【彈力(li)球】彈力(li)球健身(shen)(shen)方法 怎么用(yong)彈力(li)球鍛(duan)煉身(shen)(shen)體

瑜伽球的(de)鍛煉方(fang)法(fa)

一、站姿

1、一條腿(tui)壓(ya)在健身球上，雙手臂(bei)彎曲交叉(cha)抱(bao)在頭后(hou)部，整個身體慢(man)慢(man)向左側伸(shen)展，重復多次，換(huan)側進行。鍛煉腰部，并(bing)有瘦小腿(tui)和手臂(bei)的作(zuo)用。

2、雙腿盡量分開(kai)，抬(tai)起左手(shou)臂(bei)(bei)，身體(ti)慢(man)慢(man)向(xiang)右(you)側(ce)伸展，右(you)手(shou)扶住球，直到左手(shou)臂(bei)(bei)與地(di)面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提(ti)升整個腰(yao)背部的力量。

二、上身趴在球上

1、雙手伸直支撐地面，雙腿并(bing)攏;伸(shen)展背部，將一條腿(tui)抬至盡可(ke)能高的位(wei)置，然后放下，換(huan)另外一側進(jin)行。有瘦腿(tui)、瘦臀的作用。

2、把上身放置(zhi)在球正方的位置(zhi)，雙手(shou)撐地;雙腿(tui)分開(kai)，緩慢地抬(tai)起一條(tiao)腿(tui)，直到與地面保持(chi)平行(xing)，保持(chi)姿勢幾秒鐘，重(zhong)復換側進行(xing)。可以緊致臀部、腿(tui)部肌(ji)肉。

三、坐在球上

1、雙腿并攏，雙手向上(shang)舉，十指相對，深呼吸(xi)，收腹挺(ting)胸，整個身體盡力(li)向上(shang)提拉。瘦腰(yao)腹，挺(ting)拔身姿(zi)。

2、雙(shuang)腿(tui)分開(kai)，做劈(pi)叉(cha)姿(zi)勢(shi)，雙(shuang)臂伸直(zhi)，雙(shuang)手從胸前抱(bao)住(zhu)健身(shen)球，向(xiang)上舉，深(shen)呼吸，身(shen)體重心盡(jin)量往后傾，保(bao)持(chi)姿(zi)勢(shi)幾秒鐘。能(neng)很好(hao)地減去腰腹、腿(tui)部(bu)、手臂部(bu)位多余(yu)的贅肉。

3、抬起(qi)一條(tiao)腿(tui)(tui)(tui)，與地面(mian)保持平行，與此(ci)同時抬起(qi)雙(shuang)臂，保持姿勢(shi)幾秒鐘。將腿(tui)(tui)(tui)和雙(shuang)臂再緩緩放下，重復多次(ci)，然后換腿(tui)(tui)(tui)進行。能很好地收(shou)緊臀大肌，并能纖細雙(shuang)臂。

四、仰躺地上

雙(shuang)腿并(bing)攏，左(zuo)腿放(fang)置健身球上(shang)(shang)，右腿弓(gong)起與地面保(bao)持垂直，將上(shang)(shang)半身向(xiang)上(shang)(shang)抬起，并(bing)與左(zuo)腿呈一條直線。深呼(hu)吸，保(bao)持姿(zi)勢幾(ji)秒鐘。可增(zeng)強整(zheng)個身體的柔(rou)韌性。

瑜伽球注意事項

瑜(yu)伽(jia)球(qiu)是把瑜(yu)伽(jia)和球(qiu)的(de)(de)(de)彈(dan)性、滾動(dong)(dong)性結合起來的(de)(de)(de)一種新(xin)興的(de)(de)(de)健身(shen)運(yun)動(dong)(dong)，可以很好地輔助身(shen)體(ti)做伸展運(yun)動(dong)(dong)，增加身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)平(ping)衡(heng)性和柔韌性。

1、在(zai)一(yi)些賣(mai)健身體育用(yong)品的(de)地方都(dou)能(neng)買(mai)到瑜伽球，1米直徑的(de)100元左右(you)，60cm直徑的(de)稍微便宜(yi)一些。

2、初學(xue)者可以小(xiao)球練習，以方(fang)便控制為原則，熟練者可換大球練習。將(jiang)球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方(fang)便做夾與抓握等(deng)動(dong)作(zuo)。

上述(shu)分享的(de)瑜伽球鍛煉(lian)方法也(ye)很適合初學(xue)者，但是(shi)要注意控制力(li)道(dao)和鍛煉(lian)方法。