春季老人適合做什么運動

1、慢跑

慢(man)跑又(you)稱為健身跑，是適合老年人的(de)運動項目(mu)，已成為現代生(sheng)活(huo)中防(fang)治疾病的(de)一(yi)種手段(duan)，為越(yue)來越(yue)多的(de)老年人所選用。慢(man)跑對(dui)鍛煉心(xin)肺(fei)功能頗有好處(chu)(chu)，可加強和改善心(xin)臟的(de)功能，提高(gao)心(xin)肌的(de)興(xing)奮性，使心(xin)臟收(shou)縮力(li)增(zeng)(zeng)強，心(xin)排血(xue)(xue)量(liang)增(zeng)(zeng)加，并可擴張冠(guan)狀(zhuang)動脈和促進冠(guan)狀(zhuang)動脈的(de)側支循環(huan)，增(zeng)(zeng)加冠(guan)狀(zhuang)動脈血(xue)(xue)流量(liang)，對(dui)防(fang)治高(gao)脂血(xue)(xue)癥、肥胖(pang)癥、冠(guan)心(xin)病、動脈硬化、高(gao)血(xue)(xue)壓等疾病大有好處(chu)(chu)。

2、快步走

在公(gong)園快(kuai)走，既(ji)能(neng)鍛煉心肺，還能(neng)欣賞景色，快(kuai)走消耗能(neng)量多，并且(qie)不會對關節造(zao)成(cheng)太大的壓力。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

3、自行車

這項運動(dong)(dong)更適合(he)常年運動(dong)(dong)、身(shen)體素質(zhi)好的老年人，騎自行(xing)車(che)不僅能看沿途的風景，與徒步走和長跑不同的是，這項運動(dong)(dong)對關節(jie)的壓力(li)更小，而且能量(liang)消耗和耐(nai)力(li)鍛(duan)煉絲毫不遜色于(yu)其他運動(dong)(dong)。

4、扔飛盤

扔飛(fei)盤的(de)過程中需要跑(pao)動，所以(yi)(yi)能鍛煉耐力。由(you)于經常跑(pao)跑(pao)停停、變換方向，所以(yi)(yi)身體的(de)敏捷度(du)和平衡力也得到增強(qiang)。

春季老人什么時候鍛煉好

1、早(zao)上不宜運動健身(shen)，究其原因，一是早上空氣比較污濁，尤其在黎明前的空氣質量(liang)最差(cha);二是早上是老(lao)年疾病的(de)高發期，易誘發血栓性疾病或(huo)出現(xian)心率失常。

2、空氣以(yi)每天下午2-4時最潔凈(jing)，因這個時候地表氣溫最高，空氣最活躍，污染物最容(rong)易擴散;此(ci)時外界陽(yang)光充足(zu)、溫度適宜、風力較小，老人精神(shen)飽滿、精力充(chong)沛。

3、下午4-7時，身體與外界環境相適(shi)(shi)應的應激反應能力達到最高水平，肌肉的承受力高，視、聽覺敏感(gan)，神(shen)經(jing)靈活性好，心跳(tiao)頻率及血(xue)壓(ya)值較低(di)且平穩，此(ci)時鍛煉能夠(gou)(gou)最大限度(du)地發(fa)揮人體潛能和(he)身體適(shi)(shi)應能力，能夠(gou)(gou)很好地適(shi)(shi)應因運動(dong)所引起的心跳(tiao)加(jia)快和(he)血(xue)壓(ya)升(sheng)高。

春季老人鍛煉注意

1、注意保暖

春寒料峭。人(ren)(ren)體在(zai)運動后(hou)發熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感(gan)冒。身體素質相對較差的(de)老年人(ren)(ren)在(zai)鍛煉(lian)的(de)過程中(zhong)(zhong)和結束后(hou)更(geng)應該注意保暖，防(fang)止在(zai)鍛煉(lian)中(zhong)(zhong)受風寒。

2、運(yun)動量和運(yun)動幅度不要太(tai)大

在整個冬天很(hen)多老年人的(de)(de)活動(dong)量(liang)相對于(yu)平時(shi)大大減少，因(yin)此，剛進入春(chun)季的(de)(de)鍛(duan)煉，應(ying)當以恢復為主，做(zuo)一些(xie)活動(dong)軀體(ti)、關節的(de)(de)活動(dong)。

3、不(bu)宜太早(zao)

初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質也比較多，不適合鍛煉;太陽出來，氣溫回升，空氣中(zhong)的(de)二氧化碳濃度會減(jian)少，這(zhe)時才是比(bi)較適合的(de)時間。

4、在鍛(duan)煉前適量進食

老年人的(de)身(shen)體機能相對較差，新陳(chen)代謝要(yao)慢一些(xie)(xie)。在鍛(duan)(duan)煉前(qian)適當(dang)地進一些(xie)(xie)熱食物，比如牛奶、麥片等，可以(yi)補充(chong)水分，增加熱量，加速血液的(de)循環，也可以(yi)使身(shen)體協調性得到提高。但要(yao)注意一次進食不要(yao)太多，而且在進食后應該(gai)有(you)一個休息時間(jian)，隨后再鍛(duan)(duan)煉。