單板滑雪初級教程

1、摔跤技巧

向后摔：不(bu)要用手(shou)腕撐(cheng)，小臂自(zi)然(ran)落(luo)地緩沖(chong)，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團狀。

向前摔：雙臂(bei)彎(wan)曲護胸護臉前摔，肘部著地，兩小腿彎(wan)曲抬起(qi)。

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2、站法

單(dan)板滑雪的技(ji)巧(qiao)有哪些呢？單(dan)板滑雪正確的站姿是將膝蓋略微彎曲，背(bei)要直(zhi)，抬(tai)頭，兩臂自然放腿兩側。

3、直線下滑

直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以在滑雪場保持很好的平衡穩定性(xing)。

4、正面左右滑行

正(zheng)面(mian)左右滑行要充(chong)分利用雪道寬度加(jia)大橫向滑動距(ju)離，正(zheng)面(mian)面(mian)向下坡，重(zhong)心(xin)(xin)放前(qian)腿，手(shou)指指向前(qian)進(jin)方向，要變(bian)向時(shi)身體(ti)及指向手(shou)臂向身后上坡方向轉(zhuan)（此(ci)時(shi)體(ti)會肩部轉(zhuan)動帶(dai)動上體(ti)轉(zhuan)動的感(gan)覺(jue)），同時(shi)將重(zhong)心(xin)(xin)移(yi)到后退，此(ci)時(shi)后退變(bian)前(qian)腿，換另外一(yi)條指向臂，重(zhong)復。重(zhong)心(xin)(xin)轉(zhuan)移(yi)時(shi)，身體(ti)及手(shou)臂有一(yi)種開門的感(gan)覺(jue)。

5、剎車

單(dan)板滑雪剎車練(lian)習主要目的(de)(de)是訓練(lian)對單(dan)板邊刃的(de)(de)控制，為(wei)下一步(bu)轉彎(wan)做(zuo)準備。

正向剎車：重心在前(qian)腿(tui)，剎車時，上體向外側(ce)(ce)轉，眼(yan)睛向外側(ce)(ce)看，后腿(tui)向前(qian)踢板，腳尖抬起，做推板動作，后刃形成(cheng)剎車。

背向剎車：重心(xin)在前腿(tui)，剎車時，腳跟抬起(qi)，腳尖用(yong)力，眼(yan)睛一定要向上看，后腿(tui)做(zuo)蹬板動作(zuo)，膝蓋(gai)往雪(xue)里走，前刃剎車。

6、正向推板

正向(xiang)推板(ban)是用以(yi)控(kong)制(zhi)速度的，與正確站姿關系密切。將(jiang)膝蓋彎，腰(yao)背直，抬頭向(xiang)前看，重心(xin)在兩腿間(jian)，腳(jiao)尖(jian)抬減速，腳(jiao)尖(jian)松前進，腳(jiao)跟用力(li)，慢(man)慢(man)點剎，柔和些。

7、背向左右滑行

正面(mian)(mian)朝向(xiang)山坡，重(zhong)心(xin)在前(qian)腿(tui)，手(shou)指(zhi)(zhi)向(xiang)前(qian)進方向(xiang)，要轉彎時(shi)(shi)(shi)，手(shou)臂慢慢指(zhi)(zhi)向(xiang)上坡，身體看上面(mian)(mian)，同時(shi)(shi)(shi)將重(zhong)心(xin)移到(dao)后(hou)(hou)腿(tui)，后(hou)(hou)腿(tui)變前(qian)腿(tui)，換(huan)手(shou)臂指(zhi)(zhi)向(xiang)另(ling)一個方向(xiang)。轉換(huan)重(zhong)心(xin)時(shi)(shi)(shi)，手(shou)臂及(ji)上體都(dou)要向(xiang)上坡方向(xiang)指(zhi)(zhi)（指(zhi)(zhi)）。通(tong)過手(shou)抓前(qian)腿(tui)膝蓋褲子(zi)體會重(zhong)心(xin)變化。

8、反向推板

越是抬起頭看著山上(shang)(shang)，身(shen)體重(zhong)心(xin)越容(rong)(rong)易控制(zhi)，將重(zhong)心(xin)放在(zai)前刃上(shang)(shang)，腳跟抬起放松(song)，腳尖(jian)用力控制(zhi)速度(du)，膝(xi)(xi)蓋(gai)彎，重(zhong)心(xin)低，抬頭，后(hou)背上(shang)(shang)見要(yao)往后(hou)撐一點，胸略向后(hou)挺，手自(zi)然下垂(chui)身(shen)體后(hou)側，不要(yao)低頭，抬頭看前面(mian)，膝(xi)(xi)蓋(gai)向外(wai)，有利于穩(wen)定重(zhong)心(xin)，并腿重(zhong)心(xin)容(rong)(rong)易偏。

