【冬季(ji)如何防(fang)寒(han)保(bao)暖(nuan)】冬季(ji)防(fang)寒(han)保(bao)暖(nuan)措施 冬季(ji)防(fang)寒(han)保(bao)暖(nuan)小常識

冬季防寒保暖小常識

1、多吃熱量高的食物

膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類(lei)及其制品等。

蛋氨酸通過轉移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、、葉類蔬菜。

2、晨起服熱粥

晨起(qi)服熱(re)粥(zhou)(zhou)，晚餐宜節(jie)食，以養胃氣(qi)。天冷時，清(qing)早起(qi)床喝(he)上一碗熱(re)粥(zhou)(zhou)，可以幫(bang)助保暖、增(zeng)加(jia)身體御寒能(neng)力，能(neng)預(yu)防(fang)受(shou)寒感(gan)冒。對于喉嚨不適(shi)、發(fa)炎疼痛的人，溫熱(re)的粥(zhou)(zhou)汁(zhi)能(neng)滋潤喉嚨，有效(xiao)緩解不適(shi)感(gan)。

糯米紅棗(zao)粥(zhou)(zhou)、八寶粥(zhou)(zhou)、小米粥(zhou)(zhou)等最適宜(yi)。還可(ke)常(chang)食(shi)安神養心的(de)(de)(de)桂圓粥(zhou)(zhou)、清火明目(mu)的(de)(de)(de)菊花粥(zhou)(zhou)、胃理腸(chang)的(de)(de)(de)鯽魚粥(zhou)(zhou)、健脾養胃的(de)(de)(de)茯苓粥(zhou)(zhou)、益精養陰的(de)(de)(de)芝麻粥(zhou)(zhou)、養陰固精的(de)(de)(de)胡桃粥(zhou)(zhou)、益氣養陰的(de)(de)(de)大棗(zao)粥(zhou)(zhou)、潤肺(fei)生津的(de)(de)(de)銀(yin)耳粥(zhou)(zhou)和消食(shi)化痰的(de)(de)(de)蘿卜粥(zhou)(zhou)等。

3、手套護手

除了外出戴手套(tao)(tao)保(bao)暖外，在(zai)家洗(xi)(xi)(xi)碗洗(xi)(xi)(xi)衣服時最(zui)好(hao)也(ye)能(neng)戴上橡(xiang)膠手套(tao)(tao)，一(yi)方面避免冷水(shui)(shui)刺激，另一(yi)方面也(ye)避免洗(xi)(xi)(xi)滌用品對手部皮膚(fu)的(de)傷害。另外洗(xi)(xi)(xi)手的(de)水(shui)(shui)溫(wen)不(bu)宜過熱，洗(xi)(xi)(xi)后趁手未干時涂上凡士林或護(hu)手霜保(bao)護(hu)皮膚(fu)。

冬天易手發(fa)涼的(de)朋友也不妨多做(zuo)做(zuo)“干洗手”的(de)動作(zuo)，即雙(shuang)手對搓，摩擦生熱，促進血液(ye)循環而防(fang)寒。

4、吃含鐵、鈣的食物

怕(pa)冷或與缺(que)少鈣(gai)、鐵(tie)(tie)有關。鈣(gai)在人體(ti)內含(han)量(liang)的(de)(de)多(duo)少，可(ke)直接影響心肌、血(xue)(xue)管(guan)及肌肉的(de)(de)伸縮性和興奮性；血(xue)(xue)液中缺(que)鐵(tie)(tie)是導致缺(que)鐵(tie)(tie)性貧(pin)血(xue)(xue)的(de)(de)重要(yao)原因，常表現為產(chan)熱量(liang)少、體(ti)溫低等。因此，補充富含(han)鈣(gai)和鐵(tie)(tie)的(de)(de)食物(wu)可(ke)提高機體(ti)的(de)(de)御寒能力。

含(han)鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫(zi)菜(cai)、貝(bei)殼(ke)、牡蠣、沙丁魚、蝦(xia)等；含(han)鐵的食物則主要為動物血、蛋(dan)黃(huang)、豬肝、黃(huang)豆、芝麻、黑木(mu)耳和紅棗等。

