【冬季如何防寒(han)保(bao)暖】冬季防寒(han)保(bao)暖措施(shi) 冬季防寒(han)保(bao)暖小(xiao)常(chang)識

冬季防寒保暖小常識

1、多吃熱量高的食物

膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及(ji)其制品等。

蛋氨酸通過轉移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、、葉類蔬菜。

2、晨起服熱粥

晨起服(fu)熱粥(zhou)，晚餐宜(yi)節食，以養胃氣。天(tian)冷時(shi)，清(qing)早起床喝上一碗(wan)熱粥(zhou)，可(ke)以幫助(zhu)保暖(nuan)、增加身體(ti)御寒能力，能預防受(shou)寒感(gan)(gan)冒。對(dui)于喉(hou)嚨不適、發(fa)炎疼痛的(de)人，溫熱的(de)粥(zhou)汁能滋潤喉(hou)嚨，有效緩解不適感(gan)(gan)。

糯(nuo)米紅棗粥(zhou)(zhou)(zhou)、八(ba)寶粥(zhou)(zhou)(zhou)、小米粥(zhou)(zhou)(zhou)等最適(shi)宜。還可(ke)常食安神養(yang)(yang)心的(de)桂圓粥(zhou)(zhou)(zhou)、清火明目的(de)菊花粥(zhou)(zhou)(zhou)、胃(wei)理(li)腸的(de)鯽魚粥(zhou)(zhou)(zhou)、健脾養(yang)(yang)胃(wei)的(de)茯苓粥(zhou)(zhou)(zhou)、益精養(yang)(yang)陰的(de)芝(zhi)麻粥(zhou)(zhou)(zhou)、養(yang)(yang)陰固(gu)精的(de)胡桃粥(zhou)(zhou)(zhou)、益氣養(yang)(yang)陰的(de)大棗粥(zhou)(zhou)(zhou)、潤肺生津的(de)銀耳(er)粥(zhou)(zhou)(zhou)和消食化痰(tan)的(de)蘿卜粥(zhou)(zhou)(zhou)等。

3、手套護手

除(chu)了外(wai)出戴(dai)手套保暖外(wai)，在家洗碗洗衣服時(shi)(shi)最好也(ye)能戴(dai)上橡膠(jiao)手套，一方(fang)面避(bi)免冷水刺激，另(ling)一方(fang)面也(ye)避(bi)免洗滌用品對手部皮膚的傷害。另(ling)外(wai)洗手的水溫(wen)不宜(yi)過熱，洗后趁手未干時(shi)(shi)涂上凡士林或護手霜保護皮膚。

冬天(tian)易(yi)手發涼的朋友也不妨多做(zuo)做(zuo)“干洗(xi)手”的動作，即(ji)雙手對(dui)搓(cuo)，摩擦生熱，促(cu)進(jin)血(xue)液(ye)循環而防寒。

4、吃含鐵、鈣的食物

怕冷或與缺少(shao)鈣(gai)、鐵(tie)有關。鈣(gai)在人體內含量(liang)的多(duo)少(shao)，可(ke)直接影響心肌、血管及肌肉(rou)的伸縮性和(he)興奮性；血液中(zhong)缺鐵(tie)是導(dao)致缺鐵(tie)性貧血的重要(yao)原因，常表現為產熱量(liang)少(shao)、體溫低等。因此，補充富含鈣(gai)和(he)鐵(tie)的食物可(ke)提(ti)高機體的御寒能力。

含(han)鈣的食(shi)物(wu)(wu)主要(yao)包括牛奶、豆(dou)制品、海帶(dai)、紫(zi)菜、貝殼、牡蠣(li)、沙(sha)丁魚、蝦等；含(han)鐵的食(shi)物(wu)(wu)則主要(yao)為動物(wu)(wu)血、蛋黃、豬(zhu)肝、黃豆(dou)、芝(zhi)麻、黑木耳和紅棗等。

