你真的(de)了解瑜伽嗎(ma) 練習(xi)瑜伽的(de)誤區

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因(yin)為練習瑜(yu)伽(jia)，身體才變得柔軟，而(er)非身體柔軟的(de)人才適(shi)合練習瑜(yu)伽(jia)，這(zhe)是多數人對瑜(yu)伽(jia)的(de)誤(wu)區。此(ci)外瑜(yu)伽(jia)講求(qiu)適(shi)度即(ji)可，而(er)并不(bu)追(zhui)求(qiu)動(dong)作完成(cheng)的(de)幅(fu)度大小，只要練習者盡力而(er)為便(bian)可收到理想的(de)效果。

誤區二：瑜伽就是一種減肥運動

瑜(yu)(yu)伽練習的(de)(de)最終目(mu)的(de)(de)是(shi)(shi)身(shen)(shen)（身(shen)(shen)體）、心(xin)（思維、情(qing)緒等(deng)）、靈(ling)（感知事物的(de)(de)本(ben)能）三者的(de)(de)平(ping)衡，因此(ci)練習者不僅(jin)獲得了身(shen)(shen)體的(de)(de)健康，還(huan)獲得了心(xin)理的(de)(de)健康和(he)本(ben)能的(de)(de)發(fa)展。就健身(shen)(shen)而(er)言，瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)作用還(huan)包括(kuo)調節內分泌，治(zhi)療(liao)和(he)輔(fu)助(zhu)治(zhi)療(liao)疾病，減緩疲(pi)勞和(he)壓力等(deng)等(deng)。因此(ci)，僅(jin)僅(jin)把瑜(yu)(yu)伽認為(wei)是(shi)(shi)一(yi)種減肥(fei)運動的(de)(de)觀點是(shi)(shi)不完全的(de)(de)，減肥(fei)只(zhi)是(shi)(shi)練習瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)目(mu)的(de)(de)之一(yi)。

誤區三：瑜伽是一種女性化的運動

瑜伽(jia)(jia)雖(sui)然在(zai)女(nv)性(xing)(xing)(xing)群(qun)體中(zhong)受到了(le)莫(mo)大(da)的(de)(de)(de)歡迎，但瑜伽(jia)(jia)并非(fei)女(nv)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)專(zhuan)利。因(yin)為，瑜伽(jia)(jia)最初(chu)的(de)(de)(de)練(lian)習者(zhe)（或稱發明者(zhe)）全(quan)是(shi)男(nan)性(xing)(xing)(xing)，該點(dian)可從瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)很多動作(zuo)上得到證實。此外(wai)，當今知(zhi)名(ming)的(de)(de)(de)瑜伽(jia)(jia)大(da)師幾(ji)乎(hu)全(quan)是(shi)男(nan)性(xing)(xing)(xing)。在(zai)歐(ou)美某些國(guo)家，男(nan)性(xing)(xing)(xing)練(lian)習瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)普(pu)及程度(du)甚至高于女(nv)性(xing)(xing)(xing)。

誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍

團體練習固然(ran)有(you)其氛圍所在，但瑜伽本質上是一種自我(wo)修習的(de)方(fang)式(shi)，因(yin)此，在自我(wo)練習的(de)過程中更容易全身心(xin)投入，從而收(shou)到事半功(gong)倍的(de)效果。

誤區五：瑜伽就像柔體術或體操

瑜伽(jia)同(tong)柔(rou)(rou)術(shu)(shu)、體(ti)(ti)操、舞蹈的(de)練(lian)習(xi)目(mu)的(de)完全不同(tong)，體(ti)(ti)操、柔(rou)(rou)術(shu)(shu)和(he)舞蹈是(shi)以表演為主要目(mu)的(de)的(de)，而(er)瑜伽(jia)的(de)練(lian)習(xi)目(mu)的(de)是(shi)從身、心、靈三方面進行全面修習(xi)，過程中(zhong)需要體(ti)(ti)位、呼吸、冥想、放松(song)等(deng)多(duo)種技法的(de)配合，其目(mu)的(de)是(shi)完全的(de)健康和(he)自我修習(xi)。因(yin)此瑜伽(jia)同(tong)柔(rou)(rou)術(shu)(shu)、舞蹈雖然形似，卻神差千里。

誤區六：堅持練習是一件痛苦的事

瑜伽(jia)并非是一(yi)種累(lei)人(ren)(ren)的(de)運(yun)動，相反它可以(yi)解除疲勞(lao)，煥發(fa)精(jing)神，每天練習瑜伽(jia)就像做了一(yi)個全身由內臟(zang)、腺(xian)體到肌肉、骨骼，甚至大腦(nao)的(de)休(xiu)閑按摩，其舒適感覺非其它方(fang)式所易(yi)獲得。此外，任何(he)一(yi)種健身運(yun)動都需要長期的(de)堅持，才能有傲(ao)人(ren)(ren)的(de)成績！

誤區7：動作難度越高越好

很(hen)多人練(lian)習瑜伽(jia)的(de)(de)目的(de)(de)都(dou)不(bu)(bu)明確。練(lian)習瑜伽(jia)有很(hen)多體位法，其(qi)中(zhong)一(yi)(yi)(yi)些(xie)對(dui)于(yu)很(hen)多人就難(nan)以做到。由于(yu)每個人的(de)(de)身體基(ji)礎不(bu)(bu)同，如果沒有鍛煉的(de)(de)過程，一(yi)(yi)(yi)下(xia)子想要做到很(hen)難(nan)。而且(qie)會對(dui)身體造(zao)成傷害。一(yi)(yi)(yi)般來(lai)說，高難(nan)度(du)的(de)(de)體位對(dui)身體各方面的(de)(de)要求都(dou)很(hen)高，往往需要長時(shi)間的(de)(de)伸展，或(huo)者支撐，對(dui)于(yu)一(yi)(yi)(yi)些(xie)肌(ji)肉力(li)量、柔韌(ren)性都(dou)不(bu)(bu)夠(gou)的(de)(de)人來(lai)說，容易導致肌(ji)腱受傷，還會使關節變(bian)得不(bu)(bu)穩定。

一般來(lai)講，練習瑜伽應(ying)該以“身體承受得了”為(wei)標(biao)準，如果練習過程中(zhong)身體感(gan)到疼痛要馬上復位、休息。

誤區8：練習瑜伽可以減肥

瑜(yu)伽本身就是(shi)一項(xiang)需要肌(ji)肉力量(liang)來進(jin)行的(de)運動，對于瘦弱的(de)女性來說，單薄(bo)的(de)肌(ji)肉很容易(yi)拉傷。醫生反而建議(yi)一些過于瘦弱的(de)女性最好是(shi)通過一些基本的(de)力量(liang)訓(xun)練(lian)后，再去練(lian)瑜(yu)伽。

減肥主(zhu)要(yao)(yao)需要(yao)(yao)依靠消耗熱(re)量(liang)來實現，減肥最有效的(de)手段還(huan)是需要(yao)(yao)科學(xue)控制飲(yin)食和(he)有效運動。因此(ci)，除(chu)非是一(yi)些熱(re)力瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)等特殊瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)練習，否則(ze)想通過練習瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)在短期內達(da)到瘦(shou)身的(de)目的(de)很難。很多人(ren)練瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)之后，體(ti)(ti)重并沒有過多減輕，但是身體(ti)(ti)的(de)體(ti)(ti)成分(fen)結構卻比以(yi)前更(geng)好，這才是瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)減肥的(de)最終目標。