孕婦飲(yin)食宜忌大全 優(you)生優(you)育科學膳食寶典

孕婦孕期飲食原則

第一是合(he)理(li)全(quan)面的(de)營養。提供胚(pei)胎各(ge)器官發育(yu)需(xu)要(yao)的(de)各(ge)種營養素，同(tong)時還應考慮"早(zao)孕(yun)反應"的(de)特點，適合(he)孕(yun)婦的(de)口味。

第二是(shi)保(bao)證優質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)的供應，孕早期(qi)胚胎的生(sheng)長(chang)發育，母體組織的增大均(jun)需要(yao)蛋(dan)白(bai)質(zhi)，是(shi)胚胎發育的關鍵時期(qi)，此(ci)時蛋(dan)白(bai)質(zhi)、氨基(ji)酸缺乏或供給不足(zu)能引起胎兒生(sheng)長(chang)緩慢，甚至造成畸形。同時早期(qi)胚胎不能自(zi)身(shen)合成氨基(ji)酸，必須由母體供給，因此(ci)應從(cong)膳(shan)食(shi)提供充足(zu)的優質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)，每(mei)天(tian)不少(shao)于40g，才能滿足(zu)母體需要(yao)。如果不愿吃動物(wu)性食(shi)物(wu)者可以(yi)補(bu)充奶類、蛋(dan)類、豆類、硬果類食(shi)物(wu)。

第三(san)是(shi)適(shi)當(dang)增加(jia)(jia)熱能(neng)的(de)攝(she)(she)入(ru)。胎盤需(xu)要將(jiang)一部分(fen)能(neng)量(liang)(liang)以糖(tang)原形式貯存，隨(sui)后(hou)以葡萄糖(tang)的(de)形式釋放到血(xue)液循環，供胎兒使用(yong)。胎兒能(neng)夠利用(yong)的(de)能(neng)量(liang)(liang)也主(zhu)要以葡萄糖(tang)為主(zhu)，母(mu)親(qin)應(ying)適(shi)當(dang)增加(jia)(jia)碳水化(hua)(hua)合(he)物(wu)的(de)入(ru)量(liang)(liang)，保證胎兒的(de)能(neng)量(liang)(liang)需(xu)要。每天至少(shao)攝(she)(she)入(ru)150g以上的(de)碳水化(hua)(hua)合(he)物(wu)，以免因饑餓(e)而使體內血(xue)液中的(de)酮(tong)體蓄積，被胎兒吸收(shou)后(hou)，對大(da)腦(nao)的(de)發育將(jiang)產生不(bu)良影響(xiang)。脂肪用(yong)量(liang)(liang)也不(bu)能(neng)過(guo)低，以防止脂溶(rong)性維(wei)生素不(bu)能(neng)被吸收(shou)。

第四是確(que)保無機鹽、維生(sheng)素的(de)供給(gei)。為了補充(chong)足夠的(de)鈣質，應多進食牛奶(nai)(nai)(nai)及奶(nai)(nai)(nai)制品(pin)，不喜歡喝(he)牛奶(nai)(nai)(nai)的(de)人可以喝(he)酸奶(nai)(nai)(nai)、吃奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)或喝(he)不含乳糖的(de)奶(nai)(nai)(nai)粉等。嘔吐(tu)嚴重者應多食蔬菜、水果等堿性食物(wu)，以防(fang)止發生(sheng)酸中毒(du)。

第五(wu)應注意(yi)少量多餐，食(shi)物烹(peng)調清淡，避免(mian)食(shi)用過分(fen)油膩和(he)刺激(ji)性強的食(shi)物。

第六是孕(yun)(yun)期不要(yao)節食(shi)，懷孕(yun)(yun)期間節食(shi)對你(ni)(ni)和(he)你(ni)(ni)發育中的寶寶都會(hui)有潛(qian)在的危害。許多減肥方法都可能會(hui)導致你(ni)(ni)缺鐵、葉(xie)酸以及其他重(zhong)要(yao)的維生素和(he)礦物質。請記住，體重(zhong)的合(he)理增加是健康(kang)懷孕(yun)(yun)的最(zui)好標志(zhi)之一(yi)。

