入門網球教學教程

1、握球拍

基本握網球拍的方式是“歐洲式握拍”，就像你握一(yi)個錘子那樣握住球拍，食(shi)指的關節放在(zai)球拍上，由(you)拇指和食(shi)指頂構成(cheng)“V”字型。對于(yu)左撇(pie)子來說，關節應該形成(cheng)四個角。

這種握(wo)法在(zai)發(fa)球(qiu)(qiu)和打球(qiu)(qiu)時是(shi)最(zui)理(li)想的，對(dui)于初學者來說，學習握(wo)球(qiu)(qiu)拍也是(shi)一個好的開始。 隨著你(ni)(ni)學習網球(qiu)(qiu)逐(zhu)漸深入，你(ni)(ni)可以(yi)使用東方或西方的握(wo)法，在(zai)擊球(qiu)(qiu)時增加力量便可以(yi)幫助你(ni)(ni)打上旋球(qiu)(qiu)。

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2、調整自己的位置來擊球

你(ni)的(de)站位在(zai)(zai)打(da)低球(qiu)(qiu)和截球(qiu)(qiu)方面是非常重要的(de)，你(ni)可以很(hen)輕(qing)松地左右移(yi)動和擊球(qiu)(qiu)。如果你(ni)伸手去截球(qiu)(qiu)或者在(zai)(zai)球(qiu)(qiu)場上全無準備，當球(qiu)(qiu)從你(ni)面前飛過(guo)的(de)時候你(ni)是不會及時擊到球(qiu)(qiu)的(de)。

步(bu)法在網(wang)球中也是(shi)很重要的。當(dang)你(ni)預(yu)期球就(jiu)要飛(fei)(fei)過(guo)來的時候，小碎步(bu)彈跳，當(dang)球從你(ni)的面前飛(fei)(fei)過(guo)時，你(ni)就(jiu)可(ke)以輕(qing)輕(qing)松松地調整球拍(pai)。

當然總會有一些時候你所能(neng)做(zuo)的事只有握著球(qiu)拍，希望(wang)這樣能(neng)及時擊到球(qiu)。但是對于(yu)有些球(qiu)來說，在(zai)球(qiu)飛來之前做(zuo)好準備(bei)，會大(da)大(da)提高你的命中率。

3、使用正手拍

先(xian)使用你(ni)的慣用手擊(ji)球，就像你(ni)在與它握手一樣(yang)。下面教你(ni)如何做到這一點：

將你(ni)的(de)腳從主導側邁出一步。把你(ni)的(de)慣用手(shou)放在身后，這(zhe)樣可以隨(sui)時(shi)擊球(qiu)。你(ni)需要這(zhe)個(ge)動作使正手(shou)產生沖(chong)量。轉向(xiang)側面，這(zhe)樣你(ni)的(de)肩指向(xiang)的(de)方向(xiang)就(jiu)是你(ni)想要球(qiu)飛出的(de)方向(xiang)。

將你的(de)(de)整個手臂(bei)向前擺動(dong)來擊(ji)球。不要(yao)扭動(dong)手腕。用你的(de)(de)球拍中心去擊(ji)球。

把(ba)球拍從身體的(de)一側(ce)(ce)換到(dao)另一側(ce)(ce)。這(zhe)種動(dong)作(zuo)稱為(wei)跟(gen)進。球拍最后應該向上(shang)揮，來(lai)產生(sheng)足夠的(de)能量(liang)把(ba)球打過球網(wang)。如(ru)果(guo)你把(ba)球拍從身體一側(ce)(ce)移到(dao)另一側(ce)(ce)，并(bing)使它(ta)留(liu)在(zai)另一側(ce)(ce)的(de)手上(shang)而(er)不在(zai)你的(de)肩膀位置，這(zhe)樣有利于將球打過網(wang)。

4、利用反拍打球

用(yong)兩只手(shou)打反拍是最容易掌握的。下面教你如何(he)做(zuo)到這一點：

用(yong)你的(de)慣用(yong)手(shou)(shou)握球(qiu)拍(pai)(pai)，就(jiu)像你握著一(yi)把錘子一(yi)樣。你的(de)手(shou)(shou)應該握在球(qiu)拍(pai)(pai)手(shou)(shou)柄的(de)底部。用(yong)非(fei)慣用(yong)手(shou)(shou)握球(qiu)拍(pai)(pai)時，將另一(yi)只慣用(yong)手(shou)(shou)也(ye)放在球(qiu)拍(pai)(pai)上。

扭(niu)腰，將球(qiu)拍移到你的非慣用側(ce)。慣用手(shou)應該正對球(qiu)網。肩應該面向你希望(wang)球(qiu)飛去的方(fang)向。彎曲膝(xi)蓋產生更多的力量。

扭腰(yao)，當(dang)你想(xiang)把球打(da)過球網的(de)時候，使用(yong)(yong)非慣用(yong)(yong)手的(de)力量。

用一(yi)只手打(da)反拍，只用你(ni)的(de)慣用手來握住球拍，不要把非(fei)慣用手放在(zai)球拍上。彎曲膝蓋(gai)發(fa)力(li)，用球拍中心擊球，就像你(ni)在(zai)用雙(shuang)手打(da)反手球一(yi)樣(yang)。如(ru)果你(ni)能(neng)掌握這個擊球方法，就可以有很(hen)大的(de)力(li)量，但這是很(hen)難精(jing)確完成(cheng)的(de)。

