產后收腹運(yun)動 新媽媽產后收腹的三種運(yun)動

判(pan)斷(duan)女(nv)性(xing)的身材是(shi)否完(wan)美(mei)的一(yi)個(ge)重要標準就是(shi)她的腰是(shi)不是(shi)夠細(xi)，一(yi)個(ge)纖細(xi)的腰身能(neng)(neng)讓女(nv)性(xing)看起(qi)來(lai)更(geng)(geng)美(mei)麗。而纖細(xi)的腰身也是(shi)新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們進(jin)行(xing)產后(hou)收腹(fu)的目標。為(wei)了(le)能(neng)(neng)讓新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)更(geng)(geng)好的進(jin)行(xing)產后(hou)收腹(fu)工(gong)作，我們為(wei)就推(tui)薦(jian)了(le)三種適合新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的產后(hou)收腹(fu)運(yun)動。

步驟/方法

1第一種產后收腹運動：呼啦圈

瘦腰原理：

轉呼啦圈(quan)(quan)減肥是一個簡單(dan)方便(bian)的室內(nei)減肥運動，隨時隨地(di)都能玩(wan)。轉呼啦圈(quan)(quan)可(ke)以幫(bang)助腸(chang)道(dao)的蠕(ru)動，幫(bang)助消化和排便(bian)，更好(hao)的輔助瘦(shou)身并且積(ji)極幫(bang)助清除體內(nei)的垃圾，達到健身的效果

優(you)點：不費勁，簡單，瘦腰效果好(hao)

弊(bi)端：方(fang)法不當過重的呼啦圈會(hui)對脊椎和內臟(zang)過度撞擊，造成(cheng)損傷。

注意事項：

1、勻速緩和轉動

做呼(hu)啦圈(quan)(quan)運動時不宜太快(kuai)速，那(nei)樣會加強(qiang)腰部肌肉的(de)負擔，有(you)肌肉拉傷(shang)和急性腸扭轉(zhuan)的(de)風險。實際上，過于快(kuai)速的(de)轉(zhuan)呼(hu)啦圈(quan)(quan)運動并沒有(you)勻速搖擺腹(fu)部的(de)運動效(xiao)果好。

2、呼啦圈不宜過重

重量越大的(de)呼啦(la)圈(quan)撞擊力度也就越大，在(zai)你認(ren)為(wei)“渾(hun)身酸痛(tong)，運動有效果(guo)了(le)”的(de)時候，搞不好已經受(shou)了(le)“內傷(shang)”哦。呼啦(la)圈(quan)的(de)重量大約以(yi)食(shi)指及中指能(neng)夠負荷的(de)程(cheng)度為(wei)宜。

3、時間長度要把握好

就時(shi)間上來說，每次做呼啦(la)圈瘦(shou)腰運動(dong)(dong)不(bu)宜超過20分鐘，一(yi)次性運動(dong)(dong)時(shi)間太長(chang)恐(kong)怕會使疲勞的(de)運動(dong)(dong)者無法維持正確(que)的(de)姿勢，進而導致受傷。建(jian)議一(yi)日中分開幾次運動(dong)(dong)，并且日運動(dong)(dong)總時(shi)間不(bu)要超過1個(ge)半小(xiao)時(shi)。

4、要持之以恒

只(zhi)有每天都能夠(gou)保持在做運(yun)(yun)動才能達到完美腰(yao)部曲(qu)線的(de)(de)目的(de)(de)。如(ru)果今天瘋狂轉(zhuan)2、3小時的(de)(de)呼(hu)啦圈，明天卻(que)偷(tou)懶不做運(yun)(yun)動，三天打漁兩天曬網的(de)(de)話，無論多么好的(de)(de)健身美體運(yun)(yun)動都不會有效果。

5、避開月經期

女性在(zai)月經的(de)中(zhong)后期，卵巢外圍有可能會出現(xian)黃體(ti)囊腫(zhong)(zhong)(zhong)，由(you)于(yu)囊腫(zhong)(zhong)(zhong)很(hen)脆(cui)弱，腹部若被大(da)力擠壓就會使得囊腫(zhong)(zhong)(zhong)破裂，伴隨而來的(de)內出血(xue)有可能是(shi)致命(ming)的(de)。

