孕婦飲食宜忌大(da)全 優生優育科學(xue)膳食寶典

孕婦孕期飲食原則

第一是合理全面的(de)營(ying)(ying)養(yang)。提供胚胎各(ge)(ge)器官(guan)發(fa)育需要的(de)各(ge)(ge)種營(ying)(ying)養(yang)素，同時還(huan)應(ying)考慮"早孕(yun)(yun)反應(ying)"的(de)特(te)點，適合孕(yun)(yun)婦的(de)口(kou)味。

第(di)二是(shi)保證優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)的供應，孕早期胚胎(tai)(tai)的生長發育，母體(ti)組(zu)織的增(zeng)大均需要(yao)蛋(dan)白質(zhi)，是(shi)胚胎(tai)(tai)發育的關鍵時(shi)期，此時(shi)蛋(dan)白質(zhi)、氨基酸缺(que)乏或供給不足(zu)能引起胎(tai)(tai)兒(er)生長緩慢，甚至造成畸形。同時(shi)早期胚胎(tai)(tai)不能自身(shen)合成氨基酸，必須由母體(ti)供給，因此應從膳食(shi)提供充足(zu)的優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)，每天不少于40g，才(cai)能滿足(zu)母體(ti)需要(yao)。如(ru)果(guo)不愿吃動物(wu)性食(shi)物(wu)者(zhe)可以補充奶類(lei)、蛋(dan)類(lei)、豆類(lei)、硬果(guo)類(lei)食(shi)物(wu)。

第三是適(shi)(shi)當增加熱能(neng)(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)攝(she)入(ru)。胎(tai)盤需要將一(yi)部分(fen)能(neng)(neng)量(liang)(liang)以(yi)(yi)糖原形(xing)(xing)式貯存(cun)，隨后以(yi)(yi)葡萄(tao)糖的(de)(de)(de)(de)(de)形(xing)(xing)式釋放到血液循環，供胎(tai)兒(er)(er)使用(yong)。胎(tai)兒(er)(er)能(neng)(neng)夠利用(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)也(ye)主(zhu)要以(yi)(yi)葡萄(tao)糖為主(zhu)，母親應適(shi)(shi)當增加碳(tan)水化(hua)合物的(de)(de)(de)(de)(de)入(ru)量(liang)(liang)，保證(zheng)胎(tai)兒(er)(er)的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)需要。每(mei)天至少(shao)攝(she)入(ru)150g以(yi)(yi)上的(de)(de)(de)(de)(de)碳(tan)水化(hua)合物，以(yi)(yi)免因饑餓而使體內血液中的(de)(de)(de)(de)(de)酮體蓄積(ji)，被胎(tai)兒(er)(er)吸(xi)(xi)收后，對大腦(nao)的(de)(de)(de)(de)(de)發育將產生不良(liang)影響。脂肪用(yong)量(liang)(liang)也(ye)不能(neng)(neng)過低，以(yi)(yi)防止(zhi)脂溶性維生素不能(neng)(neng)被吸(xi)(xi)收。

第四是確(que)保無機鹽(yan)、維生素的(de)供給。為了補充足夠(gou)的(de)鈣質，應多進食牛(niu)奶(nai)及(ji)奶(nai)制(zhi)品，不(bu)喜歡喝牛(niu)奶(nai)的(de)人(ren)可(ke)以(yi)喝酸奶(nai)、吃(chi)奶(nai)酪或喝不(bu)含乳(ru)糖(tang)的(de)奶(nai)粉等。嘔(ou)吐嚴重(zhong)者應多食蔬菜、水果(guo)等堿性食物，以(yi)防止發(fa)生酸中毒。

第五應注(zhu)意少量多餐，食(shi)物烹調清淡，避免食(shi)用過分油膩和刺(ci)激性強(qiang)的食(shi)物。

第六(liu)是(shi)孕期(qi)不(bu)要節(jie)(jie)食，懷(huai)孕期(qi)間節(jie)(jie)食對你和你發育中的寶(bao)寶(bao)都(dou)會有(you)潛在的危害。許(xu)多減肥方(fang)法都(dou)可能會導致你缺鐵、葉酸以(yi)及其(qi)他(ta)重要的維生素和礦物質(zhi)。請(qing)記住，體重的合(he)理增加是(shi)健康懷(huai)孕的最好標志之一。

