什么叫鍵盤手（腱鞘炎）

許多都市白(bai)領每天使用(yong)電(dian)腦鍵(jian)盤、鼠標，甚至(zhi)頻(pin)繁用(yong)手機發短信寫(xie)微(wei)博，這(zhe)都會讓特定的幾(ji)個手指長時(shi)間、重復、用(yong)力地屈伸(shen)，使手部(bu)的肌腱(jian)出現(xian)過(guo)度的摩(mo)擦，最終導(dao)致腱(jian)鞘炎。

關于腱鞘

腱(jian)鞘(qiao)是某些肌(ji)腱(jian)外面包著的(de)一層(ceng)纖維(wei)組織，它具有維(wei)持關節正常屈(qu)伸(shen)和肌(ji)腱(jian)免(mian)受摩(mo)擦或(huo)壓迫的(de)功能。如果關節長期過度(du)摩(mo)擦，即可(ke)引致(zhi)腫(zhong)脹，發生腱(jian)鞘(qiao)炎。肩部(bu)、腕部(bu)和手指關節是腱(jian)鞘(qiao)炎易發部(bu)位。

如何防治鍵盤手

腱鞘(qiao)炎發現初期可通過熱敷、按摩患病(bing)(bing)關節等方式(shi)來緩解(jie)病(bing)(bing)情，尤其要減少患處勞動(dong)，必(bi)要時涂敷藥膏，見效不大時進行局部封(feng)閉治療，如仍(reng)反復發作，就(jiu)需要做腱鞘(qiao)切開術。若(ruo)不治療，有可能發展成永(yong)久(jiu)性活(huo)動(dong)不便。

長期使用電腦的(de)人，不要連續長時(shi)間(jian)操作(zuo)電腦，鼠(shu)(shu)標和(he)鍵盤的(de)位(wei)置(zhi)越高(gao)，對手(shou)腕(wan)的(de)損(sun)傷(shang)(shang)越大；鼠(shu)(shu)標距(ju)身體越遠，對肩(jian)的(de)損(sun)傷(shang)(shang)越大。因此，鼠(shu)(shu)標和(he)鍵盤應該(gai)放(fang)在一(yi)個(ge)稍低位(wei)置(zhi)，如果調節(jie)鼠(shu)(shu)標和(he)鍵盤的(de)高(gao)度比較困(kun)難，也可(ke)以(yi)提高(gao)座椅的(de)高(gao)度。此外，每工作(zuo)1~2小(xiao)時(shi)，停下來活動手(shou)腕(wan)2分(fen)鐘，有助于運動手(shou)部肌(ji)肉，恢復血液循環，并消除手(shou)腕(wan)的(de)彎(wan)曲(qu)姿勢。

什么叫鼠標手（腕管綜合癥）

“鼠(shu)標手”通(tong)俗而狹義的(de)講就是“腕管綜(zong)合癥(zheng)”，是指(zhi)(zhi)人體的(de)正(zheng)中神經、以及進(jin)入手部的(de)血(xue)管，在腕管處受到壓迫所(suo)產(chan)生(sheng)的(de)癥(zheng)狀，主要會導致食指(zhi)(zhi)和中指(zhi)(zhi)僵硬疼痛、麻(ma)木與拇指(zhi)(zhi)肌肉無力感。

現(xian)代越來(lai)越多的人每天(tian)長時間的接觸、使用電腦，這(zhe)些上網(wang)族多數每天(tian)重復(fu)(fu)著(zhu)在鍵(jian)盤(pan)上打字(zi)和移動鼠標(biao)，手(shou)腕關節因長期密集、反復(fu)(fu)和過度的活動，導致腕部(bu)(bu)肌肉或關節麻痹、腫脹、疼(teng)痛、痙攣，使這(zhe)種(zhong)病癥迅速成為(wei)(wei)一種(zhong)日漸(jian)普遍的現(xian)代文明病。有人將這(zhe)種(zhong)不(bu)同于傳統(tong)手(shou)部(bu)(bu)損傷的癥狀(zhuang)群稱為(wei)(wei)“鼠標(biao)手(shou)”。

鼠標手表現癥狀

主要表現(xian)為手(shou)部逐漸出現(xian)麻木、灼痛，夜間(jian)加劇，常會在夢(meng)中痛醒(xing)。不少患者還(huan)會伴(ban)有腕關節腫(zhong)脹、手(shou)動作不靈活、無(wu)力等癥狀(zhuang)。

下述的(de)(de)癥狀(zhuang)的(de)(de)發生應高度懷疑鼠(shu)標手的(de)(de)發生：

1.手(shou)掌、手(shou)指、手(shou)腕、前(qian)臂和手(shou)肘(zhou)僵直、酸痛，不適。

2.手部刺(ci)痛，麻木，冷。

3.握力和手部(bu)各部(bu)位協(xie)同工作(zuo)能(neng)力降(jiang)低。

4.夜間疼痛。

5.疼痛可以遷(qian)延到胳膊，上背，肩(jian)部和(he)脖(bo)子(zi)。

早期癥狀

手(shou)指(zhi)和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微(wei)的響聲，類(lei)似于平常所說(shuo)的“縮窄性腱鞘炎(yan)(yan)”、“腕管(guan)綜(zong)合征”癥狀，但其累積的關節比腱鞘炎(yan)(yan)要(yao)多。鼠標比鍵盤更容易對手(shou)造成傷害，而這種疾病多見于女性，其發病率是男(nan)性的3倍。