第七是不吃(chi)生(sheng)(sheng)魚(yu)壽司、生(sheng)(sheng)牡蠣等食品，生(sheng)(sheng)海(hai)鮮(xian)(例如牡蠣、沒煮過(guo)的(de)壽司)，未經高溫(wen)消毒的(de)牛奶或軟奶酪、肉(rou)醬，以及生(sheng)(sheng)的(de)或半熟的(de)肉(rou)類和(he)家禽都不應出現在孕期飲食中。(并且要注意廚房衛生(sheng)(sheng)。)這些食物都可能是細(xi)菌的(de)來源(yuan)，這些細(xi)菌會對你未出生(sheng)(sheng)的(de)寶寶造成傷害(hai)。

孕婦吃什么保胎

1、最佳(jia)酸味食品

孕(yun)婦往往對酸味食品感興趣，而孕(yun)婦吃(chi)酸也確(que)有好(hao)處。女性懷孕(yun)以后，胎盤分泌一(yi)種絨毛促性腺激素(su)，可(ke)抑制(zhi)胃(wei)酸的分泌，導致消(xiao)化酶的活力降低，使孕(yun)婦胃(wei)口(kou)減(jian)弱，消(xiao)化功能下降，故(gu)吃(chi)酸無(wu)疑是對此種反應(ying)的一(yi)種補救。

同時(shi)，胎兒的(de)(de)發(fa)育特別是(shi)骨(gu)骼(ge)發(fa)育需要(yao)大量的(de)(de)鈣質，但鈣鹽沉積(ji)下形成骨(gu)骼(ge)離不開酸(suan)味食物(wu)的(de)(de)協助。此外，酸(suan)味食物(wu)可促進腸中鐵質的(de)(de)吸收，對母親和胎兒雙方都有益。

不過(guo)孕(yun)(yun)婦(fu)食(shi)用酸(suan)味食(shi)品(pin)要(yao)注意(yi)選擇(ze)。山楂的營養(yang)較豐富，但可加速(su)子宮收縮，有(you)導致流產之嫌，故孕(yun)(yun)婦(fu)最好“敬(jing)而遠(yuan)之”。而西紅柿(shi)、楊(yang)梅、櫻桃(tao)、葡(pu)萄(tao)、柑橘、蘋(pin)果等(deng)是補(bu)酸(suan)佳(jia)品(pin)，孕(yun)(yun)婦(fu)宜食(shi)之。

2、最佳分(fen)娩食品

產(chan)婦(fu)(fu)分娩(mian)時(shi)(shi)(shi)需要足夠的產(chan)力(li)(li)，而產(chan)力(li)(li)來(lai)(lai)源于食物，在(zai)各種食物中(zhong)當(dang)以巧(qiao)克力(li)(li)為(wei)(wei)(wei)最佳，美國產(chan)科醫(yi)生(sheng)稱它為(wei)(wei)(wei)最佳分娩(mian)食品。巧(qiao)克力(li)(li)營養豐富(fu)，熱(re)量多，如(ru)100克巧(qiao)克力(li)(li)含(han)糖50克，且能在(zai)短時(shi)(shi)(shi)間內被人體吸(xi)收(shou)，并迅速轉化成(cheng)熱(re)能，巧(qiao)克力(li)(li)的消化吸(xi)收(shou)速度為(wei)(wei)(wei)雞蛋的5倍(bei)，對(dui)于急需熱(re)量的產(chan)婦(fu)(fu)來(lai)(lai)講無疑是(shi)“雪中(zhong)送炭”。故產(chan)婦(fu)(fu)臨產(chan)時(shi)(shi)(shi)吃幾塊(kuai)巧(qiao)克力(li)(li)，可望縮短產(chan)程(cheng)，順利分娩(mian)。

3、最佳防吐食物

晨吐是(shi)孕(yun)婦(fu)最(zui)難(nan)受也是(shi)最(zui)常見的(de)反應之一，給孕(yun)婦(fu)帶來相當大的(de)痛苦。選(xuan)擇適合孕(yun)婦(fu)口味的(de)食(shi)物有(you)良好的(de)防(fang)吐作(zuo)用，營養學(xue)家(jia)認為(wei)，檸檬(meng)和土豆(dou)含有(you)多種(zhong)維生素，對孕(yun)婦(fu)尤為(wei)合適。