第七是不吃(chi)生(sheng)魚壽(shou)司、生(sheng)牡蠣等食品(pin)，生(sheng)海鮮(xian)(例如牡蠣、沒煮過的(de)(de)壽(shou)司)，未經(jing)高溫消毒的(de)(de)牛奶或(huo)軟奶酪、肉醬(jiang)，以及生(sheng)的(de)(de)或(huo)半熟的(de)(de)肉類和(he)家禽(qin)都不應出現在孕期飲(yin)食中。(并(bing)且要注意廚房衛生(sheng)。)這些(xie)食物都可能是細菌的(de)(de)來(lai)源(yuan)，這些(xie)細菌會對你未出生(sheng)的(de)(de)寶寶造成傷害。

孕婦吃什么保胎

1、最佳酸味食品

孕婦往往對(dui)酸味食品感興(xing)趣，而(er)孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤分(fen)泌(mi)一(yi)種(zhong)絨毛促性腺激素，可抑制(zhi)胃酸的分(fen)泌(mi)，導(dao)致消(xiao)化(hua)酶的活力降(jiang)低，使孕婦胃口減(jian)弱，消(xiao)化(hua)功能下降(jiang)，故(gu)吃酸無疑是對(dui)此(ci)種(zhong)反應的一(yi)種(zhong)補(bu)救(jiu)。

同時，胎兒的發育特別是骨(gu)骼發育需(xu)要大量的鈣質(zhi)，但鈣鹽沉積下形成(cheng)骨(gu)骼離不開(kai)酸味食物(wu)的協助。此外，酸味食物(wu)可促進腸中鐵質(zhi)的吸收，對母親(qin)和胎兒雙方(fang)都有益(yi)。

不(bu)過孕婦食用(yong)酸味食品要注意選擇(ze)。山楂(zha)的營養較(jiao)豐富，但可加(jia)速子宮(gong)收縮，有導致流產之嫌，故孕婦最好“敬(jing)而遠之”。而西(xi)紅(hong)柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等(deng)是補酸佳品，孕婦宜(yi)食之。

2、最佳分(fen)娩食品

產(chan)(chan)婦(fu)分(fen)娩時需要足(zu)夠的(de)產(chan)(chan)力(li)，而產(chan)(chan)力(li)來源于(yu)食物，在各種食物中(zhong)當以(yi)巧(qiao)(qiao)克(ke)(ke)(ke)力(li)為最(zui)佳(jia)，美國產(chan)(chan)科醫生稱它為最(zui)佳(jia)分(fen)娩食品。巧(qiao)(qiao)克(ke)(ke)(ke)力(li)營養豐富，熱量(liang)多，如100克(ke)(ke)(ke)巧(qiao)(qiao)克(ke)(ke)(ke)力(li)含(han)糖50克(ke)(ke)(ke)，且能(neng)在短(duan)時間內(nei)被(bei)人體(ti)吸收，并迅速(su)轉化(hua)成熱能(neng)，巧(qiao)(qiao)克(ke)(ke)(ke)力(li)的(de)消化(hua)吸收速(su)度為雞蛋的(de)5倍(bei)，對于(yu)急需熱量(liang)的(de)產(chan)(chan)婦(fu)來講無(wu)疑(yi)是“雪中(zhong)送炭”。故產(chan)(chan)婦(fu)臨產(chan)(chan)時吃(chi)幾塊巧(qiao)(qiao)克(ke)(ke)(ke)力(li)，可望縮短(duan)產(chan)(chan)程，順利分(fen)娩。

3、最(zui)佳防吐食物(wu)

晨吐是(shi)孕(yun)(yun)婦最難(nan)受也是(shi)最常見的(de)反應之一，給孕(yun)(yun)婦帶來相當大的(de)痛苦。選擇適合孕(yun)(yun)婦口味的(de)食(shi)物有良好的(de)防吐作用，營(ying)養學家認為，檸檬和土豆(dou)含(han)有多種維(wei)生素，對(dui)孕(yun)(yun)婦尤為合適。

