單板滑雪初級教程

1、摔跤技巧

向(xiang)(xiang)后(hou)摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩沖，頭向(xiang)(xiang)前，下巴貼緊(jin)胸前，呈(cheng)抱團狀。

向前(qian)摔(shuai)：雙臂彎曲(qu)護胸護臉前(qian)摔(shuai)，肘部著地，兩(liang)小腿彎曲(qu)抬起。

該圖片由注冊用戶"漫談人生"提供，版權聲明反饋

2、站法

單(dan)板滑(hua)雪的技巧有哪些呢？單(dan)板滑(hua)雪正確的站(zhan)姿是將膝蓋略(lve)微(wei)彎曲，背要(yao)直(zhi)，抬(tai)頭，兩臂(bei)自然放(fang)腿兩側。

3、直線下滑

直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以在滑雪場保持(chi)很(hen)好的平衡穩定性。

4、正面左右滑行

正(zheng)面左右滑(hua)行要(yao)充分(fen)利用雪道寬度加大橫(heng)向(xiang)(xiang)(xiang)滑(hua)動距離，正(zheng)面面向(xiang)(xiang)(xiang)下坡，重(zhong)心放(fang)前腿(tui)，手指指向(xiang)(xiang)(xiang)前進方向(xiang)(xiang)(xiang)，要(yao)變向(xiang)(xiang)(xiang)時(shi)身(shen)體及(ji)指向(xiang)(xiang)(xiang)手臂(bei)向(xiang)(xiang)(xiang)身(shen)后(hou)上(shang)(shang)坡方向(xiang)(xiang)(xiang)轉(zhuan)（此時(shi)體會肩部轉(zhuan)動帶(dai)動上(shang)(shang)體轉(zhuan)動的(de)感覺(jue)），同時(shi)將重(zhong)心移到(dao)后(hou)退，此時(shi)后(hou)退變前腿(tui)，換另外一(yi)條指向(xiang)(xiang)(xiang)臂(bei)，重(zhong)復(fu)。重(zhong)心轉(zhuan)移時(shi)，身(shen)體及(ji)手臂(bei)有一(yi)種開門的(de)感覺(jue)。

5、剎車

單(dan)板(ban)滑雪(xue)剎車練習主(zhu)要目的是(shi)訓練對單(dan)板(ban)邊刃的控制，為下一步轉(zhuan)彎做準備。

正向(xiang)(xiang)剎(cha)車(che)：重(zhong)心在前腿(tui)，剎(cha)車(che)時，上(shang)體向(xiang)(xiang)外側轉(zhuan)，眼睛向(xiang)(xiang)外側看(kan)，后腿(tui)向(xiang)(xiang)前踢板，腳尖抬(tai)起，做推板動作，后刃形成剎(cha)車(che)。

背向剎(cha)車：重心在前腿(tui)，剎(cha)車時，腳(jiao)跟抬(tai)起，腳(jiao)尖用力(li)，眼(yan)睛一定要(yao)向上(shang)看，后(hou)腿(tui)做蹬(deng)板動作，膝蓋往(wang)雪(xue)里(li)走，前刃(ren)剎(cha)車。

6、正向推板

正向(xiang)推板是用(yong)以控制(zhi)速度的，與正確站姿關系(xi)密切。將(jiang)膝蓋(gai)彎，腰背直，抬(tai)頭向(xiang)前看(kan)，重心在兩(liang)腿間，腳尖抬(tai)減(jian)速，腳尖松前進，腳跟用(yong)力，慢慢點剎，柔和些(xie)。

7、背向左右滑行

正面朝(chao)向(xiang)山坡(po)，重心(xin)在前腿，手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)向(xiang)前進方向(xiang)，要轉(zhuan)(zhuan)彎(wan)時，手(shou)(shou)臂慢慢指(zhi)(zhi)向(xiang)上(shang)坡(po)，身體看上(shang)面，同(tong)時將重心(xin)移到后腿，后腿變前腿，換(huan)手(shou)(shou)臂指(zhi)(zhi)向(xiang)另一個方向(xiang)。轉(zhuan)(zhuan)換(huan)重心(xin)時，手(shou)(shou)臂及上(shang)體都要向(xiang)上(shang)坡(po)方向(xiang)指(zhi)(zhi)（指(zhi)(zhi)）。通過手(shou)(shou)抓前腿膝蓋褲(ku)子體會重心(xin)變化。

