you)(you)效(xiao)成(cheng)分充分為人體(ti)吸收(shou)，同時不(bu)給脾胃(wei)造成(cheng)多大負擔。夏(xia)天正好是(shi)暑氣(qi)連(lian)天的(de)時候，內濕外也濕，用(yong)這(zhe)兩味藥正好能起(qi)到一個養(yang)血、祛(qu)濕的(de)作用(yong)。

2、茯(fu)苓粥健脾祛濕

取粳米(mi)100克，淘凈;粳米(mi)100克、茯(fu)苓粉(fen)20克一起(qi)放入鍋中，加(jia)(jia)入適量水(shui)，調至(zhi)武火(huo)將水(shui)燒沸，水(shui)開后(hou)轉用(yong)文火(huo)熬至(zhi)糜(mi)爛，然(ran)后(hou)加(jia)(jia)入鹽、生(sheng)姜粒若干，攪(jiao)勻即成。每天早晚各服用(yong)一次，根據口味可加(jia)(jia)入紅(hong)糖。長(chang)期食用(yong)可起(qi)到利(li)水(shui)滲溫(wen)、健脾(pi)祛濕的功效，對(dui)于(yu)慢(man)性肝炎也有一定的療效。

3、冬瓜粥利(li)尿祛濕

冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗凈，帶皮切成小塊，和粳米一起放入沙鍋加水，文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜含有豐富的維生素和人體必需的微量元素，并能利尿祛濕，同時也是消暑佳品。此粥根據口味可做成甜或咸的，最佳食用時間是每天上午和下午的餐飲時間。

第5招： 妙用蔥、姜、蒜

蔥(cong)、姜(jiang)、蒜不僅是家里常用(yong)的調味(wei)料，還具(ju)有不可替(ti)代的藥(yao)用(yong)價值。例如(ru)我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜(jiang)湯(tang)，用(yong)姜(jiang)湯(tang)的絕妙效用(yong)將體內的濕氣(qi)逼散出來(lai)，待到全身發過汗以后，病癥就會有所緩(huan)解(jie)，這個辦法(fa)同樣適(shi)用(yong)于(yu)淋雨后預防感冒。

第6招：按摩祛濕法

點揉承(cheng)山穴(xue)(伸小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)時(shi)，腿(tui)(tui)(tui)肚的(de)肌肉出(chu)現交角處)，或三陰交(小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)內(nei)(nei)(nei)側，當足內(nei)(nei)(nei)踝尖上3寸(cun)處)，陰陵泉(小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)內(nei)(nei)(nei)側，膝下脛骨內(nei)(nei)(nei)側凹陷(xian)處)都有祛濕的(de)作(zuo)用。有條(tiao)件的(de)話用艾灸效果更好(hao)。平時(shi)也可(ke)點按足三里穴(xue)位(外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處)，可(ke)健脾胃，有助于(yu)運化體內(nei)(nei)(nei)水濕；內(nei)(nei)(nei)濕過重的(de)人，還可(ke)以用艾條(tiao)灸肚臍處的(de)神闕穴(xue)。