4、最佳保胎(tai)蔬(shu)菜(cai)

菠菜(cai)含(han)有豐富的(de)葉(xie)酸(suan)，每100克(ke)菠菜(cai)的(de)葉(xie)酸(suan)含(han)量高達(da)350微克(ke)，名列蔬菜(cai)之首。

葉(xie)酸(suan)的(de)最大功能在于(yu)保護胎兒免受脊髓(sui)分(fen)裂、腦積水、無腦等神(shen)經系(xi)統畸形之害。因(yin)此(ci)專家主張早期的(de)兩(liang)個月內應多吃菠菜(cai)或服(fu)用(yong)葉(xie)酸(suan)片(pian)。同時(shi)，菠菜(cai)中的(de)大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精(jing)神(shen)抑郁(yu)、失眠(mian)等常(chang)見的(de)孕期并發癥。

5、最佳飲料

綠茶(cha)乃(nai)微量元(yuan)素的(de)“富(fu)礦”，對胎兒發(fa)育(yu)作用突出的(de)鋅(xin)元(yuan)素就是其(qi)中一種。根據測定(ding)，在食譜相(xiang)同(tong)的(de)情況下，常飲綠茶(cha)的(de)孕(yun)婦比不飲者每天多攝取鋅(xin)達14毫克，此外，綠茶(cha)含鐵元(yuan)素也較豐富(fu)，故常飲綠茶(cha)可防貧血。

6、最佳防早(zao)產食(shi)品

丹(dan)麥專家研究(jiu)表明，常吃(chi)魚有防止早產的(de)作(zuo)用。丹(dan)麥得樂群島的(de)孕(yun)(yun)(yun)婦，平(ping)均孕(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)比其他(ta)地(di)區長(chang)(chang)5天以上，奧(ao)妙(miao)在于食譜中(zhong)魚類所占比重(zhong)較(jiao)大，因而(er)專家推(tui)測(ce)魚肉(rou)中(zhong)某種(zhong)特殊脂(zhi)肪酸(suan)起了(le)(le)積極作(zuo)用。由(you)于孕(yun)(yun)(yun)婦的(de)孕(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)延長(chang)(chang)，嬰兒的(de)平(ping)均出生體重(zhong)也比其他(ta)地(di)區高107克，為日后(hou)的(de)發(fa)育打下(xia)了(le)(le)良好的(de)基礎，故(gu)此孕(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)要多吃(chi)魚。

7、最佳零食

孕婦(fu)在(zai)正餐之外，吃一(yi)點(dian)零(ling)食可(ke)拓寬養分的供給(gei)渠道。專家建議嗑一(yi)點(dian)瓜(gua)子(zi)，諸如葵花子(zi)、西瓜(gua)子(zi)、南瓜(gua)子(zi)等。葵花子(zi)富含維(wei)生素(su)E，西瓜(gua)子(zi)含亞(ya)油(you)酸較多，而亞(ya)油(you)酸可(ke)促進(jin)胎兒大腦發育。南瓜(gua)子(zi)的優勢(shi)則(ze)在(zai)于(yu)(yu)營養全面，蛋白質(zhi)、脂肪、碳水化(hua)合物、鈣、鐵(tie)、磷、胡(hu)蘿卜(bu)素(su)、維(wei)生素(su)B1、B2、尼(ni)可(ke)酸等應有盡有，而且(qie)養分比例平(ping)衡，有利于(yu)(yu)人體的吸收(shou)利用。

孕婦孕期飲食5不宜

1.不宜高糖飲食

血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一(yi)方面，血糖過高則會(hui)加重孕(yun)婦的(de)腎臟負擔，不利孕(yun)期保(bao)健。

2.不宜高蛋白質飲食

孕期(qi)高蛋白飲(yin)食(shi)，會影(ying)響孕婦的(de)食(shi)欲，增加胃腸(chang)道的(de)負擔(dan)，人體內可產生(sheng)大量的(de)硫(liu)化氫、組織胺等(deng)有害物質，容易(yi)引起腹(fu)脹(zhang)、食(shi)欲減退、頭暈(yun)、疲(pi)倦等(deng)現(xian)象(xiang)。

