【滑(hua)雪的要(yao)領】滑(hua)雪的基(ji)本(ben)要(yao)領 讓(rang)你從菜鳥(niao)變達人(ren)

友情提示：初學者一定(ding)要先(xian)在距離(li)短(duan)、坡(po)度(du)小的平坦場地(di)上進行(xing)練習。經反復練習提高后再逐漸向距離(li)長、坡(po)度(du)大、速度(du)快的場地(di)上升級過(guo)渡。

第一步：先學會摔

1、往左后或右后方(fang)坐(zuo)下。

2、絕(jue)對不可以往正后方(fang)坐(zuo)下，因為往正后方(fang)臀部無(wu)法坐(zuo)到地面。

3、雙手(shou)擺(bai)放于兩側(ce)，不要被(bei)臀部(bu)壓(ya)到了(le)。

4、臀部著(zhu)地后，雪板的(de)鋼(gang)邊也會刮到雪地，造成阻力，進(jin)行停(ting)止雪板滑動。

第二步：再學會摔倒自己爬起來

1、臀部在上方，雪板在下(xia)方。

2、雪板靠攏合并(bing)與斜(xie)坡呈90度。

3、用手撐起(qi)臀部和身體，蹲在雪板上站(zhan)起(qi)來。

4、也(ye)可以將(jiang)雪杖置(zhi)于身后，用雪杖撐起。

第三步：學會如何轉彎

1、右(you)轉彎，加(jia)強(qiang)左腳雪板對(dui)雪面的(de)壓力，左轉彎則反(fan)之。

2、轉彎時，除了(le)雪板對雪面的(de)(de)加壓外，加壓的(de)(de)腳掌有向(xiang)內轉向(xiang)的(de)(de)動(dong)作。

3、膝蓋沒有(you)向內壓的動(dong)作，保(bao)持彎曲即可(ke)。

總結八字口訣：壓左轉右、壓右轉左

第四步：學會如何站在山坡上調頭

1、利用八字(zi)剎(cha)車技(ji)術在半坡站(zhan)住。

2、板尾穩住(zhu)，快速移動板尖，轉動身(shen)體，在移動時雪板始終呈八字狀，并(bing)用邊刃卡(ka)住(zhu)雪面。

第五步：學會如何在滑行中調頭

1、 初學時先用八字剎(cha)車法減緩到一定速度。

2、 若想向(xiang)左轉(zhuan)彎，就把(ba)身體(ti)重心(xin)傾向(xiang)右腳，保持(chi)雪(xue)板平行于雪(xue)面。

3、 此時(shi)可以(yi)張開雙臂(bei)感受重力和方向。

4、 教(jiao)練說(shuo)，此刻請(qing)放松(song)，想(xiang)想(xiang)一會兒吃什么好(hao)吃的。

滑雪運動是一項要求具備良好協調性的技術型運動，因此運動過程，滑雪者除了技術一流以外，對自己的一系列裝備有著較高的依賴。比如雪仗的支撐、雪板的角度、雪靴的 契合、肢體的配合等等。

初學者滑雪基本步驟

第一(yi)，要先(xian)練習步(bu)行：也(ye)許有(you)的人會(hui)說(shuo)，走道誰不(bu)會(hui)呀，這(zhe)個不(bu)用練習，切(qie)不(bu)可(ke)這(zhe)么說(shuo)。當你(ni)穿(chuan)上滑(hua)雪(xue)板后(hou)，就會(hui)感(gan)覺(jue)雙腳已經是不(bu)是自己的，很不(bu)奇慣，不(bu)能象平時走路一(yi)樣(yang)自如了(le)。此時你(ni)可(ke)以先(xian)穿(chuan)上一(yi)只滑(hua)雪(xue)板來回走幾次(ci)，等有(you)了(le)感(gan)覺(jue)后(hou)，再穿(chuan)另(ling)一(yi)只，一(yi)步(bu)一(yi)仗的適應(ying)平衡。

第二，就是(shi)(shi)(shi)練(lian)習跌(die)倒(dao)，我(wo)們(men)學習滑雪，摔倒(dao)是(shi)(shi)(shi)不可避免的，但摔倒(dao)也有技(ji)巧，在摔倒(dao)的同(tong)時(shi)我(wo)們(men)一定要保障(zhang)自己不受傷(shang)。經過驗證，側(ce)(ce)(ce)身摔倒(dao)是(shi)(shi)(shi)最安全(quan)的，所以我(wo)們(men)就應(ying)該練(lian)習摔倒(dao)時(shi)以大腿外側(ce)(ce)(ce)，腰下(xia)側(ce)(ce)(ce)著地(di)，與此(ci)同(tong)時(shi)盡量的舉(ju)起雪仗，將兩腳伸直，以防受傷(shang)。

第(di)三(san)，練習轉(zhuan)(zhuan)滑雪(xue)時，轉(zhuan)(zhuan)彎(wan)很重(zhong)要(yao)(yao)(yao)，但轉(zhuan)(zhuan)彎(wan)時也很危險，此時我們要(yao)(yao)(yao)注意以滑雪(xue)板的前端(duan)或尾端(duan)為(wei)圓心，將要(yao)(yao)(yao)轉(zhuan)(zhuan)向(xiang)(xiang)的內側(ce)滑雪(xue)板，呈(cheng)V字(zi)形(xing)向(xiang)(xiang)外側(ce)雪(xue)板靠擾。本方向(xiang)(xiang)變(bian)換僅適(shi)合于平坦的雪(xue)地上進行(xing)，若是(shi)于斜坡(po)上則不適(shi)用。

第四，練習(xi)登行，哈(ha)哈(ha)，這個很簡單，上(shang)山最方(fang)便的做法就是把(ba)滑(hua)雪板脫(tuo)掉，扛著滑(hua)雪板走上(shang)去(qu)，也可(ke)以坐纜車上(shang)呀。

第五，練習(xi)平地滑行(xing)，此(ci)時站姿很(hen)重(zhong)要，兩腳必(bi)須平行(xing)站立，利用(yong)手(shou)腕力量將雪杖向后推動(dong)，推動(dong)身(shen)體和滑雪板同時向前滑行(xing)前進(jin)。切記此(ci)時身(shen)體重(zhong)心不(bu)可(ke)置于后，否則將會發生身(shen)體后傾的(de)情況，那(nei)可(ke)是很(hen)容易摔倒的(de)。

滑雪預防傷害三注意

一是適當調節固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者或非運動員要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節程度，一定要請雪場的專業教練幫忙。

二是熱身運動不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

三是學會正確的摔倒動作。在滑雪場，摔倒時也要掌握正確的動作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上。雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。