什么叫鍵盤手（腱鞘炎）

許多(duo)都市白領(ling)每天使(shi)用(yong)(yong)電腦鍵盤、鼠(shu)標，甚至頻(pin)繁用(yong)(yong)手(shou)機發(fa)短信寫微博，這都會讓特定的幾個(ge)手(shou)指長時間、重復、用(yong)(yong)力地屈伸，使(shi)手(shou)部的肌(ji)腱(jian)出現過度的摩(mo)擦，最(zui)終導致腱(jian)鞘炎。

關于腱鞘

腱鞘是某些肌(ji)腱外面(mian)包著的一層纖維(wei)組織，它(ta)具(ju)有(you)維(wei)持(chi)關節正常屈伸和肌(ji)腱免受(shou)摩擦或壓迫的功(gong)能。如果關節長期過度摩擦，即(ji)可引致腫脹，發生腱鞘炎(yan)。肩部(bu)、腕(wan)部(bu)和手指關節是腱鞘炎(yan)易發部(bu)位(wei)。

如何防治鍵盤手

腱(jian)(jian)鞘(qiao)(qiao)炎發(fa)(fa)現初期可(ke)通過熱敷、按摩(mo)患病(bing)關節等方式來(lai)緩解病(bing)情(qing)，尤其要(yao)減少患處勞動，必要(yao)時涂敷藥膏，見效不(bu)大時進行局部封閉治療，如仍反復(fu)發(fa)(fa)作，就需要(yao)做腱(jian)(jian)鞘(qiao)(qiao)切開術。若不(bu)治療，有(you)可(ke)能發(fa)(fa)展成永久性活動不(bu)便(bian)。

長期(qi)使(shi)用(yong)電腦的(de)人，不要(yao)連續(xu)長時間操作(zuo)電腦，鼠(shu)標(biao)和(he)(he)鍵盤的(de)位(wei)置越(yue)高，對手腕(wan)的(de)損(sun)傷越(yue)大(da)；鼠(shu)標(biao)距身體越(yue)遠，對肩的(de)損(sun)傷越(yue)大(da)。因(yin)此(ci)，鼠(shu)標(biao)和(he)(he)鍵盤應該(gai)放在(zai)一(yi)個(ge)稍低位(wei)置，如果調節鼠(shu)標(biao)和(he)(he)鍵盤的(de)高度比較困難，也可以提高座椅的(de)高度。此(ci)外，每工作(zuo)1~2小(xiao)時，停下來活動手腕(wan)2分鐘，有(you)助于運動手部肌肉，恢復血液循環，并消(xiao)除手腕(wan)的(de)彎(wan)曲姿勢。

什么叫鼠標手（腕管綜合癥）

“鼠標手”通俗而狹義(yi)的(de)講就是(shi)“腕(wan)管綜合(he)癥(zheng)”，是(shi)指(zhi)人體的(de)正中(zhong)神經、以及進入手部的(de)血(xue)管，在(zai)腕(wan)管處受到壓迫所產生的(de)癥(zheng)狀(zhuang)，主要會導致食指(zhi)和(he)中(zhong)指(zhi)僵硬疼痛、麻(ma)木與(yu)拇指(zhi)肌(ji)肉無力感。

現代越來越多(duo)的(de)人(ren)每(mei)天長時間的(de)接觸、使用電腦，這些上網族(zu)多(duo)數(shu)每(mei)天重復(fu)著在鍵盤上打字和(he)移動鼠標(biao)，手(shou)腕關節(jie)因長期密集、反(fan)復(fu)和(he)過度的(de)活動，導致腕部肌肉或(huo)關節(jie)麻痹(bi)、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成(cheng)為(wei)一種日漸(jian)普遍的(de)現代文明病。有人(ren)將這種不同于(yu)傳統(tong)手(shou)部損傷的(de)癥狀(zhuang)群(qun)稱為(wei)“鼠標(biao)手(shou)”。

鼠標手表現癥狀

主要表(biao)現為手部逐漸出現麻(ma)木、灼痛，夜間加(jia)劇(ju)，常會在夢中痛醒。不少患者(zhe)還會伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀。

下述的癥狀(zhuang)的發生應高度懷疑鼠標手的發生：

1.手掌(zhang)、手指、手腕、前臂和(he)手肘僵直、酸痛，不適。

2.手部刺痛，麻木，冷。

3.握力和手(shou)部(bu)各部(bu)位協同工(gong)作能力降(jiang)低。

4.夜間疼痛。

5.疼痛可以遷延(yan)到胳膊(bo)，上背，肩部和脖子。

早期癥狀

手指和腕關(guan)節(jie)疲憊麻(ma)木，有的關(guan)節(jie)活動時還(huan)會發(fa)(fa)出(chu)輕(qing)微的響聲，類(lei)似于平常所說的“縮窄性腱鞘(qiao)炎(yan)”、“腕管(guan)綜合征”癥狀，但其累積的關(guan)節(jie)比腱鞘(qiao)炎(yan)要多(duo)。鼠標比鍵盤更容(rong)易對手造(zao)成傷害，而這種疾(ji)病多(duo)見于女性，其發(fa)(fa)病率(lv)是男性的3倍(bei)。