3.不(bu)宜(yi)高(gao)脂肪飲(yin)食

如果孕婦長期(qi)高(gao)脂肪(fang)膳食(shi)，勢必增加女兒罹(li)患生(sheng)殖(zhi)系(xi)統癌瘤(liu)的危(wei)險。長期(qi)多吃(chi)高(gao)脂肪(fang)食(shi)物，會使(shi)(shi)大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shi)，高(gao)脂肪(fang)食(shi)物能(neng)增加催(cui)乳激素的合成，促(cu)使(shi)(shi)發生(sheng)乳腺癌，不利母嬰(ying)健康。

4.不宜高(gao)鈣飲食

孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(dui)胎兒有(you)害(hai)無(wu)益。營養學家認(ren)為，孕婦(fu)補鈣過量(liang)，胎兒有(you)可能得高血鈣癥，出世后(hou)，患兒會囟門太早關(guan)閉(bi)、顎骨(gu)變寬而突出等，不利健康(kang)地生長發育。

5.不宜食(shi)(shi)用霉(mei)變食(shi)(shi)品

如果孕婦食用了被霉菌毒素污染的農副產品和食品，不僅會發生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因為孕早期的2-3個月，是胚胎(tai)著(zhu)床發(fa)育，胚體(ti)細胞正處高(gao)度增殖(zhi)、分化階段，霉菌(jun)毒素的(de)侵(qin)害可使(shi)染色體(ti)斷裂或(huo)畸變(bian)，導致產(chan)(chan)生(sheng)遺傳性(xing)疾(ji)病或(huo)胎(tai)兒(er)畸形(xing)，如先天性(xing)心臟(zang)病、先天愚(yu)型等(deng)，有(you)的(de)甚至使(shi)胎(tai)兒(er)停(ting)止發(fa)育而發(fa)生(sheng)死胎(tai)、流產(chan)(chan)。另一方(fang)面，在妊娠中(zhong)后期，由于胎(tai)兒(er)各器官功(gong)能尚不完善，特別是肝、腎的(de)功(gong)能十分脆弱，霉菌(jun)毒素也會(hui)對(dui)胎(tai)兒(er)產(chan)(chan)生(sheng)毒性(xing)作用。

在(zai)懷孕(yun)這(zhe)個特殊時期(qi)，在(zai)保護自己的同時，也是(shi)(shi)(shi)在(zai)保護肚子里的寶寶，所以，不管在(zai)生活(huo)還(huan)是(shi)(shi)(shi)飲食上(shang)，都要(yao)小心謹(jin)慎。特別是(shi)(shi)(shi)飲食上(shang)，有很(hen)多(duo)是(shi)(shi)(shi)需要(yao)孕(yun)媽咪人忌口(kou)的。

孕婦孕期飲食4大禁忌

1.忌濫用(yong)補藥(yao)

再好的補藥，也要經過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳，導致嚴重腹瀉，最終流產。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服維生素A、D，結果造成維生素A、D過量(liang)，引起中(zhong)毒。

2.忌熱性食品

孕期(qi)不能(neng)吃熱性(xing)食物(wu)，如狗肉、羊肉、胡椒粉(fen)等。孕期(qi)進補，應(ying)(ying)遵循(xun)“宜涼忌熱”的原則，即使是(shi)水果(guo)，也應(ying)(ying)吃性(xing)味平(ping)、涼之物(wu)，如西紅柿、生(sheng)梨、桃子等。

3.不要(yao)擅(shan)自進補

懷孕初期，害喜(xi)癥狀可能會在一定程度上(shang)影響準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)胃口(kou)。在飲食(shi)上(shang)，一般不提(ti)倡大補(bu)營養，主要以自己(ji)的(de)喜(xi)好(hao)為主，想吃什(shen)么就吃什(shen)么。吐的(de)比(bi)較厲害的(de)孕婦，要注意吃一些清淡、容(rong)易消(xiao)化的(de)食(shi)物(wu)。等進入孕中期，孕吐反應消(xiao)失，這時(shi)再(zai)補(bu)營養也(ye)來得及。

