一、背部疼痛的原因是什么

1、患者的特征

患(huan)者(zhe)的特征為(wei)：以腰(yao)部(bu)、背部(bu)、肩部(bu)、腿部(bu)的放射性疼痛、酸痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為(wei)主，輕則(ze)影響正常生活，重則(ze)損害健康(kang)，嚴重者(zhe)可(ke)喪失(shi)勞(lao)動(dong)能(neng)力(li)。

2、椎間盤老化是腰痛的原因

髓(sui)核這一軟組織位(wei)于(yu)椎(zhui)間盤中央，其四(si)周(zhou)被輪狀軟骨纖(xian)維(wei)環(huan)環(huan)繞，纖(xian)維(wei)環(huan)外側前(qian)部(bu)是前(qian)縱(zong)韌帶，后(hou)部(bu)是后(hou)縱(zong)韌帶，起輔助作用(yong)。

纖(xian)維(wei)環里有(you)(you)強韌的(de)膠原纖(xian)維(wei)，是一種非(fei)常有(you)(you)彈(dan)性(xing)的(de)組織，位于(yu)中央(yang)的(de)髓(sui)核呈(cheng)明(ming)膠狀態，含(han)有(you)(you)許多水分。因此(ci)，椎間盤有(you)(you)彈(dan)性(xing)，能吸收并緩(huan)和(he)對脊椎的(de)沖擊(ji)。

車(che)的(de)(de)(de)(de)輪胎能(neng)支(zhi)撐(cheng)極重(zhong)的(de)(de)(de)(de)車(che)體(ti)運(yun)行，同時還起著(zhu)軟墊(dian)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，避免將因道(dao)路崎嶇(qu)所(suo)帶來(lai)的(de)(de)(de)(de)沖擊直接傳向車(che)體(ti)。這是(shi)因為，輪胎是(shi)由富于(yu)(yu)彈力的(de)(de)(de)(de)橡膠制成(cheng)，里面充滿了空氣。椎間盤也與之一樣(yang)，富于(yu)(yu)彈性的(de)(de)(de)(de)纖維(wei)環組織(zhi)和髓核的(de)(de)(de)(de)水(shui)分發揮著(zhu)軟墊(dian)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)。

然而，髓核的水(shui)分從20歲左右(you)開(kai)始逐漸(jian)減少，30歲以后，纖(xian)維環的水(shui)分也(ye)逐漸(jian)減少，椎(zhui)間盤(pan)最早開(kai)始老化，漸(jian)漸(jian)失去彈(dan)性(xing)。由(you)此，軟墊功能減弱，不能緩和腰椎(zhui)受(shou)到的沖(chong)擊，容易產生疼(teng)痛。

該圖片由注冊用戶"旭日東升西山落"提供，版權聲明反饋

3、肌肉力量不足也是腰痛的原因

上體的(de)活(huo)動(dong)當(dang)然(ran)并非僅僅只靠(kao)椎骨(gu)和椎間(jian)盤(pan)支撐(cheng)，連(lian)接骨(gu)與骨(gu)之(zhi)間(jian)的(de)韌帶和肌肉也發揮著很大的(de)作(zuo)用。其中，肌肉伸長或收縮，除了(le)關系到關節(jie)屈伸外(wai)，還起著固(gu)定(ding)脊椎的(de)重(zhong)要作(zuo)用，由許多塊骨(gu)頭與骨(gu)頭聯(lian)結而成的(de)脊椎能筆直挺立(li)，是由于其四周肌肉緊張之(zhi)故。

比如脊椎(zhui)兩側(ce)的腰大肌(ji)、腰內(nei)側(ce)的腰四方肌(ji)、腹(fu)側(ce)的腹(fu)直肌(ji)、外腹(fu)斜肌(ji)、內(nei)腹(fu)斜肌(ji)等，均(jun)與脊椎(zhui)的穩定和活動相關。

然而，肌(ji)(ji)肉老化后，肌(ji)(ji)肉力量(liang)也會變弱，運動(dong)不足也可導致肌(ji)(ji)肉力量(liang)減退，支撐脊椎(zhui)的肌(ji)(ji)肉力量(liang)退化，自然成(cheng)了腰痛的原因。

為(wei)了固(gu)定(ding)脊椎(zhui)，背肌力(li)(li)量與腹(fu)肌力(li)(li)量必(bi)須很好(hao)地(di)保持平衡。但因為(wei)腹(fu)肌力(li)(li)量退化，使這種平衡遭到破(po)壞，因此，便出現腰痛。這種情況是很常見的。

