秋冬(dong)如何提(ti)高身體(ti)免疫力 掌握這10個細節遠(yuan)離秋冬(dong)疾病

十煉：每天進行30——45分鐘的有氧鍛煉，如散步、爬山、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

九穿：秋(qiu)冬(dong)要(yao)注意防(fang)寒保(bao)暖，衣(yi)(yi)(yi)著要(yao)適當，不(bu)要(yao)穿得太多。出汗(han)時(shi)，不(bu)要(yao)馬(ma)上脫衣(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)摘帽，以免傷風(feng)受涼，要(yao)根(gen)據氣候(hou)變化隨(sui)時(shi)增(zeng)減衣(yi)(yi)(yi)著，衣(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)切勿驟(zou)增(zeng)或(huo)驟(zou)減。

八熏：每天早晚用食醋在房內各熏蒸1次(ci)，每次(ci)不少于15分(fen)鐘；另外要(yao)注意家居物(wu)品的清(qing)潔消毒(du)，要(yao)勤(qin)換(huan)洗衣物(wu)，勤(qin)晾曬被(bei)褥(ru)。餐具(ju)(ju)、茶具(ju)(ju)、廚具(ju)(ju)、抹布、拖把等要(yao)注意清(qing)潔消毒(du)。

七摩：兩手食指按摩上星穴(在(zai)頭(tou)部，當前發際(ji)正(zheng)中直(zhi)上(shang)1寸(cun))，然后用小指(zhi)掌關節按摩(mo)風府穴(xue)(后發際正中直上1寸，枕外隆(long)凸直下凹陷中)，達酸麻脹為度，每(mei)天做1次。

六搓：手拇指根部肌肉醫學上稱為大魚際，與呼吸器官關系密切。每日搓搓，對于預防感冒大有益處。其方法是：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。兩手大魚際向相反方向對搓，大約搓1——2分鐘，整個手掌(zhang)便會(hui)發熱(re)，掌(zhang)心(xin)熱(re)后按摩迎香穴(在鼻(bi)翼外(wai)緣中點旁(pang)，當鼻(bi)唇溝中)10余次。

五呼：集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直作深呼吸10次，切忌憋氣，早晚可做1次。

四飲：晚睡前，用鮮姜末3克(ke)、紅糖30克(ke)，開水沖泡代茶飲(yin)；或者生姜9克，紅糖50克(ke)，水燒開后(hou)，將(jiang)生姜、紅糖加入，再(zai)煮5分鐘，趁熱服下(xia)，對預(yu)防(fang)感冒大有裨(bi)益。平時還要(yao)注意多喝水。

三漱：用鹽水漱口可抑制口腔內致病菌的繁殖，配置鹽水漱口，鹽水濃度應略高于生理鹽水(0.9%的食鹽(yan)水溶(rong)液)的濃度。在500毫升的杯子中加入一(yi)平湯匙的鹽，溶解后就可以漱口了。最好在早(zao)晨和(he)晚上刷(shua)牙(ya)之后，每次10毫(hao)升，含漱1分鐘(zhong)。

二洗：養成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習慣，這有助于提高身體抗病能力，對預防感冒很有幫助。還要養成勤洗手的習慣，這是因為有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此，經(jing)常(chang)洗手的(de)人能遠(yuan)離感冒。另外，不要養成揉鼻子、摳鼻孔(kong)的(de)壞習慣(guan)，這樣很(hen)容易把手上的(de)病毒帶到最易被傳染的(de)部(bu)位。

一開：每天最好早、中、晚開窗3次，讓空(kong)氣流通(tong)，換(huan)換(huan)新鮮空(kong)氣。每次開窗20分(fen)鐘(zhong)左右，可使(shi)致(zhi)病微生(sheng)物減(jian)少60%或更低，但要注意(yi)室(shi)內溫度不要因為開(kai)窗換氣(qi)而降低到16℃以下，應控(kong)制在16℃——24℃最佳(jia)。