男人春季養生吃什么好

1、春韭

春天吃韭(jiu)(jiu)菜好處多多。春(chun)寒還料峭，春(chun)韭(jiu)(jiu)入菜來。韭(jiu)(jiu)菜又叫“起陽(yang)草”，性溫，有補(bu)(bu)腎補(bu)(bu)陽(yang)的作用。春(chun)天氣(qi)候冷暖不(bu)一(yi)，建議(yi)人(ren)們到春(chun)季不(bu)妨多吃一(yi)些春(chun)韭(jiu)(jiu)，以祛(qu)陰(yin)散(san)寒。而(er)且(qie)，春(chun)季人(ren)體(ti)肝氣(qi)偏(pian)旺，影響(xiang)脾胃(wei)消化(hua)吸收功(gong)能(neng)(neng)。多吃春(chun)韭(jiu)(jiu)可(ke)增強脾胃(wei)之(zhi)氣(qi)，有益肝功(gong)能(neng)(neng)。

2、黃豆

很多(duo)人(ren)都知道黃(huang)(huang)豆(dou)有植物性(xing)(xing)(xing)荷爾蒙，有利于(yu)女性(xing)(xing)(xing)，殊不知黃(huang)(huang)豆(dou)對男(nan)性(xing)(xing)(xing)也是絕佳食品(pin)。例如(ru)常吃(chi)黃(huang)(huang)豆(dou)制品(pin)的(de)日本男(nan)人(ren)，罹患攝護腺(xian)癌的(de)機率比西方男(nan)人(ren)低(di)。而且黃(huang)(huang)豆(dou)對改善男(nan)性(xing)(xing)(xing)的(de)骨(gu)質流失(shi)一(yi)樣(yang)有效(xiao)。男(nan)性(xing)(xing)(xing)過了60歲，骨(gu)質會開始(shi)流失(shi)，情況和更年(nian)期婦女一(yi)樣(yang)嚴重。而且多(duo)吃(chi)黃(huang)(huang)豆(dou)可以補充(chong)卵(luan)磷(lin)脂(zhi)，卵(luan)磷(lin)脂(zhi)已被證實與短(duan)期記憶(yi)力和學習力有關(guan)。

3、胡蘿卜

含(han)有(you)(you)豐(feng)富(fu)(fu)的(de)(de)(de)鉀，有(you)(you)降(jiang)血(xue)壓的(de)(de)(de)作用，食物纖維(wei)能發揮整腸(chang)功(gong)效。B-胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)素(su)會在體內(nei)變(bian)化成維(wei)生(sheng)素(su)A，提升(sheng)身體的(de)(de)(de)抵抗(kang)力，抑制導致細胞惡化的(de)(de)(de)活性(xing)氧等(deng)。此(ci)(ci)外，因(yin)(yin)(yin)含(han)有(you)(you)豐(feng)富(fu)(fu)的(de)(de)(de)鉀，具有(you)(you)降(jiang)血(xue)壓的(de)(de)(de)作用，以及食物纖維(wei)能發揮整腸(chang)功(gong)效。含(han)豐(feng)富(fu)(fu)B-胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)素(su)的(de)(de)(de)胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)也因(yin)(yin)(yin)此(ci)(ci)大受歡迎(ying)，是(shi)因(yin)(yin)(yin)為它能預防癌癥(zheng)。

4、西紅柿

西紅柿的(de)(de)酸味(wei)能(neng)(neng)促進胃液(ye)分泌，幫(bang)助(zhu)消化蛋白質等(deng)，此外豐富(fu)的(de)(de)維(wei)生(sheng)素c能(neng)(neng)結合細胞之間的(de)(de)關系，制造(zao)出骨膠原，強健血(xue)(xue)管。礦物(wu)質則以鉀(jia)的(de)(de)含(han)量最豐富(fu)，由于有(you)助(zhu)于出血(xue)(xue)液(ye)中的(de)(de)鹽分，因此具有(you)降血(xue)(xue)壓的(de)(de)功(gong)能(neng)(neng)。

