【冬(dong)季(ji)如何防(fang)寒保(bao)(bao)暖(nuan)】冬(dong)季(ji)防(fang)寒保(bao)(bao)暖(nuan)措施 冬(dong)季(ji)防(fang)寒保(bao)(bao)暖(nuan)小常識

冬季防寒保暖小常識

1、多吃熱量高的食物

膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制(zhi)品等。

蛋氨酸通過轉移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、、葉類蔬菜。

2、晨起服熱粥

晨起服熱(re)粥(zhou)，晚餐宜(yi)節(jie)食，以(yi)養胃(wei)氣。天冷時，清早起床(chuang)喝(he)上一碗熱(re)粥(zhou)，可(ke)以(yi)幫助保(bao)暖、增加身體御寒(han)能(neng)力(li)，能(neng)預(yu)防(fang)受寒(han)感(gan)(gan)冒(mao)。對于(yu)喉嚨不適(shi)、發炎(yan)疼痛的人(ren)，溫熱(re)的粥(zhou)汁能(neng)滋(zi)潤喉嚨，有(you)效緩解(jie)不適(shi)感(gan)(gan)。

糯米紅棗粥、八(ba)寶粥、小米粥等(deng)最適宜。還可常(chang)食安(an)神(shen)養(yang)(yang)心的桂圓粥、清火明目(mu)的菊花(hua)粥、胃理腸的鯽(ji)魚粥、健(jian)脾養(yang)(yang)胃的茯苓粥、益(yi)精養(yang)(yang)陰(yin)的芝麻(ma)粥、養(yang)(yang)陰(yin)固精的胡桃粥、益(yi)氣養(yang)(yang)陰(yin)的大棗粥、潤肺生(sheng)津的銀耳粥和消食化痰(tan)的蘿(luo)卜粥等(deng)。

3、手套護手

除(chu)了外(wai)出戴手(shou)(shou)套保暖外(wai)，在家洗(xi)(xi)碗(wan)洗(xi)(xi)衣(yi)服(fu)時(shi)最好也能戴上(shang)橡膠(jiao)手(shou)(shou)套，一方(fang)面避免冷水刺激，另一方(fang)面也避免洗(xi)(xi)滌用品對(dui)手(shou)(shou)部皮(pi)膚(fu)的(de)傷害。另外(wai)洗(xi)(xi)手(shou)(shou)的(de)水溫不宜過熱，洗(xi)(xi)后趁手(shou)(shou)未干時(shi)涂上(shang)凡(fan)士林或護手(shou)(shou)霜保護皮(pi)膚(fu)。

冬天易手發涼的朋友也不妨多(duo)做做“干(gan)洗手”的動作，即雙手對搓，摩擦(ca)生熱，促(cu)進血液循環(huan)而(er)防寒。

4、吃含鐵、鈣的食物

怕冷或與缺(que)少鈣、鐵(tie)有關。鈣在人體內(nei)含(han)量的(de)多(duo)少，可(ke)(ke)直(zhi)接影響(xiang)心肌(ji)、血(xue)(xue)管及肌(ji)肉的(de)伸(shen)縮性和(he)興(xing)奮性；血(xue)(xue)液中缺(que)鐵(tie)是導(dao)致缺(que)鐵(tie)性貧(pin)血(xue)(xue)的(de)重要原因(yin)，常表現(xian)為產(chan)熱量少、體溫低等。因(yin)此，補充(chong)富含(han)鈣和(he)鐵(tie)的(de)食物可(ke)(ke)提高機體的(de)御寒能力。

含(han)鈣的(de)食(shi)物主要(yao)包括牛奶、豆制品、海帶(dai)、紫菜、貝(bei)殼、牡(mu)蠣、沙丁魚、蝦等(deng)；含(han)鐵的(de)食(shi)物則主要(yao)為(wei)動(dong)物血、蛋黃(huang)、豬肝、黃(huang)豆、芝麻、黑木耳和紅棗等(deng)。

