一、花樣輪滑的基礎動作

花樣(yang)輪滑怎么練(lian)習？打好(hao)基礎(chu)是關鍵！想要(yao)練(lian)習高難度(du)動作(zuo)，那么先要(yao)做(zuo)好(hao)以下4個(ge)基礎(chu)動作(zuo)：

1、原地提踵

手扶欄桿或在同伴扶持下，原地(di)做雙腳和(he)單腳提踵練習，感(gan)受兩個前輪和(he)制動(dong)器的(de)位置，維持好身體平衡。

2、原地站立

手扶欄桿或在(zai)同伴扶持下，兩(liang)腳向外分開成“八(ba)”字形，兩(liang)腿稍(shao)彎(wan)曲(qu)，兩(liang)臂自(zi)然下垂，上體稍(shao)向前傾，但不要(yao)低頭(tou)彎(wan)腰(yao)，兩(liang)眼要(yao)向前看。

3、原地兩腳交替前后移動

手(shou)扶欄桿或(huo)在(zai)同伴扶持下，兩腳平行站(zhan)立，在(zai)原地做(zuo)兩腳交替前(qian)后移動(dong)，體會4個輪子在(zai)腳下的位(wei)置和滾動(dong)時的感覺。

4、原地踏步

手扶欄(lan)桿或在同伴扶持下(xia)(xia)站立，原地(di)(di)做身體重(zhong)心向(xiang)左移至(zhi)左腳(jiao)(jiao)上(shang)，提起右(you)(you)腳(jiao)(jiao)（稍離地(di)(di)面），然(ran)后右(you)(you)腳(jiao)(jiao)4個(ge)輪(lun)著地(di)(di)，重(zhong)心向(xiang)右(you)(you)移至(zhi)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)上(shang)，提起左腳(jiao)(jiao)。依次兩腳(jiao)(jiao)交替提起、放下(xia)(xia)，逐(zhu)漸加快(kuai)速(su)度至(zhi)正常走(zou)路節奏，體會(hui)4個(ge)輪(lun)子在腳(jiao)(jiao)下(xia)(xia)的位置，控制身體重(zhong)心，維持平(ping)衡至(zhi)獨立完成。

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二、花樣輪滑簡單動作練習

1、后內弧線

滑弧(hu)線(xian)(xian)時，右臂在前，左臂在后(hou)，身體稍向左傾，頭從左肩上(shang)向后(hou)看。滑過弧(hu)線(xian)(xian)一半時，浮(fu)足移至滑腿(tui)的側前方，上(shang)體姿勢不(bu)變。當滑行(xing)(xing)速度(du)減慢時，再(zai)做向左后(hou)壓步，繼(ji)續做右后(hou)內(nei)弧(hu)線(xian)(xian)滑行(xing)(xing)。

練習方法:

在做后壓步過程中，當右腳以內刃著地做向后弧線滑行時，保持身體姿勢不變，盡量延長右后內弧線滑行時間，體會身體重心的位置和滑行時身體的正確姿勢。在單腳后內(nei)弧線(xian)滑(hua)行(xing)(xing)的基礎上，右左腳交替進(jin)行(xing)(xing)后內(nei)刃(ren)(ren)弧線(xian)滑(hua)行(xing)(xing)。此時頭、上體和手臂應隨著兩腿交換(huan)而進(jin)行(xing)(xing)轉(zhuan)動，以保持正確的后內(nei)刃(ren)(ren)弧線(xian)滑(hua)行(xing)(xing)的身體姿勢。

2、后外弧線

以右腳(jiao)(jiao)滑(hua)后(hou)(hou)(hou)外弧線，可先向(xiang)右做后(hou)(hou)(hou)壓步。左腳(jiao)(jiao)用(yong)內刃(ren)蹬(deng)地(di)后(hou)(hou)(hou)，用(yong)右腳(jiao)(jiao)外刃(ren)落地(di)向(xiang)后(hou)(hou)(hou)滑(hua)弧線，動作開始時，將(jiang)左腳(jiao)(jiao)留在右腳(jiao)(jiao)前面，頭由右肩上向(xiang)后(hou)(hou)(hou)看(kan)，右臂在后(hou)(hou)(hou)，左臂在前，身體(ti)向(xiang)右傾(qing)，滑(hua)腿(tui)稍屈膝。當(dang)滑(hua)過(guo)弧線一半時，頭仍向(xiang)右看(kan)，兩臂隨身體(ti)左轉(zhuan)互換(huan)前后(hou)(hou)(hou)位置，滑(hua)腿(tui)逐漸(jian)伸直，左腳(jiao)(jiao)放(fang)到體(ti)后(hou)(hou)(hou)。當(dang)滑(hua)行速(su)度(du)減慢時，再(zai)做后(hou)(hou)(hou)壓步， 然后(hou)(hou)(hou)再(zai)進(jin)行右后(hou)(hou)(hou)外弧線滑(hua)行。

