好面子

產生原因

自(zi)卑，對自(zi)己(ji)缺乏一定(ding)的認可，同時也很在意別(bie)人對他(ta)的評價。

如何調節

當你真(zhen)正做到讓孩子感(gan)受到自(zi)己是有(you)價值(zhi)(zhi)的(de)，自(zi)己覺得內心是有(you)價值(zhi)(zhi)的(de)，而且價值(zhi)(zhi)感(gan)不依賴(lai)于(yu)外在評價時，面子就沒有(you)那么重(zhong)要了(le)。

暴躁

產生原因

心(xin)胸比較狹(xia)窄、虛榮心(xin)過強、性格變異、疾(ji)病征兆。

如何調節

1、找(zhao)一找(zhao)你脾氣暴躁的根源，和你親近的人(ren)去討論一下，解鈴還(huan)需系鈴人(ren)。

2、無論(lun)遇(yu)到什(shen)么(me)事，都應(ying)該心平氣(qi)和，冷靜地、不抱成見地讓(rang)對(dui)方明白他的言行之所錯，而(er)不應(ying)該迅速地做出(chu)不恰(qia)當(dang)的回擊。

3、要用意(yi)識控制自己，提(ti)醒(xing)自己應當保持理性，還可(ke)進(jin)行自我暗示。

4、凡事(shi)要將(jiang)心比心，就(jiu)事(shi)論事(shi)，如果(guo)任何事(shi)情(qing)，你(ni)都能站在(zai)對(dui)方的角度來看問(wen)題，那么，很多時候，你(ni)會覺得(de)沒有理由遷怒于他人，自(zi)己的氣自(zi)然(ran)也就(jiu)消失了。

5、下(xia)決心(xin)慢慢地去(qu)改掉這個(ge)壞毛病，就(jiu)是有不順心(xin)的時候，要(yao)發火的時候，一(yi)定要(yao)克(ke)制住自己，把這一(yi)過程推遲一(yi)下(xia)。這一(yi)點(dian)很重要(yao)，你也可以(yi)把這個(ge)要(yao)發火的理由(you)寫下(xia)來，等你晚上，心(xin)平氣和的時候再去(qu)看，就(jiu)會(hui)覺得好一(yi)點(dian)。可能要(yao)一(yi)段(duan)時間就(jiu)會(hui)好的。

6、容(rong)大度對人不斤斤計較(jiao)，不要打(da)擊報復，當你學(xue)會寬容(rong)時，脾(pi)氣(qi)暴躁的毛(mao)病(bing)也(ye)就自行消失了(le)。

7、平時的(de)飲食最好能清淡(dan)些，辛辣(la)刺激性的(de)食物也(ye)會導致(zhi)人肝火旺。

8、承認自(zi)我勇于承認自(zi)己(ji)脾氣暴(bao)躁，以求得他(ta)人(ren)幫助(zhu)。如果周圍人(ren)經常提(ti)醒、監督你(ni)，那么你(ni)的目標一定會達到。

控制欲

產生原因

通常內(nei)心有較強(qiang)不安全感(gan)的(de)人(ren)控制欲望也(ye)強(qiang)烈一些(xie)，那(nei)些(xie)謹小慎微、追求(qiu)完美、心里(li)總不踏(ta)實的(de)人(ren)更希望控制別人(ren)。控制欲強(qiang)是內(nei)心恐懼的(de)表現(xian)。

特征

1、大多缺乏安全感

如果想知道(dao)一個(ge)人缺少什(shen)么(me)，僅需要看他炫(xuan)耀什(shen)么(me)。同樣的(de)道(dao)理，越(yue)害(hai)怕失去的(de)人越(yue)想得到(dao)，長期處于缺乏安全感狀態的(de)人控制欲會(hui)越(yue)來(lai)(lai)越(yue)強。正如有(you)錢(qian)的(de)人從來(lai)(lai)不(bu)會(hui)說自己多么(me)有(you)錢(qian)，而一些有(you)幾個(ge)小錢(qian)的(de)人卻生怕別人不(bu)知道(dao)他有(you)錢(qian)。

2、凡事都喜歡親力親為

控制欲強的人(ren)最(zui)基本(ben)的一個特征就(jiu)是希(xi)望(wang)一切(qie)能(neng)夠掌握在自(zi)己的手(shou)中。別(bie)人(ren)辦事不太(tai)放(fang)(fang)心，別(bie)人(ren)做(zuo)完后(hou)他(ta)自(zi)己還得再核(he)對(dui)一遍。當然，如果這(zhe)件事是他(ta)自(zi)己做(zuo)的，他(ta)會很放(fang)(fang)心。

3、與人相處容易兩極分化

在某些(xie)他(ta)比較(jiao)有優勢的群(qun)體中，他(ta)非(fei)常霸道，處處都想要領導(dao)別人(ren)。但(dan)是在某些(xie)他(ta)處于劣勢的群(qun)體中，他(ta)很容易自(zi)(zi)卑，很容易默默無聞，找不到自(zi)(zi)己存(cun)在的價值。

如何調節

建立良好的(de)(de)興(xing)趣(qu)愛好正(zheng)好可以有效地(di)緩解這種焦慮，既滿足了(le)人的(de)(de)控制欲望，又(you)不(bu)會傷害別人。

自尊心太強

產生原因

1、心(xin)里很脆弱，總怕別人來傷害自己(ji)。

2、自(zi)卑，總怕(pa)別人(ren)瞧(qiao)入起，總想在別人(ren)面前出風頭，來掩飾心(xin)中的慌張。

3、自以為是，認(ren)為自己(ji)什么都比別人(ren)強，喜歡聽夸獎。

如何調節

1、養成健康的(de)作息時間，晚上不(bu)熬夜(ye)，早起加(jia)強身體(ti)鍛煉(lian)。

2、少看(kan)(kan)電(dian)視(shi)劇或故事片電(dian)影(ying)，多看(kan)(kan)科(ke)普(pu)類電(dian)視(shi)節目(mu)，學習掌握知識和了解最新時勢是看(kan)(kan)電(dian)視(shi)的唯(wei)一目(mu)的。《探索(suo)》、《百(bai)家講壇(tan)》等欄目(mu)推薦去看(kan)(kan)，主要是培(pei)養(yang)謙遜的態(tai)度(du)，以矯正過度(du)自(zi)愛(ai)。

