一、花樣輪滑的基礎動作

花樣輪滑怎么練(lian)習(xi)？打好(hao)基礎是關鍵(jian)！想要練(lian)習(xi)高難度(du)動作，那(nei)么先(xian)要做好(hao)以下4個基礎動作：

1、原地提踵

手扶欄桿(gan)或在同伴扶持下(xia)，原地做雙腳(jiao)和單腳(jiao)提踵練習，感受兩個(ge)前輪和制動器的(de)位置，維持好(hao)身體平衡。

2、原地站立

手扶(fu)欄桿(gan)或在同(tong)伴扶(fu)持(chi)下(xia)，兩(liang)腳向(xiang)外(wai)分開成“八”字(zi)形，兩(liang)腿(tui)稍彎曲，兩(liang)臂自(zi)然下(xia)垂，上體稍向(xiang)前傾，但不要低頭(tou)彎腰(yao)，兩(liang)眼(yan)要向(xiang)前看。

3、原地兩腳交替前后移動

手扶欄桿或在(zai)(zai)同伴扶持(chi)下，兩腳平行站立，在(zai)(zai)原地(di)做兩腳交替前后移動(dong)，體會4個輪子(zi)在(zai)(zai)腳下的位置(zhi)和(he)滾(gun)動(dong)時的感覺。

4、原地踏步

手扶欄(lan)桿或在(zai)同伴扶持下站立，原地做身體重心向(xiang)左移至(zhi)左腳(jiao)上，提(ti)(ti)起(qi)右(you)腳(jiao)（稍離地面），然后右(you)腳(jiao)4個輪著(zhu)地，重心向(xiang)右(you)移至(zhi)右(you)腳(jiao)上，提(ti)(ti)起(qi)左腳(jiao)。依次(ci)兩腳(jiao)交替提(ti)(ti)起(qi)、放下，逐漸加(jia)快速度至(zhi)正常走(zou)路節奏，體會4個輪子(zi)在(zai)腳(jiao)下的位置，控制身體重心，維持平衡至(zhi)獨立完(wan)成。

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二、花樣輪滑簡單動作練習

1、后內弧線

滑弧線(xian)時(shi)，右臂(bei)在(zai)前，左(zuo)臂(bei)在(zai)后，身體(ti)稍向(xiang)左(zuo)傾，頭從左(zuo)肩上向(xiang)后看。滑過弧線(xian)一半時(shi)，浮足移至(zhi)滑腿(tui)的側前方，上體(ti)姿勢不變。當滑行(xing)速度減(jian)慢(man)時(shi)，再做向(xiang)左(zuo)后壓步，繼續做右后內(nei)弧線(xian)滑行(xing)。

練習方法:

在做后壓步過程中，當右腳以內刃著地做向后弧線滑行時，保持身體姿勢不變，盡量延長右后內弧線滑行時間，體會身體重心的位置和滑行時身體的正確姿勢。在單(dan)腳(jiao)后內(nei)(nei)弧(hu)線(xian)滑行的基礎上，右左(zuo)腳(jiao)交替進行后內(nei)(nei)刃弧(hu)線(xian)滑行。此時頭、上體(ti)和手臂應隨著(zhu)兩腿(tui)交換(huan)而(er)進行轉動，以保持正(zheng)確的后內(nei)(nei)刃弧(hu)線(xian)滑行的身體(ti)姿(zi)勢。

2、后外弧線

以右(you)腳滑(hua)后外(wai)(wai)弧(hu)線(xian)，可先向(xiang)右(you)做后壓步(bu)。左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腳用內刃蹬(deng)地后，用右(you)腳外(wai)(wai)刃落地向(xiang)后滑(hua)弧(hu)線(xian)，動作開始時，將左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腳留在(zai)右(you)腳前(qian)面，頭由右(you)肩上向(xiang)后看，右(you)臂(bei)在(zai)后，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)臂(bei)在(zai)前(qian)，身(shen)體向(xiang)右(you)傾，滑(hua)腿稍屈膝。當滑(hua)過(guo)弧(hu)線(xian)一半時，頭仍向(xiang)右(you)看，兩臂(bei)隨身(shen)體左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)轉互(hu)換前(qian)后位置(zhi)，滑(hua)腿逐漸伸(shen)直，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腳放到體后。當滑(hua)行(xing)速度減慢時，再(zai)做后壓步(bu)， 然后再(zai)進(jin)行(xing)右(you)后外(wai)(wai)弧(hu)線(xian)滑(hua)行(xing)。

