【健身舞蹈】健身舞蹈有(you)哪些 健身舞蹈應(ying)該怎么練

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健身舞種類有哪些

1、健身舞種類之一:拉丁操

它源于拉丁舞,雖然與舞蹈相比,拉丁操對動作的標準性沒有那么高,但是它會很快的消耗身體的能量。這種健身舞蹈可以鍛煉腰腹部的力量,特別符合現代運動量少,而且臀圍比較大的白領一族。在做拉丁操的時候,建議穿著寬松,最好以運動裝為主。

2、健身舞種類之二:搏擊操

它是(shi)很(hen)多運(yun)動(dong)的(de)(de)結合(he)體(ti)(ti),比如空手道和(he)自由搏擊等(deng)。主要動(dong)作有踢腿(tui)以及勾(gou)拳等(deng),能夠(gou)鍛(duan)煉我們(men)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)各部分(fen)力量。通過(guo)這一健身(shen)舞蹈(dao)體(ti)(ti)操,可以增強身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)彈性及柔韌度,適(shi)(shi)合(he)脂肪堆積的(de)(de)年(nian)輕(qing)人(ren)。在鍛(duan)煉過(guo)程(cheng)中,若是(shi)出現不適(shi)(shi),要及時停止。這也(ye)是(shi)健身(shen)常(chang)見(jian)的(de)(de)舞蹈(dao)體(ti)(ti)操之一。

3、健身舞種類之三:肚皮舞

肚(du)皮舞(wu)(wu)被譽為是一(yi)種(zhong)(zhong)展現性感的(de)(de)舞(wu)(wu)蹈,它(ta)那(nei)(nei)種(zhong)(zhong)有(you)節奏(zou)的(de)(de)扭(niu)動,臀部、腹部、胸(xiong)部、肩膀、手(shou)臂(bei)和(he)背部的(de)(de)姿勢,它(ta)絕對是一(yi)種(zhong)(zhong)非(fei)常不錯(cuo)的(de)(de)有(you)氧運(yun)動。澤尼亞拉夫(fu)曼(man),一(yi)位NYC肚(du)皮舞(wu)(wu)俱樂部的(de)(de)教練指(zhi)出:“肚(du)皮舞(wu)(wu)使用最小的(de)(de)消耗和(he)身體(ti)協調,卻鍛(duan)煉了全身每(mei)一(yi)塊核(he)心的(de)(de)肌(ji)肉,所(suo)以它(ta)作為一(yi)種(zhong)(zhong)低運(yun)動量的(de)(de)鍛(duan)煉方式(shi)適(shi)合(he)所(suo)有(you)年齡層,也適(shi)合(he)那(nei)(nei)些在運(yun)動中受傷的(de)(de)人來做康復鍛(duan)煉。”

4、健身舞種類之四:芭蕾舞

跳(tiao)芭蕾舞(wu)(wu)可以(yi)讓你同(tong)時擁有(you)(you)有(you)(you)氧(yang)運動(dong)(dong)、高強度運動(dong)(dong)和耐力訓練(lian)(lian),來自(zi)紐(niu)約的(de)(de)(de)(de)教(jiao)練(lian)(lian)瑪(ma)莎查普曼說(shuo)道。持久而優雅的(de)(de)(de)(de)舞(wu)(wu)動(dong)(dong)身體讓你的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉強健而有(you)(you)耐力,當你快步跳(tiao)躍的(de)(de)(de)(de)時候,你身上(shang)的(de)(de)(de)(de)卡(ka)路(lu)里就在劇烈的(de)(de)(de)(de)燃(ran)燒。對于練(lian)(lian)芭蕾舞(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)又一(yi)個功(gong)用(yong)是如果(guo)你是一(yi)個辦公(gong)室職(zhi)員,練(lian)(lian)習芭蕾舞(wu)(wu)可以(yi)讓你的(de)(de)(de)(de)背部很強健!很多(duo)的(de)(de)(de)(de)舞(wu)(wu)蹈俱樂部提供成(cheng)人初學者課(ke)(ke)程,而很多(duo)健身房提供芭蕾舞(wu)(wu)鍛(duan)煉課(ke)(ke)程,這種課(ke)(ke)程比較注重對身體的(de)(de)(de)(de)柔韌性和對肌(ji)肉的(de)(de)(de)(de)練(lian)(lian)習。