3、在(zai)(zai)口頭語上，要刻意使用“我認為(wei)(wei)”這三個(ge)字，在(zai)(zai)與別(bie)人(ren)交(jiao)(jiao)談(tan)時，多(duo)發表(biao)自己的(de)(de)見解，而(er)且，在(zai)(zai)發表(biao)自己見解時，使用“我認為(wei)(wei)......”的(de)(de)語言(yan)格(ge)式(shi)。矯(jiao)正過度自愛則相反，在(zai)(zai)與別(bie)人(ren)交(jiao)(jiao)談(tan)時，多(duo)當聽(ting)眾，少當講師(shi)，無言(yan)地(di)默默點頭贊許(xu)別(bie)人(ren)的(de)(de)發言(yan)。

4、主動參加拓展活(huo)動，同時加強團隊活(huo)動，也是(shi)有效矯(jiao)正過(guo)度(du)自卑方(fang)法。矯(jiao)正過(guo)度(du)自愛(ai)則需要強制(zhi)養成“謙(qian)虛謹慎”的處事態度(du)，提倡(chang)多贈予你心愛(ai)的人一些小禮(li)品，多探望父(fu)母，記得要帶(dai)些禮(li)品。

愛生氣

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產生原因

1、自卑心理

自(zi)卑的(de)(de)人由于(yu)對自(zi)己沒有(you)足(zu)夠的(de)(de)認同，因此特別(bie)(bie)在(zai)乎他人的(de)(de)看法(fa)。大多數(shu)自(zi)卑的(de)(de)人往往很敏感，而且心理特別(bie)(bie)脆弱，他們的(de)(de)生活中有(you)更多的(de)(de)易怒點。一些在(zai)普通(tong)人看似很正常的(de)(de)事(shi)情，在(zai)自(zi)卑者看來(lai)可能(neng)就是對他的(de)(de)侮(wu)辱(ru)或嘲諷。因此他們更容易被(bei)激怒。

2、不善社交

人(ren)(ren)際交(jiao)(jiao)往(wang)的(de)過程(cheng)其實是(shi)兩個人(ren)(ren)互相交(jiao)(jiao)流，試探，妥協的(de)過程(cheng)。善于社交(jiao)(jiao)的(de)人(ren)(ren)往(wang)往(wang)掌握(wo)了很多技(ji)巧(qiao)，可以比較容易的(de)應對(dui)突發事件(jian)，化解矛盾。但是(shi)對(dui)于那些(xie)不善社交(jiao)(jiao)的(de)人(ren)(ren)來(lai)說，他(ta)們缺乏處理矛盾的(de)技(ji)巧(qiao)和能力(li)。因(yin)此(ci)，一旦(dan)發生(sheng)沖突，他(ta)們第一時間就會(hui)考慮通過發火來(lai)威(wei)脅他(ta)人(ren)(ren)。

3、不安全感

如(ru)果一個人(ren)(ren)的(de)內心處于不安全(quan)感中時，則非常(chang)容(rong)易發(fa)怒(nu)。因為他們心理(li)脆(cui)弱，需要通(tong)過發(fa)怒(nu)來虛張聲勢，防止別人(ren)(ren)對(dui)他的(de)侵(qin)害。就像(xiang)受了傷的(de)野獸(shou)更危險一樣。內心沒有安全(quan)感的(de)人(ren)(ren)，外在表(biao)現也更加危險。通(tong)常(chang)來說，貧(pin)窮(qiong)，缺愛，都是產(chan)生不安全(quan)感的(de)原因。

4、三觀不正

如果每次(ci)你得(de)(de)(de)不到的(de)東西，通過發脾(pi)氣或者鬧一鬧就(jiu)能得(de)(de)(de)到，那(nei)你會(hui)不會(hui)變得(de)(de)(de)特別易怒呢？答案是肯(ken)定的(de)。當一個人發現發怒可以獲(huo)取利(li)益時，這是發怒就(jiu)會(hui)成為其(qi)常用的(de)手(shou)段之(zhi)一。

就像被嬌生慣養的(de)人(ren)(ren)脾氣(qi)往往都不(bu)大(da)好，因為在家中，他(ta)們總能通過生氣(qi)來(lai)獲得(de)自己想要的(de)東西(xi)。這(zhe)就是(shi)成長(chang)的(de)過程中心理出現(xian)了(le)問題，三觀不(bu)正(zheng)。遇到這(zhe)種人(ren)(ren)，千萬不(bu)能慣著他(ta)。

5、生理因素

心理(li)學(xue)的研究表明，有些(xie)人是天生(sheng)的易怒(nu)型(xing)人格(ge)，其大腦構造(zao)異于常人，某些(xie)激素(su)分泌(mi)失調(diao)。使得其難(nan)以克(ke)制自己的情緒。這就是生(sheng)理(li)對心理(li)的影響了(le)。

如何調節

1、控制情(qing)(qing)(qing)緒。當生氣時(shi)要控制好自己(ji)的情(qing)(qing)(qing)緒，平(ping)復(fu)自己(ji)的心(xin)情(qing)(qing)(qing)，實在(zai)不(bu)(bu)行(xing)就(jiu)深呼吸幾口氣，平(ping)復(fu)自己(ji)的心(xin)情(qing)(qing)(qing)，這樣的話就(jiu)不(bu)(bu)會很生氣了。

2、反思(si)自己(ji)(ji)。當(dang)生(sheng)氣的時候要反思(si)自己(ji)(ji)為什么(me)生(sheng)氣，考慮下(xia)生(sheng)氣對(dui)自己(ji)(ji)有什么(me)好處，在(zai)發火前(qian)考慮幾十秒(miao)，思(si)考一下(xia)。

