單板滑雪初級教程

1、摔跤技巧

向(xiang)后摔：不要用(yong)手腕撐，小(xiao)臂自然落(luo)地緩沖，頭向(xiang)前(qian)，下巴貼緊胸前(qian)，呈抱團(tuan)狀。

向前(qian)摔(shuai)：雙(shuang)臂彎曲護胸護臉前(qian)摔(shuai)，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。

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2、站法

單(dan)板(ban)滑雪的(de)技巧有(you)哪些呢？單(dan)板(ban)滑雪正確的(de)站姿是將膝蓋(gai)略微彎(wan)曲(qu)，背要直(zhi)，抬頭(tou)，兩臂自然放(fang)腿兩側。

3、直線下滑

直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以在滑雪場保持很好的平衡穩定(ding)性。

4、正面左右滑行

正(zheng)面左右滑(hua)行(xing)要充分利用雪道寬度(du)加大橫向(xiang)(xiang)滑(hua)動(dong)距離，正(zheng)面面向(xiang)(xiang)下坡(po)(po)，重(zhong)(zhong)心放前(qian)(qian)腿(tui)，手指指向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)進方向(xiang)(xiang)，要變(bian)向(xiang)(xiang)時(shi)(shi)身體及(ji)指向(xiang)(xiang)手臂(bei)向(xiang)(xiang)身后上坡(po)(po)方向(xiang)(xiang)轉(zhuan)（此(ci)時(shi)(shi)體會肩部轉(zhuan)動(dong)帶動(dong)上體轉(zhuan)動(dong)的感(gan)覺），同時(shi)(shi)將重(zhong)(zhong)心移到(dao)后退，此(ci)時(shi)(shi)后退變(bian)前(qian)(qian)腿(tui)，換另外一條指向(xiang)(xiang)臂(bei)，重(zhong)(zhong)復。重(zhong)(zhong)心轉(zhuan)移時(shi)(shi)，身體及(ji)手臂(bei)有(you)一種開門的感(gan)覺。

5、剎車

單(dan)(dan)板(ban)滑雪(xue)剎車練(lian)習主要目的是訓(xun)練(lian)對(dui)單(dan)(dan)板(ban)邊刃的控制，為下一(yi)步(bu)轉(zhuan)彎做準備。

正向剎車：重心在前腿(tui)，剎車時，上體向外側轉，眼睛向外側看，后(hou)腿(tui)向前踢(ti)板(ban)，腳尖(jian)抬起，做推板(ban)動作，后(hou)刃形(xing)成剎車。

背向剎(cha)車(che)：重(zhong)心在(zai)前腿，剎(cha)車(che)時，腳(jiao)跟抬(tai)起，腳(jiao)尖用(yong)力(li)，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板動作，膝蓋往(wang)雪(xue)里走，前刃(ren)剎(cha)車(che)。

6、正向推板

正向推(tui)板(ban)是用(yong)以控制速度(du)的(de)，與(yu)正確站(zhan)姿關系密(mi)切(qie)。將膝蓋彎，腰(yao)背直，抬(tai)頭向前看，重心在(zai)兩腿間，腳(jiao)尖抬(tai)減速，腳(jiao)尖松前進，腳(jiao)跟(gen)用(yong)力，慢(man)慢(man)點剎，柔和些。

7、背向左右滑行

正面朝向(xiang)(xiang)山坡，重心在前腿，手(shou)指(zhi)(zhi)向(xiang)(xiang)前進(jin)方(fang)向(xiang)(xiang)，要轉彎時(shi)(shi)，手(shou)臂慢慢指(zhi)(zhi)向(xiang)(xiang)上(shang)坡，身(shen)體(ti)看上(shang)面，同時(shi)(shi)將重心移到后腿，后腿變前腿，換(huan)手(shou)臂指(zhi)(zhi)向(xiang)(xiang)另一個(ge)方(fang)向(xiang)(xiang)。轉換(huan)重心時(shi)(shi)，手(shou)臂及上(shang)體(ti)都要向(xiang)(xiang)上(shang)坡方(fang)向(xiang)(xiang)指(zhi)(zhi)（指(zhi)(zhi)）。通過手(shou)抓前腿膝蓋褲子體(ti)會(hui)重心變化。

8、反向推板

越是抬(tai)起頭(tou)看(kan)著山上(shang)，身體(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)心越容易控制，將(jiang)重(zhong)(zhong)(zhong)心放(fang)在前(qian)(qian)刃上(shang)，腳跟(gen)抬(tai)起放(fang)松，腳尖(jian)用力控制速(su)度，膝蓋彎(wan)，重(zhong)(zhong)(zhong)心低，抬(tai)頭(tou)，后背上(shang)見要往后撐一點(dian)，胸略向后挺(ting)，手自然下(xia)垂身體(ti)后側，不要低頭(tou)，抬(tai)頭(tou)看(kan)前(qian)(qian)面，膝蓋向外，有利(li)于穩(wen)定重(zhong)(zhong)(zhong)心，并腿重(zhong)(zhong)(zhong)心容易偏(pian)。

