啞鈴只能鍛煉手臂？那你就out了！如何使用啞(ya)鈴健身(shen)？啞(ya)鈴鍛煉方法正確不僅瘦手(shou)臂，對背肌、肩膀線條有很好的塑造(zao)效果，甚至還(huan)可(ke)做(zuo)下半身(shen)運動(dong)的重(zhong)力輔助，讓下半身(shen)運動(dong)更有效果。
優點：瘦身動(dong)作多而且簡(jian)單易學；可用類似物體代替。
缺點：若不注意拿啞(ya)鈴的(de)手勢，很容(rong)易傷及手腕。
瘦身技巧：每(mei)動作(zuo)20下3個(ge)回合。不(bu)同動作塑造全身(shen)肌肉線條。
減肥效果：★★★★ 實用性：★★★★★
對于很(hen)少走路、或者(zhe)不喜歡(huan)跑步的人選擇(ze)一(yi)(yi)臺踏(ta)步機來塑(su)造下(xia)半身曲(qu)線是非(fei)常明智的，踏(ta)步機功(gong)能對臀(tun)、腿的瘦身效果很(hen)好(hao)，踏(ta)快(kuai)一(yi)(yi)點(dian)、讓(rang)心跳(tiao)一(yi)(yi)分鐘達(da)120次以上可以增進你的心肺功能。
優點：不(bu)僅可以(yi)塑造臀、腿線(xian)條(tiao)，還可以(yi)增進(jin)心肺(fei)功能。
缺點：占空間較大(da)，家庭不好收納。
瘦身訣竅：20分鐘以(yi)上。想像自己是(shi)在登(deng)山看風景增加興(xing)趣。
減肥效果：★★★ 實用性：★★
腹(fu)肌輪每次做(zuo)完就(jiu)(jiu)會(hui)覺(jue)得腹(fu)部有明顯感覺(jue)，所(suo)以想要(yao)減肥的(de)(de)妹(mei)紙(zhi)們(men)，只要(yao)循(xun)序漸(jian)進(jin)地增加次數并(bing)堅持做(zuo)，相(xiang)信很快就(jiu)(jiu)擁有像袁姍(shan)姍(shan)的(de)(de)馬甲線(xian)一(yi)樣了(le)，不過(guo)第(di)一(yi)次鍛煉(lian)會(hui)比較吃力。
優點：手(shou)臂和腹部的肌肉可以同時鍛(duan)煉(lian)，方便(bian)便(bian)宜。
缺點：用錯力(li)量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。
瘦身訣竅：依個人體力狀況而定(ding)，循序漸進地增加次(ci)數(shu)并堅持做
減肥效果：★★★★★ 實用性：★★
已經體驗過扭(niu)(niu)扭(niu)(niu)盤的美眉們都知道瘦(shou)腰效果比呼拉圈一樣好，最主要是扭(niu)(niu)扭(niu)(niu)盤使(shi)用方法簡單不用學(xue)就(jiu)會，而(er)且可玩性高，對于比較懶的妹紙比較容易持之以恒，站上去就(jiu)可以了。而(er)且效果好。
優點：比呼(hu)(hu)拉圈簡單，容易(yi)瘦腰而又沒搖呼(hu)(hu)拉圈的麻煩。
缺點：需要自己(ji)有一定的平(ping)衡感。
瘦身訣竅：15～30分(fen)鐘。搖時動作大一點，效(xiao)果會(hui)更好。
減肥效果：★★ 實用性：★★★
小蠻腰明星運動裝備(bei)里少不(bu)了呼(hu)啦圈，不(bu)管你豐(feng)盈型還是直筒型身材，只要每天運動20分鐘，持(chi)續一個星期，很明顯的腰(yao)(yao)線就出來了，順時針(zhen)及(ji)逆(ni)時針(zhen)交(jiao)換鍛煉，這樣腰(yao)(yao)線更有平衡(heng)美感。
優點：對于腰(yao)線(xian)的塑造效(xiao)果快而明(ming)顯。
缺點：剛開始搖的腰部(bu)容易痛，不想堅持。
瘦身訣竅：20分(fen)鐘以上(shang)或是500下以上。呼拉(la)圈瘦腰最(zui)好搭配仰臥起坐一起做，上下腹部線條更(geng)流暢。
減肥效果：★★★ 實用性：★★★★
瑜伽健(jian)身(shen)球操既簡單(dan)又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身(shen)效(xiao)果。如果你經常感覺筋(jin)骨酸痛，還可以(yi)(yi)用健(jian)身(shen)球舒筋(jin)活骨，瘦身(shen)兼伸展，一舉兩得(de)。健(jian)身(shen)球平(ping)時還可以(yi)(yi)當椅子來坐。
優點：除了訓練肌肉線條(tiao)，還可(ke)以舒展筋骨，增加柔軟(ruan)度。
缺點：占的空(kong)間較(jiao)大，如果消氣收(shou)納(na)，下一次(ci)用時充氣麻煩。
瘦身訣竅：一個動作(zuo)做20次(ci)，3回合。1個星期至少做2次(ci)。
減肥效果：★★★ 實用性：★★★★
英派斯
舒華
喬山
萬年青
匯祥
康樂佳
軍霞
鐵人
岱宇
速爾
店鋪
