春季健康作息時間表

1、5:30起床

5點30分是(shi)春季起床(chuang)的(de)(de)最佳時(shi)刻。清醒后不要立(li)即起床(chuang)，可以(yi)先伸(shen)個懶腰振(zhen)奮(fen)精神，再以(yi)雙手揉搓雙耳(er)、叩齒、做一些簡單的(de)(de)保健按摩。這套動(dong)作(zuo)可以(yi)提神、活肢節。然后起床(chuang)喝一大(da)杯溫開水，飲(yin)水可以(yi)潤澤腸(chang)道并幫助(zhu)缺水的(de)(de)細胞重新煥(huan)發(fa)活力。接(jie)著，該(gai)去排(pai)便了，此時(shi)正(zheng)是(shi)大(da)腸(chang)經運行的(de)(de)時(shi)段，要養成早上(shang)定時(shi)排(pai)便的(de)(de)好習慣。

2、6:00-7:30散步

穿寬松的衣服外出鍛(duan)煉或(huo)散步半個小(xiao)時左右(you)，并(bing)做些(xie)舒展運動，這有助(zhu)于促進新陳代謝，使人(ren)精力充沛。然后回到家中(zhong)刷(shua)牙、洗臉、整理(li)家務。

3、7:30-8:15早餐

此(ci)時是(shi)胃經運(yun)行的(de)時段，有助消化，所(suo)以早(zao)餐吃得要象皇帝，一份豐盛(sheng)的(de)早(zao)餐也是(shi)打(da)開(kai)全(quan)天活(huo)力的(de)總開(kai)關。吃完(wan)早(zao)餐，收拾行裝就要準備進(jin)入工作(zuo)環節了。

4、8:15-9:00

盡量(liang)不要在此時外出鍛煉，因(yin)為此時免疫系統功能最弱。

5、9:00-11:00工作(zuo)學習

此時脾經運行，是學習(xi)工作的(de)最(zui)(zui)佳(jia)時間(jian)(jian)。可以趁著(zhu)一天頭腦最(zui)(zui)清醒、思(si)路最(zui)(zui)清晰的(de)時間(jian)(jian)段(duan)，完成最(zui)(zui)困難的(de)工作。適合學習(xi)一些新(xin)技能，千萬不要把這段(duan)寶貴的(de)時間(jian)(jian)浪費了。中間(jian)(jian)要注(zhu)意休息，比如呵護一下頸椎或休息一會眼睛(jing)啦。

5、11：00

記(ji)著(zhu)喝水(shui)(shui)，吃(chi)點水(shui)(shui)果(guo)，作為最(zui)佳(jia)的加(jia)餐食(shi)物(wu)，水(shui)(shui)果(guo)能快(kuai)速補充血糖(tang)。

6、12:00-12:30午餐

要(yao)選擇營養午(wu)餐，如(ru)果有條件(jian)自己帶營養餐最好，如(ru)果在外就(jiu)餐，一定要(yao)少(shao)油鹽，多(duo)蔬菜。還要(yao)多(duo)吃(chi)豆類，豆類富含植物蛋白和(he)膳食纖維，比(bi)吃(chi)肉更(geng)健康。

7、13:00-14:00休息

吃(chi)飯完畢，有條(tiao)件時要小(xiao)睡一會(hui)兒。哪怕只有十分(fen)鐘(zhong)的(de)午休，也會(hui)讓你整個下午都精力充沛。

8、16:00

來幾顆堅果，或者(zhe)一杯酸奶吧。當然，水(shui)果也(ye)是永恒的加餐選擇。

9、18:00晚(wan)餐

你可能走在回家的路上，也可能是在為自己(ji)做點(dian)晚(wan)餐。

不(bu)過，晚餐要(yao)(yao)吃得象乞丐喲(yo)。晚餐的原(yuan)則是(shi)要(yao)(yao)素淡，要(yao)(yao)少吃，再少吃！

10、19:00-20:00鍛煉

晚餐后休(xiu)息半個多小(xiao)時，就(jiu)到了一天中最佳的(de)鍛煉時間(jian)了。

此時是心包經運(yun)行的時段，特別適(shi)合(he)健身。

你可以選(xuan)擇(ze)快步走或游(you)泳，如(ru)果想塑身，運(yun)動時(shi)間要(yao)超(chao)過40分鐘喲。

11、20:00-22:00休(xiu)閑(xian)

