春季健康作息時間表

1、5:30起床(chuang)

5點30分是春季(ji)起床的最(zui)佳時刻。清醒后(hou)不要立(li)即起床，可(ke)以先伸(shen)個(ge)懶腰振奮(fen)精神，再以雙手揉(rou)搓(cuo)雙耳、叩齒、做一些簡單(dan)的保健按摩(mo)。這套動作(zuo)可(ke)以提(ti)神、活肢(zhi)節(jie)。然后(hou)起床喝一大杯溫開水(shui)(shui)，飲水(shui)(shui)可(ke)以潤澤腸(chang)道(dao)并(bing)幫(bang)助缺水(shui)(shui)的細(xi)胞重新煥發活力。接著，該去(qu)排便(bian)了(le)，此時正是大腸(chang)經運行的時段，要養(yang)成(cheng)早上定時排便(bian)的好習慣。

2、6:00-7:30散步

穿寬松的衣服外出鍛煉或(huo)散步(bu)半(ban)個小時左右，并做些(xie)舒展運動，這有助于(yu)促進新陳代謝，使人精力充沛。然后(hou)回到家中刷牙(ya)、洗臉、整理家務。

3、7:30-8:15早餐

此(ci)時是胃經運行的(de)時段(duan)，有(you)助(zhu)消化，所以早餐(can)吃得要(yao)象皇(huang)帝，一份豐盛的(de)早餐(can)也(ye)是打(da)開全天活力(li)的(de)總開關。吃完早餐(can)，收拾(shi)行裝就要(yao)準(zhun)備進入工作環節了(le)。

4、8:15-9:00

盡(jin)量(liang)不(bu)要(yao)在此(ci)時外(wai)出鍛煉，因為此(ci)時免疫(yi)系統功能最弱(ruo)。

5、9:00-11:00工(gong)作學習

此時脾經運行，是學習工作(zuo)的(de)(de)最佳時間(jian)。可以(yi)趁著一天頭(tou)腦最清(qing)醒、思路最清(qing)晰的(de)(de)時間(jian)段，完成(cheng)最困難(nan)的(de)(de)工作(zuo)。適合學習一些新技能(neng)，千萬不要把(ba)這段寶貴的(de)(de)時間(jian)浪(lang)費了。中間(jian)要注(zhu)意休息，比如呵(he)護(hu)一下頸椎或休息一會(hui)眼睛啦。

5、11：00

記(ji)著(zhu)喝水(shui)，吃(chi)點水(shui)果，作為最佳(jia)的(de)加餐食物，水(shui)果能快速(su)補充血糖。

6、12:00-12:30午餐

要(yao)(yao)選擇營養午餐(can)，如(ru)果有條件自(zi)己(ji)帶營養餐(can)最好(hao)，如(ru)果在外就餐(can)，一(yi)定(ding)要(yao)(yao)少油鹽，多(duo)蔬菜。還要(yao)(yao)多(duo)吃(chi)豆(dou)類，豆(dou)類富含植物蛋白和膳(shan)食纖維，比吃(chi)肉更(geng)健康。

7、13:00-14:00休息

吃飯(fan)完畢(bi)，有(you)條件時(shi)要小睡一會兒。哪怕(pa)只有(you)十分鐘的午休，也會讓(rang)你整個下午都(dou)精力(li)充沛。

8、16:00

來幾(ji)顆堅(jian)果(guo)，或(huo)者一杯酸奶吧。當然(ran)，水果(guo)也是(shi)永恒(heng)的加餐(can)選擇。

9、18:00晚(wan)餐

你(ni)可(ke)能(neng)走在回家的(de)路(lu)上，也可(ke)能(neng)是在為自己做點晚餐。

不(bu)過，晚餐(can)要(yao)(yao)吃得象(xiang)乞(qi)丐喲(yo)。晚餐(can)的原則是要(yao)(yao)素淡(dan)，要(yao)(yao)少吃，再少吃！

10、19:00-20:00鍛煉(lian)

晚餐后休息半個多小時，就到了(le)一天中最佳(jia)的鍛煉時間了(le)。

此時是心包經(jing)運行(xing)的時段，特別適(shi)合健身。

你(ni)可以選擇快步走或(huo)游泳(yong)，如(ru)果想塑身，運(yun)動時(shi)間要超過40分鐘(zhong)喲(yo)。

11、20:00-22:00休閑

自由活動，看書(shu)或(huo)看電(dian)視。可以與家人聊(liao)天或(huo)陪伴(ban)孩子，總(zong)之，只要開(kai)心就好。

當然，按照“一(yi)萬小時”理論(lun)，這個(ge)時間也可以(yi)用來打(da)造與(yu)眾不同的人生(sheng)。

12、22:00睡覺(jue)

