單板滑雪初級教程

1、摔跤技巧

向后摔：不(bu)要用(yong)手腕撐，小臂自(zi)然落地緩沖，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱(bao)團狀(zhuang)。

向前(qian)摔：雙臂彎曲護胸護臉(lian)前(qian)摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起(qi)。

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2、站法

單板(ban)滑(hua)雪(xue)的技巧有哪些呢(ni)？單板(ban)滑(hua)雪(xue)正確的站姿是(shi)將膝蓋略(lve)微彎曲，背要(yao)直，抬(tai)頭，兩臂自然放腿兩側。

3、直線下滑

直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以在滑雪場保持很好的平(ping)衡穩定(ding)性。

4、正面左右滑行

正面左右滑行要充分利用雪(xue)道(dao)寬度加大橫向(xiang)(xiang)滑動距離，正面面向(xiang)(xiang)下坡，重心(xin)(xin)放前(qian)腿，手指指向(xiang)(xiang)前(qian)進(jin)方(fang)向(xiang)(xiang)，要變向(xiang)(xiang)時身(shen)(shen)體及(ji)指向(xiang)(xiang)手臂向(xiang)(xiang)身(shen)(shen)后上(shang)坡方(fang)向(xiang)(xiang)轉(zhuan)(zhuan)（此時體會肩部轉(zhuan)(zhuan)動帶動上(shang)體轉(zhuan)(zhuan)動的感覺），同(tong)時將重心(xin)(xin)移(yi)到后退，此時后退變前(qian)腿，換(huan)另外一(yi)條指向(xiang)(xiang)臂，重復。重心(xin)(xin)轉(zhuan)(zhuan)移(yi)時，身(shen)(shen)體及(ji)手臂有一(yi)種(zhong)開門的感覺。

5、剎車

單板滑雪剎車(che)練(lian)習主(zhu)要目的(de)是訓(xun)練(lian)對單板邊刃(ren)的(de)控制，為下一(yi)步轉彎做準備。

正(zheng)向(xiang)(xiang)(xiang)剎(cha)車(che)：重心在前(qian)腿，剎(cha)車(che)時，上體向(xiang)(xiang)(xiang)外側轉，眼睛向(xiang)(xiang)(xiang)外側看(kan)，后(hou)腿向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)踢板，腳(jiao)尖抬起(qi)，做推板動作，后(hou)刃形成剎(cha)車(che)。

背向(xiang)剎(cha)車(che)：重心在前腿，剎(cha)車(che)時(shi)，腳跟抬起，腳尖用(yong)力，眼睛一定要向(xiang)上(shang)看，后(hou)腿做蹬板動作，膝(xi)蓋往(wang)雪里走，前刃剎(cha)車(che)。

6、正向推板

正(zheng)向推板是用以控制速度的，與正(zheng)確站姿(zi)關系密切。將膝蓋(gai)彎，腰(yao)背直，抬頭(tou)向前看，重心在(zai)兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進，腳跟用力，慢慢點剎，柔(rou)和些。

7、背向左右滑行

正(zheng)面朝向(xiang)(xiang)山(shan)坡，重(zhong)心(xin)(xin)(xin)在前(qian)腿，手(shou)指(zhi)向(xiang)(xiang)前(qian)進方向(xiang)(xiang)，要(yao)轉彎時，手(shou)臂慢(man)慢(man)指(zhi)向(xiang)(xiang)上坡，身體(ti)看上面，同時將重(zhong)心(xin)(xin)(xin)移到后(hou)腿，后(hou)腿變前(qian)腿，換手(shou)臂指(zhi)向(xiang)(xiang)另一個方向(xiang)(xiang)。轉換重(zhong)心(xin)(xin)(xin)時，手(shou)臂及上體(ti)都要(yao)向(xiang)(xiang)上坡方向(xiang)(xiang)指(zhi)（指(zhi)）。通過(guo)手(shou)抓前(qian)腿膝蓋(gai)褲子體(ti)會重(zhong)心(xin)(xin)(xin)變化。

8、反向推板

越是抬(tai)起頭看著山上，身(shen)體(ti)重心越容(rong)易(yi)控制(zhi)，將重心放(fang)在前刃上，腳跟抬(tai)起放(fang)松，腳尖(jian)用力(li)控制(zhi)速度(du)，膝蓋(gai)彎，重心低，抬(tai)頭，后(hou)(hou)背上見要往后(hou)(hou)撐一(yi)點，胸略向后(hou)(hou)挺，手自然下垂身(shen)體(ti)后(hou)(hou)側，不(bu)要低頭，抬(tai)頭看前面(mian)，膝蓋(gai)向外(wai)，有利于穩(wen)定重心，并(bing)腿重心容(rong)易(yi)偏。

