熬夜最傷肝 傷肝怎么補救(jiu)

據生專家介紹，一般情(qing)況下，成年(nian)人正(zheng)常的(de)睡眠時間應該為8小(xiao)時，從23點左右開(kai)始上(shang)床睡覺，到(dao)了凌晨1至(zhi)3點鐘是(shi)進入(ru)深睡眠狀態，這個時辰是(shi)養(yang)肝血的(de)最佳時間，反之，就(jiu)會養(yang)不足(zu)血。因(yin)此對于不得(de)已的(de)熬夜一族來說，應攝取(qu)更充足(zu)的(de)營(ying)養(yang)保護自己，讓熬夜對身體的(de)傷害減到(dao)最小(xiao)。

專家建議(yi)，熬夜族的(de)(de)營養攝取應該(gai)注意兩方面(mian)，一是保(bao)護自己的(de)(de)身體，一是在夜間(jian)工(gong)作(zuo)時保(bao)持最(zui)佳狀(zhuang)況。

增強免疫力吃VB

維持免疫能力(li)、保護肝(gan)臟機能是(shi)熬夜族(zu)應注(zhu)意的(de)問題。養生(sheng)專家建議熬夜族(zu)應及時(shi)補充維生(sheng)素A、B、C、E群。如果(guo)缺乏(fa)這些(xie)元素，會增加(jia)疲勞的(de)感覺，并增加(jia)健(jian)康(kang)的(de)磨損。

熬夜一族(zu)晚餐(can)或(huo)夜宵時可多吃富含(han)維生素(su)B群的(de)食物(wu)，如全谷類(lei)、肝(gan)臟、瘦肉、豆類(lei)及新鮮蔬果。必要時，可以(yi)攝取營養補充劑或(huo)嚼食耳熟(shu)能(neng)詳的(de)臺糖健素(su)糖(含(han)維生素(su)B)。對(dui)于市(shi)面上銷售的(de)提神口服液(ye)，其(qi)主要成份是維生素(su)B、C、咖(ka)啡因(yin)、中藥成份等，盡管有一定的(de)效果，但不建議每天喝，以(yi)免產生依賴性。

另外，含咖啡因的(de)飲(yin)料是熬(ao)夜族(zu)的(de)最愛，甜食(shi)(shi)、餅干、西式快餐等(deng)高熱量(liang)食(shi)(shi)品也是熬(ao)夜族(zu)常(chang)見的(de)“營養(yang)補(bu)充品”，但(dan)它們只能暫時的(de)提神(shen)或增加(jia)血糖的(de)濃(nong)度。而這(zhe)些食(shi)(shi)物會(hui)(hui)加(jia)速消耗體內的(de)維生(sheng)素B群。過量(liang)的(de)咖啡因會(hui)(hui)刺激(ji)神(shen)經及腎上腺(xian)素分泌，因而消耗體內的(de)維生(sheng)素B群。

保護視力食VA

熬(ao)夜(ye)的(de)人多半是做文(wen)字工作或經常操作電腦的(de)人，在昏黃燈光下苦戰一(yi)夜(ye)容易使眼肌疲勞(lao)、視力下降(jiang)。而維生(sheng)(sheng)素A及維生(sheng)(sheng)素B對預防視力減弱有一(yi)定效果，維生(sheng)(sheng)素A可調(diao)節視網(wang)膜感光物質——視紫的(de)合成(cheng)，能提(ti)高熬(ao)夜(ye)工作者對昏暗光線的(de)適應力，防止視覺疲勞(lao)。

富含維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A的(de)食(shi)物(wu)(wu)有(you)兩類(lei)。一(yi)是維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A原(yuan)，即(ji)各種胡(hu)蘿卜素(su)，存(cun)在于植(zhi)物(wu)(wu)性食(shi)物(wu)(wu)中(zhong)，如綠葉菜(cai)類(lei)、黃(huang)色菜(cai)類(lei)以(yi)及(ji)水(shui)果類(lei)，含量較豐富的(de)有(you)菠(bo)菜(cai)、苜蓿、豌豆苗、紅(hong)心甜(tian)薯、胡(hu)蘿卜、青椒、南瓜等；另一(yi)類(lei)是來自于動物(wu)(wu)性食(shi)物(wu)(wu)的(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A，這一(yi)類(lei)是能夠(gou)直接被(bei)人體利用的(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A，主要存(cun)在于動物(wu)(wu)肝臟、奶及(ji)奶制品(未(wei)脫脂奶)及(ji)禽蛋中(zhong)。

1、熬夜的時候我們會(hui)感覺很累(lei)，但是無(wu)論多累(lei)，中(zhong)間最好不要上(shang)床休息(xi)，就像機器一樣，突然開突然關(guan)的，對身體非常不好，一定(ding)要等事情忙完(wan)再休息(xi)。

2、若困乏的時候事(shi)情(qing)還(huan)沒有忙完(wan)，則可喝(he)咖啡或茶水等有一(yi)定的刺激性的飲品來提神(shen)，但要注(zhu)意應熱飲，濃度不要太高，以免(mian)傷(shang)胃。

3、熬夜(ye)時(shi)(shi)，大(da)腦需氧量(liang)會增大(da)，應時(shi)(shi)時(shi)(shi)做深呼吸。

4、事情忙完后(hou)，一定(ding)要(yao)收心(xin)，即使不睡覺，也要(yao)坐在椅子(zi)上收心(xin)。

熬夜后的補救措施

1、睡前或起床后利用五(wu)至十分鐘敷一(yi)下(xia)臉(可使(shi)用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。

2、起床后(hou)洗臉時利用冷、熱交替(ti)剌(la)激臉部血液循(xun)環。

3、涂抹保養(yang)品(pin)時，先(xian)按摩臉部五分鐘。

4、早上起床后先喝(he)一杯枸杞茶，有補氣(qi)養身之效。

5、做個(ge)簡易柔軟操，活動一下筋(jin)骨，讓精神旺起來。

6、早(zao)飯一定(ding)要吃飽，但是不能吃涼(liang)的食物。

熬夜過程中的注意事項

肝臟按摩運動

兩手搓熱。以(yi)雙手三指(zhi)向內，正對(dui)乳中肋骨下(xia)方緩緩插入約2～3公(gong)分。這(zhe)(zhe)個點為(wei)肝經，多做(zuo)按摩可(ke)以(yi)幫(bang)助養護肝臟。這(zhe)(zhe)時(shi)候一般力道即(ji)可(ke)，不需(xu)要特(te)別的用力。

懷抱式肝臟運動

兩手(shou)交(jiao)叉抱住前胸，左(zuo)手(shou)在外。身(shen)(shen)體慢慢往左(zuo)扭(niu)轉上升，深吸(xi)氣直到不(bu)能吸(xi)為止；然后緩緩吐氣。身(shen)(shen)體往右扭(niu)轉再重(zhong)做一遍。