什么叫鍵盤手（腱鞘炎）

許多(duo)都市白領每天(tian)使用(yong)電腦鍵(jian)盤、鼠標，甚至頻繁用(yong)手(shou)(shou)機(ji)發短信寫微博，這都會讓特定的幾個(ge)手(shou)(shou)指長(chang)時間、重復(fu)、用(yong)力地(di)屈伸，使手(shou)(shou)部的肌腱(jian)出現過度的摩擦，最終(zhong)導致腱(jian)鞘炎。

關于腱鞘

腱鞘(qiao)是某些肌腱外(wai)面包(bao)著的一層纖(xian)維(wei)組織，它(ta)具有維(wei)持(chi)關(guan)節(jie)正常(chang)屈伸和肌腱免受摩(mo)擦或(huo)壓迫的功(gong)能。如果關(guan)節(jie)長期過度摩(mo)擦，即可引(yin)致腫(zhong)脹，發生腱鞘(qiao)炎。肩部、腕部和手(shou)指關(guan)節(jie)是腱鞘(qiao)炎易發部位。

如何防治鍵盤手

腱(jian)鞘炎發現初期可通過熱敷、按(an)摩(mo)患病關節等方式來(lai)緩解病情，尤(you)其(qi)要(yao)減少(shao)患處勞(lao)動(dong)，必(bi)要(yao)時涂敷藥膏，見效不(bu)大時進行(xing)局部封(feng)閉(bi)治(zhi)療，如(ru)仍反復(fu)發作，就需(xu)要(yao)做腱(jian)鞘切開術。若不(bu)治(zhi)療，有可能發展成永(yong)久性活動(dong)不(bu)便。

長期使(shi)用電腦的人，不(bu)要連續長時(shi)(shi)間(jian)操(cao)作電腦，鼠(shu)標(biao)(biao)和鍵(jian)盤(pan)的位(wei)置(zhi)越高，對手腕的損傷(shang)越大；鼠(shu)標(biao)(biao)距(ju)身體越遠，對肩的損傷(shang)越大。因此，鼠(shu)標(biao)(biao)和鍵(jian)盤(pan)應該(gai)放在一個稍低位(wei)置(zhi)，如果調(diao)節鼠(shu)標(biao)(biao)和鍵(jian)盤(pan)的高度(du)比較困難(nan)，也可(ke)以提高座椅的高度(du)。此外，每工作1~2小時(shi)(shi)，停下來(lai)活動手腕2分鐘，有助于運動手部肌肉，恢復血液循環，并消除手腕的彎(wan)曲姿勢。

什么叫鼠標手（腕管綜合癥）

“鼠標手”通俗(su)而(er)狹義的(de)講就是“腕管(guan)綜合癥”，是指人(ren)體的(de)正(zheng)中神經、以及進(jin)入手部的(de)血管(guan)，在腕管(guan)處受(shou)到壓迫所產生的(de)癥狀，主要會(hui)導(dao)致食(shi)指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。

現代越來越多的(de)人每(mei)天(tian)長時間的(de)接觸(chu)、使(shi)(shi)用(yong)電(dian)腦，這些(xie)上網(wang)族多數(shu)每(mei)天(tian)重復著在(zai)鍵盤上打(da)字和(he)移動鼠標，手腕(wan)關節(jie)因長期密集、反復和(he)過度的(de)活(huo)動，導致(zhi)腕(wan)部(bu)肌肉或關節(jie)麻痹(bi)、腫脹(zhang)、疼(teng)痛、痙(jing)攣，使(shi)(shi)這種病(bing)癥迅速成(cheng)為一種日漸普(pu)遍的(de)現代文明病(bing)。有人將這種不(bu)同于傳統手部(bu)損(sun)傷的(de)癥狀(zhuang)群(qun)稱為“鼠標手”。

鼠標手表現癥狀

主要表現為手(shou)部逐漸出現麻木(mu)、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。不(bu)少患(huan)者還會伴有腕關節(jie)腫脹、手(shou)動(dong)作不(bu)靈活、無力等癥狀。

下述的(de)癥狀的(de)發生應高度懷(huai)疑鼠標手的(de)發生：

1.手(shou)掌(zhang)、手(shou)指、手(shou)腕、前臂(bei)和手(shou)肘僵直、酸痛，不適。

2.手部刺痛，麻木(mu)，冷。

3.握力(li)和手部各部位協(xie)同工作能力(li)降低(di)。

4.夜間疼痛。

5.疼痛可以遷延到胳(ge)膊(bo)，上背(bei)，肩部和(he)脖子(zi)。

早期癥狀

手(shou)指和腕(wan)關節疲(pi)憊麻木，有的(de)關節活動時還會發出(chu)輕微的(de)響聲，類(lei)似于平常所說的(de)“縮窄性腱鞘炎(yan)(yan)”、“腕(wan)管綜(zong)合征”癥狀，但其累積的(de)關節比腱鞘炎(yan)(yan)要多(duo)。鼠(shu)標比鍵(jian)盤更容易對(dui)手(shou)造成傷害(hai)，而這(zhe)種疾病多(duo)見(jian)于女(nv)性，其發病率是男性的(de)3倍(bei)。

