秋冬(dong)如(ru)何提高(gao)身體免疫力 掌握這10個細節遠(yuan)離秋冬(dong)疾(ji)病(bing)

十煉：每天進行30——45分鐘的有氧鍛煉，如散步、爬山、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

九穿：秋冬(dong)要(yao)注意防(fang)寒保暖(nuan)，衣(yi)(yi)著(zhu)要(yao)適當，不要(yao)穿得太(tai)多。出汗(han)時，不要(yao)馬上脫衣(yi)(yi)服摘帽，以(yi)免傷(shang)風(feng)受涼，要(yao)根據氣候(hou)變化(hua)隨時增(zeng)減衣(yi)(yi)著(zhu)，衣(yi)(yi)服切勿驟增(zeng)或驟減。

八熏：每天早晚用食醋在房內各熏蒸1次，每(mei)次不少于15分鐘(zhong)；另(ling)外要(yao)注意(yi)家居物品的清(qing)潔消毒(du)，要(yao)勤換洗衣物，勤晾曬被褥。餐(can)具、茶具、廚具、抹布、拖把等要(yao)注意(yi)清(qing)潔消毒(du)。

七摩：兩手食指按摩上星穴(在頭部，當前發際正中直上1寸)，然(ran)后(hou)用小(xiao)指掌關(guan)節按摩風府穴(后發際正中直上1寸，枕(zhen)外隆凸直下凹陷中)，達酸麻脹為度，每天做1次。

六搓：手拇指根部肌肉醫學上稱為大魚際，與呼吸器官關系密切。每日搓搓，對于預防感冒大有益處。其方法是：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。兩手大魚際向相反方向對搓，大約搓1——2分鐘，整個(ge)手掌(zhang)便會發(fa)熱，掌(zhang)心熱后按摩迎香(xiang)穴(在(zai)鼻翼外緣中(zhong)點旁(pang)，當鼻唇溝中(zhong))10余次。

五呼：集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直作深呼吸10次(ci)，切忌憋氣，早(zao)晚(wan)可(ke)做1次(ci)。

四飲：晚睡前，用鮮姜末3克、紅糖(tang)30克，開水沖泡代茶飲(yin)；或者(zhe)生(sheng)姜(jiang)9克(ke)，紅糖50克，水燒開后(hou)，將生姜、紅糖(tang)加入，再煮5分鐘，趁(chen)熱服下，對(dui)預防感冒大有裨益(yi)。平時還要注意多(duo)喝水。

三漱：用鹽水漱口可抑制口腔內致病菌的繁殖，配置鹽水漱口，鹽水濃度應略高于生理鹽水(0.9%的食鹽水溶(rong)液)的濃度。在500毫升的(de)杯子中加入一(yi)平湯匙的(de)鹽，溶解后就(jiu)可以漱(shu)口了。最(zui)好在(zai)早(zao)晨(chen)和晚上刷牙之后，每(mei)次10毫升，含漱1分鐘。

二洗：養成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習慣，這有助于提高身體抗病能力，對預防感冒很有幫助。還要養成勤洗手的習慣，這是因為有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此，經常洗手的(de)人能遠離(li)感冒。另外，不要養成揉(rou)鼻子、摳鼻孔的(de)壞習慣，這樣很容易(yi)把手上的(de)病毒帶到最易(yi)被傳染的(de)部(bu)位。

一開：每天最好早、中、晚開窗3次，讓空氣流通，換換新鮮空氣。每次開(kai)窗20分鐘左右(you)，可使致病(bing)微生(sheng)物(wu)減少60%或(huo)更低，但要(yao)注(zhu)意室內(nei)溫度不要(yao)因(yin)為(wei)開(kai)窗換氣而降低到(dao)16℃以(yi)下，應(ying)控制在16℃——24℃最(zui)佳。