4.忌濫用人參

孕后，月經停閉，臟腑經絡之血(xue)注于(yu)沖任(ren)二脈以養(yang)胎，孕婦(fu)處(chu)于(yu)陰血(xue)偏虛，陽氣(qi)(qi)相對偏盛狀(zhuang)況。人參屬大補元氣(qi)(qi)之物，會使孕婦(fu)氣(qi)(qi)盛陰耗，氣(qi)(qi)有余則“推動”胎兒，使胎兒受(shou)損受(shou)危，不利安胎。

孕婦孕期飲食營養重點

1.蛋白質

蛋白質是構成(cheng)人體(ti)細(xi)胞的(de)主要成(cheng)分，蛋白質中的(de)氨(an)基酸對胎兒腦細(xi)胞發育也很(hen)重要。孕(yun)婦缺少 蛋白質會影(ying)響垂體(ti)促性腺激素，使雌激素及(ji)孕(yun)酮減少，嚴重者(zhe)可導致(zhi)妊娠中斷。

2.礦物質

硒、鐵、碘、鈣、鋅

3.糖類

糖類是碳水化合物，是人體熱量的主要來源，對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。每天保證450～500克的主(zhu)食便可保證糖類的攝入量 。

4.脂肪

脂肪能供給能量，而且是細胞的重要組成物質。孕婦每天應在膳食中補充20～30克脂肪，但最好不(bu)要(yao)超過50克(ke)，以免增(zeng)加肝臟負(fu)擔或造成肥胖。含脂肪豐富的食(shi)物有肥肉、奶、果仁、食(shi)用 油(you)等。

5.維生素

維生素A、B族(zu)維生素、維生素C、維(wei)生素(su)D、維(wei)生素E。

孕婦(fu)孕期健康食物(wu)

6.全麥制品

包括(kuo)麥(mai)(mai)片(pian)粥(zhou)、全麥(mai)(mai)餅(bing)干(gan)、全麥(mai)(mai)面包等。特別(bie)是北方的(de)(de)孕婦，把早(zao)餐的(de)(de)燒餅(bing)、油條換成(cheng)麥(mai)(mai)片(pian)粥(zhou)很有必要，雖然(ran)會有些不(bu)習慣。麥(mai)(mai)片(pian)可(ke)以使你保持(chi)較(jiao)充沛的(de)(de)精(jing)力，還能降低體(ti)內(nei)膽(dan)固醇的(de)(de)水平。當然(ran)不(bu)要買那些口(kou)味(wei)香甜、精(jing)加(jia)工的(de)(de)麥(mai)(mai)片(pian)，天然(ran)的(de)(de)、沒有任何(he)糖類或(huo)其(qi)他添加(jia)成(cheng)分在里(li)面的(de)(de)麥(mai)(mai)片(pian)最好。屆時可(ke)以按(an)照(zhao)自己的(de)(de)喜好加(jia)一些花(hua)生米、葡萄干(gan)或(huo)是蜂蜜。全麥(mai)(mai)餅(bing)干(gan)類的(de)(de)小零食，細細咀嚼能夠非常有效(xiao)地(di)緩解孕吐反(fan)應(ying)；全麥(mai)(mai)面包可(ke)以提供豐富(fu)的(de)(de)鐵和鋅。