9、轉彎

腳尖轉腳跟：腳跟轉腳尖腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把滑雪板變平直滑，同時又一個開(kai)門(men)的(de)(de)動(dong)作(zuo)，后(hou)腿有推板(ban)的(de)(de)動(dong)作(zuo)，目(mu)的(de)(de)是轉(zhuan)肩(jian)，重心(xin)放低，完成腳尖轉(zhuan)腳跟。重心(xin)一定要在前腿，板(ban)子放直，直朝山(shan)下(xia)時再轉(zhuan)身。

腳(jiao)跟轉腳(jiao)尖：腳(jiao)跟滑行時，重心始(shi)終放(fang)在前腿(tui)，板子拉(la)直朝山下時，做一個關門的(de)動(dong)(dong)作或者是像要(yao)摟住一個人的(de)動(dong)(dong)作，肩向(xiang)下壓，此過程(cheng)中(zhong)一定不能低(di)頭，膝蓋彎，背要(yao)直。練習(xi)時要(yao)有一個停止的(de)動(dong)(dong)作，有一個推(tui)手(shou)的(de)動(dong)(dong)作，穩定住，對身(shen)體有一個控(kong)制，這(zhe)是基本(ben)功訓練。

10、連續轉彎

單板滑雪(xue)連續轉(zhuan)彎(wan)是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)中級滑雪(xue)技巧，在(zai)轉(zhuan)彎(wan)時有(you)一(yi)個蹲起的(de)動作，肩膀在(zai)蹲起過(guo)程(cheng)起到平衡作用。在(zai)轉(zhuan)彎(wan)過(guo)程(cheng)中，重心不能(neng)后移(yi)，一(yi)定(ding)要(yao)放前腿(tui)。眼睛不看前進的(de)方(fang)向，不要(yao)看腳(jiao)(jiao)和(he)板頭，和(he)開車一(yi)樣看遠方(fang)，三點一(yi)線，手(shou)指(zhi)和(he)板頭方(fang)向始終(zhong)一(yi)致（一(yi)線的(de)），眼睛看手(shou)指(zhi)的(de)方(fang)向即(ji)可(ke)。注意(yi)不能(neng)轉(zhuan)彎(wan)過(guo)早，一(yi)定(ding)要(yao)有(you)一(yi)個感(gan)覺(jue)，就是(shi)(shi)整個腳(jiao)(jiao)都踩在(zai)板子上，踩實了的(de)感(gan)覺(jue)。

滑板滑雪入門技術要領

1、無論是否是新手，使肌肉對一天的滑雪做好準備很重要，這意味著至少要進行快速的準備工作，伸展身體，準備工作會極大地降低肌肉拉傷的機會。滑雪者可在滑雪場小(xiao)屋的(de)周圍散散步，做(zuo)幾下臺階運動，然后對四(si)頭肌(ji)、胭(yan)旁(pang)腱和小(xiao)腿肌(ji)肉做(zuo)些(xie)基本(ben)活動，然后再登上滑板。

2、滑板滑雪技術要領有哪些(xie)？訓練(lian)可以有效(xiao)防(fang)止(zhi)受傷，讓(rang)(rang)你(ni)(ni)的(de)滑行時(shi)間更長(chang)且不(bu)覺疲憊，最終讓(rang)(rang)你(ni)(ni)的(de)單板水平得到(dao)快速精(jing)進。此外，訓練(lian)還能有助(zhu)于適應(ying)各類雪道和(he)(he)不(bu)平坦的(de)地形。抬(tai)腿，弓步，舉小(xiao)腿和(he)(he)下蹲練(lian)習能增(zeng)強腿部肌肉(rou)和(he)(he)柔(rou)韌性，提高(gao)肌肉(rou)力量(liang)和(he)(he)耐力。拉伸練(lian)習可以針對你(ni)(ni)的(de)腿筋(jin)，腹部，臀部和(he)(he)小(xiao)腿增(zeng)強柔(rou)韌性。適當(dang)做些(xie)瑜伽和(he)(he)體操也(ye)有助(zhu)于讓(rang)(rang)身體變(bian)的(de)柔(rou)軟和(he)(he)加(jia)強平衡(heng)感。