3、提升自身修養。平常沒事(shi)多(duo)讀些書，開闊自己的(de)眼界(jie)，也(ye)可(ke)以(yi)去旅(lv)游(you)提高(gao)眼界(jie)，當(dang)自身的(de)素質(zhi)提高(gao)后(hou)，就不會那么愛生氣(qi)了。

4、培養興(xing)趣愛(ai)好。平常沒事的時(shi)候培養一個(ge)興(xing)趣愛(ai)好，有了自己(ji)的興(xing)趣愛(ai)好就不會(hui)那么容易(yi)鉆牛角尖，這個(ge)也可以(yi)減少生氣的次數。

5、尋找傾(qing)訴對象。生氣(qi)傷肝(gan)，有(you)很多人生氣(qi)喜歡悶在心理久而(er)就(jiu)(jiu)指就(jiu)(jiu)會(hui)造成心理的問題，所(suo)以生氣(qi)的時(shi)候可(ke)以找尋了(le)傾(qing)訴的人進行傾(qing)訴，說不(bu)定說出來(lai)就(jiu)(jiu)沒有(you)那么生氣(qi)了(le)。

6、學會自我娛樂保持微笑(xiao)。生(sheng)氣會使人衰老的更快，所以(yi)要經(jing)常(chang)保持微笑(xiao)，微笑(xiao)會使人放松。

自暴自棄

產生原因

本身性格波動(dong)較大(da)，難以控(kong)制自(zi)己的(de)情緒，往往容易自(zi)暴自(zi)棄的(de)人都是(shi)神經質的(de)人格類型，其實這不包(bao)括所(suo)有情況。

如何調節

1、首先要改(gai)變自己的生(sheng)活(huo)方式，將(jiang)消極(ji)的生(sheng)活(huo)和心態(tai)都剔除掉，每天都堅(jian)持去做(zuo)一(yi)件(jian)事情(qing)，比如：跑(pao)步。用積極(ji)的心態(tai)去面對生(sheng)活(huo)。

2、拒絕(jue)一(yi)切令(ling)你消(xiao)極的(de)(de)事(shi)與物還有(you)人，生活(huo)應該(gai)多去接(jie)觸一(yi)些積極樂(le)觀的(de)(de)事(shi)與物，包括人也是，消(xiao)極的(de)(de)人只會(hui)一(yi)味的(de)(de)抱怨(yuan)。

3、找出源點，找出令你(ni)自(zi)暴自(zi)棄的(de)原(yuan)因(yin)，是從什么時候開始自(zi)暴自(zi)棄的(de)，因(yin)為什么事(shi)情(qing)，解鈴(ling)還須(xu)系鈴(ling)人，要想解決一件事(shi)情(qing)還需要找到起點和原(yuan)因(yin)。

4、及時(shi)的調整(zheng)目標(biao)，不要讓自己(ji)(ji)太過的疲憊，要時(shi)刻(ke)告誡自己(ji)(ji)，不能(neng)被(bei)情緒(xu)控制，要自己(ji)(ji)控制好(hao)情緒(xu)，身體疲憊加上內心(xin)疲憊就會(hui)是自己(ji)(ji)亂發脾(pi)氣，切勿讓自己(ji)(ji)太勞(lao)累(lei)。

5、生活中都是有(you)壓力，要(yao)懂得(de)釋(shi)放(fang)自己(ji)，用一件事(shi)或者一項運動去(qu)發(fa)泄(xie)自己(ji)釋(shi)放(fang)自己(ji)，只有(you)釋(shi)放(fang)出去(qu)了才(cai)能是自己(ji)陽光，積極，開(kai)朗。

6、有空(kong)的(de)(de)(de)時候打個電話(hua)給父(fu)母，兒女(nv)行千里(li)，父(fu)母家擔(dan)憂(you)，打電話(hua)找(zhao)(zhao)長輩聊聊天(tian)，談談家里(li)面的(de)(de)(de)情況，給自(zi)己的(de)(de)(de)內心找(zhao)(zhao)一個落腳的(de)(de)(de)地方，這很重要。

悲觀

產生原因

缺乏目(mu)標、害怕(pa)失敗、心理承(cheng)受(shou)能(neng)力差，害怕(pa)被拒絕(jue)、埋怨與(yu)責(ze)怪；否(fou)定(ding)現實，做事半(ban)途而廢，對未來悲觀；從小受(shou)家庭影響比較大，父母對子女言(yan)行的嚴重否(fou)定(ding)，使潛意思隨著年齡增長而增強等。

如何調節

1、允許自己有受挫感，但不要害怕失敗和拒絕。

對于一些人來說(shuo)，受挫感是一種非常(chang)糟糕的(de)體驗，甚至會帶來情緒上的(de)崩潰。如(ru)果你也是這一類人，那么慢慢學(xue)會應對受挫感。玻璃心(xin)和成長經歷(li)有密切關系，慢慢去讓內心(xin)強(qiang)大起來。把焦點(dian)放在學(xue)習上面，向過去學(xue)習。

2、培養激情，設定一個生活目標。

當你(ni)有一個明(ming)確的(de)生活(huo)目標，并且內心為之感動興(xing)奮時，你(ni)會所向披靡。生活(huo)的(de)激(ji)情是困境中的(de)一盞明(ming)燈，培養對(dui)生活(huo)的(de)激(ji)情。開始去挑(tiao)戰自己的(de)極(ji)限，發(fa)展某一方面(mian)的(de)能力(li)。

3、培養快速從負面情緒中走出來的能力。

這也是一(yi)項非(fei)常有(you)必(bi)要去培養的能力，是一(yi)個必(bi)修(xiu)課。我(wo)們(men)都會是不(bu)是遇到負面(mian)情緒，當它(ta)們(men)爆發(fa)出來時我(wo)們(men)會感到非(fei)常無助。應(ying)對這種境況時，我(wo)們(men)需要去放松自己(ji)，學會接納這些(xie)情緒，不(bu)要對它(ta)們(men)產(chan)生認同感，專注于尋找(zhao)解決方案。

