產(chan)后收腹運(yun)動 新(xin)媽媽產(chan)后收腹的三種運(yun)動

判(pan)斷(duan)女性的(de)(de)身材是(shi)否完美的(de)(de)一(yi)個重(zhong)要標(biao)準就是(shi)她的(de)(de)腰是(shi)不(bu)是(shi)夠細(xi)，一(yi)個纖(xian)細(xi)的(de)(de)腰身能讓女性看起來更美麗。而纖(xian)細(xi)的(de)(de)腰身也是(shi)新(xin)媽(ma)媽(ma)們進(jin)行產(chan)(chan)后(hou)收腹(fu)的(de)(de)目標(biao)。為了(le)能讓新(xin)媽(ma)媽(ma)更好(hao)的(de)(de)進(jin)行產(chan)(chan)后(hou)收腹(fu)工作，我們為就推薦了(le)三種(zhong)適合新(xin)媽(ma)媽(ma)的(de)(de)產(chan)(chan)后(hou)收腹(fu)運動。

步驟/方法

1第一種產后收腹運動：呼啦圈

瘦腰原理：

轉呼(hu)啦圈減(jian)肥是一個簡單(dan)方(fang)便的(de)室內減(jian)肥運動，隨時隨地都能玩(wan)。轉呼(hu)啦圈可以幫(bang)(bang)助(zhu)(zhu)腸道的(de)蠕動，幫(bang)(bang)助(zhu)(zhu)消化和排(pai)便，更(geng)好(hao)的(de)輔助(zhu)(zhu)瘦身(shen)并且積(ji)極幫(bang)(bang)助(zhu)(zhu)清除體內的(de)垃圾，達到(dao)健身(shen)的(de)效(xiao)果(guo)

優點：不(bu)費勁，簡單(dan)，瘦腰效果好

弊端：方法(fa)不當過重的呼啦圈會對脊椎和(he)內(nei)臟(zang)過度撞擊，造(zao)成損傷。

注意事項：

1、勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速(su)，那樣會加強腰(yao)部肌肉(rou)的負擔，有肌肉(rou)拉傷和(he)急性(xing)腸扭(niu)轉(zhuan)的風(feng)險(xian)。實際(ji)上，過(guo)于(yu)快速(su)的轉(zhuan)呼啦圈運動并沒有勻速(su)搖擺腹部的運動效果好。

2、呼啦圈不宜過重

重(zhong)量越(yue)大的呼(hu)啦圈撞擊力度也(ye)就(jiu)越(yue)大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果(guo)了”的時候，搞(gao)不好已經受了“內傷”哦。呼(hu)啦圈的重(zhong)量大約以食指(zhi)及(ji)中指(zhi)能夠(gou)負(fu)荷的程度為宜。

3、時間長度要把握好

就(jiu)時(shi)(shi)間上來說(shuo)，每次做呼啦(la)圈瘦腰運(yun)動(dong)不宜超過20分鐘，一(yi)次性運(yun)動(dong)時(shi)(shi)間太長恐怕會使疲勞的運(yun)動(dong)者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建(jian)議一(yi)日中(zhong)分開幾次運(yun)動(dong)，并且日運(yun)動(dong)總時(shi)(shi)間不要超過1個(ge)半小時(shi)(shi)。

4、要持之以恒

只有每天都能夠保持在做(zuo)運(yun)動才(cai)能達(da)到完美(mei)腰部(bu)曲(qu)線的目的。如果(guo)(guo)今天瘋(feng)狂(kuang)轉2、3小(xiao)時的呼啦圈，明天卻偷懶(lan)不做(zuo)運(yun)動，三天打漁(yu)兩天曬(shai)網(wang)的話(hua)，無論多(duo)么(me)好的健身(shen)美(mei)體(ti)運(yun)動都不會有效果(guo)(guo)。

5、避開月經期

女性在月(yue)經的(de)中后(hou)期，卵巢外(wai)圍(wei)有可能(neng)會出(chu)現黃體(ti)囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部(bu)若被(bei)大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴(ban)隨而來的(de)內出(chu)血(xue)有可能(neng)是致(zhi)命的(de)。