5、大蒜

大蒜(suan)(suan)具有強烈的殺菌力(li)(li)，因此(ci)能(neng)消滅侵入體內(nei)的病(bing)菌。此(ci)外(wai)，它能(neng)提供維生素b1的吸(xi)收(shou)，促進醣類(lei)的新陳代謝(xie)以產生能(neng)源，并(bing)消除疲憊(bei)。另一不可(ke)忽(hu)視的大蒜(suan)(suan)功用就是提升免疫力(li)(li)。

6、全麥面包

要(yao)對抗壓力，維生素B族是非常重要(yao)的。全麥面包是復合性碳水化(hua)合物，可(ke)以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊(jin)張。

7、南瓜子

男(nan)性40歲過后，大(da)(da)多數人(ren)有(you)攝(she)護腺(xian)(xian)肥大(da)(da)的(de)(de)問題。美國一(yi)項實(shi)驗發現，讓攝(she)護腺(xian)(xian)肥大(da)(da)的(de)(de)患者服用番(fan)瓜子(zi)(zi)的(de)(de)萃取物，確實(shi)減少(shao)了(le)患者頻(pin)尿的(de)(de)次數，也(ye)改(gai)善(shan)了(le)其它癥狀(zhuang)。而且番(fan)瓜子(zi)(zi)也(ye)是維生素e的(de)(de)最佳來(lai)源，可(ke)(ke)以抗老(lao)化(hua)。番(fan)瓜子(zi)(zi)在一(yi)般(ban)超(chao)市即可(ke)(ke)買(mai)到，有(you)些產品是多種(zhong)堅果混和，可(ke)(ke)以撒(sa)在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。

8、海鮮

海鮮可增強男人的(de)性功(gong)能(neng)(neng)。在(zai)男性精(jing)液里，具有很多鋅(xin)，若缺乏，則導致精(jing)子數量(liang)減少、質(zhi)量(liang)變(bian)弱。海鮮類(lei)，如蝦(xia)、蟹中鋅(xin)含量(liang)豐富，能(neng)(neng)夠(gou)很好地對這些元素進行補益。一顆小小的(de)蠔(hao)就(jiu)幾乎等于一天中鋅(xin)的(de)需求量(liang)（15毫(hao)克）。此外，蠔(hao)因(yin)富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟(zang)功(gong)能(neng)(neng)的(de)作用，且(qie)滋養強身。

男人春季養生食譜推薦

1、韭菜炒蛤仁

材料：蛤蜊(li)、韭菜(cai)、鹽、味精、油

做法：蛤(ha)蜊入(ru)沸水鍋燙至(zhi)殼(ke)微(wei)張，剝(bo)殼(ke)取(qu)肉(rou)，韭菜(cai)洗干凈切(qie)斷(duan)。入(ru)油鍋熘炒，放入(ru)蛤(ha)肉(rou)，加鹽(yan)、味(wei)精炒熟(shu)即成。

功效：此菜滋陰健胃，適用(yong)春(chun)季。

2、菜心炒蝦皮

材料：白菜心、蝦皮，蒜蓉，油。

做法(fa)：白菜心(xin)洗凈(jing)切成段，蝦(xia)皮3湯匙(chi)用水略沖洗。炒鍋上(shang)火，放油燒熱，加入(ru)蝦(xia)皮，適量蒜蓉，白菜心(xin)炒勻，炒至菜熟，不需調(diao)味即可上(shang)桌。

功(gong)效(xiao)：此菜有(you)開胃，潤肺的(de)功(gong)效(xiao)，其豐富的(de)鈣，磷，蛋白質及維生素對體弱乏力，腰酸(suan)足軟有(you)一(yi)定的(de)療(liao)效(xiao)。