5、衣服選擇保暖、舒適

冬(dong)季(ji)穿衣要(yao)有一定(ding)的(de)(de)件數(shu)和適宜(yi)的(de)(de)厚(hou)度。羽絨服(fu)有一定(ding)的(de)(de)厚(hou)度，羊毛織(zhi)物的(de)(de)氣(qi)(qi)孔不是直通(tong)的(de)(de)，都能給人帶來適宜(yi)的(de)(de)衣服(fu)小(xiao)氣(qi)(qi)候(hou)。皮類(lei)服(fu)裝幾乎可以阻(zu)絕衣服(fu)內(nei)的(de)(de)空氣(qi)(qi)對流，冬(dong)季(ji)外出(chu)時著皮裝，保暖(nuan)效果最佳(jia)。

穿衣(yi)忌衣(yi)領(ling)過高過緊(jin)。衣(yi)領(ling)過緊(jin)會使頸(jing)部(bu)血(xue)管(guan)受到(dao)壓迫，使輸送到(dao)腦部(bu)和(he)眼部(bu)的營養物質減少，進而影(ying)響視(shi)力，也會影(ying)響頸(jing)椎的正常活動，容易導致頸(jing)椎病。

6、保暖從腳開始

民間有一(yi)說(shuo)法，“寒從腳底(di)生”。因為足為人體(ti)最(zui)遠端(duan)，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底(di)穴位與(yu)內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹(fu)痛、腰腿痛、痛經(jing)等疾患，所(suo)以要注意(yi)足部保暖防寒。冬季健腳即健身(shen)。

天(tian)天(tian)堅(jian)持(chi)(chi)用(yong)溫熱水洗腳(jiao)(jiao)，最好同時按摩和刺激雙(shuang)腳(jiao)(jiao)穴位(wei)。天(tian)天(tian)堅(jian)持(chi)(chi)步行半小時以上(shang)，活(huo)動(dong)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)。早晚堅(jian)持(chi)(chi)搓揉腳(jiao)(jiao)心，以增進血液(ye)循環。

7、暖氣溫度別太高

空調、暖氣溫(wen)度過高(gao)，室(shi)內(nei)(nei)外(wai)溫(wen)差過大，會讓人感覺更寒冷。因此(ci)，室(shi)內(nei)(nei)溫(wen)度最(zui)好(hao)設為18℃至20℃。

冬天(tian)的(de)氣(qi)(qi)候偏(pian)于(yu)干燥，常向室(shi)(shi)內潑些(xie)清(qing)水(shui)，既保持一定的(de)空(kong)氣(qi)(qi)溫度，又可(ke)使(shi)室(shi)(shi)內溫度升(sheng)高1到2℃。因為在通常情況下(xia)，居室(shi)(shi)頂部(bu)的(de)氣(qi)(qi)溫比居室(shi)(shi)地(di)面的(de)溫度高許多，而潑些(xie)清(qing)水(shui)可(ke)促使(shi)房間(jian)(jian)頂部(bu)的(de)熱空(kong)氣(qi)(qi)向地(di)面流動(dong)，所以室(shi)(shi)內溫度略有上升(sheng)，感(gan)到房間(jian)(jian)的(de)空(kong)氣(qi)(qi)既溫暖又清(qing)新。

8、頭戴帽，不易寒

頭(tou)部(bu)由(you)于裸露在外面，很(hen)容易受風(feng)寒。頭(tou)部(bu)一旦受寒，容易引(yin)起感(gan)冒(mao)。要(yao)(yao)想保(bao)暖頭(tou)部(bu)，戴(dai)帽子很(hen)重要(yao)(yao)，并且最好能捂住耳(er)朵。另(ling)外，頭(tou)上有(you)很(hen)多(duo)重要(yao)(yao)穴位(wei)，經常(chang)按(an)摩頭(tou)皮，加快(kuai)血液循環，也(ye)能保(bao)持頭(tou)部(bu)暖和。

頭部(bu)散熱(re)(re)占身體散熱(re)(re)的(de)(de)30%。最好選擇可(ke)覆蓋(gai)耳(er)朵(duo)的(de)(de)帽子，因為耳(er)朵(duo)雖薄，但(dan)表面積大(da)，更(geng)易散熱(re)(re)。另(ling)外，冬季走路不要將雙(shuang)手插進口袋(dai)里，而應該戴上手套，甩(shuai)動(dong)雙(shuang)臂(bei)，這樣(yang)可(ke)活動(dong)臂(bei)膀肌肉，使得身體發熱(re)(re)。