2第二種產后收腹運動：仰臥起坐

瘦腰(yao)原(yuan)理：仰臥起坐直接鍛煉(lian)了(le)腹肌，促進(jin)腹部脂肪的燃燒。肚腩小了(le)，腰(yao)自然(ran)也(ye)變細了(le)。

優點：瘦(shou)腰(yao)效果(guo)明顯

弊端：很多人做仰(yang)臥起坐方法(fa)和(he)速度控制不當，結果腰(yao)酸背(bei)痛還不減肥。

注意事項：

1、正確的減肥做法

很多練習者的仰臥起(qi)(qi)坐姿勢(shi)也是(shi)不(bu)正確的：躺在地上(shang)，膝蓋彎曲，把整個上(shang)身(shen)抬起(qi)(qi)來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部(bu)———這樣做法是(shi)大腿根部(bu)的肌(ji)肉在工作，而不(bu)是(shi)腹(fu)肌(ji)用力(li)，長期下去會使腰部(bu)的肌(ji)肉勞損;同時，也壓迫了頸部(bu)神(shen)經。正確的做法是(shi)，仰臥在床上(shang)，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開(kai)雙臂。做動作時，讓腰部(bu)發力(li)，上(shang)身(shen)徑直(zhi)起(qi)(qi)來，注意腰部(bu)不(bu)要離開(kai)地面，然后緩慢(man)下降使身(shen)體處于原位，重(zhong)復做以上(shang)動作。當腹(fu)肌(ji)把身(shen)體向上(shang)拉(la)起(qi)(qi)時，應(ying)該呼氣，這樣可確保(bao)處于腹(fu)部(bu)較深層(ceng)的肌(ji)肉都(dou)同時參與(yu)工作。練習過程中(zhong)，腿一定不(bu)要伸直(zhi)，否則不(bu)僅是(shi)浪費(fei)時間，甚至是(shi)有害無益。

此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更(geng)好(hao)一些。

2、不是起得越快越好

很多(duo)人在自己家(jia)里做(zuo)(zuo)仰(yang)臥起坐減肥，并強迫一分(fen)鐘(zhong)內(nei)必須(xu)做(zuo)(zuo)完規定(ding)數量的動作，以為這(zhe)樣可以加強腹(fu)部力(li)量，其實(shi)這(zhe)樣很容(rong)易造成腹(fu)部肌肉(rou)(rou)拉傷。過快(kuai)的頻率并不能提(ti)高鍛煉(lian)效(xiao)果(guo)，只有適當放慢運動節(jie)(jie)奏(zou)，才可以避(bi)免(mian)過度疲勞所(suo)導(dao)致(zhi)的身體不適，增(zeng)強腹(fu)肌的訓練效(xiao)果(guo)。如果(guo)想達到(dao)(dao)減去腹(fu)部贅肉(rou)(rou)的目的，就要(yao)控制住節(jie)(jie)奏(zou)，避(bi)免(mian)一開始就做(zuo)(zuo)很多(duo)次(ci)(ci)數的仰(yang)臥起坐，導(dao)致(zhi)肌肉(rou)(rou)酸疼。最(zui)初可以嘗試(shi)一分(fen)鐘(zhong)做(zuo)(zuo)5次(ci)(ci)，此后慢慢增(zeng)加，直至達到(dao)(dao)30次(ci)(ci)左右。

3、保持身體平衡

應盡(jin)量(liang)控制好仰臥起(qi)坐的方向，不要偏(pian)離(li)直線，身體左搖右擺的。而且速度要放(fang)慢，來鍛煉腹部(bu)肌(ji)肉的控制能力(li)，最好在起(qi)來時(shi)用心感覺(jue)一下(xia)腹部(bu)肌(ji)肉的運動狀況。

