什么叫鍵盤手（腱鞘炎）

許多(duo)都市白領每天使用(yong)電腦(nao)鍵盤、鼠標，甚至頻(pin)繁用(yong)手機發短信寫微博(bo)，這(zhe)都會(hui)讓(rang)特定的(de)幾(ji)個手指(zhi)長時間、重復、用(yong)力地屈伸，使手部的(de)肌(ji)腱出現(xian)過(guo)度的(de)摩擦，最終導致(zhi)腱鞘(qiao)炎。

關于腱鞘

腱鞘是某些(xie)肌腱外面包著的一層(ceng)纖維組織，它具有維持(chi)關節(jie)正常(chang)屈伸(shen)和(he)肌腱免受摩擦(ca)或壓迫(po)的功(gong)能。如果關節(jie)長(chang)期(qi)過(guo)度摩擦(ca)，即(ji)可引致(zhi)腫脹，發(fa)生腱鞘炎。肩部、腕部和(he)手指關節(jie)是腱鞘炎易(yi)發(fa)部位。

如何防治鍵盤手

腱鞘(qiao)炎發現(xian)初(chu)期可通過熱敷(fu)、按摩患(huan)病(bing)關節等(deng)方(fang)式來(lai)緩解病(bing)情，尤其要(yao)減少患(huan)處(chu)勞動，必要(yao)時涂敷(fu)藥膏，見(jian)效不大時進行局部封(feng)閉治療，如仍反(fan)復發作(zuo)，就(jiu)需要(yao)做(zuo)腱鞘(qiao)切(qie)開(kai)術(shu)。若不治療，有(you)可能(neng)發展成永久性活動不便。

長(chang)(chang)期使用電腦的(de)人，不要(yao)連續(xu)長(chang)(chang)時間(jian)操作(zuo)電腦，鼠(shu)標(biao)和(he)鍵盤(pan)的(de)位置越(yue)高，對手(shou)(shou)腕(wan)(wan)(wan)的(de)損(sun)傷(shang)越(yue)大；鼠(shu)標(biao)距身體(ti)越(yue)遠，對肩的(de)損(sun)傷(shang)越(yue)大。因此，鼠(shu)標(biao)和(he)鍵盤(pan)應該(gai)放在一個稍(shao)低位置，如果調節鼠(shu)標(biao)和(he)鍵盤(pan)的(de)高度(du)比較(jiao)困難(nan)，也可以提高座(zuo)椅的(de)高度(du)。此外，每工作(zuo)1~2小時，停下來活動手(shou)(shou)腕(wan)(wan)(wan)2分鐘，有助于運動手(shou)(shou)部肌(ji)肉，恢復血液循環，并消(xiao)除手(shou)(shou)腕(wan)(wan)(wan)的(de)彎曲姿勢。

什么叫鼠標手（腕管綜合癥）

“鼠標手”通俗而(er)狹義的講就是“腕(wan)管(guan)綜合癥(zheng)”，是指(zhi)人體(ti)的正中神經、以及(ji)進入手部的血(xue)管(guan)，在腕(wan)管(guan)處受到壓迫所(suo)產生的癥(zheng)狀，主(zhu)要會導(dao)致食指(zhi)和中指(zhi)僵硬(ying)疼痛、麻(ma)木與拇指(zhi)肌肉無力感。

現代越來越多的人(ren)每天長(chang)時(shi)間(jian)的接觸、使用(yong)電(dian)腦，這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠(shu)標(biao)，手腕關節因長(chang)期密(mi)集、反復和過度的活動，導致腕部(bu)肌肉或(huo)關節麻痹、腫(zhong)脹、疼(teng)痛、痙攣(luan)，使這種(zhong)病癥迅速成(cheng)為(wei)一種(zhong)日(ri)漸普遍的現代文明病。有(you)人(ren)將這種(zhong)不同于傳統(tong)手部(bu)損傷(shang)的癥狀群稱(cheng)為(wei)“鼠(shu)標(biao)手”。

鼠標手表現癥狀

主要表現為手(shou)部逐(zhu)漸出(chu)現麻木、灼痛，夜間加劇，常會(hui)在夢中痛醒。不少(shao)患者還會(hui)伴有腕關節腫脹、手(shou)動(dong)作不靈活、無力(li)等癥狀。

下述的(de)癥(zheng)狀(zhuang)的(de)發(fa)生(sheng)應高度懷疑鼠(shu)標手的(de)發(fa)生(sheng)：

1.手掌、手指、手腕、前(qian)臂(bei)和手肘僵(jiang)直、酸痛，不適。

2.手部刺痛，麻木，冷。

3.握(wo)力和手部(bu)各(ge)部(bu)位協同工(gong)作能力降低。

4.夜間疼痛。

5.疼(teng)痛可(ke)以遷延(yan)到胳膊，上背，肩(jian)部(bu)和脖子。

早期癥狀

手(shou)指和腕(wan)關(guan)節疲憊麻木(mu)，有的(de)(de)關(guan)節活動時(shi)還會發出輕微的(de)(de)響聲(sheng)，類似于平常所說的(de)(de)“縮窄性(xing)腱鞘(qiao)炎”、“腕(wan)管綜(zong)合征”癥狀(zhuang)，但其(qi)累積的(de)(de)關(guan)節比腱鞘(qiao)炎要多。鼠標比鍵盤更容(rong)易對手(shou)造成傷害，而這種疾病多見于女性(xing)，其(qi)發病率是男性(xing)的(de)(de)3倍。