5、衣服選擇保暖、舒適

冬(dong)季(ji)穿(chuan)衣(yi)要(yao)有(you)一定的(de)(de)(de)件數和適(shi)宜的(de)(de)(de)厚(hou)(hou)度。羽絨服有(you)一定的(de)(de)(de)厚(hou)(hou)度，羊毛織(zhi)物的(de)(de)(de)氣(qi)孔不是(shi)直通的(de)(de)(de)，都能(neng)給人帶來適(shi)宜的(de)(de)(de)衣(yi)服小氣(qi)候。皮(pi)類服裝幾乎可以阻絕(jue)衣(yi)服內的(de)(de)(de)空(kong)氣(qi)對流，冬(dong)季(ji)外出時著皮(pi)裝，保暖效果最佳(jia)。

穿衣(yi)忌衣(yi)領過高(gao)過緊。衣(yi)領過緊會(hui)使頸部(bu)(bu)血管受到(dao)(dao)壓迫，使輸送到(dao)(dao)腦部(bu)(bu)和眼部(bu)(bu)的(de)營養物質減(jian)少，進而影響(xiang)視力(li)，也會(hui)影響(xiang)頸椎的(de)正常(chang)活動(dong)，容(rong)易導致頸椎病。

6、保暖從腳開始

民(min)間有一說法(fa)，“寒(han)從腳底(di)(di)生”。因為(wei)足(zu)(zu)(zu)為(wei)人體最(zui)遠端(duan)，脂肪薄，保暖(nuan)(nuan)能力差(cha)，而中醫認(ren)為(wei)足(zu)(zu)(zu)底(di)(di)穴位與內臟關系(xi)密切，如(ru)果足(zu)(zu)(zu)部受涼可(ke)引起感冒、腹(fu)痛(tong)、腰腿痛(tong)、痛(tong)經等疾患，所以要注意足(zu)(zu)(zu)部保暖(nuan)(nuan)防寒(han)。冬季(ji)健腳即健身(shen)。

天(tian)(tian)天(tian)(tian)堅(jian)(jian)持用溫熱(re)水洗(xi)腳(jiao)，最好同時按(an)摩(mo)和刺激雙(shuang)腳(jiao)穴位。天(tian)(tian)天(tian)(tian)堅(jian)(jian)持步行半小時以上(shang)，活(huo)動(dong)雙(shuang)腳(jiao)。早晚堅(jian)(jian)持搓揉腳(jiao)心(xin)，以增進血(xue)液(ye)循環。

7、暖氣溫度別太高

空調、暖氣溫(wen)度過(guo)高，室內外(wai)溫(wen)差過(guo)大，會讓(rang)人感覺更寒(han)冷。因此，室內溫(wen)度最好設為18℃至(zhi)20℃。

冬天的(de)氣候(hou)偏于干燥，常向室(shi)內潑(po)些清(qing)水，既(ji)保持一定的(de)空氣溫(wen)度(du)，又可(ke)使室(shi)內溫(wen)度(du)升高(gao)1到2℃。因為在(zai)通常情況下，居室(shi)頂部的(de)氣溫(wen)比居室(shi)地(di)面的(de)溫(wen)度(du)高(gao)許多，而潑(po)些清(qing)水可(ke)促使房間(jian)頂部的(de)熱空氣向地(di)面流動(dong)，所(suo)以室(shi)內溫(wen)度(du)略有上升，感到房間(jian)的(de)空氣既(ji)溫(wen)暖又清(qing)新。

8、頭戴帽，不易寒

頭(tou)(tou)(tou)部由于裸(luo)露在外面，很(hen)容易(yi)受(shou)風寒(han)。頭(tou)(tou)(tou)部一旦受(shou)寒(han)，容易(yi)引(yin)起感冒。要想保暖頭(tou)(tou)(tou)部，戴帽子(zi)很(hen)重要，并(bing)且最好(hao)能捂住耳朵。另(ling)外，頭(tou)(tou)(tou)上有(you)很(hen)多(duo)重要穴位，經常(chang)按摩頭(tou)(tou)(tou)皮，加快血(xue)液循(xun)環(huan)，也能保持(chi)頭(tou)(tou)(tou)部暖和。