4、積累和創造成功經驗。

悲(bei)觀厭(yan)世的(de)(de)心態很(hen)大程(cheng)度上來自巨大的(de)(de)受(shou)挫感。所以(yi)解(jie)決(jue)這個問題(ti)的(de)(de)辦法就(jiu)是(shi)去不斷(duan)創(chuang)造成(cheng)功的(de)(de)經驗(yan)。先(xian)設定一(yi)些小目標，取得一(yi)些小成(cheng)功。隨(sui)著經驗(yan)的(de)(de)不斷(duan)積累，你(ni)對(dui)挫敗(bai)的(de)(de)耐受(shou)力就(jiu)會不斷(duan)提升，會變得更(geng)自信。

5、欣賞、肯定自己，決定去提升自己。

在(zai)面對挫敗和打(da)擊時，我(wo)們(men)很容易就(jiu)會(hui)產生糟糕的(de)自我(wo)感覺。這(zhe)時，千萬不要(yao)忘記去欣賞和肯定自己。你的(de)力量來自于內心，當你珍重(zhong)自己，看重(zhong)自己，相信自己時，你會(hui)開(kai)啟這(zhe)股力量，去追(zhui)尋想要(yao)的(de)明天。

抑郁

產生原因

1、遺(yi)傳因素：大樣(yang)本(ben)人群(qun)遺(yi)傳流行病(bing)學調查顯示，與患(huan)病(bing)者血緣關系愈近，患(huan)病(bing)概率越高。一級親屬(shu)患(huan)病(bing)的(de)概率遠高于其(qi)他親屬(shu)，這與遺(yi)傳疾病(bing)的(de)一般規律相符(fu)。

2、生化因素：兒茶酚胺(an)假說：主要指(zhi)抑郁癥(zheng)的發生可能與大腦突觸間隙神經遞(di)質5-羥色胺(an)（5-HT）和去甲腎上腺素的濃度下降有關(guan)；

3、心理(li)社會(hui)因素(su)：各種重大(da)生活(huo)事件突然(ran)發生，或長期持續存在會(hui)引起強(qiang)烈(lie)或者持久的(de)(de)不愉快的(de)(de)情感(gan)體驗，導致抑郁癥的(de)(de)產(chan)生。

如何調節

1、把握自己的性格

通(tong)過性(xing)(xing)格(ge)(ge)測(ce)試，準確把握自(zi)己的(de)性(xing)(xing)格(ge)(ge)、真實的(de)“本我”，發(fa)現自(zi)己的(de)優勢(shi)和潛能，從事順應自(zi)己本性(xing)(xing)、適合自(zi)己性(xing)(xing)格(ge)(ge)的(de)職業。

2、平常心對待

要認識到許(xu)多人在一(yi)生(sheng)中都會(hui)有(you)抑(yi)郁情緒的時候，就像人們都會(hui)得(de)感冒一(yi)樣，有(you)的人一(yi)段時間后就自然康復，即使你發展為(wei)抑(yi)郁癥，也只是像感冒加(jia)重了一(yi)樣。

3、心理治療

通過有效(xiao)的(de)心理(li)治療(liao)，心理(li)療(liao)法(fa)(fa)的(de)作(zuo)用機制是改變抑(yi)郁患者對(dui)周(zhou)圍世界的(de)看(kan)法(fa)(fa)，以及患者對(dui)周(zhou)遭世界作(zuo)出反(fan)應的(de)方式。常見的(de)有支持(chi)性心理(li)療(liao)法(fa)(fa)、認知行為療(liao)法(fa)(fa)、人際關系療(liao)法(fa)(fa)等(deng)。

4、正常的活動

堅(jian)持(chi)(chi)(chi)正常(chang)的活(huo)動(dong)，包(bao)括堅(jian)持(chi)(chi)(chi)工(gong)作、維(wei)持(chi)(chi)(chi)正常(chang)規(gui)律化的生(sheng)活(huo)。一(yi)個簡單(dan)的方法(fa)是(shi)制(zhi)定(ding)計劃表，將大事分割成小塊，一(yi)次(ci)只做(zuo)一(yi)件事。

5、做感興趣的事，廣交良友

有計劃地(di)做些能夠獲(huo)得快(kuai)樂和(he)(he)自信(xin)的(de)(de)(de)活動(dong)，尤其在周末，譬如打掃(sao)房間、騎賽(sai)車、寫信(xin)、聽(ting)音樂、逛街(jie)等，并(bing)每天(tian)安排一(yi)段時間進(jin)(jin)行體育鍛煉。多交些可以傾(qing)訴衷腸的(de)(de)(de)風趣(qu)幽默的(de)(de)(de)知(zhi)心朋友(you)，養(yang)成和(he)(he)朋友(you)經常保持接觸的(de)(de)(de)習慣(guan)，尋找一(yi)個陪伴者傾(qing)聽(ting)、引導(dao)、思考和(he)(he)鼓勵，循(xun)序(xu)漸進(jin)(jin)地(di)克服(fu)原來的(de)(de)(de)消(xiao)極情(qing)緒(xu)和(he)(he)思維模式(shi)，減(jian)輕抑(yi)郁情(qing)緒(xu)。

