小雪(xue)(xue)(xue)，望文生義，表(biao)示降(jiang)雪(xue)(xue)(xue)開始的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)和程度。雪(xue)(xue)(xue)是(shi)(shi)寒(han)冷(leng)天(tian)(tian)氣(qi)的(de)(de)(de)(de)產物。民間(jian)曾有：十(shi)月立冬(dong)小雪(xue)(xue)(xue)漲，斗指己(ji)，斯時(shi)(shi)(shi)天(tian)(tian)已積陰，寒(han)未深而雪(xue)(xue)(xue)未大，故名小雪(xue)(xue)(xue)。這時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)黃(huang)河以(yi)北地(di)區已到了北風吹，雪(xue)(xue)(xue)花(hua)飄的(de)(de)(de)(de)孟(meng)冬(dong)，此時(shi)(shi)(shi)我國(guo)北方地(di)區會(hui)出現初雪(xue)(xue)(xue)，雖雪(xue)(xue)(xue)量有限(xian)，但還是(shi)(shi)提示我們(men)到了御(yu)寒(han)保暖的(de)(de)(de)(de)季節。小雪(xue)(xue)(xue)節氣(qi)的(de)(de)(de)(de)前后，天(tian)(tian)氣(qi)時(shi)(shi)(shi)常是(shi)(shi)陰冷(leng)晦暗的(de)(de)(de)(de)，此時(shi)(shi)(shi)人們(men)的(de)(de)(de)(de)心情(qing)也會(hui)受其影(ying)響，特(te)別是(shi)(shi)那些患有抑郁癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)朋友(you)更容(rong)易加重病情(qing)，所以(yi)在這個(ge)節氣(qi)里我要著重和患有抑郁癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)朋友(you)們(men)講(jiang)(jiang)講(jiang)(jiang)如何(he)在光(guang)照少的(de)(de)(de)(de)日子里學會(hui)調(diao)養自己(ji)。

用中醫(yi)病因學的(de)(de)(de)(de)觀點“千般(ban)災(zai)難，不越三條”也就(jiu)是(shi)說(shuo)，致(zhi)疾病發(fa)(fa)生(sheng)的(de)(de)(de)(de)原因不外(wai)乎三種：即內因（七(qi)情過(guo)激(ji)所(suo)傷(shang)(shang)）、外(wai)因（六淫侵襲所(suo)傷(shang)(shang)）、不內外(wai)因（房室、金刀、跌撲(pu)損傷(shang)(shang)、中毒）。抑(yi)(yi)郁癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)生(sheng)多由內因即七(qi)情過(guo)激(ji)所(suo)致(zhi)，七(qi)情包括了喜、怒(nu)、憂、思(si)、悲、恐、驚七(qi)種情志的(de)(de)(de)(de)變化。人(ren)(ren)們在(zai)日常生(sheng)活中時(shi)常會(hui)出現(xian)(xian)七(qi)情變化，這種變化是(shi)對(dui)客觀外(wai)界事物(wu)的(de)(de)(de)(de)不同反映(ying)(ying)，屬(shu)正(zheng)(zheng)常的(de)(de)(de)(de)精(jing)(jing)神(shen)活動，也是(shi)人(ren)(ren)體正(zheng)(zheng)常的(de)(de)(de)(de)生(sheng)理(li)現(xian)(xian)象，一(yi)般(ban)情況下(xia)并(bing)不會(hui)致(zhi)病。只有在(zai)突然、強(qiang)烈或長(chang)期持久的(de)(de)(de)(de)情志刺(ci)激(ji)下(xia)，才會(hui)影(ying)響(xiang)到人(ren)(ren)體的(de)(de)(de)(de)正(zheng)(zheng)常生(sheng)理(li)，使臟腑氣血(xue)功能(neng)發(fa)(fa)生(sheng)紊亂，導致(zhi)疾病的(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)生(sheng)，正(zheng)(zheng)如：“怒(nu)傷(shang)(shang)肝、喜傷(shang)(shang)心(xin)、思(si)傷(shang)(shang)脾、憂傷(shang)(shang)肺、恐傷(shang)(shang)腎(shen)”。說(shuo)明，人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)精(jing)(jing)神(shen)狀態(tai)反映(ying)(ying)和體現(xian)(xian)了人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)精(jing)(jing)神(shen)心(xin)理(li)活動，而精(jing)(jing)神(shen)心(xin)理(li)活動的(de)(de)(de)(de)健康與否(fou)直接影(ying)響(xiang)著精(jing)(jing)神(shen)疾病的(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)生(sheng)發(fa)(fa)展(zhan)，也可以說(shuo)是(shi)產(chan)生(sheng)精(jing)(jing)神(shen)疾病的(de)(de)(de)(de)關鍵(jian)。因此，中醫(yi)認(ren)為精(jing)(jing)神(shen)活動與抑(yi)(yi)郁癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)關系(xi)十分密(mi)切(qie)，把(ba)抑(yi)(yi)郁癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)病因歸結為七(qi)情所(suo)致(zhi)不無道理(li)，那么(me)調神(shen)養生(sheng)對(dui)患有抑(yi)(yi)郁癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)朋友就(jiu)顯得格外(wai)重要。

