熬夜最傷肝 傷肝怎么補(bu)救(jiu)

據生專(zhuan)家介(jie)紹(shao)，一(yi)般情況下，成年人正常的(de)(de)(de)睡眠時(shi)間(jian)應(ying)該為8小(xiao)(xiao)時(shi)，從23點左右開始上床睡覺，到了凌晨1至3點鐘是進(jin)入(ru)深睡眠狀態(tai)，這個時(shi)辰是養肝血(xue)的(de)(de)(de)最佳時(shi)間(jian)，反之，就會(hui)養不(bu)足(zu)血(xue)。因(yin)此(ci)對于(yu)不(bu)得已的(de)(de)(de)熬夜一(yi)族來(lai)說，應(ying)攝取更充足(zu)的(de)(de)(de)營養保(bao)護自己，讓熬夜對身體的(de)(de)(de)傷害減到最小(xiao)(xiao)。

專家建(jian)議，熬(ao)夜(ye)族的營養(yang)攝取應該注意兩方(fang)面，一是(shi)保(bao)護自己(ji)的身體(ti)，一是(shi)在夜(ye)間工作(zuo)時保(bao)持(chi)最(zui)佳狀況。

增強免疫力吃VB

維持免疫能力、保(bao)護肝臟機(ji)能是熬夜(ye)族(zu)(zu)應注意的問題。養生專(zhuan)家建議熬夜(ye)族(zu)(zu)應及時補充維生素A、B、C、E群。如(ru)果缺乏(fa)這些元素，會增(zeng)加疲勞的感(gan)覺(jue)，并增(zeng)加健(jian)康(kang)的磨損(sun)。

熬夜(ye)一族晚餐或夜(ye)宵時(shi)可多吃富含維生(sheng)素B群(qun)的食(shi)物，如(ru)全谷(gu)類、肝臟(zang)、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時(shi)，可以(yi)攝取營養補充劑或嚼食(shi)耳熟(shu)能詳(xiang)的臺(tai)糖健(jian)素糖(含維生(sheng)素B)。對于市面上銷售(shou)的提神口服液，其主要成份是維生(sheng)素B、C、咖啡因、中藥成份等，盡管有一定的效果，但不建(jian)議(yi)每天喝，以(yi)免產生(sheng)依賴(lai)性(xing)。

另(ling)外，含咖(ka)啡(fei)因的(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)料(liao)是熬(ao)夜族的(de)(de)(de)(de)(de)最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱(re)量食品也是熬(ao)夜族常見的(de)(de)(de)(de)(de)“營養(yang)補充品”，但它(ta)們只能暫時的(de)(de)(de)(de)(de)提神(shen)或增加血(xue)糖的(de)(de)(de)(de)(de)濃度。而這些食物(wu)會加速消耗體內(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)維生素B群。過量的(de)(de)(de)(de)(de)咖(ka)啡(fei)因會刺激神(shen)經(jing)及(ji)腎上腺素分泌，因而消耗體內(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)維生素B群。

保護視力食VA

熬(ao)夜(ye)的人多半是做(zuo)文字工作(zuo)或經常操作(zuo)電腦的人，在昏(hun)黃燈(deng)光下(xia)苦戰一夜(ye)容易使眼(yan)肌疲勞、視(shi)(shi)力(li)下(xia)降。而維生(sheng)素(su)A及維生(sheng)素(su)B對預防視(shi)(shi)力(li)減弱(ruo)有一定效(xiao)果，維生(sheng)素(su)A可(ke)調節視(shi)(shi)網膜(mo)感光物質——視(shi)(shi)紫的合成，能提高熬(ao)夜(ye)工作(zuo)者對昏(hun)暗光線的適應力(li)，防止視(shi)(shi)覺(jue)疲勞。

富(fu)含維(wei)生(sheng)素(su)A的(de)食(shi)物(wu)(wu)有兩(liang)類(lei)(lei)。一(yi)是(shi)(shi)維(wei)生(sheng)素(su)A原，即各種(zhong)胡(hu)蘿卜素(su)，存在于(yu)植物(wu)(wu)性食(shi)物(wu)(wu)中，如綠葉菜(cai)類(lei)(lei)、黃(huang)色菜(cai)類(lei)(lei)以及水果類(lei)(lei)，含量較豐(feng)富(fu)的(de)有菠菜(cai)、苜蓿、豌(wan)豆苗(miao)、紅(hong)心甜(tian)薯、胡(hu)蘿卜、青椒、南瓜等；另一(yi)類(lei)(lei)是(shi)(shi)來自(zi)于(yu)動(dong)物(wu)(wu)性食(shi)物(wu)(wu)的(de)維(wei)生(sheng)素(su)A，這一(yi)類(lei)(lei)是(shi)(shi)能夠直(zhi)接被人體利用的(de)維(wei)生(sheng)素(su)A，主要(yao)存在于(yu)動(dong)物(wu)(wu)肝臟、奶(nai)(nai)及奶(nai)(nai)制品(未脫脂奶(nai)(nai))及禽蛋中。

1、熬(ao)夜的時候我們(men)會感覺很(hen)累(lei)，但(dan)是無論多累(lei)，中(zhong)間最(zui)好不要(yao)上床休息，就(jiu)像機器一樣，突(tu)然開突(tu)然關的，對身(shen)體非(fei)常不好，一定要(yao)等事情忙完再(zai)休息。

2、若困乏的時候(hou)事情還沒有(you)忙完，則可喝咖(ka)啡或茶水等有(you)一定的刺激性的飲品來提神，但(dan)要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃(wei)。

3、熬夜(ye)時(shi)，大(da)腦需氧量會(hui)增(zeng)大(da)，應(ying)時(shi)時(shi)做深呼吸。

4、事情忙完后，一定(ding)要收(shou)心，即使不(bu)睡覺，也要坐在(zai)椅子上收(shou)心。

熬夜后的補救措施

1、睡前或(huo)起床后利用五至十(shi)分鐘敷一下(xia)臉(可(ke)使用保濕面膜)，來補充缺(que)水的肌膚。

2、起(qi)床后洗臉時利用冷、熱交替剌激(ji)臉部血液(ye)循環。

3、涂抹保養品時，先(xian)按摩臉部(bu)五分鐘。

4、早上起床后先喝一(yi)杯(bei)枸杞茶，有(you)補氣養身(shen)之效(xiao)。

5、做個簡易柔軟操，活動(dong)一下筋骨(gu)，讓精(jing)神旺起來(lai)。

6、早(zao)飯一(yi)定(ding)要吃飽，但是不能(neng)吃涼的食物。

熬夜過程中的注意事項

肝臟按摩運動

兩手搓熱(re)。以雙(shuang)手三(san)指向(xiang)內(nei)，正對乳(ru)中肋骨下方緩(huan)緩(huan)插(cha)入約2～3公分。這個點(dian)為肝經，多做按摩可以幫助(zhu)養(yang)護(hu)肝臟。這時候(hou)一般力道即可，不需(xu)要特別的用力。

懷抱式肝臟運動

兩手(shou)(shou)交叉抱住(zhu)前(qian)胸，左(zuo)手(shou)(shou)在外。身(shen)體慢(man)慢(man)往左(zuo)扭轉(zhuan)上(shang)升，深吸氣(qi)直到(dao)不(bu)能吸為(wei)止；然后緩(huan)緩(huan)吐氣(qi)。身(shen)體往右扭轉(zhuan)再(zai)重做(zuo)一(yi)遍(bian)。