熬夜最傷肝 傷肝怎么補救

據生專家介(jie)紹(shao)，一般情況下，成年人正常的(de)睡眠時間應該為8小時，從23點(dian)左右開始上(shang)床睡覺，到(dao)了凌晨1至3點(dian)鐘是進入深睡眠狀(zhuang)態，這個時辰是養(yang)肝血(xue)(xue)的(de)最佳時間，反(fan)之，就(jiu)會(hui)養(yang)不(bu)足(zu)血(xue)(xue)。因此對于不(bu)得已的(de)熬夜(ye)(ye)一族來(lai)說，應攝(she)取更充足(zu)的(de)營養(yang)保護自己，讓熬夜(ye)(ye)對身體的(de)傷害減到(dao)最小。

專(zhuan)家建(jian)議，熬夜族的營養攝(she)取應該注意(yi)兩方面，一是保護(hu)自(zi)己的身(shen)體，一是在夜間工作(zuo)時(shi)保持(chi)最(zui)佳(jia)狀(zhuang)況。

增強免疫力吃VB

維(wei)持免(mian)疫能力、保護肝臟機能是熬(ao)夜(ye)族應(ying)注意的問題。養(yang)生專(zhuan)家建議熬(ao)夜(ye)族應(ying)及時(shi)補充維(wei)生素(su)(su)A、B、C、E群。如果缺乏(fa)這些元素(su)(su)，會增(zeng)加疲勞的感(gan)覺，并增(zeng)加健康的磨損。

熬夜(ye)一族晚(wan)餐或夜(ye)宵時可多吃富含維(wei)生(sheng)素B群的(de)食(shi)物(wu)，如全谷(gu)類、肝臟(zang)、瘦肉、豆類及新鮮蔬(shu)果(guo)。必(bi)要(yao)時，可以攝取營養補(bu)充劑或嚼(jiao)食(shi)耳熟能詳的(de)臺(tai)糖健素糖(含維(wei)生(sheng)素B)。對于市面上銷售的(de)提神口服液，其主要(yao)成份(fen)是維(wei)生(sheng)素B、C、咖啡因(yin)、中藥成份(fen)等，盡管有一定的(de)效果(guo)，但不建議(yi)每天(tian)喝，以免產生(sheng)依賴性。

另(ling)外，含咖啡因的(de)(de)飲料是(shi)熬(ao)夜(ye)族(zu)的(de)(de)最愛，甜(tian)食、餅干、西(xi)式快(kuai)餐等高熱量食品(pin)也(ye)是(shi)熬(ao)夜(ye)族(zu)常見的(de)(de)“營養補充品(pin)”，但它們(men)只能(neng)暫(zan)時的(de)(de)提(ti)神或增加血糖的(de)(de)濃度。而(er)這些食物(wu)會(hui)加速消耗體(ti)內的(de)(de)維生素B群。過量的(de)(de)咖啡因會(hui)刺激神經(jing)及(ji)腎上腺素分泌，因而(er)消耗體(ti)內的(de)(de)維生素B群。

保護視力食VA

熬(ao)夜(ye)(ye)的人多半(ban)是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜(ye)(ye)容易使眼(yan)肌疲勞、視力(li)下降。而維生素(su)A及(ji)維生素(su)B對預防(fang)視力(li)減弱有一定(ding)效果，維生素(su)A可(ke)調(diao)節(jie)視網膜(mo)感(gan)光物(wu)質——視紫(zi)的合成，能提高熬(ao)夜(ye)(ye)工作者(zhe)對昏暗光線的適應力(li)，防(fang)止(zhi)視覺疲勞。

富(fu)含(han)維生(sheng)素(su)(su)A的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)有(you)兩類(lei)。一是(shi)維生(sheng)素(su)(su)A原，即各(ge)種胡(hu)蘿卜素(su)(su)，存在于(yu)植物(wu)性食(shi)(shi)(shi)物(wu)中，如綠葉(xie)菜(cai)類(lei)、黃色(se)菜(cai)類(lei)以及(ji)水果類(lei)，含(han)量(liang)較豐富(fu)的(de)有(you)菠菜(cai)、苜(mu)蓿(xu)、豌豆(dou)苗、紅心甜薯、胡(hu)蘿卜、青椒(jiao)、南瓜等；另一類(lei)是(shi)來自于(yu)動物(wu)性食(shi)(shi)(shi)物(wu)的(de)維生(sheng)素(su)(su)A，這一類(lei)是(shi)能(neng)夠直(zhi)接(jie)被人(ren)體(ti)利用的(de)維生(sheng)素(su)(su)A，主(zhu)要存在于(yu)動物(wu)肝臟、奶及(ji)奶制品(未脫脂奶)及(ji)禽蛋(dan)中。

1、熬夜的(de)時(shi)候(hou)我們會感(gan)覺很累(lei)，但是(shi)無論多累(lei)，中間(jian)最好不(bu)(bu)要上床休息，就像機器一(yi)樣，突然開(kai)突然關的(de)，對(dui)身體非常不(bu)(bu)好，一(yi)定(ding)要等事情(qing)忙(mang)完再休息。

2、若困乏的時候事情還沒有忙完(wan)，則(ze)可喝咖啡或茶水(shui)等有一定的刺激性的飲(yin)品(pin)來提(ti)神(shen)，但要注意(yi)應熱飲(yin)，濃度不要太高，以免傷胃。

3、熬夜時，大腦(nao)需氧(yang)量會增大，應時時做深呼(hu)吸。

4、事情(qing)忙完(wan)后，一(yi)定要(yao)收心(xin)，即使(shi)不(bu)睡覺，也要(yao)坐在椅子上收心(xin)。

熬夜后的補救措施

1、睡前(qian)或起床后利(li)用五至(zhi)十分鐘敷一下臉(可使用保(bao)濕面膜(mo))，來補充缺(que)水的肌膚。

2、起床后洗(xi)臉時利(li)用冷、熱交替剌激(ji)臉部血(xue)液循環。

3、涂抹(mo)保(bao)養(yang)品時(shi)，先按摩臉(lian)部五分(fen)鐘。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bu)氣(qi)養身之(zhi)效。

5、做(zuo)個簡易(yi)柔(rou)軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

6、早飯一(yi)定要吃飽，但(dan)是不能吃涼(liang)的食(shi)物。

熬夜過程中的注意事項

肝臟按摩運動

兩(liang)手搓熱。以(yi)雙(shuang)手三(san)指(zhi)向內，正(zheng)對乳中肋骨下方緩(huan)緩(huan)插入約2～3公分。這個點為肝經，多做按(an)摩可以(yi)幫助養(yang)護肝臟。這時(shi)候一般力(li)道即可，不需要(yao)特別的用力(li)。

懷抱式肝臟運動

兩手(shou)交叉(cha)抱住前胸，左手(shou)在外。身(shen)體慢(man)慢(man)往(wang)左扭轉上升，深吸氣(qi)直到不能(neng)吸為止；然后緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)吐氣(qi)。身(shen)體往(wang)右(you)扭轉再重做(zuo)一遍。