5、完美的發球

在(zai)(zai)底線(xian)后面(mian)、球(qiu)場靠中(zhong)間的(de)位置(zhi)發球(qiu)，此時你的(de)非(fei)慣用(yong)腳需要(yao)擺在(zai)(zai)前(qian)面(mian)。將(jiang)網拍握在(zai)(zai)慣用(yong)手上(shang)。將(jiang)肩膀(bang)面(mian)向你希(xi)望球(qiu)飛向的(de)方向。你可(ke)以在(zai)(zai)地上(shang)拍幾次球(qiu)，來讓球(qiu)的(de)彈跳逐漸穩定。下面(mian)是你要(yao)做的(de)：

用(yong)你的(de)(de)非慣用(yong)手把球拋向空中(zhong)。把球拋到高(gao)于你一點的(de)(de)位(wei)置(zhi)。拋起球的(de)(de)同(tong)時，將球拍向上揮(hui)，使(shi)它從肩膀后面揮(hui)出。

彎腰，彎膝蓋，擊球。

不只(zhi)要用手臂的力量，也要通過(guo)挺直背部(bu)和膝蓋產生的爆發(fa)力來推球過(guo)網。球應該落在發(fa)球區，那是(shi)你(ni)所站的位(wei)置(zhi)的對角(jiao)線(xian)延長線(xian)。

考(kao)慮(lv)一下(xia)當球(qiu)在弧線的最高點處擊球(qiu)，仿佛你要越過球(qiu)網打(da)球(qiu)一樣(yang)，這樣(yang)同時(shi)球(qiu)就形成了(le)向前飛的弧度。

6、學會截球

正手截擊：保(bao)持網拍(pai)在(zai)你的手上，在(zai)球有(you)向下(xia)落的傾(qing)向之前擊球。把你的肘部靠向肚(du)臍方向，保(bao)持球拍(pai)是準備好(hao)的狀態。

反手截擊：將球拍握在(zai)慣(guan)用(yong)(yong)手上(shang)，同時手背應(ying)該(gai)面對球網。讓(rang)拍從身體一(yi)邊移向(xiang)另一(yi)邊并(bing)放下來，就像你在(zai)用(yong)(yong)手肘打(da)某人一(yi)樣。

7、回到發球區

回到發球(qiu)區，站在對(dui)(dui)手(shou)對(dui)(dui)角線(xian)一邊的(de)球(qiu)場。第(di)一次(ci)發球(qiu)時，你可(ke)以站在底(di)線(xian)，第(di)二次(ci)發球(qiu)時，站在底(di)線(xian)稍(shao)稍(shao)靠內(nei)一些。

使用(yong)兩只手握住球拍(pai)，你的(de)慣用(yong)手應該放在(zai)球拍(pai)把手的(de)底部。用(yong)雙手握住球拍(pai)會使你在(zai)對方發球的(de)情(qing)況下(xia)迅速回擊。

看著(zhu)發球(qiu)區并試圖預測(ce)球(qiu)將降落(luo)在哪(na)里。當你看到球(qiu)要(yao)落(luo)地時，快(kuai)速使用正手或(huo)反手擊(ji)球(qiu)。

如果球飛得太快來不及反應，只(zhi)要伸(shen)出你(ni)的(de)球拍(pai)，把(ba)球打回去(qu)，讓(rang)它一直在(zai)你(ni)們兩個之間被打來打去(qu)就可以(yi)了。

打網球技巧有哪些

1、眼睛(jing)看球(qiu)，盡一切可(ke)能(neng)的(de)看著球(qiu)，無論(lun)球(qiu)在(zai)網那邊還(huan)是(shi)在(zai)自己(ji)要(yao)擊球(qiu)時，可(ke)以使用發球(qiu)機來單獨練習。

2、動作引領技術，不(bu)要貪(tan)圖一時(shi)的成(cheng)功率而去實踐不(bu)規(gui)范的動作。

3、動作的美感很重(zhong)要，力求把動作做得華美丶流暢，不要僵硬，更不要勾頭縮頸。

4、模仿但不(bu)要鉆牛角(jiao)尖。

5、至(zhi)少在一(yi)年(nian)內手腕(wan)(wan)的動作只會壞了你的網球前(qian)途，所以牢牢固定(ding)你的手腕(wan)(wan)。

6、無(wu)論你是(shi)否(fou)有空，都不要一星期不碰你的球(qiu)拍，就是(shi)在(zai)(zai)家(jia)里握在(zai)(zai)手上也(ye)好。

7、不要急著發(fa)力，穩定總是(shi)在力量之前。

8、敲墻(qiang)總是有(you)好處的。

9、不要心(xin)急(ji)，技術(shu)的提高很可能(neng)你(ni)自己感覺(jue)不到，但會在某一刻突然顯(xian)現。

10、最后，請(qing)教(jiao)一(yi)些周(zhou)圍的前輩(bei)，買把適合你的好拍子，它會給你回報的。

打網球注意事項

1、力量較小女(nv)士應選輕球拍(pai)，過(guo)重的球拍(pai)會加重手(shou)臂肌(ji)肉(rou)的負擔，更易勞損受傷，出現網球肘的幾率越高。

2、必須先熱身(shen)，以下肢(zhi)、腰部、手臂為主做韌(ren)帶拉伸(shen)運(yun)動(dong)，有助于減少運(yun)動(dong)傷害。

3、網球需要(yao)積極跑動，如(ru)果(guo)膝(xi)蓋(gai)或(huo)腰部有傷(shang)，建議不(bu)要(yao)進行此(ci)運動，可能(neng)會加重病情。

4、佩(pei)戴護具，注意保護自身，激烈的(de)跑(pao)動(dong)容(rong)易摔(shuai)倒(dao)。