4、最佳保胎蔬菜

菠菜含有(you)豐富的葉酸，每(mei)100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列(lie)蔬菜之首。

葉酸的最大(da)功能(neng)在于(yu)保護胎兒(er)免(mian)受脊髓(sui)分裂、腦(nao)(nao)積水、無(wu)腦(nao)(nao)等(deng)神經系統(tong)畸形之害。因(yin)此專家主張(zhang)早(zao)期(qi)的兩個月內應多吃菠(bo)(bo)菜或(huo)服(fu)用(yong)葉酸片(pian)。同時，菠(bo)(bo)菜中的大(da)量B族維(wei)生(sheng)素還(huan)可防止孕婦盆(pen)腔感染、精(jing)神抑郁、失眠等(deng)常見的孕期(qi)并發癥。

5、最佳飲料

綠茶(cha)乃微量元素(su)的(de)(de)“富礦”，對胎(tai)兒發育作用突出的(de)(de)鋅元素(su)就(jiu)是其中(zhong)一種。根據(ju)測定，在食(shi)譜(pu)相同(tong)的(de)(de)情況下，常(chang)飲綠茶(cha)的(de)(de)孕婦比不飲者(zhe)每天多(duo)攝取鋅達14毫克，此外(wai)，綠茶(cha)含鐵(tie)元素(su)也較豐富，故常(chang)飲綠茶(cha)可防貧血。

6、最佳防早產(chan)食(shi)品(pin)

丹麥專家研究(jiu)表(biao)明，常(chang)吃(chi)(chi)魚(yu)有防(fang)止(zhi)早(zao)產的(de)(de)作用。丹麥得(de)樂群島的(de)(de)孕(yun)婦(fu)，平均(jun)孕(yun)期(qi)(qi)比(bi)其(qi)他(ta)地(di)區(qu)長5天以上，奧妙在于(yu)食譜中魚(yu)類所占比(bi)重較大，因而(er)專家推測魚(yu)肉中某種特殊(shu)脂肪酸起了(le)積極作用。由于(yu)孕(yun)婦(fu)的(de)(de)孕(yun)期(qi)(qi)延長，嬰兒的(de)(de)平均(jun)出生體重也比(bi)其(qi)他(ta)地(di)區(qu)高107克，為日(ri)后的(de)(de)發育(yu)打(da)下了(le)良(liang)好(hao)的(de)(de)基礎，故此孕(yun)期(qi)(qi)要(yao)多吃(chi)(chi)魚(yu)。

7、最佳零食

孕婦(fu)在(zai)正餐之(zhi)外，吃一點零食可拓(tuo)寬養分的(de)(de)供給(gei)渠道。專家(jia)建(jian)議嗑一點瓜(gua)子(zi)(zi)(zi)(zi)，諸如葵(kui)花子(zi)(zi)(zi)(zi)、西瓜(gua)子(zi)(zi)(zi)(zi)、南瓜(gua)子(zi)(zi)(zi)(zi)等(deng)。葵(kui)花子(zi)(zi)(zi)(zi)富含維生(sheng)素(su)E，西瓜(gua)子(zi)(zi)(zi)(zi)含亞油酸(suan)較多(duo)，而亞油酸(suan)可促進胎兒大腦發育。南瓜(gua)子(zi)(zi)(zi)(zi)的(de)(de)優(you)勢則在(zai)于(yu)營(ying)養全面，蛋白質、脂肪、碳水化(hua)合物、鈣、鐵、磷(lin)、胡蘿卜素(su)、維生(sheng)素(su)B1、B2、尼可酸(suan)等(deng)應(ying)有(you)盡有(you)，而且養分比例(li)平衡，有(you)利(li)于(yu)人體的(de)(de)吸收(shou)利(li)用(yong)。

孕婦孕期飲食5不宜

1.不(bu)宜高糖飲食

血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍(bei)、7倍和2倍。另一方面(mian)，血糖(tang)過高則(ze)會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保(bao)健。

2.不宜(yi)高蛋白質(zhi)飲(yin)食(shi)