頭(tou)部散(san)熱占身體散(san)熱的(de)30%。最好選擇(ze)可(ke)覆(fu)蓋耳(er)朵的(de)帽(mao)子(zi)，因為(wei)耳(er)朵雖薄，但表面積大(da)，更易(yi)散(san)熱。另外，冬季(ji)走路不要將雙手(shou)插(cha)進口袋里，而應該戴上手(shou)套，甩動(dong)(dong)雙臂(bei)(bei)，這(zhe)樣可(ke)活動(dong)(dong)臂(bei)(bei)膀肌(ji)肉，使得身體發熱。

9、戶外活動可促進熱量產生

戶外活動可促進熱量產生(sheng)，調(diao)節新(xin)陳代謝機能，增強大(da)腦皮層興奮和體(ti)溫調(diao)節功(gong)能。氣溫驟降后要適(shi)當動筋骨，出(chu)點汗(han)，這樣才(cai)能強身(shen)體(ti)。鍛煉(lian)身(shen)體(ti)要動靜(jing)結合(he)，跑步做操只宜微(wei)(wei)微(wei)(wei)似汗(han)出(chu)為度。

鍛煉也要根據個人體(ti)質和(he)年齡的(de)不同而有(you)所區別。例如有(you)心腦血(xue)管疾病(bing)(bing)的(de)人應杜(du)絕做打球(qiu)、登山等劇烈運動；患(huan)有(you)呼吸系統疾病(bing)(bing)的(de)人，如慢(man)性支氣管炎、肺氣腫、肺心病(bing)(bing)等患(huan)者，運動應選(xuan)擇(ze)上午、下(xia)午日照(zhao)充足(zu)的(de)時候，避免受寒冷的(de)刺激(ji)，防止誘(you)發急病(bing)(bing)。老年人更應注(zhu)意(yi)保暖，要避免過早(zao)起床鍛煉，以防腦供血(xue)不足(zu)誘(you)發中風(feng)。

10、妙用暖色暖人心

在冬(dong)季(ji)巧妙地運用暖色(se)裝(zhuang)飾房間(jian)，如用粉色(se)做窗簾，將淡藍色(se)的地毯換成紅色(se)的，把(ba)日(ri)光燈撤去(qu)換上白(bai)熾(chi)燈泡，將墻上的雪景照片(pian)換為滿園…的裝(zhuang)飾畫，擺放一(yi)些以暖色(se)為主的花(hua)卉(hui)等，可(ke)讓人一(yi)進屋(wu)，便感到迎面而來的是一(yi)股熱烈、歡(huan)快的暖潮，身心皆(jie)暖。

玻(bo)(bo)璃的(de)導熱系數較大，有許多熱量(liang)透過玻(bo)(bo)璃傳到室外而白白浪費。如果(guo)在(zai)封上(shang)窗戶(hu)縫的(de)同時，將透明(ming)的(de)塑(su)料(liao)薄膜釘在(zai)室外的(de)窗框上(shang)，那(nei)么因增加(jia)新(xin)的(de)空氣隔熱層，既不致室內昏暗(an)，又可使室溫提高3-5℃。

11、選對襪子很重要

年(nian)輕女(nv)孩喜歡色(se)彩斑(ban)斕、花紋(wen)多變、圖案可愛(ai)的襪(wa)(wa)子，看起來連雙腳都會變得(de)萌萌噠！不過，襪(wa)(wa)子要(yao)能御寒才(cai)是最重要(yao)的，尤其對于容易手足冰涼的女(nv)性來說，選對襪(wa)(wa)子很重要(yao)。

羊毛(mao)衣服御寒好，穿襪子是(shi)不是(shi)也這樣呢？答案是(shi)否(fou)定(ding)的(de)(de)。專(zhuan)家(jia)說(shuo)，羊毛(mao)雖然保(bao)暖(nuan)性能好，但吸汗效果不佳(jia)，不僅容易滋生(sheng)細菌，還可能生(sheng)水泡。雙(shuang)腳最喜歡干燥溫暖(nuan)的(de)(de)環境，所以保(bao)暖(nuan)吸汗的(de)(de)純棉質地是(shi)最佳(jia)選擇(ze)。