入門網球教學教程

1、握球拍

基本握網球拍(pai)的方式是“歐洲式握拍(pai)”，就像你握一個(ge)錘子(zi)(zi)那樣握住(zhu)球拍(pai)，食(shi)指的關節放在球拍(pai)上(shang)，由拇(mu)指和食(shi)指頂構成(cheng)“V”字型。對于左撇子(zi)(zi)來說，關節應(ying)該形成(cheng)四個(ge)角。

這種(zhong)握(wo)法(fa)在發(fa)球(qiu)和打球(qiu)時是最理想的(de)，對于初學者來說，學習(xi)握(wo)球(qiu)拍也是一個好的(de)開始。 隨著(zhu)你(ni)學習(xi)網球(qiu)逐漸(jian)深入，你(ni)可以(yi)使用東方或(huo)西方的(de)握(wo)法(fa)，在擊球(qiu)時增(zeng)加力量便可以(yi)幫助你(ni)打上(shang)旋球(qiu)。

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2、調整自己的位置來擊球

你(ni)(ni)的(de)站位在打低球(qiu)(qiu)和截球(qiu)(qiu)方面是(shi)(shi)非常重要的(de)，你(ni)(ni)可以很(hen)輕松地左右移動和擊球(qiu)(qiu)。如果你(ni)(ni)伸手去(qu)截球(qiu)(qiu)或(huo)者在球(qiu)(qiu)場上全無準備，當球(qiu)(qiu)從你(ni)(ni)面前(qian)飛過的(de)時候你(ni)(ni)是(shi)(shi)不(bu)會及時擊到球(qiu)(qiu)的(de)。

步法在網球(qiu)中也是很重要(yao)(yao)的。當你預期球(qiu)就要(yao)(yao)飛過來的時候，小碎(sui)步彈跳，當球(qiu)從你的面(mian)前(qian)飛過時，你就可以輕(qing)輕(qing)松松地調(diao)整球(qiu)拍。

當然總會有一些時(shi)候你所能做的事(shi)只有握(wo)著球(qiu)拍，希望這樣能及(ji)時(shi)擊到(dao)球(qiu)。但是對(dui)于有些球(qiu)來說，在球(qiu)飛(fei)來之前做好準(zhun)備，會大(da)(da)大(da)(da)提高你的命中率。

3、使用正手拍

先使(shi)用你的慣(guan)用手擊球，就(jiu)像(xiang)你在與它握手一(yi)樣。下面(mian)教(jiao)你如(ru)何做到這(zhe)一(yi)點：

將你(ni)的(de)腳從(cong)主(zhu)導(dao)側邁出一步(bu)。把你(ni)的(de)慣用手放(fang)在身后，這樣可(ke)以隨時擊球。你(ni)需要這個動(dong)作使(shi)正手產(chan)生沖量。轉向(xiang)(xiang)側面(mian)，這樣你(ni)的(de)肩(jian)指(zhi)向(xiang)(xiang)的(de)方向(xiang)(xiang)就是(shi)你(ni)想要球飛出的(de)方向(xiang)(xiang)。

將你(ni)的(de)整個手(shou)臂向前(qian)擺(bai)動(dong)來擊(ji)球。不要扭動(dong)手(shou)腕。用你(ni)的(de)球拍中心去擊(ji)球。

把球(qiu)拍(pai)(pai)從身體的一(yi)側(ce)換(huan)到(dao)另(ling)一(yi)側(ce)。這種動作稱為跟進(jin)。球(qiu)拍(pai)(pai)最后應(ying)該向上揮，來產生足夠的能量(liang)把球(qiu)打過球(qiu)網。如果你把球(qiu)拍(pai)(pai)從身體一(yi)側(ce)移到(dao)另(ling)一(yi)側(ce)，并使它(ta)留在另(ling)一(yi)側(ce)的手(shou)上而不在你的肩膀位置，這樣(yang)有利于將球(qiu)打過網。

4、利用反拍打球

用兩只手打反(fan)拍是(shi)最容(rong)易掌握的。下面(mian)教你如何做到這一點：

用你(ni)的慣(guan)用手(shou)握球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)，就像你(ni)握著一把錘子一樣。你(ni)的手(shou)應該(gai)握在球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)手(shou)柄的底部。用非慣(guan)用手(shou)握球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)時，將另一只慣(guan)用手(shou)也放在球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)上(shang)。

扭腰，將球(qiu)拍移到(dao)你的非(fei)慣用側。慣用手(shou)應該正對球(qiu)網。肩應該面向你希望球(qiu)飛去的方(fang)向。彎曲膝蓋產生更多的力(li)量。

扭腰(yao)，當你想把(ba)球打過(guo)球網(wang)的時候，使用非慣用手(shou)的力量(liang)。

用一只(zhi)手(shou)打(da)反拍(pai)，只(zhi)用你的(de)慣用手(shou)來握(wo)(wo)住球(qiu)拍(pai)，不(bu)要(yao)把非慣用手(shou)放在球(qiu)拍(pai)上(shang)。彎曲膝(xi)蓋發力，用球(qiu)拍(pai)中心(xin)擊球(qiu)，就像(xiang)你在用雙(shuang)手(shou)打(da)反手(shou)球(qiu)一樣。如果你能(neng)掌握(wo)(wo)這個(ge)擊球(qiu)方法，就可以有很(hen)大的(de)力量，但這是很(hen)難(nan)精確完成的(de)。

