中老年人胸腹部按摩手法

中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城(cheng)，陰陽(yang)氣血之發(fa)源”；脾胃為(wei)人體后天之(zhi)本，胃所(suo)受納的(de)水谷(gu)精微(wei)，能維持人體正(zheng)常的(de)生理(li)功能。脾胃又是人體氣機升降(jiang)的(de)樞紐(niu)，只有(you)升清降(jiang)濁(zhuo)，方能氣化正(zheng)常，健康長壽快樂。

揉(rou)腹可(ke)通和上(shang)下，分理陰陽，去舊生新，充(chong)實五臟(zang)，驅(qu)外感之(zhi)諸邪，清內(nei)生之(zhi)百癥(zheng)。現代(dai)醫學認為(wei)，揉(rou)腹可(ke)增(zeng)加腹肌(ji)和腸(chang)平滑肌(ji)的血流量(liang)，增(zeng)加胃(wei)腸(chang)內(nei)壁(bi)肌(ji)肉的張力及淋巴系(xi)統功能(neng)，使胃(wei)腸(chang)等(deng)臟(zang)器的分泌功能(neng)活躍，從(cong)而加強對食物(wu)的消(xiao)化、吸收(shou)和排(pai)泄，明顯地改善大小腸(chang)的蠕動功能(neng)，可(ke)起到排(pai)泄作用，防(fang)止和消(xiao)除便秘，這對老(lao)年人尤其需要。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的“前列腺素”，能(neng)有效(xiao)地防(fang)(fang)止胃酸分泌(mi)過多，并能(neng)預防(fang)(fang)消化(hua)性潰瘍(yang)的(de)(de)發生。揉(rou)(rou)腹(fu)還可以減少腹(fu)部脂肪的(de)(de)堆積。這(zhe)是因為按揉(rou)(rou)能(neng)刺激末梢神經，通過輕重快(kuai)慢不同(tong)力度(du)的(de)(de)按摩，使(shi)腹(fu)壁毛細(xi)血管暢(chang)通無阻(zu)，促進脂肪的(de)(de)吸收(shou)和運走(zou)，防(fang)(fang)止人(ren)體大腹(fu)便便，收(shou)到滿(man)意(yi)的(de)(de)減肥(fei)效(xiao)果。

經常按揉腹部(bu)(bu)，還(huan)有(you)利于(yu)(yu)人體保持精神愉悅(yue)。睡覺前(qian)按揉腹部(bu)(bu)，有(you)助于(yu)(yu)入睡，防止(zhi)失眠。對于(yu)(yu)患(huan)有(you)動脈(mo)(mo)硬化(hua)、高(gao)血壓、腦血管疾病的(de)患(huan)者，按揉腹部(bu)(bu)能(neng)平熄肝(gan)火(huo)，心(xin)平氣和，血脈(mo)(mo)流(liu)通，可起到輔助治療的(de)良好作(zuo)用(yong)。

腹部按揉的具體操作(zuo)方法(fa)：

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按(an)揉時(shi)，用力要適度(du)，精力集中，呼吸(xi)自然，持之(zhi)以恒，一定會(hui)收到明顯的健身效果(guo)。

值(zhi)得(de)注意的是(shi)，腹(fu)(fu)部皮膚有化膿(nong)性感染，或(huo)腹(fu)(fu)部有急性炎(yan)癥(zheng)(zheng)（如腸(chang)炎(yan)、痢(li)疾、闌(lan)尾炎(yan)等(deng)）時，不宜(yi)按揉，以免(mian)炎(yan)癥(zheng)(zheng)擴散；腹(fu)(fu)部有癌(ai)癥(zheng)(zheng)，也不宜(yi)按揉，以防癌(ai)癥(zheng)(zheng)擴散或(huo)出(chu)血。揉腹(fu)(fu)時，出(chu)現腹(fu)(fu)內溫熱感、饑餓感，或(huo)產生腸(chang)鳴音、排(pai)氣等(deng)，也屬于正常反應，不必擔心。

胸腹部自我推拿方法

一、按揉中府、云門

一手示指放于中指上,以中指按(an)于(yu)對側胸部(bu),距正中線旁開6寸,鏡(jing)骨(gu)下(xia)回陷處(chu)的云門穴和下(xia)一寸的中府穴,每穴按20-30次(ci),以酸脹為(wei)宜,換手操作,按揉對(dui)側中府、云門穴。

二、擦陶部

右手五指伸直并攏,系貼對側胸部,作直線(xian)左右(you)擦動,其(qi)路線由上向(xiang)下(xia),逐次下降,重復20~30次,然后(hou)換左手擦對側部(bu)。

三、拍胸

以右手五指并攏、略屈,用(yong)用(yong)虛(xu)掌拍打(da)左胸部,操作20次(ci),再(zai)用左手拍右胸,使整個胸(xiong)部都拍到。

四、按揉胸部

以一手中指指腹,沿鏡骨下,助骨間隙,由內向(xiang)外(自購骨至(zhi)前線),由上而下逐(zhu)個肋間隙,適(shi)當(dang)用(yong)力按採,以酸酸脹(zhang)為宜

五、拿胸肌

以右手母指緊貼左胸前外側,其余四指素(su)貼下(xia),作相對(dui)用力(li)提拿(na),吸(xi)氣時慢慢放松提拿5-10次,然后換左手拿右(you)胸(xiong)肌,以酸縣為宜。

六、揉中

以一手拇指指腹按于兩乳頭連線中點處,反復(fu)按揉20-30次,以酸脹為(wei)度。

七、摩中

以右手掌放于臍上4寸處,左手重(zhong)疊于右手背(bei),順時針方向(xiang)摩動(dong)50~100次,以部溫熱(re)感為宜八、揉氣海、關元以右手掌心緊貼于(yu)臍下1寸(cun)半處氣海穴(xue),左手放(fang)于右手掌背,作順時針(zhen)方(fang)向揉動,再摸關(guan)元穴按揉(rou),以小腹部發熱為宜。

九、揉腹

以一手掌心貼臍部,另一手(shou)按手(shou)背,作輕快柔(rou)和的揉動,每(mei)次2分鐘。

十、擦兩脅

以兩手大魚際緊貼兩側脅部,作(zuo)前后(hou)往返擦動,快速有(you)力,透熱為度。

十ー、擦少腹

以兩手小魚際緊貼兩側天樞穴附近,作(zuo)上下往(wang)返(fan)擦動,以透熱為度。

十ニ、揉天樞

用兩手中指腹按于兩側天樞穴,按(an)揉20~30次。