啞鈴(ling)只能(neng)鍛(duan)煉手臂？那你就out了(le)！如(ru)何使用(yong)啞(ya)鈴健(jian)身？啞(ya)鈴鍛煉方法正確(que)不僅瘦(shou)手(shou)臂，對背肌(ji)、肩膀線(xian)條有很好的(de)塑造效(xiao)(xiao)果(guo)，甚(shen)至還(huan)可做(zuo)下半身運動(dong)的(de)重力輔助，讓下半身運動(dong)更有效(xiao)(xiao)果(guo)。

優點：瘦身動作多而(er)且簡單易(yi)學；可用類似物體(ti)代替。

缺點：若不注意拿啞(ya)鈴的手勢(shi)，很容易傷及手腕。

瘦身技巧：每動作20下3個回合。不同動(dong)作塑造全身肌肉線條。

減肥效果：★★★★ 實用性：★★★★★

腹(fu)肌(ji)輪每次做(zuo)(zuo)完就(jiu)會覺(jue)得(de)腹(fu)部(bu)有(you)明顯感覺(jue)，所以想要減肥的(de)妹(mei)紙們(men)，只(zhi)要循序漸進地增(zeng)加(jia)次數并(bing)堅持做(zuo)(zuo)，相信很快就(jiu)擁有(you)像袁姍(shan)姍(shan)的(de)馬甲線(xian)一樣了，不過(guo)第一次鍛煉會比較吃(chi)力。

優點：手臂和腹部的肌(ji)肉可以同時鍛(duan)煉，方便便宜。

缺點：用錯(cuo)力量(liang)可能(neng)會覺得手很(hen)酸但腹部沒(mei)感(gan)覺。

瘦身訣竅：依個人體(ti)力狀況而(er)定，循序漸進地增加次數并堅持做(zuo)

減肥效果：★★★★★ 實用性：★★

小蠻腰明星運(yun)動裝(zhuang)備里少不(bu)了呼啦圈，不(bu)管你豐(feng)盈型還是(shi)直筒型身材，只要每天(tian)運(yun)動20分鐘，持續(xu)一個星期，很(hen)明顯的腰(yao)線就(jiu)出來了，順(shun)時(shi)(shi)針(zhen)及(ji)逆時(shi)(shi)針(zhen)交換鍛煉，這樣腰(yao)線更有平(ping)衡美感。

優點：對(dui)于腰(yao)線的塑造效果快而明顯。

缺點：剛開始搖的腰部(bu)容易痛，不想(xiang)堅持。

瘦身訣竅：20分鐘以上或是500下(xia)以(yi)上。呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一(yi)起做，上下腹部線條更(geng)流暢。

減肥效果：★★★ 實用性：★★★★