春季健康作息時間表

1、5:30起床

5點30分是春(chun)季(ji)起床的最佳時刻。清醒(xing)后不要立即起床，可以(yi)先(xian)伸(shen)個懶(lan)腰振奮精神，再(zai)以(yi)雙(shuang)手(shou)揉搓雙(shuang)耳、叩齒(chi)、做一(yi)些簡單的保(bao)健按摩。這套動作可以(yi)提(ti)神、活(huo)肢(zhi)節。然后起床喝(he)一(yi)大杯溫(wen)開水(shui)，飲水(shui)可以(yi)潤澤腸道(dao)并幫助缺水(shui)的細胞重新(xin)煥發活(huo)力。接著，該去排(pai)便了(le)，此(ci)時正是大腸經運行的時段(duan)，要養成早上定時排(pai)便的好習慣(guan)。

2、6:00-7:30散步

穿寬松的衣服外出鍛煉或散步(bu)半個小時(shi)左右，并做些舒展運動，這(zhe)有助于(yu)促進新陳代謝，使人(ren)精力充沛。然后回到家(jia)中刷牙、洗臉、整理(li)家(jia)務。

3、7:30-8:15早餐

此時(shi)是胃經運行的(de)時(shi)段，有助消化，所以早餐吃(chi)得(de)要象(xiang)皇帝，一份豐盛的(de)早餐也是打開全天活力的(de)總開關(guan)。吃(chi)完早餐，收拾行裝就要準備進入工作環節了。

4、8:15-9:00

盡量不要在此時外出鍛煉，因(yin)為此時免疫系統功能最弱。

5、9:00-11:00工作學習

此時(shi)脾(pi)經運行，是學(xue)習工(gong)(gong)作的最佳時(shi)間(jian)。可以趁著(zhu)一(yi)天(tian)頭腦最清醒(xing)、思路最清晰的時(shi)間(jian)段，完成最困難的工(gong)(gong)作。適合學(xue)習一(yi)些新技能，千萬(wan)不要(yao)把這(zhe)段寶貴的時(shi)間(jian)浪費了。中間(jian)要(yao)注意休息，比如呵護(hu)一(yi)下頸椎或休息一(yi)會眼睛啦。

5、11：00

記(ji)著喝水，吃點水果(guo)，作(zuo)為(wei)最(zui)佳的加餐食(shi)物，水果(guo)能快(kuai)速補充(chong)血糖(tang)。

6、12:00-12:30午(wu)餐(can)

要(yao)選(xuan)擇營養午餐，如(ru)果(guo)(guo)有條件(jian)自(zi)己帶(dai)營養餐最(zui)好，如(ru)果(guo)(guo)在外就餐，一定要(yao)少油鹽，多蔬菜。還要(yao)多吃豆類(lei)，豆類(lei)富含(han)植物蛋(dan)白和膳食纖維，比(bi)吃肉更健康。

7、13:00-14:00休息(xi)

吃飯完畢，有條(tiao)件時(shi)要小睡一(yi)會兒(er)。哪(na)怕只有十分(fen)鐘的午(wu)休，也會讓你(ni)整個下午(wu)都精力充沛(pei)。

