好面子

產生原因

自(zi)卑，對自(zi)己(ji)缺乏一定的(de)認可，同時(shi)也(ye)很在意別人(ren)對他的(de)評價。

如何調節

當你真(zhen)正做(zuo)到(dao)讓孩子感(gan)受到(dao)自(zi)己(ji)是有價(jia)(jia)(jia)值的，自(zi)己(ji)覺得內心(xin)是有價(jia)(jia)(jia)值的，而且價(jia)(jia)(jia)值感(gan)不依(yi)賴于(yu)外在評價(jia)(jia)(jia)時(shi)，面(mian)子就沒(mei)有那么重要了。

暴躁

產生原因

心(xin)胸比較狹窄、虛榮心(xin)過強、性格變異、疾病征兆。

如何調節

1、找(zhao)一找(zhao)你脾氣暴躁的(de)根源，和(he)你親近的(de)人(ren)去(qu)討論一下，解鈴還需系鈴人(ren)。

2、無論遇到(dao)什(shen)么(me)事(shi)，都應(ying)該心平氣和(he)，冷靜地、不(bu)抱成見地讓對方明白他的(de)言行(xing)之所錯，而不(bu)應(ying)該迅速地做出不(bu)恰當的(de)回擊。

3、要用意識控制自(zi)己(ji)，提醒自(zi)己(ji)應當保持理性，還可進行自(zi)我暗示。

4、凡事要(yao)將心(xin)比心(xin)，就事論事，如果(guo)任何(he)事情，你都能站在對方的角度(du)來看問題，那么(me)，很(hen)多時(shi)候，你會覺(jue)得沒(mei)有理(li)由遷怒于他人，自(zi)己的氣自(zi)然(ran)也就消失了。

5、下決心慢(man)慢(man)地去(qu)改掉這個壞毛病(bing)，就(jiu)是有(you)不順心的(de)時(shi)(shi)候(hou)，要(yao)發火(huo)的(de)時(shi)(shi)候(hou)，一(yi)(yi)定要(yao)克制住自己，把(ba)這一(yi)(yi)過程推遲一(yi)(yi)下。這一(yi)(yi)點很重要(yao)，你也(ye)可(ke)(ke)以把(ba)這個要(yao)發火(huo)的(de)理由寫(xie)下來(lai)，等你晚(wan)上(shang)，心平氣和的(de)時(shi)(shi)候(hou)再(zai)去(qu)看，就(jiu)會(hui)(hui)覺得好一(yi)(yi)點。可(ke)(ke)能要(yao)一(yi)(yi)段(duan)時(shi)(shi)間就(jiu)會(hui)(hui)好的(de)。

6、容(rong)大度對人(ren)不斤(jin)(jin)斤(jin)(jin)計較，不要打(da)擊報復，當你學會寬(kuan)容(rong)時，脾(pi)氣(qi)暴躁的毛病(bing)也就自行消失了。

7、平時(shi)的飲食最好能清淡(dan)些，辛辣刺激(ji)性的食物也會導致(zhi)人肝火(huo)旺。

8、承認(ren)自我勇于承認(ren)自己脾氣暴躁，以(yi)求得他人(ren)幫(bang)助。如果周圍人(ren)經(jing)常提醒、監督你(ni)，那(nei)么你(ni)的目標一定會達到。

控制欲

產生原因

通常內心有較強(qiang)不安全感的人(ren)(ren)控(kong)制欲望也強(qiang)烈一些，那些謹小慎微、追求(qiu)完美、心里總不踏實的人(ren)(ren)更希望控(kong)制別人(ren)(ren)。控(kong)制欲強(qiang)是(shi)內心恐懼(ju)的表現。

特征

1、大多缺乏安全感

如(ru)果想知道(dao)一(yi)個人(ren)缺少什么，僅(jin)需要看(kan)他炫耀什么。同樣的(de)道(dao)理，越(yue)(yue)害怕失去的(de)人(ren)越(yue)(yue)想得到，長(chang)期處于缺乏安全感狀(zhuang)態的(de)人(ren)控制欲會越(yue)(yue)來越(yue)(yue)強(qiang)。正如(ru)有(you)錢的(de)人(ren)從來不(bu)會說(shuo)自己多么有(you)錢，而(er)一(yi)些有(you)幾(ji)個小錢的(de)人(ren)卻生怕別(bie)人(ren)不(bu)知道(dao)他有(you)錢。

2、凡事都喜歡親力親為

控制欲強的人(ren)最基本的一個特征就是(shi)希望(wang)一切能夠掌握在(zai)自(zi)(zi)己(ji)的手中。別人(ren)辦事不太放(fang)心(xin)，別人(ren)做完后他(ta)(ta)(ta)自(zi)(zi)己(ji)還得再核對(dui)一遍。當然(ran)，如果這件事是(shi)他(ta)(ta)(ta)自(zi)(zi)己(ji)做的，他(ta)(ta)(ta)會很(hen)放(fang)心(xin)。

3、與人相處容易兩極分化

在(zai)(zai)某(mou)些(xie)他(ta)比較有優勢的群體(ti)中(zhong)(zhong)，他(ta)非(fei)常霸道，處處都想要領導別人。但是在(zai)(zai)某(mou)些(xie)他(ta)處于(yu)劣(lie)勢的群體(ti)中(zhong)(zhong)，他(ta)很(hen)容(rong)易自卑(bei)，很(hen)容(rong)易默(mo)默(mo)無聞，找不到自己存(cun)在(zai)(zai)的價值。

如何調節

建立良好的興(xing)趣愛好正(zheng)好可以有效地緩解(jie)這種(zhong)焦(jiao)慮，既滿足(zu)了人(ren)的控制欲(yu)望，又不會(hui)傷害別人(ren)。

