你真的了解(jie)瑜伽嗎(ma) 練習瑜伽的誤區

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為練(lian)習(xi)(xi)瑜伽(jia)，身體(ti)才變(bian)得柔(rou)(rou)軟，而(er)非身體(ti)柔(rou)(rou)軟的人才適(shi)合練(lian)習(xi)(xi)瑜伽(jia)，這(zhe)是(shi)多(duo)數人對(dui)瑜伽(jia)的誤區。此(ci)外(wai)瑜伽(jia)講(jiang)求適(shi)度即可，而(er)并(bing)不追(zhui)求動(dong)作(zuo)完(wan)成(cheng)的幅度大小(xiao)，只要(yao)練(lian)習(xi)(xi)者盡力而(er)為便(bian)可收到理(li)想的效果。

誤區二：瑜伽就是一種減肥運動

瑜伽練(lian)(lian)習的(de)最終目(mu)的(de)是(shi)身（身體(ti)）、心（思維、情緒等(deng)）、靈（感知事(shi)物的(de)本能(neng)）三者(zhe)的(de)平衡，因此(ci)練(lian)(lian)習者(zhe)不僅獲(huo)得了身體(ti)的(de)健(jian)康，還獲(huo)得了心理的(de)健(jian)康和本能(neng)的(de)發展(zhan)。就(jiu)健(jian)身而言，瑜伽的(de)作用還包括調(diao)節內(nei)分(fen)泌，治(zhi)療和輔助治(zhi)療疾病，減(jian)緩疲勞和壓力等(deng)等(deng)。因此(ci)，僅僅把瑜伽認(ren)為是(shi)一種減(jian)肥運動的(de)觀(guan)點是(shi)不完全的(de)，減(jian)肥只(zhi)是(shi)練(lian)(lian)習瑜伽的(de)目(mu)的(de)之一。

誤區三：瑜伽是一種女性化的運動

瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)雖然在女(nv)性(xing)(xing)群(qun)體中受到了莫大的(de)歡(huan)迎，但瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)并非(fei)女(nv)性(xing)(xing)的(de)專利。因(yin)為，瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)最初的(de)練(lian)習者（或稱發明者）全(quan)是男(nan)性(xing)(xing)，該點(dian)可從瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)很多動(dong)作上得到證實。此外，當今知(zhi)名的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)大師幾乎全(quan)是男(nan)性(xing)(xing)。在歐(ou)美某些國家(jia)，男(nan)性(xing)(xing)練(lian)習瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)普及(ji)程度甚至高(gao)于(yu)女(nv)性(xing)(xing)。

誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍

團體練(lian)(lian)習(xi)固(gu)然有其氛圍所在，但瑜伽本質(zhi)上(shang)是一種自我修習(xi)的(de)方式，因(yin)此，在自我練(lian)(lian)習(xi)的(de)過程中更(geng)容易全身心投入，從(cong)而(er)收到(dao)事半功倍的(de)效(xiao)果。

誤區五：瑜伽就像柔體術或體操

瑜(yu)(yu)伽(jia)同(tong)柔術、體操(cao)、舞(wu)蹈的練習(xi)(xi)目的完全不同(tong)，體操(cao)、柔術和舞(wu)蹈是(shi)以表演為主(zhu)要目的的，而(er)瑜(yu)(yu)伽(jia)的練習(xi)(xi)目的是(shi)從身、心、靈三方面進行全面修習(xi)(xi)，過(guo)程(cheng)中需要體位、呼吸、冥(ming)想(xiang)、放(fang)松等多種技法的配(pei)合，其目的是(shi)完全的健康和自(zi)我修習(xi)(xi)。因此瑜(yu)(yu)伽(jia)同(tong)柔術、舞(wu)蹈雖然形似(si)，卻神差(cha)千里(li)。

誤區六：堅持練習是一件痛苦的事

瑜(yu)伽并非是一(yi)種(zhong)累人的運(yun)動，相(xiang)反它可以解除疲勞(lao)，煥發精神，每天練習瑜(yu)伽就像做了(le)一(yi)個全身(shen)(shen)由內臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑按摩，其舒適感覺非其它方式(shi)所易獲(huo)得。此外(wai)，任何一(yi)種(zhong)健身(shen)(shen)運(yun)動都需要(yao)長(chang)期的堅持，才能(neng)有傲人的成績！

誤區7：動作難度越高越好

很多(duo)人練習瑜伽的目的都(dou)不(bu)明確。練習瑜伽有很多(duo)體位法，其(qi)中(zhong)一(yi)些(xie)對于(yu)(yu)(yu)很多(duo)人就難以做到(dao)。由(you)于(yu)(yu)(yu)每個人的身體基(ji)礎不(bu)同，如果(guo)沒有鍛煉的過(guo)程，一(yi)下子想要做到(dao)很難。而且會對身體造成(cheng)傷害(hai)。一(yi)般來(lai)說，高(gao)難度的體位對身體各方面的要求都(dou)很高(gao)，往往需要長(chang)時間的伸展(zhan)，或者(zhe)支撐，對于(yu)(yu)(yu)一(yi)些(xie)肌肉力量(liang)、柔韌性都(dou)不(bu)夠(gou)的人來(lai)說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不(bu)穩定。

一般來講，練習瑜伽(jia)應(ying)該以“身(shen)體承受得了”為標準(zhun)，如果(guo)練習過程中身(shen)體感到疼痛要馬上復位、休息。

誤區8：練習瑜伽可以減肥

瑜伽(jia)本身就(jiu)是一項需要肌(ji)肉(rou)力量來進行的(de)運動，對于(yu)瘦弱的(de)女性來說，單薄(bo)的(de)肌(ji)肉(rou)很容易拉傷。醫生反而建議一些(xie)過于(yu)瘦弱的(de)女性最好(hao)是通過一些(xie)基(ji)本的(de)力量訓練后(hou)，再去練瑜伽(jia)。

減(jian)肥(fei)主要(yao)(yao)需要(yao)(yao)依靠消耗熱(re)量來實現，減(jian)肥(fei)最有效的手段還(huan)是(shi)(shi)需要(yao)(yao)科學控制飲食和有效運動。因此，除非是(shi)(shi)一些熱(re)力(li)瑜(yu)伽等特殊(shu)瑜(yu)伽練習(xi)，否則想通過練習(xi)瑜(yu)伽在短期內達到瘦身的目的很(hen)難(nan)。很(hen)多(duo)(duo)人練瑜(yu)伽之后，體重并沒有過多(duo)(duo)減(jian)輕，但是(shi)(shi)身體的體成分(fen)結構卻比以前更(geng)好(hao)，這才(cai)是(shi)(shi)瑜(yu)伽減(jian)肥(fei)的最終目標(biao)。