孕(yun)期高蛋白飲食(shi)，會影響孕(yun)婦的食(shi)欲(yu)，增加胃(wei)腸道(dao)的負擔，人(ren)體內可產生大量的硫化氫、組織胺等(deng)有害物質，容易引(yin)起腹脹、食(shi)欲(yu)減退、頭暈、疲倦等(deng)現(xian)象。

3.不(bu)宜高(gao)脂肪飲食

如果孕婦長期(qi)高(gao)脂(zhi)肪膳食，勢必增加女兒(er)罹患生殖系統癌瘤的危(wei)險。長期(qi)多吃(chi)高(gao)脂(zhi)肪食物(wu)(wu)，會使(shi)大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高(gao)脂(zhi)肪食物(wu)(wu)能增加催乳(ru)激素的合成，促使(shi)發生乳(ru)腺癌，不利母嬰健(jian)康(kang)。

4.不(bu)宜高(gao)鈣飲食

孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等(deng)，對胎(tai)兒有(you)害無益。營養學家認為，孕婦補鈣(gai)過量，胎(tai)兒有(you)可能(neng)得高血(xue)鈣(gai)癥(zheng)，出(chu)世后，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出(chu)等(deng)，不利(li)健康地生長(chang)發育。

5.不宜食(shi)用霉變(bian)食(shi)品

如果孕婦食用了被霉菌毒素污染的農副產品和食品，不僅會發生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因為孕早期的2-3個月，是胚胎著床發(fa)育(yu)，胚體細胞正處高度增殖、分(fen)(fen)化階段，霉菌毒(du)素(su)的侵(qin)害(hai)可(ke)使染色(se)體斷裂(lie)或畸變，導致產生遺(yi)傳性(xing)(xing)疾病(bing)或胎兒畸形，如(ru)先(xian)天性(xing)(xing)心(xin)臟(zang)病(bing)、先(xian)天愚(yu)型等，有的甚至(zhi)使胎兒停止(zhi)發(fa)育(yu)而發(fa)生死胎、流產。另一方面，在妊娠(shen)中后期(qi)，由于胎兒各(ge)器官(guan)功(gong)能(neng)尚不完善(shan)，特別是肝、腎的功(gong)能(neng)十分(fen)(fen)脆弱(ruo)，霉菌毒(du)素(su)也會對胎兒產生毒(du)性(xing)(xing)作用(yong)。

在(zai)懷孕這個特殊(shu)時(shi)(shi)期，在(zai)保(bao)護(hu)自己的(de)(de)同時(shi)(shi)，也是(shi)在(zai)保(bao)護(hu)肚(du)子里(li)的(de)(de)寶寶，所以，不管在(zai)生(sheng)活還是(shi)飲食上(shang)，都(dou)要小(xiao)心謹慎(shen)。特別是(shi)飲食上(shang)，有很多是(shi)需要孕媽咪(mi)人忌口的(de)(de)。

孕婦孕期飲食4大禁忌

1.忌濫用補藥

再好的補藥，也要經過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳，導致嚴重腹瀉，最終流產。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服維生素A、D，結(jie)果造成維生(sheng)素A、D過量，引起中毒。

2.忌熱性食品

孕(yun)期不能吃熱性食物，如(ru)狗(gou)肉、羊肉、胡(hu)椒粉等(deng)(deng)。孕(yun)期進補，應(ying)遵循“宜涼忌熱”的原則，即使是(shi)水果，也應(ying)吃性味平、涼之物，如(ru)西紅柿、生梨、桃子(zi)等(deng)(deng)。

3.不要(yao)擅自(zi)進補(bu)

懷孕(yun)初(chu)期，害喜(xi)癥狀(zhuang)可能會(hui)在一定程(cheng)度上影響準媽(ma)媽(ma)的(de)胃口。在飲食上，一般不提(ti)倡(chang)大補營養(yang)，主要以(yi)自己的(de)喜(xi)好為主，想吃(chi)什(shen)么就吃(chi)什(shen)么。吐的(de)比較(jiao)厲害的(de)孕(yun)婦，要注意吃(chi)一些(xie)清淡、容易消(xiao)化的(de)食物。等進入孕(yun)中期，孕(yun)吐反(fan)應消(xiao)失(shi)，這時再(zai)補營養(yang)也來得及。