自尊心太強

產生原因

1、心里很脆(cui)弱，總怕別人來(lai)傷(shang)害自己(ji)。

2、自卑，總(zong)怕別人瞧(qiao)入起，總(zong)想在(zai)別人面前出風頭，來掩飾心中的慌張。

3、自以為(wei)(wei)是，認為(wei)(wei)自己什么都比別人強，喜(xi)歡聽夸獎。

如何調節

1、養成健康的作息時間，晚上(shang)不熬夜，早起加強身(shen)體鍛(duan)煉。

2、少看(kan)電(dian)視劇(ju)或(huo)故(gu)事片電(dian)影(ying)，多看(kan)科普類電(dian)視節目(mu)，學習掌(zhang)握知識和了解最新時勢是看(kan)電(dian)視的唯一目(mu)的。《探索》、《百(bai)家講壇》等欄目(mu)推薦(jian)去看(kan)，主要是培(pei)養謙遜的態度(du)(du)，以矯正過度(du)(du)自愛。

3、在口頭(tou)(tou)語上，要刻(ke)意使(shi)用“我(wo)認為”這三個字，在與別(bie)(bie)人(ren)交(jiao)談時，多發表自己的(de)見解，而且，在發表自己見解時，使(shi)用“我(wo)認為......”的(de)語言(yan)格式。矯(jiao)正過(guo)度自愛則相反，在與別(bie)(bie)人(ren)交(jiao)談時，多當聽眾，少當講師(shi)，無(wu)言(yan)地(di)默(mo)默(mo)點頭(tou)(tou)贊(zan)許(xu)別(bie)(bie)人(ren)的(de)發言(yan)。

4、主動(dong)參加拓(tuo)展活(huo)(huo)動(dong)，同(tong)時加強(qiang)團隊活(huo)(huo)動(dong)，也是有效(xiao)矯(jiao)正過度自(zi)卑(bei)方法(fa)。矯(jiao)正過度自(zi)愛(ai)則(ze)需要強(qiang)制(zhi)養成“謙(qian)虛謹(jin)慎”的(de)處事態(tai)度，提倡(chang)多贈予你(ni)心愛(ai)的(de)人一些(xie)小(xiao)禮品，多探望父母，記得要帶些(xie)禮品。

愛生氣

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產生原因

1、自卑心理

自卑的(de)(de)人由于(yu)對(dui)自己沒有足夠的(de)(de)認同，因(yin)此特別(bie)在(zai)乎他人的(de)(de)看(kan)法。大多數自卑的(de)(de)人往往很(hen)(hen)敏感，而且心理(li)特別(bie)脆弱，他們(men)的(de)(de)生活中有更多的(de)(de)易(yi)怒(nu)點。一些在(zai)普(pu)通人看(kan)似很(hen)(hen)正常的(de)(de)事情(qing)，在(zai)自卑者看(kan)來(lai)可能就(jiu)是(shi)對(dui)他的(de)(de)侮辱或嘲諷(feng)。因(yin)此他們(men)更容易(yi)被激怒(nu)。

2、不善社交

人(ren)際交(jiao)往的(de)(de)過(guo)程其實是兩個人(ren)互相交(jiao)流，試探(tan)，妥協的(de)(de)過(guo)程。善于(yu)社(she)交(jiao)的(de)(de)人(ren)往往掌握了很多技巧(qiao)，可以比(bi)較容易(yi)的(de)(de)應(ying)對突發(fa)(fa)事件，化解矛盾(dun)。但是對于(yu)那些不善社(she)交(jiao)的(de)(de)人(ren)來說(shuo)，他們(men)缺乏處理矛盾(dun)的(de)(de)技巧(qiao)和能力。因此，一旦發(fa)(fa)生沖突，他們(men)第一時間就會考慮通過(guo)發(fa)(fa)火來威脅他人(ren)。

3、不安全感

如果一(yi)個人的內心處于不(bu)安全(quan)感(gan)中時(shi)，則非常(chang)容(rong)易(yi)發怒。因(yin)(yin)為他(ta)們心理脆(cui)弱，需要通過(guo)發怒來(lai)虛(xu)張聲勢，防止別人對他(ta)的侵害。就像受了傷的野獸更危險一(yi)樣(yang)。內心沒(mei)有安全(quan)感(gan)的人，外在表現也(ye)更加(jia)危險。通常(chang)來(lai)說，貧窮(qiong)，缺愛，都是(shi)產生不(bu)安全(quan)感(gan)的原因(yin)(yin)。

4、三觀不正

如(ru)果每(mei)次你得(de)不到的東(dong)西，通過發脾氣或(huo)者鬧(nao)(nao)一鬧(nao)(nao)就能得(de)到，那你會(hui)不會(hui)變得(de)特別易怒(nu)呢？答案是肯(ken)定的。當一個人發現發怒(nu)可以獲取(qu)利益時，這是發怒(nu)就會(hui)成為其常用(yong)的手段(duan)之一。

就(jiu)像(xiang)被嬌生慣養的人(ren)脾氣往(wang)往(wang)都不大好，因為在家中，他(ta)們總能(neng)通(tong)過生氣來獲(huo)得自(zi)己想要(yao)的東西。這(zhe)就(jiu)是(shi)成長的過程中心理出現了問題，三(san)觀不正。遇到這(zhe)種人(ren)，千萬不能(neng)慣著他(ta)。

5、生理因素

心(xin)理(li)學的(de)研(yan)究(jiu)表明，有(you)些(xie)(xie)人是(shi)天生的(de)易怒型人格(ge)，其大腦構造異于常人，某些(xie)(xie)激素分泌失調。使得其難(nan)以克制自(zi)己(ji)的(de)情緒。這就(jiu)是(shi)生理(li)對心(xin)理(li)的(de)影響了。

如何調節

1、控制(zhi)情緒(xu)。當生氣(qi)時要控制(zhi)好(hao)自己(ji)(ji)的(de)情緒(xu)，平(ping)復(fu)自己(ji)(ji)的(de)心(xin)情，實(shi)在不(bu)行就深呼(hu)吸幾口氣(qi)，平(ping)復(fu)自己(ji)(ji)的(de)心(xin)情，這樣的(de)話就不(bu)會很生氣(qi)了。

