【冬季(ji)如(ru)何(he)防(fang)寒保暖(nuan)(nuan)】冬季(ji)防(fang)寒保暖(nuan)(nuan)措施 冬季(ji)防(fang)寒保暖(nuan)(nuan)小常識

冬季防寒保暖小常識

1、多吃熱量高的食物

膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其(qi)制品等(deng)。

蛋氨酸通過轉移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、、葉類蔬菜。

2、晨起服熱粥

晨起服熱(re)粥，晚(wan)餐(can)宜節食，以養(yang)胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱(re)粥，可以幫助保(bao)暖、增加(jia)身(shen)體御(yu)寒(han)能力(li)，能預(yu)防受寒(han)感(gan)冒。對于喉(hou)嚨不(bu)適(shi)、發炎疼痛的人(ren)，溫(wen)熱(re)的粥汁能滋潤喉(hou)嚨，有效緩解不(bu)適(shi)感(gan)。

糯(nuo)米紅棗(zao)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、八寶粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、小(xiao)米粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)等最適宜。還可常食安神養(yang)心的(de)(de)桂圓粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、清(qing)火(huo)明目的(de)(de)菊(ju)花粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、胃理腸的(de)(de)鯽魚粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、健脾養(yang)胃的(de)(de)茯苓粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、益精養(yang)陰(yin)(yin)(yin)的(de)(de)芝麻(ma)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、養(yang)陰(yin)(yin)(yin)固精的(de)(de)胡桃粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、益氣養(yang)陰(yin)(yin)(yin)的(de)(de)大棗(zao)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、潤肺生津的(de)(de)銀耳粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)和消食化(hua)痰的(de)(de)蘿卜粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)等。

3、手套護手

除了外出(chu)戴手(shou)(shou)(shou)套保暖外，在家洗碗洗衣服時(shi)最好也能戴上橡膠手(shou)(shou)(shou)套，一方面避免(mian)冷(leng)水(shui)刺激，另一方面也避免(mian)洗滌(di)用品對手(shou)(shou)(shou)部皮(pi)膚(fu)的傷害。另外洗手(shou)(shou)(shou)的水(shui)溫不宜過熱，洗后(hou)趁手(shou)(shou)(shou)未干(gan)時(shi)涂上凡士林(lin)或護(hu)手(shou)(shou)(shou)霜(shuang)保護(hu)皮(pi)膚(fu)。

冬天易手發(fa)涼的(de)朋友也不(bu)妨多做做“干洗手”的(de)動(dong)作，即雙(shuang)手對搓，摩擦生熱(re)，促進血液(ye)循環而防寒(han)。

4、吃含鐵、鈣的食物

怕冷(leng)或與缺(que)少鈣、鐵有關。鈣在人體(ti)內含(han)量的(de)多少，可(ke)直接影響心肌、血管及肌肉的(de)伸縮性和興奮性；血液中(zhong)缺(que)鐵是導致缺(que)鐵性貧血的(de)重要原因，常表現為產(chan)熱量少、體(ti)溫低等。因此(ci)，補(bu)充富含(han)鈣和鐵的(de)食物可(ke)提(ti)高(gao)機(ji)體(ti)的(de)御寒能力。

含(han)鈣的食(shi)物主要(yao)包括牛奶(nai)、豆制品、海帶、紫菜(cai)、貝殼、牡蠣、沙(sha)丁(ding)魚、蝦等；含(han)鐵的食(shi)物則主要(yao)為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳(er)和紅棗等。

5、衣服選擇保暖、舒適

冬(dong)(dong)季穿衣要有一定的(de)件(jian)數和(he)適宜(yi)的(de)厚度(du)。羽絨服(fu)(fu)有一定的(de)厚度(du)，羊(yang)毛織物的(de)氣(qi)(qi)孔不(bu)是直(zhi)通的(de)，都能給人帶(dai)來適宜(yi)的(de)衣服(fu)(fu)小氣(qi)(qi)候。皮類服(fu)(fu)裝幾乎可以阻絕衣服(fu)(fu)內的(de)空氣(qi)(qi)對流，冬(dong)(dong)季外出時(shi)著(zhu)皮裝，保暖效(xiao)果最佳。