6、自助心理訓練

通過自助心理訓(xun)(xun)練的(de)(de)方式養成積極的(de)(de)思(si)維(wei)(wei)方式，用積極樂觀的(de)(de)態度面對生活(huo)，加強(qiang)抗挫力(li)，國內常用的(de)(de)網絡自助心理訓(xun)(xun)練有思(si)克(ke)憂心理訓(xun)(xun)練系統等(deng)。進行心理訓(xun)(xun)練，首先去覺(jue)察(cha)不良的(de)(de)情(qing)緒(xu)和(he)負性(xing)(xing)想法，并建(jian)(jian)立(li)相應(ying)的(de)(de)覺(jue)察(cha)能力(li)與(yu)習慣(guan)；其次(ci)養成在覺(jue)察(cha)中(zhong)審視想法的(de)(de)不合理性(xing)(xing)、以及相關思(si)維(wei)(wei)方式的(de)(de)偏向和(he)慣(guan)性(xing)(xing)，并學(xue)會(hui)逐步的(de)(de)調整它們；最后(hou)在日常生活(huo)中(zhong)、尤其是(shi)抑(yi)郁(yu)等(deng)負性(xing)(xing)情(qing)緒(xu)易感的(de)(de)情(qing)境(jing)下，建(jian)(jian)立(li)起及時覺(jue)察(cha)、調整的(de)(de)能力(li)和(he)習慣(guan)，逐步遠離抑(yi)郁(yu)和(he)其它負性(xing)(xing)情(qing)緒(xu)的(de)(de)困擾。

焦慮

產生原因

1、遺傳因素。

2、性格(ge)因素：部分(fen)人因性格(ge)內向，不(bu)善于溝通、言談交(jiao)流，容易(yi)出現焦慮。

3、生活刺激(ji)因素：大(da)(da)部分患(huan)者由于生活受到挫折，壓力大(da)(da)，受到刺激(ji)，出現焦慮癥(zheng)狀。

4、神(shen)經功能紊亂：比如心(xin)血管疾病，長期住(zhu)院、檢查、治療(liao)，讓患(huan)者身心(xin)疲憊，會(hui)出現焦(jiao)慮(lv)的癥狀。心(xin)臟疾病更容(rong)易(yi)合(he)并焦(jiao)慮(lv)。

如何調節

1、直面問題

有些人的焦慮癥(zheng)其實是一種逃(tao)避性(xing)問題(ti)(ti)，因為不(bu)愿意(yi)面對(dui)某(mou)些事(shi)情(qing)，所(suo)以自(zi)我產生了(le)一種逃(tao)避心理，可(ke)越(yue)(yue)是這樣越(yue)(yue)就造成了(le)某(mou)種焦慮心理。所(suo)以說很多(duo)時候，你應該學會(hui)直面問題(ti)(ti)，不(bu)管那些問題(ti)(ti)是不(bu)是你愿意(yi)面對(dui)的，只要(yao)發(fa)生了(le)就一定要(yao)直接面對(dui)并解決。

2、轉移注意

也(ye)有很(hen)多的(de)(de)焦慮癥人群(qun)的(de)(de)焦慮是一(yi)種過于(yu)在乎(hu)的(de)(de)表現，比如過于(yu)在乎(hu)一(yi)個人，過于(yu)在乎(hu)一(yi)件事，從而產生一(yi)種患得患失(shi)的(de)(de)焦慮心理。那(nei)么當你的(de)(de)焦慮感覺出現的(de)(de)時(shi)候，自己理清頭緒然哦戶(hu)做(zuo)其他(ta)事情，這(zhe)樣能夠轉移(yi)掉(diao)你的(de)(de)那(nei)些注意力。

3、學會自我分析

有很多的焦(jiao)慮(lv)人群性格過于(yu)急躁，但因為某(mou)些(xie)原因只能(neng)壓抑自(zi)己的情緒，于(yu)是會(hui)(hui)(hui)在某(mou)些(xie)時刻產生嚴重的焦(jiao)慮(lv)心態。這些(xie)時候你(ni)(ni)就要學會(hui)(hui)(hui)自(zi)我分析，比如說自(zi)己理(li)性的分析一下你(ni)(ni)所焦(jiao)慮(lv)的事情的真相，這樣一來你(ni)(ni)會(hui)(hui)(hui)減少很多焦(jiao)慮(lv)叫(jiao)臆想的。

4、適當交流

一(yi)般輕微的(de)(de)焦(jiao)慮(lv)癥人(ren)群并(bing)沒(mei)有(you)太大(da)的(de)(de)身(shen)體方面的(de)(de)表(biao)現，也就(jiu)是坐立不安(an)、緊張(zhang)、壓抑、恐懼感加大(da)很多(duo)倍，這時候(hou)你不要自己一(yi)個人(ren)呆著(zhu)，只會讓你的(de)(de)焦(jiao)慮(lv)情(qing)緒越(yue)發嚴重的(de)(de)，而(er)是找一(yi)個可以信賴(lai)的(de)(de)人(ren)交流一(yi)下(xia)，這樣能夠(gou)很好的(de)(de)排解你的(de)(de)焦(jiao)慮(lv)情(qing)緒。

5、自我想象

焦慮癥人群在(zai)日常中(zhong)可以學會自(zi)我調節情緒(xu)，比(bi)(bi)如說適當(dang)放空(kong)自(zi)己，給自(zi)己一個無限的想象(xiang)(xiang)空(kong)間(jian)，盡可能讓(rang)自(zi)己沉浸在(zai)那種有安(an)全感的想象(xiang)(xiang)環境中(zhong)，比(bi)(bi)如說海邊，草地(di)，花(hua)園，等等。這些(xie)地(di)方(fang)都能夠讓(rang)焦慮病人得到(dao)心安(an)與(yu)踏實(shi)感。

6、心理治療

雖(sui)然說(shuo)焦慮癥是(shi)(shi)一種神(shen)經類疾病，但其(qi)實也就(jiu)是(shi)(shi)一種心理類的(de)(de)疾病，很多(duo)的(de)(de)焦慮癥患者(zhe)心理過于脆弱，或者(zhe)說(shuo)平日里用自己的(de)(de)倔強(qiang)(qiang)維(wei)持表面(mian)的(de)(de)堅(jian)強(qiang)(qiang)，越是(shi)(shi)這樣(yang)心理越是(shi)(shi)有著很脆弱的(de)(de)以(yi)免(mian)。所(suo)以(yi)說(shuo)，焦慮癥患者(zhe)可以(yi)適當的(de)(de)尋(xun)求(qiu)心理治療。