2、反(fan)(fan)思自己。當生(sheng)氣的時候(hou)要反(fan)(fan)思自己為什么生(sheng)氣，考(kao)慮下生(sheng)氣對自己有什么好處，在(zai)發(fa)火前考(kao)慮幾十秒，思考(kao)一下。

3、提(ti)升自身修(xiu)養。平常沒事多(duo)讀些書，開闊(kuo)自己的(de)眼界，也可以(yi)去(qu)旅(lv)游提(ti)高眼界，當自身的(de)素質(zhi)提(ti)高后，就(jiu)不會那么愛生氣了(le)。

4、培養興趣(qu)愛(ai)(ai)好(hao)。平常(chang)沒事的時候培養一個興趣(qu)愛(ai)(ai)好(hao)，有了自己的興趣(qu)愛(ai)(ai)好(hao)就不會那么容易鉆牛角尖，這個也可以減少生氣的次數。

5、尋找傾訴對象。生氣傷肝，有很多人生氣喜歡悶在心(xin)理久而就(jiu)指就(jiu)會(hui)造成心(xin)理的問(wen)題，所以生氣的時候可(ke)以找尋了傾訴的人進行傾訴，說不定說出來就(jiu)沒(mei)有那么生氣了。

6、學會(hui)自我娛樂保(bao)持微(wei)笑。生氣(qi)會(hui)使人衰老的更快，所(suo)以要(yao)經常保(bao)持微(wei)笑，微(wei)笑會(hui)使人放(fang)松。

自暴自棄

產生原因

本(ben)身性格波動(dong)較大，難以控制自己的情緒，往往容易自暴自棄的人都是神經質的人格類(lei)型，其實這不包括(kuo)所(suo)有情況。

如何調節

1、首(shou)先(xian)要(yao)改變自己的生活(huo)(huo)方式，將消極(ji)的生活(huo)(huo)和心(xin)態都剔除掉，每天都堅持(chi)去做一件事情，比如：跑(pao)步。用(yong)積極(ji)的心(xin)態去面對生活(huo)(huo)。

2、拒絕一切令你消(xiao)極的(de)事與(yu)物還有人，生活應該多去接(jie)觸一些積極樂觀的(de)事與(yu)物，包括人也是，消(xiao)極的(de)人只會一味的(de)抱怨。

3、找出(chu)源點，找出(chu)令你自(zi)暴自(zi)棄的(de)原因(yin)，是從什么(me)(me)時候開(kai)始自(zi)暴自(zi)棄的(de)，因(yin)為什么(me)(me)事情，解(jie)(jie)鈴還(huan)須系鈴人，要(yao)想解(jie)(jie)決(jue)一件事情還(huan)需要(yao)找到起點和原因(yin)。

4、及時的調(diao)整目(mu)標(biao)，不(bu)(bu)要(yao)讓自己(ji)(ji)太過的疲憊，要(yao)時刻告誡自己(ji)(ji)，不(bu)(bu)能被情緒控制(zhi)，要(yao)自己(ji)(ji)控制(zhi)好情緒，身體疲憊加(jia)上內(nei)心疲憊就(jiu)會(hui)是自己(ji)(ji)亂發脾氣，切(qie)勿讓自己(ji)(ji)太勞累。

5、生活(huo)中(zhong)都(dou)是有壓力，要懂得釋放(fang)(fang)自己，用一件事或者一項運動去(qu)發泄(xie)自己釋放(fang)(fang)自己，只有釋放(fang)(fang)出去(qu)了才能是自己陽光(guang)，積極，開朗。

6、有空的(de)時候打(da)個電話給父母，兒女(nv)行千里，父母家(jia)(jia)擔憂，打(da)電話找長輩聊聊天，談談家(jia)(jia)里面(mian)的(de)情況，給自(zi)己的(de)內心(xin)找一個落腳的(de)地方，這很重(zhong)要(yao)。

悲觀

產生原因

缺乏目標、害怕失敗、心理承(cheng)受能力(li)差，害怕被拒絕、埋怨與責怪；否定(ding)現實(shi)，做事(shi)半途而(er)廢，對未(wei)來悲觀；從(cong)小受家庭影響比較(jiao)大，父母對子女言行的嚴(yan)重(zhong)否定(ding)，使潛意思隨著年齡增長而(er)增強等(deng)。

如何調節

1、允許自己有受挫感，但不要害怕失敗和拒絕。

對(dui)于一些人來(lai)(lai)說(shuo)，受挫(cuo)感是一種非常糟(zao)糕的體(ti)驗，甚至會帶來(lai)(lai)情緒上的崩(beng)潰。如(ru)果你(ni)也(ye)是這(zhe)一類人，那么(me)慢(man)慢(man)學(xue)會應對(dui)受挫(cuo)感。玻璃心和(he)成長經歷有密切關系，慢(man)慢(man)去讓內心強(qiang)大起來(lai)(lai)。把焦點放在學(xue)習上面，向(xiang)過去學(xue)習。

2、培養激情，設定一個生活目標。

當你(ni)有一(yi)(yi)個明(ming)確的(de)(de)生(sheng)活目(mu)標，并且內心(xin)為(wei)之感動興奮時，你(ni)會所向披靡。生(sheng)活的(de)(de)激情(qing)(qing)是困境中的(de)(de)一(yi)(yi)盞明(ming)燈(deng)，培(pei)養對(dui)生(sheng)活的(de)(de)激情(qing)(qing)。開始去(qu)挑(tiao)戰自己的(de)(de)極限(xian)，發展(zhan)某一(yi)(yi)方面的(de)(de)能(neng)力。

