【健身器材】健身房跑步機怎么用 幾種常見的健身器材使用方法

隨著現在時代的發展，針對這人們的各種需求，各種各樣的健身場館也林立起來，這樣對于有些朋友來說就有困擾了，就是怎樣才能夠挑選到一個價格公正，健身效果還好的健身房，那么這應該怎么挑選(xuan)呢(ni)，想(xiang)知(zhi)道嗎?

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健(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)材有很多，在生活中我們(men)也經常會(hui)看(kan)到(dao)使(shi)用器(qi)材健(jian)(jian)身(shen)(shen)的(de)朋友(you)，那么你知道幾種常見(jian)的(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)材?這(zhe)些健(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)材使(shi)用方(fang)法(fa)有哪(na)些?健(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)材使(shi)用注意事項(xiang)是(shi)什么?下面就跟小編一起(qi)來了(le)解一下關于健(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)材的(de)知識吧!

1、跑步機

在眾多健身器材中，跑步機是最(zui)常見的(de)，可(ke)以(yi)說是每(mei)一(yi)家健身(shen)房，或者每(mei)一(yi)個熱愛(ai)健身(shen)的(de)朋友(you)都會有的(de)健身(shen)器材，但是往(wang)往(wang)很(hen)多人(ren)會忽視其(qi)使用注意事(shi)項。跑步機主要發展人(ren)體髖關節(jie)和腰部肌肉群的(de)力(li)量，增強人(ren)的(de)心肺(fei)功能和協(xie)調能力(li)，對舒緩壓力(li)也(ye)有明顯(xian)的(de)效果。

在使(shi)用(yong)跑步機的使(shi)用(yong)，健(jian)身(shen)者雙(shuang)(shuang)(shuang)腳分開(kai)，站在左右踏板(ban)上(shang)，雙(shuang)(shuang)(shuang)手握住(zhu)橫杠，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿前(qian)后交叉(cha)自(zi)然擺動。使(shi)用(yong)時(shi)必須雙(shuang)(shuang)(shuang)手握橫杠，防止摔下;雙(shuang)(shuang)(shuang)腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷(shang)。兒童使(shi)用(yong)該器(qi)械時(shi)，必須有成年人保(bao)護。非使(shi)用(yong)者不要站在器(qi)械前(qian)后，避免被器(qi)械碰傷(shang)。

2、仰臥起坐板

仰臥起坐板具有(you)很高的(de)(de)鍛煉價值，它(ta)能成(cheng)長(chang)腰(yao)腹(fu)肌(ji)肉力量，削(xue)減或消除腰(yao)腹(fu)部多(duo)余(yu)的(de)(de)脂肪和贅(zhui)肉，利(li)用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習，不僅能對男(nan)性的(de)(de)“啤(pi)酒(jiu)肚”有(you)所幫助(zhu)，而且能改(gai)善(shan)(shan)改(gai)善(shan)(shan)女性腰(yao)腹(fu)肌(ji)肉松弛(chi)下墜的(de)(de)問(wen)題，從而能達(da)到塑造女性杰出,柔美的(de)(de)形態(tai)和身形。

3、啞鈴

在小(xiao)型健(jian)身器材(cai)中，啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)時最(zui)受歡迎的(de)，因為啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)是一種非(fei)常簡(jian)(jian)單且經(jing)濟實(shi)惠的(de)健(jian)身器械，使用(yong)方便，不占地方。練習啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)，不受場地限制(zhi)，而(er)且簡(jian)(jian)單好(hao)學。通過啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)練習，你(ni)可(ke)以獲得一雙健(jian)美而(er)結(jie)實(shi)的(de)手臂(bei)，更(geng)可(ke)以避免四肢無力(li)(li)、肩膀酸疼(teng)、關節(jie)疼(teng)痛(tong)等職業病。堅持(chi)長期的(de)啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)鍛煉，可(ke)以修飾肌(ji)肉線條，增(zeng)加肌(ji)肉耐力(li)(li)。經(jing)常做重量偏大的(de)啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)練習，可(ke)以使肌(ji)肉結(jie)實(shi)，強(qiang)壯肌(ji)纖維(wei)，增(zeng)加肌(ji)肉。

4、壺鈴

壺(hu)(hu)(hu)(hu)鈴(ling)的(de)外(wai)形與民(min)間(jian)練(lian)功用(yong)的(de)石鎖相似，用(yong)生鐵澆鑄而(er)成。重(zhong)量(liang)在1-25公斤不(bu)(bu)等，人們在練(lian)習時可根據不(bu)(bu)同需要選(xuan)擇不(bu)(bu)同重(zhong)量(liang)。大的(de)壺(hu)(hu)(hu)(hu)鈴(ling)，壺(hu)(hu)(hu)(hu)身與壺(hu)(hu)(hu)(hu)把(ba)同時澆鑄，渾然一體(ti)(ti);小的(de)壺(hu)(hu)(hu)(hu)鈴(ling)，壺(hu)(hu)(hu)(hu)把(ba)焊接在壺(hu)(hu)(hu)(hu)身上(shang)。運用(yong)壺(hu)(hu)(hu)(hu)鈴(ling)進行健(jian)(jian)身健(jian)(jian)美鍛(duan)煉(lian)時，可用(yong)單手或(huo)雙手握住壺(hu)(hu)(hu)(hu)把(ba)，完(wan)成屈臂、彎腰、體(ti)(ti)側(ce)、縱跳等練(lian)習動作，使臂部(bu)，腰背(bei)部(bu)和腿部(bu)等部(bu)位的(de)肌肉得到(dao)鍛(duan)煉(lian)。

5、腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手(shou)應握(wo)緊扶手(shou)。