【冬(dong)季(ji)如何防寒(han)保暖(nuan)(nuan)】冬(dong)季(ji)防寒(han)保暖(nuan)(nuan)措(cuo)施 冬(dong)季(ji)防寒(han)保暖(nuan)(nuan)小常識
冬季防寒保暖小常識
1、多吃熱量高的食物
膳食中應多補充產熱營養素,如碳水化合物、脂肪、蛋白質,以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品(pin)等。
蛋氨酸通過轉移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此,在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、、葉類蔬菜。
2、晨起服熱粥
晨起服(fu)熱粥(zhou),晚餐(can)宜節食,以養胃氣。天冷時,清早起床喝上一(yi)碗熱粥(zhou),可以幫助(zhu)保暖(nuan)、增加身體御(yu)寒能(neng)力,能(neng)預防受寒感冒。對于喉(hou)嚨(long)不(bu)適、發炎(yan)疼痛(tong)的(de)人,溫熱的(de)粥(zhou)汁能(neng)滋潤喉(hou)嚨(long),有效緩解不(bu)適感。
糯米紅棗粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、八寶粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、小米粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)等(deng)最適宜。還(huan)可常食安神養心的(de)桂圓粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、清火明目的(de)菊花(hua)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、胃理腸的(de)鯽魚粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、健脾養胃的(de)茯苓粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、益(yi)精(jing)(jing)養陰的(de)芝麻粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、養陰固精(jing)(jing)的(de)胡桃粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、益(yi)氣養陰的(de)大棗粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、潤肺生(sheng)津的(de)銀(yin)耳粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)和消食化痰的(de)蘿卜(bu)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)等(deng)。
3、手套護手
除(chu)了(le)外(wai)出(chu)戴(dai)手(shou)套保暖(nuan)外(wai),在(zai)家洗碗洗衣服時最好也能戴(dai)上(shang)橡膠手(shou)套,一方面避免冷(leng)水刺激,另一方面也避免洗滌用品(pin)對(dui)手(shou)部(bu)皮膚的傷害。另外(wai)洗手(shou)的水溫不宜過熱(re),洗后趁手(shou)未干時涂上(shang)凡士林或護手(shou)霜保護皮膚。
冬天易手發(fa)涼的朋友也不妨多做(zuo)做(zuo)“干洗手”的動(dong)作,即雙手對(dui)搓,摩擦生熱(re),促(cu)進血液(ye)循環(huan)而防(fang)寒。
4、吃含鐵、鈣的食物
怕冷或與缺少鈣(gai)、鐵(tie)(tie)有關。鈣(gai)在人體(ti)內含量的(de)(de)多少,可(ke)直接影響心肌、血(xue)管及肌肉的(de)(de)伸縮(suo)性和興奮性;血(xue)液中(zhong)缺鐵(tie)(tie)是導致缺鐵(tie)(tie)性貧血(xue)的(de)(de)重(zhong)要原因,常(chang)表現為(wei)產熱量少、體(ti)溫低等。因此,補充富含鈣(gai)和鐵(tie)(tie)的(de)(de)食物可(ke)提高機體(ti)的(de)(de)御寒(han)能力(li)。