虛榮

產生原因

面子(zi)觀念(nian)的(de)驅動；與戲劇化人(ren)格傾向(xiang)有關；掩蓋心理缺(que)陷；不正確的(de)價值觀。

如何調節

1、擺脫(tuo)認眾(zhong)：本著(zhu)清醒的(de)頭(tou)腦，面對現實(shi)(shi)，實(shi)(shi)事求是，從(cong)自己(ji)的(de)實(shi)(shi)際出發去處理(li)問題，擺脫(tuo)從(cong)眾(zhong)心理(li)的(de)負面效應。

2、調整需要：要學(xue)會知足常樂，多思所(suo)得，以實現自我(wo)的(de)心理平衡。

3、端正價值觀(guan)與人生觀(guan)：著眼于現實(shi)，把自(zi)己的(de)(de)理想與國家、民族的(de)(de)前(qian)途結合起來，通過艱苦努力，克(ke)服前(qian)進(jin)道路上的(de)(de)困難和障礙，才有可能實(shi)現自(zi)己的(de)(de)遠大理想和抱負。

猜疑

產生原因

1、思想方法的主觀

思想方法(fa)(fa)的(de)(de)主觀(guan)源于封閉性(xing)思維(wei)(wei)。這種封閉性(xing)思維(wei)(wei)的(de)(de)特點是先給(gei)被懷疑(yi)的(de)(de)對(dui)象(xiang)定性(xing)，“戴上帽(mao)子”，再用別人(ren)的(de)(de)舉動(dong)來驗(yan)證自己的(de)(de)看(kan)法(fa)(fa)。由于已(yi)經給(gei)對(dui)象(xiang)定了性(xing)，因此就出現“疑(yi)人(ren)偷斧”這個故事(shi)中的(de)(de)越(yue)看(kan)越(yue)像的(de)(de)現象(xiang)，因而歪曲(qu)了事(shi)實。我(wo)們把這種思想方法(fa)(fa)主觀(guan)導致的(de)(de)猜疑(yi)形象(xiang)地描(miao)述為“戴著(zhu)有(you)色(se)眼鏡看(kan)人(ren)”。

2、心理不健康

有的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)特別(bie)關注自己(ji)的(de)(de)(de)利(li)益，對別(bie)人(ren)(ren)(ren)總有一種(zhong)不放心(xin)(xin)感，總覺得別(bie)人(ren)(ren)(ren)在打自己(ji)的(de)(de)(de)主(zhu)意，是不懷(huai)好(hao)意，因此(ci)常(chang)常(chang)會歪曲(qu)地理解別(bie)人(ren)(ren)(ren)善意的(de)(de)(de)、正常(chang)的(de)(de)(de)言行。別(bie)人(ren)(ren)(ren)真(zhen)誠地贊揚(yang)他，他懷(huai)疑是譏諷他；別(bie)人(ren)(ren)(ren)善意地提(ti)醒他，他懷(huai)疑是嫉妒他；別(bie)人(ren)(ren)(ren)沒(mei)有時間和(he)他聯系，他又懷(huai)疑別(bie)人(ren)(ren)(ren)是在孤立他。有人(ren)(ren)(ren)把這(zhe)種(zhong)由于相互(hu)之(zhi)間缺乏了(le)解和(he)信(xin)任導致的(de)(de)(de)猜疑叫做“狗(gou)咬呂洞賓，不識好(hao)人(ren)(ren)(ren)心(xin)(xin)”，也(ye)就是俗語說的(de)(de)(de)“好(hao)心(xin)(xin)當做驢肝肺”。

3、挫折的陰影

有些人(ren)以前由于輕信別人(ren)，在交往(wang)中(zhong)受(shou)過騙，蒙(meng)受(shou)了巨大的(de)精神損失和感情挫折(zhe)，結果(guo)萬念(nian)俱灰，感到“人(ren)生(sheng)(sheng)的(de)路呀(ya)，怎么越走越窄(zhai)”，不再相信任何人(ren)，因而對別人(ren)的(de)言行總是(shi)抱懷疑態度，生(sheng)(sheng)怕(pa)(pa)再受(shou)騙上當(dang)。這(zhe)就是(shi)俗語說的(de)“一朝被(bei)蛇咬，十年怕(pa)(pa)井(jing)繩(sheng)”。

4、聽信流言

流言(yan)是導致猜疑的一個重要因素，“三十六計”中的“反間計”就是利用流言(yan)引起對方的猜疑，從(cong)而分化瓦(wa)解，最(zui)后達到各個擊(ji)破的。

5、對自己不信任

有些人(ren)(ren)自(zi)認為不(bu)如別人(ren)(ren)，因而總以為別人(ren)(ren)在議(yi)論(lun)自(zi)己，看不(bu)起自(zi)己，算(suan)計自(zi)己。一個人(ren)(ren)自(zi)信(xin)越足(zu)，就越容易信(xin)任(ren)別人(ren)(ren)，越不(bu)易產生猜疑心理。

如何調節

1、首(shou)先要去理性思考(kao)，不(bu)無端猜(cai)疑。當發現自己生(sheng)疑時，不(bu)要朝(chao)著有利于(yu)猜(cai)疑的(de)方向思考(kao)，多(duo)問幾個為什么。

2、發現自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的優點，增強自(zi)(zi)(zi)(zi)信心(xin)。每個人都(dou)不(bu)是十全十美的，都(dou)有自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)優點和不(bu)足。不(bu)要(yao)只看到缺點就灰心(xin)喪氣(qi)，更重要(yao)的是發現自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的優勢(shi)，培養自(zi)(zi)(zi)(zi)信心(xin)和自(zi)(zi)(zi)(zi)愛心(xin)，相(xiang)信自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)有能力，會給他人一個良好的印(yin)象。

