小(xiao)雪(xue)，望文生義，表示降雪(xue)開始的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)和程度(du)。雪(xue)是寒(han)(han)冷(leng)天(tian)氣的(de)(de)產物。民間(jian)曾有(you)(you)：十月立冬小(xiao)雪(xue)漲，斗指己，斯(si)時(shi)(shi)天(tian)已積陰，寒(han)(han)未深(shen)而雪(xue)未大，故(gu)名小(xiao)雪(xue)。這時(shi)(shi)的(de)(de)黃(huang)河以(yi)北(bei)地區(qu)已到(dao)了北(bei)風吹(chui)，雪(xue)花飄(piao)的(de)(de)孟冬，此(ci)時(shi)(shi)我(wo)國北(bei)方地區(qu)會(hui)出(chu)現(xian)初雪(xue)，雖雪(xue)量有(you)(you)限(xian)，但還是提(ti)示我(wo)們(men)到(dao)了御寒(han)(han)保(bao)暖的(de)(de)季節(jie)。小(xiao)雪(xue)節(jie)氣的(de)(de)前后(hou)，天(tian)氣時(shi)(shi)常是陰冷(leng)晦暗的(de)(de)，此(ci)時(shi)(shi)人(ren)們(men)的(de)(de)心情也會(hui)受其影響(xiang)，特別是那些患有(you)(you)抑郁癥的(de)(de)朋友(you)更容易加重(zhong)病情，所以(yi)在這個節(jie)氣里(li)我(wo)要(yao)著(zhu)重(zhong)和患有(you)(you)抑郁癥的(de)(de)朋友(you)們(men)講講如(ru)何在光照少(shao)的(de)(de)日子里(li)學會(hui)調養(yang)自己。

用中醫(yi)病(bing)(bing)因(yin)(yin)學(xue)的(de)(de)觀(guan)(guan)點(dian)“千般災難，不(bu)越三(san)條”也就(jiu)是(shi)說，致(zhi)(zhi)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)的(de)(de)原(yuan)因(yin)(yin)不(bu)外(wai)乎三(san)種：即內(nei)因(yin)(yin)（七(qi)(qi)(qi)情(qing)過(guo)激(ji)所(suo)(suo)傷(shang)(shang)(shang)）、外(wai)因(yin)(yin)（六(liu)淫侵(qin)襲所(suo)(suo)傷(shang)(shang)(shang)）、不(bu)內(nei)外(wai)因(yin)(yin)（房室、金刀、跌撲損傷(shang)(shang)(shang)、中毒）。抑郁(yu)癥的(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)多由內(nei)因(yin)(yin)即七(qi)(qi)(qi)情(qing)過(guo)激(ji)所(suo)(suo)致(zhi)(zhi)，七(qi)(qi)(qi)情(qing)包括了(le)喜(xi)、怒(nu)、憂、思、悲、恐、驚七(qi)(qi)(qi)種情(qing)志(zhi)的(de)(de)變化。人們(men)在日常(chang)(chang)生(sheng)活中時常(chang)(chang)會(hui)(hui)出(chu)現(xian)七(qi)(qi)(qi)情(qing)變化，這種變化是(shi)對客觀(guan)(guan)外(wai)界事物(wu)的(de)(de)不(bu)同反(fan)映，屬正常(chang)(chang)的(de)(de)精(jing)(jing)神(shen)活動，也是(shi)人體正常(chang)(chang)的(de)(de)生(sheng)理(li)現(xian)象(xiang)，一般情(qing)況下并(bing)不(bu)會(hui)(hui)致(zhi)(zhi)病(bing)(bing)。只有在突(tu)然、強烈或長(chang)期持(chi)久的(de)(de)情(qing)志(zhi)刺激(ji)下，才會(hui)(hui)影響到(dao)人體的(de)(de)正常(chang)(chang)生(sheng)理(li)，使臟腑氣血(xue)功能(neng)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)紊亂，導致(zhi)(zhi)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)，正如：“怒(nu)傷(shang)(shang)(shang)肝(gan)、喜(xi)傷(shang)(shang)(shang)心、思傷(shang)(shang)(shang)脾、憂傷(shang)(shang)(shang)肺、恐傷(shang)(shang)(shang)腎”。說明，人的(de)(de)精(jing)(jing)神(shen)狀態反(fan)映和體現(xian)了(le)人的(de)(de)精(jing)(jing)神(shen)心理(li)活動，而精(jing)(jing)神(shen)心理(li)活動的(de)(de)健康與(yu)否直接影響著精(jing)(jing)神(shen)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)發(fa)(fa)(fa)展，也可以說是(shi)產生(sheng)精(jing)(jing)神(shen)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)關鍵。因(yin)(yin)此，中醫(yi)認為精(jing)(jing)神(shen)活動與(yu)抑郁(yu)癥的(de)(de)關系十分(fen)密(mi)切，把抑郁(yu)癥的(de)(de)病(bing)(bing)因(yin)(yin)歸結(jie)為七(qi)(qi)(qi)情(qing)所(suo)(suo)致(zhi)(zhi)不(bu)無道(dao)理(li)，那么(me)調(diao)神(shen)養生(sheng)對患(huan)有抑郁(yu)癥的(de)(de)朋(peng)友(you)就(jiu)顯(xian)得(de)格(ge)外(wai)重要。