不過，雖然都叫椎骨，但并非所有部分都大小相同。頸椎只需支撐頭部重量，因此椎骨較細，而承載全部上體重量的腰椎骨，則大而牢固，能充分承載上體的重量。從另一方面來說，由于腰椎需承受重壓，也意味著這部分容易受到損傷。
實(shi)際上(shang)，最(zui)容易出現腰痛的是腰椎最(zui)下部的第5腰椎和(he)骶骨部分(fen)。

4、腰背部容易患病的原因

人類直立(li)時(shi)，從側面來看，脊柱并不(bu)是(shi)(shi)垂直的(de)(de)(de)(de)一條直線(xian)來支撐身體，而是(shi)(shi)骨(gu)盆(pen)以上(shang)稍(shao)呈S形彎(wan)曲，骨(gu)盆(pen)相對(dui)于地面也(ye)稍(shao)稍(shao)傾(qing)斜，在這種狀態下身體受(shou)(shou)向前(qian)移(yi)動力的(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用，使腰(yao)部(bu)(bu)(bu)負擔(dan)過重(zhong)(zhong)(zhong)。另(ling)一方面，頸(jing)部(bu)(bu)(bu)要(yao)支撐4～5千克(ke)重(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)頭(tou)部(bu)(bu)(bu)，還(huan)要(yao)保持高度的(de)(de)(de)(de)靈(ling)活(huo)性(xing)，完成轉頭(tou)、抬頭(tou)、低頭(tou)等(deng)動作(zuo)(zuo)，致使頸(jing)部(bu)(bu)(bu)負擔(dan)加重(zhong)(zhong)(zhong)。支撐頭(tou)頸(jing)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)肩(jian)(jian)(jian)背部(bu)(bu)(bu)，對(dui)肩(jian)(jian)(jian)而言，懸掛著占體重(zhong)(zhong)(zhong)1/8的(de)(de)(de)(de)兩(liang)條胳膊，兩(liang)條胳膊在拿重(zhong)(zhong)(zhong)物時(shi)，所有(you)負擔(dan)就全落(luo)在肩(jian)(jian)(jian)背上(shang)了(le)(le)。由此可見，人類在直立(li)行走(zou)時(shi)，為了(le)(le)生存，不(bu)得不(bu)提重(zhong)(zhong)(zhong)物或搬運東(dong)西等(deng)，具有(you)了(le)(le)各種技能，因(yin)此，以脊背為中心(xin)，頸(jing)部(bu)(bu)(bu)與腰(yao)部(bu)(bu)(bu)經常承受(shou)(shou)過重(zhong)(zhong)(zhong)負擔(dan)，加之(zhi)腰(yao)背部(bu)(bu)(bu)結構精(jing)密、巧妙、復雜，因(yin)而很容易(yi)受(shou)(shou)損而患(huan)病。

二、腰背部疼痛的危害

許多腰背部疼(teng)痛(tong)很難在短(duan)時(shi)間(jian)內根(gen)治(zhi)，而(er)且(qie)即使(shi)暫時(shi)治(zhi)愈，復發(fa)率也相當高。所以腰背部疼(teng)痛(tong)要(yao)比其他疾(ji)病更折磨(mo)人，消耗大量(liang)的(de)時(shi)間(jian)和(he)龐大的(de)健康保健資源，而(er)發(fa)病原因卻(que)常常搞不清楚。致(zhi)使(shi)許多人不斷遭受持續或間(jian)歇(xie)性發(fa)作的(de)腰背部疼(teng)痛(tong)的(de)困擾，從而(er)影響了(le)工作和(he)生活(huo)，降低了(le)生活(huo)質量(liang)，嚴重(zhong)者甚至喪失(shi)勞(lao)動能力(li)。

三、背部疼痛的鍛煉方法

腰(yao)背部疼(teng)痛患(huan)者的康復訓(xun)練首先是加強(qiang)腰(yao)、背、腹(fu)肌(ji)(ji)(ji)肌(ji)(ji)(ji)力訓(xun)練。腰(yao)、背、腹(fu)肌(ji)(ji)(ji)強(qiang)壯后，在(zai)站立、坐位或睡(shui)眠(mian)時(shi)均保持(chi)良好的張(zhang)力，維持(chi)脊柱(zhu)良好的中立位。在(zai)運動時(shi)，保護及控制脊柱(zhu)不至于超過正常屈(qu)伸(shen)范(fan)圍(wei)，增加脊柱(zhu)的穩定性和靈(ling)活性，減(jian)少腰(yao)部軟組織損傷的機會。