8、16:00

來幾顆堅果，或者(zhe)一杯酸奶(nai)吧。當然，水(shui)果也(ye)是永恒的加餐選擇。

9、18:00晚餐

你可能走在(zai)(zai)回家的(de)路上，也可能是在(zai)(zai)為(wei)自(zi)己做點晚(wan)餐。

不過，晚餐要(yao)吃得象乞丐喲。晚餐的原則是要(yao)素淡，要(yao)少吃，再少吃！

10、19:00-20:00鍛煉

晚餐后休息半個多(duo)小時，就到了(le)一天中最(zui)佳的(de)鍛煉時間了(le)。

此(ci)時是(shi)心包經運行(xing)的時段，特(te)別適合健身。

你(ni)可以選擇快步走或游泳，如果想塑身(shen)，運動時間要超過40分鐘(zhong)喲。

11、20:00-22:00休閑

自由活動(dong)，看(kan)書或看(kan)電(dian)視。可以與家(jia)人聊天或陪伴孩子，總之，只要開心就好。

當然，按照“一萬小時(shi)(shi)”理論，這(zhe)個時(shi)(shi)間也可以(yi)用來(lai)打造與眾不同的人生。

12、22:00睡覺

洗漱后上床睡覺。每天至少七個小時(shi)的睡眠，是(shi)身心(xin)健康的基本保障喲。

春季為什么會失眠多夢

1、春季失眠的原因

因(yin)為春天氣(qi)候(hou)多(duo)變，很容(rong)易(yi)影響人的情(qing)緒，容(rong)易(yi)干(gan)擾人體固有的生理功(gong)能；在加上氣(qi)壓較低，很容(rong)易(yi)引起人腦(nao)分泌的激素紊亂，產生煩躁、抑郁、焦(jiao)慮(lv)情(qing)緒，睡眠質量自(zi)然受到(dao)影響。如(ru)自(zi)身適應能力差，就容(rong)易(yi)誘(you)發失眠。

2、春(chun)季(ji)失(shi)眠(mian)怎么辦

（1）平常而自然(ran)的心態

出(chu)現失眠很(hen)容易心煩氣躁，越(yue)是精致，越(yue)是強行(xing)入(ru)睡(shui)，只會(hui)(hui)適得(de)其反。不必過分擔心，調(diao)整好心態，順其自然，最后你會(hui)(hui)發(fa)現入(ru)睡(shui)不是一件很(hen)難得(de)事(shi)情(qing)。

（2）尋(xun)求并消除失眠(mian)的(de)原因(yin)

連續每(mei)晚(wan)都(dou)有失眠(mian)的(de)狀態(tai)的(de)，首先要(yao)尋找失眠(mian)的(de)原(yuan)因(yin)，好對癥下藥消除。對于因(yin)疾病(bing)引起的(de)失眠(mian)癥狀的(de)，要(yao)及(ji)時(shi)求醫，不(bu)(bu)要(yao)自以為(wei)，失眠(mian)不(bu)(bu)過是(shi)小問題，算(suan)不(bu)(bu)了病(bing)最后會延誤治療(liao)。

（3）釋放壓力

根據失(shi)(shi)眠患者的數據來看，女性(xing)(xing)居(ju)多(duo)，男性(xing)(xing)通(tong)常都是(shi)沒心沒肺(fei)。而女人操(cao)勞(lao)家(jia)，照(zhao)顧孩子和老(lao)人，加(jia)上(shang)工作，生(sheng)活的壓(ya)力，很(hen)容易引起(qi)心里壓(ya)力或(huo)者神(shen)(shen)經(jing)衰弱過大，自然會出現失(shi)(shi)眠的狀(zhuang)態(tai)。要(yao)隨時釋放壓(ya)力，只要(yao)讓自己(ji)放輕松，心里沒有(you)(you)壓(ya)力，心情好了，睡眠也就會好的，或(huo)者吃些治療失(shi)(shi)眠的食(shi)物，比如(ru)靈芝，它可以促進(jin)睡眠、補血氣，調節神(shen)(shen)經(jing)、內分(fen)泌(mi)、免疫系(xi)統來進(jin)行調理相信對你(ni)的失(shi)(shi)眠情況會有(you)(you)很(hen)好的幫助。

（4）閉(bi)目入靜法

洗漱(shu)完后躺(tang)在床上，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一(yi)條(tiao)縫(feng)，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍(reng)在運(yun)作(zuo)，然而，交感神經(jing)活動的張力已大(da)大(da)下降(jiang)，誘導人體漸漸進入(ru)睡意蒙朧(long)狀態。

（5）睡眠誘導

晚上很難入睡(shui)不(bu)妨聽聽平淡而(er)有(you)節(jie)律的音(yin)樂，比如：火車(che)運行聲、蟋蟀叫、滴(di)水聲以及春(chun)雨淅(xi)瀝(li)淅(xi)瀝(li)聲音(yin)，或音(yin)樂催眠音(yin)樂，有(you)助睡(shui)眠，還可以此建立誘導睡(shui)眠的條件反射。

（6）睡前喝(he)杯(bei)熱牛奶

睡眠(mian)喝杯熱牛年，可以促進人(ren)腦分泌睡眠(mian)的(de)血清素，可使(shi)人(ren)很快入睡。牛奶(nai)含(han)有豐富的(de)營養(yang)，其中(zhong)不(bu)但包括(kuo)必(bi)需氨基酸(suan)，還有含(han)量高(gao)且易吸收的(de)鈣，長期飲用(yong)對身(shen)體非常(chang)有好處的(de)喲。