洗漱后上床睡覺。每天至少七個小時的睡(shui)眠(mian)，是身心健康的基本保障(zhang)喲。

春季為什么會失眠多夢

1、春(chun)季(ji)失(shi)眠的原(yuan)因

因為春(chun)天氣候多(duo)變，很(hen)容易(yi)影響人的情緒(xu)，容易(yi)干擾人體固有的生理功能；在加上氣壓較低，很(hen)容易(yi)引起人腦分泌(mi)的激素紊亂，產(chan)生煩躁、抑郁、焦慮情緒(xu)，睡眠(mian)質(zhi)量(liang)自然受到影響。如自身(shen)適(shi)應能力差，就容易(yi)誘發失(shi)眠(mian)。

2、春季失眠怎(zen)么辦

（1）平常而自然的心態

出現失(shi)眠很容易心煩氣躁，越是精致，越是強(qiang)行入(ru)(ru)睡(shui)，只會適得(de)其反。不必過分擔心，調(diao)整好(hao)心態，順其自(zi)然(ran)，最后你(ni)會發現入(ru)(ru)睡(shui)不是一件很難得(de)事情。

（2）尋求并消除失(shi)眠的原因

連續每晚都有(you)失眠(mian)的(de)狀態的(de)，首先要尋(xun)找失眠(mian)的(de)原因(yin)，好對癥下藥消除(chu)。對于因(yin)疾病引起的(de)失眠(mian)癥狀的(de)，要及(ji)時求醫(yi)，不要自以(yi)為，失眠(mian)不過是小問(wen)題，算不了病最后會延誤治療。

（3）釋放壓力

根據失(shi)眠患者的數據來看，女(nv)性居多，男性通常都是沒(mei)心(xin)(xin)沒(mei)肺。而女(nv)人(ren)(ren)操(cao)勞家(jia)，照顧(gu)孩子和(he)老人(ren)(ren)，加上工(gong)作，生活的壓力，很容易引起心(xin)(xin)里壓力或者神經(jing)衰弱過大(da)，自(zi)然會出現失(shi)眠的狀態。要隨時(shi)釋(shi)放(fang)壓力，只(zhi)要讓自(zi)己放(fang)輕松，心(xin)(xin)里沒(mei)有壓力，心(xin)(xin)情好(hao)(hao)(hao)了，睡(shui)眠也(ye)就(jiu)會好(hao)(hao)(hao)的，或者吃些治療失(shi)眠的食物(wu)，比如靈芝，它(ta)可以促進睡(shui)眠、補血(xue)氣，調節神經(jing)、內分(fen)泌(mi)、免疫系統來進行調理相信(xin)對你的失(shi)眠情況(kuang)會有很好(hao)(hao)(hao)的幫(bang)助。

（4）閉目入靜法

洗漱完后(hou)躺在(zai)床(chuang)上(shang)，先合上(shang)雙眼，然(ran)后(hou)把眼睛微微張(zhang)開一(yi)條縫，保持與外界有些(xie)接觸，雖然(ran)，精(jing)神活(huo)動仍在(zai)運作，然(ran)而，交感神經(jing)活(huo)動的(de)張(zhang)力已大大下降，誘導人(ren)體漸(jian)漸(jian)進入睡意蒙朧狀態。

（5）睡眠誘導

晚上很(hen)難(nan)入睡(shui)不妨聽聽平(ping)淡而(er)有(you)節律的音(yin)樂，比如：火車運行聲(sheng)(sheng)、蟋蟀叫(jiao)、滴水聲(sheng)(sheng)以(yi)及春雨淅瀝淅瀝聲(sheng)(sheng)音(yin)，或音(yin)樂催眠音(yin)樂，有(you)助睡(shui)眠，還可(ke)以(yi)此(ci)建立誘導(dao)睡(shui)眠的條件反射。

（6）睡(shui)前喝(he)杯(bei)熱牛(niu)奶

睡(shui)(shui)眠喝(he)杯熱(re)牛(niu)年，可以促進人腦分(fen)泌睡(shui)(shui)眠的(de)(de)血(xue)清素，可使人很快(kuai)入(ru)睡(shui)(shui)。牛(niu)奶含有(you)豐富(fu)的(de)(de)營養，其(qi)中不但包括必(bi)需氨基酸，還(huan)有(you)含量高且(qie)易吸(xi)收的(de)(de)鈣(gai)，長(chang)期飲用對身(shen)體非常有(you)好處的(de)(de)喲。