孕婦(fu)飲食宜(yi)忌大全 優生優育科學膳食寶典

孕婦孕期飲食原則

第(di)一是合理(li)全面的營(ying)(ying)養。提供胚胎各(ge)器(qi)官發(fa)育需要的各(ge)種營(ying)(ying)養素，同(tong)時還應(ying)考慮"早孕(yun)反應(ying)"的特(te)點(dian)，適合孕(yun)婦(fu)的口味。

第二是(shi)保證優(you)質(zhi)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)的供應，孕(yun)早期胚胎(tai)的生長(chang)(chang)發育，母體(ti)組(zu)織的增大均需要(yao)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)，是(shi)胚胎(tai)發育的關(guan)鍵時(shi)期，此時(shi)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)、氨基酸(suan)缺乏(fa)或供給不足能引起胎(tai)兒生長(chang)(chang)緩(huan)慢(man)，甚(shen)至造成畸形。同時(shi)早期胚胎(tai)不能自身合成氨基酸(suan)，必須由母體(ti)供給，因此應從膳食提(ti)供充(chong)足的優(you)質(zhi)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)，每天不少于40g，才能滿足母體(ti)需要(yao)。如(ru)果不愿吃動物性食物者可以(yi)補(bu)充(chong)奶(nai)類、蛋(dan)(dan)類、豆類、硬果類食物。

第三是適(shi)當增加熱能(neng)的(de)(de)攝(she)入(ru)。胎(tai)盤需要將(jiang)一(yi)部(bu)分能(neng)量(liang)以(yi)(yi)糖原形式貯(zhu)存，隨后以(yi)(yi)葡(pu)萄(tao)糖的(de)(de)形式釋放(fang)到(dao)血(xue)液(ye)循環，供胎(tai)兒使用。胎(tai)兒能(neng)夠利(li)用的(de)(de)能(neng)量(liang)也主要以(yi)(yi)葡(pu)萄(tao)糖為主，母親應適(shi)當增加碳(tan)水化(hua)合物的(de)(de)入(ru)量(liang)，保證胎(tai)兒的(de)(de)能(neng)量(liang)需要。每天至少攝(she)入(ru)150g以(yi)(yi)上(shang)的(de)(de)碳(tan)水化(hua)合物，以(yi)(yi)免因饑餓而(er)使體(ti)內血(xue)液(ye)中的(de)(de)酮(tong)體(ti)蓄(xu)積，被胎(tai)兒吸(xi)收后，對大腦的(de)(de)發育(yu)將(jiang)產生不良影響。脂(zhi)肪用量(liang)也不能(neng)過低，以(yi)(yi)防(fang)止脂(zhi)溶性維(wei)生素不能(neng)被吸(xi)收。

第四是(shi)確保(bao)無機(ji)鹽、維生素(su)的(de)供給。為了補充足夠的(de)鈣質(zhi)，應多進食牛奶(nai)(nai)及奶(nai)(nai)制品，不(bu)喜歡(huan)喝(he)(he)牛奶(nai)(nai)的(de)人可以喝(he)(he)酸(suan)奶(nai)(nai)、吃奶(nai)(nai)酪或喝(he)(he)不(bu)含乳糖的(de)奶(nai)(nai)粉等。嘔吐嚴(yan)重(zhong)者應多食蔬菜(cai)、水果等堿性食物，以防(fang)止發生酸(suan)中(zhong)毒(du)。

第五應注意少量多(duo)餐，食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。

第(di)六(liu)是孕期不要節食，懷(huai)孕期間節食對你和你發育中的(de)寶寶都(dou)會有潛在的(de)危害。許多減肥方法(fa)都(dou)可能會導致(zhi)你缺鐵、葉酸以及(ji)其他重要的(de)維生素和礦物(wu)質。請記住，體重的(de)合理增加是健康懷(huai)孕的(de)最好標志(zhi)之一。

