腰(yao)扭傷(shang)了怎么(me)辦 腰(yao)部扭傷(shang)具體功能鍛(duan)煉

急(ji)(ji)(ji)性(xing)(xing)腰(yao)(yao)扭(niu)傷(shang)(shang)是由(you)于扭(niu)腰(yao)(yao)、彎腰(yao)(yao)和(he)(he)過(guo)(guo)(guo)伸腰(yao)(yao)時，以(yi)(yi)及(ji)提舉重物(wu)(wu)等活動(dong)時，所(suo)造(zao)成腰(yao)(yao)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉、聲速呼關(guan)(guan)節(jie)的(de)(de)過(guo)(guo)(guo)度牽拉(la)，扭(niu)轉而引起的(de)(de)損(sun)傷(shang)(shang)。此(ci)病發好于腰(yao)(yao)部(bu)(bu)。傷(shang)(shang)后(hou)(hou)立即出現(xian)腰(yao)(yao)背劇痛，腰(yao)(yao)肌(ji)(ji)緊張(zhang)和(he)(he)痙攣(luan)，腰(yao)(yao)椎各方向活動(dong)有(you)明(ming)顯(xian)限制，有(you)時局部(bu)(bu)壓痛明(ming)顯(xian)，若(ruo)在(zai)早(zao)期獲得積極(ji)而合理的(de)(de)治療，一般(ban)多能(neng)(neng)治愈但若(ruo)處理不(bu)當(dang)(dang)，可(ke)演變為長期慢性(xing)(xing)腰(yao)(yao)痛。預防腰(yao)(yao)扭(niu)傷(shang)(shang)要(yao)注意保擴腰(yao)(yao)部(bu)(bu)的(de)(de)生理功能(neng)(neng)，腰(yao)(yao)部(bu)(bu)活動(dong)時動(dong)作(zuo)(zuo)應協(xie)調、姿勢(shi)要(yao)正(zheng)確，如(ru)抬杠重物(wu)(wu)時，盡量讓胸、腰(yao)(yao)部(bu)(bu)挺(ting)直，髖、膝部(bu)(bu)屈曲，起身時應以(yi)(yi)下肢用力(li)為主，站穩后(hou)(hou)再邁步；搬(ban)、提重物(wu)(wu)時，應取半蹲(dun)位(wei)(wei)，使物(wu)(wu)體盡量靠近身體，避免提起過(guo)(guo)(guo)重物(wu)(wu)體。在(zai)搬(ban)重物(wu)(wu)時，注意力(li)要(yao)集中(zhong)，以(yi)(yi)防因腰(yao)(yao)部(bu)(bu)活動(dong)范圍(wei)過(guo)(guo)(guo)大，而使腰(yao)(yao)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉用力(li)失調，注意勞逸結(jie)合，不(bu)要(yao)在(zai)一個固定體位(wei)(wei)和(he)(he)強迫姿勢(shi)中(zhong)過(guo)(guo)(guo)久的(de)(de)工作(zuo)(zuo)。平(ping)時，就加強體育(yu)鍛煉，在(zai)急(ji)(ji)(ji)性(xing)(xing)能(neng)(neng)腰(yao)(yao)扭(niu)傷(shang)(shang)后(hou)(hou)，應臥硬板床休息，至少在(zai)1周以(yi)(yi)上。可(ke)減輕肌(ji)(ji)肉痙攣(luan)和(he)(he)產痛。對急(ji)(ji)(ji)性(xing)(xing)腰(yao)(yao)部(bu)(bu)韌帶或關(guan)(guan)節(jie)扭(niu)傷(shang)(shang)，應需臥床休息3~4周，嚴(yan)重者，可(ke)行(xing)骨盆牽引，并配(pei)合輔助治療。可(ke)作(zuo)(zuo)理療、推拿(na)、熱敷及(ji)閉封療法等，當(dang)(dang)急(ji)(ji)(ji)性(xing)(xing)疼(teng)痛減輕后(hou)(hou)，誚逐漸鍛煉腰(yao)(yao)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉，能(neng)(neng)促進組(zu)織(zhi)的(de)(de)修復和(he)(he)愈合。防止粘連和(he)(he)肌(ji)(ji)肉萎縮。

具體腰部功能鍛煉：

1、 腰部回旋(xuan)運動。雙足分開與肩同寬站立(li)，雙手叉(cha)腰，腰部作順(shun)時(shi)針及逆時(shi)針方向交(jiao)替旋(xuan)轉，旋(xuan)轉由慢到(dao)快(kuai)，由小(xiao)到(dao)大，反復進行。

2、仰臥(wo)位背伸肌鍛(duan)煉：

A、五點(dian)支撐法：取仰(yang)臥(wo)位，雙(shuang)側(ce)屈肘(zhou)、屈膝，以頭(tou)、雙(shuang)足、雙(shuang)肘(zhou)五點(dian)作支撐，用(yong)力將(jiang)腰(yao)拱起(qi)（亦可(ke)用(yong)雙(shuang)手掌托腰(yao)拱起(qi)），反復練習。

B、三點支(zhi)撐(cheng)法：經五(wu)點支(zhi)撐(cheng)鍛(duan)煉(lian)后，腰部肌肉較好者(zhe)可把雙臂置于胸前，以頭(tou)及雙足三點作(zuo)(zuo)支(zhi)撐(cheng)，用力作(zuo)(zuo)拱腰鍛(duan)煉(lian)，反復多(duo)次。

C、四(si)點(dian)(dian)支撐法：即在前者的基礎上(shang)，以雙手、雙足四(si)點(dian)(dian)支撐作拱橋式鍛煉(lian)，反復多(duo)次(ci)。

3、 俯臥位鍛煉：

A、抬(tai)頭插胸伸臂俯(fu)臥，兩上肢緊貼(tie)于軀干兩側伸直，作抬(tai)頭挺胸，反復操練(lian)。

B、伸(shen)直抬(tai)(tai)雙腿(tui)：基本姿勢同(tong)前，將(jiang)抬(tai)(tai)頭挺胸(xiong)改為伸(shen)直抬(tai)(tai)雙腿(tui)，反復操練。

C、抬頭挺胸抬腿(tui)（又稱飛(fei)燕式(shi)）：結合前兩(liang)者，以腹(fu)部著床，頭、手胸及兩(liang)下(xia)肢(zhi)一起上抬，反復多次。