一、花樣輪滑的基礎動作

花樣輪滑怎么練(lian)習(xi)？打好(hao)(hao)基礎是關鍵！想(xiang)要(yao)練(lian)習(xi)高難(nan)度動作，那么先要(yao)做好(hao)(hao)以下4個基礎動作：

1、原地提踵

手扶(fu)欄桿或在同伴扶(fu)持(chi)下，原地做雙腳和單腳提(ti)踵(zhong)練習，感受(shou)兩個(ge)前輪和制動器的位置，維持(chi)好身(shen)體(ti)平(ping)衡。

2、原地站立

手扶(fu)欄桿或在同伴扶(fu)持下，兩腳(jiao)向(xiang)外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上(shang)體稍向(xiang)前傾，但不(bu)要(yao)低頭彎腰，兩眼(yan)要(yao)向(xiang)前看。

3、原地兩腳交替前后移動

手扶欄桿或在同伴扶持下，兩(liang)腳(jiao)(jiao)平行站立，在原地做兩(liang)腳(jiao)(jiao)交替前后(hou)移(yi)動，體會4個輪子在腳(jiao)(jiao)下的位置和滾動時的感覺。

4、原地踏步

手(shou)扶(fu)欄桿或在同伴扶(fu)持(chi)下(xia)站立(li)，原地做身體重心向(xiang)左移至(zhi)左腳上，提起右(you)腳（稍離地面(mian)），然后右(you)腳4個輪(lun)著地，重心向(xiang)右(you)移至(zhi)右(you)腳上，提起左腳。依次兩腳交(jiao)替提起、放(fang)下(xia)，逐漸(jian)加快速度(du)至(zhi)正常走路節奏，體會4個輪(lun)子在腳下(xia)的位(wei)置，控(kong)制身體重心，維持(chi)平(ping)衡至(zhi)獨立(li)完成。

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二、花樣輪滑簡單動作練習

1、后內弧線

滑(hua)弧線(xian)時(shi)，右(you)(you)臂在前，左(zuo)臂在后，身(shen)體(ti)稍向左(zuo)傾(qing)，頭從左(zuo)肩上向后看。滑(hua)過弧線(xian)一半(ban)時(shi)，浮足移至滑(hua)腿的側(ce)前方，上體(ti)姿勢不變。當滑(hua)行速度減(jian)慢時(shi)，再做向左(zuo)后壓步，繼續做右(you)(you)后內弧線(xian)滑(hua)行。

練習方法:

在做后壓步過程中，當右腳以內刃著地做向后弧線滑行時，保持身體姿勢不變，盡量延長右后內弧線滑行時間，體會身體重心的位置和滑行時身體的正確姿勢。在單腳(jiao)后內弧線(xian)滑行(xing)的(de)基(ji)礎(chu)上(shang)，右左腳(jiao)交替(ti)進行(xing)后內刃弧線(xian)滑行(xing)。此時頭、上(shang)體(ti)和(he)手臂應隨著兩腿交換而進行(xing)轉動(dong)，以保持(chi)正確的(de)后內刃弧線(xian)滑行(xing)的(de)身體(ti)姿勢。

2、后外弧線

以右(you)(you)(you)(you)腳滑(hua)(hua)(hua)(hua)后(hou)(hou)(hou)外弧線(xian)，可(ke)先(xian)向右(you)(you)(you)(you)做后(hou)(hou)(hou)壓步(bu)。左(zuo)腳用(yong)內刃(ren)蹬地后(hou)(hou)(hou)，用(yong)右(you)(you)(you)(you)腳外刃(ren)落地向后(hou)(hou)(hou)滑(hua)(hua)(hua)(hua)弧線(xian)，動作開始時(shi)，將左(zuo)腳留在右(you)(you)(you)(you)腳前(qian)面，頭(tou)由右(you)(you)(you)(you)肩上向后(hou)(hou)(hou)看，右(you)(you)(you)(you)臂(bei)在后(hou)(hou)(hou)，左(zuo)臂(bei)在前(qian)，身體(ti)向右(you)(you)(you)(you)傾，滑(hua)(hua)(hua)(hua)腿(tui)稍屈膝。當滑(hua)(hua)(hua)(hua)過弧線(xian)一半時(shi)，頭(tou)仍(reng)向右(you)(you)(you)(you)看，兩(liang)臂(bei)隨(sui)身體(ti)左(zuo)轉互換前(qian)后(hou)(hou)(hou)位置，滑(hua)(hua)(hua)(hua)腿(tui)逐(zhu)漸伸直，左(zuo)腳放(fang)到體(ti)后(hou)(hou)(hou)。當滑(hua)(hua)(hua)(hua)行速度(du)減(jian)慢時(shi)，再做后(hou)(hou)(hou)壓步(bu)， 然后(hou)(hou)(hou)再進行右(you)(you)(you)(you)后(hou)(hou)(hou)外弧線(xian)滑(hua)(hua)(hua)(hua)行。