第七是(shi)不吃生(sheng)(sheng)魚壽司、生(sheng)(sheng)牡蠣(li)等食品，生(sheng)(sheng)海鮮(例如牡蠣(li)、沒(mei)煮過的(de)壽司)，未經高溫消毒的(de)牛奶(nai)或軟奶(nai)酪(lao)、肉醬，以(yi)及(ji)生(sheng)(sheng)的(de)或半熟的(de)肉類和(he)家(jia)禽都不應出(chu)(chu)現(xian)在孕期飲食中。(并且要注意(yi)廚房衛生(sheng)(sheng)。)這(zhe)些食物都可能是(shi)細菌的(de)來源，這(zhe)些細菌會對你(ni)未出(chu)(chu)生(sheng)(sheng)的(de)寶寶造成傷(shang)害。

孕婦吃什么保胎

1、最佳酸味(wei)食(shi)品

孕婦往(wang)往(wang)對酸(suan)味食品感興趣，而(er)孕婦吃酸(suan)也確有(you)好處。女性(xing)懷孕以(yi)后(hou)，胎盤(pan)分泌一種(zhong)絨毛促性(xing)腺激素，可抑制胃(wei)酸(suan)的(de)分泌，導致消(xiao)(xiao)化酶的(de)活(huo)力降低(di)，使(shi)孕婦胃(wei)口減弱(ruo)，消(xiao)(xiao)化功能下(xia)降，故(gu)吃酸(suan)無(wu)疑是對此種(zhong)反應的(de)一種(zhong)補(bu)救。

同時，胎兒的(de)(de)發(fa)育特別是骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)發(fa)育需要大量的(de)(de)鈣質(zhi)(zhi)，但鈣鹽沉(chen)積下形成骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)離(li)不(bu)開酸味(wei)食(shi)物(wu)的(de)(de)協助。此(ci)外，酸味(wei)食(shi)物(wu)可(ke)促進腸中鐵質(zhi)(zhi)的(de)(de)吸(xi)收，對母親和胎兒雙方都有益。

不(bu)過孕婦食(shi)用酸味(wei)食(shi)品要(yao)注意選擇。山楂的營養(yang)較豐富(fu)，但可加速子宮收縮，有(you)導(dao)致流(liu)產之(zhi)嫌，故孕婦最(zui)好“敬而遠之(zhi)”。而西紅柿、楊梅、櫻桃(tao)、葡萄、柑橘(ju)、蘋(pin)果(guo)等是補酸佳品，孕婦宜食(shi)之(zhi)。

2、最佳(jia)分娩食(shi)品

產(chan)(chan)婦分(fen)娩(mian)時需要(yao)足(zu)夠的(de)產(chan)(chan)力(li)，而產(chan)(chan)力(li)來源于(yu)食物(wu)，在(zai)各種(zhong)食物(wu)中當以巧(qiao)克(ke)力(li)為最佳，美國產(chan)(chan)科醫(yi)生稱它為最佳分(fen)娩(mian)食品。巧(qiao)克(ke)力(li)營養豐富，熱(re)量(liang)多，如100克(ke)巧(qiao)克(ke)力(li)含糖50克(ke)，且能在(zai)短時間內被(bei)人體(ti)吸收，并(bing)迅速(su)轉化(hua)成熱(re)能，巧(qiao)克(ke)力(li)的(de)消化(hua)吸收速(su)度為雞蛋(dan)的(de)5倍，對于(yu)急需熱(re)量(liang)的(de)產(chan)(chan)婦來講無疑是“雪中送(song)炭”。故產(chan)(chan)婦臨產(chan)(chan)時吃幾塊巧(qiao)克(ke)力(li)，可望(wang)縮(suo)短產(chan)(chan)程，順利分(fen)娩(mian)。

3、最(zui)佳防吐(tu)食(shi)物

晨吐(tu)是(shi)孕(yun)(yun)婦(fu)最難受也是(shi)最常見的反應之一(yi)，給孕(yun)(yun)婦(fu)帶(dai)來(lai)相當大的痛苦。選(xuan)擇適合孕(yun)(yun)婦(fu)口(kou)味的食物有良好(hao)的防吐(tu)作(zuo)用，營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕(yun)(yun)婦(fu)尤為合適。

4、最佳保胎蔬菜(cai)