4.忌濫用人參

孕后，月(yue)經(jing)停閉(bi)，臟腑經(jing)絡之血(xue)注于沖任二脈以養胎(tai)(tai)，孕婦處(chu)于陰(yin)血(xue)偏虛，陽氣相(xiang)對偏盛(sheng)狀(zhuang)況。人參屬大補元氣之物，會使(shi)(shi)孕婦氣盛(sheng)陰(yin)耗，氣有余則“推動”胎(tai)(tai)兒，使(shi)(shi)胎(tai)(tai)兒受損受危，不利(li)安胎(tai)(tai)。

孕婦孕期飲食營養重點

1.蛋白質

蛋(dan)白(bai)質是構成人體細(xi)(xi)胞(bao)(bao)的(de)主要成分(fen)，蛋(dan)白(bai)質中的(de)氨基酸對胎兒(er)腦細(xi)(xi)胞(bao)(bao)發育也很(hen)重要。孕(yun)婦缺少(shao) 蛋(dan)白(bai)質會(hui)影響垂(chui)體促性腺激(ji)素，使(shi)雌激(ji)素及孕(yun)酮減少(shao)，嚴重者可導致妊(ren)娠中斷。

2.礦物質

硒、鐵、碘、鈣、鋅

3.糖類

糖類是碳水化合物，是人體熱量的主要來源，對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。每天保證450～500克的(de)主食(shi)便可保(bao)證糖(tang)類的(de)攝入量 。

4.脂肪

脂肪能供給能量，而且是細胞的重要組成物質。孕婦每天應在膳食中補充20～30克脂肪，但(dan)最(zui)好不(bu)要(yao)超過50克，以免增加肝(gan)臟負(fu)擔(dan)或(huo)造成肥胖(pang)。含(han)脂肪豐(feng)富(fu)的食物有肥肉、奶、果(guo)仁、食用 油等。

5.維生素

維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E。

孕婦孕期健康(kang)食物

6.全麥制品

包括麥(mai)(mai)片(pian)粥(zhou)、全(quan)麥(mai)(mai)餅(bing)干、全(quan)麥(mai)(mai)面包等。特別是北方(fang)的(de)(de)(de)孕(yun)婦，把早餐的(de)(de)(de)燒(shao)餅(bing)、油條換成麥(mai)(mai)片(pian)粥(zhou)很(hen)有(you)必要(yao)，雖然會有(you)些(xie)不(bu)習慣。麥(mai)(mai)片(pian)可以使你保持(chi)較充沛(pei)的(de)(de)(de)精力，還能(neng)降低(di)體(ti)內膽固醇的(de)(de)(de)水平(ping)。當然不(bu)要(yao)買那些(xie)口味香甜、精加工的(de)(de)(de)麥(mai)(mai)片(pian)，天然的(de)(de)(de)、沒(mei)有(you)任(ren)何糖類(lei)或其(qi)他添加成分(fen)在里(li)面的(de)(de)(de)麥(mai)(mai)片(pian)最好(hao)。屆時可以按照自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)喜(xi)好(hao)加一些(xie)花生米、葡萄干或是蜂蜜。全(quan)麥(mai)(mai)餅(bing)干類(lei)的(de)(de)(de)小零食，細細咀(ju)嚼能(neng)夠(gou)非常有(you)效地緩(huan)解孕(yun)吐反應；全(quan)麥(mai)(mai)面包可以提供豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)鐵(tie)和鋅(xin)。