5、完美的發球

在(zai)(zai)(zai)底(di)線(xian)后面(mian)、球場靠中間的(de)(de)位置(zhi)發球，此時你的(de)(de)非慣(guan)(guan)用腳需要擺在(zai)(zai)(zai)前面(mian)。將(jiang)網拍(pai)握在(zai)(zai)(zai)慣(guan)(guan)用手上。將(jiang)肩膀(bang)面(mian)向(xiang)你希望球飛向(xiang)的(de)(de)方向(xiang)。你可以在(zai)(zai)(zai)地上拍(pai)幾次(ci)球，來讓球的(de)(de)彈跳逐(zhu)漸穩定。下面(mian)是你要做的(de)(de)：

用你(ni)的(de)非慣用手把球拋向空中。把球拋到高(gao)于你(ni)一點的(de)位置。拋起球的(de)同時，將球拍向上揮(hui)，使它從(cong)肩膀(bang)后面揮(hui)出(chu)。

彎腰，彎膝蓋，擊球。

不只要(yao)用手臂的(de)力量，也要(yao)通過挺直背部(bu)和膝(xi)蓋產生(sheng)的(de)爆發(fa)力來推球(qiu)過網。球(qiu)應(ying)該落在發(fa)球(qiu)區(qu)，那是你所站的(de)位置的(de)對角線延長線。

考慮一下當球在弧線(xian)的最(zui)高點處擊球，仿(fang)佛你要越過球網打球一樣(yang)(yang)，這樣(yang)(yang)同時球就(jiu)形(xing)成了向前飛的弧度。

6、學會截球

正手截擊(ji)：保持(chi)(chi)網拍在(zai)(zai)你的(de)手上，在(zai)(zai)球有向(xiang)下落的(de)傾向(xiang)之前(qian)擊(ji)球。把你的(de)肘部靠(kao)向(xiang)肚(du)臍方向(xiang)，保持(chi)(chi)球拍是準備好的(de)狀態。

反(fan)手(shou)(shou)截擊：將球拍(pai)握(wo)在慣用手(shou)(shou)上，同時手(shou)(shou)背應該面對球網。讓(rang)拍(pai)從身體(ti)一(yi)邊移向另一(yi)邊并放下來，就像你在用手(shou)(shou)肘(zhou)打某人一(yi)樣。

7、回到發球區

回(hui)到發(fa)球(qiu)區，站(zhan)在對(dui)手(shou)對(dui)角線一邊的(de)球(qiu)場。第一次發(fa)球(qiu)時，你可以站(zhan)在底(di)線，第二(er)次發(fa)球(qiu)時，站(zhan)在底(di)線稍(shao)稍(shao)靠內一些。

使(shi)用(yong)(yong)兩只手握住(zhu)球拍(pai)，你(ni)的慣用(yong)(yong)手應該放(fang)在(zai)球拍(pai)把(ba)手的底部。用(yong)(yong)雙(shuang)手握住(zhu)球拍(pai)會使(shi)你(ni)在(zai)對(dui)方(fang)發球的情(qing)況下迅速回擊。

看(kan)著發球(qiu)(qiu)區并試圖預測球(qiu)(qiu)將降落在哪(na)里。當你(ni)看(kan)到(dao)球(qiu)(qiu)要落地時，快速使用(yong)正手或反(fan)手擊球(qiu)(qiu)。

如果球飛得太快來不及(ji)反應，只要伸出你的球拍，把球打(da)回(hui)去，讓它一直在你們兩個之間被打(da)來打(da)去就可以(yi)了(le)。

打網球技巧有哪些

1、眼睛(jing)看(kan)(kan)球，盡(jin)一(yi)切(qie)可能的看(kan)(kan)著球，無論球在網那邊還是在自己(ji)要擊球時，可以使(shi)用發球機來(lai)單(dan)獨練習。

2、動作(zuo)(zuo)引領技術(shu)，不要貪圖一時的成功率而去實踐不規范的動作(zuo)(zuo)。

3、動作的(de)美(mei)感很重要，力求把(ba)動作做得(de)華美(mei)丶流暢，不要僵(jiang)硬，更不要勾頭縮(suo)頸。

4、模(mo)仿但(dan)不要(yao)鉆牛角尖。

5、至少(shao)在一年內手(shou)腕(wan)的動作(zuo)只(zhi)會壞了你的網球前(qian)途(tu)，所以牢(lao)牢(lao)固(gu)定你的手(shou)腕(wan)。

6、無論(lun)你是否有空，都不(bu)(bu)要一星期(qi)不(bu)(bu)碰你的球拍，就是在(zai)家里握(wo)在(zai)手上也好。

7、不(bu)要急著發力，穩(wen)定總是(shi)在(zai)力量之前(qian)。

8、敲墻總是有好處(chu)的(de)。

9、不要心(xin)急，技術的提高很(hen)可能你自己感覺不到，但會在某一刻突然(ran)顯現。

10、最后，請教(jiao)一些周圍的前輩(bei)，買把適合你的好拍子，它(ta)會給你回(hui)報的。

打網球注意事項

1、力(li)量較小(xiao)女士應選輕球(qiu)拍(pai)，過(guo)重的(de)球(qiu)拍(pai)會加(jia)重手臂肌肉的(de)負擔，更易勞損(sun)受傷(shang)，出現(xian)網球(qiu)肘的(de)幾率(lv)越(yue)高。

2、必(bi)須先熱身，以(yi)下肢、腰部、手臂為(wei)主(zhu)做韌(ren)帶拉伸運(yun)動(dong)，有助于減少運(yun)動(dong)傷害。

3、網球需要積極跑動，如果膝蓋或腰(yao)部有傷，建議不要進行此運動，可能會加重病情(qing)。

4、佩戴(dai)護(hu)具，注(zhu)意(yi)保護(hu)自身，激烈的跑(pao)動(dong)容易(yi)摔倒(dao)。