秋冬如何提高身體(ti)免疫力 掌握這10個細節遠離秋冬疾病(bing)

十煉：每天進行30——45分鐘的有氧鍛煉，如散步、爬山、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

九穿：秋(qiu)冬要(yao)注(zhu)意防寒保暖，衣著要(yao)適當，不要(yao)穿得太多。出汗(han)時(shi)(shi)，不要(yao)馬上脫衣服(fu)摘帽，以免傷風(feng)受涼，要(yao)根據氣候變化隨時(shi)(shi)增減衣著，衣服(fu)切勿驟(zou)增或驟(zou)減。

八熏：每天早晚用食醋在房內各熏蒸1次(ci)，每次(ci)不少(shao)于15分鐘；另外要注(zhu)意家居(ju)物品(pin)的清(qing)潔消毒，要勤換洗(xi)衣物，勤晾(liang)曬被褥。餐具、茶(cha)具、廚具、抹布、拖(tuo)把等要注(zhu)意清(qing)潔消毒。

七摩：兩手食指按摩上星穴(在頭(tou)部(bu)，當前發(fa)際(ji)正中直上1寸(cun))，然后用小指(zhi)掌(zhang)關節按(an)摩風府穴(后(hou)發際正中直(zhi)上(shang)1寸，枕外隆凸直(zhi)下凹陷中(zhong))，達酸麻脹為度，每天做1次(ci)。

六搓：手拇指根部肌肉醫學上稱為大魚際，與呼吸器官關系密切。每日搓搓，對于預防感冒大有益處。其方法是：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。兩手大魚際向相反方向對搓，大約搓1——2分鐘，整個手掌便(bian)會發熱，掌心(xin)熱后按摩迎香穴(xue)(在鼻翼外緣中點旁(pang)，當鼻唇溝中)10余次(ci)。

五呼：集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直作深呼吸10次，切忌憋氣，早晚可做1次(ci)。

四飲：晚睡前，用鮮姜末3克、紅糖30克，開水沖(chong)泡代茶飲；或者生姜9克，紅糖50克，水燒(shao)開(kai)后，將生(sheng)姜(jiang)、紅糖加(jia)入，再(zai)煮5分鐘，趁熱服下，對(dui)預防感冒大有裨益。平時還要注意多喝水。

三漱：用鹽水漱口可抑制口腔內致病菌的繁殖，配置鹽水漱口，鹽水濃度應略高于生理鹽水(0.9%的食鹽水溶液)的濃度。在500毫升的杯子中加入一平湯匙的鹽，溶解后(hou)就可以漱口了。最好在早晨和晚上刷牙之(zhi)后(hou)，每次10毫升，含(han)漱1分鐘。

二洗：養成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習慣，這有助于提高身體抗病能力，對預防感冒很有幫助。還要養成勤洗手的習慣，這是因為有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此，經常洗手的人能遠離(li)感冒。另外(wai)，不要(yao)養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習(xi)慣，這(zhe)樣很容易把(ba)手上的病毒帶到最易被(bei)傳染(ran)的部位。

一開：每天最好早、中、晚開窗3次，讓空(kong)氣流(liu)通，換(huan)換(huan)新鮮(xian)空(kong)氣。每次開窗20分鐘左右，可(ke)使致病微生物(wu)減少(shao)60%或(huo)更低，但要注意室內(nei)溫度不要因為(wei)開(kai)窗(chuang)換(huan)氣而降低到16℃以下，應控制在16℃——24℃最佳(jia)。