單板滑雪初級教程

1、摔跤技巧

向后摔(shuai)：不要用手腕撐，小臂自然落地緩沖(chong)，頭向前(qian)，下巴貼緊(jin)胸前(qian)，呈抱團狀。

向前(qian)摔：雙臂(bei)彎曲(qu)護胸(xiong)護臉前(qian)摔，肘部著地(di)，兩小腿彎曲(qu)抬起。

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2、站法

單板滑雪(xue)的技巧(qiao)有哪些呢？單板滑雪(xue)正(zheng)確的站(zhan)姿是將膝蓋略微彎曲，背要直，抬頭，兩(liang)臂自然(ran)放(fang)腿(tui)兩(liang)側。

3、直線下滑

直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以在滑雪場保持很好的平衡穩(wen)定性。

4、正面左右滑行

正面左右滑行(xing)要充分利用雪道寬度加大橫向(xiang)(xiang)(xiang)滑動(dong)(dong)距離，正面面向(xiang)(xiang)(xiang)下坡，重心放(fang)前(qian)(qian)(qian)腿，手(shou)(shou)指(zhi)指(zhi)向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)進方向(xiang)(xiang)(xiang)，要變向(xiang)(xiang)(xiang)時(shi)身(shen)體(ti)(ti)及指(zhi)向(xiang)(xiang)(xiang)手(shou)(shou)臂向(xiang)(xiang)(xiang)身(shen)后上(shang)坡方向(xiang)(xiang)(xiang)轉（此時(shi)體(ti)(ti)會肩部轉動(dong)(dong)帶動(dong)(dong)上(shang)體(ti)(ti)轉動(dong)(dong)的感(gan)覺），同時(shi)將重心移(yi)到(dao)后退(tui)，此時(shi)后退(tui)變前(qian)(qian)(qian)腿，換另外一(yi)條指(zhi)向(xiang)(xiang)(xiang)臂，重復。重心轉移(yi)時(shi)，身(shen)體(ti)(ti)及手(shou)(shou)臂有一(yi)種開(kai)門(men)的感(gan)覺。

5、剎車

單板滑雪剎車練(lian)習主要目的(de)是訓練(lian)對單板邊刃(ren)的(de)控制，為下(xia)一步轉彎做準(zhun)備。

正向剎車：重心在前(qian)腿(tui)，剎車時，上體(ti)向外側轉(zhuan)，眼睛向外側看，后腿(tui)向前(qian)踢板(ban)，腳(jiao)尖(jian)抬起，做推板(ban)動作(zuo)，后刃形成(cheng)剎車。

背(bei)向(xiang)(xiang)剎(cha)車(che)：重心在前腿，剎(cha)車(che)時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向(xiang)(xiang)上看，后腿做(zuo)蹬板動作，膝蓋往(wang)雪里走，前刃剎(cha)車(che)。

6、正向推板

正向(xiang)推(tui)板是(shi)用以控(kong)制(zhi)速度的，與正確站姿關系(xi)密切。將膝蓋彎，腰背直，抬頭(tou)向(xiang)前看，重心在(zai)兩腿(tui)間，腳尖抬減速，腳尖松(song)前進，腳跟(gen)用力(li)，慢慢點剎，柔和(he)些。

7、背向左右滑行

正(zheng)面(mian)朝向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)山(shan)坡，重心在前腿(tui)，手(shou)(shou)指(zhi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前進方向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)，要轉彎時(shi)(shi)，手(shou)(shou)臂(bei)慢慢指(zhi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)坡，身體看(kan)上(shang)面(mian)，同時(shi)(shi)將重心移到后(hou)(hou)腿(tui)，后(hou)(hou)腿(tui)變(bian)前腿(tui)，換(huan)手(shou)(shou)臂(bei)指(zhi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)另一個方向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)。轉換(huan)重心時(shi)(shi)，手(shou)(shou)臂(bei)及上(shang)體都要向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)坡方向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)指(zhi)（指(zhi)）。通過手(shou)(shou)抓前腿(tui)膝蓋褲子體會重心變(bian)化(hua)。

8、反向推板

越是(shi)抬(tai)(tai)(tai)起(qi)頭(tou)看著(zhu)山(shan)上(shang)(shang)，身體重(zhong)(zhong)心越容(rong)易控(kong)制，將重(zhong)(zhong)心放在前刃上(shang)(shang)，腳跟抬(tai)(tai)(tai)起(qi)放松，腳尖用(yong)力控(kong)制速度，膝蓋彎(wan)，重(zhong)(zhong)心低，抬(tai)(tai)(tai)頭(tou)，后(hou)背上(shang)(shang)見要往后(hou)撐一點，胸略向后(hou)挺，手自(zi)然下(xia)垂身體后(hou)側，不要低頭(tou)，抬(tai)(tai)(tai)頭(tou)看前面(mian)，膝蓋向外，有利于穩(wen)定重(zhong)(zhong)心，并腿(tui)重(zhong)(zhong)心容(rong)易偏。