2第二種產后收腹運動：仰臥起坐

瘦腰(yao)原(yuan)理：仰臥起坐直接鍛(duan)煉了(le)腹(fu)肌，促進腹(fu)部脂(zhi)肪的燃燒。肚(du)腩小了(le)，腰(yao)自然也變細(xi)了(le)。

優點：瘦(shou)腰效果明(ming)顯

弊端：很(hen)多人(ren)做仰臥起坐方法和(he)速度控制不當，結果腰酸背痛還不減肥。

注意事項：

1、正確的減肥做法

很多練習者的(de)(de)仰臥(wo)起(qi)(qi)坐姿勢也是(shi)(shi)(shi)不(bu)正(zheng)確的(de)(de)：躺在(zai)地(di)上(shang)，膝蓋(gai)彎曲，把整個上(shang)身(shen)(shen)抬起(qi)(qi)來，雙(shuang)肘(zhou)接觸膝蓋(gai)，雙(shuang)手抱頭交叉在(zai)頸部(bu)———這樣(yang)做法是(shi)(shi)(shi)大腿根部(bu)的(de)(de)肌肉在(zai)工(gong)作(zuo)(zuo)，而(er)不(bu)是(shi)(shi)(shi)腹肌用力，長期下去會使腰部(bu)的(de)(de)肌肉勞損(sun);同時(shi)(shi)，也壓迫了頸部(bu)神經(jing)。正(zheng)確的(de)(de)做法是(shi)(shi)(shi)，仰臥(wo)在(zai)床(chuang)上(shang)，雙(shuang)腿正(zheng)常彎曲，雙(shuang)手半握拳放(fang)在(zai)耳朵兩(liang)側(ce)，盡量展開雙(shuang)臂。做動作(zuo)(zuo)時(shi)(shi)，讓腰部(bu)發力，上(shang)身(shen)(shen)徑直起(qi)(qi)來，注意腰部(bu)不(bu)要離開地(di)面，然后緩慢(man)下降使身(shen)(shen)體(ti)處(chu)于(yu)原位，重(zhong)復做以上(shang)動作(zuo)(zuo)。當腹肌把身(shen)(shen)體(ti)向(xiang)上(shang)拉起(qi)(qi)時(shi)(shi)，應該呼(hu)氣，這樣(yang)可確保處(chu)于(yu)腹部(bu)較深層的(de)(de)肌肉都同時(shi)(shi)參與工(gong)作(zuo)(zuo)。練習過程中，腿一定不(bu)要伸直，否(fou)則不(bu)僅是(shi)(shi)(shi)浪費時(shi)(shi)間，甚至是(shi)(shi)(shi)有害無益。

此外，如果把雙手輕(qing)輕(qing)地抱著胸(xiong)前，減肥(fei)效果會(hui)更好一些(xie)。

2、不是起得越快越好

很多人在自己(ji)家里做(zuo)仰臥起(qi)坐減肥，并強迫一(yi)分(fen)鐘(zhong)內(nei)必(bi)須做(zuo)完規定數(shu)量的(de)(de)動作，以(yi)為(wei)這樣可以(yi)加強腹(fu)部(bu)力量，其實這樣很容易造成腹(fu)部(bu)肌肉(rou)拉傷。過快的(de)(de)頻率并不(bu)能提高(gao)鍛煉效果(guo)，只有適(shi)當放慢運動節奏，才可以(yi)避免過度(du)疲勞所導致(zhi)(zhi)的(de)(de)身體不(bu)適(shi)，增(zeng)強腹(fu)肌的(de)(de)訓練效果(guo)。如果(guo)想達到(dao)減去腹(fu)部(bu)贅肉(rou)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)，就(jiu)要控制住(zhu)節奏，避免一(yi)開始就(jiu)做(zuo)很多次(ci)(ci)數(shu)的(de)(de)仰臥起(qi)坐，導致(zhi)(zhi)肌肉(rou)酸疼。最初可以(yi)嘗試(shi)一(yi)分(fen)鐘(zhong)做(zuo)5次(ci)(ci)，此后慢慢增(zeng)加，直至達到(dao)30次(ci)(ci)左右(you)。

