春季健康作息時間表

1、5:30起床

5點30分(fen)是春季起(qi)床(chuang)的最佳時刻。清醒后(hou)不要(yao)立即起(qi)床(chuang)，可(ke)以(yi)先伸個懶(lan)腰振奮(fen)精神，再(zai)以(yi)雙手揉搓雙耳(er)、叩齒、做(zuo)一些簡單的保健按摩。這套動作可(ke)以(yi)提神、活(huo)肢(zhi)節(jie)。然后(hou)起(qi)床(chuang)喝一大杯(bei)溫開水，飲水可(ke)以(yi)潤澤(ze)腸(chang)道并幫助(zhu)缺水的細(xi)胞重(zhong)新煥發(fa)活(huo)力。接著，該去排(pai)便(bian)了，此(ci)時正是大腸(chang)經運行的時段，要(yao)養成早上定時排(pai)便(bian)的好習(xi)慣。

2、6:00-7:30散步

穿寬松的衣服外出鍛煉或散步半個小時左(zuo)右(you)，并做些(xie)舒展運動(dong)，這有助(zhu)于促(cu)進(jin)新陳代謝，使人精(jing)力充(chong)沛(pei)。然后(hou)回到(dao)家(jia)中刷牙、洗臉(lian)、整理家(jia)務。

3、7:30-8:15早餐

此時(shi)是(shi)胃(wei)經運行的(de)時(shi)段，有(you)助消化(hua)，所(suo)以早餐吃得要(yao)象皇帝，一份豐盛(sheng)的(de)早餐也是(shi)打開(kai)全(quan)天活力的(de)總開(kai)關。吃完早餐，收拾(shi)行裝(zhuang)就(jiu)要(yao)準備進入工作環節了。

4、8:15-9:00

盡(jin)量不要在此(ci)時外(wai)出鍛煉，因為(wei)此(ci)時免疫(yi)系統功能(neng)最弱。

5、9:00-11:00工作學習

此時(shi)脾(pi)經運行，是學習工作的(de)最(zui)佳時(shi)間。可以趁(chen)著一(yi)(yi)天頭(tou)腦最(zui)清醒、思路最(zui)清晰的(de)時(shi)間段，完成最(zui)困難(nan)的(de)工作。適(shi)合學習一(yi)(yi)些新(xin)技能，千萬不要把這段寶貴的(de)時(shi)間浪費了。中(zhong)間要注意休息(xi)，比如呵護(hu)一(yi)(yi)下(xia)頸椎或休息(xi)一(yi)(yi)會(hui)眼睛啦。

5、11：00

記著喝水，吃點水果，作為最(zui)佳的加餐食物，水果能快速補充血糖。

6、12:00-12:30午(wu)餐

要選擇營養午餐，如果有條(tiao)件自(zi)己帶營養餐最好，如果在(zai)外就(jiu)餐，一定(ding)要少(shao)油鹽，多蔬菜。還要多吃(chi)豆類(lei)，豆類(lei)富(fu)含植物蛋白和膳食纖(xian)維，比吃(chi)肉更(geng)健康。