3、黑木耳(er)炒豬肝

材(cai)料(liao)：豬(zhu)肝、黑(hei)木耳、蔥、姜、料(liao)酒、鹽(yan)、油

做法(fa)：黑木耳(er)泡發洗凈撕(si)朵。豬肝(gan)洗凈切薄(bo)片，在水淀(dian)粉中(zhong)抓芡均勻，在熱水中(zhong)焯一下(xia)。將(jiang)豬肝(gan)下(xia)入八成熱的油(you)鍋中(zhong)，加料酒，蔥末，姜絲，精鹽煸炒(chao)(chao)至熟(shu)，倒(dao)出。鍋留底油(you)，用旺(wang)火將(jiang)木耳(er)炒(chao)(chao)至亮滑透香(xiang)，倒(dao)回豬肝(gan)，加味精，香(xiang)油(you)炒(chao)(chao)勻即(ji)成。

功(gong)效：黑木耳是一種質優味美的膠質食用(yong)菌和藥(yao)用(yong)菌，再配有補肝作(zuo)用(yong)的豬肝，不僅有補益肝腎(shen)功(gong)效，而且能(neng)起至明顯的輔助治(zhi)療作(zuo)用(yong)。

春季男人喝什么湯好

1、胡(hu)蘿卜洋(yang)蔥雞腿湯

材料(liao)：雞(ji)腿(tui)、胡(hu)蘿(luo)卜、洋(yang)蔥(cong)(cong)、姜、蔥(cong)(cong)、陳皮、高湯、鹽、胡(hu)椒粉(fen)各適量(liang)。

做(zuo)法：雞腿洗凈剝去雞皮(pi)(pi)，剁(duo)成塊(kuai)狀(zhuang)，胡(hu)(hu)蘿(luo)卜(bu)洗凈切滾(gun)刀塊(kuai)、洋蔥(cong)切大(da)塊(kuai)備用(yong)；將(jiang)雞塊(kuai)兒(er)放(fang)入鍋(guo)(guo)中(zhong)焯一下；鍋(guo)(guo)中(zhong)放(fang)入高湯、姜、蔥(cong)、陳(chen)皮(pi)(pi)煮(zhu)開；將(jiang)雞腿塊(kuai)、胡(hu)(hu)蘿(luo)卜(bu)塊(kuai)入鍋(guo)(guo)武火(huo)燒開，文火(huo)燉20分鐘(zhong)；放(fang)入蔥(cong)頭、胡(hu)(hu)椒粉煮(zhu)5分鐘(zhong)，加鹽調味(wei)后再(zai)煮(zhu)一會兒(er)即可關火(huo)。

功(gong)效：健脾開胃，去濕(shi)補虛。

2、香菇雞湯

材料(liao)：土雞半(ban)只、香菇、紅(hong)棗、姜(jiang)1塊、料(liao)酒、鹽(yan)各(ge)適(shi)量。

做法(fa)∶土雞洗凈切大塊(kuai)，紅(hong)棗、香菇泡發(fa)去蒂，姜切片；將(jiang)土雞放(fang)(fang)入(ru)開(kai)(kai)水中焯一下，撈出洗凈瀝干；將(jiang)土雞塊(kuai)、紅(hong)棗、香菇和姜片一同放(fang)(fang)入(ru)砂鍋內；鍋內倒入(ru)沒過所有(you)材料的開(kai)(kai)水，武火燒開(kai)(kai)，文火慢燉(dun)；燉(dun)至肉(rou)爛，加入(ru)精鹽調味即可食(shi)用(yong)。

功效：提高(gao)免疫力(li)，預(yu)防感冒。

3、薏仁豬腳湯

材料：薏仁30g，干凈豬(zhu)腳一只約半斤。

做(zuo)法：薏仁(ren)碾碎，豬腳洗(xi)凈剁塊與薏仁(ren)一同放入砂鍋，加(jia)黃(huang)酒(jiu)、姜及清水1500毫升，蓋好(hao)。先用(yong)猛(meng)火煮滾，除去(qu)湯面(mian)浮(fu)沫(mo)，再用(yong)文火煨(wei)約2小時；待豬蹄爛熟后，依次(ci)加(jia)入鹽、醬(jiang)油(you)、蔥、胡(hu)椒粉。

