一、背部疼痛的原因是什么

1、患者的特征

患者(zhe)的特征(zheng)為：以腰部、背部、肩部、腿(tui)部的放射性疼痛(tong)、酸痛(tong)、擠(ji)壓痛(tong)、咳嗽痛(tong)、牽拉痛(tong)等(deng)為主，輕(qing)則影響正常生活(huo)，重則損害健康，嚴重者(zhe)可喪失勞動能(neng)力。

2、椎間盤老化是腰痛的原因

髓核這一軟(ruan)組織位于(yu)椎間盤中央，其(qi)四周被輪狀軟(ruan)骨纖維環環繞，纖維環外側前部(bu)是(shi)(shi)前縱(zong)韌帶(dai)，后部(bu)是(shi)(shi)后縱(zong)韌帶(dai)，起輔助作用。

纖維環里有(you)(you)強(qiang)韌(ren)的膠(jiao)原纖維，是一種非(fei)常有(you)(you)彈性(xing)的組織，位于中央的髓(sui)核呈明膠(jiao)狀態(tai)，含有(you)(you)許多(duo)水(shui)分。因此，椎間(jian)盤有(you)(you)彈性(xing)，能吸收并(bing)緩和(he)對(dui)脊椎的沖擊。

車(che)的輪(lun)胎(tai)(tai)能(neng)支撐極重的車(che)體運行(xing)，同時還起著(zhu)軟墊的作(zuo)用，避(bi)免將因道(dao)路崎嶇所帶來的沖擊直接傳(chuan)向車(che)體。這是因為(wei)，輪(lun)胎(tai)(tai)是由富(fu)(fu)于彈力(li)的橡(xiang)膠制成(cheng)，里面充滿了空(kong)氣。椎間盤也與之一樣，富(fu)(fu)于彈性的纖維環組織和髓核的水(shui)分發揮著(zhu)軟墊的作(zuo)用。

然而，髓核的水(shui)分從20歲左(zuo)右開始逐漸(jian)減少，30歲以后，纖維環(huan)的水(shui)分也逐漸(jian)減少，椎(zhui)間盤(pan)最早開始老化，漸(jian)漸(jian)失去彈性。由(you)此，軟(ruan)墊功能(neng)減弱，不(bu)能(neng)緩和(he)腰椎(zhui)受(shou)到的沖擊，容易產生疼痛。

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3、肌肉力量不足也是腰痛的原因

上體的(de)(de)活動當然并非僅僅只靠(kao)椎骨(gu)和椎間(jian)(jian)盤支撐，連接骨(gu)與(yu)骨(gu)之(zhi)間(jian)(jian)的(de)(de)韌帶和肌(ji)(ji)肉也發揮著很大的(de)(de)作(zuo)用。其中，肌(ji)(ji)肉伸長或收縮，除了關系到關節屈伸外(wai)，還起著固定脊椎的(de)(de)重(zhong)要作(zuo)用，由(you)許多塊骨(gu)頭與(yu)骨(gu)頭聯結而成的(de)(de)脊椎能(neng)筆直(zhi)挺立，是(shi)由(you)于(yu)其四周肌(ji)(ji)肉緊張之(zhi)故。

比如脊椎兩側(ce)的(de)(de)腰(yao)大肌(ji)(ji)、腰(yao)內(nei)側(ce)的(de)(de)腰(yao)四方肌(ji)(ji)、腹側(ce)的(de)(de)腹直肌(ji)(ji)、外腹斜肌(ji)(ji)、內(nei)腹斜肌(ji)(ji)等，均(jun)與脊椎的(de)(de)穩定和活動相關。

然(ran)(ran)而，肌(ji)肉(rou)老(lao)化(hua)后，肌(ji)肉(rou)力量也會變弱，運動不足也可導致肌(ji)肉(rou)力量減退，支撐脊椎的(de)肌(ji)肉(rou)力量退化(hua)，自然(ran)(ran)成了腰痛的(de)原(yuan)因。

為了固定脊(ji)椎，背肌力(li)量與腹肌力(li)量必須(xu)很(hen)好地保持平衡。但因(yin)為腹肌力(li)量退化，使這(zhe)(zhe)種平衡遭到破壞，因(yin)此，便出現腰痛。這(zhe)(zhe)種情況是很(hen)常見的(de)。

不過，雖然都叫椎骨，但并非所有部分都大小相同。頸椎只需支撐頭部重量，因此椎骨較細，而承載全部上體重量的腰椎骨，則大而牢固，能充分承載上體的重量。從另一方面來說，由于腰椎需承受重壓，也意味著這部分容易受到損傷。
實(shi)際上(shang)，最容易(yi)出現腰(yao)痛(tong)的(de)是腰(yao)椎最下部的(de)第(di)5腰(yao)椎和骶骨部分。

