【健(jian)(jian)身舞蹈(dao)】健(jian)(jian)身舞蹈(dao)有哪些(xie) 健(jian)(jian)身舞蹈(dao)應(ying)該怎(zen)么練

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

健身舞種類有哪些

1、健身舞種類之一:拉丁操

它源于拉丁舞,雖然與舞蹈相比,拉丁操對動作的標準性沒有那么高,但是它會很快的消耗身體的能量。這種健身舞蹈可以鍛煉腰腹部的力量,特別符合現代運動量少,而且臀圍比較大的白領一族。在做拉丁操的時候,建議穿著寬松,最好以運動裝為主。

2、健身舞種類之二:搏擊操

它(ta)是很多運動(dong)的(de)(de)結合體(ti),比如空手道和(he)自由搏(bo)擊等。主(zhu)要(yao)動(dong)作有(you)踢腿(tui)以及(ji)勾拳等,能夠鍛(duan)(duan)煉(lian)我們身(shen)體(ti)的(de)(de)各(ge)部分力量。通(tong)過這一(yi)健身(shen)舞蹈(dao)體(ti)操(cao),可以增(zeng)強身(shen)體(ti)的(de)(de)彈性及(ji)柔韌度,適(shi)合脂肪堆積(ji)的(de)(de)年輕(qing)人。在(zai)鍛(duan)(duan)煉(lian)過程中,若是出現不適(shi),要(yao)及(ji)時停止。這也是健身(shen)常見(jian)的(de)(de)舞蹈(dao)體(ti)操(cao)之一(yi)。

3、健身舞種類之三:肚皮舞

肚(du)皮(pi)舞(wu)(wu)被譽為(wei)是一(yi)種(zhong)展現性感的(de)舞(wu)(wu)蹈(dao),它那種(zhong)有節奏的(de)扭動,臀部(bu)、腹(fu)部(bu)、胸(xiong)部(bu)、肩膀、手臂和背部(bu)的(de)姿勢(shi),它絕對(dui)是一(yi)種(zhong)非(fei)常不錯的(de)有氧運動。澤尼(ni)亞(ya)拉夫曼,一(yi)位NYC肚(du)皮(pi)舞(wu)(wu)俱樂部(bu)的(de)教練指出:“肚(du)皮(pi)舞(wu)(wu)使用最(zui)小的(de)消(xiao)耗和身體協調,卻鍛(duan)煉了全身每一(yi)塊核心的(de)肌肉,所(suo)以它作為(wei)一(yi)種(zhong)低運動量的(de)鍛(duan)煉方式適(shi)合(he)所(suo)有年(nian)齡層,也適(shi)合(he)那些在運動中受傷(shang)的(de)人來(lai)做康復鍛(duan)煉。”

4、健身舞種類之四:芭蕾舞

跳芭蕾舞(wu)可(ke)以讓(rang)你(ni)(ni)同時(shi)擁有(you)有(you)氧(yang)運動(dong)、高強(qiang)度運動(dong)和耐力訓練(lian)(lian),來自紐約的(de)教練(lian)(lian)瑪莎(sha)查普曼說道。持久而優雅(ya)的(de)舞(wu)動(dong)身體(ti)讓(rang)你(ni)(ni)的(de)肌肉強(qiang)健而有(you)耐力,當你(ni)(ni)快步跳躍的(de)時(shi)候(hou),你(ni)(ni)身上的(de)卡路里就在劇烈(lie)的(de)燃(ran)燒。對于練(lian)(lian)芭蕾舞(wu)的(de)又一個(ge)功用是如果你(ni)(ni)是一個(ge)辦公室職員,練(lian)(lian)習芭蕾舞(wu)可(ke)以讓(rang)你(ni)(ni)的(de)背部很強(qiang)健!很多的(de)舞(wu)蹈俱樂部提供成人(ren)初(chu)學者課(ke)程(cheng),而很多健身房提供芭蕾舞(wu)鍛(duan)煉課(ke)程(cheng),這種(zhong)課(ke)程(cheng)比較(jiao)注重對身體(ti)的(de)柔韌(ren)性和對肌肉的(de)練(lian)(lian)習。

