什么叫鍵盤手（腱鞘炎）

許多都市白領每天使(shi)用電腦(nao)鍵盤、鼠標(biao)，甚(shen)至頻繁(fan)用手(shou)機發短信(xin)寫微博，這(zhe)都會(hui)讓(rang)特定的(de)(de)幾個手(shou)指長時間(jian)、重復、用力(li)地屈(qu)伸，使(shi)手(shou)部的(de)(de)肌腱出現過度(du)的(de)(de)摩擦，最終導致腱鞘炎。

關于腱鞘

腱(jian)鞘(qiao)是(shi)(shi)某些肌腱(jian)外(wai)面包著(zhu)的一層(ceng)纖維組織，它(ta)具(ju)有維持關節(jie)正常屈(qu)伸和肌腱(jian)免受摩擦或壓(ya)迫的功能。如(ru)果關節(jie)長期過度(du)摩擦，即(ji)可引致腫脹，發(fa)生腱(jian)鞘(qiao)炎。肩(jian)部、腕部和手指(zhi)關節(jie)是(shi)(shi)腱(jian)鞘(qiao)炎易(yi)發(fa)部位。

如何防治鍵盤手

腱(jian)鞘炎發(fa)現初期可通(tong)過熱敷、按摩患病關(guan)節(jie)等方式(shi)來緩(huan)解病情，尤其要減少患處勞動，必要時(shi)涂敷藥膏(gao)，見效(xiao)不大時(shi)進行局部封(feng)閉治療(liao)，如仍反(fan)復發(fa)作，就需要做腱(jian)鞘切開術。若(ruo)不治療(liao)，有可能發(fa)展成永久性活動不便。

長(chang)期使用電腦的(de)人，不要(yao)連(lian)續長(chang)時(shi)間(jian)操作電腦，鼠標(biao)和(he)鍵盤(pan)的(de)位置(zhi)(zhi)越(yue)高，對手腕(wan)的(de)損(sun)傷越(yue)大；鼠標(biao)距身(shen)體(ti)越(yue)遠，對肩的(de)損(sun)傷越(yue)大。因(yin)此(ci)，鼠標(biao)和(he)鍵盤(pan)應該放在(zai)一(yi)個稍低位置(zhi)(zhi)，如果調(diao)節鼠標(biao)和(he)鍵盤(pan)的(de)高度比(bi)較困難(nan)，也可以(yi)提高座椅的(de)高度。此(ci)外(wai)，每工作1~2小時(shi)，停下來(lai)活動(dong)手腕(wan)2分(fen)鐘，有(you)助于運動(dong)手部肌(ji)肉，恢復血液循環(huan)，并消除手腕(wan)的(de)彎曲姿勢。

什么叫鼠標手（腕管綜合癥）

“鼠(shu)標手”通(tong)俗而狹義的(de)講就(jiu)是“腕管(guan)綜(zong)合癥(zheng)”，是指人體的(de)正中(zhong)神經(jing)、以及進入手部(bu)的(de)血管(guan)，在(zai)腕管(guan)處受(shou)到壓迫所產生的(de)癥(zheng)狀，主要(yao)會導致(zhi)食指和(he)中(zhong)指僵(jiang)硬疼痛、麻木與(yu)拇指肌肉(rou)無力感。

現代越來越多的(de)人(ren)每天長時間的(de)接觸、使用(yong)電腦，這些上網族多數每天重(zhong)復著在(zai)鍵盤(pan)上打字和移動鼠標，手(shou)(shou)腕關節因長期(qi)密集、反復和過度的(de)活動，導致腕部(bu)(bu)肌(ji)肉或關節麻痹(bi)、腫脹(zhang)、疼痛、痙攣，使這種(zhong)病癥(zheng)迅速成為一(yi)種(zhong)日漸普遍的(de)現代文(wen)明病。有(you)人(ren)將這種(zhong)不同于(yu)傳(chuan)統手(shou)(shou)部(bu)(bu)損傷的(de)癥(zheng)狀群(qun)稱為“鼠標手(shou)(shou)”。

鼠標手表現癥狀

主要表現(xian)(xian)為手部逐漸出(chu)現(xian)(xian)麻木(mu)、灼痛(tong)，夜間加劇，常(chang)會(hui)在夢中痛(tong)醒(xing)。不少患者還會(hui)伴(ban)有腕關節腫(zhong)脹、手動作不靈(ling)活、無力等癥狀(zhuang)。

下述的癥狀的發(fa)生(sheng)應(ying)高度懷疑鼠標手的發(fa)生(sheng)：

1.手(shou)(shou)(shou)掌、手(shou)(shou)(shou)指、手(shou)(shou)(shou)腕(wan)、前臂和手(shou)(shou)(shou)肘僵直(zhi)、酸痛，不(bu)適。

