【健身舞蹈】健身舞蹈有哪些 健身舞蹈應該怎么練

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健身舞種類有哪些

1、健身舞種類之一:拉丁操

它源于拉丁舞,雖然與舞蹈相比,拉丁操對動作的標準性沒有那么高,但是它會很快的消耗身體的能量。這種健身舞蹈可以鍛煉腰腹部的力量,特別符合現代運動量少,而且臀圍比較大的白領一族。在做拉丁操的時候,建議穿著寬松,最好以運動裝為主。

2、健身舞種類之二:搏擊操

它是很(hen)多運(yun)動(dong)(dong)的(de)結合體(ti)(ti),比如空手道和自由搏擊等。主要(yao)動(dong)(dong)作有踢腿以及(ji)勾(gou)拳等,能夠鍛煉我們身體(ti)(ti)的(de)各部分(fen)力量(liang)。通過這(zhe)一健身舞蹈體(ti)(ti)操,可以增強身體(ti)(ti)的(de)彈性及(ji)柔(rou)韌度,適合脂(zhi)肪堆積的(de)年(nian)輕人。在鍛煉過程(cheng)中,若是出現(xian)不(bu)適,要(yao)及(ji)時停(ting)止。這(zhe)也是健身常(chang)見的(de)舞蹈體(ti)(ti)操之一。

3、健身舞種類之三:肚皮舞

肚皮舞被譽為(wei)是一(yi)種展現性感的(de)舞蹈,它那種有(you)節奏(zou)的(de)扭動,臀部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)、肩膀、手臂和背部(bu)(bu)的(de)姿勢,它絕對是一(yi)種非(fei)常不(bu)錯的(de)有(you)氧運動。澤尼亞拉夫曼,一(yi)位NYC肚皮舞俱樂部(bu)(bu)的(de)教(jiao)練指出:“肚皮舞使用最小的(de)消(xiao)耗和身體協調,卻(que)鍛(duan)煉(lian)了全(quan)身每一(yi)塊核心的(de)肌肉,所以它作為(wei)一(yi)種低運動量(liang)的(de)鍛(duan)煉(lian)方(fang)式(shi)適合所有(you)年齡層,也適合那些(xie)在運動中受(shou)傷的(de)人來做(zuo)康復鍛(duan)煉(lian)。”

4、健身舞種類之四:芭蕾舞

跳芭(ba)(ba)蕾(lei)舞(wu)(wu)(wu)可(ke)以(yi)讓(rang)你同時擁有(you)有(you)氧運動(dong)、高強度(du)運動(dong)和(he)耐(nai)力訓練,來自紐約的(de)(de)(de)(de)教練瑪莎查普曼說道。持久而優雅的(de)(de)(de)(de)舞(wu)(wu)(wu)動(dong)身體讓(rang)你的(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)(rou)強健而有(you)耐(nai)力,當你快步跳躍的(de)(de)(de)(de)時候,你身上的(de)(de)(de)(de)卡路里就在劇烈的(de)(de)(de)(de)燃燒。對于練芭(ba)(ba)蕾(lei)舞(wu)(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)又一個(ge)功(gong)用是如果(guo)你是一個(ge)辦公(gong)室職(zhi)員(yuan),練習(xi)芭(ba)(ba)蕾(lei)舞(wu)(wu)(wu)可(ke)以(yi)讓(rang)你的(de)(de)(de)(de)背部(bu)(bu)很強健!很多的(de)(de)(de)(de)舞(wu)(wu)(wu)蹈俱樂(le)部(bu)(bu)提供成(cheng)人初學者課程,而很多健身房提供芭(ba)(ba)蕾(lei)舞(wu)(wu)(wu)鍛煉課程,這(zhe)種課程比(bi)較注重對身體的(de)(de)(de)(de)柔韌性和(he)對肌肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)練習(xi)。