3、培養快速從負面情緒中走出來的能力。

這也是(shi)一項非常(chang)有(you)必(bi)要(yao)去培養(yang)的能力，是(shi)一個必(bi)修(xiu)課。我們都(dou)會(hui)是(shi)不是(shi)遇到負面(mian)情緒，當它(ta)們爆發出來時我們會(hui)感(gan)到非常(chang)無助(zhu)。應對(dui)這種境況時，我們需要(yao)去放松自(zi)己，學(xue)會(hui)接納這些情緒，不要(yao)對(dui)它(ta)們產生認同感(gan)，專注(zhu)于尋找解決(jue)方案。

4、積累和創造成功經驗。

悲(bei)觀(guan)厭世的心態很大程度上來(lai)自(zi)巨大的受挫(cuo)感。所(suo)以解決這個問(wen)題的辦法就(jiu)是(shi)去(qu)不斷創造成功的經(jing)驗(yan)。先設(she)定一些(xie)小目標(biao)，取得(de)一些(xie)小成功。隨著(zhu)經(jing)驗(yan)的不斷積累，你對挫(cuo)敗的耐受力就(jiu)會不斷提升，會變得(de)更自(zi)信。

5、欣賞、肯定自己，決定去提升自己。

在面對挫敗(bai)和(he)打擊(ji)時，我(wo)們很(hen)容(rong)易就會產生糟糕的(de)自(zi)我(wo)感覺(jue)。這(zhe)時，千萬不要忘(wang)記去(qu)欣賞(shang)和(he)肯定自(zi)己(ji)。你的(de)力量來自(zi)于(yu)內心，當你珍重(zhong)自(zi)己(ji)，看重(zhong)自(zi)己(ji)，相信(xin)自(zi)己(ji)時，你會開(kai)啟這(zhe)股力量，去(qu)追尋想要的(de)明天。

抑郁

產生原因

1、遺(yi)傳因素(su)：大樣本人群遺(yi)傳流(liu)行病(bing)學(xue)調查顯示(shi)，與(yu)患病(bing)者血緣關系(xi)愈近，患病(bing)概率(lv)越(yue)高。一(yi)級(ji)親(qin)屬患病(bing)的概率(lv)遠高于其(qi)他親(qin)屬，這(zhe)與(yu)遺(yi)傳疾病(bing)的一(yi)般規律相符(fu)。

2、生化因(yin)素：兒茶酚胺假說：主要指抑(yi)郁癥的發生可能與大腦突觸間隙神經遞(di)質(zhi)5-羥色胺（5-HT）和去甲腎上腺素的濃(nong)度(du)下降(jiang)有關(guan)；

3、心理(li)社會因素(su)：各種重大(da)生活事件突然發生，或長期(qi)持續存在會引起強烈或者持久的不愉快的情(qing)感體驗，導致(zhi)抑郁癥的產生。

如何調節

1、把握自己的性格

通(tong)過性(xing)(xing)格(ge)測試，準(zhun)確(que)把握自己(ji)(ji)的(de)性(xing)(xing)格(ge)、真實的(de)“本(ben)我”，發(fa)現自己(ji)(ji)的(de)優勢(shi)和潛能，從(cong)事順應自己(ji)(ji)本(ben)性(xing)(xing)、適合自己(ji)(ji)性(xing)(xing)格(ge)的(de)職業。

2、平常心對待

要認識到許多人(ren)(ren)在一生中都會(hui)有抑郁(yu)(yu)情緒的時(shi)候，就像人(ren)(ren)們都會(hui)得感冒一樣(yang)，有的人(ren)(ren)一段時(shi)間(jian)后就自然(ran)康復，即使你發展(zhan)為抑郁(yu)(yu)癥，也只是像感冒加重了一樣(yang)。

3、心理治療

通過有(you)效的心理治療(liao)(liao)(liao)，心理療(liao)(liao)(liao)法的作用機制是改(gai)變(bian)抑(yi)郁患者(zhe)對周圍世界(jie)的看法，以(yi)及患者(zhe)對周遭世界(jie)作出反(fan)應的方(fang)式。常見的有(you)支持性心理療(liao)(liao)(liao)法、認知行為療(liao)(liao)(liao)法、人際關系療(liao)(liao)(liao)法等。

4、正常的活動

堅持(chi)正(zheng)常的(de)(de)活動，包括堅持(chi)工作、維持(chi)正(zheng)常規律(lv)化的(de)(de)生活。一個簡單的(de)(de)方法是(shi)制定計(ji)劃表，將大(da)事分(fen)割成(cheng)小塊，一次只(zhi)做一件(jian)事。

5、做感興趣的事，廣交良友

有計劃地做些能夠獲(huo)得(de)快樂(le)和(he)(he)自信(xin)(xin)的活動，尤其(qi)在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信(xin)(xin)、聽(ting)音樂(le)、逛街等，并每天安(an)排一段時間進行體育鍛煉。多交些可以傾訴衷(zhong)腸的風(feng)趣幽默的知心(xin)朋友，養成和(he)(he)朋友經常保持接觸的習(xi)慣(guan)，尋找一個陪伴者傾聽(ting)、引導、思(si)考和(he)(he)鼓(gu)勵(li)，循序漸(jian)進地克(ke)服原來的消極情緒和(he)(he)思(si)維(wei)模式(shi)，減(jian)輕抑(yi)郁情緒。