7.蔬菜

做西(xi)餐沙拉時(shi)不要忘記加(jia)(jia)入(ru)(ru)深顏色的(de)(de)(de)萵苣，顏色深的(de)(de)(de)蔬菜(cai)(cai)(cai)往往意味著維生素含(han)量高(gao)。甘藍是很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)鈣來源，你可(ke)以隨(sui)時(shi)在湯里或是餃子餡里加(jia)(jia)入(ru)(ru)這類(lei)新鮮(xian)的(de)(de)(de)蔬菜(cai)(cai)(cai)。對于(yu)菠菜(cai)(cai)(cai)，曾有(you)人認為含(han)有(you)豐(feng)富的(de)(de)(de)鐵(tie)質，被當作孕期(qi)可(ke)預防貧血的(de)(de)(de)蔬菜(cai)(cai)(cai)之(zhi)一。但(dan)專(zhuan)家提出菠菜(cai)(cai)(cai)中含(han)鐵(tie)并不多，而(er)含(han)有(you)大(da)量影響鋅(xin)、鈣的(de)(de)(de)吸(xi)(xi)收(shou)的(de)(de)(de)草酸，所以不要多吃菠菜(cai)(cai)(cai)。花椰(ye)菜(cai)(cai)(cai)的(de)(de)(de)好(hao)處(chu)卻(que)不少，富含(han)鈣和(he)葉酸，有(you)大(da)量的(de)(de)(de)纖維和(he)抵抗疾病(bing)的(de)(de)(de)抗氧(yang)化劑，還有(you)助(zhu)于(yu)其他綠(lv)色蔬菜(cai)(cai)(cai)中鐵(tie)的(de)(de)(de)吸(xi)(xi)收(shou)。

8.水果

水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分(fen)，但(dan)富含維生素C、葉(xie)酸和大量(liang)(liang)的(de)(de)纖(xian)維，可以幫(bang)助(zhu)孕婦保持體力(li)，防止(zhi)因缺水造(zao)成的(de)(de)疲勞。香蕉能很快地提供能量(liang)(liang)，幫(bang)助(zhu)孕婦克服(fu)疲勞。如(ru)果(guo)(guo)你的(de)(de)孕吐很嚴重，吃香蕉則(ze)較為(wei)容易為(wei)自己的(de)(de)胃所接受(shou)。蘋果(guo)(guo)也是 比較適合孕期(qi)食用的(de)(de)，每天一(yi)個蘋果(guo)(guo)可使寶(bao)寶(bao)的(de)(de)皮膚白皙。需(xu)要注意(yi)的(de)(de)是患糖尿病和其它(ta)疾病的(de)(de)準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)一(yi)定(ding)要少吃西瓜(gua)，因為(wei)西瓜(gua)含(han)糖量(liang)(liang)高(gao)，會加重準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)(de)病情。

9.奶、豆制品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂(zhi)牛(niu)奶(nai)就(jiu)可以滿足(zu)這(zhe)種需(xu)求。酸奶(nai)也富(fu)含(han)鈣，還有(you)(you)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)，有(you)(you)助于胃腸道健康。有(you)(you)些孕婦(fu)有(you)(you)素(su)食的(de)習慣，為了獲得足(zu)夠的(de)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)，就(jiu)只能(neng)從豆制(zhi)品獲得孕期所需(xu)的(de)營(ying)養(yang)。

10.瘦肉

因(yin)為瘦(shou)肉富(fu)含(han)鐵(tie)，并(bing)且(qie)易(yi)于被人(ren)體吸收。懷(huai)孕時孕婦(fu)血(xue)液總量會增(zeng)加，為保(bao)證供給胎兒足夠的(de)營養，因(yin)此孕婦(fu)對鐵(tie)的(de)需要就會成(cheng)倍地增(zeng)加。如果體內(nei)儲(chu)存的(de)鐵(tie)不足，孕婦(fu)會感到極易(yi)疲勞，通過飲(yin)食特別是瘦(shou)肉補充(chong)足夠的(de)鐵(tie)就極為重(zhong)要。

11.干果

花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左(zuo)右。杏(xing)脯(fu)、干(gan)櫻桃、酸(suan)角等干(gan)果(guo)，方便、味美又可以(yi)隨(sui)身攜帶，可隨(sui)時(shi)滿足孕婦(fu)想吃甜(tian)食的(de)欲望。

孕婦孕期營養

1.孕(yun)早期(qi)飲(yin)食營(ying)養

懷孕前3個月為孕早期(qi)(qi)，是主要器官發育形成(cheng)的時期(qi)(qi)，特別(bie)是神經管及主要內臟器官的發育。

首先，胎兒神經管發育的關鍵時期就是在懷孕初期第17至30天(tian)。此時，如果葉酸(suan)攝入(ru)不足，可引起胎兒(er)神經系統(tong)發育異常，導致無法康復的終生殘廢(fei)甚至死(si)亡。如果您從計劃懷(huai)孕開始補充葉酸(suan)，就(jiu)可有效地預(yu)防胎兒(er)神經管畸形。

