春季老人適合做什么運動

1、慢跑

慢(man)跑(pao)又稱為(wei)(wei)健身(shen)跑(pao)，是(shi)適合老(lao)年人的(de)運(yun)動(dong)項目(mu)，已成為(wei)(wei)現代生活中防治(zhi)疾(ji)病的(de)一種(zhong)手段，為(wei)(wei)越來越多(duo)的(de)老(lao)年人所(suo)選用。慢(man)跑(pao)對鍛煉(lian)心肺(fei)功能(neng)頗(po)有(you)好(hao)處(chu)，可加(jia)(jia)強(qiang)和改(gai)善(shan)心臟(zang)的(de)功能(neng)，提高心肌的(de)興奮性，使(shi)心臟(zang)收縮力增強(qiang)，心排血量(liang)增加(jia)(jia)，并可擴(kuo)張冠(guan)狀(zhuang)動(dong)脈(mo)和促進冠(guan)狀(zhuang)動(dong)脈(mo)的(de)側(ce)支(zhi)循環，增加(jia)(jia)冠(guan)狀(zhuang)動(dong)脈(mo)血流(liu)量(liang)，對防治(zhi)高脂血癥、肥胖(pang)癥、冠(guan)心病、動(dong)脈(mo)硬化、高血壓等(deng)疾(ji)病大有(you)好(hao)處(chu)。

2、快步走

在公園(yuan)快走(zou)，既(ji)能鍛煉心肺，還能欣賞(shang)景色(se)，快走(zou)消耗能量多，并且不會對關節造成太大的壓力。

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3、自行車

這項運動(dong)(dong)更適(shi)合(he)常年運動(dong)(dong)、身體素質好(hao)的老年人，騎自行車不僅能看沿途的風景，與徒(tu)步(bu)走和長(chang)跑不同的是，這項運動(dong)(dong)對關節的壓(ya)力(li)更小，而且能量消耗和耐力(li)鍛(duan)煉絲毫不遜色于其他運動(dong)(dong)。

4、扔飛盤

扔飛盤的(de)過程中需要跑(pao)動，所以(yi)能(neng)鍛煉耐(nai)力。由于(yu)經常跑(pao)跑(pao)停停、變換(huan)方(fang)向，所以(yi)身體的(de)敏捷度和平衡力也得到(dao)增(zeng)強。

春季老人什么時候鍛煉好

1、早上(shang)不(bu)宜運動健身，究其原因，一是早上空氣比較污濁，尤其在黎(li)明前的空氣質量最差;二是(shi)早(zao)上是(shi)老年(nian)疾病的高(gao)發(fa)期，易誘發血(xue)栓性疾病(bing)或(huo)出現心率(lv)失常。

2、空氣以(yi)每天下午(wu)2-4時最潔凈，因這個時候地表氣溫最高，空氣最活躍，污染物最(zui)容易擴散;此(ci)時(shi)外界陽(yang)光充足、溫度(du)適宜、風力較(jiao)小，老人精神(shen)飽(bao)滿、精力充(chong)沛(pei)。

3、下(xia)午4-7時(shi)，身體(ti)與外界環境(jing)相適(shi)應的(de)(de)應激反應能(neng)力達(da)到最(zui)高水平，肌(ji)肉的(de)(de)承受力高，視、聽覺敏(min)感，神經靈活性好，心跳(tiao)頻率及(ji)血(xue)壓(ya)值(zhi)較低(di)且平穩(wen)，此時(shi)鍛煉能(neng)夠最(zui)大(da)限度地發揮人體(ti)潛能(neng)和(he)身體(ti)適(shi)應能(neng)力，能(neng)夠很好地適(shi)應因運動所引起(qi)的(de)(de)心跳(tiao)加快和(he)血(xue)壓(ya)升高。

春季老人鍛煉注意

1、注意保暖

春寒料峭。人(ren)體(ti)在運動后發(fa)熱，這(zhe)時如果(guo)不做好(hao)保(bao)暖(nuan)(nuan)措施，就很容易受(shou)涼感冒。身體(ti)素質相對較差的(de)老(lao)年人(ren)在鍛煉的(de)過程中(zhong)和結束后更應該(gai)注意(yi)保(bao)暖(nuan)(nuan)，防(fang)止(zhi)在鍛煉中(zhong)受(shou)風寒。

2、運(yun)動量和(he)運(yun)動幅度不要太大

在整(zheng)個冬(dong)天很多老(lao)年人(ren)的活動量(liang)相對(dui)于平時大大減少，因此(ci)，剛(gang)進入(ru)春季的鍛煉，應當以恢(hui)復為主，做(zuo)一些活動軀(qu)體、關(guan)節的活動。

3、不宜太早(zao)

初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質也比較多，不適(shi)合鍛煉;太(tai)陽出來，氣溫回升(sheng)，空氣中的二氧(yang)化碳濃度(du)會(hui)減少，這時(shi)才是比較適合的時(shi)間(jian)。

4、在(zai)鍛煉(lian)前適量進食

老年人的(de)身體機能相對較(jiao)差，新陳代謝要慢一(yi)(yi)些。在鍛煉前適當地(di)進一(yi)(yi)些熱食(shi)(shi)物，比如牛奶、麥片等，可(ke)以補充水分，增加熱量，加速血液的(de)循環，也可(ke)以使身體協調性得到提高。但要注(zhu)意一(yi)(yi)次(ci)進食(shi)(shi)不要太多，而且在進食(shi)(shi)后應該有一(yi)(yi)個休息(xi)時間，隨(sui)后再鍛煉。