【彈(dan)力球(qiu)】彈(dan)力球(qiu)健身方法 怎么用彈(dan)力球(qiu)鍛煉身體

瑜伽球的鍛煉方法

一、站姿

1、一條(tiao)腿壓在(zai)健身球(qiu)上(shang)，雙手臂彎曲(qu)交叉(cha)抱在(zai)頭后部，整個身體慢慢向(xiang)左側伸展，重復多(duo)次，換側進行。鍛煉腰部，并(bing)有瘦小腿和手臂的作用(yong)。

2、雙腿盡量分開，抬起左(zuo)手臂(bei)，身(shen)體慢慢向右側伸(shen)展，右手扶(fu)住(zhu)球(qiu)，直到左(zuo)手臂(bei)與地面保持(chi)平行，深呼吸，保持(chi)姿(zi)勢幾(ji)秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

二、上身趴在球上

1、雙手伸直支(zhi)撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一(yi)條腿抬至盡(jin)可(ke)能高的位置(zhi)，然后放下，換另外一(yi)側進行(xing)。有瘦腿、瘦臀的作(zuo)用。

2、把上身放置在(zai)球正方的位置，雙(shuang)手撐地;雙腿(tui)分開，緩慢(man)地抬起一條(tiao)腿(tui)，直到與地面保(bao)持平行，保(bao)持姿勢(shi)幾(ji)秒鐘，重復換側進(jin)行。可以緊致臀部、腿(tui)部肌肉。

三、坐在球上

1、雙(shuang)(shuang)腿并攏(long)，雙(shuang)(shuang)手向上舉(ju)，十指(zhi)相對，深呼吸，收腹(fu)挺(ting)胸，整個身(shen)體盡力(li)向上提拉。瘦腰腹(fu)，挺(ting)拔身(shen)姿(zi)。

2、雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)分(fen)開，做(zuo)劈叉(cha)姿勢，雙(shuang)(shuang)臂伸(shen)直(zhi)，雙(shuang)(shuang)手(shou)從胸前抱住(zhu)健身球(qiu)，向上舉，深呼吸(xi)，身體(ti)重心盡量往(wang)后傾，保持姿勢幾(ji)秒鐘。能很好地減去腰腹(fu)、腿(tui)(tui)部、手(shou)臂部位多(duo)余的贅肉(rou)。

3、抬(tai)(tai)起一條腿，與(yu)地面保持平行，與(yu)此(ci)同(tong)時抬(tai)(tai)起雙臂(bei)，保持姿勢幾秒鐘(zhong)。將腿和雙臂(bei)再緩緩放下(xia)，重復多次(ci)，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并(bing)能纖(xian)細雙臂(bei)。

四、仰躺地上

雙腿(tui)并(bing)攏，左腿(tui)放置健(jian)身(shen)球上，右腿(tui)弓(gong)起(qi)與地(di)面(mian)保持(chi)垂(chui)直，將(jiang)上半身(shen)向(xiang)上抬起(qi)，并(bing)與左腿(tui)呈一條直線(xian)。深呼吸，保持(chi)姿勢幾秒鐘。可增強整個身(shen)體的柔韌(ren)性。

瑜伽球注意事項

瑜伽(jia)球是把瑜伽(jia)和(he)球的彈性、滾(gun)動(dong)性結合起來的一種新興的健身運動(dong)，可(ke)以很好地輔助身體(ti)做伸展運動(dong)，增(zeng)加身體(ti)的平(ping)衡性和(he)柔(rou)韌性。

1、在一些賣(mai)健(jian)身體育用品的地方都能(neng)買到瑜(yu)伽球，1米直徑的100元左(zuo)右，60cm直(zhi)徑的稍微(wei)便宜一些。

2、初學者可以小(xiao)球(qiu)練(lian)(lian)習(xi)，以方(fang)便(bian)控制為原則，熟練(lian)(lian)者可換大球(qiu)練(lian)(lian)習(xi)。將球(qiu)灌到(dao)八分滿即可，這樣球(qiu)身有彈(dan)性，方(fang)便(bian)做夾(jia)與抓握等動作。

上述分享的瑜伽(jia)球鍛(duan)煉方法(fa)也很適合初學(xue)者，但是要注意控制力道和鍛(duan)煉方法(fa)。