跳健身舞有什么好處

1、緩解精神壓力,娛樂身心功能

體(ti)育運動(dong)可緩(huan)解精(jing)(jing)神壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)(li),預防各(ge)種(zhong)疾病的(de)(de)(de)產生是科學研究已證實的(de)(de)(de)事(shi)實。而健(jian)身舞作為(wei)一(yi)項體(ti)育運動(dong),以其動(dong)作優美、協調、鍛(duan)煉(lian)身體(ti)全面,同時有節奏(zou)(zou)強烈的(de)(de)(de)音(yin)樂伴奏(zou)(zou)而著(zhu)稱,是緩(huan)解精(jing)(jing)神壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)(li)的(de)(de)(de)一(yi)劑良方。在輕松優美的(de)(de)(de)健(jian)美操鍛(duan)煉(lian)中,練習者的(de)(de)(de)注意力(li)(li)(li)從煩惱(nao)的(de)(de)(de)事(shi)情上轉移開,忘掉失意與壓(ya)(ya)(ya)抑,盡(jin)情享受健(jian)身舞運動(dong)所帶來的(de)(de)(de)歡樂,得到內心的(de)(de)(de)安寧,從而緩(huan)解精(jing)(jing)神壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)(li),使人(ren)具有更(geng)強的(de)(de)(de)活力(li)(li)(li)和最佳的(de)(de)(de)心態。

2、健身舞鍛煉增強了人們的社會交往

參(can)與健身舞鍛(duan)煉的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)來(lai)自社會的(de)(de)各階層。因此,這種形式(shi)擴大了(le)人(ren)(ren)(ren)們(men)的(de)(de)社會交往(wang)面,把人(ren)(ren)(ren)們(men)從工作和(he)家庭的(de)(de)單一(yi)環境中(zhong)解脫(tuo)出來(lai),可接觸和(he)認識更多的(de)(de)人(ren)(ren)(ren),開闊眼界(jie),從而為生(sheng)活開辟了(le)另一(yi)個天(tian)地,大家一(yi)起跳(tiao)、一(yi)起鍛(duan)煉,共同歡樂(le)、互相鼓勵,有些人(ren)(ren)(ren)因此成為終身的(de)(de)朋友。因此,健美操鍛(duan)煉不僅能強(qiang)身健體,同時還具有娛樂(le)功能,可使(shi)人(ren)(ren)(ren)在鍛(duan)煉中(zhong)得到一(yi)種精神享受,滿足人(ren)(ren)(ren)們(men)的(de)(de)心(xin)理需要。

跳健美舞要注意什么

1、做好準備活動和運動后的調整

做好(hao)準備活(huo)動能有效預防運動損傷(shang)的發生(sheng)。跳(tiao)完(wan)健美操后,不要(yao)立即(ji)停(ting)下(xia)來,要(yao)做整(zheng)理活(huo)動,使(shi)身體各部逐漸轉入安(an)靜(jing)狀態,休息至少20分鐘以后再(zai)從事(shi)其他(ta)事(shi)項。

2、掌握好跳操的節奏

音樂(le)節奏的(de)(de)(de)快(kuai)慢和強弱,音調(diao)的(de)(de)(de)優美(mei)和諧,直接關系到(dao)動作(zuo)(zuo)節奏的(de)(de)(de)快(kuai)慢、幅度的(de)(de)(de)大小(xiao)、動作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)高低起伏(fu)及運動負(fu)荷的(de)(de)(de)大小(xiao)等。跳操(cao)(cao)時的(de)(de)(de)動作(zuo)(zuo)要盡量與音樂(le)的(de)(de)(de)節奏相吻合,不宜過(guo)快(kuai)。快(kuai)節奏的(de)(de)(de)健美(mei)操(cao)(cao)不僅起不到(dao)鍛煉作(zuo)(zuo)用,還容易(yi)使(shi)人超負(fu)荷運動,讓人易(yi)感疲勞,降低人體免疫力。

3、注意調節呼吸

跳(tiao)健美操能讓整個(ge)(ge)人的(de)(de)每(mei)個(ge)(ge)細胞(bao)都(dou)活(huo)動起(qi)來,正確的(de)(de)呼吸能加(jia)快新陳代謝(xie),有(you)助(zhu)于(yu)減肥瘦身的(de)(de)目的(de)(de)。因此,必須(xu)要遵從教練的(de)(de)指導,調整呼吸才能持續跳(tiao)健美操。這(zhe)是跳(tiao)健美操的(de)(de)一(yi)個(ge)(ge)關鍵。

4、及時補充體內水分

健身(shen)舞是一種容易讓人大汗淋漓的(de)(de)酷(ku)爽運動,在鍛煉過(guo)程(cheng)中應(ying)注意及時補充(chong)水分,以保證身(shen)體(ti)(ti)健康和正常機體(ti)(ti)的(de)(de)需要。補充(chong)水分的(de)(de)方法最好是少量多飲,隨時保持體(ti)(ti)內水的(de)(de)平衡。