一、花樣輪滑的基礎動作

花樣(yang)輪(lun)滑(hua)怎(zen)么練(lian)習？打好基(ji)礎(chu)是(shi)關鍵！想要(yao)練(lian)習高(gao)難度動(dong)作，那(nei)么先(xian)要(yao)做好以下(xia)4個基(ji)礎(chu)動(dong)作：

1、原地提踵

手扶(fu)欄桿或在同伴扶(fu)持(chi)下，原地(di)做雙腳和單腳提踵練習，感受(shou)兩個前輪(lun)和制(zhi)動器的位置，維(wei)持(chi)好身體(ti)平衡。

2、原地站立

手扶欄桿或在同伴扶持下(xia)，兩腳向外分開(kai)成“八”字形，兩腿稍(shao)彎曲，兩臂自然(ran)下(xia)垂，上體(ti)稍(shao)向前(qian)傾，但不要(yao)低(di)頭彎腰，兩眼要(yao)向前(qian)看(kan)。

3、原地兩腳交替前后移動

手扶(fu)欄桿(gan)或(huo)在同(tong)伴扶(fu)持下，兩腳(jiao)平行站立，在原(yuan)地做(zuo)兩腳(jiao)交替前后移動(dong)，體會(hui)4個輪子在腳(jiao)下的(de)位置(zhi)和滾(gun)動(dong)時的(de)感覺。

4、原地踏步

手扶欄桿或在同伴(ban)扶持(chi)下(xia)站立，原地做身(shen)(shen)體(ti)重心向左移至左腳(jiao)(jiao)上，提(ti)起(qi)右(you)腳(jiao)(jiao)（稍離地面），然后右(you)腳(jiao)(jiao)4個(ge)輪(lun)著地，重心向右(you)移至右(you)腳(jiao)(jiao)上，提(ti)起(qi)左腳(jiao)(jiao)。依次(ci)兩腳(jiao)(jiao)交替提(ti)起(qi)、放(fang)下(xia)，逐漸加快(kuai)速(su)度至正常走(zou)路節(jie)奏(zou)，體(ti)會4個(ge)輪(lun)子在腳(jiao)(jiao)下(xia)的位置，控制身(shen)(shen)體(ti)重心，維持(chi)平(ping)衡至獨立完成(cheng)。

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二、花樣輪滑簡單動作練習

1、后內弧線

滑(hua)弧線(xian)(xian)時，右臂(bei)在前(qian)，左(zuo)臂(bei)在后，身體(ti)(ti)稍向(xiang)(xiang)左(zuo)傾，頭從左(zuo)肩上(shang)向(xiang)(xiang)后看。滑(hua)過弧線(xian)(xian)一半時，浮足移(yi)至滑(hua)腿的側前(qian)方，上(shang)體(ti)(ti)姿勢不變。當滑(hua)行(xing)速度減慢時，再做向(xiang)(xiang)左(zuo)后壓步，繼續(xu)做右后內弧線(xian)(xian)滑(hua)行(xing)。

練習方法:

在做后壓步過程中，當右腳以內刃著地做向后弧線滑行時，保持身體姿勢不變，盡量延長右后內弧線滑行時間，體會身體重心的位置和滑行時身體的正確姿勢。在(zai)單腳(jiao)后(hou)內(nei)弧線滑行(xing)(xing)(xing)(xing)的(de)基礎上(shang)，右(you)左腳(jiao)交替進(jin)行(xing)(xing)(xing)(xing)后(hou)內(nei)刃(ren)(ren)弧線滑行(xing)(xing)(xing)(xing)。此時(shi)頭(tou)、上(shang)體和手臂應隨著(zhu)兩腿交換而進(jin)行(xing)(xing)(xing)(xing)轉動，以保持正確的(de)后(hou)內(nei)刃(ren)(ren)弧線滑行(xing)(xing)(xing)(xing)的(de)身體姿(zi)勢。