7、13:00-14:00休息

吃飯完畢，有條件(jian)時要小睡一會(hui)(hui)兒。哪怕只有十分鐘的午休，也會(hui)(hui)讓你整個下午都精力充沛。

8、16:00

來幾(ji)顆堅果，或者一杯(bei)酸奶(nai)吧。當然，水果也是永恒的加餐選擇。

9、18:00晚餐

你可能走在回家的路上，也可能是在為自己(ji)做(zuo)點(dian)晚餐。

不過，晚(wan)餐要吃(chi)得象乞丐喲。晚(wan)餐的(de)原則是(shi)要素(su)淡(dan)，要少吃(chi)，再少吃(chi)！

10、19:00-20:00鍛煉

晚餐后休(xiu)息半個多小時(shi)，就到了一天中(zhong)最佳的(de)鍛煉時(shi)間了。

此(ci)時是(shi)心包經運行(xing)的時段，特別適(shi)合(he)健(jian)身。

你可以選擇快步(bu)走或游泳(yong)，如果(guo)想塑身，運動(dong)時(shi)間要超過40分鐘喲。

11、20:00-22:00休閑

自由活動，看書或(huo)看電視。可(ke)以與(yu)家人聊(liao)天或(huo)陪伴孩子，總之，只要開心(xin)就好。

當然，按照“一萬小時(shi)”理(li)論，這個時(shi)間(jian)也可(ke)以用(yong)來打造與眾不同的人生。

12、22:00睡覺

洗漱后上床睡覺。每天至少(shao)七個小(xiao)時的睡(shui)眠，是身心健康的基本(ben)保障喲(yo)。

春季為什么會失眠多夢

1、春季失眠的原因

因為春天氣(qi)候多變，很(hen)容易(yi)影響(xiang)人(ren)的(de)情緒(xu)(xu)，容易(yi)干擾人(ren)體固有的(de)生理功能；在加上氣(qi)壓較低，很(hen)容易(yi)引(yin)起人(ren)腦分泌的(de)激素(su)紊亂，產生煩躁、抑(yi)郁、焦慮情緒(xu)(xu)，睡(shui)眠(mian)質量自(zi)然受(shou)到影響(xiang)。如自(zi)身適應能力差，就(jiu)容易(yi)誘發失眠(mian)。

2、春季失眠怎么辦

（1）平常而自然的心態

出(chu)現(xian)失眠很容易(yi)心(xin)煩氣(qi)躁，越是(shi)(shi)精致，越是(shi)(shi)強行入(ru)睡(shui)(shui)，只(zhi)會適得其(qi)反。不(bu)(bu)必過分擔心(xin)，調整(zheng)好心(xin)態，順其(qi)自(zi)然，最后你會發現(xian)入(ru)睡(shui)(shui)不(bu)(bu)是(shi)(shi)一件(jian)很難(nan)得事(shi)情。

（2）尋求并(bing)消除(chu)失眠的原因

連(lian)續每晚都有失眠(mian)的(de)狀態的(de)，首先(xian)要(yao)尋(xun)找失眠(mian)的(de)原因，好對癥下藥(yao)消(xiao)除。對于因疾病引(yin)起的(de)失眠(mian)癥狀的(de)，要(yao)及時求(qiu)醫，不(bu)要(yao)自以為，失眠(mian)不(bu)過是小問題(ti)，算(suan)不(bu)了病最后(hou)會(hui)延誤治(zhi)療。

（3）釋放壓力

根據失眠患(huan)者的(de)(de)數據來(lai)看，女性居多，男性通常都(dou)是沒心(xin)沒肺(fei)。而(er)女人操勞家，照(zhao)顧孩子和老人，加上工作，生(sheng)活(huo)的(de)(de)壓力(li)，很容(rong)易引(yin)起心(xin)里(li)壓力(li)或(huo)者神經衰弱過大，自然會(hui)出現(xian)失眠的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)。要隨(sui)時釋放壓力(li)，只(zhi)要讓自己(ji)放輕松，心(xin)里(li)沒有(you)壓力(li)，心(xin)情好(hao)了，睡眠也就會(hui)好(hao)的(de)(de)，或(huo)者吃些治療失眠的(de)(de)食物，比如靈芝，它可以促進(jin)睡眠、補血氣，調(diao)節神經、內分泌、免(mian)疫系統(tong)來(lai)進(jin)行調(diao)理相(xiang)信對你的(de)(de)失眠情況會(hui)有(you)很好(hao)的(de)(de)幫(bang)助。

（4）閉目(mu)入靜法(fa)

洗漱完后躺(tang)在床上(shang)，先合上(shang)雙眼(yan)，然后把眼(yan)睛微(wei)微(wei)張開一條縫(feng)，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍(reng)在運作，然而，交感神經活動的(de)張力已大(da)大(da)下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙(meng)朧狀態。

（5）睡眠誘導

晚上很難(nan)入(ru)睡(shui)不妨聽聽平淡而有(you)節律(lv)的音樂，比如：火(huo)車運行聲(sheng)、蟋蟀叫、滴(di)水聲(sheng)以及春雨淅瀝淅瀝聲(sheng)音，或音樂催眠音樂，有(you)助睡(shui)眠，還可以此(ci)建立誘導睡(shui)眠的條件反(fan)射。

（6）睡(shui)前(qian)喝杯熱牛奶

睡眠(mian)喝杯熱牛年，可以(yi)促進人(ren)腦分泌睡眠(mian)的血清素，可使(shi)人(ren)很快入睡。牛奶含有豐富的營養，其中(zhong)不但包括必需氨基酸(suan)，還有含量(liang)高(gao)且易吸(xi)收(shou)的鈣，長期(qi)飲(yin)用對身(shen)體非常有好(hao)處(chu)的喲。