《素(su)問·上(shang)古天(tian)真論(lun)》曰：“虛邪賊(zei)風，避之(zhi)有時；恬淡虛無，真氣(qi)從(cong)(cong)(cong)之(zhi)，精(jing)神(shen)內守(shou)(shou)，病安從(cong)(cong)(cong)來？”又(you)《素(su)問·生氣(qi)通天(tian)論(lun)》云：“清靜則(ze)肉腠(cou)閉(bi)拒，雖有大風苛毒，弗之(zhi)能害”。古人(ren)從(cong)(cong)(cong)內外(wai)兩個方面說明，對(dui)外(wai)，要順(shun)應自然界變(bian)化(hua)和避免邪氣(qi)的(de)侵襲；對(dui)內，要謹守(shou)(shou)虛無，心(xin)神(shen)寧靜。即思想清凈(jing)，暢(chang)達情志，使精(jing)氣(qi)神(shen)內守(shou)(shou)而不(bu)失散，保持人(ren)體形神(shen)合一的(de)生理狀態(tai)，也(ye)是“靜者壽，躁者夭”的(de)最(zui)好說明。

另外，現代醫學研究發現，季(ji)節變(bian)化(hua)對抑郁癥(zheng)患者有直接(jie)影響，因為與抑郁癥(zheng)相(xiang)關的神經遞(di)質(zhi)中(zhong)，腦內5-羥色(se)胺(an)系(xi)統與季(ji)節變(bian)化(hua)密切相(xiang)關。春夏季(ji)，5-羥色(se)胺(an)系(xi)統功能最強，秋冬季(ji)節最弱，當日照時間減少，引起了抑郁癥(zheng)患者腦內5-羥色(se)胺(an)的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭(yan)世等一系(xi)列(lie)癥(zheng)狀(zhuang)。

綜觀(guan)中西醫(yi)學的(de)(de)(de)觀(guan)點，為避免冬季給(gei)抑郁癥朋(peng)友帶來的(de)(de)(de)不(bu)利(li)因素，專家建議大家變被動(dong)為主動(dong)，不(bu)妨用管子的(de)(de)(de)愉悅調(diao)神法“凡人之(zhi)生(sheng)也，必以其歡，憂則失(shi)紀，怒(nu)(nu)則失(shi)端(duan)，憂悲喜(xi)怒(nu)(nu)，道乃無處”。調(diao)節自己的(de)(de)(de)心態(tai)，保持樂觀(guan)，節喜(xi)制(zhi)怒(nu)(nu)，經常(chang)參加一些戶外活動(dong)以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的(de)(de)(de)穩(wen)定，多聽音樂讓那美妙的(de)(de)(de)旋律為你增添生(sheng)活中的(de)(de)(de)樂趣。清代醫(yi)學家吳尚(shang)說(shuo)過：“七(qi)情之(zhi)病(bing)，看花(hua)解悶，聽曲消愁，有勝于(yu)服藥者也。”除此之(zhi)外的(de)(de)(de)飲食調(diao)養也不(bu)容(rong)忽視，醫(yi)學大家孫思邈在《千金要方(fang)·食治篇》中說(shuo)：“食能祛邪而安臟(zang)腑，悅神，爽(shuang)志，以資氣血”。

在眾(zhong)多(duo)的(de)(de)食物中(zhong)，此(ci)季節最適(shi)宜的(de)(de)飲(yin)食有(you)：

水果：首(shou)選香蕉（香蕉含有能幫助人腦產生(sheng)5——羥色胺的物質(zhi)）；

飲品：荸薺(qi)豆漿飲(yin)（荸薺(qi)5個絞汁，兌入250克豆漿內煮熟，加入白糖適量）；

菜肴：芹菜炒香菇（芹菜400克，水發香菇50克，二者加調味品同炒）；

玫瑰烤羊心

[配料] 羊心1個(ge)，藏紅花(hua)6克，鮮玫瑰花(hua)50克或無糖玫瑰醬(jiang)15克，食鹽適量。

[做法] 羊(yang)心(xin)切片備用(yong)(yong)。鮮玫瑰(gui)花搗爛取(qu)汁(zhi)，放入小(xiao)沙鍋內(nei)，加(jia)清水適量、藏紅(hong)花同(tong)煮(zhu)(zhu)，煮(zhu)(zhu)沸(fei)后，改(gai)文火(huo)繼續煮(zhu)(zhu)15分鐘濃(nong)縮(suo)取(qu)汁(zhi)備用(yong)(yong)。羊(yang)心(xin)串成串，醮上玫瑰(gui)、紅(hong)花汁(zhi)，在火(huo)上反復翻烤至羊(yang)心(xin)熟(shu)透即可食用(yong)(yong)。

[功(gong)(gong)效(xiao)] 本品對(dui)心(xin)血(xue)不足，驚悸不寧，郁悶(men)不舒者有補(bu)心(xin)解郁之功(gong)(gong)效(xiao)。

注意(yi)： 這款菜孕(yun)婦補宜食用。

芝麻兔：

兔子(zi)洗凈開(kai)水(shui)煮(zhu)沸(fei)5分鐘撈出(chu)，黑芝麻(ma)炒(chao)香(xiang)待用(yong)，鍋(guo)內(nei)放入(ru)(ru)清水(shui)燒開(kai)后(hou)，把姜、蔥、花椒、鹽投入(ru)(ru)，再將兔子(zi)放入(ru)(ru)同煮(zhu)至六成熟(shu)撈出(chu)，汁(zhi)不用(yong)，鍋(guo)內(nei)重(zhong)新倒(dao)入(ru)(ru)鹵汁(zhi)燒沸(fei)，下入(ru)(ru)兔子(zi)鹵熟(shu)撈出(chu)切(qie)塊放入(ru)(ru)盤中(zhong)，加上味精(jing)、香(xiang)油(you)，撒(sa)上黑芝麻(ma)既可食用(yong)。

以上幾款不(bu)但適(shi)宜抑(yi)郁癥的朋友(you)，對病(bing)后體(ti)弱，陰虛便秘，肺熱咳嗽同樣適(shi)用。