4、需要其他有氧運動配合

單純依靠(kao)仰臥(wo)起(qi)(qi)坐只(zhi)能達(da)到(dao)局部的(de)健身效果，因為仰臥(wo)起(qi)(qi)坐直(zhi)接針對鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)是腹部肌(ji)肉群(qun)，長期鍛(duan)煉(lian)(lian)可能使腹部肌(ji)肉力量加(jia)強(qiang)，但身體(ti)其它部位(wei)，如大腿、臀部等得到(dao)的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)就比較少。并且(qie)想通過一種運(yun)動來達(da)到(dao)某個部位(wei)的(de)減(jian)肥效果是不可能的(de)。為了加(jia)強(qiang)瘦腰(yao)效果，需要(yao)把仰臥(wo)起(qi)(qi)坐和有(you)氧運(yun)動有(you)效地結(jie)合(he)起(qi)(qi)來，才能達(da)到(dao)完美的(de)減(jian)肥效果。

3第三種產后收腹運動：瑜伽

瘦腰原(yuan)理：瑜伽(jia)通過拉伸和呼吸配合來鍛煉(lian)腰部。它能(neng)增強消化功能(neng)、促進新陳代謝、改善內臟(zang)器官下垂、收緊(jin)肌肉(rou)。

優點：健康，除了瘦身(shen)，還能緩解壓力;若你減肥(fei)心切，急(ji)著想見到體(ti)重計上的(de)數字減少(shao)，倒不如(ru)選擇(ze)較激烈的(de)有氧運(yun)動，但是(shi)如(ru)果想長期保(bao)持身(shen)材，那瑜珈(jia)減肥(fei)絕對是(shi)首選。

弊端：瘦腰速度緩慢，需要(yao)長期堅持;練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)需要(yao)專業指導(dao)，在家自行練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)可能會因為動作不到位或者是操(cao)作不當，對身材(cai)造成傷害。

注意事項：

1、要保證空腹或完全消化以后進行練習。

大(da)體上是飯后三到(dao)四小(xiao)時(shi)，喝(he)入流質(zhi)食物或(huo)飲(yin)料可在(zai)半個小(xiao)時(shi)后練習(xi)(xi)。練習(xi)(xi)前(qian)需盡(jin)量(liang)解(jie)完(wan)大(da)、小(xiao)便。練習(xi)(xi)結束(shu)后，30~40分鐘后方可進食。

2、清晨時瑜伽練習最佳時間

應(ying)該選(xuan)擇(ze)對自己最為方(fang)便的時間，爭取每天(tian)都在(zai)同一時間內練習，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。

3、好的環境很重要

選擇安靜、清潔、空(kong)氣新鮮流(liu)通的地(di)方練習，身心要專心集中。

4、按你的極限而為

如(ru)果(guo)身體有不(bu)適的地方(fang)或是病狀盡(jin)量不(bu)要練習過于強烈的方(fang)法(fa)，絕不(bu)可(ke)以超出(chu)身體的能力。

5、衣著有講究

瑜(yu)珈(jia)練(lian)習(xi)時最好(hao)穿著寬(kuan)松、柔軟的純棉長或(huo)(huo)短(duan)衣褲，除去身(shen)上(shang)所有佩帶之物，盡量赤腳或(huo)(huo)著短(duan)襪。洗(xi)澡可以增(zeng)加(jia)人體潔凈和輕松的感覺，這樣在(zai)進行(xing)某些練(lian)習(xi)時效果更(geng)好(hao)，因此許多人選擇在(zai)練(lian)習(xi)前(qian)洗(xi)澡，如(ru)果想在(zai)練(lian)功后用熱水淋浴，應在(zai)15分(fen)鐘后進行(xing)。

6、經期要注意

經期不(bu)(bu)要做(zuo)過于強烈(lie)的(de)動作(zuo)。事實上，經期里不(bu)(bu)建議做(zuo)任何劇烈(lie)的(de)運(yun)動，特別(bie)是(shi)對腹(fu)腔作(zuo)用較劇烈(lie)的(de)運(yun)動。