6、自助心理訓練

通(tong)過自(zi)助(zhu)心(xin)(xin)理(li)(li)訓(xun)練(lian)的(de)(de)方式(shi)養(yang)成積極(ji)的(de)(de)思維(wei)方式(shi)，用積極(ji)樂觀的(de)(de)態(tai)度面(mian)對生(sheng)活，加強抗挫力(li)，國內常(chang)(chang)用的(de)(de)網(wang)絡自(zi)助(zhu)心(xin)(xin)理(li)(li)訓(xun)練(lian)有思克憂心(xin)(xin)理(li)(li)訓(xun)練(lian)系統等(deng)。進行心(xin)(xin)理(li)(li)訓(xun)練(lian)，首先(xian)去覺(jue)察不良的(de)(de)情(qing)緒和(he)(he)負(fu)性(xing)想(xiang)法(fa)，并建立(li)相(xiang)應(ying)的(de)(de)覺(jue)察能力(li)與(yu)習慣(guan)；其(qi)(qi)次養(yang)成在(zai)(zai)覺(jue)察中(zhong)(zhong)審視想(xiang)法(fa)的(de)(de)不合(he)理(li)(li)性(xing)、以及相(xiang)關思維(wei)方式(shi)的(de)(de)偏向和(he)(he)慣(guan)性(xing)，并學會逐步(bu)的(de)(de)調整它(ta)們(men)；最(zui)后在(zai)(zai)日常(chang)(chang)生(sheng)活中(zhong)(zhong)、尤其(qi)(qi)是抑(yi)郁(yu)等(deng)負(fu)性(xing)情(qing)緒易感的(de)(de)情(qing)境下，建立(li)起及時(shi)覺(jue)察、調整的(de)(de)能力(li)和(he)(he)習慣(guan)，逐步(bu)遠(yuan)離(li)抑(yi)郁(yu)和(he)(he)其(qi)(qi)它(ta)負(fu)性(xing)情(qing)緒的(de)(de)困擾。

焦慮

產生原因

1、遺傳因素。

2、性(xing)格(ge)因素：部分人因性(xing)格(ge)內向(xiang)，不(bu)善于溝通、言談交流，容易出(chu)現焦慮。

3、生活(huo)刺(ci)激因素：大(da)部分患(huan)者由于生活(huo)受(shou)到(dao)挫折，壓(ya)力大(da)，受(shou)到(dao)刺(ci)激，出現焦慮癥狀。

4、神(shen)經功能(neng)紊亂：比如心(xin)血管疾病，長期住院、檢查、治療，讓患者(zhe)身心(xin)疲憊，會出現(xian)焦慮的癥狀(zhuang)。心(xin)臟(zang)疾病更容(rong)易(yi)合并焦慮。

如何調節

1、直面問題

有些(xie)(xie)(xie)人(ren)的焦慮(lv)癥其實是(shi)一種(zhong)逃避(bi)性問(wen)題，因為不(bu)愿(yuan)意(yi)面對(dui)某些(xie)(xie)(xie)事情，所以自我產生了(le)一種(zhong)逃避(bi)心理，可越是(shi)這樣越就造成了(le)某種(zhong)焦慮(lv)心理。所以說很多時候(hou)，你應該學(xue)會直面問(wen)題，不(bu)管(guan)那些(xie)(xie)(xie)問(wen)題是(shi)不(bu)是(shi)你愿(yuan)意(yi)面對(dui)的，只要(yao)發(fa)生了(le)就一定要(yao)直接面對(dui)并解決。

2、轉移注意

也有(you)很(hen)多的(de)(de)(de)(de)焦(jiao)慮(lv)癥人群的(de)(de)(de)(de)焦(jiao)慮(lv)是一種過于(yu)在乎的(de)(de)(de)(de)表現(xian)，比如過于(yu)在乎一個人，過于(yu)在乎一件事(shi)，從而產生一種患得(de)患失的(de)(de)(de)(de)焦(jiao)慮(lv)心理(li)。那么當(dang)你的(de)(de)(de)(de)焦(jiao)慮(lv)感覺出現(xian)的(de)(de)(de)(de)時候，自己理(li)清(qing)頭緒然哦戶做其他事(shi)情，這樣能夠轉(zhuan)移掉你的(de)(de)(de)(de)那些注(zhu)意力(li)。

3、學會自我分析

有很(hen)多(duo)的(de)焦(jiao)慮(lv)人(ren)群性(xing)(xing)格過于急躁，但因為某些(xie)原因只能壓(ya)抑自己的(de)情(qing)緒(xu)，于是會在某些(xie)時刻產生嚴重(zhong)的(de)焦(jiao)慮(lv)心態。這(zhe)些(xie)時候你就要學會自我(wo)分析(xi)，比如說自己理性(xing)(xing)的(de)分析(xi)一下你所焦(jiao)慮(lv)的(de)事情(qing)的(de)真相，這(zhe)樣一來(lai)你會減(jian)少很(hen)多(duo)焦(jiao)慮(lv)叫臆想的(de)。

4、適當交流

一般輕微的焦(jiao)(jiao)慮癥(zheng)人(ren)群并沒有太大(da)(da)的身體方面的表現，也(ye)就是坐立不(bu)(bu)安(an)、緊張、壓抑(yi)、恐(kong)懼感(gan)加大(da)(da)很多倍，這(zhe)時候你不(bu)(bu)要自己一個人(ren)呆著，只會讓你的焦(jiao)(jiao)慮情(qing)緒(xu)越(yue)發嚴(yan)重的，而是找一個可以(yi)信賴的人(ren)交流一下，這(zhe)樣(yang)能(neng)夠(gou)很好的排解你的焦(jiao)(jiao)慮情(qing)緒(xu)。

5、自我想象

焦慮癥人群在日(ri)常中(zhong)可以學會自(zi)(zi)我(wo)調節情緒，比如說適當放空自(zi)(zi)己(ji)，給自(zi)(zi)己(ji)一個(ge)無限的想象空間，盡(jin)可能(neng)讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)沉浸在那(nei)種(zhong)有安全(quan)感的想象環境中(zhong)，比如說海邊，草地，花(hua)園(yuan)，等等。這些地方(fang)都能(neng)夠讓(rang)焦慮病人得到心安與(yu)踏(ta)實感。

