秋(qiu)冬如何提高身體(ti)免疫力 掌握這10個細節遠(yuan)離秋(qiu)冬疾病

十煉：每天進行30——45分鐘的有氧鍛煉，如散步、爬山、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

九穿：秋(qiu)冬(dong)要(yao)注意防寒保暖，衣著要(yao)適當(dang)，不要(yao)穿得太多。出(chu)汗時(shi)，不要(yao)馬上脫(tuo)衣服摘(zhai)帽，以免傷風受涼(liang)，要(yao)根據氣候變化隨時(shi)增(zeng)減衣著，衣服切(qie)勿驟增(zeng)或驟減。

八熏：每天早晚用食醋在房內各熏蒸1次，每次不少于15分(fen)鐘；另外要注(zhu)意(yi)家居(ju)物(wu)品(pin)的清潔消毒，要勤換洗衣物(wu)，勤晾曬被褥。餐具、茶具、廚具、抹布、拖把等(deng)要注(zhu)意(yi)清潔消毒。

七摩：兩手食指按摩上星穴(在(zai)頭部(bu)，當前(qian)發(fa)際(ji)正中(zhong)直上1寸)，然后用(yong)小指掌(zhang)關節按摩風府(fu)穴(后發(fa)際正中直(zhi)上1寸，枕外隆(long)凸直下凹(ao)陷中)，達酸麻脹為度，每天做1次。

六搓：手拇指根部肌肉醫學上稱為大魚際，與呼吸器官關系密切。每日搓搓，對于預防感冒大有益處。其方法是：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。兩手大魚際向相反方向對搓，大約搓1——2分鐘(zhong)，整個手掌(zhang)便會(hui)發熱(re)，掌(zhang)心熱(re)后(hou)按摩迎(ying)香(xiang)穴(在鼻翼外緣(yuan)中(zhong)點(dian)旁，當(dang)鼻唇溝中(zhong))10余次。

五呼：集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直作深呼吸10次，切忌(ji)憋氣，早(zao)晚可做1次(ci)。

四飲：晚睡前，用鮮姜末3克、紅糖30克，開水沖泡代茶飲；或者生姜9克(ke)，紅糖(tang)50克，水燒開后(hou)，將生姜(jiang)、紅糖(tang)加入，再煮5分鐘，趁熱服下(xia)，對預防感冒大有裨益(yi)。平時還要注意多喝水。

三漱：用鹽水漱口可抑制口腔內致病菌的繁殖，配置鹽水漱口，鹽水濃度應略高于生理鹽水(0.9%的食鹽(yan)水溶液)的濃度。在500毫升(sheng)的(de)杯子中加入一(yi)平(ping)湯匙的(de)鹽，溶(rong)解后就可以(yi)漱口了(le)。最好在(zai)早(zao)晨和晚上刷(shua)牙(ya)之后，每次10毫升，含漱1分鐘。

二洗：養成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習慣，這有助于提高身體抗病能力，對預防感冒很有幫助。還要養成勤洗手的習慣，這是因為有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小(xiao)時，因此，經常洗手的人能遠離感冒。另外，不要養(yang)成(cheng)揉鼻子、摳鼻孔(kong)的壞習(xi)慣，這樣很容(rong)易把手上(shang)的病毒帶到最易被傳染的部(bu)位(wei)。

一開：每天最好早、中、晚開窗3次(ci)，讓空(kong)氣流通，換換新鮮空(kong)氣。每(mei)次(ci)開窗20分鐘左(zuo)右，可(ke)使致病微生物減少60%或(huo)更(geng)低(di)，但要(yao)注意(yi)室(shi)內溫度不(bu)要(yao)因為(wei)開窗(chuang)換氣而降低(di)到16℃以下，應(ying)控制在(zai)16℃——24℃最佳。