9、轉彎

腳尖轉腳跟：腳跟轉腳尖腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把滑雪板變平直滑，同時又(you)一個開門的動(dong)作(zuo)(zuo)，后腿有(you)推(tui)板的動(dong)作(zuo)(zuo)，目的是轉(zhuan)(zhuan)肩(jian)，重心放低，完成腳(jiao)尖轉(zhuan)(zhuan)腳(jiao)跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時再轉(zhuan)(zhuan)身。

腳跟轉腳尖：腳跟滑(hua)行時(shi)，重心始(shi)終放在前腿，板(ban)子拉直(zhi)朝山下時(shi)，做一(yi)(yi)個關門(men)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)或(huo)者(zhe)是(shi)像(xiang)要摟住一(yi)(yi)個人(ren)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)，肩向下壓，此(ci)過程中一(yi)(yi)定(ding)不能低頭(tou)，膝蓋彎，背要直(zhi)。練(lian)習(xi)時(shi)要有(you)一(yi)(yi)個停(ting)止的(de)動(dong)(dong)作(zuo)，有(you)一(yi)(yi)個推手的(de)動(dong)(dong)作(zuo)，穩定(ding)住，對(dui)身(shen)體有(you)一(yi)(yi)個控制，這是(shi)基本功訓練(lian)。

10、連續轉彎

單(dan)板(ban)滑雪連續(xu)轉彎(wan)是一(yi)(yi)(yi)種中(zhong)級滑雪技巧，在(zai)轉彎(wan)時有(you)一(yi)(yi)(yi)個蹲起的(de)(de)動作，肩膀在(zai)蹲起過(guo)程(cheng)起到平衡作用。在(zai)轉彎(wan)過(guo)程(cheng)中(zhong)，重心(xin)不能后(hou)移(yi)，一(yi)(yi)(yi)定(ding)要放前腿。眼睛不看前進的(de)(de)方(fang)向，不要看腳和(he)(he)板(ban)頭，和(he)(he)開車一(yi)(yi)(yi)樣看遠(yuan)方(fang)，三點一(yi)(yi)(yi)線(xian)，手指(zhi)和(he)(he)板(ban)頭方(fang)向始終一(yi)(yi)(yi)致（一(yi)(yi)(yi)線(xian)的(de)(de)），眼睛看手指(zhi)的(de)(de)方(fang)向即可(ke)。注意不能轉彎(wan)過(guo)早，一(yi)(yi)(yi)定(ding)要有(you)一(yi)(yi)(yi)個感覺，就是整(zheng)個腳都(dou)踩在(zai)板(ban)子上(shang)，踩實了的(de)(de)感覺。

滑板滑雪入門技術要領

1、無論是否是新手，使肌肉對一天的滑雪做好準備很重要，這意味著至少要進行快速的準備工作，伸展身體，準備工作會極大地降低肌肉拉傷的機會。滑雪者可在滑雪場小屋的(de)周(zhou)圍散散步，做(zuo)(zuo)幾下臺(tai)階運(yun)動(dong)(dong)，然(ran)(ran)后(hou)對(dui)四頭肌、胭旁腱(jian)和小腿肌肉做(zuo)(zuo)些基本活動(dong)(dong)，然(ran)(ran)后(hou)再登(deng)上(shang)滑板(ban)。

2、滑板滑雪技術要領有(you)哪(na)些？訓練可以有(you)效防止受傷，讓你的滑行時間(jian)更長且(qie)不覺疲憊，最(zui)終讓你的單(dan)板水平得到快(kuai)速精進(jin)。此外，訓練還能有(you)助(zhu)于(yu)適應(ying)各類(lei)雪道(dao)和(he)(he)不平坦的地形。抬腿(tui)，弓步，舉小腿(tui)和(he)(he)下蹲練習能增(zeng)強(qiang)腿(tui)部肌肉(rou)(rou)和(he)(he)柔韌性，提(ti)高肌肉(rou)(rou)力量和(he)(he)耐(nai)力。拉伸練習可以針(zhen)對你的腿(tui)筋，腹部，臀部和(he)(he)小腿(tui)增(zeng)強(qiang)柔韌性。適當做些瑜伽和(he)(he)體(ti)操也有(you)助(zhu)于(yu)讓身體(ti)變的柔軟和(he)(he)加強(qiang)平衡感(gan)。