2、后外弧線

以右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)滑后(hou)(hou)(hou)外弧(hu)線，可(ke)先向(xiang)(xiang)右(you)做后(hou)(hou)(hou)壓(ya)步。左腳(jiao)(jiao)(jiao)用內(nei)刃蹬地后(hou)(hou)(hou)，用右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)外刃落地向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)滑弧(hu)線，動作開始時，將(jiang)左腳(jiao)(jiao)(jiao)留在右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)前面，頭(tou)由(you)右(you)肩(jian)上向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)看，右(you)臂在后(hou)(hou)(hou)，左臂在前，身(shen)體向(xiang)(xiang)右(you)傾，滑腿稍(shao)屈膝。當滑過弧(hu)線一半時，頭(tou)仍向(xiang)(xiang)右(you)看，兩臂隨身(shen)體左轉(zhuan)互換前后(hou)(hou)(hou)位置，滑腿逐漸伸直，左腳(jiao)(jiao)(jiao)放到體后(hou)(hou)(hou)。當滑行(xing)速度減慢(man)時，再做后(hou)(hou)(hou)壓(ya)步， 然后(hou)(hou)(hou)再進行(xing)右(you)后(hou)(hou)(hou)外弧(hu)線滑行(xing)。

練習方法:

在以后壓(ya)步開始的后外(wai)弧線(xian)滑行熟練之后，做左右腳交換(huan)的后外(wai)刃弧線(xian)滑行，交換(huan)腿的同時，頭隨身(shen)體、手臂的轉(zhuan)動交換(huan)位置而自然轉(zhuan)動。反復交替(ti)練習。

3、前外弧線

以左腳滑前外弧線開始，右腳內刃蹬地，用左腳外刃滑出，身體稍向左側傾斜，重心落在左腳上，左臂在前，右臂在后，左(zuo)髖在前，右腿伸直(zhi)在左(zuo)腿后后舉，左(zuo)腿滑行時微屈膝。滑行中，兩(liang)肩緩(huan)慢左轉，右腿(tui)由后(hou)前(qian)移。滑到圓形弧(hu)線一(yi)半時，兩(liang)肩與弧(hu)線成(cheng)垂直位置，右腿(tui)靠(kao)近滑足，兩臂在身體兩側平舉。在(zai)滑過弧線一半(ban)時，右臂向(xiang)前(qian)，左臂向(xiang)后，右髖向(xiang)前(qian)，右腳在(zai)滑足前(qian)。當滑(hua)行(xing)(xing)速度減慢時，右(you)腳(jiao)落地(di)滑(hua)前(qian)外(wai)弧線，左(zuo)腳(jiao)內(nei)刃蹬地(di)，身體向右(you)側傾斜移至(zhi)右(you)腿上，左(zuo)臂在前(qian)、右(you)臂在后(hou)，右(you)髖在前(qian)，左(zuo)腿伸直在右(you)腿后(hou)后(hou)舉。其它動作與(yu)左(zuo)腳(jiao)滑(hua)前(qian)外(wai)弧線完全相同(tong)，只是左(zuo)右(you)位置(zhi)互換(huan)(huan)，隨之身體姿勢也(ye)進(jin)行(xing)(xing)變換(huan)(huan)，依此兩腳(jiao)交替反復滑(hua)行(xing)(xing)。

練習方法:

依照上述方法和身體姿勢要求，以一腳外刃不間斷滑行，另一腿連續蹬地，體會身體重心的位置。在上述的練習(xi)的基礎上，按照動(dong)作(zuo)完成方(fang)法，兩腿交替做短弧(hu)線外刃滑行，體會全(quan)身的協調配(pei)合(he)與身體重心的移動(dong)特點。

4、前內弧線

以左腳滑前內弧線開始，用右腳內刃蹬地，身體重心落在左腳內刃滑出，開始姿勢右臂在前，左臂在體側，右腳伸直后舉。滑(hua)(hua)過弧線一半時(shi)，兩臂交換(huan)前后位置，右(you)腳移至滑(hua)(hua)足(zu)前面(mian)，在滑(hua)(hua)行(xing)速(su)度(du)減慢時(shi)，右(you)腳落(luo)地以內刃向前滑(hua)(hua)出，身體(ti)右移(yi)，重心(xin)落在(zai)右腳內刃上，左臂(bei)在(zai)前(qian)，右臂(bei)在(zai)體(ti)側，其他動作除左右變換(huan)外與前(qian)相同。

練習方法:

先以左腳內刃滑出，以右腳連續蹬地做左前內刃滑行，體會重心位置和身體各部位的正確姿勢，然后兩腳交換進行練習。在上述練習的(de)基(ji)礎上，配(pei)合身體姿勢的(de)變換，做左右腳交替(ti)前內刃(ren)短弧(hu)線滑行(xing)，然(ran)后逐漸(jian)加長(chang)滑行(xing)弧(hu)線。