婦女在懷孕(yun)以后(hou)，血(xue)容量擴充，鐵(tie)(tie)(tie)的(de)需要量就(jiu)會增加一倍。如果不注意鐵(tie)(tie)(tie)質的(de)攝(she)入，就(jiu)很(hen)容易患上(shang)(shang)缺(que)鐵(tie)(tie)(tie)性貧(pin)血(xue)，并有(you)可能導(dao)致胎兒(er)也(ye)患上(shang)(shang)缺(que)鐵(tie)(tie)(tie)性貧(pin)血(xue)。因此，孕(yun)婦應盡(jin)早補充鐵(tie)(tie)(tie)，以預防(fang)缺(que)鐵(tie)(tie)(tie)性貧(pin)血(xue)及它所帶(dai)來(lai)的(de)不良后(hou)果。另外，充足的(de)鋅對胎兒(er)器官的(de)早期發(fa)育很(hen)重要，有(you)助于防(fang)止流產及早產。

在(zai)孕早期(qi)，胎(tai)兒的器官發育特(te)別(bie)(bie)需要維生素和礦(kuang)物質，特(te)別(bie)(bie)是葉酸、鐵、鋅，有助(zhu)胎(tai)兒的健康發育。但是，孕婦通常(chang)很難確定自(zi)己(ji)什(shen)么(me)時候懷(huai)孕，所以必(bi)須從準備懷(huai)孕開始，就要注意補(bu)充額外的維生素及(ji)礦(kuang)物質。

2.孕中晚(wan)期飲食營(ying)養

懷孕的第4到第10個(ge)月為孕中、晚期，是(shi)(shi)胎(tai)兒迅速發育及增重的時期，對營養需(xu)求相應更(geng)多，特別是(shi)(shi)能量(liang)、蛋白(bai)質、鈣和鐵。

到孕期第4個月(yue)時，胎兒(er)所有器(qi)官都已形成，以(yi)后將會繼續增(zeng)大(da)增(zeng)重，因此對能量(liang)和蛋白(bai)(bai)質的(de)需求大(da)大(da)增(zeng)加。充足的(de)蛋白(bai)(bai)質及能量(liang)攝入(ru)才能促進胎兒(er)的(de)生長發育并(bing)可以(yi)減少生下低出(chu)生體重兒(er)的(de)機會。

這段時期要保證胎兒的骨骼正常發育，鈣的需求會增加40%，每(mei)天約需要1200毫克鈣(gai)才能(neng)確保(bao)母體與胎兒的需(xu)求(qiu)。鈣(gai)攝入不足(zu)，會給(gei)胎兒帶來嚴重后果，可(ke)能(neng)引致先天性佝僂病。因(yin)此(ci)，孕(yun)婦(fu)必須攝取(qu)充足(zu)的鈣(gai)，并(bing)補充維生素D幫助鈣的吸收，才能確保出生的寶寶擁有一個(ge)健壯的體格(ge)。

而在(zai)孕中、晚期，鐵(tie)和葉酸以及各種維生(sheng)素、礦(kuang)物質(zhi)的(de)補充(chong)依(yi)然(ran)很(hen)重要。充(chong)足(zu)的(de)鐵(tie)除了(le)可預防胎兒貧(pin)血外(wai)，更可進(jin)一步預防早產、流產，出生(sheng)時的(de)體重達到應有的(de)標準。

為了滿足這一階段胎兒發育成長的各種營養需要，除了日常飲食外，最好選擇適合自己的營養補充品。有些營養補充品就是專為孕期婦女準備的完整均衡的營養補充品，除了三大營養素(蛋(dan)白質、脂肪、碳(tan)水化合物)之外，還含有24種維生素和礦物質，特(te)別是含豐富(fu)的(de)(de)蛋白(bai)質和能量(liang)，充(chong)足的(de)(de)鐵和鈣。