如何預防鼠標手

1、保持(chi)正(zheng)確的姿勢

鍵(jian)(jian)盤(pan)應該擺在用戶的(de)(de)正前方位(wei)(wei)置，鍵(jian)(jian)盤(pan)和鼠標的(de)(de)高度也不宜過(guo)高，在手臂自然(ran)下垂時(shi)(shi)，肘關節(jie)的(de)(de)高度就是鍵(jian)(jian)鼠擺放的(de)(de)高度，這樣有利(li)于減少操作電腦時(shi)(shi)對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位(wei)(wei)的(de)(de)損(sun)傷。使用鼠標時(shi)(shi)，手臂不要(yao)懸空(kong)，以減輕手腕的(de)(de)壓力(li)，移動鼠標時(shi)(shi)不要(yao)用腕力(li)而(er)盡量靠臂力(li)做，減少手腕受力(li)。不要(yao)過(guo)于用力(li)敲(qiao)打鍵(jian)(jian)盤(pan)及鼠標的(de)(de)按(an)鍵(jian)(jian)，用力(li)輕松適中為好。

2、注(zhu)意按(an)時(shi)休息(xi)

在(zai)(zai)連(lian)續使(shi)用鍵盤鼠(shu)標(biao)一小時(shi)以(yi)后，我們(men)就(jiu)應當適當休息，做一些握拳(quan)、捏指等放松手指的(de)動(dong)作、肩部的(de)活動(dong)，這點對于經常玩(wan)游(you)戲的(de)網友(you)更加重要(yao)，很多(duo)網友(you)經常是通(tong)宵(xiao)鏖(ao)戰，不(bu)僅時(shi)間(jian)過(guo)長(chang)，而且在(zai)(zai)長(chang)時(shi)間(jian)精神緊(jin)張的(de)狀(zhuang)態下我們(men)的(de)身體也更容易疲勞。

3、換個自己(ji)感覺舒服的鍵盤鼠(shu)標(biao)

建議有條件的用戶使用人(ren)體工(gong)學鍵盤，一款出色的人(ren)體工(gong)學鍵盤或鼠(shu)標(biao)(biao)，這(zhe)些雖然(ran)看似可有可無的設計，但在不知不覺中，讓我(wo)們的手(shou)指和手(shou)腕操作起(qi)來(lai)更(geng)為舒適(shi)。并且使用大(da)小適(shi)合自己(ji)手(shou)型的鼠(shu)標(biao)(biao)，這(zhe)樣能夠有效的提高使用舒適(shi)度，避免患上“鼠(shu)標(biao)(biao)手(shou)”。移動鼠(shu)標(biao)(biao)時不要(yao)使用腕力。

4、鼠(shu)標使用建議

55～72厘(li)米(mi)：辦公桌高度最好調節在(zai)55～72厘(li)米(mi)之間。此外，要想(xiang)讓打字(zi)變(bian)得更加(jia)輕松，鍵盤高度最好略低于(yu)坐著時手肘部(bu)高度，而且在(zai)身(shen)體正前方，使(shi)肘部(bu)彎曲可以達到90度。

5～10厘米(mi)：要想舒(shu)適地使用鼠標，支撐下臂的桌(zhuo)面面積(ji)最好能有(you)5～10厘米(mi)。

5～10厘米：又是一個5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符合(he)解剖學(xue)原理的座位和靠(kao)背(bei)能(neng)夠讓身體(ti)自由朝(chao)前(qian)、朝(chao)側面運動。

2小時：對于健康的手腕來說，每(mei)2小時連(lian)續工(gong)作之間，務必休(xiu)息(xi)片刻，活(huo)動一下關節。

5、多做運動

(1)按(an)順時(shi)針(zhen)和逆時(shi)針(zhen)轉動手腕各25次， 同時(shi)，配合另一只手的(de)拇指按(an)摩腕關(guan)節酸痛處。

(2)雙手(shou)合(he)十(shi)，以(yi)手(shou)掌為(wei)支點(dian)旋(xuan)轉運動摩擦致微熱。每天5分鐘，以(yi)促進手(shou)腕(wan)部血液循環，緩解肌肉(rou)酸痛癥(zheng)狀。

(3)先用力握拳，然后怠速依次(ci)伸開小指(zhi)(zhi)(zhi)、環指(zhi)(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)(zhi)、示(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)。左右手(shou)各(ge)10次(ci)，以舒緩(huan)手(shou)腕部的(de)筋脈。

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