如何預防鼠標手

1、保持正確的(de)姿(zi)勢

鍵(jian)(jian)(jian)盤(pan)應該擺在用(yong)(yong)戶的(de)(de)正前方位置，鍵(jian)(jian)(jian)盤(pan)和鼠標的(de)(de)高度也不宜過高，在手(shou)(shou)臂自然下垂時，肘關節的(de)(de)高度就是鍵(jian)(jian)(jian)鼠擺放的(de)(de)高度，這(zhe)樣有(you)利(li)于(yu)減少(shao)操作(zuo)電腦時對腰背、頸部肌肉和手(shou)(shou)肌腱鞘等部位的(de)(de)損傷。使(shi)用(yong)(yong)鼠標時，手(shou)(shou)臂不要(yao)(yao)懸空，以(yi)減輕(qing)手(shou)(shou)腕的(de)(de)壓力，移動鼠標時不要(yao)(yao)用(yong)(yong)腕力而(er)盡量靠臂力做(zuo)，減少(shao)手(shou)(shou)腕受(shou)力。不要(yao)(yao)過于(yu)用(yong)(yong)力敲打(da)鍵(jian)(jian)(jian)盤(pan)及鼠標的(de)(de)按鍵(jian)(jian)(jian)，用(yong)(yong)力輕(qing)松(song)適中為好(hao)。

2、注(zhu)意按時休息(xi)

在(zai)連續使用(yong)鍵盤(pan)鼠標(biao)一小時以后，我(wo)們(men)就應當適當休息，做一些(xie)握拳、捏指等放(fang)松手指的(de)(de)動作、肩(jian)部(bu)的(de)(de)活動，這點對于經(jing)常玩(wan)游戲的(de)(de)網友(you)更加重要(yao)，很多(duo)網友(you)經(jing)常是(shi)通(tong)宵鏖(ao)戰(zhan)，不僅時間(jian)(jian)過長，而且在(zai)長時間(jian)(jian)精神緊張的(de)(de)狀態下我(wo)們(men)的(de)(de)身(shen)體(ti)也更容(rong)易疲勞。

3、換個自己感(gan)覺(jue)舒服的鍵盤鼠標

建(jian)議(yi)有(you)條件的(de)用戶使(shi)(shi)(shi)用人體工學鍵(jian)(jian)盤，一款出色的(de)人體工學鍵(jian)(jian)盤或(huo)鼠標，這些雖然看(kan)似可(ke)有(you)可(ke)無的(de)設計，但在(zai)不(bu)知不(bu)覺中，讓(rang)我們的(de)手指和手腕操作(zuo)起來更為舒適。并且(qie)使(shi)(shi)(shi)用大小適合自己手型的(de)鼠標，這樣(yang)能夠有(you)效的(de)提高使(shi)(shi)(shi)用舒適度，避(bi)免(mian)患上“鼠標手”。移動鼠標時不(bu)要(yao)使(shi)(shi)(shi)用腕力。

4、鼠標使用建議

55～72厘米：辦公桌高度(du)最好(hao)調節在(zai)55～72厘米之(zhi)間(jian)。此外，要想(xiang)讓打字變得更加輕(qing)松，鍵盤高度(du)最好(hao)略(lve)低于坐著時手(shou)肘部高度(du)，而且在(zai)身(shen)體正(zheng)前方，使肘部彎曲可以達到90度(du)。

5～10厘米：要想舒(shu)適地(di)使(shi)用鼠標，支撐下臂的桌(zhuo)面面積最好能(neng)有(you)5～10厘米。

5～10厘米：又是一個5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符合解剖學原(yuan)理的座位(wei)和靠背能夠讓身(shen)體(ti)自(zi)由朝前、朝側面運(yun)動(dong)。

2小時(shi)：對于(yu)健康的(de)手腕來說，每2小時(shi)連續工作之間(jian)，務必休息(xi)片刻，活動一下(xia)關(guan)節。

5、多做(zuo)運動

(1)按(an)順時(shi)針(zhen)和逆時(shi)針(zhen)轉動手腕(wan)各25次(ci)， 同(tong)時(shi)，配(pei)合另一只手的(de)拇指按(an)摩腕(wan)關節(jie)酸痛處。

(2)雙手(shou)合十，以手(shou)掌為(wei)支(zhi)點旋轉運動摩擦致(zhi)微(wei)熱(re)。每(mei)天(tian)5分鐘(zhong)，以促進(jin)手(shou)腕部血(xue)液循環(huan)，緩解(jie)肌肉(rou)酸痛癥(zheng)狀。

(3)先用力握拳，然后怠速依次伸開小指(zhi)、環指(zhi)、中指(zhi)、示(shi)指(zhi)。左右手各10次，以舒緩(huan)手腕部的(de)筋脈。

鼠標鍵盤知識課堂>>