啞鈴只能鍛煉手臂？那你就(jiu)out了！如(ru)何使用啞鈴(ling)健身？啞鈴(ling)鍛煉方法(fa)正確不僅瘦手臂(bei)，對背肌、肩膀線條(tiao)有很好的(de)塑造效果，甚至還可做(zuo)下(xia)半(ban)身運動的(de)重力輔助(zhu)，讓下(xia)半(ban)身運動更有效果。
優點：瘦身動作(zuo)多而(er)且簡單易學；可(ke)用類似(si)物體(ti)代替。
缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕。
瘦身技巧：每動作(zuo)20下3個回(hui)合。不同動作塑造全身肌肉(rou)線條。
減肥效果：★★★★ 實用性：★★★★★
對(dui)(dui)于很少(shao)走路、或(huo)者不(bu)喜歡跑(pao)步的人選(xuan)擇(ze)一臺踏(ta)步機(ji)來(lai)塑造下半身曲線是非常(chang)明智的，踏(ta)步機(ji)功能對(dui)(dui)臀、腿的瘦身效果(guo)很好，踏(ta)快一點、讓心跳一分鐘(zhong)達120次以(yi)上(shang)可以(yi)增(zeng)進你的心肺(fei)功能。
優點：不僅可以塑造臀(tun)、腿線條，還可以增進心肺功(gong)能。
缺點：占空間較大，家庭(ting)不好收納。
瘦身訣竅：20分鐘(zhong)以上(shang)。想像自己是在(zai)登山看風(feng)景增加興趣(qu)。
減肥效果：★★★ 實用性(xing)：★★
腹肌輪每次做完(wan)就(jiu)會(hui)覺得腹部有明顯感覺，所以想要減肥的妹紙們，只要循序漸進地增加次數(shu)并堅持(chi)做，相信很快就(jiu)擁有像袁姍(shan)姍(shan)的馬甲(jia)線一樣了，不過第一次鍛煉(lian)會(hui)比較吃力(li)。
優點：手臂(bei)和腹部的肌肉可以同時鍛(duan)煉，方便(bian)便(bian)宜。
缺點：用(yong)錯力量可(ke)能會覺(jue)得(de)手很酸但腹部沒感(gan)覺(jue)。
瘦身訣竅：依個人(ren)體力(li)狀況而(er)定，循序漸進地(di)增加次(ci)數并堅持(chi)做
減肥效果：★★★★★ 實用性：★★
已(yi)經體驗(yan)過(guo)扭扭盤(pan)的美眉們都知道(dao)瘦腰(yao)效(xiao)果比(bi)(bi)呼拉圈一樣好，最(zui)主(zhu)要(yao)是扭扭盤(pan)使用方法簡(jian)單不用學就會，而(er)且可玩性高，對于(yu)比(bi)(bi)較(jiao)懶的妹(mei)紙比(bi)(bi)較(jiao)容易持之以(yi)恒，站(zhan)上去就可以(yi)了。而(er)且效(xiao)果好。
優點：比呼拉(la)圈(quan)簡單，容易瘦腰而又(you)沒搖呼拉(la)圈(quan)的麻煩。
缺點：需要自己有一定的平衡感。
瘦身訣竅：15～30分鐘(zhong)。搖時動作大(da)一(yi)點，效(xiao)果會更好。
減肥效果：★★ 實用性：★★★
小蠻腰明星運動裝(zhuang)備里少不了呼啦(la)圈，不管你豐盈型(xing)還是直(zhi)筒型(xing)身材，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線(xian)就出來了，順時針(zhen)(zhen)及逆時針(zhen)(zhen)交換(huan)鍛煉(lian)，這(zhe)樣(yang)腰線(xian)更有(you)平(ping)衡美感。
優點：對于(yu)腰線的塑(su)造效果快而明顯。
缺點：剛(gang)開(kai)始搖的腰部容易痛，不想堅持(chi)。
瘦身訣竅：20分鐘(zhong)以上或是500下以(yi)上。呼拉圈(quan)瘦(shou)腰最好搭配仰臥(wo)起坐一起做，上下腹部線條(tiao)更流暢。
減肥效果：★★★ 實用性：★★★★
瑜伽健身(shen)球(qiu)(qiu)操既簡(jian)單又有趣，徒手做(zuo)、搭配甜甜圈做(zuo)都有很好的(de)瘦身(shen)效果。如果你經(jing)常感覺筋骨(gu)酸痛，還可(ke)以用健身(shen)球(qiu)(qiu)舒筋活骨(gu)，瘦身(shen)兼伸展，一舉兩(liang)得。健身(shen)球(qiu)(qiu)平(ping)時還可(ke)以當椅子來坐。
優點：除了訓練肌肉(rou)線(xian)條，還可以舒展筋(jin)骨，增加柔軟(ruan)度(du)。
缺點：占的空間較大，如果消氣(qi)收(shou)納，下一次用時充氣(qi)麻煩(fan)。
瘦身訣竅：一個動(dong)作(zuo)做20次，3回合。1個星期至少做2次。
減肥效果：★★★ 實用性：★★★★
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