產(chan)后(hou)收腹運動 新(xin)媽媽產(chan)后(hou)收腹的(de)三(san)種運動

判(pan)斷女(nv)性(xing)的身(shen)材是(shi)(shi)(shi)否完美的一個重要(yao)標準(zhun)就是(shi)(shi)(shi)她的腰是(shi)(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)(shi)夠細，一個纖細的腰身(shen)能讓女(nv)性(xing)看(kan)起來更美麗(li)。而纖細的腰身(shen)也是(shi)(shi)(shi)新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們進行(xing)(xing)產(chan)后收(shou)腹(fu)的目標。為了能讓新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)更好的進行(xing)(xing)產(chan)后收(shou)腹(fu)工作(zuo)，我(wo)們為就推薦了三種適合新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的產(chan)后收(shou)腹(fu)運(yun)動。

步驟/方法

1第一種產后收腹運動：呼啦圈

瘦腰原理：

轉呼啦圈減肥是一個簡單(dan)方便(bian)的室內(nei)減肥運動，隨時(shi)隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助(zhu)腸道(dao)的蠕動，幫助(zhu)消(xiao)化和排便(bian)，更好(hao)的輔助(zhu)瘦身并且積極幫助(zhu)清除體內(nei)的垃圾，達(da)到健(jian)身的效(xiao)果

優點：不費勁，簡單，瘦(shou)腰效果好(hao)

弊端：方法不當過重的(de)呼(hu)啦圈會(hui)對脊(ji)椎和內(nei)臟過度撞擊，造成損傷(shang)。

注意事項：

1、勻速緩和轉動

做(zuo)呼啦圈運動(dong)時不宜太快速，那樣會加強腰(yao)部肌肉(rou)的負擔，有肌肉(rou)拉傷和急性(xing)腸(chang)扭轉的風險。實(shi)際上，過于快速的轉呼啦圈運動(dong)并沒有勻速搖擺腹部的運動(dong)效果好。

2、呼啦圈不宜過重

重(zhong)量(liang)越大(da)的呼啦圈撞擊力度(du)(du)也就(jiu)越大(da)，在你認為“渾身酸痛，運動(dong)有效(xiao)果了(le)”的時(shi)候(hou)，搞(gao)不好已經受了(le)“內(nei)傷”哦。呼啦圈的重(zhong)量(liang)大(da)約以食(shi)指及中指能(neng)夠負荷(he)的程度(du)(du)為宜。

3、時間長度要把握好

就時(shi)間(jian)上來說，每(mei)次做呼啦圈瘦腰運動不(bu)宜超(chao)過(guo)20分鐘，一(yi)次性運動時(shi)間(jian)太長恐(kong)怕會(hui)使疲勞(lao)的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一(yi)日(ri)中分開幾次運動，并且日(ri)運動總時(shi)間(jian)不(bu)要超(chao)過(guo)1個半小時(shi)。

4、要持之以恒

只有每天都能(neng)夠(gou)保持在做(zuo)(zuo)運(yun)動才能(neng)達到完美腰部曲線(xian)的(de)目的(de)。如果(guo)今天瘋狂(kuang)轉2、3小時的(de)呼啦圈，明天卻偷懶不做(zuo)(zuo)運(yun)動，三(san)天打(da)漁兩天曬網的(de)話，無論多么好的(de)健(jian)身(shen)美體運(yun)動都不會有效果(guo)。

5、避開月經期

女性(xing)在月經的(de)中后期，卵巢外圍(wei)有可能會出現(xian)黃體囊腫，由(you)于囊腫很脆弱，腹部若被大力(li)擠壓就會使得(de)囊腫破裂，伴隨(sui)而來(lai)的(de)內出血有可能是致命的(de)。

2第二種產后收腹運動：仰臥起坐

瘦腰原理(li)：仰臥起坐直接(jie)鍛煉了(le)(le)腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小(xiao)了(le)(le)，腰自然(ran)也變細(xi)了(le)(le)。

優點：瘦(shou)腰效果明顯(xian)