功(gong)效(xiao)：健脾益胃(wei)、利濕。

4、海帶排骨湯

材(cai)料：豬排骨、海帶。

做(zuo)法：將海帶浸(jin)泡(pao)(pao)后(hou)，蒸半小時，取(qu)出(chu)再(zai)用(yong)清(qing)水(shui)(shui)浸(jin)泡(pao)(pao)4小時，徹(che)底(di)泡(pao)(pao)發后(hou)，切成長(chang)方塊。將排(pai)骨(gu)洗凈，在(zai)沸(fei)水(shui)(shui)鍋中(zhong)(zhong)煮(zhu)一下，取(qu)出(chu)用(yong)溫(wen)水(shui)(shui)泡(pao)(pao)洗干凈。在(zai)鍋中(zhong)(zhong)放(fang)入(ru)排(pai)骨(gu)、蔥段、姜片、黃(huang)酒，先用(yong)大火(huo)燒沸(fei)，再(zai)用(yong)中(zhong)(zhong)火(huo)煲，然后(hou)倒(dao)入(ru)海帶塊一起煮(zhu)。

功效：海帶加(jia)排(pai)骨可以在春(chun)季給男(nan)人帶來更多的精力。

5、杜蓉湯

材料：豬腰150克(ke)，杜仲8克(ke)，肉蓯蓉5克(ke)，鹽、蔥、姜、料酒適量。

做法：將(jiang)豬腰(yao)剔去筋(jin)膜，挎(kua)花刀(dao)；將(jiang)杜仲和(he)肉(rou)蓯蓉一(yi)起在砂鍋(guo)中(zhong)煎約20分鐘(zhong)，留汁備用；將(jiang)豬腰(yao)及蔥、姜(jiang)、料酒(jiu)放入(ru)鍋(guo)中(zhong)，加入(ru)清(qing)水，燉約40分鐘(zhong)，再放入(ru)鹽(yan)稍煮即可；加入(ru)杜仲、肉(rou)蓯蓉，一(yi)起燉至熟。

功效：健(jian)脾開(kai)胃、補腎益精、溫理(li)補腎。特別適于(yu)調理(li)因腎虛引起的臉(lian)色晦暗(an)，過(guo)度疲勞的人(ren)也很適合(he)用于(yu)滋補元氣。

男人春季喝什么粥好

1、蝦米粥

原(yuan)料：蝦(xia)米30克、粳(jing)米100克、食(shi)用油、鹽、味精各少許。

做法：先將蝦米用水(shui)浸泡30分鐘(zhong)，與洗凈(jing)的大(da)米同人砂鍋煮粥(zhou)，食用時加(jia)入調(diao)味品即可。

功效：養(yang)腎強腎、補鈣壯(zhuang)骨。

2、核桃粥

原料：核桃50克、白米、白糖各100克、清水1公斤。

做法：先把核桃去殼(ke)切(qie)成(cheng)(cheng)丁(ding)狀(zhuang)，然后(hou)放(fang)洗凈的白(bai)米入(ru)鍋(guo)內(nei)煮成(cheng)(cheng)糊狀(zhuang)時(shi)，最后(hou)倒入(ru)核桃丁(ding)與(yu)冰(bing)糖(tang)即可。

功效(xiao)：補氣養、潤(run)燥化痰(tan)、滋肺潤(run)腸。

3、鎖陽羊肉粥

原料：鎖陽(yang)10克(ke)、羊肉100克(ke)、大米100克(ke)。

做(zuo)法：將羊(yang)肉剁(duo)細備用，然后將鎖陽倒入(ru)(ru)鍋中水(shui)煎去渣，過10分鐘后倒入(ru)(ru)羊(yang)肉、大米一同煮成粥(zhou)品，可根(gen)據個人口味加入(ru)(ru)調味品。

