小(xiao)(xiao)雪(xue)(xue)，望文生義，表示降雪(xue)(xue)開始的(de)(de)時(shi)間和程度。雪(xue)(xue)是寒(han)冷天氣的(de)(de)產物。民間曾有(you)(you)：十月(yue)立冬(dong)小(xiao)(xiao)雪(xue)(xue)漲，斗指己，斯(si)時(shi)天已積(ji)陰，寒(han)未深而雪(xue)(xue)未大，故(gu)名小(xiao)(xiao)雪(xue)(xue)。這(zhe)時(shi)的(de)(de)黃河以北地區已到(dao)了北風吹，雪(xue)(xue)花飄的(de)(de)孟冬(dong)，此時(shi)我國北方地區會(hui)(hui)出現初雪(xue)(xue)，雖(sui)雪(xue)(xue)量有(you)(you)限，但還(huan)是提示我們到(dao)了御寒(han)保暖的(de)(de)季節(jie)。小(xiao)(xiao)雪(xue)(xue)節(jie)氣的(de)(de)前(qian)后，天氣時(shi)常是陰冷晦暗的(de)(de)，此時(shi)人們的(de)(de)心情也會(hui)(hui)受其影響(xiang)，特(te)別是那(nei)些患有(you)(you)抑郁(yu)癥的(de)(de)朋(peng)友(you)更容易加(jia)重病情，所(suo)以在這(zhe)個節(jie)氣里我要著重和患有(you)(you)抑郁(yu)癥的(de)(de)朋(peng)友(you)們講(jiang)(jiang)講(jiang)(jiang)如何在光(guang)照(zhao)少的(de)(de)日子里學會(hui)(hui)調養自己。

用中(zhong)醫病(bing)因學的(de)(de)(de)觀點(dian)“千(qian)般災難，不(bu)越(yue)三條”也(ye)就(jiu)是說(shuo)，致疾病(bing)發(fa)(fa)生(sheng)的(de)(de)(de)原因不(bu)外乎三種：即(ji)(ji)內(nei)因（七(qi)(qi)情過激所(suo)傷(shang)(shang)(shang)(shang)）、外因（六淫侵襲所(suo)傷(shang)(shang)(shang)(shang)）、不(bu)內(nei)外因（房室、金刀、跌撲(pu)損傷(shang)(shang)(shang)(shang)、中(zhong)毒）。抑(yi)郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)(de)發(fa)(fa)生(sheng)多由內(nei)因即(ji)(ji)七(qi)(qi)情過激所(suo)致，七(qi)(qi)情包(bao)括了(le)喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七(qi)(qi)種情志(zhi)的(de)(de)(de)變化(hua)(hua)(hua)。人(ren)(ren)(ren)們在日常(chang)生(sheng)活(huo)(huo)中(zhong)時常(chang)會(hui)出現(xian)七(qi)(qi)情變化(hua)(hua)(hua)，這種變化(hua)(hua)(hua)是對(dui)客觀外界(jie)事(shi)物的(de)(de)(de)不(bu)同反映，屬(shu)正(zheng)(zheng)常(chang)的(de)(de)(de)精(jing)(jing)(jing)神(shen)活(huo)(huo)動，也(ye)是人(ren)(ren)(ren)體正(zheng)(zheng)常(chang)的(de)(de)(de)生(sheng)理(li)現(xian)象(xiang)，一般情況下并不(bu)會(hui)致病(bing)。只有在突然、強烈或長期持久的(de)(de)(de)情志(zhi)刺激下，才會(hui)影響(xiang)到人(ren)(ren)(ren)體的(de)(de)(de)正(zheng)(zheng)常(chang)生(sheng)理(li)，使臟腑氣血(xue)功(gong)能發(fa)(fa)生(sheng)紊亂，導致疾病(bing)的(de)(de)(de)發(fa)(fa)生(sheng)，正(zheng)(zheng)如：“怒傷(shang)(shang)(shang)(shang)肝、喜傷(shang)(shang)(shang)(shang)心、思傷(shang)(shang)(shang)(shang)脾、憂傷(shang)(shang)(shang)(shang)肺(fei)、恐傷(shang)(shang)(shang)(shang)腎”。說(shuo)明，人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)精(jing)(jing)(jing)神(shen)狀態(tai)反映和體現(xian)了(le)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)精(jing)(jing)(jing)神(shen)心理(li)活(huo)(huo)動，而(er)精(jing)(jing)(jing)神(shen)心理(li)活(huo)(huo)動的(de)(de)(de)健康與否(fou)直接影響(xiang)著精(jing)(jing)(jing)神(shen)疾病(bing)的(de)(de)(de)發(fa)(fa)生(sheng)發(fa)(fa)展(zhan)，也(ye)可以說(shuo)是產(chan)生(sheng)精(jing)(jing)(jing)神(shen)疾病(bing)的(de)(de)(de)關鍵(jian)。因此，中(zhong)醫認為(wei)精(jing)(jing)(jing)神(shen)活(huo)(huo)動與抑(yi)郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)(de)關系(xi)十分密切，把抑(yi)郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)(de)病(bing)因歸結(jie)為(wei)七(qi)(qi)情所(suo)致不(bu)無道理(li)，那么調神(shen)養生(sheng)對(dui)患有抑(yi)郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)(de)朋友(you)就(jiu)顯得格外重要。