菠菜(cai)含(han)(han)有豐富的(de)(de)葉酸(suan)，每100克(ke)菠菜(cai)的(de)(de)葉酸(suan)含(han)(han)量(liang)高達350微克(ke)，名列蔬菜(cai)之首。

葉(xie)(xie)酸的最大功(gong)能在于保護(hu)胎兒免受脊髓分裂、腦(nao)積水、無腦(nao)等神(shen)經系統畸形之害。因此專家主(zhu)張早期(qi)的兩個月(yue)內應多(duo)吃菠(bo)菜或服用葉(xie)(xie)酸片。同(tong)時，菠(bo)菜中的大量B族(zu)維生素還(huan)可防止孕婦盆腔感染(ran)、精神(shen)抑郁、失眠等常(chang)見的孕期(qi)并(bing)發癥。

5、最佳飲料

綠茶(cha)乃微(wei)量(liang)元素的(de)“富(fu)礦”，對胎兒發(fa)育作(zuo)用(yong)突出(chu)的(de)鋅(xin)元素就是其(qi)中(zhong)一種(zhong)。根據(ju)測定，在食譜相同的(de)情(qing)況下，常(chang)飲綠茶(cha)的(de)孕(yun)婦比不(bu)飲者每天多攝取鋅(xin)達(da)14毫克，此外(wai)，綠茶(cha)含鐵元素也較豐富(fu)，故常(chang)飲綠茶(cha)可(ke)防貧(pin)血。

6、最佳防早產食品

丹(dan)麥(mai)專家研(yan)究表明(ming)，常吃魚(yu)有(you)防止早產的(de)(de)作用。丹(dan)麥(mai)得樂群島(dao)的(de)(de)孕(yun)(yun)婦，平(ping)均(jun)孕(yun)(yun)期(qi)比(bi)其他地區(qu)長5天(tian)以(yi)上，奧妙在于食譜中(zhong)(zhong)魚(yu)類所占比(bi)重較大，因而專家推測魚(yu)肉中(zhong)(zhong)某種特殊脂(zhi)肪(fang)酸起了積極作用。由于孕(yun)(yun)婦的(de)(de)孕(yun)(yun)期(qi)延長，嬰兒(er)的(de)(de)平(ping)均(jun)出生體重也比(bi)其他地區(qu)高107克，為日(ri)后(hou)的(de)(de)發育打下了良好(hao)的(de)(de)基(ji)礎，故此孕(yun)(yun)期(qi)要(yao)多吃魚(yu)。

7、最佳零食

孕婦在(zai)正(zheng)餐之(zhi)外(wai)，吃一點零食可(ke)拓寬養分(fen)的供(gong)給渠道(dao)。專家建議嗑一點瓜(gua)子(zi)(zi)，諸(zhu)如葵花子(zi)(zi)、西瓜(gua)子(zi)(zi)、南瓜(gua)子(zi)(zi)等。葵花子(zi)(zi)富(fu)含(han)維生(sheng)素E，西瓜(gua)子(zi)(zi)含(han)亞油(you)酸(suan)(suan)較多，而亞油(you)酸(suan)(suan)可(ke)促進胎兒大腦發育。南瓜(gua)子(zi)(zi)的優勢則在(zai)于營養全面，蛋白質、脂(zhi)肪、碳水化合(he)物、鈣(gai)、鐵、磷、胡蘿卜素、維生(sheng)素B1、B2、尼可(ke)酸(suan)(suan)等應(ying)有盡(jin)有，而且養分(fen)比例平衡，有利于人體的吸收利用。

孕婦孕期飲食5不宜

1.不宜高糖飲食

血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍(bei)和2倍。另一(yi)方面(mian)，血糖過高則會加重孕(yun)婦的腎(shen)臟負擔，不(bu)利(li)孕(yun)期保健。

2.不宜高蛋(dan)白(bai)質(zhi)飲(yin)食

孕期(qi)高蛋白飲食，會影響孕婦的(de)食欲，增加(jia)胃腸道(dao)的(de)負擔，人體內可產生大量的(de)硫化氫、組織胺等(deng)有害物質，容易(yi)引起腹脹(zhang)、食欲減退、頭暈(yun)、疲倦(juan)等(deng)現象。

