小雪，望(wang)文(wen)生義，表示(shi)降雪開始的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)和程度(du)。雪是寒冷天氣的(de)(de)(de)(de)產物。民間(jian)曾有：十月立冬(dong)小雪漲(zhang)，斗(dou)指己，斯時(shi)天已積陰(yin)，寒未(wei)深而雪未(wei)大，故(gu)名小雪。這(zhe)時(shi)的(de)(de)(de)(de)黃河以北地(di)區(qu)已到(dao)了(le)北風吹，雪花(hua)飄的(de)(de)(de)(de)孟冬(dong)，此(ci)時(shi)我國北方地(di)區(qu)會出(chu)現初雪，雖(sui)雪量(liang)有限(xian)，但還是提示(shi)我們(men)到(dao)了(le)御寒保暖的(de)(de)(de)(de)季(ji)節(jie)。小雪節(jie)氣的(de)(de)(de)(de)前后，天氣時(shi)常是陰(yin)冷晦暗的(de)(de)(de)(de)，此(ci)時(shi)人們(men)的(de)(de)(de)(de)心情(qing)也(ye)會受(shou)其影響，特別是那些(xie)患(huan)有抑(yi)郁癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)朋友(you)更容易加重病情(qing)，所(suo)以在這(zhe)個節(jie)氣里(li)我要著重和患(huan)有抑(yi)郁癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)朋友(you)們(men)講講如(ru)何在光照少的(de)(de)(de)(de)日(ri)子里(li)學會調(diao)養自己。

用(yong)中醫病(bing)(bing)因(yin)(yin)學的(de)(de)(de)觀點“千般(ban)災難(nan)，不(bu)越(yue)三條”也就是說，致(zhi)(zhi)疾病(bing)(bing)發生(sheng)的(de)(de)(de)原(yuan)因(yin)(yin)不(bu)外(wai)乎三種：即內因(yin)(yin)（七情過激(ji)所傷(shang)）、外(wai)因(yin)(yin)（六(liu)淫侵襲所傷(shang)）、不(bu)內外(wai)因(yin)(yin)（房(fang)室(shi)、金刀(dao)、跌(die)撲損傷(shang)、中毒(du)）。抑郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)(de)發生(sheng)多由(you)內因(yin)(yin)即七情過激(ji)所致(zhi)(zhi)，七情包(bao)括了(le)喜、怒、憂、思、悲(bei)、恐(kong)、驚七種情志(zhi)的(de)(de)(de)變(bian)化(hua)。人(ren)們在(zai)日常生(sheng)活(huo)(huo)中時常會出現七情變(bian)化(hua)，這種變(bian)化(hua)是對(dui)客觀外(wai)界事物(wu)的(de)(de)(de)不(bu)同反映，屬正(zheng)常的(de)(de)(de)精(jing)神(shen)活(huo)(huo)動(dong)，也是人(ren)體正(zheng)常的(de)(de)(de)生(sheng)理(li)(li)現象，一般(ban)情況下并不(bu)會致(zhi)(zhi)病(bing)(bing)。只有在(zai)突(tu)然、強(qiang)烈或長(chang)期持久(jiu)的(de)(de)(de)情志(zhi)刺(ci)激(ji)下，才(cai)會影響到人(ren)體的(de)(de)(de)正(zheng)常生(sheng)理(li)(li)，使臟腑氣血(xue)功能發生(sheng)紊亂(luan)，導致(zhi)(zhi)疾病(bing)(bing)的(de)(de)(de)發生(sheng)，正(zheng)如：“怒傷(shang)肝、喜傷(shang)心(xin)(xin)、思傷(shang)脾、憂傷(shang)肺、恐(kong)傷(shang)腎”。說明，人(ren)的(de)(de)(de)精(jing)神(shen)狀態(tai)反映和體現了(le)人(ren)的(de)(de)(de)精(jing)神(shen)心(xin)(xin)理(li)(li)活(huo)(huo)動(dong)，而(er)精(jing)神(shen)心(xin)(xin)理(li)(li)活(huo)(huo)動(dong)的(de)(de)(de)健康與(yu)否(fou)直接影響著(zhu)精(jing)神(shen)疾病(bing)(bing)的(de)(de)(de)發生(sheng)發展，也可以說是產生(sheng)精(jing)神(shen)疾病(bing)(bing)的(de)(de)(de)關(guan)鍵(jian)。因(yin)(yin)此(ci)，中醫認為(wei)精(jing)神(shen)活(huo)(huo)動(dong)與(yu)抑郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)(de)關(guan)系十分密切，把抑郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)(de)病(bing)(bing)因(yin)(yin)歸結(jie)為(wei)七情所致(zhi)(zhi)不(bu)無道理(li)(li)，那么調神(shen)養生(sheng)對(dui)患(huan)有抑郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)(de)朋(peng)友就顯得(de)格(ge)外(wai)重(zhong)要。

《素問·上古(gu)天真論(lun)》曰：“虛邪(xie)賊風(feng)，避之有時；恬淡(dan)虛無(wu)，真氣從之，精神(shen)(shen)內守，病安(an)從來？”又《素問·生(sheng)氣通天論(lun)》云(yun)：“清靜則肉腠閉(bi)拒，雖有大(da)風(feng)苛毒，弗之能害”。古(gu)人從內外(wai)兩個方面說明，對外(wai)，要順應自(zi)然(ran)界變化和避免邪(xie)氣的侵(qin)襲(xi)；對內，要謹守虛無(wu)，心(xin)神(shen)(shen)寧靜。即思想清凈，暢達情志，使精氣神(shen)(shen)內守而不(bu)失散，保持人體形神(shen)(shen)合一的生(sheng)理(li)狀態，也是(shi)“靜者壽，躁(zao)者夭”的最好說明。

