春季健康作息時間表

1、5:30起床

5點30分(fen)是(shi)(shi)春季起床(chuang)的(de)(de)最佳時(shi)刻(ke)。清醒后(hou)(hou)不要立即起床(chuang)，可(ke)以(yi)先伸個懶腰振奮精神(shen)，再以(yi)雙(shuang)手(shou)揉搓(cuo)雙(shuang)耳、叩齒、做一(yi)些簡單的(de)(de)保健(jian)按摩。這(zhe)套(tao)動作可(ke)以(yi)提(ti)神(shen)、活(huo)肢節(jie)。然后(hou)(hou)起床(chuang)喝一(yi)大(da)杯(bei)溫開水(shui)，飲水(shui)可(ke)以(yi)潤(run)澤腸(chang)(chang)道并幫助缺水(shui)的(de)(de)細胞(bao)重(zhong)新(xin)煥(huan)發活(huo)力。接著，該(gai)去(qu)排便了，此時(shi)正是(shi)(shi)大(da)腸(chang)(chang)經運行(xing)的(de)(de)時(shi)段，要養成早上(shang)定時(shi)排便的(de)(de)好習慣。

2、6:00-7:30散(san)步

穿寬松的衣服外出鍛煉(lian)或散步半(ban)個小時左右，并(bing)做些舒展運動，這(zhe)有(you)助于促進新陳代謝(xie)，使人精力充沛。然后回到家(jia)中刷(shua)牙、洗(xi)臉(lian)、整理家(jia)務(wu)。

3、7:30-8:15早餐

此時是胃經運行(xing)的(de)時段，有助消化，所以早餐(can)(can)吃(chi)得(de)要(yao)象皇帝，一份豐盛的(de)早餐(can)(can)也(ye)是打(da)開(kai)全天活力(li)的(de)總開(kai)關。吃(chi)完早餐(can)(can)，收拾行(xing)裝(zhuang)就要(yao)準(zhun)備進(jin)入工作環節(jie)了。

4、8:15-9:00

盡量(liang)不(bu)要在此(ci)時(shi)外(wai)出鍛煉，因(yin)為此(ci)時(shi)免疫系(xi)統功(gong)能(neng)最(zui)弱(ruo)。

5、9:00-11:00工作學習

此時脾(pi)經(jing)運行，是學(xue)習工(gong)作(zuo)的(de)最(zui)佳(jia)時間(jian)(jian)。可以趁著(zhu)一天頭腦最(zui)清(qing)醒、思路最(zui)清(qing)晰(xi)的(de)時間(jian)(jian)段，完成最(zui)困難(nan)的(de)工(gong)作(zuo)。適合學(xue)習一些新技(ji)能，千萬(wan)不要把這段寶貴的(de)時間(jian)(jian)浪費了。中間(jian)(jian)要注意(yi)休(xiu)息(xi)，比如(ru)呵護(hu)一下頸(jing)椎或休(xiu)息(xi)一會(hui)眼(yan)睛啦(la)。

5、11：00

記著喝水(shui)，吃點水(shui)果，作為最(zui)佳的加餐食物，水(shui)果能快速補充(chong)血糖。

6、12:00-12:30午(wu)餐

要選擇(ze)營(ying)養午餐(can)，如果(guo)(guo)有條(tiao)件自己(ji)帶營(ying)養餐(can)最(zui)好，如果(guo)(guo)在外就餐(can)，一定(ding)要少油鹽，多蔬菜。還(huan)要多吃豆(dou)類(lei)，豆(dou)類(lei)富含植物蛋(dan)白和膳(shan)食纖維，比吃肉更健(jian)康。

7、13:00-14:00休息(xi)

吃(chi)飯(fan)完畢，有條件時要小睡一會兒。哪怕只(zhi)有十分鐘的(de)午休，也會讓你整個下午都(dou)精力充沛。

8、16:00

來幾顆堅果，或(huo)者一杯酸(suan)奶吧。當然，水果也是永恒的加(jia)餐選(xuan)擇。

9、18:00晚餐

你(ni)可能走在回家的路上，也可能是(shi)在為(wei)自(zi)己做點晚餐。

不過，晚(wan)餐要(yao)吃得象乞丐喲。晚(wan)餐的(de)原則是(shi)要(yao)素(su)淡(dan)，要(yao)少吃，再少吃！

10、19:00-20:00鍛(duan)煉(lian)

晚餐后休息半個(ge)多小時(shi)，就到了(le)一天中最佳的鍛煉時(shi)間了(le)。

此時(shi)是心包經運行的時(shi)段，特(te)別(bie)適(shi)合健(jian)身。

你可以選擇快(kuai)步走或游泳，如果想塑身，運動(dong)時間要超(chao)過40分(fen)鐘喲(yo)。

11、20:00-22:00休閑(xian)