功(gong)效：溫陽補腎，適合于腎虧(kui)所(suo)致的腰(yao)膝酸(suan)軟、畏寒怕(pa)冷(leng)等癥狀(zhuang)。

男人春季養生飲食注意

1、多主少副

即多吃(chi)(chi)主(zhu)食，少吃(chi)(chi)副食。春(chun)天風(feng)多雨少氣候(hou)干燥，氣溫變化反復無(wu)常(chang)，人(ren)體免(mian)疫力(li)和防御功能極易下降，誘發一些春(chun)季常(chang)見的疾病。

此(ci)時(shi)可以多吃些主(zhu)食，主(zhu)要成分是碳水化合物，既(ji)經濟又能(neng)直接轉(zhuan)化成熱量，提供(gong)身(shen)體基本所(suo)需(xu)。此(ci)外，春季應注重調養脾胃(wei)，而米飯同菜中的(de)大魚大肉相(xiang)比(bi)，要容易(yi)消化得多，能(neng)很好地保護(hu)腸胃(wei)。

2、多菜少果

即多吃蔬菜(cai)，少吃水果。春季以(yi)養肝(gan)為主(zhu)，蔬菜(cai)含有豐富的維生素、纖維素和(he)礦物質，有疏通血(xue)管(guan)和(he)腸道的特(te)殊功能，肝(gan)和(he)心都(dou)喜(xi)歡它，蔬菜(cai)能幫助肝(gan)臟(zang)盡快實現蛋白質、糖類、脂肪(fang)代(dai)謝；若缺少它，肝(gan)臟(zang)代(dai)謝就差(cha)。

少吃水(shui)(shui)果(guo)并不(bu)(bu)是說不(bu)(bu)吃水(shui)(shui)果(guo)，而是要適量地吃。春天氣(qi)溫回暖(nuan)，人們愛多吃酸甜(tian)的(de)水(shui)(shui)果(guo)來解渴。但(dan)水(shui)(shui)果(guo)含有(you)較(jiao)多果(guo)酸，屬生冷(leng)食物(wu)，吃多了容易(yi)傷害脾胃。

3、多奶少肉

一年(nian)之計(ji)在(zai)于春，牛奶是全(quan)營養(yang)食品，春天多(duo)喝奶能滿(man)足人體生長、健康等(deng)多(duo)方面的需求，是各類人群(qun)春季養(yang)生的首(shou)選佳品。肉類膽固醇含量高(gao)，吃多(duo)了(le)，容易(yi)發(fa)胖，誘發(fa)“三高(gao)”等(deng)富貴病。

4、多水少油

季節更(geng)替帶來多(duo)風、干燥的氣候，加(jia)劇了身(shen)體(ti)(ti)水(shui)(shui)分(fen)的流失。頭痛、便秘、體(ti)(ti)重增加(jia)等癥(zheng)狀都是因春(chun)燥上火所致。最(zui)簡單的排毒方法(fa)就(jiu)是多(duo)喝(he)水(shui)(shui)。每(mei)天清晨(chen)起來，喝(he)點(dian)蜂蜜水(shui)(shui)，將有(you)助于清洗腸道，排毒祛火。

5、多彩少單

即(ji)多吃五顏六(liu)色(se)的食物，少(shao)吃顏色(se)和口味單(dan)調的食物。在(zai)人(ren)(ren)體中，五臟各有(you)所愛(ai)，如心(xin)愛(ai)紅、苦(ku)；肝愛(ai)綠、酸；腎(shen)愛(ai)黑、咸(xian)；肺愛(ai)辣、白；脾愛(ai)黃、甜。人(ren)(ren)們在(zai)飲食中，應(ying)當照顧到各臟器(qi)的愛(ai)好(hao)。