入門網球教學教程

1、握球拍

基本握網球拍的方式(shi)(shi)是“歐洲式(shi)(shi)握拍”，就像你握一個錘(chui)子那樣握住(zhu)球(qiu)拍，食(shi)指(zhi)的關節放(fang)在球(qiu)拍上，由拇指(zhi)和食(shi)指(zhi)頂構(gou)成“V”字型。對于左撇子來說，關節應該形成四(si)個角。

這(zhe)種握法在發球(qiu)(qiu)(qiu)和打球(qiu)(qiu)(qiu)時是最理想的(de)(de)，對于初學(xue)者來說，學(xue)習握球(qiu)(qiu)(qiu)拍也是一(yi)個好的(de)(de)開(kai)始。 隨(sui)著(zhu)你(ni)學(xue)習網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)逐漸深入，你(ni)可以使用東方(fang)或西方(fang)的(de)(de)握法，在擊球(qiu)(qiu)(qiu)時增加(jia)力量便可以幫助你(ni)打上旋球(qiu)(qiu)(qiu)。

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2、調整自己的位置來擊球

你(ni)(ni)的站位在打低球(qiu)和截(jie)球(qiu)方面是(shi)(shi)非常重要的，你(ni)(ni)可以很輕松地(di)左右移動和擊(ji)球(qiu)。如果(guo)你(ni)(ni)伸(shen)手(shou)去截(jie)球(qiu)或者在球(qiu)場上全無(wu)準(zhun)備，當球(qiu)從你(ni)(ni)面前飛過(guo)的時(shi)候你(ni)(ni)是(shi)(shi)不(bu)會及時(shi)擊(ji)到球(qiu)的。

步(bu)法在(zai)網球中也是很重要的。當你預期(qi)球就要飛過(guo)來(lai)的時候，小(xiao)碎步(bu)彈跳，當球從你的面前飛過(guo)時，你就可以輕(qing)輕(qing)松松地調(diao)整球拍。

當然總會有一些(xie)時(shi)候你所(suo)能(neng)做(zuo)的事只有握著(zhu)球(qiu)(qiu)拍，希(xi)望這樣能(neng)及(ji)時(shi)擊到球(qiu)(qiu)。但是(shi)對于有些(xie)球(qiu)(qiu)來(lai)說，在球(qiu)(qiu)飛(fei)來(lai)之前做(zuo)好(hao)準備，會大大提高你的命(ming)中(zhong)率。

3、使用正手拍

先使用你的慣(guan)用手擊球(qiu)，就像(xiang)你在與它(ta)握(wo)手一(yi)樣。下面(mian)教你如何做到(dao)這一(yi)點：

將你的腳(jiao)從主導側邁出(chu)一步(bu)。把你的慣用手放在身后，這(zhe)樣可(ke)以隨時擊(ji)球。你需要(yao)這(zhe)個動作使正手產生沖量。轉向(xiang)(xiang)側面，這(zhe)樣你的肩指向(xiang)(xiang)的方(fang)向(xiang)(xiang)就是你想要(yao)球飛出(chu)的方(fang)向(xiang)(xiang)。

將你(ni)的(de)整個手(shou)臂向(xiang)前擺動(dong)來(lai)擊球(qiu)。不要扭動(dong)手(shou)腕(wan)。用你(ni)的(de)球(qiu)拍中心去擊球(qiu)。

把球(qiu)(qiu)拍(pai)從身體的(de)一(yi)側換到另一(yi)側。這種動作(zuo)稱為(wei)跟(gen)進。球(qiu)(qiu)拍(pai)最(zui)后應該向上揮，來產生足夠的(de)能(neng)量(liang)把球(qiu)(qiu)打過球(qiu)(qiu)網(wang)。如果你(ni)把球(qiu)(qiu)拍(pai)從身體一(yi)側移到另一(yi)側，并(bing)使它留(liu)在(zai)另一(yi)側的(de)手上而不在(zai)你(ni)的(de)肩(jian)膀位置，這樣有(you)利于將(jiang)球(qiu)(qiu)打過網(wang)。

