【健身器材】健身房跑步機怎么用 幾種常見的健身器材使用方法

隨著現在時代的發展，針對這人們的各種需求，各種各樣的健身場館也林立起來，這樣對于有些朋友來說就有困擾了，就是怎樣才能夠挑選到一個價格公正，健身效果還好的健身房，那么這應該怎么挑(tiao)選(xuan)呢，想知道(dao)嗎(ma)?

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健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)有很多，在(zai)生活中我們也經(jing)常(chang)會看到(dao)使用(yong)器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)健(jian)(jian)身(shen)的(de)朋友，那么你(ni)知(zhi)道(dao)幾種常(chang)見的(de)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)?這些健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)使用(yong)方法(fa)有哪些?健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)使用(yong)注意事項是(shi)什么?下(xia)面就跟小編一起來了解一下(xia)關于健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)的(de)知(zhi)識(shi)吧(ba)!

1、跑步機

在眾多健身器材中，跑步機是最常見的，可以(yi)說(shuo)是每(mei)一家健身房(fang)，或者(zhe)每(mei)一個(ge)熱愛健身的朋(peng)友都會有(you)的健身器材，但是往(wang)往(wang)很(hen)多人會忽(hu)視其(qi)使用注(zhu)意事項。跑步機主要(yao)發展人體髖(kuan)關節和腰部肌(ji)肉群(qun)的力(li)量，增強人的心肺功能和協調能力(li)，對舒(shu)緩壓力(li)也(ye)有(you)明顯的效(xiao)果(guo)。

在使(shi)用跑步機(ji)的使(shi)用，健身(shen)者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握(wo)住橫杠，雙腿前后交叉自(zi)然擺(bai)動。使(shi)用時(shi)必須(xu)雙手握(wo)橫杠，防止摔下(xia);雙腿擺(bai)動幅度不宜過大，避(bi)免肌肉拉傷。兒童使(shi)用該器(qi)(qi)械時(shi)，必須(xu)有成年(nian)人保護。非使(shi)用者不要站在器(qi)(qi)械前后，避(bi)免被(bei)器(qi)(qi)械碰傷。

2、仰臥起坐板

仰臥起坐板具(ju)有(you)很(hen)高的(de)(de)鍛煉價值，它能(neng)成長腰腹肌肉(rou)力(li)量(liang)，削減或消(xiao)除腰腹部(bu)多余的(de)(de)脂肪和贅肉(rou)，利用仰臥板健身器材(cai)做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習，不僅(jin)能(neng)對(dui)男性的(de)(de)“啤酒肚”有(you)所幫(bang)助，而(er)且能(neng)改(gai)善改(gai)善女性腰腹肌肉(rou)松弛(chi)下墜的(de)(de)問題(ti)，從(cong)而(er)能(neng)達到塑造女性杰出,柔美的(de)(de)形(xing)態和身形(xing)。

3、啞鈴

在(zai)小(xiao)型健(jian)身(shen)器材中，啞(ya)(ya)鈴(ling)時(shi)最受歡迎(ying)的，因(yin)為啞(ya)(ya)鈴(ling)是一(yi)(yi)種非(fei)常簡(jian)單且經(jing)濟實(shi)惠的健(jian)身(shen)器械，使用方便，不(bu)占(zhan)地方。練(lian)習啞(ya)(ya)鈴(ling)，不(bu)受場地限制，而(er)且簡(jian)單好學。通(tong)過啞(ya)(ya)鈴(ling)練(lian)習，你(ni)可(ke)(ke)以(yi)(yi)獲得(de)一(yi)(yi)雙健(jian)美而(er)結實(shi)的手臂，更可(ke)(ke)以(yi)(yi)避免四肢無力(li)、肩膀(bang)酸疼、關節疼痛等職業(ye)病。堅持(chi)長期的啞(ya)(ya)鈴(ling)鍛煉，可(ke)(ke)以(yi)(yi)修飾肌(ji)肉(rou)線條，增加(jia)肌(ji)肉(rou)耐(nai)力(li)。經(jing)常做(zuo)重量偏(pian)大的啞(ya)(ya)鈴(ling)練(lian)習，可(ke)(ke)以(yi)(yi)使肌(ji)肉(rou)結實(shi)，強壯肌(ji)纖維，增加(jia)肌(ji)肉(rou)。

4、壺鈴

壺(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)鈴(ling)(ling)的外(wai)形與民間練(lian)功(gong)用(yong)的石(shi)鎖相(xiang)似，用(yong)生鐵澆(jiao)鑄(zhu)而成。重量(liang)在1-25公斤(jin)不(bu)等(deng)，人們(men)在練(lian)習時(shi)可根據不(bu)同(tong)需(xu)要選(xuan)擇不(bu)同(tong)重量(liang)。大的壺(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)鈴(ling)(ling)，壺(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)身與壺(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)把同(tong)時(shi)澆(jiao)鑄(zhu)，渾然一體;小(xiao)的壺(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)鈴(ling)(ling)，壺(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)把焊接在壺(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)身上。運用(yong)壺(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)鈴(ling)(ling)進行健身健美鍛(duan)煉時(shi)，可用(yong)單手(shou)或雙手(shou)握住壺(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)把，完成屈臂、彎腰、體側、縱跳等(deng)練(lian)習動作，使臂部(bu)(bu)，腰背部(bu)(bu)和腿部(bu)(bu)等(deng)部(bu)(bu)位的肌肉得到鍛(duan)煉。

5、腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時(shi)，雙手應握緊扶(fu)手。