什么叫鍵盤手（腱鞘炎）

許多(duo)都市(shi)白領(ling)每天(tian)使(shi)用電腦鍵盤(pan)、鼠標，甚至頻(pin)繁用手(shou)機發短信寫微博，這都會讓(rang)特定的幾個(ge)手(shou)指(zhi)長時間(jian)、重復、用力地(di)屈伸(shen)，使(shi)手(shou)部的肌腱出(chu)現過(guo)度的摩擦，最終導致腱鞘炎。

關于腱鞘

腱(jian)(jian)鞘是(shi)某(mou)些肌腱(jian)(jian)外面(mian)包著(zhu)的一層纖維組(zu)織，它具有維持關節正常屈伸和肌腱(jian)(jian)免受摩(mo)擦(ca)或(huo)壓迫的功(gong)能。如果關節長(chang)期(qi)過度摩(mo)擦(ca)，即(ji)可引(yin)致(zhi)腫脹(zhang)，發生(sheng)腱(jian)(jian)鞘炎。肩部、腕部和手指關節是(shi)腱(jian)(jian)鞘炎易發部位。

如何防治鍵盤手

腱(jian)鞘(qiao)炎(yan)發現(xian)初期(qi)可通過熱敷、按摩患(huan)病關節等方式來緩解(jie)病情，尤其要減少(shao)患(huan)處勞(lao)動(dong)，必(bi)要時涂敷藥膏(gao)，見(jian)效不(bu)大時進行局部封閉治療，如仍反復發作，就(jiu)需要做腱(jian)鞘(qiao)切開術(shu)。若不(bu)治療，有可能(neng)發展(zhan)成永(yong)久性(xing)活動(dong)不(bu)便。

長期使用(yong)電腦的(de)人，不要(yao)連續長時間(jian)操作電腦，鼠(shu)標和鍵盤的(de)位(wei)置越(yue)(yue)高(gao)(gao)，對(dui)手(shou)腕的(de)損傷(shang)越(yue)(yue)大；鼠(shu)標距(ju)身體越(yue)(yue)遠(yuan)，對(dui)肩的(de)損傷(shang)越(yue)(yue)大。因(yin)此，鼠(shu)標和鍵盤應該放在(zai)一個稍低位(wei)置，如果調節鼠(shu)標和鍵盤的(de)高(gao)(gao)度(du)比較困難，也可以提高(gao)(gao)座椅的(de)高(gao)(gao)度(du)。此外(wai)，每工作1~2小時，停下來活動(dong)手(shou)腕2分鐘，有助于運動(dong)手(shou)部肌肉(rou)，恢復(fu)血(xue)液循環，并消除手(shou)腕的(de)彎(wan)曲姿(zi)勢。

什么叫鼠標手（腕管綜合癥）

“鼠標手(shou)”通俗而狹(xia)義的(de)講就是“腕(wan)管(guan)綜合癥”，是指(zhi)人體的(de)正中(zhong)神經、以及進入(ru)手(shou)部的(de)血管(guan)，在(zai)腕(wan)管(guan)處(chu)受到壓(ya)迫(po)所產生(sheng)的(de)癥狀(zhuang)，主要(yao)會導致食指(zhi)和中(zhong)指(zhi)僵硬疼痛(tong)、麻木與拇指(zhi)肌肉無(wu)力感。

現(xian)代(dai)越來越多的(de)人每(mei)天(tian)長(chang)時間的(de)接觸、使(shi)用電腦，這些上網族多數(shu)每(mei)天(tian)重復(fu)著在鍵(jian)盤上打字和移動鼠標，手腕(wan)關節因長(chang)期密集、反復(fu)和過度的(de)活動，導(dao)致腕(wan)部肌肉(rou)或關節麻(ma)痹、腫脹、疼痛、痙攣(luan)，使(shi)這種(zhong)(zhong)病癥迅(xun)速成為一種(zhong)(zhong)日漸普遍的(de)現(xian)代(dai)文明病。有人將這種(zhong)(zhong)不同于傳(chuan)統(tong)手部損傷(shang)的(de)癥狀群稱為“鼠標手”。

鼠標手表現癥狀

主要(yao)表現(xian)為(wei)手部逐漸出現(xian)麻木、灼痛(tong)，夜間(jian)加(jia)劇，常會在(zai)夢(meng)中痛(tong)醒。不少患者還會伴有(you)腕關節腫(zhong)脹、手動作不靈活、無力(li)等癥狀。

下述的癥狀的發(fa)生應高度懷(huai)疑鼠標手的發(fa)生：

1.手(shou)掌、手(shou)指(zhi)、手(shou)腕、前(qian)臂(bei)和手(shou)肘僵直、酸痛，不適(shi)。

2.手部刺痛(tong)，麻木，冷(leng)。

3.握(wo)力和手部(bu)(bu)各部(bu)(bu)位協(xie)同(tong)工作能力降(jiang)低。

4.夜間疼痛。

5.疼痛可(ke)以遷延到胳膊(bo)，上背，肩部和脖(bo)子(zi)。

早期癥狀

手指和腕關(guan)(guan)節(jie)(jie)疲憊麻木，有的(de)關(guan)(guan)節(jie)(jie)活(huo)動(dong)時還會(hui)發(fa)出輕微的(de)響聲，類似于(yu)平常所說的(de)“縮窄性腱鞘(qiao)炎”、“腕管(guan)綜合征”癥狀，但其(qi)累積的(de)關(guan)(guan)節(jie)(jie)比腱鞘(qiao)炎要多。鼠標比鍵盤更容易對手造(zao)成傷(shang)害，而這(zhe)種疾病多見于(yu)女性，其(qi)發(fa)病率(lv)是男性的(de)3倍。