9、轉彎

腳尖轉腳跟：腳跟轉腳尖腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把滑雪板變平直滑(hua)，同時又(you)一個開門的(de)動作，后(hou)腿有推板(ban)的(de)動作，目的(de)是轉肩，重心放低(di)，完成(cheng)腳尖(jian)轉腳跟。重心一定要在前腿，板(ban)子放直，直朝山下時再(zai)轉身。

腳跟(gen)轉腳尖(jian)：腳跟(gen)滑行(xing)時(shi)，重(zhong)心始(shi)終(zhong)放在前腿，板子(zi)拉直(zhi)朝山下時(shi)，做(zuo)一(yi)(yi)個(ge)關門的(de)動(dong)作(zuo)或者是像(xiang)要摟住一(yi)(yi)個(ge)人的(de)動(dong)作(zuo)，肩(jian)向(xiang)下壓，此過程中一(yi)(yi)定不能(neng)低頭，膝蓋彎，背要直(zhi)。練習時(shi)要有一(yi)(yi)個(ge)停止的(de)動(dong)作(zuo)，有一(yi)(yi)個(ge)推(tui)手的(de)動(dong)作(zuo)，穩定住，對(dui)身體有一(yi)(yi)個(ge)控制，這是基本功訓練。

10、連續轉彎

單(dan)板滑(hua)雪連續轉(zhuan)彎(wan)(wan)(wan)是一(yi)種中(zhong)級(ji)滑(hua)雪技巧，在轉(zhuan)彎(wan)(wan)(wan)時有一(yi)個蹲起的(de)動作，肩膀在蹲起過(guo)程起到平衡作用。在轉(zhuan)彎(wan)(wan)(wan)過(guo)程中(zhong)，重(zhong)心不能后移，一(yi)定要放前腿(tui)。眼睛(jing)不看(kan)(kan)前進的(de)方(fang)(fang)向(xiang)，不要看(kan)(kan)腳(jiao)和(he)板頭(tou)，和(he)開(kai)車一(yi)樣看(kan)(kan)遠方(fang)(fang)，三(san)點一(yi)線，手指和(he)板頭(tou)方(fang)(fang)向(xiang)始終一(yi)致（一(yi)線的(de)），眼睛(jing)看(kan)(kan)手指的(de)方(fang)(fang)向(xiang)即可。注意不能轉(zhuan)彎(wan)(wan)(wan)過(guo)早，一(yi)定要有一(yi)個感(gan)覺(jue)，就(jiu)是整個腳(jiao)都踩在板子上，踩實了(le)的(de)感(gan)覺(jue)。

滑板滑雪入門技術要領

1、無論是否是新手，使肌肉對一天的滑雪做好準備很重要，這意味著至少要進行快速的準備工作，伸展身體，準備工作會極大地降低肌肉拉傷的機會。滑雪者可在滑雪場小(xiao)屋(wu)的周圍散散步，做(zuo)幾下臺(tai)階(jie)運動(dong)(dong)，然后對四頭肌、胭旁(pang)腱和(he)小(xiao)腿肌肉做(zuo)些基(ji)本活動(dong)(dong)，然后再(zai)登上滑板(ban)。

2、滑板滑雪(xue)(xue)技術要領有哪些？訓練可以有效防止(zhi)受傷，讓你(ni)的(de)滑行時間更(geng)長且不(bu)覺疲憊，最終(zhong)讓你(ni)的(de)單板水平得到快速精進(jin)。此外，訓練還能(neng)有助于(yu)(yu)適應(ying)各類雪(xue)(xue)道(dao)和(he)不(bu)平坦的(de)地形。抬腿(tui)，弓步，舉(ju)小(xiao)腿(tui)和(he)下蹲練習能(neng)增(zeng)強腿(tui)部(bu)(bu)肌肉和(he)柔韌(ren)性，提高肌肉力量和(he)耐力。拉伸練習可以針對(dui)你(ni)的(de)腿(tui)筋，腹(fu)部(bu)(bu)，臀(tun)部(bu)(bu)和(he)小(xiao)腿(tui)增(zeng)強柔韌(ren)性。適當(dang)做些瑜伽(jia)和(he)體操也有助于(yu)(yu)讓身體變的(de)柔軟和(he)加強平衡感(gan)。