9、轉彎

腳尖轉腳跟：腳跟轉腳尖腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把滑雪板變平直(zhi)(zhi)滑，同(tong)時又一(yi)個開門的動(dong)作(zuo)，后腿有推板的動(dong)作(zuo)，目的是轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)肩(jian)，重(zhong)心放低(di)，完(wan)成腳(jiao)(jiao)尖(jian)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)腳(jiao)(jiao)跟。重(zhong)心一(yi)定要在(zai)前腿，板子放直(zhi)(zhi)，直(zhi)(zhi)朝山(shan)下時再轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)身。

腳(jiao)(jiao)跟(gen)轉腳(jiao)(jiao)尖：腳(jiao)(jiao)跟(gen)滑(hua)行時(shi)，重心始終放在前腿(tui)，板子(zi)拉直(zhi)朝山下時(shi)，做一(yi)個(ge)關門的(de)動作或者(zhe)是像(xiang)要(yao)摟(lou)住一(yi)個(ge)人的(de)動作，肩向下壓，此過程(cheng)中一(yi)定(ding)不(bu)能低頭，膝蓋(gai)彎，背要(yao)直(zhi)。練(lian)習時(shi)要(yao)有一(yi)個(ge)停止的(de)動作，有一(yi)個(ge)推手的(de)動作，穩定(ding)住，對身體有一(yi)個(ge)控制，這是基本功訓練(lian)。

10、連續轉彎

單板滑(hua)雪連續轉彎是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)中級滑(hua)雪技巧，在轉彎時有(you)一(yi)(yi)個蹲起(qi)的(de)動(dong)作，肩膀在蹲起(qi)過程起(qi)到(dao)平衡作用(yong)。在轉彎過程中，重心不(bu)(bu)能后移，一(yi)(yi)定要放前(qian)腿。眼睛不(bu)(bu)看前(qian)進的(de)方向(xiang)，不(bu)(bu)要看腳和(he)板頭(tou)，和(he)開車一(yi)(yi)樣看遠方，三點一(yi)(yi)線(xian)，手指和(he)板頭(tou)方向(xiang)始終一(yi)(yi)致（一(yi)(yi)線(xian)的(de)），眼睛看手指的(de)方向(xiang)即(ji)可。注意不(bu)(bu)能轉彎過早(zao)，一(yi)(yi)定要有(you)一(yi)(yi)個感覺，就是(shi)整個腳都(dou)踩(cai)在板子上，踩(cai)實了的(de)感覺。

滑板滑雪入門技術要領

1、無論是否是新手，使肌肉對一天的滑雪做好準備很重要，這意味著至少要進行快速的準備工作，伸展身體，準備工作會極大地降低肌肉拉傷的機會。滑雪者可在滑雪場小屋的周(zhou)圍散散步，做幾下臺階運動，然后對四頭(tou)肌(ji)、胭旁腱和小腿肌(ji)肉做些基本活動，然后再登上(shang)滑板。

2、滑(hua)(hua)(hua)板滑(hua)(hua)(hua)雪技術(shu)要領(ling)有哪些？訓練可以有效防止受傷，讓(rang)(rang)你的(de)(de)(de)滑(hua)(hua)(hua)行(xing)時間更(geng)長(chang)且(qie)不覺疲憊，最終讓(rang)(rang)你的(de)(de)(de)單板水平(ping)得到快速精進。此外，訓練還(huan)能(neng)有助(zhu)于(yu)(yu)適應(ying)各類(lei)雪道(dao)和(he)不平(ping)坦的(de)(de)(de)地形。抬腿(tui)，弓步，舉(ju)小腿(tui)和(he)下蹲練習(xi)能(neng)增強(qiang)腿(tui)部(bu)肌肉(rou)和(he)柔(rou)韌性，提(ti)高肌肉(rou)力量和(he)耐力。拉伸(shen)練習(xi)可以針(zhen)對你的(de)(de)(de)腿(tui)筋，腹部(bu)，臀部(bu)和(he)小腿(tui)增強(qiang)柔(rou)韌性。適當做(zuo)些瑜(yu)伽和(he)體操也(ye)有助(zhu)于(yu)(yu)讓(rang)(rang)身體變的(de)(de)(de)柔(rou)軟和(he)加(jia)強(qiang)平(ping)衡(heng)感。