小(xiao)雪(xue)，望文生義，表示(shi)降雪(xue)開始的(de)(de)時(shi)(shi)間和程(cheng)度。雪(xue)是寒(han)冷天(tian)氣的(de)(de)產物(wu)。民間曾(ceng)有：十月立冬小(xiao)雪(xue)漲，斗指己，斯(si)時(shi)(shi)天(tian)已積(ji)陰，寒(han)未深而(er)雪(xue)未大，故名小(xiao)雪(xue)。這(zhe)時(shi)(shi)的(de)(de)黃河(he)以(yi)北地(di)區(qu)已到(dao)了北風吹，雪(xue)花飄的(de)(de)孟冬，此時(shi)(shi)我國北方(fang)地(di)區(qu)會(hui)(hui)出(chu)現初雪(xue)，雖(sui)雪(xue)量有限(xian)，但(dan)還是提示(shi)我們到(dao)了御寒(han)保暖的(de)(de)季節。小(xiao)雪(xue)節氣的(de)(de)前(qian)后，天(tian)氣時(shi)(shi)常是陰冷晦暗的(de)(de)，此時(shi)(shi)人們的(de)(de)心情(qing)也會(hui)(hui)受其影響，特(te)別是那些患有抑郁癥(zheng)的(de)(de)朋友更容(rong)易加重病情(qing)，所以(yi)在這(zhe)個節氣里我要著重和患有抑郁癥(zheng)的(de)(de)朋友們講講如何在光(guang)照少的(de)(de)日(ri)子里學(xue)會(hui)(hui)調養(yang)自(zi)己。

用(yong)中(zhong)醫(yi)病(bing)因(yin)(yin)學的(de)觀點(dian)“千般災難，不越三(san)條”也(ye)就是說(shuo)，致疾病(bing)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)原因(yin)(yin)不外(wai)(wai)乎三(san)種：即(ji)內(nei)因(yin)(yin)（七(qi)(qi)(qi)情過激所傷(shang)(shang)(shang)）、外(wai)(wai)因(yin)(yin)（六淫侵襲所傷(shang)(shang)(shang)）、不內(nei)外(wai)(wai)因(yin)(yin)（房室、金(jin)刀、跌撲損傷(shang)(shang)(shang)、中(zhong)毒(du)）。抑郁(yu)(yu)癥的(de)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)多(duo)由內(nei)因(yin)(yin)即(ji)七(qi)(qi)(qi)情過激所致，七(qi)(qi)(qi)情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七(qi)(qi)(qi)種情志(zhi)的(de)變(bian)(bian)化。人們在(zai)日常(chang)生(sheng)(sheng)(sheng)活中(zhong)時常(chang)會(hui)(hui)出現七(qi)(qi)(qi)情變(bian)(bian)化，這種變(bian)(bian)化是對客(ke)觀外(wai)(wai)界事物的(de)不同反映，屬正常(chang)的(de)精(jing)神活動(dong)，也(ye)是人體(ti)(ti)正常(chang)的(de)生(sheng)(sheng)(sheng)理現象，一(yi)般情況(kuang)下并不會(hui)(hui)致病(bing)。只有在(zai)突然、強烈或長(chang)期持久的(de)情志(zhi)刺激下，才(cai)會(hui)(hui)影(ying)響到人體(ti)(ti)的(de)正常(chang)生(sheng)(sheng)(sheng)理，使(shi)臟(zang)腑氣血功能發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)紊亂(luan)，導(dao)致疾病(bing)的(de)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)，正如：“怒傷(shang)(shang)(shang)肝、喜傷(shang)(shang)(shang)心(xin)、思傷(shang)(shang)(shang)脾、憂傷(shang)(shang)(shang)肺、恐傷(shang)(shang)(shang)腎”。說(shuo)明，人的(de)精(jing)神狀(zhuang)態(tai)反映和體(ti)(ti)現了人的(de)精(jing)神心(xin)理活動(dong)，而精(jing)神心(xin)理活動(dong)的(de)健康與否直接影(ying)響著精(jing)神疾病(bing)的(de)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)發(fa)展，也(ye)可以說(shuo)是產生(sheng)(sheng)(sheng)精(jing)神疾病(bing)的(de)關鍵。因(yin)(yin)此，中(zhong)醫(yi)認為精(jing)神活動(dong)與抑郁(yu)(yu)癥的(de)關系十(shi)分密切，把抑郁(yu)(yu)癥的(de)病(bing)因(yin)(yin)歸結為七(qi)(qi)(qi)情所致不無道理，那么調神養生(sheng)(sheng)(sheng)對患有抑郁(yu)(yu)癥的(de)朋友就顯得格外(wai)(wai)重要。

《素(su)問(wen)·上古天真(zhen)論》曰：“虛(xu)邪賊(zei)風，避之(zhi)有時；恬淡虛(xu)無，真(zhen)氣(qi)(qi)從(cong)之(zhi)，精神(shen)內守，病(bing)安從(cong)來？”又《素(su)問(wen)·生氣(qi)(qi)通(tong)天論》云：“清(qing)靜則肉腠閉拒(ju)，雖有大(da)風苛毒(du)，弗之(zhi)能害”。古人(ren)從(cong)內外兩個方面說明，對外，要順(shun)應自然界變化(hua)和避免邪氣(qi)(qi)的(de)侵(qin)襲；對內，要謹守虛(xu)無，心(xin)神(shen)寧靜。即思想(xiang)清(qing)凈，暢達(da)情志，使(shi)精氣(qi)(qi)神(shen)內守而(er)不失散，保持(chi)人(ren)體形神(shen)合一的(de)生理狀態，也是“靜者壽，躁者夭”的(de)最好說明。