6、心理治療

雖(sui)然說焦(jiao)慮癥是一種神經類疾病(bing)，但其實也就是一種心(xin)(xin)理(li)類的(de)疾病(bing)，很(hen)(hen)多的(de)焦(jiao)慮癥患者(zhe)心(xin)(xin)理(li)過(guo)于(yu)脆(cui)弱(ruo)，或者(zhe)說平日里(li)用自己的(de)倔強維持表(biao)面的(de)堅強，越是這(zhe)樣(yang)心(xin)(xin)理(li)越是有著很(hen)(hen)脆(cui)弱(ruo)的(de)以免(mian)。所以說，焦(jiao)慮癥患者(zhe)可(ke)以適當的(de)尋求心(xin)(xin)理(li)治療。

虛榮

產生原因

面子觀念的驅動；與戲(xi)劇化人(ren)格傾向(xiang)有關(guan)；掩蓋心理缺(que)陷(xian)；不正確(que)的價(jia)值觀。

如何調節

1、擺脫(tuo)認眾(zhong)：本著清(qing)醒的(de)頭腦，面對現實，實事求(qiu)是，從自己(ji)的(de)實際出(chu)發去處(chu)理問題，擺脫(tuo)從眾(zhong)心理的(de)負面效應。

2、調(diao)整需要：要學會知足常(chang)樂(le)，多思所得，以(yi)實現自我的心理平衡。

3、端正價值觀與(yu)人生(sheng)觀：著眼于現實，把自己的(de)(de)理(li)想與(yu)國家、民(min)族的(de)(de)前途(tu)結合起來(lai)，通過艱苦努力，克服(fu)前進道(dao)路上(shang)的(de)(de)困難和障(zhang)礙，才有可能實現自己的(de)(de)遠大理(li)想和抱負。

猜疑

產生原因

1、思想方法的主觀

思(si)(si)想(xiang)方法(fa)的(de)主觀源于封閉(bi)性(xing)思(si)(si)維。這種封閉(bi)性(xing)思(si)(si)維的(de)特(te)點是先給被懷疑的(de)對象(xiang)定(ding)性(xing)，“戴上帽子”，再用(yong)別人的(de)舉動來驗證自己的(de)看法(fa)。由于已經給對象(xiang)定(ding)了性(xing)，因此(ci)就出現“疑人偷斧”這個故(gu)事(shi)中的(de)越(yue)看越(yue)像的(de)現象(xiang)，因而歪曲了事(shi)實。我們把這種思(si)(si)想(xiang)方法(fa)主觀導致的(de)猜疑形象(xiang)地(di)描述為“戴著有(you)色(se)眼鏡看人”。

2、心理不健康

有的(de)人(ren)(ren)(ren)特別(bie)(bie)(bie)關注自己的(de)利(li)益，對別(bie)(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)總(zong)有一(yi)種不放心(xin)(xin)感，總(zong)覺得別(bie)(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)在(zai)打自己的(de)主(zhu)意(yi)，是(shi)不懷好意(yi)，因此(ci)常常會歪曲地(di)理解(jie)別(bie)(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)善意(yi)的(de)、正常的(de)言行。別(bie)(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)真誠地(di)贊揚他(ta)，他(ta)懷疑是(shi)譏諷他(ta)；別(bie)(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)善意(yi)地(di)提醒他(ta)，他(ta)懷疑是(shi)嫉(ji)妒他(ta)；別(bie)(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)沒有時間和(he)他(ta)聯系，他(ta)又(you)懷疑別(bie)(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)是(shi)在(zai)孤立(li)他(ta)。有人(ren)(ren)(ren)把這種由于相(xiang)互之間缺(que)乏了解(jie)和(he)信任導(dao)致的(de)猜(cai)疑叫做“狗咬呂洞賓，不識好人(ren)(ren)(ren)心(xin)(xin)”，也(ye)就(jiu)是(shi)俗語說的(de)“好心(xin)(xin)當做驢(lv)肝肺”。

3、挫折的陰影

有些(xie)人(ren)(ren)以前由(you)于輕信別人(ren)(ren)，在交往中受(shou)過騙，蒙受(shou)了巨大的精神損(sun)失和感情挫(cuo)折，結果萬念(nian)俱灰(hui)，感到“人(ren)(ren)生的路呀，怎么(me)越走越窄”，不再相信任何人(ren)(ren)，因而對別人(ren)(ren)的言行總是抱懷疑態度，生怕(pa)再受(shou)騙上當。這(zhe)就是俗語說的“一朝被蛇咬，十年怕(pa)井繩”。

4、聽信流言

流言是導致猜疑的一個重要因(yin)素(su)，“三十六計(ji)”中的“反(fan)間計(ji)”就是利用流言引起對方的猜疑，從而分化瓦解(jie)，最后達到(dao)各個擊破(po)的。

5、對自己不信任

有些人自(zi)(zi)認為不如別人，因而總以為別人在議論(lun)自(zi)(zi)己(ji)(ji)，看不起(qi)自(zi)(zi)己(ji)(ji)，算計自(zi)(zi)己(ji)(ji)。一個人自(zi)(zi)信越(yue)足(zu)，就越(yue)容易信任別人，越(yue)不易產(chan)生(sheng)猜疑心理。

如何調節

1、首先要去(qu)理性思考(kao)(kao)，不無端猜(cai)疑(yi)。當發現自己生疑(yi)時，不要朝(chao)著有(you)利于猜(cai)疑(yi)的方向思考(kao)(kao)，多問幾(ji)個為什么(me)。

2、發現(xian)自(zi)(zi)己的(de)(de)優點(dian)，增(zeng)強自(zi)(zi)信(xin)心(xin)。每個人(ren)都(dou)不(bu)是(shi)十全十美的(de)(de)，都(dou)有自(zi)(zi)己優點(dian)和不(bu)足。不(bu)要只(zhi)看到缺點(dian)就灰心(xin)喪氣，更重要的(de)(de)是(shi)發現(xian)自(zi)(zi)己的(de)(de)優勢(shi)，培養(yang)自(zi)(zi)信(xin)心(xin)和自(zi)(zi)愛心(xin)，相信(xin)自(zi)(zi)己有能力，會給他人(ren)一個良好的(de)(de)印(yin)象。