3.不(bu)宜高脂(zhi)肪(fang)飲食

如(ru)果孕婦長期高(gao)脂(zhi)肪膳食，勢必增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)女兒罹患生(sheng)(sheng)殖系(xi)統癌瘤的(de)危險。長期多吃高(gao)脂(zhi)肪食物(wu)，會(hui)使大腸內的(de)膽(dan)酸和中性膽(dan)固(gu)醇(chun)濃度(du)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)，同時，高(gao)脂(zhi)肪食物(wu)能增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)催(cui)乳激(ji)素的(de)合成(cheng)，促(cu)使發生(sheng)(sheng)乳腺癌，不(bu)利母嬰健康。

4.不(bu)宜(yi)高鈣(gai)飲食

孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等(deng)(deng)，對胎(tai)兒有害無益。營養學(xue)家(jia)認為，孕婦(fu)補鈣過量，胎(tai)兒有可(ke)能得高血(xue)鈣癥，出世后，患兒會囟門太早(zao)關閉、顎骨(gu)變寬而突出等(deng)(deng)，不利健康地生長發育(yu)。

5.不宜食(shi)用霉變食(shi)品(pin)

如果孕婦食用了被霉菌毒素污染的農副產品和食品，不僅會發生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因為孕早期的2-3個月，是胚胎(tai)(tai)著床發(fa)育，胚體細胞正處高度增殖、分化階段，霉菌毒素(su)的(de)(de)侵害(hai)可使(shi)染(ran)色體斷(duan)裂(lie)或(huo)畸變(bian)，導致產生遺傳性(xing)(xing)疾病(bing)或(huo)胎(tai)(tai)兒畸形，如先天性(xing)(xing)心臟病(bing)、先天愚型等，有的(de)(de)甚至使(shi)胎(tai)(tai)兒停止發(fa)育而發(fa)生死胎(tai)(tai)、流產。另一方面(mian)，在(zai)妊娠中(zhong)后(hou)期，由于(yu)胎(tai)(tai)兒各(ge)器(qi)官功(gong)能(neng)尚不完善，特(te)別是肝、腎的(de)(de)功(gong)能(neng)十分脆弱，霉菌毒素(su)也(ye)會對胎(tai)(tai)兒產生毒性(xing)(xing)作用(yong)。

在懷孕這(zhe)個特殊(shu)時期，在保護自己的(de)同(tong)時，也是在保護肚子(zi)里的(de)寶(bao)寶(bao)，所(suo)以，不(bu)管在生活(huo)還是飲食上，都要小心謹(jin)慎。特別是飲食上，有很多是需要孕媽(ma)咪人忌口的(de)。

孕婦孕期飲食4大禁忌

1.忌濫用補(bu)藥

再好的補藥，也要經過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳，導致嚴重腹瀉，最終流產。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服維生素A、D，結果造成(cheng)維生素A、D過量，引起中毒。

2.忌熱性食品

孕(yun)期(qi)不能吃熱(re)性(xing)食物(wu)，如(ru)狗(gou)肉、羊肉、胡椒粉等(deng)。孕(yun)期(qi)進補，應遵(zun)循“宜涼忌熱(re)”的原則，即使是水果，也應吃性(xing)味平(ping)、涼之(zhi)物(wu)，如(ru)西紅柿、生(sheng)梨、桃子等(deng)。

3.不要擅自(zi)進補

懷孕初期，害喜癥狀(zhuang)可能(neng)會在一(yi)定程度上影(ying)響準媽(ma)媽(ma)的(de)胃口。在飲食上，一(yi)般不提(ti)倡大補營養(yang)，主(zhu)要以自己(ji)的(de)喜好為主(zhu)，想(xiang)吃什么就吃什么。吐的(de)比較厲害的(de)孕婦，要注意吃一(yi)些清淡、容(rong)易(yi)消化(hua)的(de)食物。等進入(ru)孕中期，孕吐反應消失，這時(shi)再補營養(yang)也來得及(ji)。