7.蔬菜

做西餐沙(sha)拉(la)時(shi)不要(yao)忘記加(jia)入(ru)深顏(yan)色的(de)(de)(de)(de)萵苣，顏(yan)色深的(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)往往意味著維(wei)生(sheng)素含(han)(han)量高(gao)。甘藍是很(hen)好的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)來源，你可(ke)以隨時(shi)在湯里或(huo)是餃子餡(xian)里加(jia)入(ru)這類(lei)新鮮的(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)。對于菠菜(cai)(cai)(cai)，曾(ceng)有(you)(you)人認(ren)為含(han)(han)有(you)(you)豐富的(de)(de)(de)(de)鐵質，被當作孕期(qi)可(ke)預防貧(pin)血的(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)之一。但專家(jia)提(ti)出菠菜(cai)(cai)(cai)中(zhong)含(han)(han)鐵并不多，而含(han)(han)有(you)(you)大量影響(xiang)鋅、鈣(gai)的(de)(de)(de)(de)吸收的(de)(de)(de)(de)草(cao)酸，所以不要(yao)多吃菠菜(cai)(cai)(cai)。花椰菜(cai)(cai)(cai)的(de)(de)(de)(de)好處(chu)卻不少，富含(han)(han)鈣(gai)和(he)葉酸，有(you)(you)大量的(de)(de)(de)(de)纖(xian)維(wei)和(he)抵抗疾病的(de)(de)(de)(de)抗氧(yang)化劑(ji)，還有(you)(you)助于其他綠色蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)中(zhong)鐵的(de)(de)(de)(de)吸收。

8.水果

水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分(fen)，但富含維(wei)生(sheng)素C、葉酸和(he)大量(liang)的(de)(de)纖維，可以幫(bang)助孕(yun)(yun)婦保持(chi)體力，防止因(yin)(yin)缺(que)水造(zao)成(cheng)的(de)(de)疲勞。香蕉能很快地(di)提供能量(liang)，幫(bang)助孕(yun)(yun)婦克(ke)服疲勞。如果(guo)你的(de)(de)孕(yun)(yun)吐很嚴重，吃香蕉則較為容(rong)易為自己的(de)(de)胃(wei)所接(jie)受。蘋(pin)果(guo)也是 比較適合孕(yun)(yun)期食用的(de)(de)，每天一個(ge)蘋(pin)果(guo)可使寶寶的(de)(de)皮膚(fu)白皙。需要注意(yi)的(de)(de)是患糖尿病(bing)和(he)其它疾病(bing)的(de)(de)準媽媽一定要少吃西瓜(gua)，因(yin)(yin)為西瓜(gua)含糖量(liang)高，會(hui)加重準媽媽的(de)(de)病(bing)情。

9.奶、豆制品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的(de)鈣，只要3杯(bei)脫脂牛(niu)奶(nai)就可以滿(man)足這(zhe)種需求(qiu)。酸(suan)奶(nai)也富含鈣，還有(you)蛋(dan)白質(zhi)，有(you)助于胃腸道健康(kang)。有(you)些(xie)孕婦有(you)素(su)食(shi)的習慣，為(wei)了獲(huo)得(de)足夠的蛋(dan)白質(zhi)，就只能從豆制品獲(huo)得(de)孕期所需的營養。

10.瘦肉

因為(wei)瘦肉富含鐵(tie)，并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為(wei)保(bao)證供(gong)給胎兒足夠(gou)的(de)營養，因此孕婦對鐵(tie)的(de)需要就會成(cheng)倍(bei)地(di)增加。如果體內儲存(cun)的(de)鐵(tie)不足，孕婦會感到(dao)極(ji)易疲勞，通過飲食(shi)特別是瘦肉補充足夠(gou)的(de)鐵(tie)就極(ji)為(wei)重要。

11.干果

花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左(zuo)右。杏脯(fu)、干(gan)櫻桃、酸(suan)角(jiao)等(deng)干(gan)果，方(fang)便、味美又可以隨身(shen)攜帶，可隨時滿足孕(yun)婦想吃甜食的欲望(wang)。

孕婦孕期營養

1.孕早期飲食(shi)營養(yang)

懷孕前3個月為(wei)孕早期，是主要(yao)器(qi)官發育形成的時期，特別是神經管及主要(yao)內臟器(qi)官的發育。

首先，胎兒神經管發育的關鍵時期就是在懷孕初期第17至(zhi)30天(tian)。此(ci)時，如果葉酸攝入不足，可引起胎(tai)兒神經(jing)系統發育異常，導致無法康復的終生(sheng)殘廢甚(shen)至死亡。如果您從計劃懷孕開始補(bu)充(chong)葉酸，就可有效地預防胎(tai)兒神經(jing)管(guan)畸形(xing)。

