【彈力(li)球(qiu)】彈力(li)球(qiu)健身(shen)方(fang)法 怎么用彈力(li)球(qiu)鍛煉身(shen)體

瑜伽(jia)球的鍛煉(lian)方法

一、站姿

1、一條(tiao)腿壓在(zai)健身球上，雙手(shou)臂彎曲交叉抱在(zai)頭后(hou)部，整(zheng)個(ge)身體(ti)慢(man)慢(man)向左側伸(shen)展(zhan)，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，并有瘦小(xiao)腿和手(shou)臂的作用。

2、雙腿盡量分開，抬(tai)起左(zuo)手臂，身體(ti)慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到(dao)左(zuo)手臂與地面保持平(ping)行，深呼吸，保持姿勢(shi)幾秒(miao)鐘。該動作能提升(sheng)整(zheng)個腰背部的力量。

二、上身趴在球上

1、雙(shuang)手伸直支撐地面(mian)，雙(shuang)腿并(bing)攏(long);伸展背部，將一(yi)條腿抬至盡可能(neng)高(gao)的位置，然后放下，換(huan)另外一(yi)側進行。有瘦(shou)腿、瘦(shou)臀的作(zuo)用。

2、把上身放置在球正方的位置，雙手撐地(di);雙腿分開，緩(huan)慢(man)地抬起一(yi)條腿，直到與地面保(bao)(bao)持平行，保(bao)(bao)持姿(zi)勢幾秒(miao)鐘，重復換側(ce)進行。可(ke)以(yi)緊(jin)致臀部(bu)、腿部(bu)肌肉。

三、坐在球上

1、雙腿并攏，雙手(shou)向上舉，十(shi)指相對，深呼吸，收(shou)腹(fu)挺胸，整個身體盡力(li)向上提拉。瘦腰腹(fu)，挺拔身姿(zi)。

2、雙(shuang)腿分開，做劈叉姿勢，雙(shuang)臂伸直，雙(shuang)手(shou)從胸前抱住健身(shen)球，向上舉，深呼吸，身(shen)體重心盡量往后傾(qing)，保持姿勢幾(ji)秒鐘。能很(hen)好地減去腰腹、腿部、手(shou)臂部位多余的贅肉。

3、抬(tai)起(qi)一條(tiao)腿，與(yu)地(di)面(mian)保持平行(xing)，與(yu)此同(tong)時抬(tai)起(qi)雙(shuang)臂(bei)，保持姿(zi)勢幾秒鐘。將腿和(he)雙(shuang)臂(bei)再緩(huan)緩(huan)放下，重(zhong)復多(duo)次，然后(hou)換腿進行(xing)。能很好地(di)收緊臀大肌，并能纖細雙(shuang)臂(bei)。

四、仰躺地上

雙腿并(bing)攏，左腿放置健(jian)身(shen)球上，右腿弓起與地面(mian)保(bao)持垂直(zhi)，將上半身(shen)向上抬(tai)起，并(bing)與左腿呈一條直(zhi)線。深呼吸，保(bao)持姿勢幾秒(miao)鐘(zhong)。可增強整個(ge)身(shen)體的柔韌性(xing)。

瑜伽球注意事項

瑜(yu)伽(jia)球(qiu)是把瑜(yu)伽(jia)和球(qiu)的(de)(de)彈(dan)性、滾動性結合起來的(de)(de)一種新興的(de)(de)健身運(yun)動，可(ke)以很(hen)好地輔助身體(ti)做伸展運(yun)動，增加身體(ti)的(de)(de)平衡性和柔韌性。

1、在一(yi)些賣健身體育用品的(de)地方都能(neng)買到瑜伽球，1米(mi)直(zhi)徑的100元左右，60cm直徑的(de)稍微(wei)便宜一(yi)些(xie)。

2、初學者可以小球(qiu)練(lian)習(xi)，以方(fang)便控制為(wei)原則，熟練(lian)者可換大球(qiu)練(lian)習(xi)。將球(qiu)灌(guan)到(dao)八分(fen)滿(man)即可，這樣球(qiu)身有彈性，方(fang)便做夾與抓握等動作(zuo)。

上述分享的(de)瑜(yu)伽(jia)球(qiu)鍛(duan)煉方法也很適合初學(xue)者(zhe)，但是要注意控制力道和鍛(duan)煉方法。