春季健康作息時間表

1、5:30起床

5點30分是春季起(qi)(qi)床的最佳時(shi)(shi)刻。清(qing)醒后不要(yao)立即起(qi)(qi)床，可以(yi)先伸(shen)個懶腰振奮(fen)精神(shen)，再以(yi)雙手揉搓雙耳、叩齒、做一些簡單的保(bao)健按摩。這套動作可以(yi)提神(shen)、活肢(zhi)節。然后起(qi)(qi)床喝(he)一大(da)杯溫開水，飲水可以(yi)潤澤腸(chang)道并幫(bang)助缺(que)水的細胞重新(xin)煥發活力。接著，該去排便了，此時(shi)(shi)正是大(da)腸(chang)經運行的時(shi)(shi)段，要(yao)養成早上定時(shi)(shi)排便的好(hao)習慣。

2、6:00-7:30散步

穿寬松的衣服外(wai)出鍛煉或散步(bu)半個小時(shi)左右，并做些舒展(zhan)運動，這有助于促進新陳代謝，使人(ren)精力充沛。然后(hou)回到(dao)家(jia)(jia)中刷牙、洗(xi)臉、整(zheng)理家(jia)(jia)務。

3、7:30-8:15早餐

此時(shi)是(shi)胃經運行(xing)的(de)時(shi)段，有助(zhu)消化(hua)，所以早餐吃(chi)得(de)要象皇帝(di)，一(yi)份(fen)豐盛的(de)早餐也是(shi)打開全天活(huo)力的(de)總開關。吃(chi)完(wan)早餐，收(shou)拾行(xing)裝(zhuang)就要準備進入工作環節了。

4、8:15-9:00

盡量不要(yao)在此(ci)時外出鍛煉，因(yin)為此(ci)時免疫系(xi)統功能(neng)最弱(ruo)。

5、9:00-11:00工作學習

此時脾經運行(xing)，是(shi)學習工作(zuo)的(de)最(zui)佳時間(jian)(jian)。可以趁著一天頭腦最(zui)清醒、思路(lu)最(zui)清晰的(de)時間(jian)(jian)段(duan)，完成最(zui)困難的(de)工作(zuo)。適合學習一些新技能(neng)，千萬不要把這段(duan)寶貴的(de)時間(jian)(jian)浪費了(le)。中間(jian)(jian)要注意休息(xi)(xi)，比如(ru)呵護一下頸(jing)椎或休息(xi)(xi)一會眼(yan)睛啦。

5、11：00

記(ji)著喝水，吃點水果，作為最佳的加餐食物(wu)，水果能(neng)快速補(bu)充血糖。

6、12:00-12:30午餐

要選(xuan)擇營養午餐(can)，如果(guo)有條件(jian)自己帶營養餐(can)最好(hao)，如果(guo)在外就餐(can)，一定要少油鹽，多蔬菜。還(huan)要多吃豆類(lei)，豆類(lei)富含植物蛋白和膳食(shi)纖維，比吃肉更健康(kang)。

7、13:00-14:00休息

吃飯(fan)完畢，有條件(jian)時要小睡一會(hui)(hui)兒。哪怕只有十(shi)分鐘的(de)午休，也會(hui)(hui)讓你(ni)整個下午都(dou)精力(li)充沛。

8、16:00

來幾顆堅果(guo)，或者一杯酸奶吧。當然，水果(guo)也是永恒(heng)的加餐選擇。

9、18:00晚(wan)餐

你可能走在回家的路上，也可能是(shi)在為自己做點晚餐。

不過，晚餐(can)要吃得象(xiang)乞丐喲。晚餐(can)的(de)原(yuan)則(ze)是(shi)要素淡，要少(shao)吃，再少(shao)吃！

10、19:00-20:00鍛煉(lian)

晚餐后休(xiu)息半個多小時，就到了一天中(zhong)最佳的(de)鍛(duan)煉時間了。

此時是心包經運行的時段，特別適合健(jian)身。

你(ni)可以選擇快步走或游泳，如果想塑身，運(yun)動(dong)時間要超過40分(fen)鐘喲。

11、20:00-22:00休(xiu)閑

自(zi)由(you)活動(dong)，看書或(huo)看電視。可以與家人聊天或(huo)陪(pei)伴孩子，總之(zhi)，只要開心(xin)就好。

當然，按照“一萬小時(shi)”理(li)論，這個時(shi)間(jian)也可以用(yong)來打造與眾不同(tong)的人(ren)生。

12、22:00睡覺

洗漱后上床睡覺。每天至(zhi)少(shao)七個小(xiao)時(shi)的(de)睡眠(mian)，是身心健康的(de)基本保障(zhang)喲。

春季為什么會失眠多夢

1、春(chun)季失眠的原因(yin)

