中老年人胸腹部按摩手法

中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之(zhi)宮城，陰陽氣(qi)血之(zhi)發(fa)源”；脾(pi)胃為人(ren)體后(hou)天(tian)之本，胃所受納的水谷精微，能維持人(ren)體正常的生理功(gong)能。脾(pi)胃又(you)是(shi)人(ren)體氣機(ji)升降(jiang)的樞(shu)紐，只有升清降(jiang)濁，方能氣化(hua)正常，健康長壽快樂。

揉(rou)腹(fu)(fu)(fu)可通和上(shang)下，分理陰陽，去(qu)舊生新(xin)，充實五(wu)臟，驅(qu)外感之諸邪(xie)，清(qing)內生之百癥(zheng)。現(xian)代醫學認為，揉(rou)腹(fu)(fu)(fu)可增加(jia)腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)和腸平滑(hua)肌(ji)的血流量，增加(jia)胃(wei)腸內壁肌(ji)肉的張力(li)及淋巴系統功(gong)能(neng)，使胃(wei)腸等臟器的分泌功(gong)能(neng)活(huo)躍，從而(er)加(jia)強對食物(wu)的消(xiao)化(hua)、吸(xi)收(shou)和排(pai)泄，明顯地改善大小腸的蠕動功(gong)能(neng)，可起到排(pai)泄作用，防止和消(xiao)除便秘，這對老年(nian)人尤其需要。

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經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預(yu)防消(xiao)化性潰(kui)瘍的(de)發(fa)生。揉腹(fu)還(huan)可以減少腹(fu)部脂肪的(de)堆(dui)積。這是因(yin)為按揉能刺激末(mo)梢神經(jing)，通過輕(qing)重快慢不(bu)同力度的(de)按摩，使(shi)腹(fu)壁毛細血管(guan)暢通無阻(zu)，促進脂肪的(de)吸收(shou)和運走，防止人(ren)體大腹(fu)便(bian)便(bian)，收(shou)到滿(man)意(yi)的(de)減肥效果。

經常按揉(rou)腹部(bu)(bu)，還有(you)利于(yu)人(ren)體保(bao)持(chi)精(jing)神愉悅。睡(shui)(shui)覺(jue)前(qian)按揉(rou)腹部(bu)(bu)，有(you)助于(yu)入睡(shui)(shui)，防止失眠。對于(yu)患有(you)動(dong)脈(mo)硬化、高(gao)血(xue)壓、腦血(xue)管疾病的患者，按揉(rou)腹部(bu)(bu)能平熄肝(gan)火，心平氣(qi)和，血(xue)脈(mo)流通，可(ke)起到輔助治療的良好(hao)作(zuo)用(yong)。

腹部按(an)揉(rou)的具體操作方(fang)法：

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向(xiang)按揉50次。按揉時，用力要適度(du)，精(jing)力集中，呼吸自然，持之以(yi)恒，一定會收到明顯(xian)的健身效(xiao)果(guo)。

值得注意的是(shi)，腹部(bu)皮膚(fu)有(you)化膿性感染(ran)，或腹部(bu)有(you)急性炎(yan)癥(zheng)(zheng)（如腸炎(yan)、痢(li)疾、闌尾炎(yan)等(deng)）時(shi)，不宜(yi)按揉，以免炎(yan)癥(zheng)(zheng)擴散(san)；腹部(bu)有(you)癌(ai)癥(zheng)(zheng)，也不宜(yi)按揉，以防(fang)癌(ai)癥(zheng)(zheng)擴散(san)或出(chu)血。揉腹時(shi)，出(chu)現腹內溫熱感、饑餓(e)感，或產生腸鳴(ming)音、排(pai)氣等(deng)，也屬于正常(chang)反(fan)應，不必擔心。

胸腹部自我推拿方法

一、按(an)揉中(zhong)府、云門

一手示指放于中指上,以中指按于對側胸部,距正中線旁開6寸,鏡(jing)骨下回(hui)陷(xian)處的云門穴和下一寸的中府穴,每穴按(an)20-30次,以(yi)酸脹為宜,換手操(cao)作,按揉(rou)對側中(zhong)府、云(yun)門穴。

二、擦陶部

右手五指伸直并攏,系貼(tie)對側胸部(bu),作直線(xian)左右擦動,其路線由上向下,逐次(ci)下降,重復20~30次,然后換左手擦對側部(bu)。

三、拍胸

以右手五指并攏、略屈,用用虛掌(zhang)拍打左胸部,操作20次,再用左手拍(pai)右胸,使整個胸(xiong)部都拍到。

四、按揉胸部

以一手中指指腹,沿鏡骨下(xia),助骨間隙,由內向外(wai)(自購(gou)骨至(zhi)前線),由上(shang)而(er)下逐個肋間隙(xi),適當用力按採(cai),以(yi)酸(suan)酸(suan)脹為宜

五、拿胸肌

以右手母指緊貼左胸前外側,其余四(si)指素貼下,作相對用力提拿,吸氣時慢(man)(man)慢(man)(man)放松提拿5-10次,然后換左手拿右胸(xiong)肌,以酸縣(xian)為(wei)宜(yi)。

六、揉中

以一手拇指指腹按于兩乳頭連線中點處,反復按揉20-30次,以(yi)酸脹為度。

七、摩中

以右手掌放于臍上4寸處,左手(shou)重疊(die)于右手(shou)背,順(shun)時(shi)針(zhen)方向摩動50~100次,以(yi)部溫熱(re)感為宜八(ba)、揉氣(qi)海(hai)、關元以(yi)右手掌(zhang)心緊貼于臍下1寸半處氣海穴,左手放(fang)于右(you)手掌(zhang)背,作順(shun)時針方向揉動,再摸關(guan)元(yuan)穴按揉(rou),以(yi)小(xiao)腹部發熱為宜(yi)。

九、揉腹

以一手掌心貼臍部,另一手(shou)按(an)手(shou)背(bei),作(zuo)輕快柔和的揉動,每次2分(fen)鐘。

十、擦兩脅

以兩手大魚際緊貼兩側脅部,作前(qian)后往返擦(ca)動,快速有力,透熱為度。

十ー、擦少腹

以兩手小魚際緊貼兩側天樞穴附近,作上下往返(fan)擦動,以透(tou)熱為度(du)。

十ニ、揉天樞

用兩手中指腹按于兩側天樞穴,按揉(rou)20~30次。