4.忌濫用人參

孕后(hou)，月經(jing)停閉，臟腑經(jing)絡(luo)之血(xue)注于沖任二脈(mo)以養(yang)胎，孕婦(fu)處于陰血(xue)偏虛，陽氣(qi)相對偏盛(sheng)狀(zhuang)況(kuang)。人參屬大補元氣(qi)之物，會使孕婦(fu)氣(qi)盛(sheng)陰耗，氣(qi)有余則“推動”胎兒(er)，使胎兒(er)受(shou)損受(shou)危，不利(li)安胎。

孕婦孕期飲食營養重點

1.蛋白質

蛋白(bai)質是構(gou)成人體細胞(bao)的(de)主要(yao)成分，蛋白(bai)質中的(de)氨基酸(suan)對(dui)胎兒腦細胞(bao)發(fa)育也(ye)很(hen)重要(yao)。孕(yun)婦缺少(shao) 蛋白(bai)質會影響垂體促性腺(xian)激素(su)，使雌激素(su)及(ji)孕(yun)酮減少(shao)，嚴重者可(ke)導致(zhi)妊娠中斷(duan)。

2.礦物質

硒(xi)、鐵(tie)、碘(dian)、鈣、鋅

3.糖類

糖類是碳水化合物，是人體熱量的主要來源，對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。每天保證450～500克的主食便可(ke)保證糖(tang)類(lei)的攝(she)入量 。

4.脂肪

脂肪能供給能量，而且是細胞的重要組成物質。孕婦每天應在膳食中補充20～30克脂(zhi)肪，但(dan)最好(hao)不要超過(guo)50克，以免增加肝臟(zang)負擔或造成(cheng)肥胖(pang)。含(han)脂肪豐富的食物有(you)肥肉(rou)、奶、果仁、食用 油等。

5.維生素

維生素A、B族維生(sheng)素(su)、維生(sheng)素(su)C、維(wei)生素(su)D、維(wei)生素E。

孕婦孕期健康食物

6.全麥制品

包括麥(mai)(mai)(mai)片粥(zhou)、全麥(mai)(mai)(mai)餅干、全麥(mai)(mai)(mai)面包等。特別是(shi)北方的(de)(de)(de)孕(yun)(yun)婦，把早餐的(de)(de)(de)燒(shao)餅、油條換成麥(mai)(mai)(mai)片粥(zhou)很有(you)(you)必要(yao)，雖然會有(you)(you)些(xie)(xie)不習慣。麥(mai)(mai)(mai)片可(ke)以(yi)(yi)使(shi)你保持較充沛(pei)的(de)(de)(de)精(jing)力，還能(neng)降低體(ti)內膽固醇(chun)的(de)(de)(de)水平。當然不要(yao)買那(nei)些(xie)(xie)口(kou)味(wei)香(xiang)甜、精(jing)加(jia)工的(de)(de)(de)麥(mai)(mai)(mai)片，天然的(de)(de)(de)、沒有(you)(you)任何糖類(lei)或其他添加(jia)成分在里面的(de)(de)(de)麥(mai)(mai)(mai)片最(zui)好。屆時可(ke)以(yi)(yi)按照自(zi)己的(de)(de)(de)喜好加(jia)一些(xie)(xie)花(hua)生米、葡萄干或是(shi)蜂蜜。全麥(mai)(mai)(mai)餅干類(lei)的(de)(de)(de)小零食，細細咀嚼(jiao)能(neng)夠(gou)非常(chang)有(you)(you)效地緩(huan)解孕(yun)(yun)吐反應；全麥(mai)(mai)(mai)面包可(ke)以(yi)(yi)提供豐富的(de)(de)(de)鐵和鋅。

