入門網球教學教程

1、握球拍

基本握網球拍(pai)的方(fang)式(shi)是“歐(ou)洲式(shi)握(wo)拍(pai)”，就像(xiang)你握(wo)一個(ge)錘子那(nei)樣握(wo)住球拍(pai)，食(shi)指(zhi)的關(guan)節放(fang)在球拍(pai)上(shang)，由拇指(zhi)和食(shi)指(zhi)頂(ding)構成(cheng)“V”字(zi)型(xing)。對于(yu)左撇子來說，關(guan)節應該(gai)形成(cheng)四個(ge)角。

這種握(wo)法在發球和(he)打(da)球時(shi)是(shi)最(zui)理想的(de)，對于初學者來說，學習握(wo)球拍也是(shi)一(yi)個好(hao)的(de)開始。 隨著你(ni)(ni)學習網(wang)球逐漸深(shen)入(ru)，你(ni)(ni)可(ke)以使用(yong)東方(fang)或西方(fang)的(de)握(wo)法，在擊球時(shi)增加(jia)力(li)量便可(ke)以幫(bang)助(zhu)你(ni)(ni)打(da)上旋球。

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2、調整自己的位置來擊球

你(ni)(ni)的(de)站位在打低球(qiu)和截(jie)球(qiu)方(fang)面是非常重要的(de)，你(ni)(ni)可以很(hen)輕松地左右移(yi)動和擊球(qiu)。如果你(ni)(ni)伸(shen)手去截(jie)球(qiu)或者在球(qiu)場上全無準備，當球(qiu)從你(ni)(ni)面前飛(fei)過的(de)時(shi)候你(ni)(ni)是不會及時(shi)擊到球(qiu)的(de)。

步法(fa)在網球(qiu)中也是(shi)很重要(yao)的(de)(de)。當你(ni)預期球(qiu)就(jiu)要(yao)飛(fei)過(guo)來的(de)(de)時候，小碎步彈跳(tiao)，當球(qiu)從你(ni)的(de)(de)面(mian)前飛(fei)過(guo)時，你(ni)就(jiu)可以輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松松地調整球(qiu)拍。

當然總(zong)會(hui)(hui)有(you)一(yi)些時(shi)候你所(suo)能做的事只(zhi)有(you)握著球(qiu)拍，希望(wang)這樣(yang)能及時(shi)擊到球(qiu)。但是對于(yu)有(you)些球(qiu)來(lai)說，在球(qiu)飛(fei)來(lai)之前做好準備，會(hui)(hui)大大提高你的命中率。

3、使用正手拍

先使(shi)用(yong)你(ni)的慣用(yong)手(shou)擊球(qiu)，就像(xiang)你(ni)在與它握手(shou)一樣。下面(mian)教(jiao)你(ni)如何做(zuo)到這一點：

將你(ni)(ni)的(de)(de)腳從主導側邁出一(yi)步。把你(ni)(ni)的(de)(de)慣(guan)用手放在身(shen)后，這樣可(ke)以(yi)隨時擊球(qiu)。你(ni)(ni)需要(yao)這個動(dong)作使正手產生沖(chong)量(liang)。轉向側面，這樣你(ni)(ni)的(de)(de)肩指向的(de)(de)方(fang)向就(jiu)是你(ni)(ni)想(xiang)要(yao)球(qiu)飛出的(de)(de)方(fang)向。

將你的(de)整個手臂向前(qian)擺(bai)動來擊(ji)球。不(bu)要扭(niu)動手腕。用你的(de)球拍(pai)中心去擊(ji)球。

把球(qiu)拍從(cong)身體(ti)的(de)(de)一側換到(dao)另(ling)一側。這種(zhong)動(dong)作稱(cheng)為(wei)跟(gen)進。球(qiu)拍最后應該向上揮，來產生足夠的(de)(de)能量(liang)把球(qiu)打過球(qiu)網(wang)。如(ru)果你把球(qiu)拍從(cong)身體(ti)一側移到(dao)另(ling)一側，并使它留在另(ling)一側的(de)(de)手上而不(bu)在你的(de)(de)肩膀位置，這樣有利于(yu)將球(qiu)打過網(wang)。