《素問(wen)·上古(gu)天真論》曰(yue)：“虛(xu)邪(xie)賊風(feng)，避(bi)之(zhi)有時；恬(tian)淡(dan)虛(xu)無，真氣(qi)從(cong)(cong)之(zhi)，精神內(nei)守，病(bing)安從(cong)(cong)來？”又《素問(wen)·生氣(qi)通天論》云：“清(qing)靜則肉腠閉拒(ju)，雖有大風(feng)苛毒(du)，弗之(zhi)能(neng)害”。古(gu)人從(cong)(cong)內(nei)外(wai)兩個方面說明，對(dui)外(wai)，要順應自(zi)然界變化(hua)和(he)避(bi)免(mian)邪(xie)氣(qi)的侵(qin)襲；對(dui)內(nei)，要謹守虛(xu)無，心神寧(ning)靜。即思想清(qing)凈，暢達情志，使精氣(qi)神內(nei)守而(er)不失散，保(bao)持(chi)人體(ti)形神合一的生理狀態，也是“靜者壽(shou)，躁者夭”的最(zui)好說明。

另外(wai)，現(xian)代醫學研究發(fa)現(xian)，季(ji)(ji)節(jie)變化對抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)患者(zhe)有直接影響，因(yin)為與抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)相(xiang)關的神經遞質中，腦內(nei)5-羥(qian)色(se)(se)胺系(xi)統(tong)與季(ji)(ji)節(jie)變化密切相(xiang)關。春夏季(ji)(ji)，5-羥(qian)色(se)(se)胺系(xi)統(tong)功能最強，秋(qiu)冬季(ji)(ji)節(jie)最弱(ruo)，當(dang)日照時間減(jian)少(shao)，引起了抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)患者(zhe)腦內(nei)5-羥(qian)色(se)(se)胺的缺少(shao)，隨之出現(xian)失眠、煩躁(zao)、悲觀、厭世等一系(xi)列癥(zheng)(zheng)狀。

綜觀(guan)(guan)(guan)中(zhong)西醫學的(de)觀(guan)(guan)(guan)點，為(wei)避免冬(dong)季給(gei)抑郁癥朋友帶(dai)來的(de)不利(li)因素，專家建議大家變被動(dong)為(wei)主動(dong)，不妨用管(guan)子的(de)愉悅調神法“凡人之生也(ye)，必(bi)以(yi)其歡，憂則(ze)失紀，怒(nu)則(ze)失端，憂悲喜(xi)怒(nu)，道乃無處”。調節自己的(de)心(xin)態，保持樂(le)(le)觀(guan)(guan)(guan)，節喜(xi)制(zhi)怒(nu)，經(jing)常參(can)加(jia)一些戶(hu)外(wai)活動(dong)以(yi)增強體質，多曬太陽以(yi)保持腦(nao)內5-羥色(se)胺(an)的(de)穩定，多聽(ting)音(yin)樂(le)(le)讓那美妙的(de)旋律為(wei)你增添生活中(zhong)的(de)樂(le)(le)趣。清代醫學家吳尚說(shuo)過：“七(qi)情(qing)之病(bing)，看花(hua)解悶，聽(ting)曲消愁，有勝于服藥者也(ye)。”除(chu)此之外(wai)的(de)飲食(shi)調養也(ye)不容(rong)忽(hu)視，醫學大家孫思(si)邈在《千金要方·食(shi)治篇》中(zhong)說(shuo)：“食(shi)能祛邪(xie)而安臟腑，悅神，爽志(zhi)，以(yi)資氣血”。

在眾多(duo)的食物(wu)中，此季節最(zui)適(shi)宜(yi)的飲(yin)食有：

水果：首選香蕉（香蕉含(han)有能幫助人腦產生5——羥(qian)色胺的物質）；

飲品：荸薺(qi)豆漿(jiang)飲（荸薺(qi)5個絞汁(zhi)，兌入(ru)250克豆漿(jiang)內煮熟，加入(ru)白糖適量(liang)）；

菜肴：芹菜炒(chao)香(xiang)菇(gu)(gu)（芹菜400克(ke)(ke)，水發香(xiang)菇(gu)(gu)50克(ke)(ke)，二者(zhe)加調味品(pin)同炒(chao)）；

玫瑰烤羊心

[配料] 羊心1個(ge)，藏紅花6克，鮮玫瑰(gui)花50克或無糖玫瑰(gui)醬15克，食鹽適量(liang)。

[做法] 羊(yang)心切片備(bei)用。鮮玫瑰花搗爛取汁，放入小沙鍋內，加清水(shui)適(shi)量、藏紅花同煮(zhu)(zhu)，煮(zhu)(zhu)沸后，改文火(huo)繼續煮(zhu)(zhu)15分鐘濃縮取汁備(bei)用。羊(yang)心串成串，醮(jiao)上(shang)玫瑰、紅花汁，在火(huo)上(shang)反復翻烤至羊(yang)心熟透即可食(shi)用。

[功效(xiao)] 本品對(dui)心血不(bu)足，驚悸不(bu)寧，郁悶不(bu)舒(shu)者(zhe)有補心解郁之(zhi)功效(xiao)。

注(zhu)意(yi)： 這款菜孕(yun)婦(fu)補宜食用。

芝麻兔：

兔子(zi)洗凈開(kai)水煮(zhu)沸5分(fen)鐘撈(lao)(lao)出，黑(hei)芝麻炒香待用，鍋(guo)內放入(ru)(ru)清水燒開(kai)后(hou)，把姜、蔥、花椒(jiao)、鹽(yan)投入(ru)(ru)，再將兔子(zi)放入(ru)(ru)同煮(zhu)至六成熟撈(lao)(lao)出，汁(zhi)不(bu)用，鍋(guo)內重新(xin)倒(dao)入(ru)(ru)鹵汁(zhi)燒沸，下入(ru)(ru)兔子(zi)鹵熟撈(lao)(lao)出切塊放入(ru)(ru)盤中，加上味精、香油，撒上黑(hei)芝麻既可食(shi)用。

以上幾款不但適宜抑郁癥的朋友，對病后體弱，陰(yin)虛便秘，肺熱咳嗽(sou)同樣適用。