如何預防鼠標手

1、保持正確的姿勢(shi)

鍵盤(pan)應該擺(bai)在(zai)用(yong)戶的(de)(de)正前(qian)方位置，鍵盤(pan)和鼠(shu)標的(de)(de)高度(du)(du)也不宜過(guo)高，在(zai)手臂自然下垂時(shi)，肘關(guan)節的(de)(de)高度(du)(du)就是(shi)鍵鼠(shu)擺(bai)放的(de)(de)高度(du)(du)，這樣有利于(yu)減(jian)少(shao)操作(zuo)電腦時(shi)對(dui)腰背、頸(jing)部肌肉(rou)和手肌腱鞘等(deng)部位的(de)(de)損傷。使用(yong)鼠(shu)標時(shi)，手臂不要(yao)(yao)懸(xuan)空(kong)，以(yi)減(jian)輕手腕(wan)的(de)(de)壓力(li)(li)，移動鼠(shu)標時(shi)不要(yao)(yao)用(yong)腕(wan)力(li)(li)而(er)盡量靠臂力(li)(li)做(zuo)，減(jian)少(shao)手腕(wan)受力(li)(li)。不要(yao)(yao)過(guo)于(yu)用(yong)力(li)(li)敲打鍵盤(pan)及鼠(shu)標的(de)(de)按鍵，用(yong)力(li)(li)輕松(song)適(shi)中(zhong)為好。

2、注意按時(shi)休(xiu)息

在連(lian)續(xu)使(shi)用鍵(jian)盤鼠標一小時(shi)(shi)以后，我(wo)們就應(ying)當適當休息，做一些握拳(quan)、捏(nie)指等放松(song)手(shou)指的(de)(de)(de)動作、肩部的(de)(de)(de)活動，這點對于經常玩游戲的(de)(de)(de)網友(you)更加重要，很多(duo)網友(you)經常是通宵(xiao)鏖(ao)戰，不僅時(shi)(shi)間過長，而且在長時(shi)(shi)間精神緊張的(de)(de)(de)狀態下(xia)我(wo)們的(de)(de)(de)身體也更容易疲勞。

3、換個自己感(gan)覺舒服的(de)鍵(jian)盤鼠(shu)標(biao)

建議(yi)有(you)條(tiao)件的(de)用(yong)(yong)戶使(shi)用(yong)(yong)人(ren)體工(gong)學鍵盤，一款出色(se)的(de)人(ren)體工(gong)學鍵盤或鼠(shu)(shu)標，這(zhe)些雖然看似可有(you)可無的(de)設計，但在(zai)不(bu)知不(bu)覺中(zhong)，讓我(wo)們(men)的(de)手(shou)指和手(shou)腕操作起來更(geng)為舒適(shi)。并且使(shi)用(yong)(yong)大小適(shi)合自(zi)己手(shou)型的(de)鼠(shu)(shu)標，這(zhe)樣能夠有(you)效(xiao)的(de)提高使(shi)用(yong)(yong)舒適(shi)度，避(bi)免患上“鼠(shu)(shu)標手(shou)”。移動鼠(shu)(shu)標時不(bu)要使(shi)用(yong)(yong)腕力(li)。

4、鼠標使用建(jian)議

55～72厘米(mi)：辦公桌高(gao)度(du)最好調節在(zai)55～72厘米(mi)之間。此外，要想讓打字變得更加輕(qing)松，鍵盤高(gao)度(du)最好略低(di)于坐著時手(shou)肘部(bu)高(gao)度(du)，而且在(zai)身體正前(qian)方，使(shi)肘部(bu)彎曲可以達到90度(du)。

5～10厘(li)米：要想舒適地使(shi)用鼠標，支撐下(xia)臂的桌面面積最(zui)好能有5～10厘(li)米。

5～10厘米：又是一個5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符合解(jie)剖(pou)學原理的座位和靠背能夠讓身體(ti)自由朝前(qian)、朝側面運動。

2小時(shi)：對于健(jian)康的手(shou)腕來說，每2小時(shi)連(lian)續(xu)工作之(zhi)間(jian)，務必休息片刻，活動一下關節。

5、多做運動

(1)按順時(shi)針(zhen)和逆時(shi)針(zhen)轉動手腕(wan)各25次(ci)， 同(tong)時(shi)，配(pei)合(he)另一只(zhi)手的拇指按摩腕(wan)關節酸痛處。

(2)雙手(shou)合十(shi)，以(yi)手(shou)掌為支(zhi)點旋轉運動摩擦(ca)致微熱。每天5分鐘，以(yi)促進手(shou)腕部(bu)血液循環，緩解(jie)肌肉(rou)酸痛癥狀(zhuang)。

(3)先用力(li)握拳，然后(hou)怠(dai)速依次伸開小指(zhi)、環指(zhi)、中指(zhi)、示指(zhi)。左右手(shou)各10次，以舒緩手(shou)腕部(bu)的筋脈。

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