7.蔬菜

做西餐沙拉時不(bu)(bu)(bu)(bu)要忘記(ji)加入深(shen)顏色(se)的(de)(de)(de)(de)萵苣，顏色(se)深(shen)的(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)往(wang)往(wang)意(yi)味著(zhu)維生素含量(liang)高。甘藍是很好(hao)的(de)(de)(de)(de)鈣來(lai)源，你可以隨時在湯里或是餃子(zi)餡里加入這類新鮮(xian)的(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)。對于菠(bo)菜(cai)(cai)，曾(ceng)有(you)人認為含有(you)豐富的(de)(de)(de)(de)鐵質，被(bei)當(dang)作孕期(qi)可預防貧(pin)血的(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)之一(yi)。但專家提出菠(bo)菜(cai)(cai)中含鐵并(bing)不(bu)(bu)(bu)(bu)多(duo)(duo)，而含有(you)大(da)(da)量(liang)影響鋅、鈣的(de)(de)(de)(de)吸收(shou)的(de)(de)(de)(de)草酸，所以不(bu)(bu)(bu)(bu)要多(duo)(duo)吃菠(bo)菜(cai)(cai)。花椰菜(cai)(cai)的(de)(de)(de)(de)好(hao)處卻不(bu)(bu)(bu)(bu)少(shao)，富含鈣和葉酸，有(you)大(da)(da)量(liang)的(de)(de)(de)(de)纖維和抵抗(kang)疾病的(de)(de)(de)(de)抗(kang)氧化劑(ji)，還(huan)有(you)助于其他(ta)綠(lv)色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)中鐵的(de)(de)(de)(de)吸收(shou)。

8.水果

水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但(dan)富含維生素C、葉酸和大量的(de)(de)(de)纖維(wei)，可(ke)以幫助(zhu)孕婦保持體力，防止因缺水(shui)造(zao)成的(de)(de)(de)疲(pi)勞。香蕉能很快地提供能量，幫助(zhu)孕婦克服(fu)疲(pi)勞。如果(guo)你的(de)(de)(de)孕吐很嚴重(zhong)，吃香蕉則較為容易為自己(ji)的(de)(de)(de)胃所接受。蘋果(guo)也是(shi)(shi) 比較適合孕期食用的(de)(de)(de)，每天一個蘋果(guo)可(ke)使寶寶的(de)(de)(de)皮膚白(bai)皙(xi)。需要注(zhu)意的(de)(de)(de)是(shi)(shi)患(huan)糖(tang)尿(niao)病(bing)和其它疾病(bing)的(de)(de)(de)準媽媽一定要少吃西(xi)瓜(gua)，因為西(xi)瓜(gua)含(han)糖(tang)量高，會加重(zhong)準媽媽的(de)(de)(de)病(bing)情。

9.奶、豆制品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣(gai)，只要(yao)3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含(han)鈣，還有(you)蛋白質(zhi)，有(you)助(zhu)于(yu)胃腸道健康。有(you)些孕婦有(you)素(su)食(shi)的習慣(guan)，為了獲得足夠的蛋白質(zhi)，就只能從(cong)豆制品獲得孕期所需的營養。

10.瘦肉

因為瘦肉(rou)富(fu)含(han)鐵，并且易于(yu)被(bei)人體(ti)吸收。懷孕(yun)時孕(yun)婦(fu)血液總量會(hui)增加，為保(bao)證供給胎兒足(zu)夠的(de)(de)營養(yang)，因此孕(yun)婦(fu)對鐵的(de)(de)需要(yao)就會(hui)成倍地增加。如果體(ti)內儲存(cun)的(de)(de)鐵不足(zu)，孕(yun)婦(fu)會(hui)感(gan)到(dao)極易疲(pi)勞，通過飲食特別是瘦肉(rou)補充(chong)足(zu)夠的(de)(de)鐵就極為重要(yao)。

11.干果

花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右(you)。杏脯(fu)、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可(ke)以隨(sui)身攜帶，可(ke)隨(sui)時滿足(zu)孕婦(fu)想吃(chi)甜食的(de)欲望。

孕婦孕期營養

1.孕早期飲(yin)食營養(yang)

懷孕前3個月為孕早期，是主要器(qi)官發(fa)育(yu)形成的(de)時期，特(te)別是神經管及主要內臟器(qi)官的(de)發(fa)育(yu)。

首先，胎兒神經管發育的關鍵時期就是在懷孕初期第17至30天。此時，如(ru)果葉酸(suan)攝入不足，可引(yin)起胎(tai)兒(er)神經系統發育異常(chang)，導致(zhi)無(wu)法(fa)康復的終生殘廢甚至死亡。如(ru)果您從計(ji)劃(hua)懷孕開始(shi)補充葉酸(suan)，就可有效地預(yu)防(fang)胎(tai)兒(er)神經管畸形。