8、反向推板

越是抬(tai)起(qi)(qi)頭看著山(shan)上(shang)，身體(ti)重心(xin)越容易控制，將重心(xin)放在前刃上(shang)，腳跟抬(tai)起(qi)(qi)放松，腳尖用力控制速度，膝(xi)蓋(gai)彎，重心(xin)低(di)，抬(tai)頭，后背上(shang)見要往后撐一點，胸略向后挺，手自然下垂身體(ti)后側，不要低(di)頭，抬(tai)頭看前面，膝(xi)蓋(gai)向外，有利于穩定重心(xin)，并(bing)腿重心(xin)容易偏。

9、轉彎

腳尖轉腳跟：腳跟轉腳尖腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把滑雪板變平直滑，同時又一(yi)個開門的動(dong)(dong)作(zuo)，后腿(tui)有(you)推板(ban)的動(dong)(dong)作(zuo)，目的是轉肩(jian)，重(zhong)心放低(di)，完(wan)成(cheng)腳(jiao)尖轉腳(jiao)跟。重(zhong)心一(yi)定要在前腿(tui)，板(ban)子放直，直朝山下時再轉身(shen)。

腳(jiao)跟轉腳(jiao)尖：腳(jiao)跟滑行時(shi)，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時(shi)，做一(yi)(yi)(yi)個關門的動(dong)作或者(zhe)是像(xiang)要(yao)摟住(zhu)一(yi)(yi)(yi)個人的動(dong)作，肩(jian)向下壓(ya)，此過程中一(yi)(yi)(yi)定(ding)不能低頭，膝蓋彎，背要(yao)直。練(lian)習時(shi)要(yao)有一(yi)(yi)(yi)個停止的動(dong)作，有一(yi)(yi)(yi)個推手的動(dong)作，穩定(ding)住(zhu)，對身體有一(yi)(yi)(yi)個控制，這是基本功訓(xun)練(lian)。

10、連續轉彎

單板(ban)滑(hua)雪連續轉彎(wan)(wan)(wan)是一(yi)種中級滑(hua)雪技巧，在(zai)轉彎(wan)(wan)(wan)時(shi)有一(yi)個蹲(dun)起(qi)的(de)動作(zuo)，肩膀在(zai)蹲(dun)起(qi)過程起(qi)到(dao)平(ping)衡作(zuo)用。在(zai)轉彎(wan)(wan)(wan)過程中，重心(xin)不(bu)能后移(yi)，一(yi)定要(yao)放前(qian)腿。眼(yan)睛不(bu)看前(qian)進的(de)方向(xiang)，不(bu)要(yao)看腳(jiao)和(he)板(ban)頭，和(he)開車一(yi)樣看遠方，三點一(yi)線，手指和(he)板(ban)頭方向(xiang)始終一(yi)致(zhi)（一(yi)線的(de)），眼(yan)睛看手指的(de)方向(xiang)即可。注意不(bu)能轉彎(wan)(wan)(wan)過早，一(yi)定要(yao)有一(yi)個感(gan)覺，就是整個腳(jiao)都踩在(zai)板(ban)子上，踩實了的(de)感(gan)覺。

滑板滑雪入門技術要領

1、無論是否是新手，使肌肉對一天的滑雪做好準備很重要，這意味著至少要進行快速的準備工作，伸展身體，準備工作會極大地降低肌肉拉傷的機會。滑雪者可在滑雪場小屋的周圍散散步，做幾(ji)下臺階運動，然后(hou)對四頭肌、胭旁腱和(he)小腿肌肉做些基本活動，然后(hou)再(zai)登上滑板。

2、滑(hua)板(ban)(ban)滑(hua)雪(xue)技(ji)術要(yao)領(ling)有(you)(you)哪些？訓練(lian)可(ke)以有(you)(you)效防止(zhi)受(shou)傷，讓你(ni)(ni)的(de)滑(hua)行時(shi)間(jian)更長且不覺疲憊，最終讓你(ni)(ni)的(de)單板(ban)(ban)水平(ping)得(de)到(dao)快(kuai)速(su)精進。此外，訓練(lian)還(huan)能有(you)(you)助(zhu)于(yu)適(shi)應各類雪(xue)道(dao)和(he)不平(ping)坦的(de)地(di)形。抬(tai)腿(tui)，弓步，舉小(xiao)腿(tui)和(he)下蹲練(lian)習能增強腿(tui)部(bu)肌(ji)肉和(he)柔韌(ren)性，提高肌(ji)肉力量(liang)和(he)耐力。拉伸練(lian)習可(ke)以針對(dui)你(ni)(ni)的(de)腿(tui)筋(jin)，腹部(bu)，臀部(bu)和(he)小(xiao)腿(tui)增強柔韌(ren)性。適(shi)當做些瑜(yu)伽和(he)體(ti)操也有(you)(you)助(zhu)于(yu)讓身體(ti)變的(de)柔軟和(he)加強平(ping)衡感。