練習方法:

在(zai)以后壓(ya)步開始的(de)(de)后外弧線(xian)滑(hua)行熟練(lian)之后，做(zuo)左(zuo)右腳交(jiao)(jiao)(jiao)換的(de)(de)后外刃弧線(xian)滑(hua)行，交(jiao)(jiao)(jiao)換腿的(de)(de)同時，頭隨身體、手臂的(de)(de)轉動交(jiao)(jiao)(jiao)換位(wei)置而自然轉動。反復(fu)交(jiao)(jiao)(jiao)替練(lian)習。

3、前外弧線

以左腳滑前外弧線開始，右腳內刃蹬地，用左腳外刃滑出，身體稍向左側傾斜，重心落在左腳上，左臂在前(qian)(qian)，右臂在(zai)(zai)后，左髖在(zai)(zai)前(qian)(qian)，右腿伸直在(zai)(zai)左腿后后舉，左腿滑行時微屈膝。滑(hua)行中，兩(liang)肩(jian)(jian)緩(huan)慢左轉，右腿由后前移。滑(hua)到圓形(xing)弧線(xian)一半時，兩(liang)肩(jian)(jian)與弧線(xian)成(cheng)垂直位置(zhi)，右腿靠近滑(hua)足(zu)，兩(liang)臂在身體(ti)兩(liang)側平舉。在(zai)滑過弧線一半時，右(you)臂向(xiang)前(qian)，左臂向(xiang)后，右(you)髖向(xiang)前(qian)，右(you)腳在(zai)滑足前(qian)。當滑(hua)行(xing)速度(du)減慢時，右(you)腳落地(di)滑(hua)前外弧線(xian)，左(zuo)(zuo)腳內刃(ren)蹬(deng)地(di)，身體向右(you)側傾(qing)斜移至右(you)腿上，左(zuo)(zuo)臂在前、右(you)臂在后(hou)(hou)，右(you)髖在前，左(zuo)(zuo)腿伸直在右(you)腿后(hou)(hou)后(hou)(hou)舉。其它動(dong)作(zuo)與左(zuo)(zuo)腳滑(hua)前外弧線(xian)完全相同，只是左(zuo)(zuo)右(you)位置互換(huan)，隨之身體姿勢也進行(xing)變換(huan)，依此兩腳交替反復滑(hua)行(xing)。

練習方法:

依照上述方法和身體姿勢要求，以一腳外刃不間斷滑行，另一腿連續蹬地，體會身體重心的位置。在上(shang)述的(de)(de)練習的(de)(de)基(ji)礎上(shang)，按(an)照動(dong)作完成方法，兩腿交(jiao)替做(zuo)短弧線外(wai)刃滑行(xing)，體會全身的(de)(de)協調配合與身體重心的(de)(de)移(yi)動(dong)特點(dian)。

4、前內弧線

以左腳滑前內弧線開始，用右腳內刃蹬地，身體重心落在左腳內刃滑出，開始姿勢右臂在前，左臂在體側，右腳伸直后舉。滑(hua)過弧(hu)線一(yi)半(ban)時，兩臂交換(huan)前后位置(zhi)，右(you)腳移至滑(hua)足前面(mian)，在(zai)滑(hua)行速度減慢(man)時，右(you)腳落地以內刃向前滑(hua)出，身體右(you)移(yi)，重(zhong)心落(luo)在(zai)右(you)腳內(nei)刃上，左(zuo)臂在(zai)前，右(you)臂在(zai)體側，其(qi)他(ta)動作除左(zuo)右(you)變換外與前相同(tong)。

練習方法:

先以左腳內刃滑出，以右腳連續蹬地做左前內刃滑行，體會重心位置和身體各部位的正確姿勢，然后兩腳交換進行練習。在(zai)上述練(lian)習的基礎上，配合身體姿勢的變換，做(zuo)左右腳交替前(qian)內刃短弧(hu)線滑(hua)行，然后逐漸加長滑(hua)行弧(hu)線。