婦(fu)女在懷孕(yun)以(yi)后，血容量(liang)(liang)擴(kuo)充，鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)需要量(liang)(liang)就會增加一倍。如果不(bu)注意鐵(tie)(tie)質的(de)(de)(de)攝入，就很(hen)容易患上(shang)缺鐵(tie)(tie)性(xing)貧(pin)血，并有可能導致(zhi)胎兒也患上(shang)缺鐵(tie)(tie)性(xing)貧(pin)血。因此(ci)，孕(yun)婦(fu)應(ying)盡早補充鐵(tie)(tie)，以(yi)預防缺鐵(tie)(tie)性(xing)貧(pin)血及它(ta)所(suo)帶(dai)來的(de)(de)(de)不(bu)良后果。另外，充足(zu)的(de)(de)(de)鋅對(dui)胎兒器官的(de)(de)(de)早期發(fa)育很(hen)重要，有助于(yu)防止(zhi)流產(chan)及早產(chan)。

在孕(yun)(yun)早期，胎(tai)兒的(de)(de)器官(guan)發育特別(bie)需(xu)要維生素(su)和礦(kuang)物質，特別(bie)是(shi)葉酸、鐵、鋅，有助胎(tai)兒的(de)(de)健康(kang)發育。但是(shi)，孕(yun)(yun)婦通(tong)常很難確(que)定自(zi)己(ji)什么時候懷孕(yun)(yun)，所以(yi)必(bi)須(xu)從準(zhun)備懷孕(yun)(yun)開始，就(jiu)要注意(yi)補充額外的(de)(de)維生素(su)及礦(kuang)物質。

2.孕中晚期飲食營養

懷孕的第4到第10個月為孕(yun)中、晚期，是胎兒迅速發育及增重的時(shi)期，對營養需求相應更多，特別是能量(liang)、蛋白質、鈣和鐵。

到孕期第4個月(yue)時，胎(tai)兒所有器官都已形(xing)成，以后將會繼續增(zeng)大(da)增(zeng)重(zhong)(zhong)，因(yin)此(ci)對能(neng)量和蛋(dan)白質的(de)(de)需(xu)求大(da)大(da)增(zeng)加。充足(zu)的(de)(de)蛋(dan)白質及能(neng)量攝入才能(neng)促進(jin)胎(tai)兒的(de)(de)生長發育并(bing)可(ke)以減少生下低出生體重(zhong)(zhong)兒的(de)(de)機會。

這段時期要保證胎兒的骨骼正常發育，鈣的需求會增加40%，每(mei)天約需要1200毫(hao)克鈣(gai)才能確保母體與胎兒的需求。鈣(gai)攝入不足，會(hui)給胎兒帶來嚴(yan)重后果，可能引致先天性佝僂(lou)病(bing)。因此，孕婦(fu)必須攝取(qu)充(chong)足的鈣(gai)，并補充(chong)維生(sheng)素D幫助鈣的(de)吸收(shou)，才能確(que)保出(chu)生的(de)寶寶擁有一(yi)個健(jian)壯的(de)體格(ge)。

而在孕中、晚期，鐵和葉(xie)酸以(yi)及各種(zhong)維生(sheng)素(su)、礦物質的(de)補充依然(ran)很重要(yao)。充足(zu)的(de)鐵除(chu)了(le)可預防胎兒(er)貧血外，更可進一(yi)步預防早產、流產，出生(sheng)時的(de)體重達到應有的(de)標準。

為了滿足這一階段胎兒發育成長的各種營養需要，除了日常飲食外，最好選擇適合自己的營養補充品。有些營養補充品就是專為孕期婦女準備的完整均衡的營養補充品，除了三大營養素(蛋(dan)白質(zhi)、脂肪、碳水化合物)之外，還含(han)有24種維生(sheng)素和礦(kuang)物(wu)質，特別是(shi)含(han)豐富的(de)蛋白質和能量，充足的(de)鐵和鈣。