練習方法:

在(zai)以后(hou)壓步開始的(de)(de)后(hou)外弧(hu)線(xian)(xian)滑行熟(shu)練之后(hou)，做左右(you)腳交(jiao)換的(de)(de)后(hou)外刃弧(hu)線(xian)(xian)滑行，交(jiao)換腿的(de)(de)同時，頭(tou)隨身體、手臂的(de)(de)轉動交(jiao)換位置(zhi)而自然轉動。反(fan)復交(jiao)替(ti)練習。

3、前外弧線

以左腳滑前外弧線開始，右腳內刃蹬地，用左腳外刃滑出，身體稍向左側傾斜，重心落在左腳上，左臂在前(qian)，右(you)(you)臂在后，左(zuo)髖在前(qian)，右(you)(you)腿(tui)伸直在左(zuo)腿(tui)后后舉，左(zuo)腿(tui)滑行時微(wei)屈膝。滑(hua)行中，兩肩緩(huan)慢左轉，右(you)腿由后前移(yi)。滑(hua)到圓形弧線一半時，兩肩與弧線成垂直位置，右(you)腿靠近滑(hua)足，兩(liang)臂在身體兩(liang)側(ce)平舉。在(zai)滑過(guo)弧線一半時，右(you)(you)臂(bei)向前(qian)，左臂(bei)向后，右(you)(you)髖向前(qian)，右(you)(you)腳在(zai)滑足前(qian)。當滑行速度減慢時，右(you)腳(jiao)落地滑前(qian)外弧(hu)線(xian)，左(zuo)(zuo)腳(jiao)內刃蹬地，身體(ti)(ti)向右(you)側傾(qing)斜移至右(you)腿上，左(zuo)(zuo)臂在(zai)前(qian)、右(you)臂在(zai)后，右(you)髖在(zai)前(qian)，左(zuo)(zuo)腿伸直在(zai)右(you)腿后后舉。其它動作與左(zuo)(zuo)腳(jiao)滑前(qian)外弧(hu)線(xian)完(wan)全(quan)相同，只是(shi)左(zuo)(zuo)右(you)位置互(hu)換，隨之身體(ti)(ti)姿勢也(ye)進行變(bian)換，依此兩腳(jiao)交替反復(fu)滑行。

練習方法:

依照上述方法和身體姿勢要求，以一腳外刃不間斷滑行，另一腿連續蹬地，體會身體重心的位置。在上述的練習的基礎(chu)上，按照動作完成(cheng)方(fang)法，兩腿交替(ti)做短弧線外刃滑(hua)行(xing)，體會全身(shen)的協調(diao)配合(he)與身(shen)體重心的移動特點。

4、前內弧線

以左腳滑前內弧線開始，用右腳內刃蹬地，身體重心落在左腳內刃滑出，開始姿勢右臂在前，左臂在體側，右腳伸直后舉。滑(hua)過弧(hu)線一半時，兩臂交換前(qian)后位置(zhi)，右(you)腳移至滑(hua)足前(qian)面(mian)，在滑(hua)行速度減慢(man)時，右(you)腳落地以內刃向前(qian)滑(hua)出，身體(ti)右(you)(you)移，重心落在右(you)(you)腳內刃上(shang)，左臂(bei)在前，右(you)(you)臂(bei)在體(ti)側，其他動作(zuo)除左右(you)(you)變換外與前相同。

練習方法:

先以左腳內刃滑出，以右腳連續蹬地做左前內刃滑行，體會重心位置和身體各部位的正確姿勢，然后兩腳交換進行練習。在上述(shu)練習(xi)的基(ji)礎(chu)上，配合身體(ti)姿勢(shi)的變換，做(zuo)左右腳(jiao)交替前內刃短弧(hu)線(xian)滑(hua)行，然后逐漸加長滑(hua)行弧(hu)線(xian)。