5、衣服選擇保暖、舒適

冬(dong)季(ji)(ji)穿衣(yi)要有一(yi)定的(de)件(jian)數和(he)適宜的(de)厚度。羽(yu)絨服(fu)(fu)有一(yi)定的(de)厚度，羊(yang)毛織物(wu)的(de)氣孔不(bu)是直(zhi)通的(de)，都能給人(ren)帶來適宜的(de)衣(yi)服(fu)(fu)小(xiao)氣候。皮類服(fu)(fu)裝幾乎可以阻絕衣(yi)服(fu)(fu)內的(de)空氣對流(liu)，冬(dong)季(ji)(ji)外出時著皮裝，保暖效(xiao)果最佳。

穿衣(yi)忌衣(yi)領過高過緊(jin)。衣(yi)領過緊(jin)會使頸(jing)部血管受(shou)到(dao)壓(ya)迫，使輸送到(dao)腦部和眼部的(de)營養物質減少，進而影(ying)響視力(li)，也會影(ying)響頸(jing)椎的(de)正常活(huo)動，容(rong)易導致(zhi)頸(jing)椎病。

6、保暖從腳開始

民間有一說(shuo)法，“寒從腳底生”。因為(wei)足為(wei)人(ren)體最遠端，脂肪薄(bo)，保暖(nuan)能力差(cha)，而(er)中(zhong)醫認為(wei)足底穴位與內臟關系(xi)密切，如果足部(bu)受(shou)涼可引起感(gan)冒(mao)、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患(huan)，所以要注意足部(bu)保暖(nuan)防寒。冬季健(jian)腳即健(jian)身(shen)。

天天堅(jian)持用溫熱水洗腳(jiao)，最好同時按(an)摩和(he)刺激(ji)雙(shuang)腳(jiao)穴位。天天堅(jian)持步行半小(xiao)時以上，活動雙(shuang)腳(jiao)。早(zao)晚堅(jian)持搓(cuo)揉腳(jiao)心(xin)，以增(zeng)進血液(ye)循環。

7、暖氣溫度別太高

空調、暖氣(qi)溫(wen)度(du)過(guo)高(gao)，室(shi)內外溫(wen)差過(guo)大，會讓人感覺更寒(han)冷。因此，室(shi)內溫(wen)度(du)最好設(she)為(wei)18℃至20℃。

冬天的(de)(de)氣候偏于干燥，常向室內潑些清水，既(ji)保持一(yi)定的(de)(de)空(kong)(kong)氣溫度(du)(du)(du)，又可使室內溫度(du)(du)(du)升高1到2℃。因為(wei)在(zai)通常情況(kuang)下，居室頂(ding)部的(de)(de)氣溫比居室地(di)面(mian)的(de)(de)溫度(du)(du)(du)高許多，而潑些清水可促使房間頂(ding)部的(de)(de)熱(re)空(kong)(kong)氣向地(di)面(mian)流動，所(suo)以(yi)室內溫度(du)(du)(du)略有上(shang)升，感到房間的(de)(de)空(kong)(kong)氣既(ji)溫暖又清新。

8、頭戴帽，不易寒

頭(tou)(tou)部由于(yu)裸露在外(wai)面，很(hen)容(rong)易受風(feng)寒。頭(tou)(tou)部一旦(dan)受寒，容(rong)易引起感冒。要想(xiang)保暖頭(tou)(tou)部，戴帽子很(hen)重(zhong)要，并且最好能捂住耳朵。另外(wai)，頭(tou)(tou)上有(you)很(hen)多(duo)重(zhong)要穴(xue)位，經常按摩頭(tou)(tou)皮，加快血液循環，也能保持(chi)頭(tou)(tou)部暖和。

頭部散(san)熱占身體散(san)熱的(de)30%。最(zui)好選擇可覆蓋(gai)耳朵(duo)的(de)帽(mao)子，因為(wei)耳朵(duo)雖薄(bo)，但表面積大，更易散(san)熱。另外，冬季走路不要將雙手插進口(kou)袋里，而(er)應(ying)該戴上手套，甩動(dong)雙臂，這樣可活動(dong)臂膀肌肉(rou)，使(shi)得身體發熱。

