【滑(hua)雪(xue)的(de)要領】滑(hua)雪(xue)的(de)基本要領 讓你從菜(cai)鳥變達人

友情(qing)提(ti)(ti)示：初(chu)學者一定要先在距離短、坡度(du)(du)小的(de)平(ping)坦場(chang)地上進行(xing)練習。經反(fan)復(fu)練習提(ti)(ti)高后(hou)再逐漸向距離長(chang)、坡度(du)(du)大、速(su)度(du)(du)快的(de)場(chang)地上升級過渡。

第一步：先學會摔

1、往(wang)左(zuo)后(hou)或右后(hou)方坐下。

2、絕(jue)對不可以往(wang)正(zheng)后(hou)方(fang)坐下，因為(wei)往(wang)正(zheng)后(hou)方(fang)臀部(bu)無法坐到(dao)地面。

3、雙手擺(bai)放于兩側，不要被臀(tun)部(bu)壓到了。

4、臀部(bu)著地(di)后，雪(xue)板(ban)(ban)的(de)鋼邊也會(hui)刮到雪(xue)地(di)，造成(cheng)阻力(li)，進行(xing)停(ting)止雪(xue)板(ban)(ban)滑動(dong)。

第二步：再學會摔倒自己爬起來

1、臀部在上方，雪(xue)板(ban)在下方。

2、雪板靠攏合并與斜坡呈90度。

3、用手撐起臀部和身體，蹲在雪板(ban)上站起來。

4、也可(ke)以將雪杖置于身后，用(yong)雪杖撐(cheng)起。

第三步：學會如何轉彎

1、右轉彎(wan)，加強左腳雪板對(dui)雪面(mian)的壓(ya)力，左轉彎(wan)則(ze)反之。

2、轉(zhuan)彎時，除了雪板(ban)對(dui)雪面的(de)加(jia)壓外，加(jia)壓的(de)腳(jiao)掌(zhang)有向內(nei)轉(zhuan)向的(de)動作。

3、膝蓋沒有向內壓的動(dong)作，保持彎曲即可。

總結八(ba)字(zi)口訣：壓左轉(zhuan)右、壓右轉(zhuan)左

第四步：學會如何站在山坡上調頭

1、利用八字剎車(che)技術(shu)在半(ban)坡站住(zhu)。

2、板(ban)尾穩住，快速移動板(ban)尖，轉動身(shen)體，在移動時雪(xue)板(ban)始終(zhong)呈八字狀，并用邊刃卡住雪(xue)面。

第五步：學會如何在滑行中調頭

1、 初學時先用八字(zi)剎車法(fa)減緩到一定速(su)度(du)。

2、 若想向左轉(zhuan)彎，就把(ba)身體重心(xin)傾向右腳，保持雪(xue)板平行于雪(xue)面。

3、 此時可以張(zhang)開(kai)雙臂感(gan)受重力和方向(xiang)。

4、 教練說(shuo)，此刻請放松，想想一會(hui)兒吃什么(me)好吃的。

滑雪運動是一項要求具備良好協調性的技術型運動，因此運動過程，滑雪者除了技術一流以外，對自己的一系列裝備有著較高的依賴。比如雪仗的支撐、雪板的角度、雪靴的 契合、肢體的配合等等。

初學者滑雪基本步驟

第一，要先練習步行：也(ye)許(xu)有(you)(you)的人會(hui)說(shuo)，走道誰不(bu)(bu)(bu)會(hui)呀，這個不(bu)(bu)(bu)用練習，切不(bu)(bu)(bu)可(ke)這么說(shuo)。當你穿上(shang)滑雪(xue)(xue)板(ban)后，就(jiu)會(hui)感覺(jue)(jue)雙(shuang)腳已經是(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)自(zi)己的，很不(bu)(bu)(bu)奇慣，不(bu)(bu)(bu)能象平(ping)時(shi)(shi)走路一樣自(zi)如了。此時(shi)(shi)你可(ke)以先穿上(shang)一只(zhi)滑雪(xue)(xue)板(ban)來回走幾次，等有(you)(you)了感覺(jue)(jue)后，再穿另一只(zhi)，一步一仗(zhang)的適應(ying)平(ping)衡。

第二，就(jiu)是(shi)(shi)練(lian)習(xi)跌(die)倒(dao)，我(wo)們學(xue)習(xi)滑雪，摔(shuai)(shuai)倒(dao)是(shi)(shi)不可避(bi)免的，但(dan)摔(shuai)(shuai)倒(dao)也有技巧，在摔(shuai)(shuai)倒(dao)的同時(shi)我(wo)們一(yi)定要保障(zhang)自己不受(shou)傷(shang)。經過驗證，側身摔(shuai)(shuai)倒(dao)是(shi)(shi)最安全的，所以(yi)我(wo)們就(jiu)應該練(lian)習(xi)摔(shuai)(shuai)倒(dao)時(shi)以(yi)大腿外側，腰下側著地，與此同時(shi)盡量的舉起(qi)雪仗，將兩腳(jiao)伸直，以(yi)防(fang)受(shou)傷(shang)。

第三，練(lian)習轉滑雪時，轉彎很重要，但(dan)轉彎時也很危(wei)險，此時我們要注意以滑雪板(ban)的前端或尾(wei)端為圓心，將(jiang)要轉向(xiang)的內(nei)側(ce)滑雪板(ban)，呈V字(zi)形(xing)向(xiang)外側(ce)雪板(ban)靠擾。本方向(xiang)變(bian)換僅適合于平(ping)坦的雪地(di)上進行(xing)，若是于斜坡上則不適用。

第四，練習登行，哈哈，這個很簡單，上(shang)山最方便的做法就(jiu)是(shi)把滑(hua)(hua)雪板脫掉，扛(kang)著滑(hua)(hua)雪板走上(shang)去(qu)，也(ye)可以(yi)坐纜車上(shang)呀。

第五(wu)，練習(xi)平地滑(hua)(hua)行(xing)，此時站姿(zi)很重要，兩腳必須平行(xing)站立，利(li)用手腕(wan)力量將雪(xue)杖(zhang)向(xiang)后(hou)推(tui)動，推(tui)動身體(ti)和滑(hua)(hua)雪(xue)板同時向(xiang)前滑(hua)(hua)行(xing)前進。切記此時身體(ti)重心不(bu)可(ke)置于后(hou)，否則(ze)將會發生(sheng)身體(ti)后(hou)傾的情(qing)況，那可(ke)是(shi)很容易摔倒的。

滑雪預防傷害三注意

一是適當調節固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者或非運動員要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節程度，一定要請雪場的專業教練幫忙。

二是熱身運動不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

三是學會正確的摔倒動作。在滑雪場，摔倒時也要掌握正確的動作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上。雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。