你真(zhen)的了解瑜伽(jia)嗎 練習(xi)瑜伽(jia)的誤區

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為練習(xi)瑜伽，身(shen)體(ti)才(cai)變(bian)得柔軟，而非身(shen)體(ti)柔軟的人(ren)(ren)才(cai)適合練習(xi)瑜伽，這(zhe)是(shi)多數人(ren)(ren)對瑜伽的誤(wu)區(qu)。此(ci)外(wai)瑜伽講求(qiu)適度(du)即可，而并不追求(qiu)動作完成的幅度(du)大小，只要練習(xi)者盡力而為便可收到(dao)理想的效果。

誤區二：瑜伽就是一種減肥運動

瑜(yu)伽(jia)練習的最終目的是身（身體）、心（思(si)維、情緒等(deng)）、靈（感知事物的本(ben)能）三者(zhe)的平衡，因此練習者(zhe)不僅(jin)獲得了(le)身體的健康(kang)，還獲得了(le)心理的健康(kang)和本(ben)能的發展。就健身而言，瑜(yu)伽(jia)的作用還包括調節內(nei)分泌(mi)，治(zhi)療(liao)和輔(fu)助治(zhi)療(liao)疾病，減緩疲勞和壓(ya)力等(deng)等(deng)。因此，僅(jin)僅(jin)把瑜(yu)伽(jia)認為是一種減肥(fei)運動的觀(guan)點是不完全的，減肥(fei)只是練習瑜(yu)伽(jia)的目的之一。

誤區三：瑜伽是一種女性化的運動

瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)雖(sui)然(ran)在女性群體中(zhong)受(shou)到(dao)了莫大(da)的(de)(de)歡(huan)迎，但(dan)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)并非女性的(de)(de)專利。因為，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)最初的(de)(de)練習(xi)者(zhe)（或稱發明者(zhe)）全是男(nan)性，該點可從瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)很多(duo)動作(zuo)上(shang)得到(dao)證實。此外，當今(jin)知名的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)大(da)師幾乎(hu)全是男(nan)性。在歐美(mei)某些(xie)國(guo)家，男(nan)性練習(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)普(pu)及程(cheng)度甚至高于(yu)女性。

誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍

團體練習(xi)固然(ran)有其氛圍所在，但(dan)瑜伽(jia)本(ben)質(zhi)上是一種自我修習(xi)的方式，因(yin)此，在自我練習(xi)的過程中(zhong)更容(rong)易全身心(xin)投(tou)入，從而收到事半(ban)功倍的效果。

誤區五：瑜伽就像柔體術或體操

瑜伽(jia)同(tong)柔(rou)術(shu)(shu)、體(ti)操(cao)(cao)、舞蹈(dao)的(de)練(lian)習(xi)目的(de)完全(quan)不同(tong)，體(ti)操(cao)(cao)、柔(rou)術(shu)(shu)和(he)舞蹈(dao)是以表(biao)演為主要目的(de)的(de)，而瑜伽(jia)的(de)練(lian)習(xi)目的(de)是從(cong)身、心、靈三方面進行全(quan)面修習(xi)，過程(cheng)中需要體(ti)位、呼吸(xi)、冥想、放松等多(duo)種(zhong)技法的(de)配(pei)合，其目的(de)是完全(quan)的(de)健(jian)康和(he)自我修習(xi)。因此(ci)瑜伽(jia)同(tong)柔(rou)術(shu)(shu)、舞蹈(dao)雖然形似，卻神差千里。

誤區六：堅持練習是一件痛苦的事

瑜(yu)(yu)伽(jia)并非(fei)是(shi)一(yi)(yi)種累人的運動，相反它可以解(jie)除疲勞，煥(huan)發(fa)精神，每(mei)天練(lian)習瑜(yu)(yu)伽(jia)就像做(zuo)了一(yi)(yi)個全身由內臟、腺體(ti)到(dao)肌(ji)肉、骨骼，甚至大腦(nao)的休閑(xian)按(an)摩，其舒(shu)適(shi)感(gan)覺非(fei)其它方式所(suo)易獲得。此(ci)外(wai)，任(ren)何一(yi)(yi)種健身運動都(dou)需要長期的堅持，才能(neng)有傲(ao)人的成績(ji)！

誤區7：動作難度越高越好

很(hen)(hen)多(duo)人(ren)練習瑜(yu)伽的(de)(de)目的(de)(de)都(dou)不(bu)(bu)明確。練習瑜(yu)伽有很(hen)(hen)多(duo)體(ti)位法，其中一(yi)(yi)些(xie)對于(yu)很(hen)(hen)多(duo)人(ren)就(jiu)難(nan)以(yi)做到。由于(yu)每(mei)個人(ren)的(de)(de)身(shen)體(ti)基(ji)礎不(bu)(bu)同，如果沒有鍛煉的(de)(de)過程，一(yi)(yi)下子想要做到很(hen)(hen)難(nan)。而且會對身(shen)體(ti)造成傷害。一(yi)(yi)般來(lai)說，高(gao)難(nan)度(du)的(de)(de)體(ti)位對身(shen)體(ti)各方(fang)面的(de)(de)要求都(dou)很(hen)(hen)高(gao)，往往需(xu)要長時間的(de)(de)伸展，或者支(zhi)撐(cheng)，對于(yu)一(yi)(yi)些(xie)肌肉(rou)力量(liang)、柔韌(ren)性都(dou)不(bu)(bu)夠的(de)(de)人(ren)來(lai)說，容易導(dao)致肌腱受(shou)傷，還(huan)會使(shi)關節變得(de)不(bu)(bu)穩(wen)定。

一般(ban)來講，練習瑜伽應該以“身(shen)體承受得了”為標準(zhun)，如果(guo)練習過程中(zhong)身(shen)體感到疼痛(tong)要馬上復位、休息。

誤區8：練習瑜伽可以減肥

瑜(yu)伽(jia)本身就(jiu)是一(yi)(yi)項需要肌肉力(li)量(liang)來進行的(de)運動，對于瘦(shou)弱的(de)女(nv)性(xing)來說，單薄(bo)的(de)肌肉很容易拉傷(shang)。醫生(sheng)反而建議一(yi)(yi)些過(guo)于瘦(shou)弱的(de)女(nv)性(xing)最好是通(tong)過(guo)一(yi)(yi)些基本的(de)力(li)量(liang)訓練后，再(zai)去練瑜(yu)伽(jia)。

減肥(fei)主要(yao)需(xu)要(yao)依靠消耗熱量來實(shi)現，減肥(fei)最有(you)效(xiao)的手段還是(shi)需(xu)要(yao)科學控制飲(yin)食和(he)有(you)效(xiao)運動。因此，除(chu)非是(shi)一些(xie)熱力(li)瑜(yu)伽等特殊瑜(yu)伽練習(xi)，否(fou)則想通(tong)過練習(xi)瑜(yu)伽在短(duan)期內達到瘦身(shen)的目(mu)的很難。很多人(ren)練瑜(yu)伽之后，體重并沒有(you)過多減輕，但是(shi)身(shen)體的體成分結(jie)構卻比以前更好，這才是(shi)瑜(yu)伽減肥(fei)的最終目(mu)標。