《素(su)(su)問(wen)·上(shang)古(gu)天(tian)真(zhen)論(lun)(lun)》曰：“虛邪(xie)賊風，避(bi)之(zhi)有時；恬(tian)淡虛無，真(zhen)氣從(cong)(cong)之(zhi)，精(jing)神(shen)內守，病安從(cong)(cong)來？”又(you)《素(su)(su)問(wen)·生氣通天(tian)論(lun)(lun)》云：“清靜則肉腠(cou)閉拒，雖有大風苛毒，弗之(zhi)能害”。古(gu)人(ren)從(cong)(cong)內外(wai)兩(liang)個方面(mian)說明，對(dui)外(wai)，要順應自然界(jie)變化和避(bi)免邪(xie)氣的侵襲；對(dui)內，要謹守虛無，心神(shen)寧靜。即思想清凈，暢達情志(zhi)，使(shi)精(jing)氣神(shen)內守而不(bu)失散(san)，保持人(ren)體(ti)形神(shen)合一的生理狀態(tai)，也是(shi)“靜者(zhe)壽，躁者(zhe)夭”的最好說明。

另外，現代(dai)醫學研究發(fa)現，季(ji)節變(bian)化(hua)對(dui)抑(yi)郁癥患(huan)者有(you)直(zhi)接影(ying)響，因(yin)為(wei)與抑(yi)郁癥相(xiang)關的神經遞質中，腦(nao)內5-羥(qian)色(se)胺(an)系統與季(ji)節變(bian)化(hua)密切(qie)相(xiang)關。春夏季(ji)，5-羥(qian)色(se)胺(an)系統功能最強，秋冬季(ji)節最弱，當日照時間(jian)減少(shao)，引起(qi)了抑(yi)郁癥患(huan)者腦(nao)內5-羥(qian)色(se)胺(an)的缺少(shao)，隨之出現失(shi)眠、煩躁(zao)、悲(bei)觀、厭世等(deng)一系列(lie)癥狀。

綜(zong)觀(guan)中(zhong)西醫(yi)學的觀(guan)點，為(wei)避免冬季(ji)給抑郁癥朋友帶來(lai)的不利因(yin)素，專家建議大家變被動(dong)為(wei)主動(dong)，不妨用管子(zi)的愉(yu)悅(yue)調神法“凡人之生(sheng)也，必(bi)以其歡，憂(you)則(ze)失(shi)紀，怒則(ze)失(shi)端(duan)，憂(you)悲喜怒，道乃(nai)無處(chu)”。調節(jie)自(zi)己的心(xin)態，保持(chi)樂觀(guan)，節(jie)喜制怒，經常參加一(yi)些(xie)戶外活動(dong)以增強體質，多曬太(tai)陽以保持(chi)腦內5-羥色胺(an)的穩定(ding)，多聽音樂讓那(nei)美(mei)妙的旋律(lv)為(wei)你增添生(sheng)活中(zhong)的樂趣。清(qing)代醫(yi)學家吳尚說(shuo)過：“七(qi)情(qing)之病，看花解(jie)悶，聽曲消(xiao)愁(chou)，有勝(sheng)于服藥者也。”除此之外的飲食調養也不容(rong)忽視(shi)，醫(yi)學大家孫思邈在(zai)《千金要(yao)方·食治篇》中(zhong)說(shuo)：“食能祛邪而安(an)臟腑，悅(yue)神，爽(shuang)志，以資氣血”。

在眾(zhong)多的(de)食(shi)物中，此季節最(zui)適宜(yi)的(de)飲食(shi)有：

水果：首選(xuan)香蕉（香蕉含有能幫助(zhu)人腦產生5——羥色胺的(de)物質）；

飲品：荸(bi)薺豆(dou)漿飲（荸(bi)薺5個絞汁，兌(dui)入250克豆(dou)漿內(nei)煮熟(shu)，加入白糖適量）；

菜肴：芹(qin)菜炒(chao)香菇（芹(qin)菜400克(ke)，水發香菇50克(ke)，二者(zhe)加調味品同炒(chao)）；

玫瑰烤羊心

[配料] 羊心1個，藏紅花6克(ke)，鮮玫瑰花50克(ke)或無糖玫瑰醬15克(ke)，食鹽適量。

[做法(fa)] 羊(yang)心切片(pian)備用。鮮玫(mei)瑰(gui)花搗爛取汁(zhi)，放入小(xiao)沙鍋內，加(jia)清水適(shi)量、藏(zang)紅(hong)花同煮，煮沸后(hou)，改文火繼續煮15分鐘濃縮取汁(zhi)備用。羊(yang)心串(chuan)成串(chuan)，醮(jiao)上(shang)玫(mei)瑰(gui)、紅(hong)花汁(zhi)，在火上(shang)反復(fu)翻(fan)烤至(zhi)羊(yang)心熟透即可食用。

[功效(xiao)] 本品對(dui)心(xin)(xin)血不足，驚(jing)悸不寧，郁悶(men)不舒者有補(bu)心(xin)(xin)解郁之(zhi)功效(xiao)。

注意： 這款菜孕(yun)婦補宜食(shi)用。

芝麻兔：

兔子洗凈開水煮沸5分鐘撈出(chu)，黑芝(zhi)麻炒(chao)香待用，鍋內放入(ru)清水燒(shao)開后，把姜、蔥、花椒(jiao)、鹽投入(ru)，再(zai)將兔子放入(ru)同煮至六(liu)成熟(shu)撈出(chu)，汁不用，鍋內重新倒入(ru)鹵(lu)(lu)汁燒(shao)沸，下入(ru)兔子鹵(lu)(lu)熟(shu)撈出(chu)切塊放入(ru)盤(pan)中，加上味精、香油，撒上黑芝(zhi)麻既可食用。

以(yi)上幾(ji)款不但適宜抑郁癥的朋(peng)友，對病后體弱，陰(yin)虛便秘，肺熱咳嗽同樣適用(yong)。