中老年人胸腹部按摩手法

中醫認為，人體的腹部為“五臟(zang)六腑之(zhi)宮城，陰陽氣血(xue)之(zhi)發源”；脾胃為(wei)人(ren)(ren)體后天之本，胃所受納的(de)(de)水谷精(jing)微，能(neng)維持人(ren)(ren)體正(zheng)常的(de)(de)生(sheng)理功能(neng)。脾胃又(you)是人(ren)(ren)體氣機(ji)升(sheng)降(jiang)的(de)(de)樞紐，只有升(sheng)清降(jiang)濁，方能(neng)氣化正(zheng)常，健康長壽(shou)快樂。

揉(rou)腹(fu)(fu)可通和(he)上下，分理陰陽(yang)，去(qu)舊生新，充實(shi)五臟(zang)，驅外感之(zhi)諸邪，清內生之(zhi)百癥。現代醫學認為，揉(rou)腹(fu)(fu)可增加(jia)腹(fu)(fu)肌和(he)腸(chang)平滑肌的血流量，增加(jia)胃腸(chang)內壁肌肉的張(zhang)力(li)及淋巴系統功(gong)能，使(shi)胃腸(chang)等臟(zang)器的分泌(mi)功(gong)能活躍，從而加(jia)強對食物的消化、吸收和(he)排(pai)泄，明顯地(di)改善大(da)小腸(chang)的蠕動功(gong)能，可起到排(pai)泄作用，防止和(he)消除便秘(mi)，這對老年人尤其(qi)需要。

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經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的“前列腺素”，能有效(xiao)地防止胃酸分(fen)泌(mi)過(guo)多，并能預防消化性(xing)潰(kui)瘍的(de)發生。揉(rou)腹還可以減(jian)少腹部脂肪的(de)堆積。這是因為按(an)揉(rou)能刺激末梢神經，通(tong)(tong)過(guo)輕重快慢(man)不同力(li)度(du)的(de)按(an)摩，使腹壁(bi)毛細血(xue)管暢(chang)通(tong)(tong)無阻，促進脂肪的(de)吸收和運走，防止人體大腹便(bian)(bian)便(bian)(bian)，收到(dao)滿意的(de)減(jian)肥效(xiao)果(guo)。

經常按(an)揉(rou)腹部(bu)，還有利于人體保持精(jing)神愉悅。睡覺前按(an)揉(rou)腹部(bu)，有助于入睡，防止失眠。對于患(huan)有動脈硬化、高血(xue)壓、腦血(xue)管(guan)疾病(bing)的(de)患(huan)者，按(an)揉(rou)腹部(bu)能平熄肝火，心平氣和，血(xue)脈流通(tong)，可起到輔助治(zhi)療的(de)良好作用。

腹部按揉的具體操作(zuo)方(fang)法：

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再(zai)逆時針(zhen)方向按揉50次。按揉時，用力要適度(du)，精力集中，呼吸自(zi)然，持之以恒，一定(ding)會收到明顯的健身(shen)效果。

值得(de)注意的是，腹部皮膚有化膿性感染，或(huo)腹部有急(ji)性炎(yan)(yan)癥(zheng)（如腸炎(yan)(yan)、痢疾、闌(lan)尾炎(yan)(yan)等）時，不(bu)(bu)宜(yi)(yi)按揉(rou)，以免炎(yan)(yan)癥(zheng)擴散；腹部有癌癥(zheng)，也不(bu)(bu)宜(yi)(yi)按揉(rou)，以防癌癥(zheng)擴散或(huo)出血。揉(rou)腹時，出現腹內溫熱感、饑餓感，或(huo)產生腸鳴音、排氣(qi)等，也屬于(yu)正(zheng)常反應，不(bu)(bu)必擔心。

胸腹部自我推拿方法

一、按揉中府(fu)、云門(men)

一手示指放于中指上,以中指按于(yu)對側胸(xiong)部,距正(zheng)中線旁開6寸,鏡骨下回(hui)陷處的云門穴(xue)和下一(yi)寸的中府穴(xue),每穴(xue)按20-30次,以酸脹為宜,換手操作(zuo),按揉對側(ce)中府、云門穴(xue)。

二、擦陶部

右手五指伸直并攏,系貼對側(ce)胸部,作(zuo)直線(xian)左右擦動,其路線(xian)由(you)上向下,逐次下降(jiang),重復(fu)20~30次,然后換(huan)左手擦對側部(bu)。

三、拍胸

以右手五指并攏、略屈,用用虛(xu)掌(zhang)拍打左胸(xiong)部,操(cao)作20次,再用左手拍右胸,使整個胸(xiong)部都(dou)拍到(dao)。

四、按揉胸部

以一手中指指腹,沿鏡(jing)骨下,助(zhu)骨間(jian)隙,由內向外(自購骨至前線),由上而下逐個肋間隙,適當用(yong)力按採(cai),以酸酸脹為宜

五、拿胸肌

以右手母指緊貼左胸前外側,其余四指素貼(tie)下,作相對(dui)用力提(ti)拿,吸(xi)氣時慢(man)慢(man)放松提(ti)拿5-10次,然后換左手拿右胸肌,以(yi)酸(suan)縣(xian)為(wei)宜。

六、揉中

以一手拇指指腹按于兩乳頭連線中點處,反復按揉20-30次,以酸脹為度(du)。

七、摩中

以右手掌放于臍上4寸處,左手重疊于(yu)右(you)手背,順時針方向(xiang)摩動(dong)50~100次,以部溫熱感為宜八、揉氣海、關元(yuan)以右手掌心(xin)緊貼于(yu)臍(qi)下1寸半處(chu)氣海穴,左手放于(yu)右手掌背(bei),作順時針方(fang)向揉動,再摸關元穴按揉(rou),以(yi)小腹部發熱(re)為宜。

九、揉腹

以一手掌心貼臍部,另一手(shou)按手(shou)背,作輕(qing)快柔和(he)的揉(rou)動,每次2分鐘。

十、擦兩脅

以兩手大魚際緊貼兩側脅部,作前后往返擦動,快速有力,透熱為(wei)度。

十ー、擦少腹

以兩手小魚際緊貼兩側天樞穴附近,作上下往返擦(ca)動,以透熱(re)為度。

十ニ、揉天樞

用兩手中指腹按于兩側天樞穴,按揉20~30次(ci)。