秋(qiu)冬(dong)如何提(ti)高身體免疫(yi)力 掌(zhang)握這10個細(xi)節遠離秋(qiu)冬(dong)疾病
十煉:每天進行30——45分鐘的有氧鍛煉,如散步、爬山、騎車、跳舞等,可極大增強人體抵御感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。
九穿:秋冬要(yao)注意防寒(han)保暖,衣著(zhu)要(yao)適(shi)當,不要(yao)穿(chuan)得太多。出汗時(shi)(shi),不要(yao)馬上脫衣服(fu)摘(zhai)帽,以免傷風受涼,要(yao)根據氣(qi)候(hou)變化隨時(shi)(shi)增(zeng)減衣著(zhu),衣服(fu)切勿驟(zou)增(zeng)或驟(zou)減。
八熏:每天早晚用食醋在房內各熏蒸1次,每次不少(shao)于15分鐘;另外要注(zhu)意(yi)家居物(wu)品的清潔消(xiao)毒,要勤換洗(xi)衣物(wu),勤晾曬被褥(ru)。餐具(ju)、茶(cha)具(ju)、廚具(ju)、抹(mo)布、拖把等(deng)要注(zhu)意(yi)清潔消(xiao)毒。
七摩:兩手食指按摩上星穴(在頭(tou)部,當前發際正中直上1寸),然后用小(xiao)指(zhi)掌關(guan)節按摩風府(fu)穴(xue)(后發(fa)際正中(zhong)直上1寸,枕外隆(long)凸直下凹陷中),達酸麻脹為度,每天做1次。
六搓:手拇指根部肌肉醫學上稱為大魚際,與呼吸器官關系密切。每日搓搓,對于預防感冒大有益處。其方法是:對搓兩手大魚際,直到搓熱為止。兩手大魚際向相反方向對搓,大約搓1——2分鐘,整個(ge)手掌便會發(fa)熱(re),掌心熱(re)后(hou)按(an)摩迎香穴(在(zai)鼻翼外(wai)緣中點旁,當鼻唇溝(gou)中)10余(yu)次。
五呼:集中精力,身體端正,兩腳與肩同寬,兩臂伸直作深呼吸10次,切忌憋氣,早晚可做1次(ci)。
四飲:晚睡前,用鮮姜末3克(ke)、紅糖30克,開(kai)水(shui)沖泡代(dai)茶飲(yin);或者生姜9克,紅糖50克,水燒(shao)開后,將生姜、紅糖加入,再煮(zhu)5分鐘,趁熱服下,對預防感冒大有裨益。平(ping)時(shi)還要注意多喝水。
三漱:用鹽水漱口可抑制口腔內致病菌的繁殖,配置鹽水漱口,鹽水濃度應略高于生理鹽水(0.9%的(de)食鹽水溶液)的濃度。在500毫升的杯子(zi)中加入一平湯(tang)匙的鹽(yan),溶(rong)解后(hou)就(jiu)可以(yi)漱口了(le)。最好在早晨和晚上刷牙之后(hou),每次(ci)10毫升,含漱1分鐘。
二洗:養成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習慣,這有助于提高身體抗病能力,對預防感冒很有幫助。還要養成勤洗手的習慣,這是因為有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小(xiao)時,因此,經常洗手的人能遠離(li)感冒。另外,不(bu)要養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習(xi)慣,這樣(yang)很(hen)容易把(ba)手上的病毒(du)帶到(dao)最易被傳染的部位。
一開:每天最好早、中、晚開窗3次(ci),讓(rang)空(kong)氣流通,換換新鮮空(kong)氣。每次(ci)開窗20分鐘左右,可使致(zhi)病微(wei)生物(wu)減少60%或(huo)更低(di)(di),但要注意室(shi)內溫度不要因為開窗換氣而降低(di)(di)到16℃以下(xia),應控制在16℃——24℃最佳。