【滑雪的要(yao)領(ling)】滑雪的基本要(yao)領(ling) 讓你(ni)從菜鳥(niao)變達人

友情(qing)提示(shi)：初(chu)學者(zhe)一定(ding)要先在距(ju)離短(duan)、坡(po)度(du)小的(de)平坦場(chang)地(di)(di)上(shang)進行練習。經反(fan)復練習提高后再逐(zhu)漸向距(ju)離長、坡(po)度(du)大、速度(du)快的(de)場(chang)地(di)(di)上(shang)升級過(guo)渡。

第一步：先學會摔

1、往左后或(huo)右后方坐下。

2、絕對不可以往正后(hou)方(fang)坐下，因為往正后(hou)方(fang)臀部無法坐到地面。

3、雙(shuang)手擺放(fang)于兩側，不要被臀部(bu)壓到了。

4、臀部(bu)著地(di)后，雪(xue)板的鋼邊(bian)也會(hui)刮到雪(xue)地(di)，造成阻力，進行停(ting)止(zhi)雪(xue)板滑動。

第二步：再學會摔倒自己爬起來

1、臀(tun)部在(zai)(zai)上方(fang)，雪板在(zai)(zai)下方(fang)。

2、雪板靠攏合并(bing)與斜坡呈(cheng)90度。

3、用手撐起臀(tun)部和身體，蹲在雪(xue)板上站(zhan)起來。

4、也可以將(jiang)雪(xue)杖置于(yu)身后，用雪(xue)杖撐起。

第三步：學會如何轉彎

1、右轉彎，加強左(zuo)腳(jiao)雪板對雪面的壓力，左(zuo)轉彎則反之。

2、轉彎時，除(chu)了雪板對雪面的加(jia)壓外，加(jia)壓的腳(jiao)掌有向(xiang)內(nei)轉向(xiang)的動作。

3、膝蓋沒有向內壓的動(dong)作，保(bao)持彎曲即可。

總結八字口訣：壓(ya)左轉(zhuan)右、壓(ya)右轉(zhuan)左

第四步：學會如何站在山坡上調頭

1、利用八字剎車技術在(zai)半(ban)坡站住。

2、板(ban)尾穩住，快(kuai)速(su)移動(dong)板(ban)尖，轉(zhuan)動(dong)身體，在移動(dong)時雪(xue)板(ban)始終呈八(ba)字(zi)狀，并用邊刃卡住雪(xue)面。

第五步：學會如何在滑行中調頭

1、 初學(xue)時先用八字剎車法減緩到一定速(su)度。

2、 若想向左(zuo)轉彎，就把身體重心傾向右腳，保(bao)持雪板(ban)平行于雪面。

3、 此時可以張開雙臂感受重力和方向(xiang)。

4、 教練說，此刻請(qing)放松，想想一(yi)會(hui)兒吃什么好吃的。

滑雪運動是一項要求具備良好協調性的技術型運動，因此運動過程，滑雪者除了技術一流以外，對自己的一系列裝備有著較高的依賴。比如雪仗的支撐、雪板的角度、雪靴的 契合、肢體的配合等等。

初學者滑雪基本步驟

第(di)一(yi)，要先(xian)練習(xi)步行：也許(xu)有的(de)(de)人(ren)會(hui)說，走道(dao)誰不(bu)(bu)會(hui)呀，這個(ge)不(bu)(bu)用練習(xi)，切不(bu)(bu)可(ke)這么說。當你穿(chuan)上滑雪板后，就會(hui)感覺雙腳已經是不(bu)(bu)是自己(ji)的(de)(de)，很不(bu)(bu)奇慣，不(bu)(bu)能象平時(shi)(shi)走路一(yi)樣自如了(le)(le)。此時(shi)(shi)你可(ke)以先(xian)穿(chuan)上一(yi)只(zhi)滑雪板來回(hui)走幾(ji)次，等有了(le)(le)感覺后，再穿(chuan)另一(yi)只(zhi)，一(yi)步一(yi)仗的(de)(de)適應平衡(heng)。

第二，就是(shi)練(lian)習跌倒(dao)(dao)，我們學習滑雪(xue)，摔(shuai)倒(dao)(dao)是(shi)不可避免的，但摔(shuai)倒(dao)(dao)也(ye)有技(ji)巧，在摔(shuai)倒(dao)(dao)的同時我們一定要保障(zhang)自己不受(shou)傷。經(jing)過驗證，側(ce)身摔(shuai)倒(dao)(dao)是(shi)最安全的，所以(yi)我們就應該練(lian)習摔(shuai)倒(dao)(dao)時以(yi)大腿外側(ce)，腰下側(ce)著地，與(yu)此同時盡量的舉起雪(xue)仗，將兩腳伸直，以(yi)防受(shou)傷。

第三，練(lian)習轉(zhuan)(zhuan)滑(hua)雪時，轉(zhuan)(zhuan)彎很重要(yao)，但轉(zhuan)(zhuan)彎時也很危險，此時我們要(yao)注意以滑(hua)雪板的(de)前(qian)端(duan)(duan)或尾端(duan)(duan)為圓心(xin)，將要(yao)轉(zhuan)(zhuan)向(xiang)的(de)內(nei)側滑(hua)雪板，呈V字(zi)形向(xiang)外(wai)側雪板靠擾。本方向(xiang)變換僅適(shi)合于(yu)平坦的(de)雪地(di)上(shang)進行，若是(shi)于(yu)斜(xie)坡上(shang)則不適(shi)用。

第四，練習登行，哈哈，這個很簡(jian)單(dan)，上(shang)(shang)山最(zui)方便的(de)做(zuo)法就是把滑雪(xue)板脫掉，扛著滑雪(xue)板走(zou)上(shang)(shang)去(qu)，也可以坐纜車上(shang)(shang)呀(ya)。

第五(wu)，練習平地滑(hua)行(xing)，此(ci)時(shi)站(zhan)姿很(hen)重要，兩(liang)腳必須(xu)平行(xing)站(zhan)立，利用手(shou)腕(wan)力量將(jiang)雪杖(zhang)向后推(tui)動(dong)，推(tui)動(dong)身(shen)體(ti)和(he)滑(hua)雪板同(tong)時(shi)向前滑(hua)行(xing)前進(jin)。切記此(ci)時(shi)身(shen)體(ti)重心不可(ke)置于后，否則將(jiang)會發生(sheng)身(shen)體(ti)后傾(qing)的情況，那可(ke)是(shi)很(hen)容易摔倒的。

滑雪預防傷害三注意

一是適當調節固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者或非運動員要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節程度，一定要請雪場的專業教練幫忙。

二是熱身運動不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

三是學會正確的摔倒動作。在滑雪場，摔倒時也要掌握正確的動作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上。雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。