中老年人胸腹部按摩手法

中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑(fu)之(zhi)宮城，陰陽氣血之(zhi)發(fa)源”；脾胃(wei)(wei)為人體后天之本，胃(wei)(wei)所受(shou)納的(de)水谷(gu)精微，能(neng)維持(chi)人體正常的(de)生理功能(neng)。脾胃(wei)(wei)又是人體氣機升(sheng)降的(de)樞紐(niu)，只有升(sheng)清降濁，方能(neng)氣化正常，健康長壽快(kuai)樂。

揉腹(fu)可通和(he)上下，分理陰陽，去舊生新(xin)，充實五臟(zang)，驅(qu)外感之(zhi)諸邪，清內(nei)(nei)生之(zhi)百(bai)癥。現(xian)代醫(yi)學認為，揉腹(fu)可增加腹(fu)肌和(he)腸(chang)(chang)平滑肌的血流量(liang)，增加胃腸(chang)(chang)內(nei)(nei)壁肌肉的張力及(ji)淋(lin)巴系(xi)統功能(neng)，使(shi)胃腸(chang)(chang)等臟(zang)器的分泌功能(neng)活躍，從而加強(qiang)對食(shi)物的消化、吸收(shou)和(he)排泄，明顯地改善(shan)大小腸(chang)(chang)的蠕動(dong)功能(neng)，可起到排泄作用，防止(zhi)和(he)消除便秘，這對老(lao)年人(ren)尤其需(xu)要。

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經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的“前列(lie)腺素”，能有效(xiao)地防止胃酸分泌(mi)過多，并能預防消化性潰瘍的(de)發生。揉腹還(huan)可以減少腹部脂(zhi)肪的(de)堆積。這是因為(wei)按(an)(an)揉能刺激(ji)末(mo)梢(shao)神經(jing)，通(tong)過輕重(zhong)快慢不同力(li)度的(de)按(an)(an)摩，使腹壁毛細(xi)血(xue)管暢通(tong)無阻，促進脂(zhi)肪的(de)吸收和運走，防止人體大腹便便，收到(dao)滿意的(de)減肥效(xiao)果。

經常(chang)按揉(rou)腹部(bu)，還有利于人體(ti)保持精神(shen)愉悅。睡覺前(qian)按揉(rou)腹部(bu)，有助(zhu)于入睡，防止失(shi)眠。對于患有動(dong)脈硬化、高血(xue)壓、腦血(xue)管疾病的(de)患者，按揉(rou)腹部(bu)能(neng)平熄(xi)肝火，心平氣和，血(xue)脈流通，可起到輔助(zhu)治療(liao)的(de)良(liang)好作用。

腹部按(an)揉的具體操(cao)作方法：

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次(ci)，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集(ji)中，呼吸(xi)自然，持之以恒，一定會(hui)收到明顯的健身效果。

值得注(zhu)意(yi)的是，腹部(bu)皮膚有(you)(you)化膿性(xing)感(gan)(gan)染，或腹部(bu)有(you)(you)急性(xing)炎(yan)癥（如(ru)腸(chang)炎(yan)、痢疾、闌尾炎(yan)等）時(shi)，不宜按揉(rou)(rou)(rou)，以(yi)(yi)免炎(yan)癥擴散；腹部(bu)有(you)(you)癌癥，也不宜按揉(rou)(rou)(rou)，以(yi)(yi)防癌癥擴散或出血(xue)。揉(rou)(rou)(rou)腹時(shi)，出現腹內(nei)溫熱感(gan)(gan)、饑餓感(gan)(gan)，或產(chan)生腸(chang)鳴音、排氣等，也屬于正常反(fan)應，不必擔心。

胸腹部自我推拿方法

一(yi)、按揉中府(fu)、云(yun)門

一手示指放于中指上,以中指按于對側胸部,距正中線(xian)旁開(kai)6寸,鏡(jing)骨(gu)下回陷處(chu)的云門穴和下一寸的中府穴,每穴(xue)按20-30次,以酸(suan)脹為宜,換手(shou)操作,按揉對側中府、云門穴。

二、擦陶部

右手五指伸直并攏,系(xi)貼對(dui)側胸部(bu),作(zuo)直線左(zuo)右擦動,其(qi)路線由(you)上向下,逐(zhu)次下降,重復20~30次,然后換左手擦對側部(bu)。

三、拍胸

以右手五指并攏、略屈,用用虛掌拍打左胸部,操作20次,再用左手拍右胸,使整(zheng)個(ge)胸(xiong)部都拍到。

四、按揉胸部

以一手中指指腹,沿鏡骨下(xia),助骨(gu)間隙,由內向外(自購(gou)骨至前線(xian)),由(you)上而下逐個肋間(jian)隙,適當用力按採,以酸(suan)酸(suan)脹(zhang)為宜(yi)

五、拿胸肌

以右手母指緊貼左胸前外側,其余四(si)指素貼下,作相對用力提拿,吸氣時慢慢放松提拿5-10次,然后換左手拿右胸肌,以酸縣(xian)為宜。

六、揉中

以一手拇指指腹按于兩乳頭連線中點處,反復按揉20-30次,以酸脹為度。

七、摩中

以右手掌放于臍上4寸處,左(zuo)手重疊(die)于右手背,順時針方向摩動(dong)50~100次,以部溫熱感為(wei)宜八、揉氣(qi)海、關元以右(you)手掌心緊貼于臍下1寸(cun)半處氣海穴,左(zuo)手放(fang)于右手掌(zhang)背,作(zuo)順時針方(fang)向揉動,再(zai)摸關元穴(xue)按揉(rou),以小腹部發熱為宜。

九、揉腹

以一手掌心貼臍部,另一手按手背,作輕快(kuai)柔和的揉動,每次2分鐘。

十、擦兩脅

以兩手大魚際緊貼兩側脅部,作前后(hou)往(wang)返擦動,快速有力,透熱為(wei)度。

十ー、擦少腹

以兩手小魚際緊貼兩側天樞穴附近,作上下往(wang)返擦(ca)動(dong),以透(tou)熱(re)為度(du)。

十ニ、揉天樞

用兩手中指腹按于兩側天樞穴,按(an)揉20~30次(ci)。