2.手(shou)部刺痛，麻木(mu)，冷。

3.握力和手部(bu)各部(bu)位(wei)協同工作能力降低。

4.夜間疼痛。

5.疼痛可以(yi)遷延到胳膊，上背，肩(jian)部和脖子。

早期癥狀

手指和腕關節疲(pi)憊(bei)麻木，有的(de)關節活(huo)動(dong)時還會發(fa)出輕微的(de)響聲，類似于(yu)平(ping)常所說的(de)“縮窄性腱鞘炎(yan)”、“腕管(guan)綜(zong)合征”癥狀，但(dan)其(qi)累積的(de)關節比(bi)腱鞘炎(yan)要多(duo)。鼠(shu)標比(bi)鍵盤更容易對手造成傷害(hai)，而這種疾(ji)病(bing)多(duo)見于(yu)女性，其(qi)發(fa)病(bing)率是男性的(de)3倍(bei)。

如何預防鼠標手

1、保持正確的姿勢

鍵(jian)(jian)盤(pan)(pan)應該(gai)擺在用(yong)戶(hu)的(de)(de)(de)正前方位置(zhi)，鍵(jian)(jian)盤(pan)(pan)和鼠標的(de)(de)(de)高(gao)度(du)(du)(du)也不(bu)宜過(guo)高(gao)，在手臂(bei)自然下(xia)垂時，肘(zhou)關節的(de)(de)(de)高(gao)度(du)(du)(du)就(jiu)是(shi)鍵(jian)(jian)鼠擺放(fang)的(de)(de)(de)高(gao)度(du)(du)(du)，這樣(yang)有利于(yu)減少操作電(dian)腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的(de)(de)(de)損傷。使用(yong)鼠標時，手臂(bei)不(bu)要(yao)(yao)懸空，以減輕手腕的(de)(de)(de)壓力，移(yi)動鼠標時不(bu)要(yao)(yao)用(yong)腕力而盡量靠臂(bei)力做，減少手腕受力。不(bu)要(yao)(yao)過(guo)于(yu)用(yong)力敲打(da)鍵(jian)(jian)盤(pan)(pan)及鼠標的(de)(de)(de)按鍵(jian)(jian)，用(yong)力輕松適(shi)中為好。

2、注意按時休息

在(zai)連續使用鍵盤鼠標一(yi)小時(shi)以后，我們(men)就應當(dang)適當(dang)休息，做一(yi)些握拳、捏指(zhi)等放松手指(zhi)的(de)(de)(de)動(dong)作、肩(jian)部(bu)的(de)(de)(de)活動(dong)，這點(dian)對于經常玩游戲的(de)(de)(de)網友(you)更(geng)加重(zhong)要(yao)，很(hen)多網友(you)經常是通宵鏖戰，不僅(jin)時(shi)間(jian)過(guo)長，而且在(zai)長時(shi)間(jian)精神緊(jin)張的(de)(de)(de)狀態下我們(men)的(de)(de)(de)身(shen)體也更(geng)容易疲(pi)勞。

3、換個自己感覺(jue)舒服的鍵盤鼠標

建議有(you)條(tiao)件的(de)用戶使(shi)用人(ren)體工學鍵盤，一款(kuan)出色的(de)人(ren)體工學鍵盤或鼠標(biao)(biao)，這些雖然看似可有(you)可無的(de)設計，但在(zai)不知不覺(jue)中，讓我們的(de)手(shou)指和手(shou)腕(wan)操作(zuo)起來更為舒(shu)適(shi)。并且使(shi)用大小適(shi)合(he)自己手(shou)型的(de)鼠標(biao)(biao)，這樣能夠有(you)效(xiao)的(de)提高使(shi)用舒(shu)適(shi)度，避免患(huan)上(shang)“鼠標(biao)(biao)手(shou)”。移(yi)動鼠標(biao)(biao)時(shi)不要使(shi)用腕(wan)力。

4、鼠標使用(yong)建議(yi)

55～72厘米：辦公桌高度最好調節在55～72厘米之間。此外，要想讓打字變(bian)得更(geng)加輕(qing)松，鍵盤(pan)高度最好略低于坐著時(shi)手肘部高度，而且在身體正(zheng)前方，使(shi)肘部彎(wan)曲可以達到90度。

5～10厘米：要(yao)想舒適地(di)使(shi)用(yong)鼠(shu)標，支撐下(xia)臂的(de)桌面(mian)面(mian)積最好(hao)能有5～10厘米。

5～10厘米：又是一個5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符(fu)合(he)解剖學(xue)原理(li)的座位和靠背能(neng)夠讓身(shen)體自由朝前、朝側面(mian)運(yun)動。

2小時(shi)：對于健康的手腕(wan)來說，每(mei)2小時(shi)連(lian)續工作之間，務必(bi)休息片刻，活動一下(xia)關(guan)節。

5、多做運動(dong)

(1)按順(shun)時(shi)針(zhen)和逆時(shi)針(zhen)轉動手(shou)腕(wan)各25次， 同時(shi)，配(pei)合另一只手(shou)的拇指按摩腕(wan)關節酸痛處(chu)。

(2)雙手(shou)合十(shi)，以(yi)手(shou)掌為(wei)支點旋轉運動摩擦(ca)致微熱。每(mei)天5分鐘，以(yi)促進手(shou)腕(wan)部血液循(xun)環，緩解肌肉(rou)酸痛癥狀。

(3)先用力握拳，然后(hou)怠速依次(ci)伸開小指、環指、中指、示指。左右手(shou)各10次(ci)，以舒緩(huan)手(shou)腕部的筋脈。

鼠標鍵盤知識課堂>>