含鈣的食物主(zhu)要包括牛奶、豆(dou)制品、海帶、紫菜、貝殼(ke)、牡蠣、沙丁魚、蝦等(deng);含鐵的食物則主(zhu)要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆(dou)、芝麻、黑木耳和紅棗等(deng)。
5、衣服選擇保暖、舒適
冬(dong)季穿衣要有一(yi)定的件數和(he)適宜的厚度。羽絨服(fu)有一(yi)定的厚度,羊(yang)毛織物的氣(qi)孔不是直通(tong)的,都能給人帶(dai)來適宜的衣服(fu)小氣(qi)候。皮(pi)(pi)類(lei)服(fu)裝幾(ji)乎可(ke)以阻絕衣服(fu)內的空氣(qi)對流(liu),冬(dong)季外出時著(zhu)皮(pi)(pi)裝,保(bao)暖效果最佳。
穿衣忌(ji)衣領過高過緊。衣領過緊會使頸(jing)部(bu)血管受到(dao)(dao)壓迫,使輸送到(dao)(dao)腦部(bu)和眼部(bu)的(de)營養(yang)物質(zhi)減少(shao),進而影響視力,也會影響頸(jing)椎(zhui)的(de)正常活動,容易導致頸(jing)椎(zhui)病。
6、保暖從腳開始
民(min)間(jian)有一說法(fa),“寒(han)(han)從腳底生(sheng)”。因為(wei)足(zu)(zu)為(wei)人體最遠端,脂肪薄,保暖能力差,而中(zhong)醫認為(wei)足(zu)(zu)底穴位(wei)與內(nei)臟關系密切(qie),如果足(zu)(zu)部(bu)受涼可引(yin)起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患(huan),所以要注意足(zu)(zu)部(bu)保暖防寒(han)(han)。冬季健腳即健身(shen)。
天天堅(jian)持(chi)用溫熱水(shui)洗腳,最好同時(shi)按摩和刺(ci)激雙腳穴位。天天堅(jian)持(chi)步行半小時(shi)以上,活動雙腳。早(zao)晚(wan)堅(jian)持(chi)搓揉(rou)腳心(xin),以增(zeng)進血液(ye)循(xun)環。
7、暖氣溫度別太高
空調、暖(nuan)氣溫(wen)度過高,室內外溫(wen)差過大,會讓(rang)人(ren)感覺更寒冷。因此,室內溫(wen)度最好(hao)設為(wei)18℃至20℃。
冬天(tian)的(de)(de)氣(qi)(qi)候偏(pian)于干(gan)燥,常向室(shi)內(nei)(nei)(nei)潑些清水(shui),既保持(chi)一定的(de)(de)空氣(qi)(qi)溫(wen)度(du),又可(ke)使室(shi)內(nei)(nei)(nei)溫(wen)度(du)升(sheng)高(gao)1到(dao)2℃。因(yin)為在(zai)通常情況下,居室(shi)頂部(bu)的(de)(de)氣(qi)(qi)溫(wen)比居室(shi)地面(mian)的(de)(de)溫(wen)度(du)高(gao)許(xu)多(duo),而潑些清水(shui)可(ke)促(cu)使房(fang)間(jian)頂部(bu)的(de)(de)熱(re)空氣(qi)(qi)向地面(mian)流動,所以室(shi)內(nei)(nei)(nei)溫(wen)度(du)略(lve)有上升(sheng),感(gan)到(dao)房(fang)間(jian)的(de)(de)空氣(qi)(qi)既溫(wen)暖又清新(xin)。
8、頭戴帽,不易寒
頭部(bu)由(you)于裸露在外(wai)面(mian),很(hen)(hen)容(rong)易(yi)受風寒。頭部(bu)一(yi)旦受寒,容(rong)易(yi)引起感冒。要(yao)想(xiang)保暖頭部(bu),戴帽子很(hen)(hen)重要(yao),并(bing)且最好能(neng)捂(wu)住(zhu)耳朵(duo)。另外(wai),頭上有很(hen)(hen)多重要(yao)穴位,經常按摩頭皮(pi),加快血液循環,也(ye)能(neng)保持頭部(bu)暖和。
