單板滑雪初級教程

1、摔跤技巧

向(xiang)后摔：不要用(yong)手(shou)腕撐，小臂自(zi)然落地緩沖(chong)，頭向(xiang)前(qian)，下巴貼緊胸前(qian)，呈抱團(tuan)狀。

向(xiang)前摔：雙臂彎曲(qu)護胸(xiong)護臉前摔，肘部(bu)著地，兩(liang)小(xiao)腿彎曲(qu)抬起。

該圖片由注冊用戶"漫談人生"提供，版權聲明反饋

2、站法

單板(ban)滑(hua)雪(xue)的技巧有哪些呢？單板(ban)滑(hua)雪(xue)正確的站姿是將膝蓋(gai)略微彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側。

3、直線下滑

直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以在滑雪場保(bao)持很好的平衡穩(wen)定性。

4、正面左右滑行

正面左右滑行要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離，正面面向下坡，重(zhong)心(xin)(xin)放前腿，手(shou)(shou)指(zhi)指(zhi)向前進方(fang)向，要變(bian)向時身體(ti)及(ji)(ji)指(zhi)向手(shou)(shou)臂(bei)向身后(hou)(hou)上(shang)坡方(fang)向轉（此時體(ti)會(hui)肩部轉動帶動上(shang)體(ti)轉動的(de)感覺），同時將重(zhong)心(xin)(xin)移到(dao)后(hou)(hou)退，此時后(hou)(hou)退變(bian)前腿，換另外一條(tiao)指(zhi)向臂(bei)，重(zhong)復。重(zhong)心(xin)(xin)轉移時，身體(ti)及(ji)(ji)手(shou)(shou)臂(bei)有一種(zhong)開門的(de)感覺。

5、剎車

單(dan)板滑雪(xue)剎車練習(xi)主要(yao)目的是訓練對單(dan)板邊刃的控(kong)制，為下一(yi)步轉彎做(zuo)準備。

正(zheng)向(xiang)剎(cha)車：重心在前腿(tui)，剎(cha)車時(shi)，上體向(xiang)外側轉，眼睛向(xiang)外側看，后腿(tui)向(xiang)前踢(ti)板，腳尖抬(tai)起(qi)，做推板動作，后刃形成剎(cha)車。

背向(xiang)剎車：重心在(zai)前腿，剎車時，腳(jiao)跟(gen)抬起，腳(jiao)尖用力，眼(yan)睛(jing)一定要向(xiang)上看，后腿做蹬板動(dong)作，膝蓋往(wang)雪里走(zou)，前刃剎車。

6、正向推板

正向推板(ban)是用(yong)(yong)以(yi)控制(zhi)速度的，與(yu)正確站姿關系密切。將(jiang)膝蓋(gai)彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減(jian)速，腳尖松前進，腳跟用(yong)(yong)力，慢慢點剎，柔(rou)和(he)些(xie)。

7、背向左右滑行

正面(mian)朝向山坡(po)，重心在(zai)前(qian)腿(tui)(tui)，手指向前(qian)進方向，要轉(zhuan)彎時，手臂(bei)慢慢指向上坡(po)，身體看上面(mian)，同時將重心移到后(hou)腿(tui)(tui)，后(hou)腿(tui)(tui)變前(qian)腿(tui)(tui)，換(huan)手臂(bei)指向另一個方向。轉(zhuan)換(huan)重心時，手臂(bei)及上體都(dou)要向上坡(po)方向指（指）。通過手抓前(qian)腿(tui)(tui)膝(xi)蓋褲子體會重心變化。

8、反向推板

越(yue)是抬(tai)(tai)起頭(tou)看著(zhu)山(shan)上(shang)(shang)，身體重(zhong)心(xin)越(yue)容(rong)易控制，將重(zhong)心(xin)放(fang)在前(qian)刃上(shang)(shang)，腳跟(gen)抬(tai)(tai)起放(fang)松，腳尖(jian)用(yong)力控制速度，膝蓋彎，重(zhong)心(xin)低，抬(tai)(tai)頭(tou)，后(hou)背(bei)上(shang)(shang)見(jian)要(yao)往后(hou)撐一(yi)點(dian)，胸略(lve)向后(hou)挺(ting)，手自然下(xia)垂身體后(hou)側，不要(yao)低頭(tou)，抬(tai)(tai)頭(tou)看前(qian)面，膝蓋向外，有(you)利于(yu)穩定重(zhong)心(xin)，并腿重(zhong)心(xin)容(rong)易偏(pian)。

