中老年人胸腹部按摩手法

中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”；脾(pi)胃為人(ren)體后天(tian)之(zhi)本，胃所(suo)受納的水谷精(jing)微，能維持人(ren)體正常的生理功能。脾(pi)胃又是人(ren)體氣機升降(jiang)的樞紐，只有升清降(jiang)濁，方(fang)能氣化正常，健康長壽快(kuai)樂。

揉腹(fu)(fu)可通和上下，分理陰陽，去舊(jiu)生新，充實五臟，驅外感之(zhi)諸邪，清內(nei)生之(zhi)百(bai)癥。現代醫學認為，揉腹(fu)(fu)可增(zeng)加(jia)腹(fu)(fu)肌(ji)和腸平滑肌(ji)的(de)血流量，增(zeng)加(jia)胃腸內(nei)壁肌(ji)肉的(de)張力及淋(lin)巴系統功(gong)能，使胃腸等臟器的(de)分泌功(gong)能活躍，從(cong)而加(jia)強(qiang)對食物的(de)消(xiao)化、吸收和排(pai)泄，明顯地改善大小腸的(de)蠕動(dong)功(gong)能，可起到排(pai)泄作用，防止和消(xiao)除便(bian)秘，這對老年人尤其(qi)需要。

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經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的“前列腺素(su)”，能有(you)效(xiao)(xiao)地防止胃酸分泌過(guo)多，并能預(yu)防消化性潰瘍的發生(sheng)。揉(rou)腹還可以減少(shao)腹部(bu)脂肪的堆積(ji)。這(zhe)是(shi)因為按揉(rou)能刺激(ji)末梢神經(jing)，通(tong)過(guo)輕重快慢不(bu)同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通(tong)無阻，促進脂肪的吸收和(he)運走，防止人體(ti)大腹便便，收到滿意的減肥效(xiao)(xiao)果。

經常(chang)按(an)揉腹(fu)部，還有利(li)于(yu)(yu)人(ren)體保持精神(shen)愉悅。睡覺前按(an)揉腹(fu)部，有助于(yu)(yu)入睡，防止(zhi)失眠。對于(yu)(yu)患有動脈硬(ying)化、高血壓(ya)、腦血管(guan)疾病的患者，按(an)揉腹(fu)部能(neng)平熄(xi)肝火(huo)，心平氣(qi)和，血脈流通，可起(qi)到輔助治療(liao)的良(liang)好作用。

腹部按揉(rou)的具體操作方法：

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次(ci)。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自(zi)然，持之以(yi)恒，一定(ding)會收(shou)到明(ming)顯(xian)的健身效果。

值得(de)注意的是，腹部皮(pi)膚有(you)化膿性感染，或腹部有(you)急性炎(yan)癥（如腸(chang)炎(yan)、痢疾(ji)、闌尾(wei)炎(yan)等(deng)）時(shi)，不宜按揉(rou)(rou)，以(yi)免炎(yan)癥擴散；腹部有(you)癌癥，也不宜按揉(rou)(rou)，以(yi)防癌癥擴散或出血。揉(rou)(rou)腹時(shi)，出現腹內溫熱(re)感、饑(ji)餓感，或產(chan)生腸(chang)鳴音、排氣等(deng)，也屬于正常反(fan)應(ying)，不必擔心。

胸腹部自我推拿方法

一、按揉中府、云(yun)門

一手示指放于中指上,以中指按于(yu)對側(ce)胸部,距正中線旁開(kai)6寸,鏡骨下(xia)回陷處(chu)的(de)云門穴(xue)和下(xia)一(yi)寸的(de)中府穴(xue),每(mei)穴按(an)20-30次(ci),以酸脹為宜,換手操作,按(an)揉對側中府、云門穴。

二、擦陶部

右手五指伸直并攏,系貼對側胸部,作直線左右(you)擦動,其路線由上向下,逐(zhu)次下(xia)降,重復20~30次(ci),然后(hou)換左手擦對側部。

三、拍胸

以右手五指并攏、略屈,用用虛掌拍打左胸(xiong)部,操作20次,再用左手拍右胸,使(shi)整個(ge)胸(xiong)部都拍到。

四、按揉胸部

以一手中指指腹,沿鏡骨下(xia),助骨間隙(xi),由內向外(自購骨至前線),由上而下逐個(ge)肋(lei)間隙,適當用力按採,以酸酸脹為宜(yi)

五、拿胸肌

以右手母指緊貼左胸前外側,其余四指素貼(tie)下(xia),作相對用力提拿(na),吸氣(qi)時慢慢放(fang)松提拿5-10次,然(ran)后換左手(shou)拿右胸肌,以酸縣(xian)為宜。

六、揉中

以一手拇指指腹按于兩乳頭連線中點處,反復按(an)揉20-30次,以酸脹為度。

七、摩中

以右手掌放于臍上4寸(cun)處,左(zuo)手重疊于右(you)手背,順時針方(fang)向(xiang)摩動(dong)50~100次,以部(bu)溫熱感為宜(yi)八、揉(rou)氣海、關元以右手(shou)掌心緊貼于臍下(xia)1寸半處(chu)氣(qi)海穴,左手(shou)放(fang)于(yu)右(you)手(shou)掌背,作順時針方(fang)向揉動,再(zai)摸關元穴按揉(rou),以(yi)小腹部發(fa)熱為宜(yi)。

九、揉腹

以一手掌心貼臍部,另一(yi)手按(an)手背(bei),作輕(qing)快柔和(he)的(de)揉(rou)動,每次2分鐘(zhong)。

十、擦兩脅

以兩手大魚際緊貼兩側脅部,作前后往返(fan)擦(ca)動,快速(su)有力,透(tou)熱為度。

十ー、擦少腹

以兩手小魚際緊貼兩側天樞穴附近,作上(shang)下往(wang)返擦動,以透熱為度(du)。

十ニ、揉天樞

用兩手中指腹按于兩側天樞穴,按揉(rou)20~30次。