頭部散(san)熱(re)占(zhan)身(shen)體散(san)熱(re)的30%。最(zui)好(hao)選擇可(ke)覆蓋耳朵的帽子,因為耳朵雖(sui)薄,但表面積大,更易散(san)熱(re)。另(ling)外,冬(dong)季走(zou)路不要將雙(shuang)手插(cha)進口袋里(li),而(er)應(ying)該戴上手套,甩動雙(shuang)臂(bei),這樣可(ke)活(huo)動臂(bei)膀肌肉,使得身(shen)體發熱(re)。
9、戶外活動可促進熱量產生
戶外活動(dong)可促進熱量產生(sheng),調節新陳代謝機能(neng),增(zeng)強大腦(nao)皮(pi)層(ceng)興奮和體溫(wen)調節功能(neng)。氣(qi)溫(wen)驟降(jiang)后要適當動(dong)筋骨,出點汗,這樣才能(neng)強身體。鍛煉身體要動(dong)靜(jing)結(jie)合(he),跑步做(zuo)操(cao)只宜(yi)微微似(si)汗出為度。
鍛(duan)煉也要根據個人體質和年齡的不同而有(you)所區別(bie)。例(li)如(ru)(ru)有(you)心腦血管疾病(bing)的人應(ying)(ying)杜絕(jue)做打球、登(deng)山(shan)等(deng)劇烈運動;患有(you)呼吸(xi)系統(tong)疾病(bing)的人,如(ru)(ru)慢性支氣管炎(yan)、肺(fei)氣腫、肺(fei)心病(bing)等(deng)患者,運動應(ying)(ying)選擇上午、下午日照(zhao)充足(zu)的時(shi)候(hou),避(bi)(bi)免(mian)受寒冷的刺激,防止誘(you)發急(ji)病(bing)。老年人更應(ying)(ying)注意保暖(nuan),要避(bi)(bi)免(mian)過早起床鍛(duan)煉,以(yi)防腦供血不足(zu)誘(you)發中(zhong)風。
10、妙用暖色暖人心
在(zai)冬季巧妙(miao)地(di)(di)運(yun)用(yong)暖(nuan)色(se)(se)裝飾房間(jian),如(ru)用(yong)粉(fen)色(se)(se)做窗簾,將淡藍色(se)(se)的地(di)(di)毯換成紅色(se)(se)的,把(ba)日光燈(deng)撤去(qu)換上(shang)白熾燈(deng)泡,將墻(qiang)上(shang)的雪景照(zhao)片換為(wei)滿園…的裝飾畫(hua),擺放一(yi)(yi)些(xie)以暖(nuan)色(se)(se)為(wei)主(zhu)的花(hua)卉等,可讓人一(yi)(yi)進屋,便感到迎(ying)面(mian)而來的是(shi)一(yi)(yi)股熱烈(lie)、歡快的暖(nuan)潮,身心(xin)皆暖(nuan)。
玻璃的導(dao)熱(re)(re)系數(shu)較大(da),有許多(duo)熱(re)(re)量透過玻璃傳(chuan)到室外而白白浪費(fei)。如果在封上窗(chuang)戶(hu)縫(feng)的同時(shi),將(jiang)透明的塑(su)料薄(bo)膜(mo)釘在室外的窗(chuang)框上,那么因增加(jia)新的空(kong)氣(qi)隔熱(re)(re)層,既不(bu)致室內(nei)昏暗,又可(ke)使(shi)室溫提高3-5℃。
11、選對襪子很重要
年輕女孩喜歡色彩斑斕、花紋多變、圖案可愛的襪子(zi),看起來連雙腳都會變得萌(meng)萌(meng)噠(da)!不過,襪子(zi)要(yao)能御寒才是最重要(yao)的,尤其對(dui)于容易手足冰(bing)涼(liang)的女性來說,選對(dui)襪子(zi)很重要(yao)。
羊毛衣(yi)服御寒好,穿(chuan)襪子是(shi)(shi)不是(shi)(shi)也這樣呢?答案是(shi)(shi)否定的。專家說,羊毛雖然保暖性能(neng)好,但(dan)吸汗效(xiao)果(guo)不佳(jia),不僅容(rong)易滋生細菌(jun),還(huan)可能(neng)生水泡(pao)。雙腳最(zui)喜歡干燥溫(wen)暖的環境(jing),所以(yi)保暖吸汗的純棉質地(di)是(shi)(shi)最(zui)佳(jia)選擇。