你真的(de)了解瑜伽嗎(ma) 練習(xi)瑜伽的(de)誤區

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為(wei)練習(xi)(xi)瑜(yu)伽，身體才變得柔軟，而(er)非身體柔軟的(de)人(ren)(ren)才適(shi)合練習(xi)(xi)瑜(yu)伽，這是多(duo)數人(ren)(ren)對(dui)瑜(yu)伽的(de)誤區。此外瑜(yu)伽講求(qiu)適(shi)度(du)即(ji)可，而(er)并(bing)不(bu)追(zhui)求(qiu)動作完成(cheng)的(de)幅(fu)度(du)大(da)小，只要(yao)練習(xi)(xi)者盡(jin)力而(er)為(wei)便可收到理(li)想的(de)效果。

誤區二：瑜伽就是一種減肥運動

瑜(yu)(yu)伽(jia)練(lian)習(xi)的(de)(de)最終目的(de)(de)是(shi)身(shen)（身(shen)體）、心(xin)（思(si)維(wei)、情緒等）、靈(ling)（感知事物的(de)(de)本(ben)能）三者的(de)(de)平衡，因此練(lian)習(xi)者不(bu)僅(jin)(jin)獲得了(le)身(shen)體的(de)(de)健康(kang)(kang)，還(huan)獲得了(le)心(xin)理的(de)(de)健康(kang)(kang)和本(ben)能的(de)(de)發(fa)展(zhan)。就(jiu)健身(shen)而言(yan)，瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)作用還(huan)包括調(diao)節內分泌，治療(liao)和輔助治療(liao)疾病，減(jian)(jian)緩疲勞(lao)和壓力等等。因此，僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)把瑜(yu)(yu)伽(jia)認為是(shi)一種減(jian)(jian)肥(fei)運動的(de)(de)觀點是(shi)不(bu)完全的(de)(de)，減(jian)(jian)肥(fei)只是(shi)練(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)目的(de)(de)之(zhi)一。

誤區三：瑜伽是一種女性化的運動

瑜(yu)伽(jia)雖然(ran)在(zai)女性(xing)(xing)群體中受到了(le)莫大(da)的(de)歡(huan)迎，但瑜(yu)伽(jia)并非女性(xing)(xing)的(de)專(zhuan)利。因為，瑜(yu)伽(jia)最初的(de)練習者(zhe)（或稱發明者(zhe)）全(quan)是男(nan)性(xing)(xing)，該(gai)點可從(cong)瑜(yu)伽(jia)的(de)很(hen)多動作上得到證(zheng)實(shi)。此外(wai)，當今知名的(de)瑜(yu)伽(jia)大(da)師幾(ji)乎全(quan)是男(nan)性(xing)(xing)。在(zai)歐(ou)美某些國家，男(nan)性(xing)(xing)練習瑜(yu)伽(jia)的(de)普及程度甚至高于女性(xing)(xing)。

誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍

團體練習(xi)固然有(you)其氛圍所在，但(dan)瑜(yu)伽(jia)本質上(shang)是一種自(zi)我修習(xi)的(de)方式，因此(ci)，在自(zi)我練習(xi)的(de)過程中更容易(yi)全身(shen)心投入(ru)，從而收到事半功(gong)倍的(de)效果。

誤區五：瑜伽就像柔體術或體操

瑜伽同(tong)柔術、體操(cao)、舞(wu)蹈的(de)練習(xi)(xi)目的(de)完(wan)(wan)全不同(tong)，體操(cao)、柔術和舞(wu)蹈是(shi)以表演為主要目的(de)的(de)，而(er)瑜伽的(de)練習(xi)(xi)目的(de)是(shi)從身、心、靈三方面(mian)進行全面(mian)修習(xi)(xi)，過程(cheng)中需要體位、呼吸、冥想(xiang)、放松(song)等多(duo)種技法的(de)配合，其(qi)目的(de)是(shi)完(wan)(wan)全的(de)健(jian)康和自我(wo)修習(xi)(xi)。因此瑜伽同(tong)柔術、舞(wu)蹈雖然形(xing)似(si)，卻(que)神差千里。

誤區六：堅持練習是一件痛苦的事

瑜(yu)伽(jia)并非(fei)是一種累人的運動，相反它(ta)可以解除疲勞，煥發精神，每天(tian)練(lian)習瑜(yu)伽(jia)就像做了一個全身由內臟、腺體到肌肉(rou)、骨骼(ge)，甚至大腦的休閑(xian)按摩，其(qi)舒(shu)適感覺非(fei)其(qi)它(ta)方式所易獲得。此(ci)外，任(ren)何一種健身運動都(dou)需要長期的堅持，才能有傲人的成(cheng)績(ji)！

誤區7：動作難度越高越好

很多人(ren)練(lian)習(xi)瑜伽的(de)目的(de)都不明確。練(lian)習(xi)瑜伽有很多體(ti)位法，其中一些(xie)對于很多人(ren)就(jiu)難以做(zuo)到。由于每(mei)個人(ren)的(de)身(shen)體(ti)基礎不同，如果沒有鍛煉的(de)過(guo)程，一下子想要做(zuo)到很難。而(er)且會對身(shen)體(ti)造成(cheng)傷害。一般來說，高難度的(de)體(ti)位對身(shen)體(ti)各(ge)方面的(de)要求都很高，往(wang)往(wang)需要長時間的(de)伸展，或者(zhe)支撐，對于一些(xie)肌肉力量、柔韌性都不夠的(de)人(ren)來說，容(rong)易導致肌腱受傷，還(huan)會使(shi)關(guan)節變得不穩定。

一般來講(jiang)，練(lian)習瑜(yu)伽應該以(yi)“身體(ti)承受得(de)了”為標準，如(ru)果練(lian)習過程中身體(ti)感到疼痛要馬(ma)上復(fu)位(wei)、休息。

誤區8：練習瑜伽可以減肥

瑜伽本(ben)身就是一(yi)項需要肌肉力(li)(li)量來進行的運動，對于瘦(shou)弱(ruo)的女性(xing)來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yi)生反而建議一(yi)些過于瘦(shou)弱(ruo)的女性(xing)最好(hao)是通過一(yi)些基本(ben)的力(li)(li)量訓練后，再去練瑜伽。

減(jian)肥主要需要依靠消耗(hao)熱量來實現，減(jian)肥最有(you)效的(de)(de)手段還是需要科(ke)學控制飲食和有(you)效運動(dong)。因此，除非是一些熱力瑜(yu)伽(jia)等特殊瑜(yu)伽(jia)練習，否則想通過練習瑜(yu)伽(jia)在短期(qi)內達到瘦身的(de)(de)目的(de)(de)很難。很多人(ren)練瑜(yu)伽(jia)之(zhi)后，體(ti)(ti)重并沒有(you)過多減(jian)輕，但(dan)是身體(ti)(ti)的(de)(de)體(ti)(ti)成(cheng)分結構卻比以前更好，這才是瑜(yu)伽(jia)減(jian)肥的(de)(de)最終目標。