弊端：很多人做仰臥起坐方法(fa)和速度控制不(bu)當，結果腰(yao)酸(suan)背(bei)痛還(huan)不(bu)減(jian)肥。

注意事項：

1、正確的減肥做法

很多練習(xi)者的(de)仰臥起(qi)(qi)坐姿勢也是(shi)不正(zheng)確的(de)：躺在(zai)地上(shang)，膝蓋(gai)彎曲(qu)，把(ba)整個(ge)上(shang)身抬起(qi)(qi)來，雙(shuang)肘接觸膝蓋(gai)，雙(shuang)手抱(bao)頭交叉(cha)在(zai)頸部(bu)———這(zhe)樣做(zuo)法是(shi)大腿根部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)在(zai)工作(zuo)，而不是(shi)腹肌(ji)用力，長(chang)期下(xia)去會使腰部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)勞損(sun);同(tong)時，也壓迫(po)了頸部(bu)神(shen)經。正(zheng)確的(de)做(zuo)法是(shi)，仰臥在(zai)床(chuang)上(shang)，雙(shuang)腿正(zheng)常彎曲(qu)，雙(shuang)手半握拳放在(zai)耳(er)朵兩側，盡量展開雙(shuang)臂。做(zuo)動(dong)(dong)作(zuo)時，讓(rang)腰部(bu)發力，上(shang)身徑直(zhi)起(qi)(qi)來，注意腰部(bu)不要離(li)開地面，然(ran)后緩慢下(xia)降使身體(ti)處(chu)于原(yuan)位，重復做(zuo)以上(shang)動(dong)(dong)作(zuo)。當腹肌(ji)把(ba)身體(ti)向上(shang)拉(la)起(qi)(qi)時，應該呼氣，這(zhe)樣可(ke)確保(bao)處(chu)于腹部(bu)較深層的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)都(dou)同(tong)時參與工作(zuo)。練習(xi)過程中，腿一(yi)定不要伸直(zhi)，否則(ze)不僅是(shi)浪費時間，甚(shen)至是(shi)有害無(wu)益。

此外(wai)，如果(guo)把(ba)雙手輕輕地(di)抱著(zhu)胸前，減肥效果(guo)會(hui)更好一些。

2、不是起得越快越好

很(hen)多人(ren)在自己家(jia)里做(zuo)仰臥(wo)起坐(zuo)減(jian)肥，并強迫(po)一(yi)分鐘(zhong)(zhong)內(nei)必須(xu)做(zuo)完規(gui)定數量(liang)的(de)(de)動作，以(yi)(yi)為這樣(yang)可以(yi)(yi)加強腹部(bu)力量(liang)，其實這樣(yang)很(hen)容易造(zao)成腹部(bu)肌(ji)肉拉傷。過快的(de)(de)頻率并不能提高(gao)鍛煉(lian)效(xiao)果(guo)(guo)，只有(you)適當放(fang)慢運動節奏，才可以(yi)(yi)避(bi)免過度疲(pi)勞所導致的(de)(de)身體不適，增強腹肌(ji)的(de)(de)訓練效(xiao)果(guo)(guo)。如果(guo)(guo)想達到(dao)減(jian)去(qu)腹部(bu)贅肉的(de)(de)目的(de)(de)，就要控制住節奏，避(bi)免一(yi)開(kai)始就做(zuo)很(hen)多次(ci)數的(de)(de)仰臥(wo)起坐(zuo)，導致肌(ji)肉酸疼。最初可以(yi)(yi)嘗試一(yi)分鐘(zhong)(zhong)做(zuo)5次(ci)，此后慢慢增加，直至達到(dao)30次(ci)左(zuo)右(you)。

3、保持身體平衡

應盡(jin)量控(kong)制(zhi)(zhi)好(hao)仰臥起坐(zuo)的(de)(de)方(fang)向，不要偏(pian)離直線，身體左搖右擺的(de)(de)。而(er)且速度要放慢，來鍛(duan)煉腹部(bu)肌肉(rou)的(de)(de)控(kong)制(zhi)(zhi)能力，最好(hao)在(zai)起來時(shi)用心感覺一下腹部(bu)肌肉(rou)的(de)(de)運(yun)動狀況。