另(ling)外，現(xian)代醫學研究發現(xian)，季(ji)節變化對(dui)抑郁癥患者有直(zhi)接影響，因為(wei)與抑郁癥相(xiang)關(guan)的神經遞質中，腦內5-羥(qian)色(se)胺系統與季(ji)節變化密切相(xiang)關(guan)。春夏季(ji)，5-羥(qian)色(se)胺系統功能最(zui)強(qiang)，秋冬季(ji)節最(zui)弱，當日照時(shi)間減少，引起了抑郁癥患者腦內5-羥(qian)色(se)胺的缺少，隨之(zhi)出現(xian)失(shi)眠、煩躁(zao)、悲觀、厭世等(deng)一(yi)系列癥狀。

綜觀中西醫(yi)學(xue)的觀點，為(wei)避免冬季給抑(yi)郁癥朋友(you)帶來的不利(li)因素(su)，專家(jia)建(jian)議大家(jia)變被動為(wei)主(zhu)動，不妨用(yong)管子的愉悅調(diao)神法(fa)“凡人之生(sheng)也(ye)，必以(yi)其歡，憂(you)則(ze)失紀，怒則(ze)失端(duan)，憂(you)悲(bei)喜怒，道乃(nai)無處”。調(diao)節(jie)(jie)自(zi)己的心態(tai)，保持樂(le)觀，節(jie)(jie)喜制怒，經(jing)常(chang)參加一些戶外(wai)活(huo)動以(yi)增強體質，多(duo)曬太陽以(yi)保持腦內5-羥(qian)色胺(an)的穩定，多(duo)聽(ting)音樂(le)讓那美妙的旋律(lv)為(wei)你增添生(sheng)活(huo)中的樂(le)趣。清代醫(yi)學(xue)家(jia)吳尚說(shuo)過(guo)：“七情之病，看花(hua)解悶(men)，聽(ting)曲消(xiao)愁(chou)，有(you)勝(sheng)于服藥(yao)者也(ye)。”除此之外(wai)的飲食調(diao)養也(ye)不容(rong)忽視，醫(yi)學(xue)大家(jia)孫(sun)思(si)邈在《千金要方·食治篇》中說(shuo)：“食能祛邪而安(an)臟腑，悅神，爽志(zhi)，以(yi)資氣血”。

在眾多(duo)的食(shi)物中，此季節最(zui)適宜的飲食(shi)有：

水果：首選香蕉（香蕉含有能幫助人腦產生(sheng)5——羥色胺的物質）；

飲品：荸(bi)薺(qi)豆(dou)漿飲（荸(bi)薺(qi)5個絞汁，兌入(ru)(ru)250克豆(dou)漿內(nei)煮熟(shu)，加(jia)入(ru)(ru)白(bai)糖適量）；

菜肴：芹菜炒香菇（芹菜400克(ke)，水發(fa)香菇50克(ke)，二者加調味品同(tong)炒）；

玫瑰烤羊心

[配料] 羊(yang)心(xin)1個，藏(zang)紅(hong)花6克(ke)，鮮玫(mei)(mei)瑰花50克(ke)或(huo)無糖(tang)玫(mei)(mei)瑰醬15克(ke)，食鹽適量。

[做法] 羊(yang)心(xin)(xin)切(qie)片備(bei)用。鮮玫瑰花搗爛(lan)取汁，放入小沙鍋內，加清水適量、藏紅(hong)花同煮，煮沸后，改文火繼續煮15分鐘濃縮取汁備(bei)用。羊(yang)心(xin)(xin)串成串，醮上(shang)(shang)玫瑰、紅(hong)花汁，在火上(shang)(shang)反復翻烤至羊(yang)心(xin)(xin)熟(shu)透(tou)即可食用。

[功(gong)效(xiao)] 本品對心血不足，驚悸(ji)不寧，郁悶不舒者有補心解郁之功(gong)效(xiao)。

注意： 這(zhe)款菜孕婦(fu)補宜(yi)食用。

芝麻兔：

兔(tu)(tu)子洗凈開水煮沸5分鐘(zhong)撈出，黑芝(zhi)麻(ma)炒香(xiang)待用，鍋(guo)(guo)內(nei)放(fang)入清水燒開后，把姜、蔥、花椒、鹽投入，再將兔(tu)(tu)子放(fang)入同煮至六成熟撈出，汁不用，鍋(guo)(guo)內(nei)重新倒入鹵汁燒沸，下入兔(tu)(tu)子鹵熟撈出切塊放(fang)入盤中，加上味(wei)精、香(xiang)油(you)，撒上黑芝(zhi)麻(ma)既可食用。

以上幾(ji)款不但適宜抑郁癥的(de)朋(peng)友，對病后體弱，陰虛(xu)便秘，肺熱咳嗽同樣(yang)適用(yong)。