什么叫鍵盤手（腱鞘炎）

許多都(dou)市白領每天使(shi)用(yong)電(dian)腦鍵盤、鼠標，甚至頻繁(fan)用(yong)手機發(fa)短(duan)信寫微博，這(zhe)都(dou)會(hui)讓特定的(de)幾個手指長時(shi)間、重復、用(yong)力地屈(qu)伸，使(shi)手部的(de)肌腱出現(xian)過度的(de)摩擦，最終導致腱鞘炎。

關于腱鞘

腱(jian)鞘是(shi)某些肌腱(jian)外(wai)面包著的一層纖(xian)維(wei)組織，它具有維(wei)持關(guan)(guan)節正常屈伸和肌腱(jian)免受(shou)摩擦或(huo)壓(ya)迫的功能。如果(guo)關(guan)(guan)節長期過度摩擦，即可引致(zhi)腫脹，發(fa)生腱(jian)鞘炎。肩部、腕部和手(shou)指關(guan)(guan)節是(shi)腱(jian)鞘炎易發(fa)部位。

如何防治鍵盤手

腱(jian)鞘炎(yan)發現初期可通過熱(re)敷(fu)、按(an)摩患(huan)病關節等方(fang)式來(lai)緩解(jie)病情，尤其要(yao)減(jian)少患(huan)處(chu)勞(lao)動，必要(yao)時涂敷(fu)藥膏，見(jian)效不(bu)大時進行局部(bu)封閉治療(liao)，如仍反(fan)復(fu)發作，就需要(yao)做腱(jian)鞘切開術。若不(bu)治療(liao)，有可能(neng)發展成永(yong)久性(xing)活動不(bu)便。

長期(qi)使用電(dian)腦(nao)(nao)的人，不要連(lian)續(xu)長時間(jian)操作電(dian)腦(nao)(nao)，鼠標(biao)和(he)(he)鍵盤的位(wei)置越高，對手腕(wan)的損(sun)(sun)傷(shang)越大；鼠標(biao)距(ju)身體(ti)越遠(yuan)，對肩的損(sun)(sun)傷(shang)越大。因此，鼠標(biao)和(he)(he)鍵盤應該(gai)放在一個稍低位(wei)置，如果調(diao)節(jie)鼠標(biao)和(he)(he)鍵盤的高度比較困難，也(ye)可以提高座椅的高度。此外，每工(gong)作1~2小時，停下來(lai)活動(dong)(dong)手腕(wan)2分鐘，有助于運動(dong)(dong)手部肌肉，恢(hui)復血液循環(huan)，并消除手腕(wan)的彎曲(qu)姿(zi)勢(shi)。

什么叫鼠標手（腕管綜合癥）

“鼠標手(shou)(shou)”通俗而狹義的講就是“腕管(guan)綜合(he)癥”，是指人體的正中(zhong)神(shen)經、以及進(jin)入手(shou)(shou)部的血管(guan)，在(zai)腕管(guan)處受到(dao)壓迫所產生的癥狀，主(zhu)要會導致(zhi)食指和(he)中(zhong)指僵硬疼(teng)痛、麻木與拇指肌(ji)肉無力(li)感(gan)。

現(xian)代越來越多的(de)人(ren)每天長時間的(de)接(jie)觸、使(shi)用電腦(nao)，這(zhe)些(xie)上網(wang)族多數每天重復著在鍵盤上打(da)字(zi)和(he)移(yi)動鼠標，手(shou)腕關節因(yin)長期(qi)密集、反復和(he)過(guo)度(du)的(de)活動，導致腕部肌肉或關節麻痹(bi)、腫(zhong)脹(zhang)、疼痛、痙攣，使(shi)這(zhe)種病癥迅(xun)速成為一種日漸普遍的(de)現(xian)代文(wen)明(ming)病。有人(ren)將(jiang)這(zhe)種不同于傳統手(shou)部損傷的(de)癥狀(zhuang)群(qun)稱為“鼠標手(shou)”。

鼠標手表現癥狀

主(zhu)要表現為手部(bu)逐漸出(chu)現麻木、灼痛，夜間加劇，常(chang)會在(zai)夢中(zhong)痛醒。不少患者還會伴有腕關節(jie)腫(zhong)脹、手動作不靈活(huo)、無力等癥狀。

下述的(de)癥(zheng)狀(zhuang)的(de)發生應高度懷疑(yi)鼠標手的(de)發生：

1.手(shou)掌、手(shou)指、手(shou)腕、前(qian)臂和手(shou)肘僵(jiang)直、酸痛，不適。

2.手(shou)部刺痛(tong)，麻(ma)木，冷。

3.握力和手部各部位協同工作能(neng)力降低。

4.夜間疼痛。

5.疼痛可以遷(qian)延到(dao)胳膊，上(shang)背，肩部和脖子(zi)。

早期癥狀

手指和腕關節疲憊麻木，有的(de)關節活動時(shi)還會發(fa)出輕微的(de)響(xiang)聲，類似(si)于平常(chang)所說的(de)“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜(zong)合征”癥狀，但其累(lei)積(ji)的(de)關節比(bi)腱鞘炎要多。鼠標(biao)比(bi)鍵盤更容易對手造(zao)成傷(shang)害，而這(zhe)種疾(ji)病多見于女性，其發(fa)病率是男性的(de)3倍(bei)。