4、腰背部容易患病的原因

人(ren)類直立時(shi)，從側(ce)面來看，脊柱(zhu)并不(bu)是(shi)垂直的(de)一條(tiao)直線來支(zhi)撐身(shen)體(ti)，而(er)(er)(er)是(shi)骨盆(pen)以上稍呈(cheng)S形彎曲(qu)，骨盆(pen)相對(dui)(dui)于地面也稍稍傾斜，在(zai)這種狀態(tai)下身(shen)體(ti)受(shou)向前移動力的(de)作用(yong)，使腰(yao)部(bu)(bu)負(fu)擔(dan)(dan)過重(zhong)(zhong)(zhong)。另一方面，頸(jing)(jing)部(bu)(bu)要(yao)支(zhi)撐4～5千克重(zhong)(zhong)(zhong)的(de)頭(tou)部(bu)(bu)，還要(yao)保(bao)持(chi)高度的(de)靈活(huo)性，完成(cheng)轉(zhuan)頭(tou)、抬頭(tou)、低頭(tou)等動作，致(zhi)使頸(jing)(jing)部(bu)(bu)負(fu)擔(dan)(dan)加重(zhong)(zhong)(zhong)。支(zhi)撐頭(tou)頸(jing)(jing)部(bu)(bu)的(de)是(shi)肩背部(bu)(bu)，對(dui)(dui)肩而(er)(er)(er)言，懸掛著(zhu)占體(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)1/8的(de)兩(liang)條(tiao)胳(ge)膊，兩(liang)條(tiao)胳(ge)膊在(zai)拿重(zhong)(zhong)(zhong)物時(shi)，所有負(fu)擔(dan)(dan)就全落在(zai)肩背上了。由此(ci)可見(jian)，人(ren)類在(zai)直立行走時(shi)，為了生存(cun)，不(bu)得不(bu)提重(zhong)(zhong)(zhong)物或搬運東西等，具有了各種技能，因此(ci)，以脊背為中(zhong)心，頸(jing)(jing)部(bu)(bu)與腰(yao)部(bu)(bu)經(jing)常承受(shou)過重(zhong)(zhong)(zhong)負(fu)擔(dan)(dan)，加之腰(yao)背部(bu)(bu)結構精密、巧(qiao)妙、復雜，因而(er)(er)(er)很容(rong)易受(shou)損而(er)(er)(er)患病。

二、腰背部疼痛的危害

許(xu)多腰(yao)背(bei)部疼(teng)痛(tong)很難在短時(shi)間內根治(zhi)，而且即(ji)使暫時(shi)治(zhi)愈，復(fu)發(fa)(fa)率也相當(dang)高。所以腰(yao)背(bei)部疼(teng)痛(tong)要比其他疾(ji)病更折磨人(ren)，消耗大(da)量(liang)的時(shi)間和龐大(da)的健康保健資(zi)源，而發(fa)(fa)病原因卻常(chang)常(chang)搞不清楚。致使許(xu)多人(ren)不斷遭受持續或間歇(xie)性發(fa)(fa)作的腰(yao)背(bei)部疼(teng)痛(tong)的困(kun)擾，從而影響了(le)工作和生活，降低(di)了(le)生活質量(liang)，嚴重(zhong)者甚至喪(sang)失勞動(dong)能力(li)。

三、背部疼痛的鍛煉方法

腰(yao)背(bei)(bei)部(bu)疼痛患者的(de)(de)康復訓(xun)練首(shou)先是加(jia)強(qiang)腰(yao)、背(bei)(bei)、腹(fu)肌肌力訓(xun)練。腰(yao)、背(bei)(bei)、腹(fu)肌強(qiang)壯后(hou)，在站立、坐位或睡眠時均保持良(liang)好的(de)(de)張力，維持脊(ji)柱良(liang)好的(de)(de)中立位。在運動時，保護(hu)及控制脊(ji)柱不至于超過正常屈伸(shen)范圍，增加(jia)脊(ji)柱的(de)(de)穩定(ding)性和靈活性，減(jian)少腰(yao)部(bu)軟組織損傷的(de)(de)機會。

堅持日常(chang)腰(yao)、背(bei)、腹肌肌力鍛煉(lian)是預(yu)防腰(yao)、背(bei)部疼痛，椎間盤(pan)突出的有效方法。

1、動髖：仰臥(wo)，兩腿(tui)伸直(zhi)，現將左足(zu)(zu)向(xiang)足(zu)(zu)的方(fang)向(xiang)猛(meng)伸，同時(shi)(shi)右腿(tui)向(xiang)頭的方(fang)向(xiang)一縮，此時(shi)(shi)骨(gu)盆(pen)左低右高(gao)，雙側交替30-50次。