9、轉彎

腳尖轉腳跟：腳跟轉腳尖腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把滑雪板變平直(zhi)滑(hua)，同時又一個開門的動作(zuo)，后腿有推板(ban)的動作(zuo)，目(mu)的是轉肩(jian)，重(zhong)心(xin)放低，完(wan)成腳(jiao)尖轉腳(jiao)跟。重(zhong)心(xin)一定要在前腿，板(ban)子放直(zhi)，直(zhi)朝山下時再(zai)轉身。

腳跟轉腳尖(jian)：腳跟滑(hua)行時(shi)，重心始終放在前腿(tui)，板(ban)子拉直朝山(shan)下時(shi)，做一(yi)(yi)個(ge)關門(men)的(de)(de)動作或者是像要(yao)摟住(zhu)一(yi)(yi)個(ge)人的(de)(de)動作，肩(jian)向下壓(ya)，此過程中一(yi)(yi)定不能(neng)低頭，膝蓋彎，背要(yao)直。練習(xi)時(shi)要(yao)有(you)一(yi)(yi)個(ge)停止的(de)(de)動作，有(you)一(yi)(yi)個(ge)推手的(de)(de)動作，穩(wen)定住(zhu)，對(dui)身體(ti)有(you)一(yi)(yi)個(ge)控制，這是基本功訓(xun)練。

10、連續轉彎

單板滑(hua)雪連續轉彎(wan)是一(yi)(yi)種中(zhong)級滑(hua)雪技巧，在(zai)轉彎(wan)時有(you)(you)一(yi)(yi)個蹲起(qi)的動作，肩膀在(zai)蹲起(qi)過程起(qi)到平衡(heng)作用。在(zai)轉彎(wan)過程中(zhong)，重心不能后移，一(yi)(yi)定(ding)要放前(qian)腿(tui)。眼睛不看(kan)前(qian)進的方向(xiang)，不要看(kan)腳(jiao)和板頭，和開車一(yi)(yi)樣看(kan)遠方，三(san)點(dian)一(yi)(yi)線，手指(zhi)和板頭方向(xiang)始終一(yi)(yi)致（一(yi)(yi)線的），眼睛看(kan)手指(zhi)的方向(xiang)即可。注意不能轉彎(wan)過早，一(yi)(yi)定(ding)要有(you)(you)一(yi)(yi)個感覺，就(jiu)是整個腳(jiao)都踩在(zai)板子上，踩實了(le)的感覺。

滑板滑雪入門技術要領

1、無論是否是新手，使肌肉對一天的滑雪做好準備很重要，這意味著至少要進行快速的準備工作，伸展身體，準備工作會極大地降低肌肉拉傷的機會。滑雪者可在滑雪場小(xiao)屋的(de)周圍散散步(bu)，做幾(ji)下臺階運動，然(ran)后(hou)對(dui)四(si)頭肌、胭旁腱和小(xiao)腿肌肉(rou)做些基本活動，然(ran)后(hou)再登上滑板。

2、滑板滑雪技術(shu)要領有哪些？訓練可(ke)以有效防止受傷(shang)，讓你的(de)滑行時(shi)間更長(chang)且不覺疲憊，最終(zhong)讓你的(de)單(dan)板水平得到快速精進。此外(wai)，訓練還能有助于適(shi)(shi)應各類(lei)雪道和(he)不平坦的(de)地形。抬腿，弓步，舉小(xiao)腿和(he)下蹲練習(xi)能增(zeng)強腿部(bu)肌肉和(he)柔(rou)(rou)韌性(xing)，提高肌肉力(li)量和(he)耐(nai)力(li)。拉(la)伸練習(xi)可(ke)以針對你的(de)腿筋，腹(fu)部(bu)，臀部(bu)和(he)小(xiao)腿增(zeng)強柔(rou)(rou)韌性(xing)。適(shi)(shi)當做些瑜伽和(he)體操也有助于讓身(shen)體變的(de)柔(rou)(rou)軟(ruan)和(he)加強平衡感。