熬夜最傷肝(gan) 傷肝(gan)怎么補救

據(ju)生專家(jia)介紹，一般情(qing)況下，成(cheng)年人正常的(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)應該為8小時(shi)，從23點左右開始上床睡(shui)覺，到了凌晨1至3點鐘是進入(ru)深睡(shui)眠(mian)狀態，這個時(shi)辰是養(yang)肝血(xue)的(de)最(zui)(zui)佳(jia)時(shi)間(jian)，反之，就會養(yang)不(bu)足血(xue)。因此對(dui)于不(bu)得(de)已的(de)熬(ao)夜一族來說，應攝(she)取(qu)更充足的(de)營養(yang)保護自己，讓(rang)熬(ao)夜對(dui)身體的(de)傷害減到最(zui)(zui)小。

專(zhuan)家建(jian)議，熬夜族的(de)營養攝取應該注意兩(liang)方面，一(yi)是(shi)保護自己的(de)身體，一(yi)是(shi)在夜間工作時保持最佳(jia)狀況。

增強免疫力吃VB

維持免(mian)疫能力、保護(hu)肝臟機能是熬夜族應注意的問題。養生專(zhuan)家建議熬夜族應及時補充(chong)維生素A、B、C、E群。如果缺(que)乏這些元素，會增加疲勞的感(gan)覺，并增加健康的磨損。

熬夜一(yi)族(zu)晚(wan)餐或(huo)(huo)夜宵時(shi)(shi)可(ke)多吃富(fu)含(han)維(wei)生(sheng)素(su)B群的食(shi)物，如(ru)全谷類、肝臟、瘦(shou)肉、豆類及新鮮蔬果。必要(yao)時(shi)(shi)，可(ke)以(yi)攝取營養補充劑或(huo)(huo)嚼(jiao)食(shi)耳熟(shu)能詳的臺糖(tang)健素(su)糖(tang)(含(han)維(wei)生(sheng)素(su)B)。對于(yu)市面(mian)上銷售的提神(shen)口(kou)服液，其主(zhu)要(yao)成(cheng)份是(shi)維(wei)生(sheng)素(su)B、C、咖啡因、中藥成(cheng)份等(deng)，盡管有一(yi)定的效果，但不建議每天喝，以(yi)免(mian)產(chan)生(sheng)依賴性(xing)。

另(ling)外(wai)，含咖(ka)啡(fei)因的(de)(de)(de)飲料是(shi)熬(ao)夜(ye)族的(de)(de)(de)最愛，甜(tian)食、餅干、西式快餐等高熱(re)量(liang)食品也是(shi)熬(ao)夜(ye)族常見(jian)的(de)(de)(de)“營養補(bu)充品”，但它(ta)們只能暫時(shi)的(de)(de)(de)提神或增加血糖的(de)(de)(de)濃(nong)度。而(er)這(zhe)些(xie)食物會加速消(xiao)(xiao)耗體內(nei)的(de)(de)(de)維生素B群。過量(liang)的(de)(de)(de)咖(ka)啡(fei)因會刺激神經(jing)及腎(shen)上(shang)腺素分泌，因而(er)消(xiao)(xiao)耗體內(nei)的(de)(de)(de)維生素B群。

保護視力食VA

熬(ao)夜的人多半(ban)是(shi)做文字(zi)工(gong)作或經(jing)常操作電(dian)腦的人，在昏黃燈光(guang)下苦戰一夜容易使眼肌(ji)疲(pi)勞、視(shi)力(li)(li)下降。而(er)維生(sheng)素A及維生(sheng)素B對(dui)預防(fang)視(shi)力(li)(li)減弱(ruo)有(you)一定效果，維生(sheng)素A可(ke)調節視(shi)網膜(mo)感光(guang)物質——視(shi)紫的合成，能提(ti)高熬(ao)夜工(gong)作者(zhe)對(dui)昏暗光(guang)線的適應力(li)(li)，防(fang)止(zhi)視(shi)覺疲(pi)勞。

富含維(wei)生素(su)A的(de)(de)食(shi)物(wu)有兩類(lei)(lei)(lei)。一(yi)是維(wei)生素(su)A原，即各種胡蘿卜素(su)，存在(zai)于植(zhi)物(wu)性食(shi)物(wu)中，如綠(lv)葉菜(cai)類(lei)(lei)(lei)、黃色菜(cai)類(lei)(lei)(lei)以及水果類(lei)(lei)(lei)，含量較豐富的(de)(de)有菠(bo)菜(cai)、苜蓿、豌(wan)豆苗、紅(hong)心甜薯(shu)、胡蘿卜、青椒、南瓜等；另一(yi)類(lei)(lei)(lei)是來自(zi)于動(dong)物(wu)性食(shi)物(wu)的(de)(de)維(wei)生素(su)A，這一(yi)類(lei)(lei)(lei)是能(neng)夠直接被人體(ti)利用(yong)的(de)(de)維(wei)生素(su)A，主要存在(zai)于動(dong)物(wu)肝臟、奶(nai)及奶(nai)制品(未脫脂奶(nai))及禽蛋中。

1、熬(ao)夜的時(shi)候我(wo)們會(hui)感覺很累，但是無論(lun)多累，中間最好不要上床休息(xi)(xi)，就像機器一樣(yang)，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等(deng)事情忙完再休息(xi)(xi)。

2、若困乏的時候事情還沒(mei)有忙完(wan)，則可喝咖啡或茶水(shui)等有一(yi)定的刺(ci)激性(xing)的飲品來提神，但(dan)要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃(wei)。

3、熬(ao)夜時(shi)，大腦需氧量(liang)會增大，應時(shi)時(shi)做(zuo)深呼吸(xi)。

4、事(shi)情忙(mang)完后，一定(ding)要收心(xin)，即使不睡覺，也要坐(zuo)在椅子上收心(xin)。

熬夜后的補救措施

1、睡前或起床后利用五(wu)至十分鐘敷一下臉(可使用保(bao)濕(shi)面膜)，來補(bu)充缺水的肌膚(fu)。

2、起(qi)床后洗(xi)臉(lian)時利(li)用冷、熱交替剌激(ji)臉(lian)部血(xue)液循環。

3、涂抹保(bao)養品時，先按摩臉部五分鐘(zhong)。

4、早上(shang)起床后先(xian)喝一(yi)杯(bei)枸杞茶，有補氣(qi)養身之(zhi)效。

5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨(gu)，讓精(jing)神旺起來。

6、早飯一定要吃(chi)飽，但(dan)是不能吃(chi)涼(liang)的食物。

熬夜過程中的注意事項

肝臟按摩運動

兩手(shou)搓熱。以雙手(shou)三(san)指向內，正對(dui)乳中肋骨(gu)下方(fang)緩(huan)緩(huan)插入約2～3公分。這(zhe)個(ge)點為肝經，多做(zuo)按摩可以幫助養護(hu)肝臟。這(zhe)時候(hou)一般力道即可，不需(xu)要特別的用力。

懷抱式肝臟運動

兩(liang)手(shou)交叉抱(bao)住前胸，左手(shou)在(zai)外。身體慢慢往(wang)左扭(niu)轉上(shang)升，深吸氣直到不(bu)能吸為(wei)止；然后(hou)緩(huan)緩(huan)吐(tu)氣。身體往(wang)右(you)扭(niu)轉再重做一遍(bian)。