堅持(chi)日(ri)常腰、背、腹肌肌力鍛(duan)煉是(shi)預(yu)防腰、背部(bu)疼(teng)痛，椎(zhui)間盤突出的有(you)效方法。

1、動髖：仰臥(wo)，兩腿(tui)伸直，現(xian)將左足(zu)向(xiang)足(zu)的方向(xiang)猛伸，同時右(you)腿(tui)向(xiang)頭的方向(xiang)一縮，此時骨盆(pen)左低(di)右(you)高，雙(shuang)側交(jiao)替30-50次(ci)。

2、蹬(deng)足：仰臥位，盡量屈(qu)髖屈(qu)膝，足背勾緊(jin)，然后(hou)足跟向斜上方蹬(deng)出(chu)，并同時將大腿小腿肌肉緊(jin)張收(shou)縮一下，再(zai)還(huan)原，先健(jian)側(ce)，后(hou)患側(ce)，10-20次(ci)。

3、艦(jian)式運(yun)動：俯臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側(ce)，掌心向上，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力(li)抬起，屏氣保持(chi)，以不(bu)勉強為(wei)限，吸氣慢慢還原(yuan)，反復6次。

4、 船式(shi)運(yun)動：仰臥位，兩腿伸直，兩臂平放體(ti)側，掌心向下，吸(xi)氣同(tong)時將頭、上身軀(qu)干、兩腿、雙臂抬起，頭與趾同(tong)高，屏氣盡力保(bao)持以不勉(mian)強為限，呼(hu)氣慢慢還原，反復6次。

5、橋式運動：仰(yang)臥屈(qu)髖、屈(qu)膝(xi)，雙足平放床面，吸氣(qi)同時(shi)收腹(fu)，提(ti)肛，伸展膝(xi)關節，屏氣(qi)保持(chi)5秒(miao)，呼氣(qi)還(huan)原，反(fan)復(fu)6次。

6、伸腰：站立兩腳與肩同寬，腰后伸，逐漸增大幅(fu)度，6次。

四、維護腰背健康8大建議

1、保持好體重：體重的增(zeng)加通(tong)常是(shi)不知不覺的，所以我們自(zi)己(ji)并不能意識到超重對身體的影響。設(she)想一下(xia)，如果讓(rang)你(ni)每天背著十斤(jin)的包袱，會是(shi)什么(me)感覺？

2、鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個軀干部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網球(qiu)，甚至是打掃房間的(de)時候(hou)，都可(ke)以有(you)意識(shi)的(de)鍛煉肌肉。

3、舉重(zhong)物時要保持(chi)正確的動(dong)作：舉重(zhong)物時注意兩(liang)腿分開，以保持(chi)重(zhong)心穩定。下蹲(dun)時注意收(shou)腹(fu)，讓(rang)腰(yao)椎始終保持(chi)良好的排列(lie)。

4、加強腿部(bu)分力(li)(li)量鍛煉(lian)：除了(le)軀干部(bu)鍛煉(lian)，腿部(bu)肌肉在保持良(liang)好姿態(tai)的(de)(de)身體力(li)(li)學方面也起到重(zhong)要的(de)(de)作(zuo)用。強健的(de)(de)腿部(bu)力(li)(li)量能夠(gou)有效分擔腰背(bei)部(bu)的(de)(de)負擔。

5、保持柔(rou)韌性(xing)：如果身(shen)體柔(rou)韌性(xing)不夠，腰部(bu)損(sun)傷(shang)可(ke)練習(xi)瑜伽、打(da)太極(ji)拳等活動來(lai)增(zeng)強(qiang)身(shen)體柔(rou)韌性(xing)，緩(huan)解腰部(bu)肌肉(rou)緊張。

6、注意保持正確(que)的(de)(de)姿勢(shi)：不(bu)正確(que)的(de)(de)姿勢(shi)可以使椎間(jian)盤(pan)壓力增大、肌肉緊張、關節受損。所以，保持良好的(de)(de)姿勢(shi)對防止腰背疼痛非常重(zhong)要。

7、選(xuan)擇適(shi)(shi)當的床位：對(dui)于腰疼的病(bing)人(ren)來(lai)說，應選(xuan)擇硬(ying)度適(shi)(shi)中的床墊，要能支撐起腰部，不(bu)要太軟而(er)讓腰部陷下去。

8、用小枕墊好腰部：在(zai)采取坐姿時應該用小(xiao)(xiao)枕頭墊在(zai)腰(yao)部(bu)，每隔(ge)半小(xiao)(xiao)時可以去(qu)掉小(xiao)(xiao)枕頭5分鐘，這樣能讓(rang)(rang)腰(yao)部(bu)經常變換位置(zhi)。坐得太(tai)久了應站起或走(zou)動(dong)一會兒，并做(zuo)伸腰(yao)動(dong)作(zuo)，讓(rang)(rang)腰(yao)部(bu)肌肉得到休息(xi)。