【健身器材】健身房跑步機怎么用 幾種常見的健身器材使用方法

隨著現在時代的發展，針對這人們的各種需求，各種各樣的健身場館也林立起來，這樣對于有些朋友來說就有困擾了，就是怎樣才能夠挑選到一個價格公正，健身效果還好的健身房，那么這(zhe)應該怎么挑選呢(ni)，想知(zhi)道嗎(ma)?

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健(jian)(jian)身(shen)器材(cai)有很多，在生活中我們也經(jing)常會看到使用(yong)(yong)器材(cai)健(jian)(jian)身(shen)的(de)朋友，那么(me)你知(zhi)道(dao)幾種常見的(de)健(jian)(jian)身(shen)器材(cai)?這些健(jian)(jian)身(shen)器材(cai)使用(yong)(yong)方法有哪些?健(jian)(jian)身(shen)器材(cai)使用(yong)(yong)注(zhu)意事項(xiang)是什么(me)?下(xia)面就跟小(xiao)編一(yi)起來了解(jie)一(yi)下(xia)關于(yu)健(jian)(jian)身(shen)器材(cai)的(de)知(zhi)識(shi)吧!

1、跑步機

在眾多健身器材中，跑步機是最常見的(de)(de)，可以說是每一家(jia)健(jian)(jian)身房，或者每一個熱(re)愛健(jian)(jian)身的(de)(de)朋友都會有(you)的(de)(de)健(jian)(jian)身器材(cai)，但是往(wang)往(wang)很(hen)多人(ren)會忽視其使用注意事(shi)項。跑(pao)步機主(zhu)要發展人(ren)體髖關(guan)節和腰部肌肉群的(de)(de)力量(liang)，增強(qiang)人(ren)的(de)(de)心肺功(gong)能和協調能力，對舒緩(huan)壓(ya)力也有(you)明顯的(de)(de)效果。

在(zai)使用(yong)跑步機的使用(yong)，健身(shen)者(zhe)雙(shuang)腳分開，站(zhan)在(zai)左右踏板上，雙(shuang)手握住橫杠，雙(shuang)腿(tui)前(qian)后交叉(cha)自(zi)然擺(bai)動。使用(yong)時(shi)必須雙(shuang)手握橫杠，防止摔下;雙(shuang)腿(tui)擺(bai)動幅(fu)度不宜(yi)過大(da)，避(bi)免肌(ji)肉拉(la)傷。兒童(tong)使用(yong)該器械時(shi)，必須有(you)成年人(ren)保護。非(fei)使用(yong)者(zhe)不要站(zhan)在(zai)器械前(qian)后，避(bi)免被器械碰傷。

2、仰臥起坐板

仰臥(wo)(wo)起坐板(ban)具有很高的(de)鍛煉價(jia)值，它(ta)能(neng)成長腰腹肌肉(rou)力量，削減(jian)或消除腰腹部多余(yu)的(de)脂肪(fang)和贅肉(rou)，利用(yong)仰臥(wo)(wo)板(ban)健(jian)身器(qi)材(cai)做仰臥(wo)(wo)起坐、仰臥(wo)(wo)舉腿(tui)、違(wei)翹等健(jian)身練習，不僅能(neng)對男(nan)性(xing)的(de)“啤酒肚(du)”有所幫(bang)助，而且能(neng)改(gai)善改(gai)善女(nv)性(xing)腰腹肌肉(rou)松弛下墜(zhui)的(de)問題，從(cong)而能(neng)達到(dao)塑(su)造女(nv)性(xing)杰出,柔美的(de)形態和身形。

3、啞鈴

在小(xiao)型(xing)健身(shen)器材中，啞(ya)(ya)鈴(ling)時(shi)最(zui)受歡(huan)迎的(de)，因為啞(ya)(ya)鈴(ling)是一種非(fei)常(chang)簡(jian)單(dan)且經(jing)濟實惠(hui)的(de)健身(shen)器械(xie)，使用方(fang)便，不占地(di)(di)方(fang)。練習啞(ya)(ya)鈴(ling)，不受場地(di)(di)限(xian)制，而(er)且簡(jian)單(dan)好學。通過啞(ya)(ya)鈴(ling)練習，你可(ke)(ke)以獲得(de)一雙健美而(er)結實的(de)手臂，更可(ke)(ke)以避免(mian)四肢無力、肩膀酸疼(teng)(teng)、關節疼(teng)(teng)痛等職(zhi)業病。堅(jian)持長期(qi)的(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)鍛煉，可(ke)(ke)以修飾肌肉(rou)線條(tiao)，增加肌肉(rou)耐力。經(jing)常(chang)做重量偏(pian)大的(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)練習，可(ke)(ke)以使肌肉(rou)結實，強壯肌纖維，增加肌肉(rou)。

4、壺鈴

壺(hu)鈴的(de)(de)外形與(yu)民(min)間練功(gong)用的(de)(de)石(shi)鎖相似(si)，用生鐵澆(jiao)鑄而成。重(zhong)量在1-25公斤不等，人們(men)在練習時可根據不同(tong)(tong)需要選擇不同(tong)(tong)重(zhong)量。大的(de)(de)壺(hu)鈴，壺(hu)身與(yu)壺(hu)把(ba)(ba)(ba)同(tong)(tong)時澆(jiao)鑄，渾然一體;小的(de)(de)壺(hu)鈴，壺(hu)把(ba)(ba)(ba)焊接在壺(hu)身上。運用壺(hu)鈴進(jin)行(xing)健(jian)身健(jian)美鍛煉時，可用單手(shou)或雙手(shou)握住壺(hu)把(ba)(ba)(ba)，完成屈臂(bei)、彎腰(yao)、體側、縱跳等練習動(dong)作(zuo)，使臂(bei)部(bu)(bu)，腰(yao)背部(bu)(bu)和腿(tui)部(bu)(bu)等部(bu)(bu)位的(de)(de)肌肉得到鍛煉。

5、腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時(shi)，雙手(shou)應(ying)握緊(jin)扶手(shou)。