穿衣(yi)忌(ji)衣(yi)領(ling)過(guo)高過(guo)緊。衣(yi)領(ling)過(guo)緊會(hui)使頸(jing)部(bu)血管受到(dao)壓迫，使輸送到(dao)腦(nao)部(bu)和眼(yan)部(bu)的營養物質減少，進而影響視力，也會(hui)影響頸(jing)椎的正常活(huo)動(dong)，容易導致頸(jing)椎病。

6、保暖從腳開始

民間(jian)有一說法，“寒(han)從腳底生”。因為足(zu)為人體最遠端，脂肪薄，保(bao)暖能力差，而中(zhong)醫認為足(zu)底穴位與內臟關系(xi)密切，如果足(zu)部受(shou)涼可引起感冒、腹痛、腰(yao)腿痛、痛經(jing)等(deng)疾患，所(suo)以要注(zhu)意(yi)足(zu)部保(bao)暖防(fang)寒(han)。冬(dong)季健腳即健身。

天(tian)(tian)天(tian)(tian)堅(jian)持用溫熱水洗(xi)腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天(tian)(tian)天(tian)(tian)堅(jian)持步行(xing)半(ban)小(xiao)時以上，活動雙腳。早晚堅(jian)持搓揉(rou)腳心，以增進血液循環。

7、暖氣溫度別太高

空調(diao)、暖氣溫度過(guo)高，室內外溫差過(guo)大，會(hui)讓人感覺更寒冷。因此，室內溫度最好設為18℃至(zhi)20℃。

冬天的(de)氣(qi)候(hou)偏于干燥，常向室(shi)(shi)內潑些(xie)清水(shui)，既保(bao)持一定的(de)空(kong)氣(qi)溫(wen)(wen)度，又可使(shi)室(shi)(shi)內溫(wen)(wen)度升高1到2℃。因為在通常情況下，居(ju)室(shi)(shi)頂(ding)部的(de)氣(qi)溫(wen)(wen)比居(ju)室(shi)(shi)地面的(de)溫(wen)(wen)度高許(xu)多，而(er)潑些(xie)清水(shui)可促使(shi)房(fang)間頂(ding)部的(de)熱空(kong)氣(qi)向地面流動，所以室(shi)(shi)內溫(wen)(wen)度略(lve)有上升，感(gan)到房(fang)間的(de)空(kong)氣(qi)既溫(wen)(wen)暖又清新。

8、頭戴帽，不易寒

頭(tou)部(bu)由于裸露在外(wai)面，很容易受風寒。頭(tou)部(bu)一旦受寒，容易引起感冒。要(yao)想保暖(nuan)(nuan)頭(tou)部(bu)，戴帽子很重(zhong)要(yao)，并且最好能捂住耳朵。另外(wai)，頭(tou)上有很多重(zhong)要(yao)穴位，經常按摩頭(tou)皮，加(jia)快血液循(xun)環，也能保持頭(tou)部(bu)暖(nuan)(nuan)和。

頭部散(san)(san)熱(re)占身體散(san)(san)熱(re)的30%。最好選擇可(ke)覆蓋(gai)耳(er)朵的帽子(zi)，因為(wei)耳(er)朵雖(sui)薄(bo)，但(dan)表面積大，更易散(san)(san)熱(re)。另外，冬(dong)季(ji)走路(lu)不要將雙手插進口袋里，而(er)應(ying)該戴上(shang)手套，甩動(dong)雙臂，這樣可(ke)活動(dong)臂膀肌肉，使得身體發熱(re)。