跳健身舞有什么好處

1、緩解精神壓力,娛樂身心功能

體(ti)育運動(dong)(dong)可緩(huan)解(jie)精神(shen)壓力,預防各種疾(ji)病的(de)(de)(de)產生是科學(xue)研(yan)究(jiu)已證實的(de)(de)(de)事實。而健(jian)(jian)身(shen)舞作(zuo)為(wei)一項(xiang)體(ti)育運動(dong)(dong),以其(qi)動(dong)(dong)作(zuo)優(you)美、協調、鍛煉身(shen)體(ti)全面,同時有節奏(zou)(zou)強烈的(de)(de)(de)音樂伴(ban)奏(zou)(zou)而著(zhu)稱,是緩(huan)解(jie)精神(shen)壓力的(de)(de)(de)一劑良方。在輕松(song)優(you)美的(de)(de)(de)健(jian)(jian)美操鍛煉中,練習者的(de)(de)(de)注意(yi)力從煩惱的(de)(de)(de)事情(qing)上轉移開,忘掉失意(yi)與(yu)壓抑,盡情(qing)享受健(jian)(jian)身(shen)舞運動(dong)(dong)所(suo)帶來的(de)(de)(de)歡樂,得到內心(xin)的(de)(de)(de)安寧,從而緩(huan)解(jie)精神(shen)壓力,使(shi)人具有更強的(de)(de)(de)活力和最佳的(de)(de)(de)心(xin)態。

2、健身舞鍛煉增強了人們的社會交往

參與健身舞鍛(duan)煉(lian)的(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)來(lai)自社會的(de)各(ge)階層。因此,這種(zhong)形式擴大了人(ren)(ren)(ren)(ren)們(men)的(de)社會交往面,把(ba)人(ren)(ren)(ren)(ren)們(men)從工作(zuo)和(he)家庭的(de)單一(yi)環境中解脫(tuo)出來(lai),可(ke)接觸(chu)和(he)認識更多的(de)人(ren)(ren)(ren)(ren),開闊眼(yan)界,從而為生(sheng)活(huo)開辟(pi)了另一(yi)個天地,大家一(yi)起跳、一(yi)起鍛(duan)煉(lian),共同(tong)歡樂(le)、互(hu)相鼓勵,有些人(ren)(ren)(ren)(ren)因此成為終身的(de)朋友。因此,健美操鍛(duan)煉(lian)不僅能強身健體,同(tong)時(shi)還具有娛(yu)樂(le)功(gong)能,可(ke)使人(ren)(ren)(ren)(ren)在鍛(duan)煉(lian)中得到一(yi)種(zhong)精(jing)神享受,滿(man)足人(ren)(ren)(ren)(ren)們(men)的(de)心理需要。

跳健美舞要注意什么

1、做好準備活動和運動后的調整

做好準備活動能有效(xiao)預防(fang)運動損傷的(de)發生(sheng)。跳完健美操后,不要立即停下來,要做整理活動,使身體各部逐漸轉入安靜(jing)狀(zhuang)態,休息至少20分鐘以后再從事(shi)其他事(shi)項。

2、掌握好跳操的節奏

音(yin)樂節奏(zou)的(de)快慢(man)和強弱(ruo),音(yin)調的(de)優美(mei)(mei)和諧(xie),直接(jie)關(guan)系(xi)到動作(zuo)節奏(zou)的(de)快慢(man)、幅度(du)的(de)大小(xiao)(xiao)、動作(zuo)的(de)高低起伏及運(yun)動負(fu)荷(he)的(de)大小(xiao)(xiao)等。跳操(cao)(cao)時的(de)動作(zuo)要(yao)盡量與音(yin)樂的(de)節奏(zou)相吻合,不(bu)(bu)宜過快。快節奏(zou)的(de)健美(mei)(mei)操(cao)(cao)不(bu)(bu)僅起不(bu)(bu)到鍛煉(lian)作(zuo)用,還容易使人(ren)超負(fu)荷(he)運(yun)動,讓人(ren)易感疲勞,降(jiang)低人(ren)體(ti)免疫力。

3、注意調節呼吸

跳健(jian)美操能讓整(zheng)個(ge)人(ren)的(de)(de)每(mei)個(ge)細胞都活動起來(lai),正確的(de)(de)呼吸能加快新陳代謝(xie),有助于(yu)減肥瘦(shou)身(shen)的(de)(de)目的(de)(de)。因此,必須要(yao)遵從教練(lian)的(de)(de)指導,調整(zheng)呼吸才能持(chi)續跳健(jian)美操。這是跳健(jian)美操的(de)(de)一(yi)個(ge)關鍵。

4、及時補充體內水分

健(jian)(jian)身(shen)舞是(shi)一種(zhong)容(rong)易讓人大(da)汗淋漓的(de)(de)酷爽運動,在鍛煉過程中應(ying)注意(yi)及時(shi)補(bu)充水(shui)分(fen),以保證身(shen)體健(jian)(jian)康(kang)和正常(chang)機體的(de)(de)需要(yao)。補(bu)充水(shui)分(fen)的(de)(de)方法最(zui)好是(shi)少量多(duo)飲,隨時(shi)保持體內水(shui)的(de)(de)平(ping)衡。