如何預防鼠標手

1、保持正(zheng)確(que)的姿勢

鍵(jian)(jian)盤(pan)應該擺在用戶的(de)正前方(fang)位(wei)置，鍵(jian)(jian)盤(pan)和鼠(shu)標(biao)的(de)高(gao)度也不(bu)(bu)宜過(guo)高(gao)，在手(shou)臂(bei)自(zi)然下垂時，肘(zhou)關節(jie)的(de)高(gao)度就(jiu)是鍵(jian)(jian)鼠(shu)擺放(fang)的(de)高(gao)度，這(zhe)樣有利于(yu)減(jian)少操作電腦時對腰背、頸部(bu)肌(ji)肉和手(shou)肌(ji)腱鞘等部(bu)位(wei)的(de)損傷。使用鼠(shu)標(biao)時，手(shou)臂(bei)不(bu)(bu)要(yao)懸空，以減(jian)輕手(shou)腕的(de)壓力，移動鼠(shu)標(biao)時不(bu)(bu)要(yao)用腕力而盡量靠(kao)臂(bei)力做，減(jian)少手(shou)腕受(shou)力。不(bu)(bu)要(yao)過(guo)于(yu)用力敲打(da)鍵(jian)(jian)盤(pan)及(ji)鼠(shu)標(biao)的(de)按鍵(jian)(jian)，用力輕松適中(zhong)為(wei)好(hao)。

2、注意按時(shi)休息(xi)

在(zai)連續使用鍵盤鼠標一(yi)小時以(yi)后，我(wo)們就應當適當休息，做一(yi)些握拳、捏指等(deng)放松手指的(de)動(dong)作、肩(jian)部的(de)活動(dong)，這點(dian)對(dui)于經常(chang)玩游戲的(de)網友更加重要，很多網友經常(chang)是(shi)通(tong)宵(xiao)鏖戰，不僅時間過長，而且在(zai)長時間精神緊張的(de)狀態下(xia)我(wo)們的(de)身體也更容易疲勞。

3、換個自己感覺舒服(fu)的(de)鍵盤鼠標

建(jian)議(yi)有(you)條件的(de)用戶使用人體(ti)工(gong)學鍵盤，一款出色的(de)人體(ti)工(gong)學鍵盤或鼠(shu)標，這(zhe)些雖然(ran)看似(si)可有(you)可無的(de)設計，但在不知(zhi)不覺中(zhong)，讓我們的(de)手(shou)指和手(shou)腕操作(zuo)起來更為(wei)舒(shu)適。并且使用大(da)小適合自己手(shou)型的(de)鼠(shu)標，這(zhe)樣(yang)能夠(gou)有(you)效的(de)提高(gao)使用舒(shu)適度，避免患(huan)上“鼠(shu)標手(shou)”。移(yi)動(dong)鼠(shu)標時不要使用腕力。

4、鼠標使用建議

55～72厘米：辦公(gong)桌高(gao)度(du)最(zui)(zui)好(hao)調節在(zai)55～72厘米之間。此外，要想讓打字變得(de)更(geng)加輕(qing)松，鍵盤高(gao)度(du)最(zui)(zui)好(hao)略低于坐著(zhu)時手肘部高(gao)度(du)，而且(qie)在(zai)身體正(zheng)前(qian)方，使肘部彎(wan)曲(qu)可以達到(dao)90度(du)。

5～10厘(li)米(mi)：要想(xiang)舒適地使(shi)用(yong)鼠標(biao)，支(zhi)撐下臂的(de)桌面(mian)面(mian)積最好能(neng)有5～10厘(li)米(mi)。

5～10厘米：又是一個5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符合解剖學原理(li)的座位和(he)靠背能夠讓身(shen)體自由(you)朝(chao)前、朝(chao)側面(mian)運動。

2小時：對于健康的(de)手腕(wan)來說，每2小時連續工作之間，務(wu)必休息(xi)片(pian)刻(ke)，活動一下(xia)關(guan)節。

5、多做運動(dong)

(1)按順(shun)時(shi)針和(he)逆時(shi)針轉(zhuan)動手腕各25次， 同時(shi)，配合另一只手的拇指按摩腕關(guan)節酸痛(tong)處。

(2)雙(shuang)手合十，以手掌(zhang)為支點旋轉(zhuan)運(yun)動(dong)摩擦致微(wei)熱。每(mei)天5分鐘，以促進手腕部血液循環，緩解(jie)肌肉酸痛癥(zheng)狀。

(3)先用力握拳，然后怠速依次伸開小指、環指、中指、示(shi)指。左右手各10次，以舒緩手腕(wan)部(bu)的筋脈。

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