自由活動，看(kan)書或(huo)看(kan)電視。可(ke)以與家人聊天或(huo)陪伴孩子，總之，只要開心就(jiu)好。

當然，按照“一萬小時(shi)”理論(lun)，這個時(shi)間也可以用來打造與眾不同的人生。

12、22:00睡覺

洗漱后上床睡覺。每天至少七個小(xiao)時的睡眠，是(shi)身心健康的基本保(bao)障(zhang)喲。

春季為什么會失眠多夢

1、春季失(shi)眠(mian)的(de)原因

因為春天氣(qi)候(hou)多變，很容(rong)易影響人的情(qing)(qing)緒，容(rong)易干擾人體(ti)固有(you)的生理功能；在加上氣(qi)壓較低，很容(rong)易引(yin)起(qi)人腦(nao)分泌的激(ji)素紊亂，產生煩(fan)躁、抑郁、焦慮情(qing)(qing)緒，睡眠(mian)質量自(zi)然受到影響。如(ru)自(zi)身適應能力(li)差，就容(rong)易誘發(fa)失眠(mian)。

2、春季(ji)失眠(mian)怎么辦

（1）平常而自然的心態(tai)

出現失眠很容易心(xin)煩氣躁，越是(shi)精致，越是(shi)強行(xing)入睡，只會適(shi)得(de)(de)其反。不必過分擔心(xin)，調整好心(xin)態，順(shun)其自然，最后你會發現入睡不是(shi)一件很難得(de)(de)事情(qing)。

（2）尋求并消除失眠的原因

連續每晚都有失眠(mian)(mian)的狀態的，首先要尋找失眠(mian)(mian)的原(yuan)因，好(hao)對癥下藥消除。對于因疾病引起的失眠(mian)(mian)癥狀的，要及時求(qiu)醫，不要自以為，失眠(mian)(mian)不過是小(xiao)問(wen)題，算不了病最后會延誤(wu)治療。

（3）釋放壓力

根據(ju)失眠(mian)患者(zhe)的(de)(de)(de)數據(ju)來看，女(nv)性(xing)(xing)居(ju)多，男性(xing)(xing)通常都是沒(mei)心沒(mei)肺。而女(nv)人操勞(lao)家，照(zhao)顧孩(hai)子和老人，加(jia)上工作，生活的(de)(de)(de)壓力，很容易(yi)引起(qi)心里壓力或者(zhe)神經衰弱過大(da)，自(zi)然會出現失眠(mian)的(de)(de)(de)狀態(tai)。要隨時釋放(fang)壓力，只要讓(rang)自(zi)己放(fang)輕松，心里沒(mei)有(you)壓力，心情好了，睡眠(mian)也就會好的(de)(de)(de)，或者(zhe)吃(chi)些治(zhi)療(liao)失眠(mian)的(de)(de)(de)食(shi)物，比如靈芝，它可以促進(jin)(jin)睡眠(mian)、補血氣，調節(jie)神經、內分泌、免疫系統來進(jin)(jin)行調理相(xiang)信對你(ni)的(de)(de)(de)失眠(mian)情況會有(you)很好的(de)(de)(de)幫助。

（4）閉目入靜(jing)法

洗漱完后躺在床(chuang)上(shang)，先合上(shang)雙眼(yan)，然(ran)后把眼(yan)睛微微張(zhang)開一條縫，保持與(yu)外界有些接觸，雖然(ran)，精神活動仍在運作，然(ran)而，交感神經(jing)活動的張(zhang)力已(yi)大(da)(da)大(da)(da)下降，誘(you)導(dao)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

（5）睡眠誘導

晚上很難入睡不(bu)妨聽(ting)聽(ting)平淡而(er)有節律的音樂，比如(ru)：火車運行(xing)聲、蟋蟀(shuai)叫、滴水聲以及春雨(yu)淅(xi)瀝淅(xi)瀝聲音，或音樂催眠音樂，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

（6）睡前喝杯熱牛奶

睡眠喝(he)杯熱牛年，可以促進人(ren)腦(nao)分(fen)泌睡眠的(de)血清素，可使人(ren)很快入睡。牛奶含有豐富(fu)的(de)營養，其中不但(dan)包括必(bi)需(xu)氨基酸，還有含量高且易(yi)吸收(shou)的(de)鈣(gai)，長期(qi)飲(yin)用對身體非常有好處的(de)喲(yo)。