3、增強對自(zi)(zi)(zi)我的調節(jie)能力。一個人(ren)(ren)在人(ren)(ren)生旅途(tu)中，難免遭到別人(ren)(ren)的議論和流(liu)言。如果猜(cai)疑(yi)別人(ren)(ren)對自(zi)(zi)(zi)己的看法，不(bu)必放在心上(shang)，但丁(ding)有(you)一句名(ming)言：“走自(zi)(zi)(zi)己的路，讓別人(ren)(ren)說(shuo)去(qu)吧”要(yao)善于調節(jie)自(zi)(zi)(zi)己的心情，不(bu)要(yao)在意他人(ren)(ren)的議論，該(gai)怎么(me)做就怎么(me)做。

4、加強(qiang)交流(liu)，解除疑惑(huo)。有(you)些猜疑來(lai)(lai)源于(yu)相(xiang)互的誤(wu)解，如果是這種情況的話(hua)，就應該適當的方式，兩人坐下(xia)來(lai)(lai)交流(liu)。通(tong)過談心(xin)，不(bu)僅可以使各自(zi)的想法被對方了(le)解，消除誤(wu)會，而且還避(bi)免(mian)了(le)因誤(wu)解而產生(sheng)的沖(chong)突。

5、避免先人(ren)為主(zhu)(zhu)。平時在(zai)生活中(zhong)，在(zai)人(ren)際(ji)關系中(zhong)我們(men)總是(shi)喜歡道聽途說，靠自(zi)己的(de)主(zhu)(zhu)觀印象去做(zuo)出判(pan)斷，這(zhe)樣就很容易造成(cheng)”先人(ren)為主(zhu)(zhu)”的(de)泥潭(tan)里，去猜疑對方

6、借別人(ren)之手，解除(chu)猜疑。當自(zi)己對別人(ren)存有猜疑心時，可以去問(wen)(wen)問(wen)(wen)你們共同的朋(peng)(peng)友，問(wen)(wen)問(wen)(wen)朋(peng)(peng)友是怎么看待對方的，可能(neng)朋(peng)(peng)友的幾句話就能(neng)點醒你

自卑

產生原因

身體上(shang)和生理(li)上(shang)的(de)因素(su)(su)(su)；能力上(shang)的(de)因素(su)(su)(su)；家庭(ting)經(jing)濟因素(su)(su)(su)；挫(cuo)折(zhe)因素(su)(su)(su)。

如何調節

1、不與別人比較

自卑的(de)人(ren)(ren)，往往生(sheng)活在別(bie)人(ren)(ren)的(de)陰影下(xia)，總是(shi)覺得自己處處不如別(bie)人(ren)(ren)。但其實(shi)，你自己也(ye)是(shi)會有(you)很多閃光(guang)點的(de)！正所(suo)(suo)謂，人(ren)(ren)無完人(ren)(ren)，同時，人(ren)(ren)也(ye)不會一(yi)無是(shi)處。所(suo)(suo)以說，不要總是(shi)和別(bie)人(ren)(ren)比較，而(er)是(shi)應該和昨天的(de)自己作比較，才(cai)能發現(xian)有(you)進步！

2、堅持自己的愛好

每(mei)個人都有自(zi)己喜(xi)歡的(de)(de)事情，一定要堅持。只要在這(zhe)上面(mian)花費足夠(gou)大的(de)(de)力(li)氣(qi)和精力(li)，就會取(qu)得一定成績。所以說，即(ji)便是自(zi)己很(hen)自(zi)卑，也應該有擅長的(de)(de)領域。堅持它，強化(hua)它，你會慢(man)慢(man)找(zhao)回自(zi)信的(de)(de)。

3、學會表達傾訴

人(ren)不可以(yi)孤立與(yu)別人(ren)存(cun)在這個世上。你需要交流，需要傾聽和表達。自(zi)卑的(de)(de)人(ren)，往往害(hai)怕(pa)說話(hua)(hua)，害(hai)怕(pa)自(zi)己會說錯(cuo)。但如果不說的(de)(de)話(hua)(hua)，你連錯(cuo)的(de)(de)機會都沒(mei)有！可以(yi)先找身邊的(de)(de)好朋友開始，練習自(zi)己的(de)(de)談(tan)吐能力和交際能力。

4、為自己驕傲

每當自己取得(de)(de)一點進步(bu)和成(cheng)績(ji)時，都值(zhi)得(de)(de)驕(jiao)傲！既然(ran)做(zuo)出了成(cheng)績(ji)，有了一定進步(bu)，為(wei)什么(me)不(bu)慶賀一下呢！如果自己還看不(bu)起(qi)(qi)自己的成(cheng)績(ji)，別人又憑什么(me)看得(de)(de)起(qi)(qi)你(ni)(ni)啊！你(ni)(ni)要告訴你(ni)(ni)自己，你(ni)(ni)可(ke)以的！你(ni)(ni)是(shi)最(zui)棒(bang)的！

5、磨練自己的意志

自(zi)卑的(de)人(ren)，往(wang)往(wang)很容易被挫折打垮。所以說，才(cai)更應(ying)該進行(xing)一定(ding)意志上(shang)的(de)磨練！具體(ti)方法可以是，多(duo)進行(xing)體(ti)育鍛煉，或者去旅行(xing)，做背(bei)包客(ke)。越是條件(jian)艱(jian)險(xian)(xian)的(de)地方，越去探險(xian)(xian)。通(tong)過(guo)不斷的(de)旅行(xing)，來博(bo)大(da)自(zi)己的(de)內(nei)心(xin)世(shi)界(jie)。