3、保持身體平衡

應盡量控制好(hao)仰臥起坐的(de)方向，不要(yao)偏離直線，身體左(zuo)搖右擺(bai)的(de)。而且速度(du)要(yao)放慢(man)，來(lai)鍛煉(lian)腹部(bu)肌肉(rou)的(de)控制能力，最(zui)好(hao)在起來(lai)時用心感(gan)覺一下腹部(bu)肌肉(rou)的(de)運動狀況。

4、需要其他有氧運動配合

單純依(yi)靠仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)起坐只能達到局部(bu)(bu)的(de)健身效果(guo)，因為仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)起坐直(zhi)接針對(dui)鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)是腹部(bu)(bu)肌肉(rou)群，長期鍛(duan)煉(lian)(lian)可(ke)能使腹部(bu)(bu)肌肉(rou)力量加(jia)強，但身體其它部(bu)(bu)位，如大腿、臀部(bu)(bu)等得到的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)就比較少。并且想通過(guo)一(yi)種運(yun)動來達到某個部(bu)(bu)位的(de)減肥效果(guo)是不可(ke)能的(de)。為了加(jia)強瘦腰效果(guo)，需(xu)要把仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)起坐和有(you)氧運(yun)動有(you)效地結合起來，才能達到完美的(de)減肥效果(guo)。

3第三種產后收腹運動：瑜伽

瘦腰(yao)原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來(lai)鍛煉腰(yao)部(bu)。它能增強消(xiao)化功能、促進新(xin)陳代謝、改善內臟(zang)器官下垂(chui)、收緊(jin)肌肉(rou)。

優點：健康，除了瘦身，還能緩解(jie)壓力;若你(ni)減(jian)(jian)肥心(xin)切，急(ji)著想(xiang)見到(dao)體重計上的數(shu)字減(jian)(jian)少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想(xiang)長(chang)期保持身材，那瑜珈(jia)減(jian)(jian)肥絕對是首(shou)選。

弊(bi)端：瘦腰(yao)速度緩慢，需(xu)要長(chang)期堅持(chi);練習(xi)瑜伽(jia)需(xu)要專(zhuan)業指導(dao)，在家自行練習(xi)瑜伽(jia)可能會因為動(dong)作(zuo)(zuo)不到位或者是操作(zuo)(zuo)不當，對(dui)身材造成傷害。

注意事項：

1、要保證空腹或完全消化以后進行練習。

大(da)(da)體上是(shi)飯(fan)后(hou)(hou)三到四小時，喝入流質食(shi)物或飲料可(ke)在半個小時后(hou)(hou)練(lian)(lian)習。練(lian)(lian)習前需盡量解完大(da)(da)、小便。練(lian)(lian)習結(jie)束后(hou)(hou)，30~40分鐘(zhong)后(hou)(hou)方可(ke)進食(shi)。

2、清晨時瑜伽練習最佳時間

應該選(xuan)擇對自己最為(wei)方便的時(shi)間，爭(zheng)取每天都在同一時(shi)間內練習(xi)，早飯之前是瑜(yu)珈鍛煉的最佳時(shi)間。

3、好的環境很重要

選擇安靜、清潔、空氣新鮮流(liu)通(tong)的地方練(lian)習，身(shen)心(xin)(xin)要專心(xin)(xin)集中(zhong)。

4、按你的極限而為

如果身體有不適(shi)的(de)地方(fang)或是(shi)病狀盡量不要練習過(guo)于強烈(lie)的(de)方(fang)法，絕不可以超出身體的(de)能力。

5、衣著有講究

瑜珈練(lian)習時最(zui)好(hao)穿著寬松、柔軟(ruan)的純棉長或(huo)短衣褲，除去(qu)身上所有佩帶之(zhi)物(wu)，盡量赤腳(jiao)或(huo)著短襪。洗(xi)澡可以增加(jia)人體潔凈和輕松的感(gan)覺，這(zhe)樣在(zai)進行(xing)某些練(lian)習時效果更好(hao)，因此許多人選擇在(zai)練(lian)習前洗(xi)澡，如果想(xiang)在(zai)練(lian)功后(hou)用(yong)熱水淋浴，應在(zai)15分鐘后(hou)進行(xing)。

6、經期要注意

經期不要做過于強烈(lie)的動作。事實上(shang)，經期里(li)不建議做任何劇烈(lie)的運(yun)動，特別是對腹腔作用較劇烈(lie)的運(yun)動。