9、戶外活動可促進熱量產生

戶外活動(dong)可促進熱量(liang)產生(sheng)，調節新(xin)陳(chen)代謝機能，增(zeng)強大腦(nao)皮層興奮和(he)體溫調節功能。氣溫驟降后(hou)要(yao)適當動(dong)筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要(yao)動(dong)靜結合，跑步(bu)做操(cao)只宜微微似汗出為度。

鍛煉(lian)也要(yao)根據(ju)個人體(ti)質(zhi)和年(nian)齡(ling)的(de)不(bu)同而(er)有(you)(you)所區(qu)別。例(li)如有(you)(you)心(xin)腦血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)(bing)的(de)人應(ying)(ying)杜絕做(zuo)打球(qiu)、登(deng)山等劇烈運動；患(huan)有(you)(you)呼吸系統疾(ji)病(bing)(bing)的(de)人，如慢性支氣管(guan)炎、肺氣腫(zhong)、肺心(xin)病(bing)(bing)等患(huan)者，運動應(ying)(ying)選擇(ze)上午、下午日照充(chong)足(zu)的(de)時候(hou)，避(bi)免(mian)受(shou)寒(han)冷的(de)刺激(ji)，防止誘(you)發(fa)急病(bing)(bing)。老年(nian)人更應(ying)(ying)注(zhu)意保暖，要(yao)避(bi)免(mian)過(guo)早起床鍛煉(lian)，以防腦供血(xue)不(bu)足(zu)誘(you)發(fa)中(zhong)風。

10、妙用暖色暖人心

在(zai)冬(dong)季巧(qiao)妙地(di)運(yun)用暖(nuan)色裝飾房(fang)間，如用粉色做窗簾，將淡藍色的(de)(de)地(di)毯換成紅色的(de)(de)，把日光(guang)燈撤去換上白熾燈泡，將墻上的(de)(de)雪(xue)景(jing)照片換為(wei)滿園…的(de)(de)裝飾畫，擺放(fang)一(yi)(yi)些以暖(nuan)色為(wei)主的(de)(de)花卉等，可讓人(ren)一(yi)(yi)進屋，便感到(dao)迎面而來的(de)(de)是一(yi)(yi)股熱烈、歡快的(de)(de)暖(nuan)潮，身心(xin)皆(jie)暖(nuan)。

玻璃(li)的(de)導熱(re)(re)系數較大，有許多熱(re)(re)量透(tou)(tou)過玻璃(li)傳(chuan)到(dao)室(shi)(shi)外而白白浪費。如果(guo)在封上(shang)窗戶縫的(de)同時，將透(tou)(tou)明的(de)塑料(liao)薄膜釘在室(shi)(shi)外的(de)窗框上(shang)，那么因增(zeng)加新的(de)空氣隔熱(re)(re)層(ceng)，既不致(zhi)室(shi)(shi)內(nei)昏暗，又(you)可使室(shi)(shi)溫提高3-5℃。

11、選對襪子很重要

年輕女孩(hai)喜歡色彩斑斕(lan)、花紋(wen)多(duo)變(bian)、圖案可愛的(de)襪(wa)子，看起來連雙腳都會變(bian)得萌萌噠！不過，襪(wa)子要(yao)能御寒才是(shi)最重要(yao)的(de)，尤其對(dui)于容易手足(zu)冰涼(liang)的(de)女性來說，選對(dui)襪(wa)子很重要(yao)。

羊(yang)毛(mao)衣服御寒(han)好(hao)，穿襪子是(shi)不是(shi)也這樣(yang)呢？答案是(shi)否定的。專家說，羊(yang)毛(mao)雖然保暖(nuan)(nuan)性能好(hao)，但吸汗效(xiao)果不佳，不僅(jin)容(rong)易滋生細菌，還可能生水泡。雙(shuang)腳(jiao)最喜歡干燥溫暖(nuan)(nuan)的環境，所以(yi)保暖(nuan)(nuan)吸汗的純棉質(zhi)地(di)是(shi)最佳選擇(ze)。