春季健康作息時間表

1、5:30起床(chuang)

5點30分是春(chun)季起床(chuang)的(de)(de)最佳時(shi)刻。清(qing)醒后不要(yao)立即起床(chuang)，可(ke)以先伸個(ge)懶腰振奮(fen)精神，再以雙手(shou)揉搓雙耳、叩齒、做一些簡單(dan)的(de)(de)保健(jian)按摩。這套動作可(ke)以提神、活(huo)肢節(jie)。然(ran)后起床(chuang)喝(he)一大(da)杯溫開水(shui)，飲水(shui)可(ke)以潤澤腸(chang)道并幫助缺水(shui)的(de)(de)細胞重新煥發活(huo)力。接著，該去排便了，此時(shi)正(zheng)是大(da)腸(chang)經運(yun)行的(de)(de)時(shi)段，要(yao)養成早上定(ding)時(shi)排便的(de)(de)好(hao)習(xi)慣。

2、6:00-7:30散(san)步(bu)

穿寬松的衣服外出鍛煉或散(san)步(bu)半個小時左右(you)，并做(zuo)些舒展(zhan)運動(dong)，這有助(zhu)于促進(jin)新陳代謝，使(shi)人精(jing)力充沛。然后回到家中(zhong)刷(shua)牙(ya)、洗臉、整理家務。

3、7:30-8:15早餐

此時(shi)是胃經運行的(de)時(shi)段，有助消化，所以早餐吃(chi)得要象皇帝，一份(fen)豐盛的(de)早餐也是打(da)開全(quan)天活力的(de)總開關。吃(chi)完早餐，收拾(shi)行裝就要準備進入工作(zuo)環節了。

4、8:15-9:00

盡量不要(yao)在此(ci)時(shi)外出(chu)鍛煉，因(yin)為此(ci)時(shi)免(mian)疫系統功能最弱。

5、9:00-11:00工作(zuo)學習

此時(shi)脾經運行(xing)，是學習工作的(de)最(zui)佳時(shi)間。可以趁著(zhu)一(yi)天頭腦最(zui)清(qing)醒、思(si)路最(zui)清(qing)晰(xi)的(de)時(shi)間段(duan)，完成最(zui)困難的(de)工作。適合學習一(yi)些新技能，千萬不要(yao)(yao)把這段(duan)寶貴的(de)時(shi)間浪(lang)費了(le)。中間要(yao)(yao)注意休息，比如呵護一(yi)下頸椎或(huo)休息一(yi)會眼(yan)睛(jing)啦(la)。

5、11：00

記著喝水(shui)(shui)，吃(chi)點水(shui)(shui)果(guo)，作為(wei)最佳的加餐食(shi)物，水(shui)(shui)果(guo)能快(kuai)速補充血糖。

6、12:00-12:30午餐

要(yao)選擇營養(yang)午餐(can)，如(ru)(ru)果有條(tiao)件自己帶營養(yang)餐(can)最好，如(ru)(ru)果在(zai)外就餐(can)，一定要(yao)少(shao)油鹽，多蔬菜(cai)。還(huan)要(yao)多吃豆(dou)類(lei)，豆(dou)類(lei)富含(han)植物(wu)蛋白和(he)膳食纖維，比吃肉更健康(kang)。

7、13:00-14:00休息

吃飯完畢，有(you)條件時要小睡一會兒。哪怕只有(you)十分鐘的午休，也會讓你整個下(xia)午都精力(li)充沛。

8、16:00

來幾顆堅(jian)果，或者一(yi)杯(bei)酸奶吧。當(dang)然，水果也是永恒的加餐(can)選擇(ze)。

9、18:00晚餐

你可能走在回家的路上，也可能是在為自(zi)己做點晚餐。

不(bu)過，晚餐要(yao)吃(chi)得象乞丐喲(yo)。晚餐的原則是要(yao)素(su)淡，要(yao)少(shao)吃(chi)，再少(shao)吃(chi)！

10、19:00-20:00鍛煉

晚(wan)餐后休(xiu)息半(ban)個多小時(shi)，就到了一天(tian)中最佳的(de)鍛煉時(shi)間了。

此時(shi)是(shi)心包經(jing)運行的時(shi)段，特別(bie)適合健身。

你可以選擇快步(bu)走或游(you)泳，如果(guo)想塑身，運動時(shi)間要超(chao)過40分鐘喲(yo)。

11、20:00-22:00休閑

自由(you)活動，看(kan)書或看(kan)電視。可以與家人聊天或陪伴孩子，總之(zhi)，只要開心(xin)就(jiu)好。

當然，按(an)照“一萬小時(shi)”理論，這(zhe)個時(shi)間也可以用來打造與(yu)眾不(bu)同的人生。

12、22:00睡覺

洗漱后上床睡覺。每天(tian)至少七個小(xiao)時的(de)(de)睡眠，是身心(xin)健康(kang)的(de)(de)基本(ben)保障(zhang)喲。