4、利用反拍打球

用兩只手打反拍是最容易掌(zhang)握的(de)。下面教你如何做到這一點：

用你(ni)(ni)的(de)慣(guan)用手(shou)握球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)，就像你(ni)(ni)握著一(yi)把錘子一(yi)樣。你(ni)(ni)的(de)手(shou)應該握在(zai)球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)手(shou)柄的(de)底部。用非慣(guan)用手(shou)握球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)時，將另一(yi)只慣(guan)用手(shou)也放在(zai)球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)上(shang)。

扭(niu)腰，將球拍移到你的非慣用側。慣用手應該(gai)正對球網(wang)。肩(jian)應該(gai)面(mian)向你希望球飛去的方向。彎曲(qu)膝蓋產(chan)生(sheng)更多的力量。

扭腰，當你(ni)想把球(qiu)打過球(qiu)網的(de)(de)時候，使(shi)用(yong)非慣(guan)用(yong)手的(de)(de)力量(liang)。

用(yong)一只(zhi)手(shou)(shou)(shou)打(da)反拍(pai)，只(zhi)用(yong)你(ni)的慣用(yong)手(shou)(shou)(shou)來握(wo)(wo)住球(qiu)拍(pai)，不要把非慣用(yong)手(shou)(shou)(shou)放(fang)在(zai)球(qiu)拍(pai)上。彎曲膝蓋發力(li)，用(yong)球(qiu)拍(pai)中心(xin)擊球(qiu)，就像你(ni)在(zai)用(yong)雙手(shou)(shou)(shou)打(da)反手(shou)(shou)(shou)球(qiu)一樣。如果(guo)你(ni)能掌(zhang)握(wo)(wo)這(zhe)(zhe)個擊球(qiu)方法，就可(ke)以有很(hen)大(da)的力(li)量，但這(zhe)(zhe)是(shi)很(hen)難精(jing)確完成的。

5、完美的發球

在(zai)底(di)線后面、球(qiu)場靠中(zhong)間的位置發球(qiu)，此時你(ni)的非慣(guan)用腳需要擺在(zai)前面。將(jiang)(jiang)網拍握在(zai)慣(guan)用手(shou)上。將(jiang)(jiang)肩膀面向你(ni)希望(wang)球(qiu)飛向的方(fang)向。你(ni)可以在(zai)地上拍幾次球(qiu)，來讓球(qiu)的彈跳逐(zhu)漸穩定。下(xia)面是你(ni)要做的：

用(yong)你(ni)的非慣用(yong)手把(ba)球(qiu)拋向空中(zhong)。把(ba)球(qiu)拋到高(gao)于你(ni)一點的位(wei)置(zhi)。拋起球(qiu)的同時，將球(qiu)拍(pai)向上揮，使它從肩膀(bang)后面揮出。

彎腰，彎膝蓋，擊(ji)球。

不只要(yao)用(yong)手臂的力量，也要(yao)通(tong)過挺直(zhi)背(bei)部(bu)和膝蓋(gai)產(chan)生的爆發力來推球(qiu)過網。球(qiu)應(ying)該落在發球(qiu)區(qu)，那是(shi)你所站的位置的對角線(xian)延(yan)長線(xian)。

考慮一下當(dang)球在(zai)弧線的最(zui)高點處擊(ji)球，仿佛你要越過球網打球一樣，這樣同時球就形成了向前飛的弧度。

6、學會截球

正手(shou)截擊：保(bao)持網拍(pai)在(zai)你的手(shou)上，在(zai)球(qiu)(qiu)(qiu)有向(xiang)下(xia)落的傾(qing)向(xiang)之前(qian)擊球(qiu)(qiu)(qiu)。把(ba)你的肘部(bu)靠(kao)向(xiang)肚臍方向(xiang)，保(bao)持球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)是準備好的狀(zhuang)態(tai)。