9、戶外活動可促進熱量產生

戶外活動(dong)(dong)可促進熱量產生，調節(jie)新(xin)陳代謝(xie)機能，增強(qiang)大(da)腦皮層興奮和體溫(wen)調節(jie)功能。氣(qi)溫(wen)驟降后要(yao)適當動(dong)(dong)筋骨，出(chu)點汗，這樣才能強(qiang)身體。鍛煉身體要(yao)動(dong)(dong)靜(jing)結合，跑步做操只宜微微似汗出(chu)為度。

鍛煉也要(yao)根據個(ge)人(ren)體質和年(nian)(nian)齡的(de)不(bu)同而有(you)所(suo)區(qu)別。例如(ru)有(you)心腦血(xue)管(guan)疾(ji)(ji)病(bing)的(de)人(ren)應杜絕做打球(qiu)、登山等(deng)劇烈運(yun)動；患有(you)呼(hu)吸系統(tong)疾(ji)(ji)病(bing)的(de)人(ren)，如(ru)慢(man)性支氣(qi)管(guan)炎(yan)、肺氣(qi)腫、肺心病(bing)等(deng)患者，運(yun)動應選擇上午、下午日照充足(zu)(zu)的(de)時候，避免受寒冷的(de)刺激，防(fang)止(zhi)誘發急病(bing)。老年(nian)(nian)人(ren)更應注意(yi)保暖，要(yao)避免過早起床鍛煉，以防(fang)腦供血(xue)不(bu)足(zu)(zu)誘發中風。

10、妙用暖色暖人心

在(zai)冬季巧(qiao)妙地運用(yong)暖(nuan)色(se)(se)裝(zhuang)飾房間，如用(yong)粉(fen)色(se)(se)做窗(chuang)簾，將淡藍色(se)(se)的地毯(tan)換成(cheng)紅色(se)(se)的，把(ba)日光燈撤去(qu)換上白熾燈泡，將墻上的雪景照片換為(wei)滿園…的裝(zhuang)飾畫，擺放一些(xie)以(yi)暖(nuan)色(se)(se)為(wei)主的花卉等，可讓人一進屋，便(bian)感到迎面(mian)而來(lai)的是一股熱烈、歡快的暖(nuan)潮，身心皆暖(nuan)。

玻璃的(de)(de)導熱(re)系數較大，有許(xu)多(duo)熱(re)量(liang)透過玻璃傳到室(shi)外而(er)白白浪費(fei)。如果在封上(shang)窗戶縫的(de)(de)同時，將透明的(de)(de)塑料薄膜(mo)釘(ding)在室(shi)外的(de)(de)窗框上(shang)，那么因增加新的(de)(de)空(kong)氣隔(ge)熱(re)層(ceng)，既不致室(shi)內昏暗，又可(ke)使室(shi)溫(wen)提高(gao)3-5℃。

11、選對襪子很重要

年輕女孩喜歡色彩斑斕、花紋多變、圖案可愛的襪子，看起來連雙(shuang)腳(jiao)都會變得萌萌噠！不(bu)過，襪子要能御寒才(cai)是最重(zhong)要的，尤其(qi)對于容易手足冰涼(liang)的女性來說，選對襪子很(hen)重(zhong)要。

羊毛衣服御寒(han)好，穿襪(wa)子是不是也這樣呢(ni)？答(da)案是否定(ding)的(de)。專家說，羊毛雖然(ran)保暖性能(neng)好，但吸(xi)汗效果不佳(jia)，不僅容(rong)易滋生細菌，還可(ke)能(neng)生水泡。雙腳最(zui)喜(xi)歡干燥溫(wen)暖的(de)環境(jing)，所以(yi)保暖吸(xi)汗的(de)純棉質地是最(zui)佳(jia)選擇。