4、利用反拍打球

用兩只手打(da)反拍是最(zui)容易掌握的。下面教你如何做到這一(yi)點：

用(yong)你(ni)(ni)的慣(guan)用(yong)手(shou)(shou)(shou)(shou)握球拍(pai)(pai)，就像你(ni)(ni)握著一把錘子一樣。你(ni)(ni)的手(shou)(shou)(shou)(shou)應(ying)該握在球拍(pai)(pai)手(shou)(shou)(shou)(shou)柄的底(di)部。用(yong)非慣(guan)用(yong)手(shou)(shou)(shou)(shou)握球拍(pai)(pai)時(shi)，將另一只(zhi)慣(guan)用(yong)手(shou)(shou)(shou)(shou)也放在球拍(pai)(pai)上。

扭腰，將球拍移到你(ni)的非慣用(yong)側。慣用(yong)手應該(gai)(gai)正對球網。肩應該(gai)(gai)面向你(ni)希(xi)望球飛去的方向。彎曲膝蓋產生更(geng)多的力(li)量。

扭腰，當你想把球(qiu)打(da)過球(qiu)網的時候，使用非(fei)慣用手(shou)的力(li)量。

用(yong)一只(zhi)手打反拍，只(zhi)用(yong)你(ni)的(de)慣(guan)用(yong)手來握(wo)住球(qiu)拍，不要把非(fei)慣(guan)用(yong)手放在球(qiu)拍上。彎曲膝蓋發力，用(yong)球(qiu)拍中(zhong)心(xin)擊(ji)球(qiu)，就(jiu)像(xiang)你(ni)在用(yong)雙手打反手球(qiu)一樣。如果(guo)你(ni)能(neng)掌握(wo)這個(ge)擊(ji)球(qiu)方法，就(jiu)可以有很大的(de)力量，但(dan)這是很難精確完成的(de)。

5、完美的發球

在底線(xian)后(hou)面、球(qiu)(qiu)場靠中間(jian)的位(wei)置發(fa)球(qiu)(qiu)，此時(shi)你(ni)(ni)的非慣用腳需(xu)要(yao)擺在前面。將(jiang)網拍握在慣用手上。將(jiang)肩膀面向你(ni)(ni)希望球(qiu)(qiu)飛向的方向。你(ni)(ni)可以在地(di)上拍幾次球(qiu)(qiu)，來讓(rang)球(qiu)(qiu)的彈跳逐漸穩定。下面是你(ni)(ni)要(yao)做的：

用你的非(fei)慣用手(shou)把球(qiu)拋向空中。把球(qiu)拋到高于(yu)你一點(dian)的位置。拋起球(qiu)的同時，將球(qiu)拍(pai)向上揮，使它(ta)從肩膀后(hou)面(mian)揮出。

彎腰，彎膝蓋，擊(ji)球。

不只要(yao)用手臂的力(li)量，也要(yao)通過(guo)挺(ting)直背部(bu)和膝蓋產生的爆(bao)發力(li)來推球(qiu)過(guo)網(wang)。球(qiu)應該落在發球(qiu)區，那是你所站的位置的對角(jiao)線延長線。

考慮一下(xia)當(dang)球(qiu)在弧線的最高(gao)點處(chu)擊球(qiu)，仿(fang)佛你(ni)要越過球(qiu)網(wang)打球(qiu)一樣，這樣同時球(qiu)就(jiu)形成了(le)向(xiang)前飛的弧度。