9、戶外活動可促進熱量產生

戶外(wai)活動(dong)可促進熱量產生，調(diao)節(jie)新陳代謝機能，增(zeng)強大腦皮層興奮和體溫調(diao)節(jie)功能。氣(qi)溫驟降(jiang)后(hou)要(yao)適(shi)當動(dong)筋(jin)骨，出(chu)點汗，這樣才能強身(shen)體。鍛煉身(shen)體要(yao)動(dong)靜結合，跑(pao)步做操只(zhi)宜微微似汗出(chu)為度。

鍛煉也要(yao)根據個人體質(zhi)和年齡的(de)(de)不(bu)同而有所區別。例如(ru)有心(xin)腦血管疾病(bing)的(de)(de)人應(ying)杜絕做打球、登山等劇烈運動；患(huan)有呼吸(xi)系(xi)統疾病(bing)的(de)(de)人，如(ru)慢性(xing)支氣(qi)(qi)管炎、肺氣(qi)(qi)腫、肺心(xin)病(bing)等患(huan)者(zhe)，運動應(ying)選擇上午(wu)、下午(wu)日照(zhao)充足的(de)(de)時候，避免(mian)(mian)受寒冷的(de)(de)刺激，防(fang)止誘發急病(bing)。老(lao)年人更應(ying)注(zhu)意保(bao)暖(nuan)，要(yao)避免(mian)(mian)過早起床(chuang)鍛煉，以防(fang)腦供(gong)血不(bu)足誘發中風。

10、妙用暖色暖人心

在冬季巧妙(miao)地(di)運(yun)用(yong)暖(nuan)(nuan)(nuan)色(se)裝(zhuang)飾(shi)房間，如用(yong)粉色(se)做窗簾，將(jiang)淡(dan)藍色(se)的(de)地(di)毯換(huan)成(cheng)紅色(se)的(de)，把(ba)日光燈撤去換(huan)上白熾燈泡，將(jiang)墻上的(de)雪景照片換(huan)為滿園…的(de)裝(zhuang)飾(shi)畫(hua)，擺放一(yi)些(xie)以暖(nuan)(nuan)(nuan)色(se)為主的(de)花卉等，可(ke)讓人一(yi)進屋(wu)，便(bian)感到(dao)迎面而來的(de)是一(yi)股熱烈、歡(huan)快的(de)暖(nuan)(nuan)(nuan)潮，身心皆(jie)暖(nuan)(nuan)(nuan)。

玻(bo)璃的(de)導熱系數較(jiao)大，有許多熱量透(tou)過玻(bo)璃傳到室(shi)(shi)外而(er)白(bai)白(bai)浪費。如果在封上窗(chuang)戶縫的(de)同時，將(jiang)透(tou)明(ming)的(de)塑料薄膜釘在室(shi)(shi)外的(de)窗(chuang)框上，那(nei)么因增加新的(de)空氣隔熱層，既不(bu)致室(shi)(shi)內昏暗，又可使室(shi)(shi)溫提高3-5℃。

11、選對襪子很重要

年(nian)輕(qing)女孩喜歡色(se)彩斑斕(lan)、花紋多變、圖案(an)可愛的襪子(zi)，看起(qi)來連雙腳都會(hui)變得(de)萌(meng)萌(meng)噠！不過(guo)，襪子(zi)要能御寒才是最重(zhong)要的，尤其對(dui)于容易手(shou)足冰涼的女性來說，選對(dui)襪子(zi)很(hen)重(zhong)要。

羊毛(mao)衣服御寒好，穿襪子是(shi)不是(shi)也這樣呢？答案(an)是(shi)否定(ding)的(de)。專家說，羊毛(mao)雖然保暖(nuan)性能(neng)好，但(dan)吸(xi)汗效(xiao)果不佳，不僅容易(yi)滋生細菌，還可能(neng)生水泡。雙(shuang)腳最(zui)喜(xi)歡干(gan)燥溫(wen)暖(nuan)的(de)環境，所以保暖(nuan)吸(xi)汗的(de)純棉(mian)質地是(shi)最(zui)佳選擇(ze)。