2、蹬(deng)足(zu)：仰臥位，盡量(liang)屈髖屈膝，足(zu)背勾緊，然后(hou)足(zu)跟向(xiang)斜上方蹬(deng)出(chu)，并同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一(yi)下，再還原(yuan)，先健側，后(hou)患側，10-20次。

3、艦式運動：俯臥(wo)位，兩(liang)腿伸(shen)直，兩(liang)臂平放體側，掌(zhang)心向上(shang)，吸(xi)氣(qi)同(tong)時將頭、上(shang)身軀干、兩(liang)腿、雙臂、盡力抬起(qi)，屏氣(qi)保持，以不勉強(qiang)為限(xian)，吸(xi)氣(qi)慢慢還原，反復(fu)6次(ci)。

4、 船式(shi)運動(dong)：仰臥位，兩(liang)腿伸直(zhi)，兩(liang)臂平放體側，掌心向下，吸氣同時將頭、上(shang)身軀干、兩(liang)腿、雙臂抬(tai)起(qi)，頭與趾同高，屏氣盡力保(bao)持以不勉(mian)強為(wei)限，呼氣慢慢還原，反復6次。

5、橋(qiao)式運動(dong)：仰臥屈髖(kuan)、屈膝，雙足(zu)平放(fang)床(chuang)面(mian)，吸(xi)氣(qi)同時收(shou)腹，提肛，伸展(zhan)膝關節，屏氣(qi)保持5秒，呼氣(qi)還原，反復6次。

6、伸(shen)腰：站立兩腳與肩(jian)同寬，腰后伸(shen)，逐漸增大幅度，6次。

四、維護腰背健康8大建議

1、保持(chi)好體重：體重的(de)增加(jia)通常是不知不覺(jue)(jue)的(de)，所(suo)以我們自己并(bing)不能意(yi)識到超重對身體的(de)影響。設想一下，如果(guo)讓你每天背著十(shi)斤(jin)的(de)包袱，會是什么感覺(jue)(jue)？

2、鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個軀干部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網球，甚至是(shi)打掃房間的時候，都可(ke)以有意識的鍛(duan)煉肌肉。

3、舉重(zhong)物(wu)時要保(bao)持正確(que)的動作：舉重(zhong)物(wu)時注意(yi)(yi)兩(liang)腿分開，以保(bao)持重(zhong)心(xin)穩定。下(xia)蹲時注意(yi)(yi)收(shou)腹，讓(rang)腰椎始終保(bao)持良好的排列。

4、加強(qiang)腿(tui)部(bu)(bu)分力量(liang)鍛(duan)(duan)煉(lian)：除了軀(qu)干部(bu)(bu)鍛(duan)(duan)煉(lian)，腿(tui)部(bu)(bu)肌肉在(zai)保持良好姿態的(de)(de)身(shen)體力學(xue)方(fang)面也(ye)起到(dao)重要的(de)(de)作用。強(qiang)健的(de)(de)腿(tui)部(bu)(bu)力量(liang)能夠有效分擔腰(yao)背部(bu)(bu)的(de)(de)負(fu)擔。

5、保(bao)持柔(rou)韌(ren)(ren)性(xing)：如(ru)果身體柔(rou)韌(ren)(ren)性(xing)不(bu)夠，腰(yao)部損傷可(ke)練習瑜(yu)伽、打太極拳等活動來(lai)增強身體柔(rou)韌(ren)(ren)性(xing)，緩解腰(yao)部肌肉緊(jin)張。

6、注意保持(chi)正(zheng)(zheng)確的(de)姿(zi)勢：不正(zheng)(zheng)確的(de)姿(zi)勢可以使椎間盤壓(ya)力增(zeng)大、肌肉(rou)緊張、關節受損。所以，保持(chi)良好的(de)姿(zi)勢對防止腰(yao)背疼痛(tong)非常重(zhong)要。

7、選擇(ze)適當(dang)的(de)床(chuang)位(wei)：對于腰(yao)疼的(de)病人來說(shuo)，應選擇(ze)硬(ying)度(du)適中(zhong)的(de)床(chuang)墊，要能支撐起腰(yao)部，不要太(tai)軟而讓腰(yao)部陷下去。

8、用小枕墊好腰部：在采取坐姿時應該用(yong)小(xiao)枕頭墊在腰(yao)(yao)(yao)部，每隔半小(xiao)時可(ke)以去(qu)掉小(xiao)枕頭5分鐘(zhong)，這樣能讓腰(yao)(yao)(yao)部經常變(bian)換位置。坐得太久(jiu)了應站起(qi)或走(zou)動一(yi)會兒，并做伸腰(yao)(yao)(yao)動作，讓腰(yao)(yao)(yao)部肌肉得到休(xiu)息。