【彈(dan)力球】彈(dan)力球健(jian)身方法(fa) 怎么用彈(dan)力球鍛煉身體

瑜(yu)伽球的鍛煉方法

一、站姿

1、一條腿(tui)壓(ya)在(zai)健(jian)身球上，雙(shuang)手(shou)臂彎曲交叉(cha)抱在(zai)頭(tou)后(hou)部，整個(ge)身體慢(man)慢(man)向(xiang)左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿(tui)和手(shou)臂的(de)作用(yong)。

2、雙腿盡量(liang)分(fen)開，抬起左手臂，身(shen)體慢(man)慢(man)向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保(bao)持(chi)平行，深呼吸，保(bao)持(chi)姿勢幾秒鐘。該動(dong)作能(neng)提升整個腰背部的力(li)量(liang)。

二、上身趴在球上

1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將(jiang)一條腿抬至盡(jin)可能高的(de)(de)位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的(de)(de)作用。

2、把上身放置(zhi)在球正方(fang)的(de)位置(zhi)，雙(shuang)手撐地;雙腿分(fen)開，緩(huan)慢地抬起(qi)一條腿，直到(dao)與(yu)地面保持(chi)平行，保持(chi)姿(zi)勢幾(ji)秒鐘，重復換側進行。可(ke)以緊致臀部(bu)、腿部(bu)肌肉。

三、坐在球上

1、雙(shuang)腿并(bing)攏(long)，雙(shuang)手向上舉，十指相對(dui)，深(shen)呼(hu)吸(xi)，收(shou)腹挺胸，整個身(shen)體(ti)盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔(ba)身(shen)姿。

2、雙(shuang)腿分開，做劈叉姿勢，雙(shuang)臂伸直，雙(shuang)手從胸(xiong)前抱住健(jian)身(shen)球，向上舉，深呼吸，身(shen)體重(zhong)心盡(jin)量往后傾，保(bao)持姿勢幾秒(miao)鐘。能很好地減去(qu)腰腹、腿部、手臂部位(wei)多余的贅肉。

3、抬起一條腿，與(yu)地面(mian)保持平行，與(yu)此同(tong)時抬起雙臂，保持姿勢幾秒(miao)鐘。將腿和雙臂再緩(huan)緩(huan)放(fang)下，重復(fu)多次，然(ran)后換腿進行。能(neng)很好地收緊臀(tun)大(da)肌，并能(neng)纖細雙臂。

四、仰躺地上

雙(shuang)腿(tui)并(bing)攏，左腿(tui)放置健身球上，右(you)腿(tui)弓起與地面(mian)保持(chi)垂直，將(jiang)上半身向上抬起，并(bing)與左腿(tui)呈一條直線。深呼吸，保持(chi)姿勢幾秒鐘。可(ke)增(zeng)強整(zheng)個身體的(de)柔韌(ren)性(xing)。

瑜伽球注意事項

瑜伽球是把(ba)瑜伽和球的(de)(de)彈性、滾動(dong)性結合起來的(de)(de)一種新興的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)運(yun)(yun)動(dong)，可(ke)以很(hen)好地輔助身(shen)(shen)體(ti)做伸展運(yun)(yun)動(dong)，增加身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)平(ping)衡性和柔(rou)韌性。

1、在一些賣健(jian)身體育用品(pin)的地方都能買到瑜伽(jia)球，1米(mi)直(zhi)徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜(yi)一些。

2、初學者可(ke)以小球(qiu)(qiu)練習，以方(fang)(fang)便控制為原則，熟(shu)練者可(ke)換大球(qiu)(qiu)練習。將(jiang)球(qiu)(qiu)灌(guan)到八分滿即可(ke)，這樣球(qiu)(qiu)身有彈性(xing)，方(fang)(fang)便做(zuo)夾(jia)與抓握等動作。

上述分(fen)享的(de)瑜伽(jia)球鍛煉方(fang)法(fa)也很適合初學者，但是要注(zhu)意(yi)控制力(li)道(dao)和鍛煉方(fang)法(fa)。