4、需要其他有氧運動配合

單純依靠仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)只能(neng)達(da)到局部(bu)的(de)健身效(xiao)果(guo)，因為仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)直接針對鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)是腹部(bu)肌肉群，長期鍛(duan)煉(lian)(lian)可能(neng)使腹部(bu)肌肉力量加強，但身體其它部(bu)位，如大腿(tui)、臀(tun)部(bu)等得到的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)就比較少。并且想通過(guo)一種(zhong)運動來(lai)達(da)到某(mou)個部(bu)位的(de)減肥(fei)效(xiao)果(guo)是不可能(neng)的(de)。為了加強瘦腰效(xiao)果(guo)，需要把仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)和有氧(yang)運動有效(xiao)地結(jie)合起(qi)來(lai)，才能(neng)達(da)到完美的(de)減肥(fei)效(xiao)果(guo)。

3第三種產后收腹運動：瑜伽

瘦(shou)腰原理(li)：瑜伽通(tong)過拉伸和(he)呼吸(xi)配合來(lai)鍛(duan)煉腰部(bu)。它能增強消化功(gong)能、促進新陳代謝、改(gai)善內臟器官下(xia)垂(chui)、收(shou)緊肌肉。

優點(dian)：健康，除了瘦身，還能緩解壓(ya)力(li);若你減肥心切，急(ji)著想見到體重計上(shang)的數字減少，倒不(bu)如(ru)選(xuan)擇較激(ji)烈的有氧運動，但是(shi)如(ru)果(guo)想長期保持(chi)身材，那(nei)瑜珈(jia)減肥絕對(dui)是(shi)首選(xuan)。

弊端：瘦(shou)腰速度(du)緩慢，需(xu)要(yao)長期堅持;練(lian)習(xi)瑜伽需(xu)要(yao)專業指導，在(zai)家自行練(lian)習(xi)瑜伽可(ke)能會因為動作不(bu)到位或者是操作不(bu)當，對(dui)身材造成(cheng)傷(shang)害。

注意事項：

1、要保證空腹或完全消化以后進行練習。

大(da)體上是(shi)飯后三到四小(xiao)時(shi)，喝入流(liu)質食物或飲料(liao)可在(zai)半個小(xiao)時(shi)后練(lian)習(xi)(xi)。練(lian)習(xi)(xi)前需盡量解(jie)完大(da)、小(xiao)便。練(lian)習(xi)(xi)結束后，30~40分鐘后方可進食。

2、清晨時瑜伽練習最佳時間

應該選(xuan)擇對自己最為方便的時(shi)間，爭取每天都在同一時(shi)間內練習，早飯之前是(shi)瑜珈鍛煉的最佳時(shi)間。

3、好的環境很重要

選擇安(an)靜、清潔、空氣(qi)新鮮流(liu)通的地(di)方練習，身心要專心集(ji)中(zhong)。

4、按你的極限而為

如果身體(ti)有不適的(de)(de)地方或是(shi)病狀盡量(liang)不要練習過于強(qiang)烈(lie)的(de)(de)方法(fa)，絕不可以超出身體(ti)的(de)(de)能力(li)。

5、衣著有講究

瑜(yu)珈練(lian)習時(shi)最好穿著寬松(song)、柔軟的純棉長或(huo)短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤(chi)腳或(huo)著短襪。洗(xi)澡(zao)可(ke)以增加人體潔凈和輕松(song)的感覺，這樣在(zai)進(jin)行(xing)某(mou)些練(lian)習時(shi)效果(guo)更好，因此許多人選擇在(zai)練(lian)習前洗(xi)澡(zao)，如果(guo)想在(zai)練(lian)功(gong)后用熱水淋浴，應(ying)在(zai)15分鐘(zhong)后進(jin)行(xing)。

6、經期要注意

經期不(bu)(bu)要做過于(yu)強烈(lie)(lie)(lie)的(de)動作。事實上(shang)，經期里不(bu)(bu)建議做任何劇(ju)烈(lie)(lie)(lie)的(de)運動，特(te)別是對(dui)腹腔作用較劇(ju)烈(lie)(lie)(lie)的(de)運動。