秋冬(dong)如何提高身體(ti)免疫力(li) 掌握(wo)這10個細節遠離秋冬(dong)疾病

十煉：每天進行30——45分鐘的有氧鍛煉，如散步、爬山、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

九穿：秋冬要注意(yi)防寒保暖，衣(yi)(yi)著要適當，不(bu)要穿得太(tai)多。出(chu)汗時，不(bu)要馬上脫衣(yi)(yi)服(fu)摘帽，以免(mian)傷(shang)風受(shou)涼，要根據氣候變(bian)化(hua)隨(sui)時增減衣(yi)(yi)著，衣(yi)(yi)服(fu)切勿驟(zou)(zou)增或驟(zou)(zou)減。

八熏：每天早晚用食醋在房內各熏蒸1次，每次不少于15分鐘(zhong)；另外要注意(yi)家居物品(pin)的(de)清潔消(xiao)(xiao)毒，要勤(qin)換洗衣物，勤(qin)晾曬被褥。餐(can)具(ju)、茶具(ju)、廚具(ju)、抹布、拖(tuo)把等要注意(yi)清潔消(xiao)(xiao)毒。

七摩：兩手食指按摩上星穴(在頭部，當前(qian)發際正中直上1寸)，然后用小指掌關節按摩風府穴(后發際(ji)正(zheng)中直上1寸(cun)，枕外隆凸直下凹陷中)，達(da)酸麻(ma)脹(zhang)為度(du)，每天做1次(ci)。

六搓：手拇指根部肌肉醫學上稱為大魚際，與呼吸器官關系密切。每日搓搓，對于預防感冒大有益處。其方法是：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。兩手大魚際向相反方向對搓，大約搓1——2分鐘，整(zheng)個手(shou)掌便會發熱(re)，掌心熱(re)后(hou)按摩迎香穴(在(zai)鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中)10余次。

五呼：集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直作深呼吸10次，切忌憋氣，早晚可(ke)做1次。

四飲：晚睡前，用鮮姜末3克、紅糖(tang)30克，開水沖泡(pao)代茶(cha)飲；或(huo)者生姜9克，紅糖50克，水(shui)燒開后，將生姜、紅糖加入，再煮5分(fen)鐘，趁熱(re)服下，對預(yu)防(fang)感冒大(da)有裨益。平時還要(yao)注意(yi)多喝水(shui)。

三漱：用鹽水漱口可抑制口腔內致病菌的繁殖，配置鹽水漱口，鹽水濃度應略高于生理鹽水(0.9%的食鹽水溶液(ye))的濃度。在500毫(hao)升的杯子中加(jia)入一(yi)平湯匙的鹽(yan)，溶解后(hou)就可以漱口了。最好在早晨和晚上刷牙之后(hou)，每次10毫(hao)升，含漱1分鐘。

二洗：養成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習慣，這有助于提高身體抗病能力，對預防感冒很有幫助。還要養成勤洗手的習慣，這是因為有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因(yin)此，經(jing)常洗手的(de)(de)人能遠(yuan)離感(gan)冒。另外，不要養(yang)成(cheng)揉鼻子、摳鼻孔(kong)的(de)(de)壞(huai)習慣，這樣很容易把手上(shang)的(de)(de)病毒帶到(dao)最易被傳染的(de)(de)部(bu)位。

一開：每天最好早、中、晚開窗3次(ci)(ci)，讓空(kong)氣(qi)流通，換換新鮮(xian)空(kong)氣(qi)。每次(ci)(ci)開窗(chuang)20分鐘左右，可使致病(bing)微生物減(jian)少60%或更低，但要注意(yi)室(shi)內溫度(du)不要因為開(kai)窗換氣而降低到16℃以下，應控制在16℃——24℃最佳。