如何預防鼠標手

1、保持正確的姿(zi)勢

鍵盤(pan)應(ying)該擺(bai)在用(yong)(yong)戶(hu)的(de)正前方位置，鍵盤(pan)和鼠(shu)(shu)標的(de)高(gao)度(du)也不(bu)(bu)宜過(guo)高(gao)，在手臂自然下垂時，肘關節的(de)高(gao)度(du)就是(shi)鍵鼠(shu)(shu)擺(bai)放的(de)高(gao)度(du)，這樣有利于減少(shao)操(cao)作電(dian)腦時對腰背、頸(jing)部肌(ji)肉和手肌(ji)腱鞘等部位的(de)損傷(shang)。使用(yong)(yong)鼠(shu)(shu)標時，手臂不(bu)(bu)要懸空，以減輕手腕的(de)壓(ya)力(li)，移(yi)動鼠(shu)(shu)標時不(bu)(bu)要用(yong)(yong)腕力(li)而盡量(liang)靠臂力(li)做，減少(shao)手腕受力(li)。不(bu)(bu)要過(guo)于用(yong)(yong)力(li)敲打鍵盤(pan)及鼠(shu)(shu)標的(de)按鍵，用(yong)(yong)力(li)輕松適中(zhong)為好。

2、注(zhu)意(yi)按時(shi)休息

在連續使用鍵盤(pan)鼠標一(yi)小時以后(hou)，我(wo)們就應當適當休息，做一(yi)些握拳、捏指(zhi)等(deng)放(fang)松手指(zhi)的(de)動作、肩部的(de)活動，這點對(dui)于(yu)經常(chang)玩游戲的(de)網友更加重要，很多(duo)網友經常(chang)是通宵鏖戰(zhan)，不(bu)僅時間(jian)過長，而(er)且在長時間(jian)精神緊張的(de)狀態下我(wo)們的(de)身體(ti)也更容易疲勞。

3、換個(ge)自己感(gan)覺舒服的(de)鍵(jian)盤鼠(shu)標

建(jian)議有(you)條件的(de)(de)(de)用(yong)(yong)戶使(shi)用(yong)(yong)人體工學鍵盤，一(yi)款出色的(de)(de)(de)人體工學鍵盤或鼠標，這(zhe)些(xie)雖然看似可(ke)有(you)可(ke)無的(de)(de)(de)設計，但在不(bu)知(zhi)不(bu)覺中，讓(rang)我們的(de)(de)(de)手(shou)指和手(shou)腕(wan)操作起來更為舒(shu)適(shi)。并且使(shi)用(yong)(yong)大小適(shi)合自己手(shou)型的(de)(de)(de)鼠標，這(zhe)樣能夠(gou)有(you)效的(de)(de)(de)提(ti)高(gao)使(shi)用(yong)(yong)舒(shu)適(shi)度，避免患上“鼠標手(shou)”。移動鼠標時不(bu)要使(shi)用(yong)(yong)腕(wan)力。

4、鼠標使用建(jian)議

55～72厘米(mi)：辦(ban)公桌高(gao)(gao)度(du)(du)最(zui)好調節在55～72厘米(mi)之間。此外，要想讓打(da)字變得更加輕松，鍵盤(pan)高(gao)(gao)度(du)(du)最(zui)好略低于坐(zuo)著時手肘(zhou)部高(gao)(gao)度(du)(du)，而且在身(shen)體正前方(fang)，使(shi)肘(zhou)部彎曲(qu)可以達到(dao)90度(du)(du)。

5～10厘米：要(yao)想舒適地使用鼠(shu)標(biao)，支撐下(xia)臂的桌面面積最好能有5～10厘米。

5～10厘米：又是一個5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符合解剖學原(yuan)理的座位和(he)靠(kao)背能(neng)夠讓身體(ti)自由朝前、朝側面運動。

2小時：對于(yu)健(jian)康的(de)手腕來說，每2小時連續工作之間，務必(bi)休息片刻，活動一下關節。

5、多做運動

(1)按順時針和逆(ni)時針轉動手腕各25次， 同時，配(pei)合(he)另一只手的(de)拇指按摩腕關節酸痛處(chu)。

(2)雙手(shou)合十，以(yi)手(shou)掌(zhang)為(wei)支(zhi)點(dian)旋轉運動摩(mo)擦致微(wei)熱。每天5分鐘，以(yi)促(cu)進手(shou)腕(wan)部血液(ye)循環，緩解肌肉酸痛癥狀。

(3)先用力握(wo)拳，然后怠速依次伸開小指(zhi)、環指(zhi)、中指(zhi)、示指(zhi)。左右手各10次，以舒緩(huan)手腕部(bu)的筋脈。

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