反手(shou)(shou)截擊：將球(qiu)拍握在慣(guan)用手(shou)(shou)上，同時手(shou)(shou)背應該(gai)面對球(qiu)網。讓拍從(cong)身(shen)體一(yi)(yi)邊移向(xiang)另(ling)一(yi)(yi)邊并(bing)放下來，就(jiu)像你(ni)在用手(shou)(shou)肘打某(mou)人一(yi)(yi)樣。

7、回到發球區

回到發(fa)球(qiu)(qiu)區，站在(zai)對(dui)手對(dui)角線(xian)一邊的球(qiu)(qiu)場。第(di)一次發(fa)球(qiu)(qiu)時，你可以站在(zai)底線(xian)，第(di)二次發(fa)球(qiu)(qiu)時，站在(zai)底線(xian)稍稍靠內(nei)一些(xie)。

使用兩只手(shou)(shou)握(wo)住球(qiu)拍，你的慣用手(shou)(shou)應(ying)該放在(zai)球(qiu)拍把手(shou)(shou)的底部(bu)。用雙手(shou)(shou)握(wo)住球(qiu)拍會使你在(zai)對(dui)方(fang)發球(qiu)的情(qing)況下迅速回(hui)擊。

看著發球(qiu)區并試圖(tu)預測(ce)球(qiu)將降落(luo)在哪里(li)。當你(ni)看到球(qiu)要落(luo)地時，快速使用(yong)正手或反手擊球(qiu)。

如果球(qiu)飛得(de)太快來不(bu)及反應，只(zhi)要伸出你的球(qiu)拍，把(ba)球(qiu)打回去，讓它一直在你們兩個之間被打來打去就可以了。

打網球技巧有哪些

1、眼(yan)睛(jing)看(kan)球(qiu)，盡一切可(ke)能的看(kan)著球(qiu)，無論球(qiu)在網(wang)那邊還是在自己要擊球(qiu)時，可(ke)以使用(yong)發球(qiu)機來單(dan)獨(du)練習(xi)。

2、動(dong)作(zuo)引領技(ji)術，不要(yao)貪圖(tu)一時的成功率而去(qu)實踐不規范的動(dong)作(zuo)。

3、動作的美感很重要，力求把動作做(zuo)得華美丶(zhu)流暢，不(bu)要僵(jiang)硬，更不(bu)要勾頭縮頸。

4、模仿但不要鉆牛角尖。

5、至少在一年內手腕的(de)動作只會(hui)壞了你的(de)網球前途，所以牢(lao)牢(lao)固定你的(de)手腕。

6、無論你是否有空(kong)，都(dou)不要一星期不碰你的球拍(pai)，就(jiu)是在家里握(wo)在手上也好。

7、不要急著發力(li)，穩定總(zong)是在力(li)量之前。

8、敲(qiao)墻(qiang)總(zong)是有好處(chu)的。

9、不要(yao)心急(ji)，技術的提(ti)高很可(ke)能你自己感覺不到，但會在某(mou)一(yi)刻突(tu)然(ran)顯現。

10、最后(hou)，請教一些周圍的(de)前(qian)輩(bei)，買(mai)把適合你的(de)好拍子，它會給(gei)你回報的(de)。

打網球注意事項

1、力(li)量較小女士應選輕球(qiu)拍(pai)，過重(zhong)的(de)球(qiu)拍(pai)會加重(zhong)手臂肌肉的(de)負(fu)擔，更易勞損(sun)受傷，出現網球(qiu)肘的(de)幾率越高。

2、必(bi)須(xu)先熱身，以(yi)下肢、腰部、手臂為主做韌帶拉伸運(yun)動(dong)(dong)，有助于減少運(yun)動(dong)(dong)傷害。

3、網球需要積極跑動，如果膝蓋(gai)或腰(yao)部有傷(shang)，建議不要進行此(ci)運動，可能會加重(zhong)病情。

4、佩戴護具，注(zhu)意保護自身，激(ji)烈的跑動容(rong)易摔倒。