6、學會截球

正手截擊(ji)：保持網拍在(zai)你(ni)的(de)手上，在(zai)球有向(xiang)下落的(de)傾向(xiang)之前(qian)擊(ji)球。把(ba)你(ni)的(de)肘部靠向(xiang)肚臍方向(xiang)，保持球拍是(shi)準(zhun)備(bei)好的(de)狀態。

反手截擊：將(jiang)球拍握在慣用手上(shang)，同時手背應(ying)該(gai)面對球網。讓拍從(cong)身(shen)體一邊移向另(ling)一邊并放下(xia)來，就像你在用手肘(zhou)打某(mou)人一樣。

7、回到發球區

回到發球(qiu)區，站(zhan)在(zai)對手對角(jiao)線一邊的(de)球(qiu)場(chang)。第一次(ci)發球(qiu)時，你可以站(zhan)在(zai)底線，第二次(ci)發球(qiu)時，站(zhan)在(zai)底線稍(shao)稍(shao)靠內(nei)一些。

使(shi)用(yong)兩只手握住球拍，你的慣(guan)用(yong)手應該放在球拍把手的底部。用(yong)雙手握住球拍會(hui)使(shi)你在對方發(fa)球的情況下迅(xun)速(su)回擊。

看(kan)著發球(qiu)區并(bing)試圖預測球(qiu)將降落(luo)在哪(na)里。當你(ni)看(kan)到球(qiu)要落(luo)地時，快(kuai)速使用(yong)正手或反手擊球(qiu)。

如果(guo)球(qiu)飛得太快(kuai)來不及(ji)反應，只要伸出(chu)你的球(qiu)拍，把球(qiu)打回(hui)去，讓(rang)它一(yi)直在你們兩個之間被(bei)打來打去就(jiu)可以了。

打網球技巧有哪些

1、眼睛看球(qiu)，盡一切可能的(de)看著(zhu)球(qiu)，無(wu)論球(qiu)在(zai)網那(nei)邊還是在(zai)自己(ji)要(yao)擊(ji)球(qiu)時，可以使用發球(qiu)機來單獨練習。

2、動(dong)作引(yin)領技術，不要貪圖一時的(de)成(cheng)功率(lv)而(er)去實踐不規范的(de)動(dong)作。

3、動作的(de)美(mei)感(gan)很重要(yao)，力求把動作做得華美(mei)丶流暢(chang)，不(bu)要(yao)僵硬，更不(bu)要(yao)勾頭縮頸。

4、模仿但不要鉆牛角尖。

5、至(zhi)少在一(yi)年內手(shou)腕(wan)的(de)動作只會壞了你的(de)網球前(qian)途，所以牢牢固(gu)定(ding)你的(de)手(shou)腕(wan)。

6、無論(lun)你(ni)是(shi)否有空，都不要一星期不碰你(ni)的球拍(pai)，就是(shi)在(zai)家里握(wo)在(zai)手(shou)上也好。

7、不要急著發力，穩定總是(shi)在力量之(zhi)前。

8、敲(qiao)墻總是有好(hao)處的。

9、不要心急，技術(shu)的提高(gao)很可能你自己(ji)感(gan)覺不到(dao)，但會(hui)在某一(yi)刻突(tu)然顯現。

10、最后，請教一些周圍的(de)前輩，買把適合你(ni)的(de)好拍子，它會給你(ni)回報的(de)。

打網球注意事項

1、力量較小(xiao)女(nv)士應選輕球拍，過重的(de)球拍會加重手臂肌肉(rou)的(de)負擔，更易(yi)勞損受傷，出現網球肘的(de)幾率(lv)越高。

2、必須先熱身，以下(xia)肢、腰部、手臂為主(zhu)做韌帶拉伸運動，有助于(yu)減少運動傷害。

3、網球需要積極(ji)跑動，如果膝蓋或腰部有傷(shang)，建議不(bu)要進(jin)行此運動，可能會(hui)加重病情。

4、佩戴護(hu)具，注意保護(hu)自身，激烈的(de)跑動容易摔倒。