6、自信從內在做起

俗話說(shuo)，腹(fu)有(you)詩書(shu)氣自(zi)華。多(duo)(duo)讀書(shu)看報，也是提升自(zi)己(ji)內在(zai)自(zi)信的重要方(fang)法之(zhi)一。當自(zi)己(ji)的知識(shi)量足夠多(duo)(duo)時，你(ni)自(zi)然交談會(hui)更加(jia)通暢，而(er)且交流起來也會(hui)更加(jia)有(you)自(zi)信。曾經(jing)的自(zi)卑(bei)感，肯定會(hui)減少很多(duo)(duo)。

偏執

產生原因

1、心理(li)壓(ya)力(li)大，過于疲倦，因而反應(ying)遲鈍，容(rong)易(yi)發(fa)熱。

2、沒有消除積存的(de)煩(fan)惱，怨(yuan)天尤(you)人，牢騷滿腹，妨(fang)礙重(zhong)新振作精(jing)神。

3、生活經(jing)歷上(shang)，曾經(jing)遭受過心理的威脅或恐嚇。

如何調節

1、與他人真誠(cheng)相(xiang)處，以誠(cheng)心誠(cheng)意、肝(gan)膽相(xiang)照的態度與朋友(you)交往，不要對朋友(you)心存偏見(jian)，坦誠(cheng)交流，消除心理(li)障(zhang)礙(ai)。

2、熱心(xin)幫助他人，以心(xin)換心(xin)，贏得(de)別人的(de)(de)尊重和(he)認可，從而鞏固友(you)誼，提高相互之間的(de)(de)信任，這種良好(hao)的(de)(de)反饋(kui)有(you)助于克服自己的(de)(de)偏(pian)執。

3、克服虛榮心，培養高尚的(de)(de)情操，容忍他人的(de)(de)錯誤，不要過于苛刻。

4、自(zi)(zi)我調控，克服自(zi)(zi)己的抵觸情緒，對自(zi)(zi)己的錯誤主動(dong)承認，不要將責任歸咎于外部。

5、經常提(ti)醒自(zi)己不要陷入敵對(dui)(dui)心理(li)中，待人處事時(shi)常常進行自(zi)我提(ti)醒和警(jing)覺，注(zhu)意(yi)及時(shi)糾(jiu)正和避免，減輕因敵對(dui)(dui)帶來的不良情緒反應。

6、學會尊(zun)重別人(ren)，才能贏得別人(ren)的尊(zun)重，從內(nei)心里感激別人(ren)對自己的幫助，學會三思，不要以為什么都是理所當然的。

7、善待他(ta)人(ren)，對自(zi)己認識的人(ren)微笑(xiao)，努力接納他(ta)人(ren)。

8、學會(hui)忍(ren)讓，要有(you)耐心和愛(ai)心。對平常的沖突和摩(mo)擦，要學會(hui)克制和忍(ren)讓，大度(du)一點，不要一點小事(shi)就耿耿于懷，怒火中燒，失去理智(zhi)，釀(niang)成大禍。

9、改變原有觀念(nian)，提高(gao)自我認知水平。克服對別人的(de)不(bu)信和(he)質疑(yi)，接受(shou)善良的(de)建議(yi)和(he)批評，正確客觀地認識自我，并(bing)自發(fa)地要(yao)求改變自身人格缺陷。

10、接受心理咨詢師的專業幫助，克服自(zi)(zi)身人(ren)格上的不足，完善自(zi)(zi)己的人(ren)格，使自(zi)(zi)己得到真正(zheng)的成長。

如何調節不良情緒

打游戲

男人(ren)怎么調節不(bu)良情(qing)緒？對于(yu)平時就喜(xi)歡打(da)游戲(xi)的(de)人(ren)來說，如果情(qing)緒不(bu)好，打(da)打(da)游戲(xi)就能很快(kuai)的(de)幫助(zhu)他們恢復好的(de)心(xin)情(qing)。

運動

如跑步，走(zou)步，打羽毛，打籃球(qiu)，踢足球(qiu)，健(jian)身，等等。多做(zuo)些運動(dong)不(bu)但是(shi)對(dui)身體(ti)是(shi)有好處(chu)的(de)，而且在運動(dong)的(de)過程中，人的(de)心(xin)情(qing)也得(de)到宣泄和放松(song)，不(bu)良的(de)情(qing)緒已經于(yu)無形中被釋放出去了，這樣既鍛(duan)煉了身體(ti)，又使得(de)心(xin)情(qing)變(bian)得(de)非(fei)常好，非(fei)常愉快高興(xing)(xing)和興(xing)(xing)奮。

放松冷靜

在家里面可(ke)以看看電視或(huo)者電影，安靜(jing)的(de)躺下休息一下，在人(ren)最(zui)放(fang)(fang)松的(de)時(shi)候(hou)，疑難雜癥的(de)問題(ti)(ti)也(ye)許就迎(ying)刃而(er)解了(le)，而(er)且人(ren)只有在放(fang)(fang)松和(he)平靜(jing)安靜(jing)的(de)時(shi)候(hou)才有可(ke)能像出問題(ti)(ti)最(zui)正確的(de)解決方(fang)式。

看書

書(shu)中(zhong)肯定有解決(jue)問題的(de)(de)方法，只是(shi)看你(ni)能不(bu)能花時(shi)間和(he)精力去尋求解決(jue)問題的(de)(de)答案和(he)方法，不(bu)僅(jin)小孩子需要讀書(shu)，成年(nian)人(ren)其(qi)實(shi)是(shi)更需要多讀書(shu)的(de)(de)，給頭腦經常(chang)的(de)(de)充電，是(shi)人(ren)在每(mei)個年(nian)齡(ling)段(duan)都必須要做(zuo)到的(de)(de)事，只有這樣我(wo)們(men)才會一(yi)直保持進步的(de)(de)狀態，而(er)非停(ting)滯不(bu)前。

性生活

性生活在一定程度上可以影響男性情緒，在男人感到恐懼、失望、緊張時，都希望有個忠實的伴侶在身邊，所以性是他們重新獲得信心和感到寬慰的有效方法。【查看詳細>>】