婦(fu)女在懷(huai)孕以(yi)后，血容量擴充，鐵(tie)(tie)的(de)需要(yao)量就會增(zeng)加一倍。如果不(bu)注意(yi)鐵(tie)(tie)質的(de)攝(she)入，就很(hen)容易患(huan)上缺(que)(que)鐵(tie)(tie)性(xing)貧(pin)血，并有可(ke)能導(dao)致(zhi)胎兒也患(huan)上缺(que)(que)鐵(tie)(tie)性(xing)貧(pin)血。因此，孕婦(fu)應盡早(zao)(zao)補充鐵(tie)(tie)，以(yi)預(yu)防(fang)缺(que)(que)鐵(tie)(tie)性(xing)貧(pin)血及它(ta)所帶來的(de)不(bu)良(liang)后果。另外(wai)，充足的(de)鋅對胎兒器官的(de)早(zao)(zao)期發育很(hen)重要(yao)，有助(zhu)于防(fang)止流(liu)產及早(zao)(zao)產。

在孕(yun)早(zao)期，胎兒的器官發育特別(bie)(bie)需要維(wei)生(sheng)素和礦(kuang)(kuang)物質，特別(bie)(bie)是(shi)葉(xie)酸(suan)、鐵(tie)、鋅，有助(zhu)胎兒的健康發育。但是(shi)，孕(yun)婦通常很難確(que)定自己什(shen)么時候懷孕(yun)，所以必須從準備懷孕(yun)開始，就要注(zhu)意補充額外的維(wei)生(sheng)素及礦(kuang)(kuang)物質。

2.孕(yun)中晚期飲食(shi)營養

懷孕的第4到第10個月為孕中(zhong)、晚期，是胎兒迅速發育及增重(zhong)的時期，對營養需(xu)求相應(ying)更多(duo)，特別是能量(liang)、蛋白質、鈣(gai)和鐵。

到孕期第4個月時(shi)，胎(tai)兒所(suo)有器官(guan)都(dou)已(yi)形成，以(yi)后(hou)將會(hui)繼續增(zeng)大(da)增(zeng)重(zhong)，因此對(dui)能(neng)量(liang)和蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)的需求大(da)大(da)增(zeng)加。充足的蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)及能(neng)量(liang)攝(she)入才能(neng)促進(jin)胎(tai)兒的生(sheng)長(chang)發育(yu)并可以(yi)減(jian)少生(sheng)下低出生(sheng)體重(zhong)兒的機會(hui)。

這段時期要保證胎兒的骨骼正常發育，鈣的需求會增加40%，每(mei)天約需要1200毫克(ke)鈣(gai)才(cai)能確保母體與胎(tai)兒的需求。鈣(gai)攝入不足，會給胎(tai)兒帶來(lai)嚴重后果，可能引致(zhi)先天性佝(gou)僂病(bing)。因(yin)此，孕婦必須攝取充足的鈣(gai)，并(bing)補充維(wei)生(sheng)素D幫助鈣的吸收(shou)，才能確(que)保出生(sheng)的寶寶擁有一個(ge)健壯(zhuang)的體(ti)格。

而在孕(yun)中、晚(wan)期，鐵(tie)和(he)葉酸以及各種(zhong)維生(sheng)素、礦物質的補(bu)充依然很(hen)重(zhong)要。充足的鐵(tie)除了可預(yu)(yu)防胎(tai)兒(er)貧血外，更(geng)可進一步預(yu)(yu)防早產(chan)(chan)、流(liu)產(chan)(chan)，出生(sheng)時的體重(zhong)達到應有的標準(zhun)。

為了滿足這一階段胎兒發育成長的各種營養需要，除了日常飲食外，最好選擇適合自己的營養補充品。有些營養補充品就是專為孕期婦女準備的完整均衡的營養補充品，除了三大營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)之外，還含(han)有24種(zhong)維生(sheng)素和(he)礦物質(zhi)(zhi)，特別(bie)是含豐富(fu)的蛋白質(zhi)(zhi)和(he)能(neng)量，充足的鐵和(he)鈣。

