【健身器材】健身房跑步機怎么用 幾種常見的健身器材使用方法

隨著現在時代的發展，針對這人們的各種需求，各種各樣的健身場館也林立起來，這樣對于有些朋友來說就有困擾了，就是怎樣才能夠挑選到一個價格公正，健身效果還好的健身房，那么(me)這應該怎么(me)挑(tiao)選呢，想知(zhi)道嗎?

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健(jian)身(shen)器(qi)材有很(hen)多，在生活中我們也經常會(hui)看到使(shi)(shi)用(yong)(yong)器(qi)材健(jian)身(shen)的朋友，那(nei)么你(ni)知(zhi)道幾種(zhong)常見的健(jian)身(shen)器(qi)材?這些健(jian)身(shen)器(qi)材使(shi)(shi)用(yong)(yong)方法(fa)有哪些?健(jian)身(shen)器(qi)材使(shi)(shi)用(yong)(yong)注(zhu)意事項是(shi)什么?下面就(jiu)跟小編(bian)一起來了解一下關(guan)于(yu)健(jian)身(shen)器(qi)材的知(zhi)識吧!

1、跑步機

在眾多健身器材中，跑步機是最常(chang)見(jian)的(de)(de)，可以說是每一家(jia)健身(shen)房，或者每一個(ge)熱愛健身(shen)的(de)(de)朋(peng)友都會有(you)的(de)(de)健身(shen)器材，但是往往很(hen)多人(ren)會忽視其使用注意事項。跑步機(ji)主(zhu)要發展人(ren)體(ti)髖(kuan)關節和腰(yao)部肌肉群的(de)(de)力(li)量，增強人(ren)的(de)(de)心肺功能和協調能力(li)，對(dui)舒緩壓力(li)也有(you)明顯(xian)的(de)(de)效果。

在(zai)使(shi)用跑步機的(de)使(shi)用，健身者雙(shuang)(shuang)腳(jiao)分開，站在(zai)左右踏板上，雙(shuang)(shuang)手握住橫杠，雙(shuang)(shuang)腿前后交叉自然擺動(dong)。使(shi)用時必(bi)須(xu)雙(shuang)(shuang)手握橫杠，防止摔下(xia);雙(shuang)(shuang)腿擺動(dong)幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使(shi)用該(gai)器(qi)械時，必(bi)須(xu)有成年人保(bao)護。非使(shi)用者不要站在(zai)器(qi)械前后，避免被器(qi)械碰傷。

2、仰臥起坐板

仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)板具有很高的(de)(de)鍛煉價值，它能(neng)成(cheng)長腰(yao)(yao)腹(fu)肌肉力量，削減或消(xiao)除腰(yao)(yao)腹(fu)部多余(yu)的(de)(de)脂肪和贅肉，利用仰(yang)(yang)臥(wo)板健身器(qi)材做(zuo)仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)、仰(yang)(yang)臥(wo)舉腿、違翹(qiao)等(deng)健身練習，不僅(jin)能(neng)對男(nan)性(xing)的(de)(de)“啤(pi)酒肚”有所幫助(zhu)，而且(qie)能(neng)改善(shan)改善(shan)女(nv)性(xing)腰(yao)(yao)腹(fu)肌肉松弛下墜(zhui)的(de)(de)問題(ti)，從而能(neng)達到塑(su)造女(nv)性(xing)杰出,柔美的(de)(de)形(xing)態(tai)和身形(xing)。

3、啞鈴

在小型健身器材(cai)中(zhong)，啞(ya)(ya)鈴(ling)時最受歡迎的(de)(de)，因(yin)為啞(ya)(ya)鈴(ling)是一種非常簡單(dan)且經(jing)濟實惠的(de)(de)健身器械，使用方便，不占(zhan)地方。練(lian)(lian)(lian)習(xi)啞(ya)(ya)鈴(ling)，不受場(chang)地限制，而且簡單(dan)好(hao)學。通過啞(ya)(ya)鈴(ling)練(lian)(lian)(lian)習(xi)，你可(ke)以獲(huo)得一雙(shuang)健美而結實的(de)(de)手(shou)臂，更可(ke)以避(bi)免四(si)肢無力(li)(li)、肩膀酸疼(teng)(teng)、關節(jie)疼(teng)(teng)痛等職業病。堅持(chi)長期的(de)(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)鍛(duan)煉，可(ke)以修飾肌(ji)(ji)肉(rou)線條，增加肌(ji)(ji)肉(rou)耐力(li)(li)。經(jing)常做(zuo)重(zhong)量偏大的(de)(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)練(lian)(lian)(lian)習(xi)，可(ke)以使肌(ji)(ji)肉(rou)結實，強壯肌(ji)(ji)纖維，增加肌(ji)(ji)肉(rou)。

4、壺鈴

壺(hu)鈴(ling)的(de)外形(xing)與(yu)民間練(lian)功用的(de)石鎖相似，用生鐵澆鑄而成(cheng)。重量(liang)在(zai)1-25公(gong)斤不(bu)等，人們(men)在(zai)練(lian)習時可(ke)根(gen)據不(bu)同需要選(xuan)擇不(bu)同重量(liang)。大的(de)壺(hu)鈴(ling)，壺(hu)身(shen)與(yu)壺(hu)把(ba)(ba)同時澆鑄，渾然一體;小的(de)壺(hu)鈴(ling)，壺(hu)把(ba)(ba)焊接在(zai)壺(hu)身(shen)上。運用壺(hu)鈴(ling)進行健(jian)(jian)身(shen)健(jian)(jian)美鍛(duan)(duan)煉時，可(ke)用單手(shou)或雙(shuang)手(shou)握住(zhu)壺(hu)把(ba)(ba)，完成(cheng)屈臂(bei)、彎腰、體側、縱跳等練(lian)習動作，使(shi)臂(bei)部(bu)，腰背部(bu)和腿部(bu)等部(bu)位的(de)肌(ji)肉得到鍛(duan)(duan)煉。

5、腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應(ying)握緊扶手。