因為(wei)春(chun)天氣(qi)候多變，很容易(yi)影響(xiang)人(ren)的情緒，容易(yi)干擾人(ren)體固有(you)的生理功能；在加上氣(qi)壓較(jiao)低，很容易(yi)引起人(ren)腦(nao)分泌的激(ji)素紊亂，產生煩(fan)躁、抑郁(yu)、焦慮情緒，睡眠(mian)質量自然受到影響(xiang)。如自身(shen)適應(ying)能力差，就(jiu)容易(yi)誘發失眠(mian)。

2、春季失眠怎么辦

（1）平常(chang)而自然的(de)心態

出現失眠很容易心(xin)煩(fan)氣躁，越是精致，越是強行(xing)入睡，只會適得其反(fan)。不(bu)必過分擔心(xin)，調整好(hao)心(xin)態，順其自然，最(zui)后你會發(fa)現入睡不(bu)是一(yi)件(jian)很難得事情(qing)。

（2）尋(xun)求并消除失眠的原因

連續每晚都有失眠(mian)的(de)狀(zhuang)態的(de)，首先要尋找失眠(mian)的(de)原因，好對癥下藥(yao)消除。對于因疾病引起的(de)失眠(mian)癥狀(zhuang)的(de)，要及時求醫(yi)，不要自以(yi)為(wei)，失眠(mian)不過是小問題，算(suan)不了(le)病最(zui)后會延(yan)誤治療。

（3）釋放壓力

根據失眠(mian)患者的(de)(de)數據來看，女性(xing)居多，男性(xing)通常都是(shi)沒(mei)心(xin)沒(mei)肺。而(er)女人操(cao)勞家(jia)，照顧孩子和老人，加上(shang)工作，生活的(de)(de)壓力，很容易引起(qi)心(xin)里(li)壓力或者神(shen)經衰弱(ruo)過大，自然會(hui)出現失眠(mian)的(de)(de)狀(zhuang)態。要(yao)隨時釋放壓力，只要(yao)讓自己放輕松，心(xin)里(li)沒(mei)有壓力，心(xin)情好了，睡(shui)眠(mian)也就會(hui)好的(de)(de)，或者吃些(xie)治療失眠(mian)的(de)(de)食物，比如靈芝，它(ta)可以促進(jin)睡(shui)眠(mian)、補血(xue)氣(qi)，調節神(shen)經、內分泌(mi)、免疫系(xi)統來進(jin)行(xing)調理(li)相信對你(ni)的(de)(de)失眠(mian)情況會(hui)有很好的(de)(de)幫助。

（4）閉目入靜(jing)法

洗(xi)漱完后躺在床上，先合(he)上雙眼，然(ran)后把(ba)眼睛微(wei)微(wei)張(zhang)開一條縫，保持與外界有些(xie)接(jie)觸，雖然(ran)，精神(shen)活動仍在運作(zuo)，然(ran)而，交(jiao)感神(shen)經活動的張(zhang)力已(yi)大大下降，誘導人體漸漸進(jin)入睡(shui)意(yi)蒙朧狀態。

（5）睡眠誘導

晚上很難入睡不妨聽聽平淡而有(you)節律的音(yin)(yin)樂(le)，比如：火車運行聲、蟋(xi)蟀叫、滴(di)水聲以及春雨淅瀝(li)(li)淅瀝(li)(li)聲音(yin)(yin)，或音(yin)(yin)樂(le)催(cui)眠音(yin)(yin)樂(le)，有(you)助睡眠，還可以此(ci)建立(li)誘導(dao)睡眠的條件反(fan)射(she)。

（6）睡前喝杯熱牛(niu)奶

睡眠(mian)喝杯熱牛年，可(ke)以促進人腦分泌睡眠(mian)的(de)血清素，可(ke)使(shi)人很快入睡。牛奶含有豐富的(de)營養，其中不但包括必需氨基酸，還有含量高且易吸收的(de)鈣(gai)，長期飲用對身體非(fei)常有好(hao)處的(de)喲。