熬夜最傷(shang)肝 傷(shang)肝怎么補救

據生專(zhuan)家介紹(shao)，一般情(qing)況下(xia)，成(cheng)年人正常的睡(shui)眠時間應該為8小時，從23點左右開始上床(chuang)睡(shui)覺，到(dao)了凌晨1至3點鐘是(shi)進入深(shen)睡(shui)眠狀態，這個時辰是(shi)養(yang)肝血的最佳時間，反(fan)之，就會養(yang)不足(zu)(zu)血。因此(ci)對于不得已的熬夜(ye)一族來說，應攝(she)取更充(chong)足(zu)(zu)的營養(yang)保護自己，讓熬夜(ye)對身體的傷害減到(dao)最小。

專家建議，熬夜族的營(ying)養攝取應(ying)該(gai)注意兩方面(mian)，一(yi)是(shi)保(bao)(bao)護(hu)自己的身體(ti)，一(yi)是(shi)在夜間工作時保(bao)(bao)持(chi)最佳狀況。

增強免疫力吃VB

維持免疫能力、保(bao)護肝臟(zang)機能是熬夜(ye)族(zu)應注意的問(wen)題。養(yang)生(sheng)專家建議熬夜(ye)族(zu)應及時補充維生(sheng)素A、B、C、E群(qun)。如果缺乏這些元素，會增(zeng)加疲勞(lao)的感(gan)覺，并(bing)增(zeng)加健康的磨損。

熬夜一族晚(wan)餐或(huo)夜宵時可(ke)多吃(chi)富含維生(sheng)素B群的食(shi)(shi)物，如(ru)全谷類、肝臟(zang)、瘦(shou)肉、豆類及(ji)新鮮蔬果。必要時，可(ke)以攝取營(ying)養補充(chong)劑或(huo)嚼食(shi)(shi)耳熟能詳的臺糖(tang)健素糖(tang)(含維生(sheng)素B)。對于市(shi)面上銷售的提神口(kou)服液，其(qi)主要成份(fen)是維生(sheng)素B、C、咖啡因、中藥成份(fen)等，盡管(guan)有一定的效(xiao)果，但不建(jian)議(yi)每(mei)天喝，以免產生(sheng)依賴性。

另(ling)外，含咖啡因的(de)(de)飲料是(shi)熬夜(ye)族(zu)的(de)(de)最愛，甜食、餅干(gan)、西式快餐等高熱(re)量食品也(ye)是(shi)熬夜(ye)族(zu)常見的(de)(de)“營養補充品”，但它們只(zhi)能暫時(shi)的(de)(de)提神或增(zeng)加血糖的(de)(de)濃度。而這些(xie)食物(wu)會(hui)加速消耗體內的(de)(de)維生(sheng)素B群。過(guo)量的(de)(de)咖啡因會(hui)刺激神經及腎上腺素分泌，因而消耗體內的(de)(de)維生(sheng)素B群。

保護視力食VA

熬(ao)(ao)夜的人多半(ban)是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光(guang)下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力(li)下降。而維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A及維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B對預防視力(li)減弱有一定效果，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A可調(diao)節視網膜(mo)感光(guang)物質(zhi)——視紫的合成，能提高熬(ao)(ao)夜工作者對昏暗光(guang)線的適應力(li)，防止視覺(jue)疲勞。

富(fu)含維生素A的(de)食(shi)物有兩類(lei)。一(yi)(yi)是(shi)維生素A原，即各種(zhong)胡(hu)蘿卜素，存在于植物性(xing)(xing)食(shi)物中，如綠葉菜(cai)類(lei)、黃色(se)菜(cai)類(lei)以(yi)及水果類(lei)，含量較(jiao)豐富(fu)的(de)有菠菜(cai)、苜蓿、豌(wan)豆苗、紅(hong)心(xin)甜薯、胡(hu)蘿卜、青(qing)椒(jiao)、南瓜等；另一(yi)(yi)類(lei)是(shi)來(lai)自于動物性(xing)(xing)食(shi)物的(de)維生素A，這一(yi)(yi)類(lei)是(shi)能夠直接被人體(ti)利用的(de)維生素A，主(zhu)要存在于動物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋(dan)中。

1、熬(ao)夜的(de)時候(hou)我(wo)們會(hui)感覺很累，但是無論多累，中間最(zui)好不要(yao)上床休(xiu)息，就像機器一樣(yang)，突然開突然關的(de)，對身體非常不好，一定要(yao)等事情忙完再休(xiu)息。

2、若困乏的時候事情(qing)還沒(mei)有忙完，則可喝咖啡或(huo)茶水等有一(yi)定的刺(ci)激性的飲(yin)品來提神，但要注意(yi)應熱飲(yin)，濃度不要太高(gao)，以(yi)免(mian)傷胃。

3、熬夜時，大腦(nao)需氧量會增大，應時時做深(shen)呼吸。

4、事情忙(mang)完后，一定(ding)要收心(xin)，即使(shi)不睡覺(jue)，也(ye)要坐(zuo)在椅子上收心(xin)。

熬夜后的補救措施

1、睡(shui)前或起(qi)床后(hou)利用五(wu)至十分鐘(zhong)敷一下臉(可使用保濕(shi)面(mian)膜)，來補充缺(que)水的(de)肌(ji)膚。

2、起(qi)床后洗臉(lian)時(shi)利用冷、熱交替剌激臉(lian)部(bu)血液循環(huan)。

3、涂(tu)抹保養品時，先按摩臉部(bu)五(wu)分鐘。

4、早上起(qi)床(chuang)后先喝一(yi)杯枸杞茶，有補(bu)氣養身之效(xiao)。

5、做個簡(jian)易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神(shen)旺起來。

6、早飯一(yi)定要吃飽，但(dan)是不能吃涼的食(shi)物。

熬夜過程中的注意事項

肝臟按摩運動

兩(liang)手(shou)搓熱。以雙手(shou)三指向(xiang)內，正對乳(ru)中肋骨下方(fang)緩緩插入約(yue)2～3公分。這(zhe)個(ge)點(dian)為肝經，多做按摩可以幫助(zhu)養(yang)護肝臟。這(zhe)時候(hou)一般力道(dao)即可，不需要特別(bie)的用力。

懷抱式肝臟運動

兩手交叉抱住前胸，左(zuo)手在外。身(shen)體慢慢往左(zuo)扭轉(zhuan)上(shang)升，深吸(xi)氣(qi)(qi)直到(dao)不能吸(xi)為止；然(ran)后緩(huan)緩(huan)吐(tu)氣(qi)(qi)。身(shen)體往右扭轉(zhuan)再(zai)重做一遍(bian)。