孕婦吃什么容易流產

1、薏米：屬于一種可食用也可以用于藥(yao)材的食物，會引起(qi)女性子宮平(ping)滑肌興奮，而對于孕期女性來(lai)說(shuo)，易(yi)刺激(ji)到子宮收縮而誘發流產。

2、益母草：在平(ping)時具有調(diao)理女性月(yue)經不調(diao)的功效，但(dan)是對于孕婦(fu)來(lai)說(shuo)易刺激(ji)到子宮，使女性宮縮增強(qiang)，從而誘發流產。

3、黑木耳(er)：在平時生活中對(dui)女性具有滋養益胃的(de)(de)作用，是女性非常喜愛的(de)(de)食(shi)物(wu)之一(yi)，但是對(dui)于(yu)孕婦來說是不可以進食(shi)這種食(shi)物(wu)的(de)(de)，因為會造成(cheng)活血(xue)化(hua)瘀的(de)(de)作用，容易(yi)使胎兒的(de)(de)發育受到影(ying)響，并且穩(wen)固性也會降低，易(yi)造成(cheng)流產。

3、馬齒莧：也屬于(yu)一種(zhong)食用性(xing)的(de)藥材食物，也會刺激到女性(xing)正常的(de)子宮功能，使宮縮加(jia)強，對孕婦(fu)來說就(jiu)非常不安(an)全(quan)。

4、黑木耳：在平時生活中對(dui)女性具有滋養(yang)益胃的(de)(de)作用，是(shi)(shi)女性非(fei)常喜(xi)愛的(de)(de)食物之一，但是(shi)(shi)對(dui)于孕婦來說(shuo)是(shi)(shi)不可以(yi)進食這種食物的(de)(de)，因為會(hui)造成活血化瘀的(de)(de)作用，容易使胎兒(er)的(de)(de)發育受到影(ying)響，并且穩固性也會(hui)降低(di)，易造成流(liu)產。

5、蘆薈：是(shi)(shi)許(xu)多女(nv)性(xing)認為具有美容功效的(de)(de)一種食物(wu)，但是(shi)(shi)蘆薈本身(shen)是(shi)(shi)含有一定的(de)(de)毒素的(de)(de)，孕婦服用了相關(guan)類的(de)(de)茶(cha)農，易(yi)造成出(chu)血的(de)(de)情況(kuang)，易(yi)使女(nv)性(xing)出(chu)現貧血和流產。

6、西(xi)瓜：屬于一(yi)種涼性(xing)(xing)的食物，在天氣炎熱的情況下，深(shen)受女性(xing)(xing)朋友的喜愛(ai)，但是對于孕婦來說，西(xi)瓜非常(chang)的容(rong)易(yi)刺激到女性(xing)(xing)的子宮，對胎兒的發育極(ji)為不利，并且(qie)攝入(ru)過多還可能引起(qi)腹瀉，易(yi)誘發流(liu)產。

7、山楂：是許多(duo)女(nv)(nv)性(xing)開(kai)胃首先的(de)食(shi)物(wu)，但是孕婦即使面對食(shi)欲不佳的(de)情況，也(ye)不可以進食(shi)這種食(shi)物(wu)，因為容易刺(ci)激女(nv)(nv)性(xing)的(de)子宮收(shou)縮而誘發流(liu)產，所以女(nv)(nv)性(xing)朋友(you)在孕期最好(hao)調節好(hao)自己的(de)飲(yin)食(shi)習慣和健(jian)康。

8、甲魚：是(shi)一種具有通(tong)血散瘀好處(chu)的食物，但(dan)是(shi)性(xing)質屬于寒性(xing)的，對(dui)于孕期女性(xing)來說墮胎功能(neng)較強(qiang)，所以女性(xing)最好禁止進食這種食物。

9、螃蟹：螃蟹性(xing)質(zhi)屬寒，雖然味(wei)道(dao)非常的鮮美，但是也(ye)是孕期女性(xing)禁(jin)止進食的食物之一(yi)，因為(wei)具有(you)和(he)甲魚相同墮胎功(gong)效，所(suo)以女性(xing)需(xu)要注意避免攝入這(zhe)種食物。