如何預防鼠標手

1、保持正確(que)的姿勢

鍵(jian)盤應該擺在用戶的(de)(de)正前方位(wei)置，鍵(jian)盤和(he)鼠(shu)標(biao)的(de)(de)高(gao)度也不宜過高(gao)，在手(shou)臂(bei)自(zi)然下垂(chui)時，肘關節的(de)(de)高(gao)度就是鍵(jian)鼠(shu)擺放(fang)的(de)(de)高(gao)度，這樣有利于減少(shao)操作電腦時對腰背、頸(jing)部(bu)肌肉和(he)手(shou)肌腱鞘(qiao)等(deng)部(bu)位(wei)的(de)(de)損傷(shang)。使用鼠(shu)標(biao)時，手(shou)臂(bei)不要(yao)(yao)懸空，以減輕手(shou)腕的(de)(de)壓力(li)，移(yi)動鼠(shu)標(biao)時不要(yao)(yao)用腕力(li)而盡量(liang)靠臂(bei)力(li)做，減少(shao)手(shou)腕受力(li)。不要(yao)(yao)過于用力(li)敲打鍵(jian)盤及鼠(shu)標(biao)的(de)(de)按鍵(jian)，用力(li)輕松適中(zhong)為好。

2、注意(yi)按(an)時休息

在(zai)連(lian)續(xu)使用(yong)鍵盤鼠標(biao)一小時以后，我(wo)們(men)就應(ying)當適當休息，做一些握拳、捏指等放(fang)松手指的動作、肩部(bu)的活(huo)動，這點(dian)對于經常(chang)玩游戲的網(wang)友(you)更加(jia)重要，很多網(wang)友(you)經常(chang)是通宵鏖戰，不僅時間(jian)過長(chang)，而(er)且在(zai)長(chang)時間(jian)精神緊(jin)張的狀態下(xia)我(wo)們(men)的身體也更容(rong)易(yi)疲勞(lao)。

3、換個自己感覺舒服的鍵盤鼠標(biao)

建(jian)議有(you)(you)條件的(de)用戶使用人體(ti)工學鍵(jian)盤，一(yi)款出色的(de)人體(ti)工學鍵(jian)盤或鼠(shu)標(biao)，這(zhe)些雖然看似可有(you)(you)可無的(de)設計(ji)，但在(zai)不(bu)知不(bu)覺中，讓我們的(de)手指和手腕(wan)操作起(qi)來更為(wei)舒適。并且使用大(da)小(xiao)適合(he)自己手型的(de)鼠(shu)標(biao)，這(zhe)樣能夠有(you)(you)效的(de)提(ti)高(gao)使用舒適度，避免患上“鼠(shu)標(biao)手”。移(yi)動鼠(shu)標(biao)時不(bu)要使用腕(wan)力。

4、鼠標(biao)使(shi)用(yong)建議(yi)

55～72厘(li)(li)米：辦(ban)公(gong)桌高度(du)最(zui)好調節在55～72厘(li)(li)米之間。此外，要想讓打字(zi)變得更加輕松，鍵盤高度(du)最(zui)好略低于坐著時手(shou)肘部(bu)高度(du)，而且在身(shen)體正前方，使肘部(bu)彎(wan)曲可以達到90度(du)。

5～10厘(li)米：要想舒(shu)適地使(shi)用鼠標，支撐下臂的桌面面積最好能有5～10厘(li)米。

5～10厘米：又是一個5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符合解剖(pou)學原(yuan)理的座位和靠背能夠讓身體自由(you)朝前、朝側面運(yun)動。

2小時：對于(yu)健康的手腕來說(shuo)，每2小時連(lian)續工作之(zhi)間(jian)，務(wu)必休息片刻，活動(dong)一下關節。

5、多做運動

(1)按(an)順(shun)時(shi)針(zhen)和(he)逆時(shi)針(zhen)轉動手腕各25次， 同時(shi)，配(pei)合另一只(zhi)手的拇(mu)指按(an)摩(mo)腕關節酸痛處。

(2)雙(shuang)手合十(shi)，以手掌為支點(dian)旋(xuan)轉運動(dong)摩(mo)擦致微(wei)熱。每天5分鐘(zhong)，以促進手腕部血液循環，緩解肌肉酸痛癥狀(zhuang)。

(3)先(xian)用(yong)力握(wo)拳(quan)，然后怠速依次(ci)伸(shen)開小(xiao)指、環指、中指、示指。左右手(shou)各10次(ci)，以(yi)舒緩手(shou)腕部(bu)的筋脈(mo)。

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