3、增強對自(zi)(zi)我的(de)(de)(de)調(diao)節能(neng)力。一個(ge)人(ren)(ren)在(zai)人(ren)(ren)生(sheng)旅途中(zhong)，難免(mian)遭到別人(ren)(ren)的(de)(de)(de)議論和(he)流言。如果猜(cai)疑別人(ren)(ren)對自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)看法，不(bu)必(bi)放在(zai)心(xin)上，但丁有一句名言：“走自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)路，讓(rang)別人(ren)(ren)說去吧”要(yao)善于(yu)調(diao)節自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)心(xin)情(qing)，不(bu)要(yao)在(zai)意他人(ren)(ren)的(de)(de)(de)議論，該怎(zen)(zen)么(me)做就怎(zen)(zen)么(me)做。

4、加強(qiang)交流(liu)，解除疑(yi)惑(huo)。有(you)些猜疑(yi)來源于相互的(de)誤解，如果是這(zhe)種情況的(de)話，就應該(gai)適當的(de)方式，兩人坐下來交流(liu)。通過(guo)談心，不僅(jin)可以使各自的(de)想法被對方了解，消除誤會，而(er)且還避免了因(yin)誤解而(er)產生的(de)沖(chong)突。

5、避免先人為主。平(ping)時在生活(huo)中(zhong)(zhong)，在人際關系中(zhong)(zhong)我們總是喜歡道聽途說，靠自己的主觀印(yin)象(xiang)去做出判斷(duan)，這(zhe)樣就很(hen)容易造成”先人為主”的泥潭里，去猜(cai)疑(yi)對(dui)方

6、借(jie)別人(ren)之手，解除猜(cai)疑。當自己(ji)對別人(ren)存(cun)有猜(cai)疑心(xin)時，可(ke)以去問(wen)(wen)問(wen)(wen)你(ni)們共同(tong)的朋(peng)友，問(wen)(wen)問(wen)(wen)朋(peng)友是怎(zen)么看待對方的，可(ke)能朋(peng)友的幾句(ju)話就(jiu)能點(dian)醒你(ni)

自卑

產生原因

身體上(shang)和(he)生理(li)上(shang)的因素(su)；能力上(shang)的因素(su)；家庭經濟(ji)因素(su)；挫折(zhe)因素(su)。

如何調節

1、不與別人比較

自(zi)(zi)卑的人(ren)(ren)，往(wang)往(wang)生活在別人(ren)(ren)的陰影(ying)下，總(zong)是(shi)(shi)(shi)(shi)覺得自(zi)(zi)己(ji)處(chu)(chu)處(chu)(chu)不(bu)如別人(ren)(ren)。但其實(shi)，你(ni)自(zi)(zi)己(ji)也(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)會(hui)有(you)很多閃光點(dian)的！正所(suo)謂(wei)，人(ren)(ren)無完人(ren)(ren)，同(tong)時，人(ren)(ren)也(ye)不(bu)會(hui)一無是(shi)(shi)(shi)(shi)處(chu)(chu)。所(suo)以(yi)說，不(bu)要總(zong)是(shi)(shi)(shi)(shi)和別人(ren)(ren)比(bi)較，而是(shi)(shi)(shi)(shi)應該和昨天的自(zi)(zi)己(ji)作比(bi)較，才能發現有(you)進步！

2、堅持自己的愛好

每個人都有自(zi)己喜(xi)歡(huan)的事情(qing)，一定要堅(jian)持(chi)。只要在這(zhe)上面(mian)花費(fei)足夠大(da)的力氣和精力，就會取得(de)一定成(cheng)績。所以說，即便是(shi)自(zi)己很自(zi)卑，也應該(gai)有擅長的領(ling)域。堅(jian)持(chi)它(ta)，強化它(ta)，你會慢(man)慢(man)找回自(zi)信的。

3、學會表達傾訴

人(ren)不可以孤(gu)立(li)與別人(ren)存在這個世上。你需要(yao)交流，需要(yao)傾聽和表達。自卑的人(ren)，往(wang)往(wang)害怕說(shuo)話，害怕自己會(hui)說(shuo)錯。但如果(guo)不說(shuo)的話，你連錯的機會(hui)都沒有！可以先找身(shen)邊(bian)的好朋友開始，練(lian)習(xi)自己的談(tan)吐能(neng)力(li)和交際(ji)能(neng)力(li)。

4、為自己驕傲

每當自(zi)己(ji)(ji)取得(de)一點進步和成績(ji)時，都值得(de)驕傲(ao)！既然(ran)做出了成績(ji)，有了一定進步，為什(shen)么不慶賀一下呢！如果(guo)自(zi)己(ji)(ji)還(huan)看不起自(zi)己(ji)(ji)的成績(ji)，別人又憑什(shen)么看得(de)起你(ni)(ni)啊！你(ni)(ni)要(yao)告訴(su)你(ni)(ni)自(zi)己(ji)(ji)，你(ni)(ni)可以的！你(ni)(ni)是(shi)最棒的！

5、磨練自己的意志

自(zi)卑的(de)(de)人，往往很容(rong)易被挫(cuo)折打垮。所(suo)以說，才更應(ying)該進行(xing)一定意志上的(de)(de)磨練！具體方法可(ke)以是，多進行(xing)體育鍛煉，或者去旅(lv)行(xing)，做背包客。越(yue)是條(tiao)件艱險的(de)(de)地(di)方，越(yue)去探(tan)險。通過不(bu)斷(duan)的(de)(de)旅(lv)行(xing)，來博大(da)自(zi)己的(de)(de)內心(xin)世界。

6、自信從內在做起

俗話說，腹(fu)有詩書(shu)氣自(zi)華。多(duo)(duo)讀書(shu)看報，也是提升(sheng)自(zi)己內在(zai)自(zi)信的(de)重要方法之一。當(dang)自(zi)己的(de)知識量足夠多(duo)(duo)時，你自(zi)然交談(tan)會更加通(tong)暢(chang)，而且交流起來也會更加有自(zi)信。曾經的(de)自(zi)卑感(gan)，肯定(ding)會減少很多(duo)(duo)。