另外，現代醫(yi)學研究發現，季(ji)(ji)節變化(hua)對抑郁(yu)癥患(huan)者(zhe)有直(zhi)接(jie)影響，因為與(yu)抑郁(yu)癥相(xiang)關(guan)(guan)的神(shen)經(jing)遞(di)質中(zhong)，腦內(nei)5-羥(qian)色胺(an)系統與(yu)季(ji)(ji)節變化(hua)密切相(xiang)關(guan)(guan)。春夏季(ji)(ji)，5-羥(qian)色胺(an)系統功能最強，秋冬季(ji)(ji)節最弱，當日照時(shi)間減少(shao)，引起了抑郁(yu)癥患(huan)者(zhe)腦內(nei)5-羥(qian)色胺(an)的缺少(shao)，隨(sui)之出現失眠、煩躁(zao)、悲觀、厭世等一系列癥狀。

綜觀中(zhong)西醫學(xue)的(de)(de)觀點(dian)，為(wei)避(bi)免冬季給(gei)抑郁癥朋友帶來的(de)(de)不利因素，專家建(jian)議(yi)大家變被動(dong)為(wei)主動(dong)，不妨用(yong)管子的(de)(de)愉悅調神法“凡人之(zhi)(zhi)生也，必(bi)以(yi)其歡，憂(you)則失(shi)紀(ji)，怒(nu)則失(shi)端，憂(you)悲喜怒(nu)，道乃無處”。調節自(zi)己的(de)(de)心態，保持樂觀，節喜制怒(nu)，經常參加一些戶外(wai)活動(dong)以(yi)增強體質，多(duo)曬太陽以(yi)保持腦內5-羥色胺的(de)(de)穩定，多(duo)聽音樂讓那美妙的(de)(de)旋(xuan)律為(wei)你增添生活中(zhong)的(de)(de)樂趣。清代(dai)醫學(xue)家吳尚(shang)說過：“七(qi)情之(zhi)(zhi)病，看花解悶，聽曲(qu)消愁，有勝于服(fu)藥者也。”除(chu)此之(zhi)(zhi)外(wai)的(de)(de)飲食(shi)調養也不容忽(hu)視，醫學(xue)大家孫思邈在(zai)《千金(jin)要(yao)方·食(shi)治篇》中(zhong)說：“食(shi)能祛邪而(er)安臟腑，悅神，爽(shuang)志，以(yi)資氣血”。

在眾多的食物(wu)中(zhong)，此季(ji)節最適(shi)宜的飲食有：

水果：首選香蕉（香蕉含(han)有能幫助人腦(nao)產生5——羥色(se)胺(an)的物質）；

飲品：荸(bi)薺豆漿飲（荸(bi)薺5個絞汁，兌入250克(ke)豆漿內(nei)煮熟，加入白(bai)糖(tang)適量）；

菜肴：芹(qin)菜(cai)炒(chao)(chao)香菇（芹(qin)菜(cai)400克，水發香菇50克，二者加調味(wei)品(pin)同炒(chao)(chao)）；

玫瑰烤羊心

[配料(liao)] 羊(yang)心1個，藏紅花6克，鮮(xian)玫瑰(gui)花50克或無糖玫瑰(gui)醬15克，食鹽適量。

[做法(fa)] 羊(yang)心(xin)(xin)切片(pian)備(bei)用(yong)(yong)。鮮玫瑰花(hua)搗爛取汁，放入小沙鍋(guo)內(nei)，加清水適量(liang)、藏紅花(hua)同煮，煮沸后，改文火繼續(xu)煮15分(fen)鐘(zhong)濃縮取汁備(bei)用(yong)(yong)。羊(yang)心(xin)(xin)串成串，醮上(shang)玫瑰、紅花(hua)汁，在(zai)火上(shang)反復翻烤至羊(yang)心(xin)(xin)熟透即可食用(yong)(yong)。

[功效] 本品對(dui)心(xin)血(xue)不足，驚(jing)悸不寧，郁(yu)悶(men)不舒者(zhe)有補心(xin)解郁(yu)之功效。

注意： 這款菜(cai)孕婦補宜(yi)食用。

芝麻兔：

兔(tu)(tu)子洗凈開水煮沸5分鐘(zhong)撈(lao)出(chu)，黑芝(zhi)麻(ma)炒香待(dai)用(yong)(yong)，鍋內放(fang)入(ru)清水燒開后，把姜、蔥、花(hua)椒、鹽投(tou)入(ru)，再將兔(tu)(tu)子放(fang)入(ru)同煮至六成熟(shu)撈(lao)出(chu)，汁不用(yong)(yong)，鍋內重新倒入(ru)鹵(lu)汁燒沸，下入(ru)兔(tu)(tu)子鹵(lu)熟(shu)撈(lao)出(chu)切塊放(fang)入(ru)盤中(zhong)，加上(shang)味精、香油(you)，撒上(shang)黑芝(zhi)麻(ma)既(ji)可(ke)食用(yong)(yong)。

以上幾款不但適宜抑郁癥的(de)朋(peng)友，對病后體弱，陰虛(xu)便秘(mi)，肺熱咳嗽同(tong)樣適用。