【健身器材】健身房跑步機怎么用 幾種常見的健身器材使用方法

隨著現在時代的發展，針對這人們的各種需求，各種各樣的健身場館也林立起來，這樣對于有些朋友來說就有困擾了，就是怎樣才能夠挑選到一個價格公正，健身效果還好的健身房，那么這應(ying)該怎么挑選呢，想知道(dao)嗎?

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健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材(cai)有(you)很多，在生(sheng)活中我們也經常會(hui)看到使(shi)用(yong)器(qi)材(cai)健(jian)身(shen)(shen)的朋友，那么你知道幾種常見的健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材(cai)?這些健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材(cai)使(shi)用(yong)方法有(you)哪(na)些?健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材(cai)使(shi)用(yong)注意事項是(shi)什么?下(xia)面(mian)就(jiu)跟(gen)小編一起來了解一下(xia)關于健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材(cai)的知識吧!

1、跑步機

在眾多健身器材中，跑步機是(shi)最常見(jian)的(de)(de)，可以(yi)說是(shi)每一家(jia)健身(shen)房，或者每一個熱愛健身(shen)的(de)(de)朋友(you)都會(hui)有的(de)(de)健身(shen)器材，但是(shi)往往很多人會(hui)忽視其使用注意(yi)事項。跑步(bu)機主要發展(zhan)人體髖關(guan)節和腰部肌肉群的(de)(de)力(li)量(liang)，增(zeng)強人的(de)(de)心(xin)肺功能(neng)和協調能(neng)力(li)，對舒緩壓力(li)也有明(ming)顯的(de)(de)效果。

在(zai)(zai)使(shi)(shi)用跑步(bu)機的使(shi)(shi)用，健身者雙(shuang)(shuang)腳分開，站在(zai)(zai)左(zuo)右踏板上(shang)，雙(shuang)(shuang)手握住橫杠(gang)，雙(shuang)(shuang)腿前后交叉自然擺動。使(shi)(shi)用時必須雙(shuang)(shuang)手握橫杠(gang)，防止摔下;雙(shuang)(shuang)腿擺動幅度不(bu)宜過大，避免肌肉拉傷(shang)。兒童使(shi)(shi)用該器(qi)械時，必須有成年(nian)人保護。非使(shi)(shi)用者不(bu)要站在(zai)(zai)器(qi)械前后，避免被器(qi)械碰傷(shang)。

2、仰臥起坐板

仰臥(wo)起坐板具有很高(gao)的鍛煉價(jia)值，它能成長腰(yao)腹肌肉力量，削減或消除(chu)腰(yao)腹部(bu)多余(yu)的脂肪(fang)和(he)贅肉，利用仰臥(wo)板健身(shen)器材(cai)做仰臥(wo)起坐、仰臥(wo)舉(ju)腿(tui)、違(wei)翹等健身(shen)練習，不僅能對男性的“啤酒肚(du)”有所幫助(zhu)，而且(qie)能改善改善女性腰(yao)腹肌肉松弛下墜的問題，從(cong)而能達到塑造女性杰出,柔美的形(xing)態和(he)身(shen)形(xing)。

3、啞鈴

在(zai)小型健(jian)身器材中，啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)時最受(shou)歡迎(ying)的(de)(de)，因為啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)是一(yi)種(zhong)非常簡單且經濟(ji)實(shi)惠的(de)(de)健(jian)身器械，使用方(fang)(fang)便(bian)，不(bu)占地方(fang)(fang)。練習啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)，不(bu)受(shou)場地限制，而(er)且簡單好學(xue)。通過啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)練習，你可(ke)以(yi)獲得一(yi)雙健(jian)美而(er)結(jie)(jie)實(shi)的(de)(de)手臂，更可(ke)以(yi)避免四肢無力、肩(jian)膀酸疼(teng)、關(guan)節(jie)疼(teng)痛(tong)等職(zhi)業病。堅(jian)持長(chang)期的(de)(de)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)鍛煉，可(ke)以(yi)修(xiu)飾肌肉(rou)線條(tiao)，增(zeng)加肌肉(rou)耐力。經常做重量(liang)偏大(da)的(de)(de)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)練習，可(ke)以(yi)使肌肉(rou)結(jie)(jie)實(shi)，強壯肌纖維，增(zeng)加肌肉(rou)。

4、壺鈴

壺(hu)(hu)鈴的(de)外形與(yu)民間練功用的(de)石鎖相似，用生(sheng)鐵(tie)澆(jiao)鑄而成(cheng)。重(zhong)(zhong)量在1-25公斤不等(deng)，人們在練習時可(ke)根據不同需要選(xuan)擇不同重(zhong)(zhong)量。大的(de)壺(hu)(hu)鈴，壺(hu)(hu)身(shen)與(yu)壺(hu)(hu)把同時澆(jiao)鑄，渾然一體;小(xiao)的(de)壺(hu)(hu)鈴，壺(hu)(hu)把焊接在壺(hu)(hu)身(shen)上。運用壺(hu)(hu)鈴進(jin)行健身(shen)健美鍛煉時，可(ke)用單(dan)手或雙手握住(zhu)壺(hu)(hu)把，完成(cheng)屈臂(bei)、彎腰(yao)、體側(ce)、縱跳等(deng)練習動(dong)作，使臂(bei)部，腰(yao)背部和腿部等(deng)部位的(de)肌肉得到鍛煉。

5、腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應(ying)握(wo)緊扶手。