偏執

產生原因

1、心理壓力大，過于疲倦，因(yin)而反應遲鈍，容易(yi)發熱。

2、沒有消(xiao)除積存的(de)煩惱，怨天尤人(ren)，牢騷滿(man)腹，妨礙重新振作精神。

3、生活經歷上，曾經遭受(shou)過心理的威脅或恐嚇。

如何調節

1、與(yu)他(ta)人真誠(cheng)相(xiang)處，以誠(cheng)心誠(cheng)意、肝膽相(xiang)照(zhao)的態度與(yu)朋(peng)友交往，不(bu)要對朋(peng)友心存偏(pian)見(jian)，坦誠(cheng)交流，消除心理障礙。

2、熱心(xin)幫助(zhu)他人，以心(xin)換心(xin)，贏得別(bie)人的尊重(zhong)和認可(ke)，從而鞏(gong)固友(you)誼，提高相(xiang)互(hu)之間的信任，這種良好的反饋有助(zhu)于克(ke)服自己的偏執。

3、克服虛榮心，培養(yang)高尚的情操(cao)，容忍(ren)他(ta)人的錯誤(wu)，不要過(guo)于苛(ke)刻。

4、自(zi)(zi)我調控，克(ke)服自(zi)(zi)己的(de)抵(di)觸情緒，對自(zi)(zi)己的(de)錯誤(wu)主(zhu)動承認，不(bu)要將責任歸咎于外部(bu)。

5、經常(chang)提醒(xing)自己不(bu)要(yao)陷入敵對心理(li)中，待(dai)人處事時(shi)常(chang)常(chang)進行自我(wo)提醒(xing)和(he)警(jing)覺，注意及時(shi)糾(jiu)正和(he)避免，減輕(qing)因敵對帶來的不(bu)良情緒反應(ying)。

6、學(xue)會尊(zun)重別(bie)人，才(cai)能贏得(de)別(bie)人的(de)尊(zun)重，從內心(xin)里(li)感激(ji)別(bie)人對自(zi)己(ji)的(de)幫助，學(xue)會三思，不要(yao)以為(wei)什么都是理所當然(ran)的(de)。

7、善(shan)待(dai)他(ta)人(ren)，對(dui)自(zi)己認(ren)識的(de)人(ren)微(wei)笑，努(nu)力接納(na)他(ta)人(ren)。

8、學(xue)會忍讓，要有耐(nai)心和(he)(he)愛(ai)心。對平常的沖(chong)突(tu)和(he)(he)摩擦，要學(xue)會克制和(he)(he)忍讓，大度一(yi)點(dian)，不(bu)要一(yi)點(dian)小事就耿(geng)耿(geng)于懷，怒(nu)火(huo)中燒，失去理(li)智(zhi)，釀成大禍。

9、改變(bian)原(yuan)有觀(guan)念，提(ti)高自我(wo)認知水(shui)平。克服對別人(ren)(ren)的不(bu)信(xin)和質疑，接受善(shan)良的建議和批評，正確客觀(guan)地認識自我(wo)，并(bing)自發地要求改變(bian)自身(shen)人(ren)(ren)格缺陷。

10、接受心理咨詢師的(de)專(zhuan)業幫助，克(ke)服自(zi)身人格(ge)上的(de)不(bu)足，完善(shan)自(zi)己的(de)人格(ge)，使自(zi)己得(de)到真正的(de)成長。

如何調節不良情緒

打游戲

男人怎么調節不良情緒？對(dui)于平時就喜歡(huan)打(da)(da)游戲的(de)人來說，如果情緒不好，打(da)(da)打(da)(da)游戲就能很快的(de)幫助他(ta)們恢復好的(de)心情。

運動

如(ru)跑步，走(zou)步，打羽毛，打籃球，踢足球，健身(shen)，等(deng)等(deng)。多做些運動不但是對(dui)身(shen)體(ti)是有(you)好處的(de)，而且(qie)在運動的(de)過程中，人的(de)心情也得到宣泄和放(fang)松，不良(liang)的(de)情緒(xu)已經(jing)于無形中被釋放(fang)出去了(le)，這樣(yang)既鍛煉了(le)身(shen)體(ti)，又(you)使得心情變得非常好，非常愉(yu)快高興和興奮(fen)。

放松冷靜

在家(jia)里面可(ke)以看看電(dian)視(shi)或者電(dian)影，安靜(jing)的(de)(de)(de)躺下(xia)休息一(yi)下(xia)，在人最放松(song)的(de)(de)(de)時候(hou)，疑難(nan)雜癥(zheng)的(de)(de)(de)問(wen)題(ti)也(ye)許就迎刃(ren)而解(jie)了，而且人只(zhi)有在放松(song)和平靜(jing)安靜(jing)的(de)(de)(de)時候(hou)才有可(ke)能像(xiang)出(chu)問(wen)題(ti)最正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)解(jie)決方式。

看書

書(shu)中肯定(ding)有(you)解決(jue)問(wen)題的(de)(de)方法，只(zhi)是看你能(neng)不能(neng)花時(shi)間(jian)和精力去尋求解決(jue)問(wen)題的(de)(de)答(da)案和方法，不僅小孩子需(xu)要(yao)讀(du)書(shu)，成年(nian)人其實是更需(xu)要(yao)多讀(du)書(shu)的(de)(de)，給頭腦經常的(de)(de)充電(dian)，是人在每個(ge)年(nian)齡段都必須要(yao)做(zuo)到的(de)(de)事，只(zhi)有(you)這樣我們才(cai)會一直保持(chi)進步的(de)(de)狀態，而非停滯不前(qian)。

性生活

性生活在一定程度上可以影響男性情緒，在男人感到恐懼、失望、緊張時，都希望有個忠實的伴侶在身邊，所以性是他們重新獲得信心和感到寬慰的有效方法。【查看詳細>>】