跳健身舞有什么好處

1、緩解精神壓力,娛樂身心功能

體育運動可(ke)緩解(jie)精(jing)神壓(ya)力(li)(li),預防各種(zhong)疾病(bing)的(de)產生是科學研(yan)究(jiu)已證實的(de)事實。而(er)健(jian)身舞作為(wei)一項體育運動,以(yi)其動作優(you)美、協調、鍛煉身體全面,同時(shi)有(you)節奏強烈的(de)音樂伴奏而(er)著(zhu)稱,是緩解(jie)精(jing)神壓(ya)力(li)(li)的(de)一劑良方。在輕松優(you)美的(de)健(jian)美操鍛煉中,練習(xi)者的(de)注意力(li)(li)從煩惱的(de)事情上(shang)轉移開(kai),忘掉(diao)失意與(yu)壓(ya)抑,盡情享(xiang)受健(jian)身舞運動所帶來的(de)歡樂,得到(dao)內心(xin)的(de)安(an)寧,從而(er)緩解(jie)精(jing)神壓(ya)力(li)(li),使(shi)人具有(you)更強的(de)活力(li)(li)和最佳的(de)心(xin)態。

2、健身舞鍛煉增強了人們的社會交往

參與健身(shen)舞鍛煉(lian)的(de)人(ren)來(lai)自(zi)社會的(de)各階層。因此(ci),這種形式擴大(da)了(le)(le)人(ren)們(men)的(de)社會交往(wang)面(mian),把人(ren)們(men)從工(gong)作和家庭的(de)單一(yi)環(huan)境(jing)中(zhong)解脫出(chu)來(lai),可(ke)接觸和認識更多的(de)人(ren),開闊(kuo)眼界,從而為(wei)生活開辟了(le)(le)另一(yi)個天地,大(da)家一(yi)起(qi)跳、一(yi)起(qi)鍛煉(lian),共同歡樂(le)、互相鼓(gu)勵,有些人(ren)因此(ci)成為(wei)終身(shen)的(de)朋友(you)。因此(ci),健美操(cao)鍛煉(lian)不僅能強身(shen)健體(ti),同時還具有娛樂(le)功能,可(ke)使人(ren)在鍛煉(lian)中(zhong)得到一(yi)種精神享(xiang)受,滿足人(ren)們(men)的(de)心理需要。

跳健美舞要注意什么

1、做好準備活動和運動后的調整

做好準備活動能有(you)效預防運動損傷的發生(sheng)。跳(tiao)完健美操(cao)后,不(bu)要立即停下來,要做整理(li)活動,使(shi)身體各部逐(zhu)漸轉入安靜狀態,休息(xi)至少20分鐘以后再從事其他事項。

2、掌握好跳操的節奏

音(yin)樂(le)節(jie)(jie)奏的快(kuai)(kuai)慢(man)和(he)強(qiang)弱(ruo),音(yin)調的優美和(he)諧(xie),直接關系到(dao)動(dong)作(zuo)節(jie)(jie)奏的快(kuai)(kuai)慢(man)、幅(fu)度的大小、動(dong)作(zuo)的高(gao)低起(qi)伏及運動(dong)負(fu)荷的大小等。跳操時的動(dong)作(zuo)要盡量與音(yin)樂(le)的節(jie)(jie)奏相(xiang)吻(wen)合,不宜(yi)過快(kuai)(kuai)。快(kuai)(kuai)節(jie)(jie)奏的健美操不僅起(qi)不到(dao)鍛煉(lian)作(zuo)用,還容易使人(ren)超負(fu)荷運動(dong),讓人(ren)易感疲勞,降低人(ren)體免疫力。

3、注意調節呼吸

跳(tiao)(tiao)健(jian)美(mei)操能(neng)讓(rang)整個(ge)人的(de)(de)每個(ge)細胞都活動起來,正確的(de)(de)呼(hu)吸能(neng)加(jia)快新陳代(dai)謝,有助于減肥瘦(shou)身的(de)(de)目的(de)(de)。因此,必須(xu)要(yao)遵從教練的(de)(de)指(zhi)導(dao),調(diao)整呼(hu)吸才能(neng)持(chi)續跳(tiao)(tiao)健(jian)美(mei)操。這是跳(tiao)(tiao)健(jian)美(mei)操的(de)(de)一個(ge)關(guan)鍵。

4、及時補充體內水分

健(jian)身舞(wu)是(shi)一種容(rong)易讓人大汗(han)淋(lin)漓的酷爽運動,在鍛煉過程中應注意及時補充水分(fen),以保證身體健(jian)康和正常機體的需要。補充水分(fen)的方法最好是(shi)少量多飲,隨時保持(chi)體內水的平衡(heng)。