孕婦吃什么容易流產

1、薏米(mi)：屬于(yu)一種可食用(yong)也(ye)可以用(yong)于(yu)藥材的食物(wu)，會引起女(nv)性子宮平滑肌(ji)興奮，而(er)對于(yu)孕期女(nv)性來說，易刺激到子宮收縮(suo)而(er)誘發流產。

2、益母草(cao)：在平時(shi)具有調理女性月(yue)經不調的功效，但(dan)是對于孕婦來說易刺激到子宮(gong)，使女性宮(gong)縮增強，從而誘(you)發流(liu)產。

3、黑木耳：在平時生活中對女性具有滋養(yang)益(yi)胃的作用，是(shi)(shi)女性非常喜愛的食物之(zhi)一(yi)，但是(shi)(shi)對于孕婦來(lai)說(shuo)是(shi)(shi)不(bu)可(ke)以進食這(zhe)種食物的，因為(wei)會(hui)造成(cheng)活血(xue)化瘀的作用，容易使胎兒的發育受(shou)到影響，并(bing)且穩固性也會(hui)降低，易造成(cheng)流(liu)產。

3、馬齒(chi)莧：也屬于(yu)一種食(shi)(shi)用(yong)性(xing)的藥材食(shi)(shi)物，也會刺(ci)激到女(nv)性(xing)正常(chang)的子宮功(gong)能(neng)，使宮縮(suo)加強，對孕婦來說就(jiu)非常(chang)不安全。

4、黑(hei)木(mu)耳：在平時生活(huo)中對女(nv)(nv)性(xing)具有(you)滋養益胃(wei)的(de)作(zuo)用，是(shi)女(nv)(nv)性(xing)非常喜愛的(de)食(shi)物之一(yi)，但是(shi)對于孕婦來說是(shi)不可以進食(shi)這種食(shi)物的(de)，因為會(hui)造成(cheng)活(huo)血化瘀的(de)作(zuo)用，容易使胎(tai)兒的(de)發育受到(dao)影(ying)響，并且穩固(gu)性(xing)也會(hui)降低，易造成(cheng)流產(chan)。

5、蘆薈：是許多(duo)女(nv)性認為具有美容(rong)功效的(de)一種食物(wu)，但是蘆薈本身是含有一定的(de)毒素的(de)，孕婦服用了(le)相關類的(de)茶農，易造成出血的(de)情況，易使女(nv)性出現貧血和流產。

6、西(xi)瓜(gua)：屬于一種涼(liang)性(xing)的食物，在天氣炎熱的情況(kuang)下，深(shen)受女性(xing)朋友的喜愛，但是對(dui)于孕婦來(lai)說，西(xi)瓜(gua)非常的容(rong)易(yi)刺激到女性(xing)的子宮，對(dui)胎兒的發育極(ji)為(wei)不利，并且攝入過(guo)多(duo)還可能引起腹(fu)瀉，易(yi)誘發流產。

7、山(shan)楂：是許多女性開胃(wei)首先的(de)食物(wu)(wu)，但(dan)是孕(yun)婦即(ji)使面對食欲不佳的(de)情況，也不可以(yi)(yi)進食這(zhe)種食物(wu)(wu)，因為容易刺激女性的(de)子宮收縮(suo)而誘(you)發流產，所以(yi)(yi)女性朋(peng)友在孕(yun)期最(zui)好調(diao)節(jie)好自己的(de)飲食習慣(guan)和健(jian)康。

8、甲魚：是一(yi)種(zhong)具(ju)有通血散瘀(yu)好(hao)處的(de)食物(wu)，但是性(xing)質屬于(yu)寒性(xing)的(de)，對于(yu)孕期女(nv)性(xing)來說(shuo)墮胎功能(neng)較強，所以女(nv)性(xing)最好(hao)禁(jin)止(zhi)進食這種(zhong)食物(wu)。

9、螃(pang)蟹：螃(pang)蟹性(xing)質屬(shu)寒，雖然(ran)味道非常(chang)的鮮美，但(dan)是(shi)也是(shi)孕期女性(xing)禁止進食的食物(wu)之一，因為具有和甲魚相同墮胎功效，所以女性(xing)需要注(zhu)意避(bi)免攝入(ru)這種食物(wu)。