春季老人適合做什么運動

1、慢跑

慢跑又稱(cheng)為健身跑，是適合(he)老年人的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)項目，已成(cheng)為現代生活中防(fang)治疾(ji)病的(de)(de)(de)一種(zhong)手段，為越(yue)來越(yue)多的(de)(de)(de)老年人所選(xuan)用。慢跑對鍛煉心(xin)(xin)(xin)肺功能頗有好處，可(ke)加強和(he)(he)改(gai)善心(xin)(xin)(xin)臟的(de)(de)(de)功能，提(ti)高心(xin)(xin)(xin)肌的(de)(de)(de)興奮性，使心(xin)(xin)(xin)臟收縮力增強，心(xin)(xin)(xin)排血量增加，并(bing)可(ke)擴張冠(guan)狀(zhuang)動(dong)(dong)脈(mo)和(he)(he)促進冠(guan)狀(zhuang)動(dong)(dong)脈(mo)的(de)(de)(de)側支循環，增加冠(guan)狀(zhuang)動(dong)(dong)脈(mo)血流量，對防(fang)治高脂血癥、肥胖癥、冠(guan)心(xin)(xin)(xin)病、動(dong)(dong)脈(mo)硬化、高血壓等疾(ji)病大有好處。

2、快步走

在(zai)公(gong)園快走，既(ji)能鍛煉(lian)心肺，還能欣賞(shang)景色，快走消耗能量(liang)多，并且不會對(dui)關節(jie)造成太(tai)大的壓力。

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3、自行車(che)

這(zhe)項運(yun)動(dong)(dong)更適合(he)常年運(yun)動(dong)(dong)、身體(ti)素質好的老年人，騎自(zi)行車不僅能(neng)看沿途的風(feng)景(jing)，與徒步走和(he)長跑不同的是，這(zhe)項運(yun)動(dong)(dong)對關節的壓力更小，而(er)且能(neng)量消耗和(he)耐(nai)力鍛煉絲毫不遜(xun)色于(yu)其他(ta)運(yun)動(dong)(dong)。

4、扔(reng)飛盤

扔飛盤的過程(cheng)中需要跑(pao)動(dong)，所(suo)以能鍛(duan)煉(lian)耐力。由于經常跑(pao)跑(pao)停停、變換方向，所(suo)以身體的敏捷度和(he)平衡力也得到增(zeng)強(qiang)。

春季老人什么時候鍛煉好

1、早上不宜運動健身，究其原因，一是早上空氣比較污濁，尤(you)其在黎明前(qian)的空氣質量最差;二是(shi)早上是(shi)老(lao)年疾病的高發期，易誘(you)發血栓性(xing)疾病或出現心率失常。

2、空(kong)氣以每天(tian)下午(wu)2-4時最(zui)潔(jie)凈，因這個時候地表氣溫最高，空氣最活躍，污染物最容(rong)易擴散;此時外界陽光充足、溫度適宜、風(feng)力較(jiao)小，老(lao)人(ren)精神飽(bao)滿(man)、精力充沛(pei)。

3、下午4-7時(shi)，身體與(yu)外界環境相適應(ying)(ying)的應(ying)(ying)激(ji)反應(ying)(ying)能(neng)(neng)力(li)達到最高(gao)(gao)水平，肌肉的承(cheng)受(shou)力(li)高(gao)(gao)，視、聽覺敏(min)感，神經靈活性好(hao)，心跳頻率及(ji)血壓值較(jiao)低(di)且平穩，此(ci)時(shi)鍛煉能(neng)(neng)夠最大限度地發(fa)揮(hui)人體潛能(neng)(neng)和(he)(he)身體適應(ying)(ying)能(neng)(neng)力(li)，能(neng)(neng)夠很好(hao)地適應(ying)(ying)因(yin)運動所(suo)引起的心跳加(jia)快和(he)(he)血壓升(sheng)高(gao)(gao)。

春季老人鍛煉注意

1、注意(yi)保(bao)暖

春寒(han)料峭。人體在運動后(hou)發熱(re)，這時如果不做好(hao)保暖措施，就很容易受涼(liang)感(gan)冒(mao)。身體素質相(xiang)對較差的老年人在鍛(duan)煉(lian)的過程中和結(jie)束后(hou)更(geng)應(ying)該(gai)注意保暖，防止在鍛(duan)煉(lian)中受風寒(han)。

2、運動量和運動幅度(du)不要太大(da)

在整個冬天(tian)很多老年人的(de)活(huo)動量相對于平時大大減少，因此，剛進入春季的(de)鍛煉，應當(dang)以恢(hui)復為主，做一些(xie)活(huo)動軀體(ti)、關節的(de)活(huo)動。

3、不宜太早

初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質也比較多，不適合鍛(duan)煉;太陽出(chu)來，氣溫(wen)回升，空氣中(zhong)的二(er)氧化碳濃度會減少，這(zhe)時(shi)才是比較適(shi)合的時(shi)間。

4、在鍛煉前適量進食

老年人(ren)的(de)(de)身體機能(neng)相對(dui)較差，新陳(chen)代謝要(yao)慢一些(xie)。在鍛煉前適當地進(jin)一些(xie)熱(re)食物(wu)，比(bi)如牛奶(nai)、麥片等(deng)，可以補充(chong)水分(fen)，增(zeng)加熱(re)量，加速血(xue)液(ye)的(de)(de)循環，也可以使(shi)身體協調性得到提高。但(dan)要(yao)注意一次進(jin)食不要(yao)太(tai)多(duo)，而且在進(jin)食后(hou)應(ying)該有一個(ge)休息(xi)時間，隨后(hou)再鍛煉。