【健身器材】健身房跑步機怎么用 幾種常見的健身器材使用方法

隨著現在時代的發展，針對這人們的各種需求，各種各樣的健身場館也林立起來，這樣對于有些朋友來說就有困擾了，就是怎樣才能夠挑選到一個價格公正，健身效果還好的健身房，那(nei)么(me)這應該怎(zen)么(me)挑(tiao)選呢(ni)，想知道嗎?

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健(jian)身(shen)器(qi)材(cai)(cai)有很(hen)多，在生活中我們(men)也經常(chang)會看到(dao)使(shi)用器(qi)材(cai)(cai)健(jian)身(shen)的朋友，那(nei)么你知道幾種常(chang)見的健(jian)身(shen)器(qi)材(cai)(cai)?這些健(jian)身(shen)器(qi)材(cai)(cai)使(shi)用方法有哪些?健(jian)身(shen)器(qi)材(cai)(cai)使(shi)用注意事項是(shi)什么?下面就跟小(xiao)編一起來了(le)解一下關于健(jian)身(shen)器(qi)材(cai)(cai)的知識吧!

1、跑步機

在眾多健身器材中，跑步機是最常見的(de)(de)，可以說是每一(yi)家健(jian)(jian)身房，或者每一(yi)個熱愛(ai)健(jian)(jian)身的(de)(de)朋友都(dou)會有(you)的(de)(de)健(jian)(jian)身器(qi)材，但是往往很多人會忽視其(qi)使用注意事項。跑步機主要發展(zhan)人體髖關節和腰部肌(ji)肉群的(de)(de)力(li)量，增強人的(de)(de)心肺功(gong)能和協調(diao)能力(li)，對舒緩壓力(li)也(ye)有(you)明顯的(de)(de)效果。

在使(shi)用(yong)(yong)跑步機的使(shi)用(yong)(yong)，健身者(zhe)(zhe)雙(shuang)(shuang)腳分開，站在左右踏板上，雙(shuang)(shuang)手握(wo)住橫杠，雙(shuang)(shuang)腿前(qian)后交(jiao)叉自然(ran)擺(bai)動(dong)(dong)。使(shi)用(yong)(yong)時(shi)必須(xu)雙(shuang)(shuang)手握(wo)橫杠，防(fang)止摔下;雙(shuang)(shuang)腿擺(bai)動(dong)(dong)幅度不宜過大，避(bi)(bi)免肌肉拉傷。兒童使(shi)用(yong)(yong)該器械時(shi)，必須(xu)有(you)成年(nian)人(ren)保護。非使(shi)用(yong)(yong)者(zhe)(zhe)不要站在器械前(qian)后，避(bi)(bi)免被器械碰傷。

2、仰臥起坐板

仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)板具(ju)有很高的(de)鍛煉價值，它能成長腰腹肌肉(rou)力(li)量，削(xue)減(jian)或消除(chu)腰腹部多余的(de)脂(zhi)肪和(he)贅(zhui)肉(rou)，利(li)用仰(yang)臥板健身(shen)器材做(zuo)仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)、仰(yang)臥舉(ju)腿、違(wei)翹等健身(shen)練(lian)習，不僅能對男性的(de)“啤酒肚(du)”有所幫助(zhu)，而(er)且能改善(shan)改善(shan)女(nv)性腰腹肌肉(rou)松(song)弛下墜的(de)問(wen)題，從(cong)而(er)能達到塑造(zao)女(nv)性杰出,柔(rou)美的(de)形態和(he)身(shen)形。

3、啞鈴

在小(xiao)型(xing)健身器(qi)材中，啞(ya)(ya)鈴(ling)時最受歡迎(ying)的(de)(de)，因為啞(ya)(ya)鈴(ling)是一種非常簡單(dan)且(qie)經(jing)濟實惠的(de)(de)健身器(qi)械，使(shi)用方(fang)便，不(bu)占(zhan)地方(fang)。練(lian)習(xi)啞(ya)(ya)鈴(ling)，不(bu)受場(chang)地限制，而(er)且(qie)簡單(dan)好學。通過啞(ya)(ya)鈴(ling)練(lian)習(xi)，你可(ke)以(yi)(yi)獲(huo)得一雙健美而(er)結(jie)實的(de)(de)手臂，更可(ke)以(yi)(yi)避免四肢(zhi)無力、肩(jian)膀酸疼(teng)、關節疼(teng)痛(tong)等職(zhi)業(ye)病。堅持長(chang)期的(de)(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)鍛煉，可(ke)以(yi)(yi)修(xiu)飾肌(ji)肉(rou)線(xian)條，增加肌(ji)肉(rou)耐力。經(jing)常做重量(liang)偏(pian)大的(de)(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)練(lian)習(xi)，可(ke)以(yi)(yi)使(shi)肌(ji)肉(rou)結(jie)實，強壯肌(ji)纖維，增加肌(ji)肉(rou)。

4、壺鈴

壺(hu)鈴(ling)的(de)(de)外(wai)形與(yu)民間(jian)練功用(yong)的(de)(de)石(shi)鎖相似，用(yong)生鐵(tie)澆鑄(zhu)而成(cheng)。重量(liang)在(zai)1-25公(gong)斤不(bu)等(deng)，人們在(zai)練習(xi)時可(ke)根據不(bu)同(tong)需要(yao)選擇不(bu)同(tong)重量(liang)。大的(de)(de)壺(hu)鈴(ling)，壺(hu)身(shen)(shen)與(yu)壺(hu)把(ba)同(tong)時澆鑄(zhu)，渾然一體;小的(de)(de)壺(hu)鈴(ling)，壺(hu)把(ba)焊(han)接在(zai)壺(hu)身(shen)(shen)上(shang)。運用(yong)壺(hu)鈴(ling)進行健身(shen)(shen)健美鍛煉(lian)時，可(ke)用(yong)單手或雙手握住壺(hu)把(ba)，完(wan)成(cheng)屈臂、彎腰、體側、縱(zong)跳(tiao)等(deng)練習(xi)動(dong)作，使(shi)臂部(bu)，腰背部(bu)和腿部(bu)等(deng)部(bu)位(wei)的(de)(de)肌肉得到鍛煉(lian)。

5、腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手。