練習方法:

在(zai)以后(hou)(hou)壓步開始(shi)的后(hou)(hou)外弧(hu)線滑(hua)行熟練之后(hou)(hou)，做左右腳交(jiao)換(huan)的后(hou)(hou)外刃弧(hu)線滑(hua)行，交(jiao)換(huan)腿(tui)的同時，頭隨(sui)身體、手(shou)臂的轉動(dong)交(jiao)換(huan)位置(zhi)而自(zi)然轉動(dong)。反復交(jiao)替練習。

3、前外弧線

以左腳滑前外弧線開始，右腳內刃蹬地，用左腳外刃滑出，身體稍向左側傾斜，重心落在左腳上，左臂在前，右臂在后，左髖(kuan)在前，右腿伸直在左腿后后舉(ju)，左腿滑(hua)行(xing)時微屈膝。滑(hua)行中，兩肩緩(huan)慢左轉(zhuan)，右腿由后前移。滑(hua)到圓形弧(hu)線一半時，兩肩與弧(hu)線成垂直位置，右腿靠(kao)近滑(hua)足，兩(liang)臂在身(shen)體兩(liang)側(ce)平舉。在滑過弧線一半(ban)時，右(you)臂向(xiang)前，左(zuo)臂向(xiang)后，右(you)髖向(xiang)前，右(you)腳在滑足前。當滑行(xing)速度減慢時，右(you)(you)腳落地(di)滑前外(wai)弧線，左腳內(nei)刃蹬地(di)，身體向右(you)(you)側傾斜移至右(you)(you)腿上，左臂在(zai)(zai)前、右(you)(you)臂在(zai)(zai)后，右(you)(you)髖在(zai)(zai)前，左腿伸直在(zai)(zai)右(you)(you)腿后后舉。其它動(dong)作與左腳滑前外(wai)弧線完全相(xiang)同，只(zhi)是左右(you)(you)位置(zhi)互換，隨(sui)之身體姿勢也進行(xing)變(bian)換，依(yi)此兩腳交(jiao)替反(fan)復滑行(xing)。

練習方法:

依照上述方法和身體姿勢要求，以一腳外刃不間斷滑行，另一腿連續蹬地，體會身體重心的位置。在上述的(de)(de)(de)練習的(de)(de)(de)基(ji)礎上，按照(zhao)動作完(wan)成(cheng)方(fang)法(fa)，兩(liang)腿交替(ti)做短弧(hu)線外刃滑行，體會全身的(de)(de)(de)協調配合(he)與(yu)身體重心的(de)(de)(de)移動特點。

4、前內弧線

以左腳滑前內弧線開始，用右腳內刃蹬地，身體重心落在左腳內刃滑出，開始姿勢右臂在前，左臂在體側，右腳伸直后舉。滑(hua)過(guo)弧(hu)線(xian)一半時(shi)，兩(liang)臂交(jiao)換前后位置，右腳(jiao)(jiao)移至滑(hua)足前面，在(zai)滑(hua)行(xing)速(su)度減慢時(shi)，右腳(jiao)(jiao)落地以內刃向(xiang)前滑(hua)出，身體(ti)右(you)移，重(zhong)心落在(zai)右(you)腳內(nei)刃上，左(zuo)臂在(zai)前(qian)，右(you)臂在(zai)體(ti)側，其他動作(zuo)除左(zuo)右(you)變換外與前(qian)相同。

練習方法:

先以左腳內刃滑出，以右腳連續蹬地做左前內刃滑行，體會重心位置和身體各部位的正確姿勢，然后兩腳交換進行練習。在上述練習的基礎上，配合身體姿勢的變(bian)換，做左右(you)腳交替(ti)前(qian)內刃短弧線(xian)滑(hua)行(xing)，然后逐漸加長滑(hua)行(xing)弧線(xian)。