春季為什么會失眠多夢

1、春季(ji)失眠的原因

因(yin)為春天氣(qi)(qi)候多變(bian)，很(hen)容(rong)易(yi)影響(xiang)人的(de)情緒(xu)，容(rong)易(yi)干擾(rao)人體固有(you)的(de)生理功(gong)能；在(zai)加上氣(qi)(qi)壓較低，很(hen)容(rong)易(yi)引起(qi)人腦分泌的(de)激素紊(wen)亂，產生煩躁、抑郁(yu)、焦慮情緒(xu)，睡眠質量自然受到影響(xiang)。如自身適應能力差(cha)，就容(rong)易(yi)誘發失眠。

2、春(chun)季(ji)失眠怎么辦(ban)

（1）平(ping)常而(er)自(zi)然的心態

出現(xian)(xian)失(shi)眠(mian)很(hen)容(rong)易(yi)心煩氣躁(zao)，越是(shi)精致，越是(shi)強行(xing)入睡，只會適得其反。不(bu)必過分擔心，調(diao)整好心態，順其自然，最(zui)后你會發現(xian)(xian)入睡不(bu)是(shi)一件很(hen)難得事情。

（2）尋求并消除失眠的原因

連(lian)續每晚都有失(shi)(shi)(shi)眠的(de)狀(zhuang)態的(de)，首先(xian)要尋找(zhao)失(shi)(shi)(shi)眠的(de)原因(yin)，好(hao)對癥下藥(yao)消除。對于因(yin)疾病引(yin)起的(de)失(shi)(shi)(shi)眠癥狀(zhuang)的(de)，要及時求醫，不要自(zi)以為，失(shi)(shi)(shi)眠不過(guo)是(shi)小(xiao)問題(ti)，算不了病最后會延誤治療。

（3）釋放壓力

根(gen)據(ju)失(shi)眠(mian)患者的(de)數據(ju)來看，女性居多(duo)，男性通常(chang)都(dou)是沒(mei)(mei)心沒(mei)(mei)肺。而女人操勞家，照顧(gu)孩子和(he)老(lao)人，加(jia)上工(gong)作，生活的(de)壓(ya)力(li)(li)，很(hen)容易(yi)引(yin)起心里(li)壓(ya)力(li)(li)或者神經衰弱過(guo)大，自然會(hui)出現失(shi)眠(mian)的(de)狀態。要隨時釋放壓(ya)力(li)(li)，只要讓自己放輕松，心里(li)沒(mei)(mei)有(you)壓(ya)力(li)(li)，心情好了(le)，睡(shui)眠(mian)也就會(hui)好的(de)，或者吃(chi)些治療(liao)失(shi)眠(mian)的(de)食物，比如靈芝，它可以(yi)促進睡(shui)眠(mian)、補血氣，調節神經、內分泌、免疫(yi)系統來進行調理(li)相(xiang)信對你的(de)失(shi)眠(mian)情況會(hui)有(you)很(hen)好的(de)幫助。

（4）閉目入靜法(fa)

洗漱完后(hou)躺在床上，先合上雙眼(yan)，然后(hou)把(ba)眼(yan)睛(jing)微微張開一條縫，保持與外界有(you)些接觸，雖(sui)然，精神活動仍(reng)在運作，然而(er)，交(jiao)感神經活動的張力已大(da)大(da)下降，誘(you)導(dao)人體漸漸進入(ru)睡意蒙(meng)朧狀態。

（5）睡眠誘導

晚上很(hen)難入睡不妨聽聽平淡而(er)有節律的音樂(le)，比如：火(huo)車(che)運行聲、蟋蟀叫、滴(di)水聲以及春雨淅(xi)瀝(li)淅(xi)瀝(li)聲音，或(huo)音樂(le)催(cui)眠(mian)(mian)(mian)音樂(le)，有助睡眠(mian)(mian)(mian)，還可以此建立誘導(dao)睡眠(mian)(mian)(mian)的條件(jian)反射。

（6）睡前(qian)喝杯(bei)熱牛奶(nai)

睡眠喝杯熱牛年(nian)，可以促進(jin)人(ren)腦分泌睡眠的(de)血清素，可使人(ren)很快入睡。牛奶含(han)有(you)豐富(fu)的(de)營養，其中不但包括必需氨基酸，還有(you)含(han)量高且易吸收的(de)鈣(gai)，長期飲用(yong)對(dui)身體非常有(you)好(hao)處的(de)喲。