自由活動，看(kan)書或(huo)看(kan)電視。可以(yi)與家人聊天或(huo)陪(pei)伴孩子，總之，只要開(kai)心就好。

當(dang)然(ran)，按照“一萬小(xiao)時”理論，這個時間也可以用來打造與眾不(bu)同的人生。

12、22:00睡覺

洗漱后上床睡覺。每(mei)天至少(shao)七個小時的睡眠，是身心健(jian)康(kang)的基本保障喲。

春季為什么會失眠多夢

1、春季失(shi)眠的(de)原因

因為春天(tian)氣(qi)候多變，很(hen)容易影(ying)響人(ren)(ren)的(de)情緒(xu)，容易干(gan)擾人(ren)(ren)體固有的(de)生理功能；在加上氣(qi)壓較低，很(hen)容易引起人(ren)(ren)腦分泌的(de)激素紊(wen)亂，產生煩(fan)躁、抑郁(yu)、焦慮情緒(xu)，睡眠質量(liang)自(zi)(zi)然受到影(ying)響。如自(zi)(zi)身適應能力差，就容易誘發失(shi)眠。

2、春(chun)季失(shi)眠怎么(me)辦

（1）平常而(er)自然的心態

出現失眠很(hen)容(rong)易心煩(fan)氣躁，越是(shi)精致，越是(shi)強行入睡(shui)，只會適(shi)得(de)其反。不(bu)必過(guo)分(fen)擔心，調整好(hao)心態，順其自然，最(zui)后你會發現入睡(shui)不(bu)是(shi)一(yi)件很(hen)難得(de)事情。

（2）尋求并消除失眠的原因

連續每(mei)晚都(dou)有(you)失(shi)(shi)眠的狀(zhuang)態的，首先要(yao)尋找(zhao)失(shi)(shi)眠的原因(yin)，好對癥(zheng)下藥消除。對于(yu)因(yin)疾病(bing)(bing)引(yin)起的失(shi)(shi)眠癥(zheng)狀(zhuang)的，要(yao)及時求醫，不(bu)要(yao)自以為，失(shi)(shi)眠不(bu)過是(shi)小(xiao)問題，算不(bu)了(le)病(bing)(bing)最后(hou)會延誤治療(liao)。

（3）釋放壓力

根(gen)據失眠(mian)(mian)患者的(de)(de)數據來看(kan)，女(nv)性居(ju)多，男性通常都是沒心(xin)(xin)(xin)沒肺。而女(nv)人(ren)操勞家，照顧(gu)孩(hai)子和老(lao)人(ren)，加上工作，生活的(de)(de)壓力(li)，很(hen)(hen)容易引起心(xin)(xin)(xin)里壓力(li)或者神經(jing)衰弱過大，自(zi)(zi)然會出現失眠(mian)(mian)的(de)(de)狀態。要(yao)隨時釋放壓力(li)，只(zhi)要(yao)讓自(zi)(zi)己放輕松，心(xin)(xin)(xin)里沒有(you)(you)壓力(li)，心(xin)(xin)(xin)情好了，睡眠(mian)(mian)也就會好的(de)(de)，或者吃些(xie)治療失眠(mian)(mian)的(de)(de)食物，比如靈芝(zhi)，它可以促進(jin)睡眠(mian)(mian)、補血氣，調節神經(jing)、內分泌、免疫系(xi)統來進(jin)行調理(li)相信對你的(de)(de)失眠(mian)(mian)情況會有(you)(you)很(hen)(hen)好的(de)(de)幫助。

（4）閉目入靜法

洗漱完(wan)后(hou)躺在床上(shang)，先合(he)上(shang)雙眼，然(ran)后(hou)把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些(xie)接(jie)觸，雖(sui)然(ran)，精神(shen)活(huo)動仍在運作，然(ran)而，交(jiao)感神(shen)經活(huo)動的張力(li)已(yi)大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

（5）睡眠誘導

晚(wan)上很難入睡(shui)不妨(fang)聽聽平(ping)淡(dan)而有(you)節律的音樂，比如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以(yi)及春雨(yu)淅(xi)(xi)瀝淅(xi)(xi)瀝聲音，或音樂催(cui)眠(mian)音樂，有(you)助(zhu)睡(shui)眠(mian)，還可以(yi)此建立誘(you)導睡(shui)眠(mian)的條件反射。

（6）睡前喝杯熱牛奶

睡(shui)(shui)眠(mian)喝(he)杯(bei)熱牛年(nian)，可以促進人腦分泌睡(shui)(shui)眠(mian)的血清素，可使人很快入睡(shui)(shui)。牛奶含(han)(han)有豐富(fu)的營(ying)養，其中不但包括必(bi)需氨基(ji)酸，還有含(han)(han)量高且易吸收的鈣，長期飲(yin)用對(dui)身(shen)體非常(chang)有好處的喲。