腰(yao)扭傷了怎么辦 腰(yao)部扭傷具體(ti)功能鍛煉

急(ji)性(xing)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)扭(niu)(niu)傷(shang)(shang)是由于扭(niu)(niu)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)、彎腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)和(he)過伸腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)時(shi)，以(yi)及提舉重(zhong)物等活(huo)(huo)動(dong)(dong)時(shi)，所(suo)造成(cheng)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)肌(ji)肉、聲(sheng)速呼關節的過度牽(qian)拉，扭(niu)(niu)轉而引起的損傷(shang)(shang)。此病(bing)發好于腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)。傷(shang)(shang)后(hou)(hou)立(li)即出現腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)背劇痛，腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)肌(ji)緊張和(he)痙攣，腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)椎各方向活(huo)(huo)動(dong)(dong)有明顯限制(zhi)，有時(shi)局部(bu)(bu)壓痛明顯，若在(zai)早(zao)期(qi)獲得積極而合(he)理(li)(li)(li)的治(zhi)療，一(yi)般多(duo)能(neng)治(zhi)愈但若處理(li)(li)(li)不當(dang)，可演變為(wei)長期(qi)慢性(xing)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)痛。預防腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)扭(niu)(niu)傷(shang)(shang)要注意保擴(kuo)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)的生理(li)(li)(li)功能(neng)，腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)活(huo)(huo)動(dong)(dong)時(shi)動(dong)(dong)作應協(xie)調(diao)、姿(zi)勢要正確，如抬杠重(zhong)物時(shi)，盡量讓(rang)胸、腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)挺直，髖(kuan)、膝部(bu)(bu)屈曲，起身(shen)時(shi)應以(yi)下(xia)肢用力(li)為(wei)主，站穩后(hou)(hou)再(zai)邁步；搬、提重(zhong)物時(shi)，應取半蹲位(wei)，使物體盡量靠近身(shen)體，避免提起過重(zhong)物體。在(zai)搬重(zhong)物時(shi)，注意力(li)要集中，以(yi)防因腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)活(huo)(huo)動(dong)(dong)范圍(wei)過大(da)，而使腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)肌(ji)肉用力(li)失調(diao)，注意勞逸結合(he)，不要在(zai)一(yi)個固定體位(wei)和(he)強迫姿(zi)勢中過久的工作。平時(shi)，就加強體育鍛煉，在(zai)急(ji)性(xing)能(neng)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)扭(niu)(niu)傷(shang)(shang)后(hou)(hou)，應臥(wo)硬(ying)板床休息(xi)，至(zhi)少在(zai)1周以(yi)上(shang)。可減輕肌(ji)肉痙攣和(he)產痛。對急(ji)性(xing)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)韌帶或關節扭(niu)(niu)傷(shang)(shang)，應需臥(wo)床休息(xi)3~4周，嚴重(zhong)者，可行骨盆牽(qian)引，并(bing)配合(he)輔助治(zhi)療。可作理(li)(li)(li)療、推拿(na)、熱敷及閉封療法(fa)等，當(dang)急(ji)性(xing)疼痛減輕后(hou)(hou)，誚(qiao)逐(zhu)漸鍛煉腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)肌(ji)肉，能(neng)促進組織的修(xiu)復和(he)愈合(he)。防止粘連(lian)和(he)肌(ji)肉萎(wei)縮。

具體腰部功能鍛煉：

1、 腰部回旋(xuan)運(yun)動。雙(shuang)(shuang)足(zu)分(fen)開與肩同寬(kuan)站立(li)，雙(shuang)(shuang)手叉腰，腰部作(zuo)順(shun)時針及逆時針方向交(jiao)替旋(xuan)轉(zhuan)，旋(xuan)轉(zhuan)由慢到快(kuai)，由小到大(da)，反(fan)復(fu)進(jin)行。

2、仰臥位背伸肌(ji)鍛煉：

A、五(wu)點支撐法(fa)：取仰臥(wo)位，雙側屈(qu)(qu)肘(zhou)、屈(qu)(qu)膝，以頭(tou)、雙足(zu)、雙肘(zhou)五(wu)點作支撐，用力(li)將腰拱起（亦可用雙手掌托腰拱起），反復練習(xi)。

B、三點支撐(cheng)法(fa)：經五(wu)點支撐(cheng)鍛煉后，腰部肌肉較好者(zhe)可把雙(shuang)臂置于胸前，以頭及雙(shuang)足(zu)三點作支撐(cheng)，用力作拱(gong)腰鍛煉，反復多次。

C、四點支撐法：即在前者的基(ji)礎(chu)上，以(yi)雙手(shou)、雙足四點支撐作拱橋式鍛煉，反復(fu)多次。

3、 俯臥位鍛煉：

A、抬(tai)頭插胸(xiong)伸臂俯臥，兩上肢緊貼于軀干兩側伸直(zhi)，作抬(tai)頭挺胸(xiong)，反(fan)復(fu)操練。

B、伸(shen)直(zhi)(zhi)抬雙腿：基本(ben)姿勢同前，將(jiang)抬頭(tou)挺(ting)胸改為伸(shen)直(zhi)(zhi)抬雙腿，反(fan)復操(cao)練。

C、抬(tai)(tai)頭挺胸抬(tai)(tai)腿（又(you)稱飛燕式）：結(jie)合前兩(liang)者，以腹部著(zhu)床，頭、手(shou)胸及兩(liang)下肢一起上抬(tai)(tai)，反復多次(ci)。