啞(ya)鈴只能鍛煉手(shou)臂？那你就out了(le)！如何使用啞(ya)鈴健身(shen)？啞(ya)鈴鍛煉(lian)方法(fa)正確不僅瘦手(shou)臂(bei)，對背肌、肩(jian)膀線條(tiao)有很(hen)好的塑造效(xiao)果，甚至還可(ke)做下半身(shen)運動的重力(li)輔助(zhu)，讓下半身(shen)運動更有效(xiao)果。

優點：瘦身動作多而且簡單易(yi)學(xue)；可(ke)用(yong)類似物體代替。

缺點：若不注(zhu)意拿(na)啞(ya)鈴的手(shou)勢(shi)，很(hen)容易傷及手(shou)腕。

瘦身技巧：每(mei)動作20下3個回(hui)合(he)。不同動作(zuo)塑造(zao)全身肌肉線條。

減肥效果：★★★★ 實用性：★★★★★

腹肌(ji)輪每次做完就會覺(jue)得腹部有明顯感(gan)覺(jue)，所以(yi)想(xiang)要減肥的妹(mei)紙們，只要循(xun)序漸進(jin)地增(zeng)加次數并(bing)堅持做，相信很快(kuai)就擁有像袁姍姍的馬甲線一(yi)(yi)樣了，不過第(di)一(yi)(yi)次鍛煉會比較吃力。

優點：手臂和腹部(bu)的肌肉(rou)可以同時鍛煉，方便(bian)便(bian)宜。

缺點：用錯力量可(ke)能(neng)會覺(jue)得手(shou)很酸但(dan)腹(fu)部(bu)沒感覺(jue)。

瘦身訣竅：依個人(ren)體力(li)狀況而(er)定，循(xun)序漸進(jin)地增加次(ci)數并(bing)堅(jian)持做(zuo)

減肥效果：★★★★★ 實用性：★★

小(xiao)蠻(man)腰明星運動(dong)(dong)裝備里(li)少不(bu)了呼啦圈，不(bu)管你豐盈型還是直(zhi)筒(tong)型身材，只(zhi)要(yao)每(mei)天運動(dong)(dong)20分鐘，持續一個星(xing)期，很明(ming)顯的(de)腰線就出(chu)來了，順時(shi)針(zhen)及逆(ni)時(shi)針(zhen)交換鍛煉，這(zhe)樣(yang)腰線更有(you)平衡美感。

優點：對于腰線的塑造(zao)效果快而(er)明顯。

缺點：剛(gang)開始(shi)搖的腰部容易痛，不想堅持。

瘦身訣竅：20分鐘以上或是500下(xia)以上。呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起(qi)坐一(yi)起(qi)做，上下腹部線條更流暢(chang)。

減肥效果：★★★ 實用性：★★★★