孕婦吃什么容易流產

1、薏米：屬于一種可(ke)食用(yong)也可(ke)以用(yong)于藥材的食物，會引起女性子(zi)宮平滑(hua)肌興奮(fen)，而(er)對于孕(yun)期女性來說，易刺激到(dao)子(zi)宮收縮而(er)誘發流產(chan)。

2、益母草：在平時具有調理(li)女(nv)性月經不調的功效，但(dan)是對(dui)于孕婦(fu)來說易刺激到子宮，使(shi)女(nv)性宮縮增強(qiang)，從(cong)而誘發流產。

3、黑(hei)木耳(er)：在平時生活中對女(nv)性(xing)具有滋養益胃的(de)作用，是女(nv)性(xing)非(fei)常喜愛的(de)食(shi)(shi)物之一(yi)，但是對于孕婦(fu)來說是不可(ke)以進(jin)食(shi)(shi)這種食(shi)(shi)物的(de)，因為會造成活血化瘀的(de)作用，容易(yi)使(shi)胎兒的(de)發(fa)育受到影響(xiang)，并且穩固性(xing)也會降低，易(yi)造成流(liu)產(chan)。

3、馬齒莧：也屬(shu)于一種食(shi)用性(xing)(xing)的藥材食(shi)物，也會刺激到女性(xing)(xing)正常的子宮功能，使宮縮加強(qiang)，對孕(yun)婦來說就非常不安全。

4、黑木耳：在平時生活中對(dui)女性(xing)(xing)具(ju)有滋養益胃的作(zuo)用，是(shi)女性(xing)(xing)非常喜愛的食物之(zhi)一，但是(shi)對(dui)于孕婦來說是(shi)不可以(yi)進(jin)食這種食物的，因(yin)為會(hui)(hui)造成活血(xue)化(hua)瘀的作(zuo)用，容易使胎兒的發(fa)育受到影響，并且穩固性(xing)(xing)也會(hui)(hui)降(jiang)低，易造成流產(chan)。

5、蘆薈：是(shi)許多(duo)女性(xing)認為具有美(mei)容(rong)功效的(de)一種食物，但是(shi)蘆薈本(ben)身是(shi)含(han)有一定的(de)毒素的(de)，孕婦(fu)服用了相關(guan)類(lei)的(de)茶農，易造成出血(xue)(xue)的(de)情況，易使女性(xing)出現貧血(xue)(xue)和流產(chan)。

6、西瓜：屬于(yu)一種涼性(xing)的(de)食物，在(zai)天(tian)氣炎(yan)熱的(de)情況下，深受女性(xing)朋友的(de)喜愛，但是對于(yu)孕婦來說，西瓜非常的(de)容(rong)易(yi)刺激到女性(xing)的(de)子宮，對胎兒的(de)發育極為(wei)不利，并且攝入過多還可能引起腹瀉(xie)，易(yi)誘(you)發流產(chan)。

7、山楂：是(shi)許(xu)多女(nv)性(xing)開胃首先的食(shi)物，但(dan)是(shi)孕婦即使面對(dui)食(shi)欲不佳的情況，也不可以(yi)進(jin)食(shi)這(zhe)種(zhong)食(shi)物，因為容易刺(ci)激(ji)女(nv)性(xing)的子宮(gong)收縮而誘(you)發流(liu)產，所以(yi)女(nv)性(xing)朋友在(zai)孕期(qi)最好(hao)調節好(hao)自(zi)己的飲食(shi)習慣和(he)健康。

8、甲魚：是(shi)一(yi)種具有(you)通血散瘀(yu)好(hao)處的食物(wu)(wu)，但是(shi)性(xing)(xing)(xing)質屬于寒性(xing)(xing)(xing)的，對于孕期女性(xing)(xing)(xing)來說墮胎(tai)功能較強(qiang)，所以女性(xing)(xing)(xing)最好(hao)禁(jin)止進食這(zhe)種食物(wu)(wu)。

9、螃蟹(xie)：螃蟹(xie)性質屬寒，雖然(ran)味(wei)道非常(chang)的鮮美，但(dan)是也(ye)是孕期女(nv)性禁止進食的食物(wu)之(zhi)一，因(yin)為具有(you)和甲魚相同墮胎功效，所以(yi)女(nv)性需(xu)要注意避免攝入這種食物(wu)。